Болгарская диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Болгарская диета – система, которая позволяет нормализовать свой образ жизни и способ питания, и благодаря этому избавиться от лишнего веса. Её автор – известный представитель нетрадиционной медицины, травник и целитель из Болгарии Петр Димков. Уважаемый на родине и за её пределами, талантливый и влиятельный лекарь написал несколько популярных книг о том, как ухаживать за своим организмом, сберечь здоровье, и даже как пережить столетний юбилей. Сам он был известен не только своими талантами в спасении людей, но и богатырским здоровьем. Одной из его методик, получившей массу последователей, является именно болгарская диета. Соблюдение её в течение 14 дней в результате даёт снижение веса до 10 килограммов.

Содержание

Основные принципы болгарской диеты

Схема похудения Петра Димкова подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Более того, в некоторые дни диеты необходимо полностью отказаться от ужина. Обязательное требование – соблюдение режима употребления жидкости: чистой воды и травяного чая в объёме не меньше, чем 2 литра ежедневно.

Сахар в чистом виде из меню нужно исключить полностью – вместо него можно добавить в рацион 1 чайную ложку мёда.

Также автор диеты рекомендует сразу после пробуждения выпивать 6 столовых ложек горячей кипяченой воды для того, чтобы запустить обмен веществ. После этого полезно будет принять контрастный душ. Вечером перед сном стакан воды тоже не помешает.

Про интенсивный спорт в этот период лучше забыть – низкая энергетическая ценность употребляемой пищи просто не позволит организму полноценно тренироваться. Зато лёгкая физическая активность пойдёт на пользу: это может быть йога, пешие прогулки или пол часа плаванья в бассейне. Так как не исключено появление признаков слабости и головокружений, особенно в первые дни диеты, нужно внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

Соль, как и сахар, на диете запрещена. Зато можно добавить лимонного сока, немного приправ или несолёных специй к блюдам, чтобы улучшить их вкусовые качества.

Удачное время для процесса избавления от жировых отложений – летний сезон, когда из-за жары естественным образом уменьшается аппетит, а все необходимые для диеты фрукты и овощи доступны на прилавках магазинов и на рынках по низким ценам.

Некоторые дни диеты предусматривают отказ от ужина или завтрака. Чтобы не чувствовать терзания голода в это время, разрешается выпить стакан горячей воды – это придаёт чувства сытости.

Повторять похудение с помощью болгарской диеты стоит не чаще, чем через 3-4 месяца после окончания предыдущего курса, чтобы организм успел прийти в себя после стресса, связанного с уменьшением массы тела. Однако если в процессе диеты произошёл срыв, нужно переждать 10 дней и начинать придерживаться её заново.

В зависимости от того, насколько основательно нужно похудеть, можно подобрать себе схему питания на 4, 7 или 14 дней.

Меню диеты на 4 дня, 7 дней, две недели

Четырёхдневная система для похудения позволяет сбросить 2-3 килограмма жировых отложений, но только при условии строгого соблюдения всех правил.

В первые три дня единственное разрешённое блюдо – салат из 1 моркови и половины яблока на порцию. Ингредиенты моют, чистят и трут на мелкую тёрку. В качестве заправки используют несколько капель лимонного сока или мёда. Кушать салат можно каждый раз, когда появляется чувство голода, но лучше всего всё-таки систематизировать питание, чтобы в день получилось 4-5 приёмов пищи через приблизительно равные промежутки времени.

Последний день предполагает более разнообразное меню:

  • завтрак и второй завтрак: 1 шт. запеченного картофеля, 1 яблоко и кусок отрубного хлеба;
  • обед и ужин: по порции морковно-яблочного салата с одним ржаным хлебцом.

Для семидневного похудения также предложен подробно расписанный рацион.

  • завтрак: 150 г отварного или запеченного нежирного мяса, 100 г салата из огурцов, 1 отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба;
  • обед: 150 г отварной рыбы нежирных сортов, 150 г овощного салата, ржаной хлебец;
  • перекус: 1 несладкий фрукт и зелёный чай без сахара.

От ужина в этот день придётся отказаться, перед сном можно выпить 1 или 2 стакана чистой горячей воды.

  • обед: 150 г овощного салата, 1 фрукт;
  • перекус: 100 г овощей и зелёный чай.

И завтрак, и ужин предлагается исключить, вместо них нужно пить жидкость.

  • завтрак и обед: 200 г приготовленных на пару овощей;
  • ужин: 150 г овощного салата.

Для того чтобы в перерывах между приёмами пищи заглушить голод, в этот день можно перекусить половинкой любимого фрукта, но не чаще, чем через 3 часа.

С четвёртого по седьмой день включительно повторяется меню первого дня. При этом на ужин разрешён стакан нежирного кефира, а рыбу допускается заменять, например, морепродуктами или диетическим мясом. В результате цифра на весах может уменьшиться на 4-5 килограммов.

Болгарская диета, рассчитанная на 2 недели, построена таким образом, который позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Принцип её построения несколько отличается от более коротких схем “болгарского” похудения.

В первый день можно съесть 1 килограмм любых овощей кроме картофеля. Допускается приготовление на пару, варка или запекание.

На второй день предложен 1 килограмм фруктов, кроме бананов или винограда.

В третий и четвёртый день кушают 300 г фруктов, 300 г овощей, 1 отварное яйцо и 200 мл кофе.

Для пятого и шестого дня разрешены 250 мл нежирного кефира, 1 яйцо вкрутую, 200 г отварного постного мяса, 200 г нежирного творога и кофе.

С седьмого по двенадцатый день повторяется меню шестого дня диеты, на тринадцатый день – определён рацион второго дня.

В последний день похудения рекомендуется повторить употребление продуктов пятого дня.

С помощью такой системы питания удастся избавиться от 10 килограммов жировых накоплений.

Рецепты для болгарской диеты

Овощи, предложенные для употребления, можно кушать в виде вкусного низкокалорийного салата. Для его приготовления понадобятся:

Овощи и зелень моют, чистят, мелко нарезают и смешивают. Готовое блюдо заправляют лимонным соком и убирают на 15 минут в холодильник. Далее салат готов к употреблению.

Хрустящие хлебцы предлагается употреблять в некоторые дни вместо хлеба – они содержат маленькое количество калорий и приятны на вкус. Ингредиенты:

Как правильно выйти из диеты, чтобы не испортить полученные результаты

Набрасываться на все вредные продукты в первый же день после окончания процесса похудения – точно неподходящий вариант, пусть даже и очень хочется.

Нужно не забывать о питьевом режиме, при чём пить разрешено за час до или после еды. Запивать пищу водой нельзя.

Если очень хочется сладкого, можно скушать пару кусочков зефира или мармелада. Также разрешены сухофрукты в небольших количествах. Шоколад и конфеты можно добавить в рацион не раньше, чем через две недели.

Употребление соли в ежедневном питании стоит ограничить.

Выпечку, белый хлеб, жирные сорта мяса и жареную пищу вообще следует убрать из своего рациона – они не несут никакой пользы для организма и способствуют набору лишнего веса.

Достоинства и недостатки диетического питания Петра Димкова

Реальный результат в любом случае является свидетельством эффективности диеты. За 14 дней вес снижается примерно на 10 килограммов.

Кроме того, как для диеты, рацион этой системы похудения достаточно разнообразен (это не относится к 4-дневному расписанию питания). В нём есть и белок, и овощи с фруктами, и хлеб, и молочные продукты, поэтому недельный или двухнедельный процесс похудения будет вполне реально выдержать без срывов.

Более того, диетическое питание такого типа помогает очистить организм от токсических веществ, холестерина и шлаков, а также способствует нормализации работы кишечника.

Ежедневное меню состоит из простых и недорогих продуктов, так что соблюдение диеты не ударит по кошельку и не заставит тратить уйму времени на готовку.

За 14 дней есть возможность приучить себя к более здоровым привычкам питания, например, к отсутствию в рационе соли, жареного, копчёного и вредных сладостей. Это удобный шанс перейти наконец к здоровому образу жизни даже после окончания диетических ограничений.

Однако у такой схемы питания есть свои недостатки. В результате ограничения количества потребляемых углеводов, в первые дни диеты может появится чувство слабости, головокружение, ухудшение внимания и трудоспособности. Для того чтобы не сорваться, нужны сила воли, самоконтроль и сильное желание достигнуть результата.

Диета не подходит людям, которые хотят сбросить более 10 килограммов, так как её длительность не может превышать 14 дней.

Подобный рацион может спровоцировать проблемы с желудком и поджелудочной железой.

Кроме того, перед началом похудения нужно ознакомиться с рядом противопоказаний, среди которых:

  • заболевания органов пищеварения (гастриты, язвы, колиты, панкреатиты);
  • недавно перенесённые инфекционные и вирусные болезни;
  • беременность и кормление грудью;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • сахарный диабет;
  • болезни эндокринной системы.

Отзывы и рекомендации диетологов

На просторах интернета в основном отмечаются поклонники диеты, которых удовлетворил результат соблюдения диеты. Похудевшие с её помощью отмечают, что чувство голода в этот период практически не беспокоит, при этом нормализуется пищеварение, улучшается самочувствие, появляется ощущение лёгкости.

Это интересно:  Диета Кима Протасова для похудения, меню, отзывы и результаты

Некоторые говорят о том, что первые дни диеты – самые тяжёлые. Судя по их отзывам, организм саботирует переход к низкокалорийному питанию, требует сладкого, жирного, в общем, привычной пищи. Именно в первые три дня рекомендуется себя переломить, перетерпеть, отвлекаться от мыслей о еде любыми способами.

Диетологи в целом тоже относятся к этой системе похудения – она даёт прекрасные результаты, не причиняя при этом сильного вреда здоровью. Врачи советуют параллельно с диетой принимать витаминные и минеральные добавки, чтобы не допустить авитаминоза или вымывания полезных веществ из организма.

Методика питания Петра Димкова призвана помочь людям, страдающим от избыточного веса, наладить свой образ жизни и режим питания, а также распрощаться с жировыми отложениями. Простота и доступность диеты, обычные продукты, которые используются и в повседневном питании, относительно сбалансированные приёмы пищи позволяют не только приобрести новую фигуру, но и привести организм в тонус и очистить его от вредных элементов.

Овощи и фрукты, мёд, и, в случае 14-дневной диеты, полезный отрубной или ржаной хлеб, нежирное мясо и яйца – достаточно обширный и питательный рацион, в рамках которого получится кушать разнообразную и вкусную еду, при этом теряя массу тела. Кроме правил питания, нужно не забывать про сопутствующие процедуры и ограничения, например, про употребление горячей воды утром и вечером, про контрастный душ, про питьевой режим и правила выхода из диеты.

После очистительной методики болгарского целителя есть все шансы изменить свои повседневные привычки к лучшему и улучшить самочувствие. При этом, прежде чем начинать похудение по системе питания Димкова, нужно посетить терапевта и гастроэнтеролога, сдать некоторые анализы и пройти обследования, ведь любые пищевые изменения для организма должны вводиться разумно и обоснованно.

Болгарская диета, 14 дней, -10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг.

Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.

Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.

Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.

Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.

Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.

Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1
Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.

День 2
Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.

День 3
Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7
Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.

Меню для двухнедельной болгарской диеты

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Противопоказания болгарской диеты

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Повторное проведение диеты

Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.

Болгарская диета

Люди стали чаще заботиться о своем здоровье, поддерживать себя в хорошей форме и в частности бороться с лишним весом. Все это привело к появлению огромного количества методик похудения, среди которых наиболее значимой является Болгарская диета, ее преимущество обусловлено быстрым и эффективным снижением веса при достаточно щадящем режиме питания. При соблюдении всех требований, она не принесет вреда организму, а будет только способствовать его оздоровлению.

Это интересно:  Диета при болезнях кожи

Что из себя представляет Болгарская диета

Болгарская диета является одним из самых результативных способов снижения веса. За 2 недели удается избавиться от 10 кг. Разработанная еще в прошлом веке известным болгарским знахарем Петром Димковым, она остается популярной по сей день.

Как и любой другой рацион, основанный на правильном питании, она предполагает отказ от жирной и жареной, соленой и сладкой пищи. При этом не придется постоянно испытывать чувство голода, так как ежедневное меню включает в себя разнообразные блюда из мяса, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Основные требования диеты

  • количество приемов пищи рассчитывать самостоятельно;
  • блюда готовят без добавления масла на пару или варят;
  • нельзя принимать пищу после 6 часов вечера;
  • утром выпивать стакан теплой воды. Такая процедура приводит в действие ЖКТ и способствует очищению организма. Пить нужно не большими глотками сразу после утреннего пробуждения;
  • заменить сахар медом;
  • ежедневное потребление 2 л. воды;
  • перерыв между диетами 1 месяц.

Показания к применению

Болгарская диета будет прекрасным помощником людям, желающим убрать лишние килограммы за короткий срок и без усиленных физических нагрузок.

Благодаря большому содержанию клетчатки в овощах и фруктах, составляющих основной рацион, понижается холестерин и сахар в крови, выводятся токсины, стимулируется перистальтика кишечника. Все это благоприятно сказывается на организме, поэтому она будет полезна и для тех, кто просто желает улучшить свое самочувствие.

Плюсы и минусы диеты

Чтобы принести пользу, а не вред организму, перед тем как начать курс похудения и оздоровления, следует взвесить все плюсы и минусы данного метода борьбы с избыточным весом.

К плюсам можно отнести следующие:

  • быстрое и эффективное похудение;
  • разнообразный и легкий в приготовлении рацион;
  • очищение организма от шлаков и токсинов.

К минусам:
Низкокалорийное питание. Из-за малого количества калорий возможны ощущение слабости и сонливости;
может обострить или вызвать заболевание желудочно-кишечного тракта. Во время похудения необходимо следить за своим состоянием, если что-то начало беспокоить, нужно немедленно прекратить диету и обратиться за квалифицированной помощью.

Овощи для салата

Продукты, которые должны присутствовать в рационе

  1. Нежирное мясо (говядина, курица);
  2. Любые овощи, кроме картофеля;
  3. Любые фрукты, кроме винограда и бананов;
  4. Вареные яйца;
  5. Кефир;
  6. Творог;
  7. Зеленый чай
  8. Кофе;
  9. Очищенная вода;
  10. Мед.

Меню на 14 дней

Рецепты применяемые при диете

Рецепты приготовления блюд для Болгарской диеты настолько просты, что не доставят хлопот даже самым ленивым хозяйкам.

Салат из томатов и болгарского перца

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Сладкий болгарский перец – 1 шт.
  • Томат – 1 шт.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Зелень
  • Лимонный сок – 1 ч. л.

Приготовление: нарезать овощи, положить их в одну тарелку и сбрызнуть лимонным соком. Перемешать, оформить зеленью, ненадолго поставить в холодильник.

Морковно-фруктовый салат

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Морковь – 1 шт.
  • Любой фрукт (апельсин, груша, яблоко) – 1 шт.
  • Мед – 1 ч. л.
  • Лимонный сок – 1 ч. л.

Приготовление: тертую на средней терке морковь смешать с мелко нарезанным фруктом, добавить мед и лимонный сок. Всё перемешать и поместить в холодильник на 15 минут.

Отварное филе курицы с кореньями

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • Филе курицы – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Петрушка
  • Лимонный сок – 1 ч. л.
  • Вода – 500 мл.

Приготовление: куриное филе опустить в кипящую воду. После закипания, снять пену и добавить крупно нарезанные морковь, лук и петрушку. Варить на слабом огне 20 минут. После приготовления овощи и филе выложить на тарелочку и сбрызнуть лимонным соком.

Противопоказания

Несмотря на то, что Болгарская диета помогает справиться с 10-ю ненужными килограммами и очистить организм от вредных веществ, она все же имеет свои ограничения.

Диета противопоказана:

  • детям и подросткам. Растущий активный организм нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов, их ограничение может привести к нарушению работы внутренних органов, роста скелета;
  • людям с различными хроническими заболеваниями: гастрит, панкреатит, болезни почек, печени и желчных путей, сахарный диабет, болезни сердца;
  • беременным и кормящим мамам. В эти периоды женщине требуется много питательных веществ, чтобы позаботиться о своем здоровье и здоровье малыша;
  • спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Диета является низкокалорийной, таким образом для занятий спортом просто не будет сил.

