Статьи
Какие тренировки сжигают больше всего калорий
/

Какие тренировки сжигают больше всего калорий

20.08.2017
685
0

Если вы хотите похудеть, то логично, что вам нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете.

Это значит, что помимо подсчет калорий из еды, вы должны считать, сколько вы сжигаете на тренировках.

Итак, считаем.


Бег
  
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.


Обруч
 
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.


 
Ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.


Плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.


Пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.


Танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.


Велоспед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.


Йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.



Скакалка

При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.


Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.


Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.


Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.


Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий.




Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.


Решайте, чем заниматься именно вам.

Но мы бы посоветовали максимально разнообразить ваши спортивные будни. 



В избранное Удалить
Оценить
Рейтинг статьи 5
Комментарии
Чтобы написать комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь Вход

Тренируемся безопасно.

26.09.2017
72
0

Элит тренер групповых и детских программ клуба World Class Крестовский, Санкт-Петербург.

Образование: высшее спортивное, магистратура ГУФК им. П. Ф. Лесгафта, диплом с отличием

Опыт работы: 15 лет

Спорт хобби: кайт, мото, ролики.

Пишите в соц. сетях - отвечу на Ваши вопросы.

 

27.09.2017
98
0

Всем привет! :)

Всегда любила спортивных и позитивных людей, которые стремятся сделать себя чуточку лучше, хотят нравиться себе, восхищаться собой. А для этого нужна огромная работа и упорство. Я часто восхищаюсь своими клиентами, у которых мотивация порой зашкаливает и они приводят себя в форму за считанные месяцы :) 

Вот уже почти год я стараюсь помогать людям найти себя в фитнесе и сделать свою фигуру самим, благодаря своим усилиям и стремлению идти дальше. Мне нравится то, чем я занимаюсь, а значит и результаты не заставят себя ждать!

 

 

 

25.12.2017
191
0