Питание
Низкоуглеводная диета: ошибки
/

Низкоуглеводная диета: ошибки

17.08.2017
280
0
Низкоуглводные диеты очень популярны. 
Многие в погоне за быстрыми результатами используют именно их.

Но это очень трудно, особенно в эмоциональном плане.
Поэтому чтобы ваши усилия не пропали даром, избегайте ошибок.

Если говорить о низкоуглеводной диете в контексте ограничения простых углеводов (сахаров) и дозированном подходе к «медленным» углеводам, то это самый рациональный путь. Если кинуться в крайность и считать углеводами лишь волокнистые овощи, то можно столкнуться с несколькими проблемами: 

1) Запомните раз и навсегда: основное топливо для нашего организма это глюкоза. 
Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани. 

2) Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. 
Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. «Пустующая» печень становится прекрасной мишенью для атаки распадающихся на фоне диеты жиров и буквально забивается ими. Вывести эти жиры будет весьма непросто. 
Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа. 

3) Избыток белка не проходит для организма бесследно. 
Длительное воздействие приведёт к «поломке» белкового обмена, развитию камней в почках и осаждению кристаллов мочевой кислоты в суставах. 

4) Углеводы притягивают воду. 
Белки — обезвоживают. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей. 




Итак, 11 ошибок "низкоуглеводки".

1. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов 

Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт. Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку. 
На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет. Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. 
Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной. 


2. Мы сдаёмся слишком быстро 

Есть миллион разных способов перехода на низкоуглеводное питание. Поначалу мы совершаем кучу ошибок, чтобы найти тот способ, который будет «работать» именно для нас. И первая ошибка: мы сдаёмся слишком быстро и решаем, что низкоуглеводное питание — точно не для нас. 
К таким выводам часто приходят те, кто слишком сильно сокращает количество углеводов в первую неделю. Понятно, что хочется всего и сразу, но лучше запастись терпением и учиться слушать сигналы организма. 
Часто простая корректировка питания помогает провести этот трудный переходный период с комфортом. А результаты не заставят себя ждать. 


3. Мы едим недостаточно овощей 



В погоне за телом мечты мы почему-то любим сокращать количество свежих овощей и фруктов. Оказывается, этого делать ни в коем случае нельзя, и такое питание приведёт к плохому самочувствию и, как следствие, срывам. 
Для достижения успеха низкоуглеводная диета должна базироваться на овощах и всевозможных блюдах из овощей. Другими словами — ешьте овощей больше, чем любой другой еды! 


4. Потребляем недостаточно жиров 

Вот где настоящая проблема. Несмотря на все разговоры о «полезных жирах», каждый день мы слышим о том, как вредны жиры, если мы хотим похудеть. 
Такие разговоры приводят к тому, что, помимо углеводов, мы начинаем сокращать ещё и жиры. Сначала организм начинает активно сжигать подкожные жиры вместо тех, которые обычно получал с питанием. Но потеря жира неизбежно замедлится, и мы начнём чувствовать себя вечно голодными, если не добавим хотя бы небольшое количество жиров в наш рацион. 
Ничто не саботирует диету быстрее, чем голодовка! Давайте не будем наступать на эти грабли. Существует масса жирных продуктов, которые содержат важнейшие питательные вещества для поддержания здоровья и отличного самочувствия. 


5. Получаем недостаточно клетчатки 

Употребление достаточного количествa клетчатки — это ещё один аргумент в пользу присутствия овощей и фруктов в рационе. Клетчатка давно уже признана незаменимой для желающих сбросить вес. Также много клетчатки содержится в фасоли, орехах, семечках, цитрусовых, морковке и соевых бобах.
 

6. Начинаем есть слишком много 

Это правда, что можно не считать калории на низкоуглеводной диете, но это не означает, что нужно есть всё и всегда. Некоторые из нас совершают глупую ошибку, думая, что они могут есть и худеть — ведь вредных углеводов-то они не едят! 
Пусть аппетит будет нашим проводником. Ешьте тогда, когда на самом деле голодны и останавливайтесь, когда этот голод утолён.


7. Мы не планируем приёмы пищи 

Первое время после перехода на другой способ питания мы действуем по старым привычкам. Чтобы достичь успеха, нам нужно постараться заменить их на новые, более здоровые. Больше не получится машинально нажимать кнопку кофемашины или доедать вторую шоколадку. 
Сделать паузу и пересмотреть свои привычки — это конструктивный шаг, если мы решили улучшить нашу жизнь. Но в случае с едой важно начать планировать вперёд на некоторое время, чтобы новые привычки естественно вошли в нашу жизнь. 
Ничто не приближает срыв больше, чем тот момент, когда приходит голод, и мы не знаем, что съесть. В такие моменты велик риск пойти по привычной колее. Планирование лучше. 


8. Мы начинаем питаться очень однообразно 



Некоторые люди едят одну и ту же еду каждый день, и им это нравится, для них это нормально. Всё же большинство из нас любят разнообразие и, скорее всего, однообразное меню каждый день надоест очень быстро. 
Экспериментируйте! А если вы не знаете, что приготовить, то читайте этот материал. 9. Мы забываем читать состав на этикетках Не стоит забывать об опасности мороженого, печенья, шоколадок и прочих продуктов с пометками «низкое содержание углеводов» или «без сахара». 
Очень часто в их составе есть такие ингредиенты, как мальтит (сахарозаменитель, получаемый из крахмала) — действует так же, как сахар. Мы вас в который раз призываем: читайте состав ингредиентов, написанный на упаковке. 


10. Мы уговариваем себя, что немного углеводов — это не так уж страшно 

Рацион составлен идеально. И он полностью низкоуглеводный. Мы чувствуем себя прекрасно, и вес тает, что не может не радовать. Нет чувства голода между приёмами пищи. Мы полны энергии и становимся только лучше с каждым днём! Значит, можно позволить себе любимое блюдо — а что, ведь мы по-прежнему чувствуем себя прекрасно. 
И мороженое тоже можно! Вес всё ещё падает! Немного сахара в кофе — это ведь не преступление, правда? Может быть и нет, но… нет. 
Вдруг вас снова начинает мучить тяга к сладкому перед сном, а вес предательски возвращается. Простите, но вы сами в этом виноваты. 


11. Мы забываем про тренировки 

Когда мы придерживаемся низкоуглеводной диеты и видим быстрые результаты, нам начинает казаться, что тренировки не нужны — мы ведь и так худеем. Но выполнение упражнений понижает инсулиновую резистентность. 
Любая диета работает до определённого момента, после которого снижение веса значительно замедляется, а иногда и останавливается вовсе. Особенно если не сопровождать её значительными физическими нагрузками.


Подходите к диете и тренировкам с умом.

А мы вам в этом поможем. 
Рейтинг
В избранное Удалить
Оценить
Рейтинг статьи 0
Комментарии
Чтобы написать комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь Вход

Тренируемся безопасно.

26.09.2017
72
0

Элит тренер групповых и детских программ клуба World Class Крестовский, Санкт-Петербург.

Образование: высшее спортивное, магистратура ГУФК им. П. Ф. Лесгафта, диплом с отличием

Опыт работы: 15 лет

Спорт хобби: кайт, мото, ролики.

Пишите в соц. сетях - отвечу на Ваши вопросы.

 

27.09.2017
98
0

Всем привет! :)

Всегда любила спортивных и позитивных людей, которые стремятся сделать себя чуточку лучше, хотят нравиться себе, восхищаться собой. А для этого нужна огромная работа и упорство. Я часто восхищаюсь своими клиентами, у которых мотивация порой зашкаливает и они приводят себя в форму за считанные месяцы :) 

Вот уже почти год я стараюсь помогать людям найти себя в фитнесе и сделать свою фигуру самим, благодаря своим усилиям и стремлению идти дальше. Мне нравится то, чем я занимаюсь, а значит и результаты не заставят себя ждать!

 

 

 

25.12.2017
192
0