Программы тренировок
Качаем широчайшие
/

Качаем широчайшие

15.08.2017
324
0
Давайте разберем программу тренировки на раскачку широчайших мышц спины.

Все вроде бы знают основные упражнения, но все лис соблюдают правильную технику?

Напомним, как тренировать спину на результат!

Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет ,занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему. 



Тяга штанги в наклоне 

Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии. 


Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 

Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы - полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук. 


Подтягивания в различных вариациях 

Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги. 


Вертикальная тяга блока в различных вариациях 

Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Тяга блока более удобна в исполнении по сравнению с подтягиваниями, а также хороша тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, тем самым задействуя более разнообразные пучки мышц. 


Тяга блока к поясу сидя 

Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий крупные мышцы: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.

Анаболизма и техничности, качки! 
Рейтинг
В избранное Удалить
Оценить
Рейтинг статьи 5
Комментарии
Чтобы написать комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь Вход

Тренируемся безопасно.

26.09.2017
72
0

Элит тренер групповых и детских программ клуба World Class Крестовский, Санкт-Петербург.

Образование: высшее спортивное, магистратура ГУФК им. П. Ф. Лесгафта, диплом с отличием

Опыт работы: 15 лет

Спорт хобби: кайт, мото, ролики.

Пишите в соц. сетях - отвечу на Ваши вопросы.

 

27.09.2017
101
0

Всем привет! :)

Всегда любила спортивных и позитивных людей, которые стремятся сделать себя чуточку лучше, хотят нравиться себе, восхищаться собой. А для этого нужна огромная работа и упорство. Я часто восхищаюсь своими клиентами, у которых мотивация порой зашкаливает и они приводят себя в форму за считанные месяцы :) 

Вот уже почти год я стараюсь помогать людям найти себя в фитнесе и сделать свою фигуру самим, благодаря своим усилиям и стремлению идти дальше. Мне нравится то, чем я занимаюсь, а значит и результаты не заставят себя ждать!

 

 

 

25.12.2017
197
0