Выход из диеты

После курса похудения многие жалуются на быстрый набор веса. Это связано с неправильным выходом из диеты. После похудения категорически запрещается налегать на высококалорийную пищу, необходимо постепенно вводить в свой рацион употребляемые ранее блюда. И желательно придерживаться основ здорового и полезного питания:

  • для приготовления блюд использовать оливковое масло;
  • кушать больше рыбы и морепродуктов;
  • ежедневно кушать овощи и фрукты;
  • отказаться от жареной и жирной пищи;
  • блюда готовить без добавления масла на пару, варить или запекать;
  • приучить себя утром выпивать стакан теплой воды;
  • отказаться или минимизировать потребление соли и сахара.

Валерия, 29 лет
Я хотела бы поделиться своим опытом похудения. Вообще я девушка худощавого телосложения, всю жизнь занималась любительским спортом и весила 56 кг. Однажды я сильно поправилась, стала ощущать, что мне тяжело, и животик неприятно трясется от хождения. Я набрала лишние 9 кг. Случилось это, когда я работала вожатой в детском оздоровительном лагере. Теперь знаю, что местное пятиразовое питание не для меня. На тот момент я состояла в команде по черлидингу, полнеть было нельзя, и костюмы там сами знаете какие, ничего не скроешь. Благо это случилось летом, и до начала тренировок оставался месяц. Вернувшись домой, срочно стала искать быстрый способ похудеть, наткнулась в интернете на Болгарскую диету, прочитала, тут же пошла в магазин и купила все необходимое. Со следующего дня начала курс похудения. Строго соблюдала все требования и режим питания. Сколько восторга было в моих глазах, когда через две недели я увидела на весах цифру – 54. Мне удалось скинуть 11 кг. Радости не было предела. Теперь всегда обращаюсь к этой диете, если нужно быстро привести себя в форму.

Наталья, 43 года
Я сидела на данной диете, чтобы разгрузить организм и похудеть после новогодних праздников. В течение двух недель не испытывала дискомфорта, голод не ощущала, а вот перед сном хотелось открыть холодильник и съесть чего-нибудь сытного. Но это, возможно, привычка, да еще видишь, как семья кушает постоянно. Каждый раз приходилось перебарывать себя, пила воду. Соблюдала все требования, в итоге похудела на 6 кг. Была приятно удивлена, так как не особо верю во всякие диеты.

Болгарская диета

Болгарская диета – это особая методика похудения на национальных блюдах данной страны, которые обычно готовятся из полезных низкокалорийных продуктов – овощей, нежирного мяса и фруктов.

Болгарская диета: суть и особенности ^

Ключевой особенностью болгарской диеты для похудения является то, что она направлена на полное очищение организма от шлаков и токсинов, которые способствуют формированию жировых прослоек и замедляют процессы расщепления жира.

Немаловажно здесь и меню: оно включает в себя только те продукты, которые активно уничтожают подкожный жир и выводят излишки воды:

  • Постное мясо;
  • Яйца;
  • Овощи (в частности, болгарский перец);
  • Цитрусовые и другие фрукты;
  • Отвар шиповника и зеленый чай;
  • Рыба;
  • Чистая вода;
  • Кисломолочные напитки.

Не разрешается кушать при болгарской диете лишь картофель, виноград, бананы и жирное мясо.

Плюсы и минусы

Преимущества болгарской диеты несомненны: значительно снижается вес, ощущение голода появляется крайне редко. Однако, несмотря на эти довольно важные плюсы, существует и два недостатка:

  • При неправильном выходе вес возвращается к прежним показателям;
  • При проблемах с пищеварением и наличии гастрита или язвы данный режим не подходит.

Показатели того, сколько килограммов уходит на болгарской диете, довольно впечатлительны: за 2 недели у многих получается сбросить до 15 кг излишнего веса, при этом калорийность всех блюд за день не превышает 1500 — 1700 Ккал.

Правила приема пищи, меню и популярные рецепты ^

Болгарская диета: лучшие рецепты для похудения по-болгарски

Правила для успешного похудения

  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа, 1 стакан из них — утром натощак;
  • Нужно отказаться от жирной, сладкой, копченой и жареной пищи.

Болгарская диета на 2 недели

Меню болгарской диеты на 14 дней

Первый — четвертый дни:

  • В первый день кушаем огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, свеклу и другие овощи в общей сложности не более 1 килограмма. Питаемся каждые 2 часа;
  • На второй день съедаем неограниченное количество фруктов;
  • На третий и четвертый дни соединяем овощи и фрукты (по 300 г), добавляем вареное яйцо и чашечку кофе утром.

Пятый — шестой дни:

  • Завтракаем чашкой чая или кофе;
  • Перекусываем любым постным мясом (200 г);
  • Обедаем нежирным творогом (200 г);
  • На ужин пьем стакан кефира.

Седьмой — четырнадцатый дни:

  • Кушаем овощи и фрукты каждый день (по 300 г);
  • Вводим 100 г отварной курицы, едим творог;
  • С 8 дня позволяем себе сладости на полдник: зефир, пастилу или мед;
  • Начиная с 9 дня кушаем на обед легкие овощные салаты.

Болгарская диета: минус 10 кг

Такой режим является ограниченным: можно употреблять только фрукты, овощи и кисломолочные напитки. Длится он 2 недели – за это время вес снижается на 7-10 килограммов.

  • Завтракаем любыми фруктами, за исключением банана;
  • На обед готовим салат из овощей с болгарским перцем;
  • Перекусываем через 2 часа овощами;
  • Ужинаем нежирным йогуртом.

Первые 2 дня питаемся одинаково, а начиная с третьего вводим творог, с седьмого – по 100 г куриного мяса в день на обед.

Диета на болгарском перце

Для избавления от 10 килограммов избыточного веса рекомендуется придерживаться двухнедельного рациона на болгарском перце и других овощах, а также съедать не более 250 г куриной грудки, 500 г фруктов и ягод, 50 г хлеба, и выпивать не более двух стаканов молока или кефира в день. Вареное куриное яйцо можно кушать только 1 раз в 2 дня.

Это интересно:  7 способов мгновенно сделать свою диету полезной и здоровой

Примерное меню на 2 недели:

  • Первый день: фрукты, овощи и болгарский перец;
  • Второй день: 1 кг фруктов и главный продукт;
  • Третий день: куриное яйцо, 300 г овощей и фруктов;
  • Четвертый день такой же, как и предыдущий;
  • С пятого по седьмой дни: куриная грудка (200 г), 500 г фруктов и столько же овощей. На ужин пьем кефир или съедаем 100 г йогурта.

Начиная со второй недели, меню повторяется сначала.

Диета на болгарской брынзе

Во время этого трехдневного режима разрешается питаться только брынзой, перцем, помидорами и огурцами. За такое время можно похудеть на 2-3 килограмма.

Примерное ежедневное меню:

  • Завтракаем кусочком брынзы и 1 перцем;
  • Перекусываем помидором и огурцом;
  • Обедаем салатом из овощей и 70 г сыра;
  • На полдник пьем стакан кефира;
  • Ужинаем брынзой и перцем.

Диета болгарская с морковью

Строгая монодиета длится 4 дня, а вес за это время снижается на 3-5 килограммов. В рационе присутствует лишь морковь, печеный картофель, яблоки и хлеб из отрубей.

  • С первого по третий день кушаем каждые 2 часа салат из тертой моркови;
  • На четвертый день завтракаем яблоком, запеченным картофелем и ломтиком хлеба. Обедаем салатом, на полдник повторяем еду завтрака, а на ужин кушаем морковный салат, как и в обед.

Рецепт морковного салата для болгарской диеты :

  • Натираем на терке одну морковь, то же самое делаем с яблоком, затем все смешиваем;
  • Добавляем 0,5 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока, перемешиваем и кушаем.

Болгарская диета Петра Димкова

Данный рацион был разработан болгарским целителем П. Димковым для очищения организма. Длится он от 7 до 10 дней, в течение которых можно употреблять мясо, вареные яйца, овощи и фрукты, немного хлеба. Вес на диете Димкова успешно уменьшается на 5-7 килограммов.

Приблизительное ежедневное меню:

  • Завтракаем нежирным мясом, вареными яйцами (2 шт.), овощами или фруктами. Пьем зеленый чай;
  • Обедаем пропаренной телятиной с хреном или горчицей, овощным салатом или отварной рыбой;
  • На полдник съедаем грейпфрут, апельсин или яблоко, пьем чай или воду;
  • Ужинаем до 18.00 фруктовым салатом, вареным мясом или двумя яйцами.

Болгарская диета на лимонах

Цитрусовые активно способствуют расщеплению жировых клеток, поэтому лимон является основой данной диеты, которая длится от 7 до 14 дней и позволяет избавиться от 5-7 г избыточной массы тела, при этом питаться можно, как и раньше, но ограничить себя в употреблении запрещенных продуктов.

Суть цитрусовой болгарской диеты заключается в том, что каждое утро необходимо пить лимонный напиток, и по возможности добавлять цитрус в салаты.

  • Натощак выпиваем стакан лимонной воды
  • Завтракаем двумя яйцами и овощами;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем салатом с лимонным соком или дольками;
  • Ужинаем тушеными или вареными овощами.

Рецепт лимонной воды:

  • Разрезаем 1 лимон на несколько маленьких кусочков;
  • Заливаем его 1,5 л кипятка и настаиваем всю ночь;
  • Утром процеживаем и пьем в течение дня.

Отзывы и результаты худеющих ^

Многие диетологи относятся положительно к болгарской диете, но есть и те, которые рекомендуют выбирать менее строгие режимы для похудения. В целом, отзывы врачей по большей части положительные, т.к. такой рацион считается относительно безопасным для здоровья, если соблюдать все правила.

Выход из болгарской диеты длится 14 дней, в течение которых необходимо кушать овощи и фрукты (по 300 г), постепенно вводить мучное (не более 2 раз неделю) и соблюдать повышение калорийности суточного рациона не более чем на 300 Ккал.

Результаты болгарской диеты для похудения, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Значительное снижение веса;
  • Нормализация пищеварения;
  • Улучшение внешнего вида и состояния волос, ногтей и кожи.

Отзывы наших читательниц

«Попробовала посидеть на болгарской диете с морковью, и еле продержалась 4 дня. Первые 3 из них – очень тяжелые, а на последний было уже немного легче. О своих мучениях не жалею, потому что мой вес уменьшился на 5 кило»

«Я использовала рацион на болгарском перце для того, чтобы скинуть 8 килограммов, и у меня это получилось! Перенесла все довольно легко, голода практически не чувствовала»

«Мне очень понравилась болгарская диета Димкова: практически ничем не отличается от моего обычного рациона, но, тем не менее, с ее помощью я похудела на 7 килограммов. 10 дней пролетели без особого напряга и я не могу сказать, что голодала»

Болгарская диета: как похудеть без стресса

Здравствуйте, друзья! Болгарская диета – эффективный способ похудения без серьезного стресса для организма. Основу меню составляют низкокалорийные продукты. При соблюдении всех правил за четыре дня можно сбросить около 3 кг лишнего веса, за неделю — скинуть 5 кг, а за 14 дней – 10 кг.

Положительные и отрицательные стороны

  • быстрое снижение веса;
  • отсутствие голода;
  • разнообразный рацион;
  • избавление организма от вредных веществ.
  • при урезании рациона может появиться слабость и сонливость;
  • не подходит для людей, занимающихся активным спортом;
  • при гастрите и проблемах с пищеварением данная методика не подходит.

Противопоказания

Данный способ похудения не подходит для тех, кто страдает:

  • каким-либо обостренным хроническим заболеванием;
  • серьезными проблемами, связанными с обменом веществ;
  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Отказаться от данного метода похудения следует также беременным женщинам и кормящим матерям.

Особенности

Цель диеты : избавление организма от шлаков. Меню состоит из продуктов, которые направленны на уничтожение подкожного жира и выведение излишков жидкости.

Продукты, которые нужно будет употреблять:

  • постное мясо и рыбу;
  • овощи (во время диеты рекомендуется употреблять болгарский перец, огурцы, помидоры, капусту);
  • фрукты (преимущество следует отдавать цитрусовым);
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Что касается питья, то помимо воды приветствуется зеленый чай (способствует эффективному выведению токсинов из организма), кефир (0% или 1 %) и отвар шиповника. При соблюдении диеты под запретом бананы, виноград и картофель.

Основная особенность данного метода снижения веса – соблюдение питьевого режима. Так как данный способ похудения подразумевает под собой исключение из рациона сахара, в день разрешается употреблять мед (1 ч. л).

Рекомендуется на голодный желудок выпивать шесть столовых ложек горячей воды. Аналогичную процедуру можно провести и перед сном. Для эффективного похудения после употребления горячей воды рекомендуется принять контрастный душ. Такая процедура способствует повышению тонуса организма.

На время придется отказаться от активных физических тренировок и спорта.

Очень важно также правильно выйти из диеты. По ее окончанию ни в коем случае нельзя набрасываться на жирную и тяжелую пищу. Белый хлеб и жареную пищу в рацион нужно вводить постепенно.

Необходимо предпочтение отдавать молочной, кисломолочной продукции и нежирной рыбе. Масла следует выбирать нерафинированные. Приоритет нужно больше отдавать мясу/рыбе приготовленной на пару или в духовке.

После возвращения к нормальному рациону разрешается в небольших количествах лакомиться зефиром и пастилой. Что касается жирных пирожных, то от них лучше отказаться. В противном случае лишние килограммы могут быстро вернуться обратно.

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, «сидеть» на данной диете не рекомендуется более двух недель.

Болгарская диета от знахаря Петра Димкова

Период соблюдения диеты длится от семи до десяти дней. В это время можно употреблять яйца (не жаренные), мясо (вареное/пареное), овощи, фрукты и хлеб (в небольшом количестве). По окончанию вес уменьшиться от 5 до 7 кг.

Примерное ежедневное меню:

  • завтрак : 100-150 г нежирного мяса или рыбы, два варенных яйца, овощи и фрукты, зеленый чай;
  • обед : отварное мясо, овощной салат и рыбный отвар;
  • полдник : цитрусовые фрукты, чай/вода;
  • ужин до шести вечера: салат из фруктов, отварное мясо и два яйца.

Болгарская диета на 14 дней

Болгарская диета: меню на 2 недели:

  1. Первые четыре дня . На первый день употребляем любые овощи. За день можно съесть овощей не более 1 кг. На второй день следует употреблять только фрукты. Меню на следующие два дня: овощи, фрукты, одно вареное яйцо и кружка кофе.
  2. Пятый и шестой день . На завтрак следует ограничиться чаем или отваром из шиповника. Сделать перекус мясом (не более 200 г). На обед можно скушать небольшое количество творога, а на ужин — стакан кефира.
  3. Седьмой – четырнадцатый день . На протяжении недели ежедневно нужно употреблять фрукты и овощи. Иногда можно есть отварную курицу, но не более 100 г. С 8 дня в рацион можно добавить пастилу, мед и зефир. С 9 дня разрешается готовить овощные салаты.

Галина Владимировна, 24 г, город Уфа

Прочитав про диета болгарская отзывы в интернете и решила сама попробовать «сесть» на нее. Худела по методике Петра Димкова. На протяжении четырех дней ощущение голода отсутствовало. За это время сбросила 4 кг.

Марина Васильевна, 32 г, город Тюмень

Совсем недавно узнала о болгарской диете. Сидела на ней две недели. Ура! Избавилась от 9 кг.

Как видите – простая и эффективная диета, так что попробуйте применять ее сами и не забудьте порекомендовать ее подружкам, поделившись статьей в социальных сетях. И про подписку на обновления блога не забывайте. Удачи!

Статья написана по материалам сайтов: foodandhealth.ru, vse-diety.com, lifestyleplus.ru, happy-womens.com, my-ledimir.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий