Статьи
Растяжка
/

Растяжка

03.08.2017
853
0
Стоит ли делать растяжку ПОСЛЕ силовой тренировки?
А что, если сделать ее ДО силовой?

Давайте разберемся с этим вопросом раз и навсегда. 

Когда же все-таки делать?

Растяжку лучше делать после тренировки, когда ваше тело хорошо разогрето.

Перед тренировкой же делайте суставную гимнастику, но не растяжку, велик риск травм, кроме того после растяжки мышцы теряют часть силы. Взгляните на тренировки гимнастов. Перед выполнением основной тренировки они делают длительную глобальную разминку и разогревают все мышцы, связки и суставы.


Зачем вообще делать растяжку после силовой? 
  • более быстрое восстановление;
  • снижение риска получения травм;
  • снижение мышечных болей после силовой тренировки;
  • стимуляция циркуляции крови;
  • за счёт хорошей растяжки увеличивается амплитуда движений, что даёт более полную проработку мышц;
  • ускорение обмена веществ в мышцах;
  • свобода движений в состоянии покоя, отсутствие скованности тела

Многие спрашивают, что, если тянуться в отдельный день?

Повторимся, но правильнее сделать растяжку именно после силовой.

Если вы собрались заняться растяжкой в отдельный день:
  1. надо предварительно хорошо разогреть тело силовыми упражнениями или кардио
  2. такая растяжка будет носить более узкий характер и пользу, а именно будет нацелена только на гибкость тела
Ну а тянуться или нет - вопрос решенный: тянуться! 
В избранное Удалить
Оценить
Рейтинг статьи 5
Комментарии
Чтобы написать комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь Вход