Диета Блюдечко для похудения, эффективные меню, отзывы

  • Сложность: Легко
  • Обсудить на форуме

Д иета блюдечко имеет одно главное правило – есть можно все, но не больше того, что помещается в чайное блюдце. В этом случае используется психологический эффект – полная тарелка, вне зависимости от размера, всегда сигнализирует мозгу, что еды достаточно для насыщения и добавка уже не требуется.

С помощью такого нехитрого трюка, количество порции уменьшается в 2-3 раза, следовательно, калорий в организм поступает меньше, а отсюда и происходит потеря лишнего веса. К тому же со временем, объем желудка на этой диете приходит в норму сам по себе, и съедать больше уже не хочется без всяких “иллюзий обмана”.

Чтобы успешно пользоваться методикой, надо запомнить несколько нюансов:

  • Размер блюдечка не должен превышать 10 см.
  • Накладывать еду надо без горки.
  • Принимать пищу необходимо через равные промежутки времени 4-5 раз в день, не дожидаясь голодных приступов.
  • Жирное и сладкое есть в первой половине дня.
  • Ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Пить не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.

Жестких рамок по срокам здесь нет – чем дольше продолжительность данной диеты, тем меньше вес в конечном итоге.

Обычно такой способ позволяет терять от 1.5 до 2 килограмм в неделю.

Видеообзор

Не первый раз слышу про эту диету. Уверен, она работает, так как мы уменьшаем порции. Но есть одно НО. Продержаться на ней просто напросто очень тяжело, так как порции очень маленькие, а бывают дни, когда очень хочется кушать. Да и вообще, можно потом наесться за раз много всего.

В целом идея неплохая, то что можно есть все — меня не смущает, тем более, что есть оговорка — жирное и сладкое в первой половине дня. В любом случае организму, для нормального функционирования, нужны и белки, и углеводы, и жиры! Единственное, что для организма может быть стресс и возможно стоит переходить на подобного рода диету постепенно, начиная с большего размера блюдечка! Не исключаю, что человека поначалу будет мучить чувство голода, что скорее всего приведет к срыву еще до того, как желудок уменьшится.

Я вот так бы ел из этого блюдечка 🙂

Эффективная диета, придерживаюсь ее уже второй месяц. За первый месяц потеряла 5 кг. Ем, действительно, все, что захочу (даже тортики и конфеты), но маленькими порциями. Эта диета мне подходит, так как совсем исключить сладкое из рациона для меня нереально.

Достоинства : Можно есть все

За свою жизнь перепробовала массу разных диет. А это даже не диета, а скорее правильное пищевое поведение. Мы все переедаем. Тратим меньше калорий чем потребляем. Обязательно попробую так питаться.

Достоинства : Можно худеть

Недостатки : Мало витаминов

Да, без сомнений, похудеть можно на такой диете, только и пользы мало, потому что на самом деле, какие витамины и микроэлементы можно получить от такой малюсенькой порции? К тому же нужно класть правильные продукты в блюдечко.

Достоинства : Действительно работает. Можно похудеть очень хорошо, на много и постепенно

Недостатки : Необходимость всегда носить с собой множество судков с едой

Слышала о такой диете, ее еще называют диетой «одного стакана», т.е. объем не более 200гр. Это как раз тот объем, который может переварить наш желудок. Лично сама видела и общалась с людьми, которые придерживаются данной диеты и причем похудели кардинально, на много и постепенно, что очень хорошо. Диета хороша тем, что можно есть все и поэтому минимизирована возможность срывов. На мой взгляд, есть только один недостаток в ней:тем кто работает придется как минимум с собой носить по 5-6 порционных судков.

Недостатки : Мало витаминов

Да, без сомнений, похудеть можно на такой диете, только и пользы мало, потому что на самом деле, какие витамины и микроэлементы можно получить от такой малюсенькой порции? К тому же нужно класть правильные продукты в блюдечко.

Знаю на работе девушку, которая худела именно по такой диете. Она ела свою обычную еду (только из блюдца) и со временем действительно похудела, причем килограмм на десять. Наверное, действительно, если тарелка большая, то человек и съедает больше.

Неплохой вариант скинуть лишний вес учитывая, что когда меньше ешь, то и желудок не растягивается и соответственно живот становится меньше. Есть помимо блюдечка ещё пару прописных правил, которые в принципе там указаны, это пить побольше воды, есть не перед сном и лучше меньше, но много раз. Всё это вполне работает.

Достоинства : эффективность, легкость

Недостатки : сложно выпивать 2 литра воды в день

Поначалу даже как-то не верится, что подобная диета может принести положительный эффект, но уже спустя неделю я заметила, что «ушки» на боках заметно поубавились, да и живот уменьшился в размерах. Сложновато пить столько воды конечно, но со временем думаю привыкну. В остальном же диета просто идеал! Советую попробовать!

Достоинства : Можно попробовать

Недостатки : Не очень продумано

Для эксперимента конечно же попробовать можете, но она вам вряд ли поможет. Ну сами подумайте, все что помещается в блюдечко, есть некоторые продукты с большим количеством калорий, каким образом вы похудеете.

Достоинства : Хороший обман мозга

Недостатки : Не нашла

Интересная диета, главное блюдечко выбрать действительно маленькое и не накладывать башенку из конфет. Все равно нужно обдумать и спланировать рацион на день, чтобы не голодать.

Как по мне, диета довольно хорошая, нет каких-то очень жестких ограничений. Благодаря такому рациону можно хорошо похудеть, не нанося вреда своему организму. Я бы отдала предпочтение именно ей.

Достоинства : должна помочь похудеть

Недостатки : неудобно питаться в рабочее время

Я думаю, что такая диета поможет похудеть. Ничего экстремального она не предполагает. Только неудобно перекусывать на работе-ты ж не скажешь, что на диете и тебе пора перекусить, но придумать варианты можно. Надо взять на заметку.

Да, от объёма поглощаемой пищи зависит очень многое, уже сама убедилась. Сменила привычную посуду на такого же цвета, но вдвое меньше, порции естественно уменьшились. Так что эффект блюдечка отлично срабатывает!

Месяц смог продержаться на этой замечательной диете. Конечно, иногда хотелось кушать даже после приема пищи, но я быстро привык не обращать на это внимание. Сбросил 11 килограмм за месяц. Считаю это вообще отличным результатом.

Достоинства : Легко переносится

Эту диету использует моя сестра и результаты просто впечатляют. Буквально за месяц ей удалось сбросить около 7кг. Хочу отметить , что диета переносится легко и является очень эффективной.

Недостатки : Постоянно хочется есть

Перед отпуском в начале лета был на такой диете, что бы скинуть десяток килограмм. Работает «Блюдечко» хорошо, сколько планировал, столько и скинул, но постоянно хотелось есть)

Достоинства : Всё можно есть

Недостатки : Не для всех

Принципиально диета хорошая, уменьшение порции, а соответственно и желудка. Но она не для всех. А для тех у кого комплекс «чистой тарелки». Дети Советского Союза, которых заставляли все доедать. Видя пустую тарелку им приходит сигнал о насыщение. Тем же кто привык слушать свой желудок — это не поможет.

Хороший вариант привести фигуру в форму, если строго придерживаться, то можно добиться хорошего результата в похудении. Я использовала метод около месяца, смогла скинуть 3 кг

За счет этой диеты сбросил за месяц 5 килограмм. Но это было полгода назад Потом опять начал накладывать тарелки и вес снова вернулся. А сейчас вот созрел для того, чтобы вновь сбросить вес.

Результаты диеты блюдечко: меню на неделю и отзывы

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата. Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции. Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Основные правила и этапы диеты

Чтобы диета «Блюдечко» дала стойкий результат, необходимо обязательно придерживаться несложных правил:

  1. Питаться маленькими порциями, но часто: посудой для блюда должно служить обычное чайное блюдце, которое надо наполнять пищей без горки. Это — все, что должен съедать человек за 1 трапезу.
  2. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Пропуски еды категорически запрещаются — ее всегда нужно носить с собой, поэтому к организации похудения с помощью «Блюдечка» нужно подойти ответственно.
  3. В первой половине дня необходимо употреблять медленные углеводы, фрукты, полезные десерты, во второй — белковую пищу и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. Особых ограничений в наборе продуктов нет, можно есть практически все, но от кондитерских и мучных изделий, вредных майонезов, колбас и копченостей лучше отказаться и заменить их более полезными аналогами.
  5. Между едой важно пить чистую воду, травяные и зеленые чаи.
  6. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие очищению организма естественным способом: отруби злаковых, свеклу, сухофрукты, сырые овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, семена, растительные масла холодного отжима, напитки для ускорения метаболизма.
  7. Все свои и фрукты выбирать по сезону и стараться употреблять их в максимально сыром виде.
  8. Желательно использовать способы термической обработки, разрешенные при правильном питании: варку, тушение, запекание, приготовление на гриле, на пару.
  9. Физические нагрузки, косметические процедуры, посещение бани и сауны помогут ускорить результат.
  10. Придерживаться диеты можно на протяжении длительного времени — она подходит как образ жизни.

Необходимости подсчитывать калории, соотношение белков, жиров и углеводов нет.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Рацион, который позволит потерять как можно больше веса и при этом улучшить состояние здоровья на неделю выглядит так:

Это интересно:  Диета при подагре - продукты, рецепты, столы №6, №5 и №8

Ежедневно можно пить чай с имбирем и лимоном, но до 14:00 — он обладает бодрящими свойствами.

Истории наших читателей

Выход из диеты

Одним из главных преимуществ диеты «Блюдечко» считается то, что из нее можно и не выходить, а продолжить придерживаться такого образа жизни всегда. На различных мероприятиях, сопровождающихся застольями этот подход как нельзя кстати — можно есть все вкусное и при этом не перегружать организм чрезмерным количеством пищи. Но если все-таки хочется вернуться к образу жизни, который предшествовал диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Увеличивать порции и вводить новые продукты постепенно — добавлять 30 г к порции и новый продукт раз в неделю и давать организму адаптироваться.
  2. В первую очередь разнообразить меню кашами, молочными продуктами, только потом вводить все вредное.
  3. Стараться опасные для фигуры и здоровья продукты: сладкое, сдобу, колбасу, соусы и вредные закуси есть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  4. Продолжить соблюдать питьевой режим.
  5. Оставаться на дробном питании — часто и небольшими порциями.
  6. Продолжать пить напитки для ускорения метаболизма и очищения организма.
  7. Минимально употреблять алкоголь.
  8. Идеально, если в конечном результате человек выйдет в правильное питание с читмилами — запланированными нарушениям здорового рациона с целью ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам диеты «Блюдечко» считаются:

  1. Исключение голода из-за частых приемов пищи. Это очень полезно для метаболизма — когда еда поступает часто и человек не ощущает голода, организм не входит в стрессовое состояние и не начинает накапливать жиры.
  2. Улучшение работы пищеварительной системы из-за того, что она не перегружается чрезмерным количеством еды — пищеварительные органы успевают переваривать еду, она не загнивает в кишечнике и не откладывается в жировые запасы.
  3. Уменьшение размеров желудка, что визуально уменьшает размеры талии и живота, поэтому похудение происходит не только благодаря потере веса, но и из-за уменьшения объемов и изменения пропорций.
  4. Полная свобода в составлении меню и возможность употреблять любимые продукты — если это сладости и что-то очень калорийное, то утром во время завтрака или первого перекуса.
  5. Психологический комфорт — когда человек употребляет полную посудину пищи, у него не возникает страданий, из-а того, что он себя ограничивает. Его мозг через визуальную картинку воспринимает маленькую полую тарелку как полноценную порцию.
  6. Из-за психологического комфорта и неограниченных возможностей в подборе продуктов риски срыва минимальны.
  7. Диета дает стойкий результат, благодаря чему кожа успевает адаптироваться полностью.
  8. Такой подход к сбросу веса подходит всем возрастным категориям: детям, подросткам, взрослым, пожилым людям, беременным, кормящим, людям с различными заболеваниями.
  9. «Блюдечко» не приведет к дефициту витаминов и различных необходимых микроэлементов и при грамотном составлении меню поспособствует оздоровлению.

Недостатков у диеты очень мало:

  1. Ее трудно соблюдать людям, которые привыкли систематически переедать — в этом случае специалисты рекомендуют уменьшать размеры порций постепенно — на 30-50 г в неделю, пока наполненного блюдца не будет достаточно.
  2. Такой рацион с частыми приемами пищи требует усилий и организации — нужно заботиться, чтобы всегда еда была под рукой.
  3. Диета не дает быстрого результата — в среднем похудение происходит на 1-2 кг в месяц, поэтому не подходит тем, кому нужно попрощаться с лишним весом быстро.

Отзывы и результаты

Вы можете оставить свои отзывы и результаты о диете Блюдечко в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Анна:

Самый простой и мой любимый способ похудения — сократить размеры порций до 200 г, блюдца или пригоршни. Не знаю почему, но не увеличивать их со временем не удается никак, но я знаю точно, что как только вернусь к дробному частому питанию — вес придет в норму. Такую диету кроме «Блюдечка» еще встречала под названием «5 столовых ложек».

Жанна:

Питаюсь маленькими порциями, которые помещаются в блюдца уже лет 6, до этого страдала ожирением — носила более 40 кг лишнего веса и были все вытекающие из этого болезни. Все диеты с ограничением продуктов не давали стойких результатов — срывалась на любимые бургеры и колу перед сном. Но когда сократила размеры порций, то в первый месяц ушло 8 кг. Это меня вдохновило почистить питание и отказаться от всего вредного, но постепенно. Сейчас бывает ем всякое такое, но в отдельный прием пиши — на данный момент мой вес 65 кг при росте 160 см, стала значительно здоровее и избавилась от многих комплексов.

Простая диета «Блюдечко»: описание, меню на неделю, а также отзывы и результаты похудевших

“Катись яблочко по блюдечку, наливное по серебряному…”. Конечно, если на блюдечке будут только яблочки, то шансы похудеть возрастают. Однако диета блюдечко предполагает, что на блюдечке может быть что угодно.

Принцип всех диет сводится к употреблению полезных продуктов и исключению вредной пищи из рациона. Похудение – это не единственная причина, по которой люди начинают следить за своим питанием. Кто-то придерживается строгой диеты из-за проблем со здоровьем, другие – заботясь о состоянии своего организма. Использовать диету в качестве похудения стало популярно в последние десятилетия.

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

Внимание! Существует мнение, что синяя посуда способствует тому, что человек употребляет меньше пищи.

После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

  • исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
  • отказаться от мучного и жареного;
  • не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

  • есть исключительно из блюдца;
  • количество приемов пищи – 5-6 в день;
  • пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

  • развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
  • Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Важно! Многие из тех, кто практиковал диету «Блюдечко», настолько привыкают питаться по чуть-чуть много раз в день, что диета перерастает в один из принципов питания.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

День 1:

  • омлет;
  • овсяная каша;
  • куриная грудка и овощной салат;
  • фрукты;
  • йогурт;
  • запечённая рыба.

День 2:

  • мюсли с фруктами;
  • орехи;
  • гречневая каша и салат из овощей;
  • смузи (банан-клубника);
  • хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

  • 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
  • йогурт;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
  • запечённая в духовке рыба;
  • орехи.

День 4:

  • геркулесовая каша с курагой и изюмом;
  • куриный суп-пюре;
  • молочный коктейль;
  • рагу из овощей;
  • фруктовый салат;
  • тушеный овощи.

День 5:

  • яичница и ломтик хлеба;
  • овощной суп;
  • микс из фруктов;
  • кефир и пол плитки горького шоколада;
  • бутерброды с ветчиной и сыром;
  • фрукты.

День 6:

  • овсяная каша с медом;
  • куриная грудка и овощи;
  • гречневый суп;
  • бутерброд тунец-огурец;
  • орехи;
  • фруктовый салат.

День 7:

  • бутерброд с ветчиной и сыром;
  • бананы;
  • приготовленная на пару рыба;
  • кефир;
  • рагу из овощей;
  • кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Важно! Во время диеты можно не менять свой привычный рацион. Нужно только уменьшить порции.

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

Далее представлено фото девушки после похудения на диете блюдечко.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Диета «Блюдечко» имеет большое количество отзывов, благодаря хорошим и устойчивым результатам.

По словам женщин, уже попробовавших диету«Блюдечко», важно обратить внимание на подготовительный этап.

Алиса, 32 года. До диеты ела 2 раза в день внушительные порции – утром и вечером. Пересмотрев принципы питания, она решила есть часто, но маленькими порциями. Во время подготовительной недели рацион свой не меняла, ела жареное, мучное и пила много кофе. А когда началась основная неделя диеты, старалась употреблять полезные продукты. За неделю ей удалось сбросить 1 килограмм. Алиса отмечает, что принцип есть мало, но понемногу, стал основным правилом. Вес теперь под контролем.

Наталья, 27 лет. Подготовительный этап она не стала соблюдать и перешла сразу к основному. Признается, что было сложно есть из небольшого блюдца, да еще и правильную еду. Обычный рацион ее питания – пицца, роллы и булочки. Через пару дней она втянулась и за две недели сбросила 3 килограмма. К диете «Блюдечко» девушка возвращается лишь тогда, когда нужно сбросить пару лишних килограммов.

Это интересно:  Говядина при диете: полезные свойства мяса, меню с рецептами блюд, отзывы

Полезные советы

Добиться хороших результатов на диете «Блюдечко», не ужесточая меню, можно, соблюдая несколько рекомендаций:

  • регулярные занятия спортом. Это может быть ежедневная 20-минутная разминка дома или специальные занятия – аэробика, фитнес. Любителям плавать можно записаться в бассейн. Несколько занятий в неделю подтянут мышцы и ускорят процесс похудения.
  • легче худеть вдвоем. Если одной сложно сидеть на диете, то можно пригласить присоединится подруг. Ежедневно можно делится рационом питания и хвастаться друг другу полученными результатами. Можно даже сделать конкурс – кто быстрей сбросит лишние килограммы. Соперничество только укрепит стимул сбросить лишнее.
  • режим дня. Спать в сутки нужно 7-8 часов. Человек должен чувствовать себя хорошо и соблюдать режим дня, чтобы первые дни диеты – период привыкания – прошли легко.
  • чтобы не забывать о приемах пищи можно поставить себе напоминания в мобильном телефоне. Это будет полезно тем, кто раньше питался 2-3 раза в день. Теперь то нужно есть в два раза чаще.
  • следует отказаться от майонеза, а подсолнечное масло заменить оливковым.
  • при выборе овощей предпочтение стоит отдать свежим, исключив соления.
  • про употребление полуфабрикатов и фастфуда речи не идет.
  • если тяжело отказаться от кофе, то допустимо выпить одну чашку ароматного напитка, но в первой половине дня. Желательно за завтраком.

Диета «Блюдечко» позволит полностью пересмотреть принципы питания. Полезные продукты и частое употребление пищи улучшают пищеварительные процессы и помогут похудеть. Диета настолько безопасная, что подойдет даже детям. Чем раньше человек начнет заботиться о своем организме и здоровье, тем меньше проблем будет в будущем, в том числе и с лишним весом.

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи — половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина — белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно — фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Диета Блюдечко для похудения, эффективные меню, отзывы

Было время, когда для диетического питания единственно важным параметром была калорийность и жирность пищи. Да, ограничивая себя в быстрых углеводах, сахаре и насыщенных жирах, действительно можно сбросить за месяц 1-2 кг, однако люди желают лучших результатов. Именно поэтому диетологи советуют регулировать не только калорийность порций, но и их объемы, частоту перекусов. На сегодняшний момент большинство диет построено по принципу дробного рациона, когда объем одного перекуса равняется ½ стакана или кулаку. Эта же база заложена в популярную и простую диету «Блюдечко», которая позволяет естественным путем за счет сокращения объемов потребляемой пищи привести фигуру в порядок.

Суть диеты «Блюдечко», главные правила и преимущества

Родилась идея для диеты среди звезд эстрады, кино и светских людей, которые вынуждены регулярно посещать фуршеты и банкеты, пестрящие гастрономическими шедеврами. Для таких людей нужна была универсальная диета, позволяющая «клевать» каждое блюдо понемножку без вреда для здоровья.

В первую очередь, конечно, похудение достигается за счет уменьшения порций. За время диеты желудок значительно сокращается в объемах, поэтому в будущем насыщение приходит благодаря небольшим перекусам. Здоровый рацион должен содержать не менее 4 небольших перекусов, при этом порции не должны превышать по объему чайное блюдце (диаметр до 100 мм).

Что касается меню для диеты, можно кушать различные блюда, однако делать акцент на здоровое питание для улучшения показателей похудения. Несколько раз в неделю (один-два) вы сможете позволить себе пару перекусов, состоящих из любимых запрещенных продуктов.

Продолжительность диеты ничем не ограничена – можете придерживаться ее одну-две недели, а можете взять за ее основу для построения рациона на годы. Конечно, в первые недели лишняя масса будет уходить интенсивнее (около 0,5-2 кг в неделю), затем вес стабилизируется, позволяя вам поддерживать фигуру.

Правила диеты «Блюдечко»:

  1. Дробное питание, состоящие из 4 небольших перекусов, при этом последний стоит произвести за несколько часов до сна. При повышенном аппетите или во время активного времяпровождения разрешаются внеплановые перекусы, однако, только полезные: зерновые хлебцы, несладкие фрукты (яблоко, цитрусы) и ягоды, стакан кисломолочного нежирного напитка, овощной салат.
  2. Размер порции приравнивается к чайному блюдцу, при этом еду нельзя накладывать с горкой или залезая на края.
  3. Всю пищу следует употреблять в положенном месте без отвлекающих факторов (ноутбук с работой, переговоры, телевизор и другие). Также рекомендуется разрезать каждый кусочек пищи на более мелкий и тщательно пережевывать его.
  4. Категорически запрещено переедать, есть на ночь, поддаваться во время диеты желанию попробовать все на праздничном столе или пикнике с шашлыками.
  5. Ни в коем случае не заставляйте организм голодать и не пропускайте положенные приемы пищи. Под рукой всегда должен быть какой-нибудь небольшой здоровый перекус, даже если вы находитесь не дома в людном месте.
  6. Обязательно соблюдайте питьевой режим – до 2 л полезной жидкости в день.
  7. Пару перекусов в неделю могут состоять из любимых вами запретных продуктов, однако они также должны умещаться по объему в блюдечко без горки.
  8. Очень желательно совмещать диету с активными физическими тренировками, йогой, плаванием, бегом, ходьбой, пилатесом и аэробикой.
  9. Перерывы между перекусами должны быть не больше 4 часов.
  10. Обязательно в рационе должны присутствовать животные белки и кальций, которые можно получать из нежирных кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, йогурт, несоленые сыры, творог).

Плюсы диеты «Блюдечко»:

  • Рацион не ограничивается конкретным набором продуктов, также вам не придется следить за калорийностью блюда и содержанием в нем жиров углеводов;
  • Формируются полезные привычки (дробное питание, отсутствие переедания и ночных перекусов, питание с равными промежутками во времени, потребление достаточного количества жидкости, тщательное пережевывание пищи и другие);
  • Желудок значительно уменьшается в объеме, что способствует насыщению небольшими порциями и, соответственно, похудению;
  • Нормализуется перистальтика и пищеварение, исчезают проблемы со стулом, а также некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Метаболизм достигает необходимого уровня;
  • Лишние килограммы не успевают откладываться на боках, что обеспечит вам закрепление результатов диеты на длительное время;
  • Диета эффективна для похудения;
  • Продолжительность диеты ничем не ограничена;
  • Можно совмещать с физическими нагрузками, не боясь истощения мышечного корсета;
  • Плавное похудение является профилактикой возникновения растяжек, целлюлита, дряблой кожи, отвисшего живота и иссохшей мышечной массы;
  • Небольшие порции готовить значительно проще, что экономит ваши финансы, время на приготовление и силы;
  • Не требует приема биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов, так как питание подбирается самостоятельно (есть все шансы сделать его рациональным, питательным и сбалансированным);
  • Вероятность срыва минимальная, так как питаемся часто и привычной едой.
Это интересно:  7 признаков шарлатанской диеты, о которых нужно знать

Меню диеты «Блюдечко»

Для начала поговорим о том, как следует питаться правильно во время диеты. Конечно, мы говорили, что рацион не ограничивается конкретным меню, однако для достижения действительно весомых результатов следует научиться выбирать здоровые продукты и те, от которых лучше отказаться во время абсолютно любой диеты. Чем реже вредные продукты будут «проскакивать» в вашем меню, тем здоровее будет организм, изящнее фигура и комфортнее самочувствие.

Составлять рацион для диеты рекомендуется из следующих продуктов:

  • Огородная зелень и овощи;
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • Грибы;
  • Нежирная рыба и морепродукты;
  • Постное мясо, птица и некоторые субпродукты (куриные и перепелиные яйца, печень птицы);
  • Молочная и кисломолочная продукция небольшой жирности;
  • Цельнозерновая выпечка без дрожжей, зерновые хлебцы;
  • Некрахмалистые и нешлифованные крупы;
  • Натуральные сладости (черный горький шоколад, зефир, мармелад без сахара, несладкий джем и варенье, безе, сухофрукты и орешки, мед);
  • Напитки (зеленый и травяной чай, отвар шиповника, обычная минералка без соли и газа, натуральные овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, натуральный зерновой кофе без добавок)

Вышеперечисленные продукты лучше всего подвергать минимальной тепловой обработке – парить, тушить, отваривать, готовить на огне или запекать на гриле. От панировки, жарки, приготовления во фритюре и выпечки придется отказаться.

Список «вредных» продуктов для всех времен и любых диет:

  • Чистые пищевые добавки (сахар, соль, крахмал, сода, соль, дрожжи, разрыхлитель, желатин, подсластители, ароматизаторы, усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты и другие);
  • Жирная, острая пища;
  • Копчености, сосиски, колбасы;
  • Маринады, соленья, консервы;
  • Заправки, соусы, майонезы;
  • Сливочное масло и спред, маргарин, обычное подсолнечное масло;
  • Полуфабрикаты, фастфуд, закуски;
  • Жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь) и субродукты;
  • Жирная рыба (сом, семга);
  • Недорогие обработанные крупы;
  • Хлебобулочные изделия из пшеницы, а также другие с использованием дрожжей и промышленных добавок;
  • Кондитерские изделия, десерты, сладости;
  • Напитки (алкогольная продукция, кофеинсодержащие напитки в стиках, энергетики, сладкая газировка, промышленные соки в пакетиках) и табачные изделия

Ограничивая вредные продукты и объемы порций вы сможете в разы усилить эффект похудения от диеты «Блюдечко».

Данная программа питания предполагает прохождение трех основных фаз. На первой мы учимся питаться небольшими порциями, сокращаем постепенно объем желудка. Порции стараемся ограничивать до 3 столовых ложек, при этом не включая в рацион запрещенные продукты. Как только организм подстраивается под небольшие объемы и перестает регулярно подавать голодные позывы, можно переходить на здоровое меню для активного похудения. Не забываем выпивать за день положенный по весу объем полезной жидкости. Также в этот период можно подключать активные физические нагрузки. Третья фаза диеты идентична первой, то есть человек может возвращаться к привычному питанию, ограничивая вредные продукты. Продолжительность каждой фазы зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса и пожеланий.

Примеры здорового меню для второй фазы можете увидеть ниже.

Завтракаем порцией творога с сухофруктами. Заменить можно овсяной кашей на молоке или паровым омлетом с грибами и томатами. Также в блюдечко вместится 1 цельнозерновой тост с тонким слоем сыра. Запиваем завтрак зеленым чаем с долькой лимона без сахара или цитрусовым фрешем.

Перекус – 100 мл нежирного домашнего йогурта без сахара и добавок и 1 небольшим фруктов.

На обед готовим тушенное постное мясо с овощами по объему блюдца. Запиваем обед травяным отваром или томатным фрешем без соли.

Перекус – фруктовое пюре или стакан ягод.

К ужину подаем легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, кусочек нежирной паровой рыбы или морепродукты. Выпиваем яблочный или персиковый нектар с мякотью.

Для более частых перекусов (каждые 2 часа) при ускоренном метаболизме подойдет второй вариант меню.

За полчаса-час до завтрака выпиваем чашку зернового кофе без добавок или зеленый чай с лимоном.

На завтрак съедаем порцию овощного салата с мягким сыром.

Перекус – 1 цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ½ грейпфрута.

Обедаем порцией отварного мяса или рыбы (морепродуктов).

Перекус – 80 г творога с изюмом или 1 отварное куриное яйцо с листьями салата.

Полдник – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или кефиром.

На ужин положено неполное блюдо сухофруктов или стакан ягод.

Последний прием пищи состоит из любого нежирного кисломолочного напитка.

Для занятых людей, которым сложно предусмотреть здоровое, рациональное и питательное меню для диеты, предлагаем наш сбалансированный вариант на неделю.

Завтрак состоит из теплого напитка без добавок (зеленый чай, зерновой кофе, какао), цельнозерновой тост с ломтиком нежирного сыра, листом салата и долькой томата.

На обед съедаем гарнир из отварных овощей с пряной зеленью и чесноком.

Перекус – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара и добавок.

На ужин съедаем порцию рыбы, запеченной в фольге с сельдереем, спаржей, лимоном и фасолью.

На завтрак съедаем одно отварное куриное яйцо, 100 мл нежирного йогурта и чашечку теплого напитка.

К обеду подаем 100 гр отварного куриного филе и салат из капусты, огурца и сельдерея под оливковым маслом.

Перекус – маленькая отрубная булочка и 100 мл нежирного кефира.

На ужин положено овощное рагу без картофеля с морепродуктами.

Завтракаем порцией мюсли на молоке , 100 мл питьевого йогурта.

На обед готовим овощной суп с кусочками курицы и 1 цельнозерновой тост.

Перекус – ягодный морс или фруктовое пюре.

К ужину делаем цельнозерновой сендвич с красной соленой рыбой, огурцом, салатом и базиликом.

На завтрак положен паровой омлет с грибами, помидорами, шпинатом и постным молоком. Запиваем завтрак травяным отваром для пищеварения.

Обедаем греческим салатом и 100 г тушеной телятины.

Перекус – 2 небольших сырника с обезжиренной сметанной.

К ужину подаем соте из овощей, индейки и свежей зелени с консервированным горошком.

На завтрак порция овсянки на молоке и 1 куриное яйцо.

Обедаем грибным супом-пюре с кусочками свинины.

Перекус – протеиновый коктейль из молока, бананов и мороженого.

К ужину готовим порцию нежирной рыбы, запеченной с базиликом, помидорами и чесноком.

Завтракаем цельнозерновым сендвичем с мягким сыром, салатом и яйцом.

На обед положена порция паровой куриной печенки с пекинской капустой и морковью.

Перекус – манный пудинг с вареньем без сахара.

Ужин состоит из морковно-свекольного салата и 1 картофелины, запеченной с кожурой в духовке.

На завтрак готовим яичницу с помидорами и зеленым горошком. Запиваем зерновым кофе.

Обедаем куриным легким супом с овощами, закусывая цельнозерновым тостом.

Перекус – 2 несладких блина со свежими ягодами.

На ужин готовим овощной салат с мягким сыром и съедаем ½ грейпфрута.

Как выходить из диеты «Блюдечко»

Как мы уже упоминали, выходить из диеты не обязательно. Ничем не ограниченный рацион построен таким образом, что вы можете придерживаться привычного меню и худеть, ограничивая только объемы порций. Это позволит вам поддерживать метаболизм на необходимом уровне и уменьшить объем желудка для быстрого насыщения небольшими порциями.

Для сохранения результата очень важно питаться перекусами несколько раз в день, соблюдать питьевой рацион, включать в меню побольше пищевой клетчатки и нежирных белков. Также постарайтесь не переедать, особенно по праздникам, ограничить «вредные» продукты и напитки (алкоголь, сладкая газировка) и сдерживать себя от ночных перекусов.

Недостатки диеты «Блюдечко» и противопоказания

Тяжело выявить минусы у диеты, которая не накладывает ограничения на рацион, а лишь прививает здоровые привычки для нормального питания и стабильного похудения. И, тем не менее, худеющие определили несколько недостатков программы дробного питания:

  1. Диета не походит людям с явным ожирением и мужчинам, в силу чрезмерного ограничения порций. В этом плане диета оказалась непродуманной, так как чайное блюдце пищи для восемнадцатилетней изящной модели и взрослого культуриса-тяжеловеса это совершенно разные порции.
  2. Иногда диету тяжело соблюдать интенсивно работающим людям, у которых время остается лишь на быстрый завтрак и плотный ужин, однако даже в этом случае в сумочке можно иметь упаковку зерновых хлебцов и яблоко под рукой.
  3. Чрезмерное ограничение порций в течение длительного времени может привести к проблемам с пищеварением и стулом, поэтому постарайтесь соблюдать диету не более 14 дней, а затем просто сокращать привычные объемы порций.
  4. Многих людей не удовлетворяет постепенный уход веса (диета не подойдет для оперативного похудения перед важным событием или морем). Однако врачи, в свою очередь, считают этот «недостаток» существенным плюсом для здоровья, ведь норма снижения веса без последствий для организма – до 1-2 кг в месяц.

Что касается противопоказаний для диеты, то гастроэнтерологи, диетологи и психологи не выявили таковых. Здоровое ограничение объемов съедаемой пищи позволяет избежать растяжения желудка, переедания, гипервитаминоза и набора веса. Также вы можете контролировать рацион и подстраивать его под особенности своего организма и здоровья. К примеру, человек с аллергией на цитрусы может спокойно соблюдать диету, используя во время перекусов другие любимые фрукты. А человек с сахарным диабетом может придерживаться диетического меню без сахара, ограничивая заявленные в выбранной программе порции до размеров блюдечка.

Противопоказания для диеты:

  • Детский и пожилой возраст;
  • Беременность и период лактации;
  • Период после тяжелой операции или болезни;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Ожирение и булимия;
  • Анорексия.

Статья написана по материалам сайтов: protvoysport.ru, mrsovet.ru, skinnybitch.online, www.azbukadiet.ru, wowdiets.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий