Fitness sapiens

Один из самых задаваемых вопросов - как сочетать кардио-сессии и силовые тренировки, ведь они являются конкурентными : кардио-тренировки повышают выносливость и совершенствуют окислительные механизмы, при этом снижают силу и количество мышц, а силовые тренировки действуют наоборот - растят мышцы и силу и уменьшают общую выносливость. Так вот, сочетание этих двух видов тренировок скорее негативно скажется на силе и мышечной составляющей, но будет полезным для развития выносливости и лучше для жиросжигания чем просто кардио-сессии или силовой тренинг в чистом виде. Если ваша цель снижение веса за счет жира- вперед - тренируйтесь, миксуйтe, жгите жир!

21.09.2017
57
0

Когда болит спина. Джентельменский набор упражнений от Кочеткова Александраhttps://vk.com/id178554801: - У меня зачастую сложные клиенты, 30+, с уже нажитыми проблемами. Но при этом они хотят хороших тренировок, практически спортивных. Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков сейчас встречаются у каждого второго, если не у каждого первого. Здесь главное понять, что это уже навсегда и надо как-то с этим жить. И тренироваться. Потому что тренировки дают тонус и кровообращение, что облегчает состояние, да и в принципе многие начинают ценить не просто мышцы, а чтобы тело было "рабочим". Вот небольшая тренировка для Владимира, он реально отличный пример человека, который не сдается. 1. Жим гантелей с углом 15 градусов. Мы опытным путем пришли, что именно такой угол комфортен для поясницы. А сумма веса гантелей меньше веса штанги, хотя прорабатывают грудные мышцы они исключительно. 2. Сведение рук в батерфляе - отлично прорабатывает грудь, и, если прогибать поясницу, то достаточно безопасен для спины. 3. Гиперэкстензия. Ну, конечно, куда без нее. Опять таки удерживаем спину в нейтральном положении, задача не спазмировать спину, а проработать и растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы. Это стрейчинг и укрепление в одном флаконе. 4.Подтягивания в гравитроне. Хотя Владимир и может подтягиваться на турнике, вчера перегрузил спину, пока шкаф таскал, так что сегодня гравитрон. Сегодня также много упражнений, турник сразу заберет кучу энергии, так что это еще один резон выбрать гравитрон. 5. В суперсете со спиной делаем трицепс на тросе. Отличная связка, советую попробовать. 6,7. Еще один отличный суперсет - отведение рук стоя на дельты и бицепс с гантелями. Бицепс делаем полулежа, чтобы снизить нагрузку на спину и максимально нагрузить руки. 8,9,10 -трисет Разгибание ног, икроножные стоя и пресс в петлях Береша. Жимы ногами, приседы и выпады сейчас чувствительны для спины, поэтому делаем разгибания, хоть небольшой, но тонус. Икры нужно прорабатывать нет только мышц ради, но и для растяжки. 30 раз подняться на носки за подход не так уж и просто, попробуйте. Пресс в петлях Береша также мощное упражнения, но в данном случае комфортное для спины. Так что не ждите, пока не сможете встать с постели - нужно тренироваться (только разумно) при первой возможности, помните, дорогу осилит идущий!

19.09.2017
57
0