Как рассчитать КБЖУ

Хотите рассчитать  свой обмен веществ, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или просто держать себя в форме?

Фит-Хант расскажет, как это сделать!

Основные факторы, определяющие потребность в энергии в состоянии покоя, это:

  • Возраст – детям необходимо больше энергии, так как они растут, а организм пожилого человека имеет очень низкие энергетические потребности;
  • Пол (в большинстве случаев потребность в калориях для женщин меньше, чем для мужчин);
  • Рост и вес (величина базового обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела);
  • Мышечная масса (чем больше мышц – тем больше нужно).
(далее…)

Учимся считать калории

Учимся считать калории. 
Как и зачем это нужно, разбираемся в статье.

Как считают калории?

Чтобы иметь идеальное тело и не допускать появления излишков жира, нужно точно знать, не только что именно вы едите, но и сколько это весит – в калориях. Заведите тетрадь или дневник для записи расчётов – так проследить все изменения (конечно же, в лучшую сторону!) будет гораздо легче. Главное назначение этого «талмуда» — точный учет съеденного за сутки. Фиксируйте в нем не только название продукта, но и его вес, калорийность и общее число калорий. Старайтесь не округлять числа, записывая вплоть до десятых и сотых. И поверьте, подсчитывать калории не такое уж бесполезное занятие!

(далее…)

Рекламные уловки в еде

Рекламные уловки или трюки в еде постоянно преследуют нас.

Будьте внимательными и не ведитесь на обман.

Закидываем вам список псевдоздоровых продуктов. 


1. Банановые чипсы

Отчего-то принято считать, что банановые чипсы — прекрасная замена сладкому. Зачем съедать, скажем, полплитки шоколада, если можно похрустеть банановыми кругляшками? Кроме того, сам по себе банан — это ведь здоровая пища.
Однако дело в том, что банановые чипсы изготавливаются путём жарки обычных бананов во фритюре. Стоит ли напоминать о том, как это вредно? 
В одной порции (около 30 граммов) содержится 10 граммов насыщенных жиров. Лучше съешьте свежий банан, можно даже два.

(далее…)

Тренировки для девушек

Есть ли особенности женских тренировок?
Однозначно есть.

Женский тренинг отличается от мужского по многим причинам. 

Разберем все их сейчас.

1. Женщинам нужно меньше углеводов

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. 
Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе — внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее. Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. 
Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов) 

(далее…)

Рыбий жир: нужен или нет?

Стоит ли принимать рыбий жир?

Мы знаем, что есть, по крайней мере, 5 причин для этого. 

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений 

Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов. 

(далее…)

Тренировка ног и ягодиц

Как разнообразить тренировку ног и ягодиц? 

Если вы тренируетесь давно и особенно сплитами, то есть делите тело на мышечные зоны и для каждой зоны выделяете день, то наверняка ваши тренировки — это всегда стандартный набор упражнений.

Надоело? 

Почему Fit-Hunt.ru предлагает разнообразить стандартные тренировки?
Потому что чем интересней ваш тренинг, тем больше у вас мотивации им заниматься.
Когда спорт превращается в рутину, он перестает быть мотивацией и источником энергии.

(далее…)

8 вариантов приседаний для ягодиц и бедер

Качайте ягодицы правильно!

Fit-Hunt.ru предлагает 8 вариантов приседаний для ягодиц и бедер.

Сохраняйте себе в закладки.

1. Приседания классические со штангой на плечах 

Я считаю, что это упражнение развивает бёдра и ягодицы примерно 50 / 50. Садиться желательно так глубоко, чтобы тазобедренный сустав опускался немного ниже коленного. Помните, чем ниже сядете, тем сильнее в работу включаться ягодицы. Минус этих приседаний (да и вообще всех приседаний) в том, что если у вас хорошо растут бёдра, то есть риск раскачать бёдра больше, чем ягодицы. Для мужиков это ничего страшного, а вот девушки боятся этого как огня. Приседания в машине смита, если они полностью имитируют обычные приседания, по эффективности полностью аналогичны. Но мышцы стабилизаторы работают в смите меньше, так как не нужно сохранять равновесие.

(далее…)

Диета: не теория, а практика

Разбираемся, что такое безуглеводная диета на практике.

Всё что вы хотели знать о безуглеводке, но боялись спросить. 

Жизнь без углеводов 

Хороша любая диета. Ограничение калорийности рациона, приводящее к тому, что вы будете тратить больше энергии, нежели получать ее с пищей, так или иначе позволит вам сбросить лишний вес. Проблема состоит в том, чтобы обеспечить сжигание именно жира, а не мышечной ткани, причем, на протяжении достаточно продолжительного периода времени, и обезопасить себя от возвращения потерянного жира после прекращения диеты. 

(далее…)