Диета Хорвата, чешского доктора-диетолога

Диета чешского диетолога доктора Хорвата (ее второе название – «Чешская диета») предполагает, что снижение веса происходит за счет уменьшения калорийности рациона и уменьшения порций. При этом большое значение придается сбалансированности рациона и его питательной ценности.

Правила диеты доктора Хорвата:

  • на день приходятся три основных приема пищи и два дополнительных (перекусы) с примерно равными промежутками времени между ними;
  • следует строго придерживаться меню, расписанного для каждого дня диеты, и соблюдать размеры порций (если размер порции не указан, он может быть любым – в разумных пределах);
  • термическая обработка блюд выполняется диетическими способами – отваривание, тушение, обработка паром, обжаривание без жира (на гриле, сухой сковороде) или запекание в духовке;
  • если произошел срыв, диету надо начинать с первого дня;
  • в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 л воды.

Диета рассчитана на срок от одной до трех недель. Если после первой недели решено диету продлить, меню повторяется в том же порядке.

Достоинства диеты доктора Хорвата

За неделю диеты доктора Хорвата можно уменьшить вес на 2-4 кг.

Поскольку диета сбалансированна, самочувствие при ней не страдает. Разнообразный рацион и большое количество приемов пищи (пять в день) делают диету несложной в соблюдении, сильного чувства голода не возникает.

Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Пятиразовое питание небольшими порциями через равные промежутки времени оптимально для пищеварительной системы, а хорошее пищеварение способствует оздоровлению всего организма. В итоге формируется привычка к дробному питанию, которая препятствует набору лишнего веса в дальнейшем.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хорвата

Диета не рекомендована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почек.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо и мясные продукты низкой жирности (колбаса и ветчина).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Сливочное масло.
  • Яйца.
  • Овощи.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды.
  • Сухари.
  • Натуральные соки, компот, чай, кофе, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, которые не указаны в списке разрешенных, в том числе сахар. Если отказаться от сахара слишком трудно, допускается употребление сахарозаменителей (например, стевии).

Меню диеты доктора Хорвата

Меню диеты доктора Хорвата на семь дней:

Завтрак: яйцо всмятку, сухарик, чай или кофе.

Перекус: 100 г яблок.

Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей, черный кофе.

Перекус: 100 г фруктов, чай.

Ужин: сок, яйцо, 100 г овощей, 80 г ветчины, 10 г сливочного масла.

Завтрак: сухарик, чай.

Перекус: 200 г морковного салата.

Обед: 100 г картофеля, 50 г тушеной говядины, 150 г дыни.

Перекус: кофе с молоком.

Ужин: 150 г шпината, 150 г рыбного филе.

Завтрак: 20 г сухарей, 30 г ветчины, чай.

Перекус: 150 г грейпфрута.

Обед: 200 г отварного или тушеного картофеля, 150 г мяса с морковью.

Перекус: 200 мл томатного сока.

Ужин: 50 г творога, 100 г картофеля.

Завтрак: 30 г хлеба, 50 г плавленого сыра, чай.

Перекус: 150 г апельсина.

Обед: 150 г салата из огурцов, 100 г отварного картофеля, 150 г куриного филе.

Перекус: 150 г яблок.

Ужин: 30 г ветчины, 2 яйца, 150 г салата из помидоров.

Завтрак: 30 г хлеба, 100 г творога, чай.

Перекус: 100 г ягод либо фруктов.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, 200 мл компота.

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: сок, салат из свежих овощей.

Завтрак: яблоки или несколько кусков арбуза.

Перекус: 200 г морковного салата.

Обед: 50 г капустного салата, 100 г картофеля, 100 г телятины с томатным соусом.

Перекус: 50 г редьки.

Ужин: вареное яйцо, 100 г грибов, салат из огурцов.

Завтрак: 20 г сухарей, 50 г творога, чай.

Перекус: 200 мл молока.

Обед: 150 г свинины, жаренной на гриле, 200 г овощей.

Перекус: 200 г тушеной фасоли, кофе с молоком.

Ужин: 2 сухарика, 200 мл кефира.

Полезные советы

Совет 1. Для заправки салатов можно использовать натуральный йогурт без добавок, ложку нежирной сметаны или лимонный сок.

Совет 2. Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Сбалансированная низкокалорийная диета с широким ассортиментом разрешенных продуктов. Меню на каждый день подробно расписано – в этом большой плюс диеты.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Это интересно:  Диеты для похудения за неделю, меню диеты на неделю

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Радостная новость для приверженцев здорового образа жизни! Легендарный АСД снова зарегистрирован для человека. Теперь улучшить все тканевые процессы, восстанови.

Диета доктора Хорвата на 14 дней

by Yulia · Published 03.01.2015 · Updated 03.01.2015

Профессиональные диетологи утверждают, что правильное похудение без риска для здоровья заключается в сбалансированном рационе питание в сочетании с физическими нагрузками. Медики убеждены, что различные монодиеты и голодания не оправдывают себя. Мало того, что экспресс диеты дают лишь краткосрочный эффект, они еще и наносят ущерб здоровью и нервной системе. Если вы заботитесь о своем здоровье, но при этом имеете лишний вес, стоит воспользоваться диетой, разработанной чешским диетологом Давидом Хорватом.

Принцип диеты доктора Хорвата

Диета чешского доктора рассчитана на 14 дней. В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей за эти две недели можно сбросить от 4 до 6 килограммов. Основной акцент в диете делается на общее количество калорий: в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, их должно быть от от 1500 до 1700 в сутки. Второй важный акцент доктор Хорват делает на способе приготовления продуктов. К примеру, от картофеля можно и не отказываться, важно готовить его правильно. Вода и похудение не разрывно связаны, поэтому в обед рекомендуется выпивать не менее стакана минералки.

Диета разрабатывалась для лиц с весом более 80 кг. Для тех, у кого вес меньше, количество калорий, а также объем порций стоит уменьшить.

Примерное меню диеты Хорвата на неделю

Первый день

Завтрак: яйцо всмятку, 2 тоста ржаных, черный кофе или чай. Вместо сахара можно взять ложечку меда или сахарозаменитель.
Второй завтрак: зеленые яблоки (100 грамм).
Обед:

  • 150 граммов отварной постной говядины,
  • 100 граммов картофеля, сваренного в мундире,
  • салат из листовых овощей с ложечкой лимонного сока,
  • минеральная вода без газа.

Полдник: травяной чай без сахара и сезонный фрукт.
Ужин:

  • 100 граммов отварной нежирной рыбы,
  • 100 грамм не шлифованного риса сваренного с овощами.
  • фруктовый или ягодный сок.

Второй день

Завтрак: 100 грамм диетического творога, сухарики или 2 тоста с джемом (20 граммов), несладкий чай или кофе..
Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом.
Обед:

  • 100 граммов куриного филе, запеченного с картофелем,
  • фруктовый салат.

Полдник: кофе с сахарозаменителем и молоком.
Ужин: 200 граммов рыбы на пару или отварной, цветная капуста отварная, травяной чай.

Третий день

Завтрак: нежирная ветчина 30 грамм, тертая морковь — 2 ст. ложки, 2 тоста, несладкий чай
Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
Обед:

  • куриная ножка без кожи,
  • 2 средних картофелины,
  • салат из капусты и моркови.
  • стакан минеральной воды без газа, разбавленный фруктовым соком.

Полдник: стакан кефира или несладкий йогурт.
Ужин: 200 граммов творожной запеканки с изюмом или курагой, чай.

Четвертый день

Завтрак: тост с нежирным сыром, фруктовый салат, чай.
Второй завтрак: морковный салат с оливковым маслом.
Обед:

  • 150 граммов отварной куриной или индюшечей печени,
  • две отварных среднего размера картофелины,
  • салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом.

Полдник: фрукт по сезону.
Ужин: омлет из двух яиц и зеленой фасоли с зеленью, 50 граммов ветчины, фруктовый сок.

Пятый день

Завтрак: 100 граммов диетического творога, кусочек хлеба грубого помола с джемом, несладкий чай или кофе.
Второй завтрак: 100 граммов фруктов или ягод.
Обед:

  • 150 граммов нежирного мяса, запеченного с картофелем,
  • 150 граммов салата из листовых овощей и помидоров.
  • травяной чай.

Полдник: стакан кефира, простокваши или йогурта.
Ужин: запеченные овощи без картофеля, сок.

Шестой день

Завтрак: фруктовый салат, 1 яйцо всмятку, 1 тост.
Второй завтрак: салат из тертой моркови.
Обед:

  • 150 граммов телятины, запеченной в фольге,
  • 100 граммов отварного картофеля,
  • салат из огурцов и листового салата, зелени,
  • минеральная вода без газа.

Полдник: ягоды.
Ужин: 200 граммов тушеной фасоли с овощами, салат из огурцов и редиса, чай или сок.

Седьмой день

Завтрак: 2 тоста с нежирным сыром, чай или кофе, зеленое яблоко.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед:

  • отварная куриная ножка без кожи,
  • отварная капуста брокколи,
  • свежие овощи.

Полдник: салат из тертой моркови с 1 чайной ложкой грецких орехов.
Ужин: 150 грамм домашнего йогурта с тостами.

Как придерживаться диеты Хорвата?

Диета была разработана несколько лет назад, в оригинале в нее входили сахарозаменители, которые рекомендовалось добавлять в чай и кофе. Однако, последние исследования доказали небезопасность для здоровья различных искусственных подсластителей. Поэтому лучше обойтись без них.

Набор блюд в меню дается условно. Если блюда вас не устраивают по каким то соображениям, вы можете легко их заменить. Важно придерживаться набора основных продуктов и из способов приготовления исключить жарку. В этом случае результаты диеты будут положительными.

Чешская диета

Чешский диетолог доктор Хорват разработал уникальную диету, которая помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья тысячам людей.

Похудение на чешской диете: суть и особенности ^

Суть методики чешского доктора Хорвата заключается в ограниченном употреблении калорий, за счет чего вес снижается быстрыми темпами: чувствуя нехватку энергии, организм начинает добывать ее самостоятельно, уничтожая жировые отложения.

Это интересно:  Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Похудение с помощью чешской диеты помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить обхват бедер и талии, так как вместе с жирами выводится и вода, что позволяет добиться ускоренных результатов.

Таким образом, все, кого интересует, уходят ли объемы на чешской диете, могут использовать ее, чтобы добиться тонкой талии и плоского живота, потому что именно данная методика позволяет сделать это быстрее, чем другие.

Плюсы и минусы

Пользуясь разработкой питания доктора Хорвата, можно быть уверенной, что она действительно помогает скорректировать фигуру, потому как ее меню составлено профессионально и не допускает голодания.

Достоинства чешской диеты для организма:

  • С ее помощью получается хорошо очистить кишечник, избавиться от солей и излишней жидкости;
  • Несмотря на низкую калорийность чешской диеты – всего 1200-1300 Ккал в сутки, — она не является голодной.

Данная методика не подходит только тем, кто страдает хроническими заболеваниями, а во время беременности или грудного вскармливания нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

Процесс снижения веса у всех происходит по-разному, но в целом на чешской диете для тонкой талии получается скинуть за неделю до 7 килограммов.

  • Отварные яйца;
  • Ржаные сухари;
  • Вареное нежирное мясо или рыбу;
  • Овощи: картофель, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, тыкву;
  • Сыр твердого сорта;
  • Фрукты: цитрусовые, яблоки, арбузы, дыни, груши;
  • Ягоды: клубнику, малину, чернику, землянику;
  • Чай и кофе без сахара;
  • Нежирную ветчину;
  • Обезжиренные кисломолочные изделия.

Нельзя кушать только жареную, соленую, сладкую или копченую пищу, а также выпечку – эти продукты значительно снижают эффективность чешской диеты для похудения.

Меню, правила и рецепты ^

Правила похудения на чешской диете

  • Лучше всего рассчитать свой рацион на 5 приемов пищи для того, чтобы избежать голодания и улучшить ее усвояемость;
  • Также необходимо за 1 день употреблять как минимум полтора литра воды, чтобы ускорить выведение жидкости.

Чешская диета на 21 день: меню

За три недели питания по этому примеру меню можно сбросить до 15 килограммов:

  • Завтракаем сухариком, съедаем яйцо, запиваем все чашкой кофе;
  • На ланч кушаем любые фрукты: яблоки, грейпфрут, апельсины;
  • Обедаем 100 г отварного картофеля, кусочком мяса, овощным салатом и чашкой кофе;
  • Полдничаем кефиром, яблоком или соком;
  • Ужинаем кусочком ветчины, яйцом, овощами и стаканом сока.

Чешская диета доктора Хорвата

Описание актуально на 14.08.2018

  • Эффективность: от 3 до 5 кг за 2 недели
  • Сроки: 7-14 дней
  • Стоимость продуктов: 1200-1400 руб. в неделю

Общие правила

Чешская диета, разработанная диетологом Д. Хорватом, является сбалансированной по составу, поскольку содержит все необходимые для организма питательные вещества, микроэлементы и витамины. Она обеспечивает нормальную жизнедеятельность и постепенное снижение веса. Это одна из диет, применять которую можно без риска для здоровья, она не создает экстремальных условий для организма худеющего, и легко переносится. Также можно рассчитывать на результат сохранения достигнутого веса при переходе на правильное питание.

Это редукционная диета, поскольку она основана на уменьшении калорийности питания до индивидуального уровня каждого худеющего, на строгом ежедневном подсчете количества калорий и не превышении энергетической ценности рациона. Особенностью диеты является уменьшение количества жиров и углеводов при нормальном содержании белков в рационе.

Первоначально диета разработана доктором для пациентов с весом 70 кг не занятых физическим трудом, и калорийность их питания составляла 905 ккал. Несколько позже на основе этой диеты составлены другие рационы, более приближенные к условиям деятельности худеющих, и их калорийность колеблется от 1250 до 1350 ккал. В каждом случае калорийность подсчитывается индивидуально. Если рацион не будет превышать рекомендуемой калорийности, похудение гарантировано.

Последовательность действий при решении воспользоваться этой диетой:

  • Снижение энергоценности своего рациона. Обычно она уменьшается на 20% и более (это зависит от многих факторов) за счет уменьшения употребления жиров и углеводов.
  • Правильное распределение рациона в течение дня.
  • Нормальное употребление белка (1 г на кг веса). Белок ускоряет метаболизм и повышает затраты организмом энергии. Его употребление не вызывает повышение уровня инсулина, подавляет чувство голода. В ежедневном рационе в целом должно быть 400-500 г различных белковых продуктов: мясо, рыба, молоко, творог, морепродукты и яичные белки, при усвоении которых организмом затрачивается больше энергии, чем при усвоении мяса или творога.
  • Исключить простые углеводы (конфеты, сладости, выпечка, торты, шоколад, варенье, печенье, халва). Потребление сложных углеводов за день должно составлять 100-200 г. Углеводная нагрузка выполняется за счет круп, овощей (в том числе и картофеля в ограниченном виде), фруктов и заменителя сахара (сахарин, сластилин, стевия, последняя более предпочтительна). Хлеб с отрубями или цельнозерновой ограничивают до 100-150 г, иногда требуется его полное исключение.
  • Употребление жиров уменьшить до 80 грамм в день (половину их них занимают растительные жиры).
  • Ограничить употребление соли — пищу готовят без соли и досаливают во время еды (5-8 г в день — полная чайная ложка во все блюда).
  • Исключить употребление алкоголя, как источника лишних «пустых» калорий и напитка, возбуждающего аппетит.
  • По этой же причине исключаются соусы, майонезы, острые приправы и пряности.
  • Соблюдение режима 5-6 разового приема пищи.
  • Для обеспечения чувства насыщения включение в рацион низкокалорийных овощей и фруктов.

Потребность организма в калориях рассчитывается по формуле: умножьте вес на 24 и на коэффициент, который зависит от вашей физической активности:

  • 1-1,1 — сидячая работа и отсутствие каких-либо физических нагрузок;
  • 1,2-1,3 — сидячая работа и тренировки умеренной интенсивности 2-3 раза в неделю;
  • 1,3-1,4 — сидячая работа при интенсивных тренировках;
  • 1,5 — тяжелая, физическая работа и интенсивные тренировки.

Например, при весе 80 кг и сидячей работе: 80 х 24 х 1= 1920 ккал. При уменьшении калорийности на 20% (384 кал) энергетическая ценность рациона будет составлять 1536 ккал.

Обратите внимание на то, что чешская диета доктора Хорвата основана на сокращении употребления углеводов и жиров, но содержит достаточное количество клетчатки и белка. Основу питания составляют продукты с низкой калорийностью: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

Это интересно:  Как использовать семечки тыквы в борьбе с лишним весом мужчинам и женщинам, отзывы о диете

К удивлению, питание содержит картофель, запрещенный во всех диетах. Хорват утверждает, что картофель может присутствовать в рационе, но в ограниченном количестве (не более 100 г) и только в отварном или запеченном виде, а не в жареном. Немалые разногласия вызывает употребление нежирной колбасы и ветчины. Но это уже вопрос личных предпочтений, кто-то с удовольствием заменит кусок ветчины аналогичным количеством отварной курицы или рыбы. Видимо, доктор исходит из эмоционального восприятия продуктов и разнообразия рациона — ведь многим кажется безвкусной вареная курица, а кусочек ветчины съедается с большим удовольствием.

Отдельное внимание уделяется способу приготовления блюд — это тушение, запекание, приготовление на пару или варка. Помимо соблюдения меню, очень важно увеличить физическую нагрузку. Питание по этой системе можно без вреда для организма продлить до 3 недель.

Система питания доктора Хорвата, или Чешская диета

Данная диета была разработана профессиональным диетологом и известным чешским доктором Д. Хорватом, отчего она и получила такое название. Среди худеющего населения диета приобрела довольно устойчивую популярность, вызванную, прежде всего, грамотно сбалансированным и относительно доступным питательным рационом.

И самое главное — вес, потерянные в результате соблюдения чешской диеты, не возвращается обратно. Конечно же, при условии того, что в постдиетический период человек не начинает пожирать вредную для организма пищу тоннами, а продолжает следить за своим питательным рационом.

В меню диеты доктора Хорвата присутствуют исключительно полезные, низкокалорийные и маложирные продукты, причем в довольно необходимом для утоления аппетита количественном составе. Таким образом, соблюдение данной диеты представляется делом не из тяжелых. Организм получает все необходимые питательные элементы и защиту от так называемого «голодного» стресса, в результате чего лишние килограммы постепенно исчезают и наступает фаза устойчивого и длительного эффекта.

Недельная «дружба» с диетическим меню Хорвата освободит организм от 3 до 5 килограммов. Три недели, посвященные соблюдению чешской диеты, позволяют избавиться от 8 до 15 килограммов лишнего веса.

Питательный рацион чешской диеты рассчитан на одну неделю, после чего — при условии продолжения сроков ее дальнейшего соблюдения — меню повторяется снова.

В списке разрешенных к употреблению продуктов присутствуют следующие:

  • мясо и мясные субпродукты (ветчина, колбаса) нежирных сортов;
  • нежирные сорта рыбы;
  • обезжиренное (или маложирное) молоко и кисломолочные продукты;
  • фрукты и овощи, не содержащие крахмал;
  • яйца;
  • сухари;
  • чай, кофе, фруктовые и овощные соки.

Сахар из рациона следует исключить, при острой необходимости допускается замена его на ксилит, фруктозу или иные натуральные сахарозаменители.

Немаловажная особенность — во время соблюдения диеты жидкость (чистую питьевую или негазированную минеральную воду) разрешается пить без ограничений.

Меню диеты доктора Хорвата выглядит следующим образом (из расчета на 7 дней):

День первый:

  • Первый завтрак — 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 чашка черного кофе или чая, 1 ржаной сухарик;
  • Второй завтрак — 100 грамм яблок;
  • Обед — 130 грамм постной отварной говядины, 100 грамм отварного (или запеченного), слегка подсоленного картофеля, 200 грамм салата, приготовленного из свежих и сырых овощей, 1 чашка черного кофе;
  • Ланч — 1 чашка чая, 100 грамм фруктов;
  • Ужин — 80 грамм постной ветчины, 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм овощей, 10 грамм сливочного масла, 1 стакан яблочного сока.

День второй:

  • Первый завтрак — 30 грамм постной ветчины, 1 ржаной сухарик, 1 чашка чая;
  • Второй завтрак — 150 грамм грейпфрута;
  • Обед — 150 грамм постного отварного мяса, 100 грамм моркови, 200 грамм отварного (или запеченного) картофеля;
  • Ланч — 1 стакан томатного сока;
  • Ужин — 100 грамм отварного картофеля, 50 грамм творога.

День третий:

  • Первый завтрак — 1 чашка чая, 1 ржаной сухарик;
  • Второй завтрак — 200 грамм салата, приготовленного из измельченной на терке моркови;
  • Обед — 50 грамм тушеной говядины, 100 грамм отварного (или запеченного) картофеля, 150 грамм дыни;
  • Ланч — 1 чашка черного кофе, 1 стакан молока;
  • Ужин — 150 грамм запеченной рыбы, 150 грамм отварного шпината.

День четвертый:

  • Первый завтрак — 100 грамм творога, 30 грамм ржаного хлеба, 1 чашка чая;
  • Второй завтрак — 100 грамм фруктов (или ягод);
  • Обед — 150 грамм отварной говядины, 100 грамм отварного (или запеченного) картофеля, 1 стакан любого овощного сока;
  • Ланч — 1 стакан кефира;
  • Ужин — 150 грамм овощного салата, 1 стакан фруктового сока.

День пятый:

  • Первый завтрак — 50 грамм плавленного сыра, 30 грамм ржаного хлеба, 1 стакан чая;
  • Второй завтрак — 150 грамм апельсина;
  • Обед — 150 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм отварного (или запеченного) картофеля, 150 грамм салата, приготовленного из свежих огурцов;
  • Ланч — 150 грамм яблок;
  • Ужин — порция омлета, приготовленного из 2 яиц и 30 грамм постной ветчины, 150 грамм салата из свежих помидоров, 1 стакан любого овощного или фруктового сока.

День шестой:

  • Первый завтрак — 150 грамм яблок или 2 ломтика арбуза;
  • Второй завтрак — 200 грамм салата, приготовленного из измельченной на терке моркови;
  • Обед — 100 грамм отварной телятины, 100 грамм отварного (или запеченного) картофеля, 50 грамм салата, приготовленного из свежей капусты;
  • Ланч — 50 грамм салата, приготовленного из измельченной на терке редьки;
  • Ужин — 100 грамм отварных (или маринованных) грибов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм салата, приготовленного из свежих огурцов.

День седьмой:

  • Первый завтрак — 50 грамм творога, 1 ржаной сухарик, 1 чашка чая;
  • Второй завтрак — 1 стакан молока;
  • Обед — 150 грамм жаренной (или запеченной) говядины, 100 грамм отварного (запеченного) картофеля, 100 грамм салата, приготовленного из любых овощей;
  • Ланч — 1 чашка кофе, 1 стакан молока, 200 грамм тушеной фасоли;
  • Ужин — 1 стакан кефира, 50 грамм овсяного печенья.

Статья написана по материалам сайтов: www.neboleem.net, 100dieta.ru, happy-womens.com, medside.ru, www.ladyshine.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий