Диета для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях, меню

«Моя талия меня покинула» – в преддверии лета и солнца лишний вес причиняет самую сильную головную боль. Природа позаботилась обо всех условиях продолжения рода человеческого и «наградила» женщин способностью накапливать жир в области бедер и живота.

Ситуация усугубляется высокой стрессовой обстановкой современности, в ответ на которую вырабатывается большое количество гормона кортизола – еще одного виновника полноты.

Как избавиться от непривлекательных складок на животе? Как обрести девичью талию и подчеркнуть ее облегающими платьями? В области питания белых пятен нет: известны все секреты похудения, в том числе – локального уменьшения объемов.

Диета для талии – секреты похудения в области живота.

Любая диета способствует общему похудению. Избавиться от жира в одном конкретном месте, сохранив объемы в остальных, невозможно. Традиционно снижение веса начинается с груди, затем худеет живот и «на десерт» – бедра и ягодицы.

К сожалению, набор веса происходит в обратном порядке. И все же для каждой проблемной зоны можно подобрать наиболее подходящую систему питания.

Красивая и тонкая талия – это отсутствие жировых складок, проработанный пресс и хорошая перистальтика кишечника. Ни одна система питания не способна вылепить мышечный каркас.

Чтобы обзавестись прессом и подтянуть мышцы, придется вспомнить о фитнесе и уделить упражнениям хотя бы 15 минут ежедневно.

Подъемы туловища, наклоны, круговые вращения – не щадите живота своего. Будьте безжалостны к жиру, который облепил вашу великолепную фигуру.

Рацион питания для красивого и плоского живота выглядит следующим образом:

  • полный запрет на употребление сахаросодержащих продуктов и всех быстрых углеводов – кондитерских изделий, выпечки, полуфабрикатов, фастфуда;
  • снижение количества жиров до 10% от всего объема пищи, отдавать предпочтение источникам ненасыщенных жиров (орехам, растительному маслу, рыбе);
  • минимум 40% рациона – это белки, которые в комплексе с физической нагрузкой приведут в порядок мышцы и кожу;
  • визуально уменьшить объемы можно, снизив количество соли в меню – это поспособствует оттоку лишней жидкости и легкому похудению на 2-3 кг;
  • питие большого количества воды при малосолевой диете – еще один шаг к стройности, выведение жидкости только усилится при насыщенном питьевом режиме, отеки зачастую бывают обусловлены недостатком воды в рационе (организм «экономит» воду);
  • клетчатка и еще раз клетчатка – пищевые волокна, которыми богаты фрукты и сухофрукты, овощи, крупы, необходимы для чистки ЖКТ и стимулирования перистальтики; «замусоренный» кишечник – это плохое самочувствие и выпирающий живот;
  • дробное питание малыми порциями сократит объем желудка, что визуально уменьшит живот;
  • без снижения калорийности рациона невозможно создать дефицит энергии, придерживайтесь рекомендованных ВОЗ 1200 ккал (это количество не вынудит организм перейти в режим экономии энергии и обеспечит «минимальный прожиточный уровень»).

Меню для стройной талии может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: овсяная каша, яблоки, зеленый чай;
  • завтрак 2: творог с черносливом;
  • обед: рыба на гриле, брокколи, ломтик сыра;
  • перекус: несладкий йогурт со свежими ягодами;
  • ужин: запеченное куриное филе, овощное рагу;
  • перед сном: кефир.

Дефицит калорий поможет сжечь жиры, а упражнения вылепят жесткий мышечный каркас в проблемной зоне.

Диета для талии – как худеет Софи Марсо?

Диетологи называют этот рацион питания низкокалорийным, но сбалансированным и здоровым. Убедиться в эффективности меню «от Марсо» или опровергнуть его действенность можно за неделю – столько длится диета.

  • завтрак: чай с добавлением молока, круассан;
  • обед: порция риса, яблоки, зеленый чай;
  • ужин: кусочек запеченной рыбы, помидор, листовой салат.
  • завтрак: апельсиновый сок, цельнозерновые хлебцы;
  • обед: вегетарианский суп, отварное куриное филе;
  • ужин: любые овощи, негазированная минеральная вода.
  • завтрак: 200 мл несладкого йогурта, 200 мл молока;
  • обед: 3 запеченных картофелины, отварная телятина;
  • ужин: любые фрукты, зеленый чай.
  • завтрак: овсяная каша, 50 г твердого сыра;
  • обед: томатный сок, огурцы;
  • ужин: тертая морковь с растительным маслом, минеральная вода.
  • завтрак: 3 отварных яйца, черный чай;
  • обед: отварная брокколи, минеральная вода;
  • ужин: куриная грудка, 200 мл апельсинового сока.
  • завтрак: любые фрукты, зеленый чай;
  • обед: свежие овощи (салат);
  • ужин: яблоки, медово-лимонная вода;

любое меню из предшествующих шести.

Размер мясной порции – 100 г, овощи и фрукты употребляются за один прием в количестве не более трех штук. За курс можно потерять до 6 кг , обрести стройную талию даже без спорта и забыть об ограничениях минимум на месяц.

Талия должна быть красивой.

Это придает уверенности и вдохновляет сильную половину на подвиги. Стоит уделить проблемной зоне чуть-чуть внимания – и она превращается в территорию преимуществ.

В погоне за стройностью: диета для плоского живота

Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него — на похудение придется потратить не одну неделю.

Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек — курения и потребления алкоголя (особенно калорийного — пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой — например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик» . Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов — воды, огурца и имбиря.

Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты — микроэлементы и витамины — смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

Пример диеты для плоского живота на одну неделю

Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

  • творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
  • капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
  • кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

  • 2 вареных яйца, салат из помидоров и сладкого перца;
  • запеченная или тушеная нежирная рыба, яблоко или груша, чай;
  • греческий салат, немного йогурта или кефира.
  • йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
  • приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
  • салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.
  • жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
  • овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
  • отварные креветки или легкое творожное суфле.
  • фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом или растительным маслом, зеленый чай;
  • кефир, сырники или творожная запеканка (несладкая), яблоко;
  • вареное яйцо, листья салата, грейпфрут.
  • яичница, апельсин или грейпфрут, несладкий чай;
  • легкий водянистый овощной суп, капустный салат, яблоко;
  • мясо или рыба на гриле, салат из огурцов, редиса или капусты.
Это интересно:  Диета 1 - исключает вещества, возбуждающие желудочную секрецию

  • овсяная или рисовая каша без какого-либо навара, бульона, груша или апельсин, чай;
  • салат с морепродуктами и зеленью, кефир, яблоко;
  • творог, фруктовый салат.

Это примерное меню, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами, соответствующими по калорийности, вместо кефира или йогурта пить обезжиренное молоко, дополнять рацион небольшим количеством семечек или орехов.

Важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете в сутки, и не допускать перекоса в рационе в сторону углеводно-жировой составляющей.

Диета для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях, меню

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой сбалансированное питание, с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

  • газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
  • кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
  • сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
  • фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
  • мед;
  • сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

  • завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
  • второй завтрак – чашка зеленого чай без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
  • обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
  • полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением клетчатки (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
  • ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.

И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.

Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.

Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.

Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота — это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин — это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке «Прощай!»

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, — газ. Эти напитки на самом деле «откармливают» живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль — это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Это интересно:  Богиня Венера на диете

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе куриной грудки на гриле с паровой (или отварной) брокколи.

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом — ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка индейки (на гриле, без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты – Синтии Сасси – занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета?

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания — еда или закуска каждые четыре часа — может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений?

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как набрать нужное количество углеводов?
• Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
• А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
• Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Это интересно:  Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
• Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
• Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
• Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
• Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
• Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
• Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
• Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
• Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
• Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
• Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.
• Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

  • Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца. Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
    Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

    Варианты перекусов (2 раза в день):

  • Суп на слабом бульоне
  • Шоколадный батончик.
    Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

    Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.

    Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

    Волокнистая пища.
    Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

    Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

    Фрукты.
    Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

    Белок.
    Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

    Салаты и масла
    Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

    Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

    Диета для плоского живота — что еще можно сделать

    Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

    Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

    И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

    Статья написана по материалам сайтов: slimim.diet, mjusli.ru, tula-intim.ru, fb.ru, krasgmu.net.

    «

  • Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий