Статьи
Что такое Калистеника
/

Что такое Калистеника

04.09.2017
6940
0

Калистеника: тренинг без тренажерного зала.

Турникмены или качки? 

Эта знаменитая битва всех поколений фитнесистов.

Давайте разберемся, что же такое калистеника.


Калистеника – это система тренировок с собственным весом. Слово калистеника происходит от греческих «kallos» (красота) и «sthenos» (сила).

Красота и сила – звучит очень даже не плохо, выгодное отличие калистеники – это ее минимализм.

Ваше тело – это и есть ваш инструмент для тренировок, единственно, что нужно – перекладина, брусья.

Современные иделоги калистеники - Крис Хериа (Chris Heria), Ганибал Фор Кинг (Hannibal For King).


Считается, что основной недостаток калистеники это работа только с собственным весом, однако мы можем использовать как увеличение интенсивности нагрузок, так и использовать дополнительный вес для увеличения нагрузок и различные вариации упражнений для проработки мышечных групп. Возможность разделять тренировки на проработку различных мышечных групп является плюсом калистеники. 

Постепенное увеличение нагрузки влечёт за собой мышечной рост, иными словами наше тело понимает, что мы даем хорошую нагрузку и мышцы нам явно нужны чтобы с ней справиться.

К плюсам калистеники можно отнести, что от вас не требуется многого – желание, ваше тело, перекладина и брусья, вам не нужно никаких абонементов, фитнес карт, дорогостоящих тренажеров. Во время занятия калистеникой очень трудно себя покалечить, вы не будете поднимать запредельные веса, не будете выполнять всевозможные трюки на перекладине, все упражнения максимально просты, и естественны для вашего тела. 

Вы можете плавно и без риска усложнять свою систему тренировок. Ваше тело само даст вам все подсказки.

Калистеника это в первую очередь система тренировок, которая способна проработать все группы мышц вашего тела, увеличить силу, выносливость и ловкость, укрепить суставно-связочный аппарат, а так же сделать ваше тело красивым - для этого и должна быть разработана система тренировок.


Появляется три основных вопроса:

1. Что тренировать?

2. Как тренировать?

3. Сколько тренировать?

Работа над этими вопросами должна быть индивидуальна, так как ваше тело уникально и является вашим инструментом и объектом вашей работы.

Вот вам пример одного тренировочного дня который отвечает на все вопросы.


Тренировка на грудь, бицепсы, пресс:

• 15 отжиманий от пола (широкая постановка рук);

• 15 подтягиваний на турнике средним обратным хватом;

• 12 отжиманий от пола (широкая постановка рук);

• 12 подтягиваний на турнике средним обратным хватом с согнутыми коленями (статическое напряжение пресса);

• 10 подъемов прямых ног в висе на перекладине (поднимать как можно выше);

• 15 подъемов колен к груди в висе на перекладине.

• Повторить дневной комплекс 2 – 3 раза.


Тренировка отвечает на все вопросы и дает достаточную нагрузку на целевые мышечные группы, что делает её актуальной.

Не стоит ожидать от калистеники моментального эффекта. Прогресс будет постепенным, силовые показатели увеличатся примерно через 3 месяца, ощутимые результаты и внешние изменения через полгода.


Как минимум, это стоит попробовать. И кто знает, возможно, это и будут путь к вашему идеальному и здоровому телу. 

В избранное Удалить
Оценить
Рейтинг статьи 5
Комментарии
Чтобы написать комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь Вход