Диета Кима Протасова для похудения, меню, отзывы и результаты

«Тощая корова — еще не газель» — под таким названием в одном из авторитетных израильских изданий в 1999 году вышла скандальная статья тогда еще неизвестного никому диетолога Кима Протасова.

В ней подробно по полочкам был описан способ питания, рассчитанный на 5 недель и последующий пятинедельный выход из этой диеты, призванный закрепить достигнутый результат.

«Не делайте из еды культа!» — эта легендарная фраза великого комбинатора уместна здесь как нельзя лучше.

Просто израильская журналистка под таким звучным псевдонимом опубликовала диету, которой поделилась с ней когда-то ее подружка Леночка и с помощью этой диеты акула пера сбросила более 20 кг.

На момент этого признания Ким Протасов уже жил полной жизнью — в его честь называются клубы худеющих, интернет-сайты, форумы, да и саму диету иначе, как «протасовка» не называют.

Сущность диеты: принципы и меню

Основное положение диеты, даже нет, способа питания (40 дней как-никак) по Протасову сырые овощи в неограниченном количестве. Поэтому эта диета считается летней.

Еще бы, где зимой наберешь столько огурцов, помидоров, перца, капусты, тыквы, брокколи, сельдерея, зелени, редиски, моркови и цуккини.

Продолжительность диеты — 5 недель. Наиболее значительная потеря веса происходит в четвертую-пятую недели. Еще рекомендуется так называемый «выход» на протяжении также 5 недель.

Стартовые первые две недели разрешено есть только сырые овощи, обезжиренные творог и йогурт. Йогурт должен быть несладким, а творог лучше использовать зернистый.

Первые 2 недели в диете Протасова проходит без употребления мяса. Любое мясо содержит жир, диета жир не запрещает, она просто его ограничивает.

Чтобы организм получил своего рода «стресс» и начал отдавать лишний годами накопленный жирок первую неделю придется обойтись яйцами и творогом.

Третья и четвертая недели диеты Протасова — все идет по уже привычной схеме, но необходимо добавить 300 грамм ежедневного употребления либо говядины, либо рыбы, либо птицы.

Меню четвертой и пятой недель не отличается от двух предыдущих, но главные «отвесы» при соблюдении всех нехитрых требований придутся именно на этот период.

Каждый день разрешено одно вареное яйцо и три яблока. Важно отметить, что яблоки должны быть зелеными.

Яблоки — они не просто разрешены, они, скорее обязательны к ежедневному применению на протяжении всего курса похудения. Они позволят ощутимо восполнить недостачу пектинов и углеводов.

Однако, не стоит забывать о том, что яблоки не так безобидны, как могут показаться на первый взгляд. За счет высокого гликемического индекса они способны значительно повышать уровень сахара в крови.

Именно поэтому нужно стараться кушать зеленые яблоки, они менее сладкие. Также важно помнить, что яблоки не должны стать перекусом между основными приемами пищи, от перекусов нужно отказаться вовсе, яблоки нужно совместить с основными приемами пищи.

Питье: что, сколько и когда? Лучше, если на протяжении этих 10 недель пить только воду и зеленый чай, но тем, кто своей жизни без кофеина не мыслит диета позволяет также черный чай и кофе. Главное — без сахара. А чистой воды нужно выпивать не менее 2 литров в день.

Преимущество диеты — возможность употребления неограниченного количества еды, а следовательно отсутствие психологического дискомфорта, непокидающих мыслей о следующем приеме пищи и постоянного чувства голода. Нет регламента по еде — кушать можно, когда захочется.

Жизненно необходимые кальций, лактозу и белок организм получает из молочных продуктов и яиц. Человек худеет, а мышечную массу наращивает.

Потеря веса на «протасовке» основана на выводе из рациона продуктов, содержащих углеводы с высоким гликемическим индексом.

Поджелудочная железа работает в нормальном режиме, так, как это предусмотрела природа, а не так, как с ней обращается человек, постоянно нагружающий ее тортами и зефиром и желание покушать «сладенького» просто уходит.

Особенности «протасовки» можно узнать из видео.

Примерное меню

Ниже приведено примерное меню на 1 день первой недели диеты:

  • 7:00 — кофе/чай + зернистый творог + морковь;
  • 11:00 — овощной сок;
  • 13:00 — овощной салат (заправка — «протасовский майонез»), яблоко;
  • 15:30 — творог/кефир, чай, яблоко;
  • 17:00 — овощной салат (заправка — «протасовский майонез»), яблоко.

Рецепт фирменного «протасовского майонеза, который можно добавлять во все овощные салаты: смешать кефир, творог, мелко порубленную зелень, вареное яйцо, немного посолить.

Но не все так однообразно и печально, как кажется на первый взгляд. На самом деле меню диеты Протасова настолько разнообразно, что можно баловать себя разными блюдами хоть каждый день на протяжении всех пяти недель.

Вот только некоторые из них.

Окрошка по-протасовски

Ингредиенты:

  • зелень — лук зеленый, щавель, укроп, петрушка, кинза — любая по вкусу;
  • огурец свежий;
  • кефир;
  • вареное яйцо;
  • соль.

Мелко нарезать зелень и растолочь, чтобы дала сок. Далее нарезать оставшиеся ингредиенты, залить кефиром, посолить, можно разбавить водой, чтобы не было слишком густо.

В зависимости от того, на какой неделе готовится блюдо можно добавить мелко порезанную отварную куриную грудку.

Творожный омлет в микроволновке

Взбить яйцо со 100 граммами творога. Лучше использовать зернистый творог.

Добавить специи и поставить в микроволновку на 5-7 минут. После украсить зеленью, огурцами и помидорами.

Протасовский суп

Делается такой супчик очень просто, поэтому готовить его лучше на один раз. В кипящую подсоленную воду (300мл) медленно тонкой струйкой влить предварительно взбитое яйцо со специями.

Нашинковать свежую зелень и добавить в суп. После закипания добавить две ложки натурального йогурта.

Как работает диета

Постоянная непрерывная тяга ко всему сладкому, мучному, жирному, непомерный аппетит, повышенный уровень сахара в крови, шлаки и токсины в кишечнике, не позволяющие ему нормально работать — вот они главные «враги» современного человечества.


Именно они ведут мир к «глобальному потолстению». Комплекс «пищевая клетчатка + полноценный белок», лежащий в основе «протасовки» успешно справится с перечисленными проблемами, если следовать рекомендациям, ведь пищевая клетчатка за счет большого объема имеет свойство снижать аппетит и давать ощущение сытости.

Как выходить из диеты

По прошествии пяти недель ни в коем случае нельзя победоносно глядя на весы и в зеркало начинать питаться в режиме «ну теперь-то можно». Правила выхода хоть и необременительные ограничения, но все же имеет.

Так, если предыдущие пять недель на завтрак были кисломолочные продукты с овощами, то теперь их нужно заменить «Геркулесом» на воде. Заправлять маслом кашу не нужно.

С привычными тремя яблоками можно наконец проститься и два из них заменить другими фруктами, за исключением бананов и фиников.

Противопоказания к похудению «по Протасову»

  1. Заболевания органов желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.
  2. Беременность и период лактации.
  3. Период повышенных нагрузок.
  4. Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
  5. Лица, не достигшие 18 лет.

Мои результаты на диете Кима Протасова

Год назад мне удалили щитовидку. На фоне приема тяжелых гормональных препаратов и нарушения обмена веществ я набрала вес.

В свои 37 лет при росте 165 см я весила 90кг. Самое обидное было, что я не наела ведь килограммы-то эти… Врач категорически запрещала всякие диеты, потому, что после операции нужно было полноценно питаться и опять же из-за этих таблеток начали очень сильно сыпаться зубы.

На очередном приеме, увидев, что со мной происходит и как я располнела, доктор сама рассказала мне о «протасовке». Она была мне не страшна, потому что аппетита у меня и так не было уже давно, кальция по рекомендуемому меню — хоть еще один ряд зубов вырастет.

Главной проблемой было то, что таблетки мне нельзя было пить натощак и я смягчила себе рацион кашкой на воде с утра. Овощи, чтобы беречь зубы я терла на терке.

У меня даже руки опустились, но я не сдавалась. А на пятой неделе я начала просто таять. На улице было лето, я после веса в 90 кг через месяц вышла на прогулку в шортах, потому, что вес мой был 71кг.

Скоро Новый год, я купила новое платье размера М, и с нетерпением жду следующего лета, чтобы повторить свой подвиг, жаль чаще этого делать нельзя.

Мнение врача

Галина Лефтерова, врач-диетолог:

Меня часто спрашивают, а что будет, если попытаться усилить эффект от диеты Протасова всевозможными жиросжигающими средствами — таблетками или чаями, усилит ли это похудательный эффект? Мое однозначное мнение как диетолога — этого категорически нельзя делать.

Об использовании корицы и меда для похудения в статье. Простые и полезные рецепты.

Об очищении организма от солей рисом здесь.

Садясь на диету, вы подвергаете свой организм нешуточному стрессу, ведь ему приходится начинать работать в новом режиме, перестраивать все внутренние процессы на новый лад. Средства же для похудения в период диеты этот стресс усиливают и возникает риск для здоровья худеющего.

Необходимо с осторожностью относиться к сочетанию диеты Протасова с занятиями спортом. На диете организм ограничен в энергии и ее может попросту не доставать для физических упражнений, организм сигнализирует Вам об этом заболеваниями внутренних органов и до этого лучше не доводить.

Отзывы худеющих

Слышал я об этом шарлатане еще в конце 90-х. Он такой же диетолог, как я космонавт. Никто никогда в глаза его не видел, только пишут везде Протасов-Протасов. Много ума иметь не надо, чтобы понять, что если питаться овощами и кефиром, похудеешь. Я сам себе Протасов.

В институте когда учился иначе как «жиртрестом» меня не называли. Мы тогда в колхоз на картошку поехали, а в колхозе какая еда — кефир по 30 копеек да овощей сколько хочешь. Сварить негде было, да и некогда. Хлеб не ел — на диете все-таки. Через два месяца вернулся я оттуда как Ален Делон. Меня даже ребята не узнавали в институте. Сейчас когда моя жена через 30 лет худеть надумала (она кстати тогда за меня замуж и вышла) просит меня раскрыть мне свой секрет похудения. Рассказал ей, она в интернет полезла, читала-читала что-то, потом выдала: «Это ты по диете Кима Протасова похудел!» А я ей в ответ: «Да твоего Протасова тогда еще на свете не было!»

Это интересно:  Диета Хорвата, чешского доктора-диетолога

-Иван Д., 51 год

В 2008 на «протасовке» после родов 6 кг потеряла, а в этот раз как замер вес на второй неделе, так и стоит на месте, до шестой недели дотерпела и бросила, в чем дело не могла понять. Потом гастроэнтеролог сказала, что нужно было подготовиться — кишечник очистить, недельку свеклу вареную поесть, а так всю диету запоры, метеоризм. И еще одну ошибку теперь уже понимаю, на форумах девчонки подсказали — воды я мало пила. Ничего, скоро лето, снова «в бой»!

-Юлия Т., 33 года

Что говорят диетологи о диете Кима Протасова.

Диета Кима Протасова — отзывы

Отрицательные отзывы

Прочитала отзывы о диете Протасова. Минус 10, минус 8 и т. д.. Тоже решила . Пошла четвертая неделя диеты. НЕ ела ничего кроме кисломолочки, сыра и сырых овощей. Каждое утро 10 минутная зарядка

Первые 10 дней — 5 кг, и все вес стоит, сегодня 4 день третьей недели, а вес без изменений((((

К сожалению, лично мне диета Протасова не подходит : ( Очень долго и много всего читала, узнавала про нее, прежде чем «сесть». Пошла четвертая неделя, а результат — всего минус 1 см по всем параметрам и минус 1кг. Все делаю правильно, сидим на Протасовке вместе с отцом, он намного больше меня, так у него с живота ушло уже 15см. Так что, видимо, каждому свое. Но я не расстраиваюсь, решила уж Протасовку досидеть, а когда закончу, просто нормализовать питание (не есть примерно после восьми, т. к. ложусь всегда поздно, пить много воды, не есть жареного, мучного. Соль и сахар я и так потребляю в очень малых кол-вах, ибо больше и не хочется. ) Также планирую всерьез заняться бодифлексом, а затем айршейпом.

Желаю всем не отчаиваться из-за негативных, или же «никаких» результатов диет! Повесить лапки и смириться всегда легче, чем бороться до последнего, достигая желаемого. Трудитесь и никогда не вешайте нос!

  • Возможно потеря веса, если лишнего веса много
  • Неполноценное питание
  • Проблемы с пищеварением
  • Нехватка белка
  • Ограниченный список продуктов
  • Растяжение желудка

В марте я пробовала сидеть на диете Протасова, ничего хорошего из этого не вышло, сбросила 2 кг за 4 недели: вошла весом 58 кг, вышла 56 кг, дальше не стала сидеть, потому что это издевательство над организмом:

  • Грубая клетчатка травмирует любую здоровую слизистую – на четвертой неделе диеты мой желудок перестал реагировать на любые лекарства, а жуткие боли не оставляли меня.
  • В день человеку нужно для поддержания мышечной массы 1-1, 5 грамма белка на желаемый вес, в дни занятий спортом количество должно быть увеличено до 2-х граммов. Сколько мы получаем из 1 яйца и 600 граммов кисломолочки? Хорошо, если эти 600 граммов будут состоять из творога, но столько творога невозможно съесть.
  • Почему нельзя в еду добавлять подсластители? Чтобы забыть вкус сладкого? Для чего? Зачем? Организм должен получать сладкое, тем более, что 3 яблока в день, это тоже сладкое.
  • Нет силы воли нет перейти сразу на ПП? На диету сесть сила воли откуда-то взялась!

Конечно, на этой диете сидеть проще, потому что список продуктов ограничен, но рано или поздно придется вернутся в привычный образ жизни и питаться всем. Проще постепенно перейти на ПП и есть полноценную еду, а не страдать 8 недель от того, что кроме списка продуктов ничего больше нельзя.

Нейтральные отзывы

  • летом особенно легко её соблюдать
  • практически не нужно готовить
  • приучает к правильному питанию
  • простые продукты
  • большая длительность
  • не всем помогает, приходится готовить отдельно для семьи
  • требуется терпение

Я сижу на диете Протасова 3 раз. В первый раз- 2, 5года назад-было очень легко, вес шёл как-то незаметно, но окружающие сразу заметили, размер одежды снизился на 2 размера, я на радостях купила очень много нарядов. Кстати, я нестрого придерживалась ограничений в продуктах(допустим, пила весь срок кефир, была убеждена, что там нет сахара, и только в конце диеты разглядела наличие сахара; сыр покупала магазинный 40-45%, т. к. других у нас нет, самой делать его было муторно-я вообще не люблю возиться на кухне).

Второй раз села где-то через год — но невыдержала, бросила через 3 недели- результатов не было, удовольствия тоже.

Сейчас сижу 3 раз — но таких результатов, как в первый раз нет. 4 неделя — а минус всего 3 кг, и видимых изменений нет. Вот сейчас сижу икорю себя- буквально час назад на обеде сожрала(другого слова не подберу) копчёный куриный окорочек, весь, с жирной шкуркой и не подавилась . И самое страшное, ощущаю соблазительный вкус во рту.

Я думаю всё дело в возрасте. 2, 5 года назад у меня ещё не было менопаузы. Сейчас он находится в разгаре. и не знаю, что делать-не хочется поправляться, ещё полный шкаф одежды, купленной 2, 5 года назад, многие из них ещё с этикеткой, так как не успела одеть.

Кто-нибудь пробовал данную диету в состоянии менопаузы, она действует для женщин в возрасте?

  • появились проблемы с пищеварением, приходится готовить отдельно для семьи

Об этой диете узнала год назад от своей подруги, она соблюдала ее честно 10 недель(с небольшими нарушениями правда) и удалось ей сбросить не много не мало 10 кг. Конечно же глаза мои загорелись, закупилась я овощами и молочкой и в БОЙ. в первые дни все шло вполне нормально, вес уходил, а я чувствовала легкость и желание худеть еще быстрее, но к середине второй недели я поняла, что не все у меня так «шоколадно»как у подружки! Очень сильно болел желудок, постоянно тошнило, тело было ватное. тут то я решила, что пора остановиться. Итогом за 2 неполные недели было минус 3 кг, но я поняла, что людям, у которых есть проблемы с ЖКТ-эта диета не подходит. Вот такой вот личный опыт, но решать ВАМ))).

Диета замечательная, сидела на ней два раза с большим перерывом. В первый раз эффект был заметнее. Бог троицу любит. Попробую еще раз. Рекомендую сырые овощи заправлять сыром Фетаки — и вкусно и голода не ощущается. Просто получается что-то типа греческого салата, а вкус можно разнообразить всякой зеленью — кинза, базилик и т. п. Кстати, вареное яйцо тоже можно раз в день покрошить в салат.

Я только закончила диету, это было сложно, все время думала о еде первую неделю, мне снилось, как я ем. Но я похудела, даже муж отметил. Похудела на 7 кг. , не очень довольна, рост 174, сейчас вешу 80.

В прошлом году сидела на Протасовской диете и похудела на семь килограмм, но из-за того, что я не уделила внимание, а точнее сказать поленилась узнать о выходе из диеты, я не закрепила результат. Сейчас сижу на ней опять, уже третья неделя. Ну, что сказать, в килограммах я мало скинула, зато объемы ушли хорошо. Пришлось обновлять гардероб. Нашла некоторые лазейки в этой диете. Вот одна из них — можно пить сухое вино (только немного). Сейчас у меня ангина и приходиться пользоваться леденцами от горла

В прошлом году я сидела на диете Протасова, придерживалась всех рекомендаций и сбросила 10 килограммов. При росте 165 см я весила 57 кг, что вполне меня устраивало. Такой вес держался относительно долго, но недавно снова начал расти. Приняла решение вновь пройти курс методики Протасова для похудения. Хочу отметить, что для меня она дается легко, поскольку я вегетарианка. Но моя подруга, например, которая ежедневно привыкла употреблять мясо и сладости, так и не смогла дойти до конца.

Неплохая диета, однажды пробовала — похудела на пять килограммов. Помимо похудения, появилась легкость в организме.

Положительные отзывы

  • действенно, легко и неголодно
  • летом особенно легко её соблюдать
  • не голодная
  • приучает к правильному питанию

Девчонки и мальчишки обязательно попробуйте эту диету, на ней худеют люди свыше 100 кг веса, преображаясь до неузнаваемости. Я знаю много примеров кому эта диета реально помогла. В отличие от других диета, «протасовка» не голодная диета и не строгая, соблюдая ее вы через несколько дней почувствуете себя по другому (я сужу по себе) жирного, мучного уже не хочется да и тело приобретает какую то легкость. В принципе на такой диете некоторые люди «сидят» всю жизнь, иногда позволяя себе послабления в еде и не полнеют и здоровье улучшается. Я после родов весила 70 кг и на этой диете скинула 10 кг за 6 недель, хочу еще 5 скинуть и я буду дюймовочкой. Так что пробуйте, не прогадаете.

  • могут быть проблемы с ЖКТ

Когда у меня начались проблемы с суставами, то мне начали активно рекомендовать снизить вес. Из-за своего основного заболевания я не могла прибегнуть к обычным способам — бегу, ходьбе, посещению спортзала. Вообще следить за весом, когда здоровье хромает, проблематично.

Тогда я начала искать диету, причём у меня были к ней достаточно жёсткие требования:

  • чтобы не влияла на артериальное давление в плане повышения
  • чтобы не была голодной
  • чтобы легко переносилась
  • и чтобы был результат при минимуме нагрузок.

Про минимум ещё расскажу.

Если учесть все мои дни и месяцы, то в общем и целом, я занималась протасовкой около года, вплоть до постановки мне диагноза «артроз» и состояния, в котором все мои прежние опыты борьбы стали мне недоступны. Грубо говоря: когда ты сидишь, у тебя два варианта: есть всё, что хочешь и быть, что называется, «в теле» или есть, как птичка и думать, что, может быть, не будет хуже. Так вот я сейчас ем чуть больше, чем птичка, всё повыкинула, включая соусы-майонезы, жареное, мягкий хлеб, и вес у меня стоит, хоть Дюймовочкой я никогда не была по уже упомянутым причинам. Так что диета работает, в общей сложности, я успела на ней скинуть килограмм 6-7, для меня при низкой подвижности — это результат. Конечно, я не сидела на месте, как гриб на поляне. Я делала все физические упражнения, которые были мне доступны и ходила по лестнице. Каждый день. Два этажа вверх, два этажа вниз. Результат был видим, мои старые джинсы в одно прекрасное утро с меня упали. Через неделю пришлось обновить гардероб.

Это интересно:  Гречневая диета – популярная не значит эффективная и безопасная

Сейчас, конечно, я почти в том же весе, в каком и была: невозможно, принимая таблетки, в моём случае контролировать ещё и вес. Теперь у меня другое ценное указание от врача «Ешь всё, береги кости». В серьёзных ограничениях только соль. И сейчас пищевые запреты я переношу гораздо тяжелее, чем на протасовке. Диета не была голодной ни разу. Я первую неделю хрустела овощами, как заяц, в любое время дня и ночи. Овощи брала некрахмалистые — огурцы-помидоры, капусту, перец болгарский. С молочкой я слукавила — вообще рекомендуют кефир или нежирный йогурт, но я кислую молочку переношу плохо, поэтому заменила её ряженкой в 4% (разрешена молочка до 5%). Спокойно выпивала литр. Яйцо тоже съедалось «на ура». А вот с яблоками у меня никак не складывалось, я их не люблю. Сыра тоже почти не ела и не хотелось. Поэтому вместо 3 штук я с трудом запихивала в себя 2 яблока. Разрешённый зернёный творог ела реже, чем можно. Голова не болела, была сытой, давление упало до нормы. Соль рекомендовали ограничить, я на неделю убрала её вообще.

Вторая неделя по продуктам как первая, только овощей я ела ещё больше. Так как тепловая обработка исключается, это были, в основном, салаты. Заправляла йогуртом.

Вместо мяса можно брать рыбу или мясо птицы. Поэтому я чередовала мясные дни с рыбными. Брала самую обычную треску, отваривала. Можно запекать, но я не морочалась.

Последние две недели рацион не меняется. На всех этапах важно пить воду.

Выход из диеты был достаточно лёгким: каждую неделю нужно понемногу вводить, точнее, возвращать продукты. Я, помню, начала с двух глотков (буквально) картофельного бульона и нескольких капель растительного масла в салат.

После выхода с протасовки я питание чуть изменила, но, в основном, ничего не меняла. Врач, которая в приёмном измеряла мне давление, спросила: «У вас точно гипертония? Вас же в космос можно отправить».

Подводя итоги: мне диета понравилось, она даже в моём случае дала результаты. А уж если человек здоровый поставит себе цель, переступит аппетит и будет давать себе физическую нагрузку, то, думаю, результаты будут много выше.

Я на этой диете просидела 3 недели, похудела на 10 кг. Очень довольна результатом похудения.

Очень понравилась диета, сидела 1-й раз, похудела на 10кг, хочу еще раз посидеть на ней. Наедаешься очень хорошо овощами и не голодная. Все на работе и дома заметили — не узнают. Я заправляла салат из овощей растительным маслом (не помешало, буквально ложечку).

Светлана Музыченко 28

Cамая грамотная диета, которую только знаю. С помощью её похудела на 20 кг. Поменяла гардероб))и вообще стала другим человеком. Часто разгружаюсь, чтобы держать себя в тонусе.. Всем советую.

Замечательная диета, даже не диета, а система правильного питания. Мне понравилось, ходишь не голодный и килограммы уходят постепенно. Класс

Я на протасовке после родов скинула 15 кг!

  • летом особенно легко её соблюдать
  • нет чувства голода
  • простые продукты
  • эффективно.
  • главное начать
  • дорогие продукты зимой.

Всем привет. Хочу поделиться своим рецептом САЛАТА, который помог мне очень комфортно выдержать диету. Сама диета очень удобная и легко выполнима, т. к. мало ограничений. Главное выдержать первые 2-3 недели без мясочка (как говорит моя дочка). Подробное описание диеты можно найти на этом сайте легко. Самое главное, что в первые 2-3 недели можно ЛЮБЫЕ (кроме авокадо, бобов и т. п. ) овощи, молочные продукты до 5% жирности, 2 яйца, сваренных в крутую и 3 зеленых яблока, в день. Я пыталась все есть раздельно, но в итоге разработала свой САЛАТ: На 1 день: порезать все имеющиеся овощи (огурцы, помидоры, обязательно), салатные листья, зелень, болгарский перец, что-то еще. Добавить измельченные сваренные вкрутую 2 яйца (дневная норма) и самое главное, что добавляет сытости на весь день — ТУ ТУ ТУ. Творог зернёный «Сыр Домашний» 5% жирности фабрики Карат. Я готовила себе такую бадейку на весь день. По весу не знаю сколько (большой салатник). И ела весь день по чуть-чуть. Голода нет, т. к. салат очень сытный. Если совсем голодно, съешьте «чистый» творожок Карат, он очень сытный и 5% жирности. Ограничений по количеству салата нет. ГОЛОДА НЕТ ВООБЩЕ. По моему опыту если есть все раздельно, переносится диета тяжелее.

Я в итоге похудела на 8 килограмм за 5 недель. Хороший результат.

Диета Кима Протасова

Диета Протасова – система долгосрочного похудения, которая помогает избавиться от привычки употреблять вредную пищу. Она основана на потреблении овощей, кисломолочной продукции и мяса, состоит из 2 этапов. Соблюдать диету очень просто, так как нет жесткого ограничения на количество потребляемой пищи, а уж какое многообразие рецептов доступно для худеющих! Особенность диеты заключается также в рекомендуемом выходе, который длится 5 недель.

Принципы и суть диеты

В течение 5 недель основной диеты вы будете питаться только овощами, диетическим мясом, яблоками и кисломолочной продукцией. В первую неделю происходит активация процесса обмена веществ за счет потребления большого количества клетчатки. В это же время уходит лишняя жидкость. К концу 2 недели ваш метаболизм ускоряется, а организм готов принимать большое количество белка.

Как только начинается третья неделя, в рацион к овощам, молочным продуктам и яблокам добавляется мясо. Оно предотвращает истощение мышц и значительно повышает сытность рациона.

Продуманное количество жиров, сниженное содержание углеводов и рациональный объем белка помогают худеть правильно. Дополнительный результат диеты Протасова – очищение организма от нежелательных веществ.

Во время диеты Кима Протасова (ДКП) человек не употребляет углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс). За счет этого приходит в норму работа поджелудочной, пропадает тяга к сладкому.

Результаты диеты

Диета функционирует «по-умному» и не дает худеть больше, чем требует естественная природа организма. Например, при росте в 170 см вы не сможете похудеть с 60 до 50 кг на этой диете. Таким образом, результаты при соблюдении диеты Кима Протасова напрямую зависят от того, действительно ли имеется лишний вес.

Правила диеты

Рацион, предложенный Протасовым, предполагает множество правил, которые были внесены уже через несколько лет опытными диетологами для достижения максимальной эффективности:

  1. Основная часть диеты длится 5 недель, затем рекомендуется соблюдать выход в течение 30-32 дней.
  2. В первые 2 недели меню состоит из кисломолочных продуктов и овощей. Вы можете съедать сколько угодно йогуртов, кефира и ряженки без сахара жирностью до 5%, но нельзя забывать, что на каждые 30 г кисломолочки приходится 70 г овощей при минимальной норме в 1200-1400 г овощей. Также в день можно съедать только 3 зеленых яблока. Всё остальное под запретом. Каждый день в течение 5 недель допустимо есть по 1 куриному яйцу.
  3. Овощи нужно выбирать любые, кроме картофеля, снизьте потребление свеклы.
  4. С 3 недели в рацион вводят 300 г диетического мяса (нежирная рыба, курица, индейка, креветки, телятина), а количество кисломолочных продуктов сокращается примерно в два раза.
  5. Есть можно в любое время, но употребление яблок лучше отодвинуть на утро/день.
  6. Нельзя есть йогурты с наполнителями, так как в них есть сахар.
  7. Допускается применение специй без соли, ГМО и усилителей.
  8. Соль нужна в умеренных количествах (2-3 г в день больше, чем достаточно).
  9. Если не хотите растянуть желудок, питайтесь средними порциями 5-6 раз в день.
  10. Мужчины должны съедать минимум 2100 г овощей.
  11. Воду, если нет противопоказаний по почкам, пьют в количестве 2 л.
  12. Варить, тушить, запекать овощи и яблоки нельзя! Но можно делать запеканки из творога, варить сыр.

Чай и кофейные напитки без сахара, молока и меда можно пить, сколько угодно. В процессе похудения рекомендуется употреблять витамины без крахмала, сахара и масла. Под запретом все магазинные соки, можно дома приготовить напиток из яблок или томатов.

Примерное меню на неделю

ДКП изобилует самыми разными рецептами, но если вы занятой человек, то можно и не тратить кучи времени на приготовление блюд. Вы просто готовите 1-2 салата и едите их в течение всего дня.

Понедельник

Cалат из томатов, огурчиков, лука и йогурта, нарезка из болгарского перца и сыра 5% днем, на десерт творог с яблоком и корицей, смузи из красных овощей.

Cалат из пекинки, помидор черри, йогурта, укропа и болгарского перца, на десерт смузи из кефира, яблока и корицы.

Окрошка из ряженки, яйца, редиса, зеленого лука и огурца, нарезка из томатов с петрушкой, зерненным творогом и чесноком, смузи из зеленых овощей.

Бутерброды из пекинской капусты с нежирным сыром, томатом, огурцом и зеленью с омлетом из 1 яйца с йогуртом без масла, салатик из капусты и моркови с лимонным соком.

Салат, как в понедельник, кексики из творога с тертым яблоком и корицей (творог запечь в формочках в духовке).

Окрошка, как в среду, любая овощная нарезка, кефир или ряженка вместо десерта с яблоком, смузи из зеленых овощей.

Воскресенье

Яблоки, посыпанные корицей, зерненный творог, днем салат из черри с луком, вечером салат из огурца с зеленым луком и пекинской капустой, смузи из любых овощей с зеленью.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно 5 недель, каждый день считая жиры. Всего их должно быть до 35 г:

  1. 150 г молочки заменить обезжиренными продуктами.
  2. 15 г растительного масла (3 ч. л.) – маслины, оливковое масло, орехи, их жирность можно узнать в интернете.
  3. Не забывайте, что в рыбе, мясе, другой молочке, желтках также содержится жир и его нужно учитывать.
  4. На 6 неделе добавьте 2-3 ст. л. овсянки или гречки на воде.
  5. На 7 неделе введите в рацион дополнительно 2 других фрукта вместо двух яблок (кроме бананов и авокадо).
  6. На 8 неделе добавьте горсть чернослива, фиников или кураги с изюмом.
  7. На 9 неделе начните обрабатывать овощи и фрукты (тушение, варка, запекание).
  8. На 10 неделе начните вводить овощные и куриные бульоны.

Затем, постепенно, вы сможете добавлять любые другие продукты. Желательно не есть в течение 1-2 месяцев после диеты рис, хлеб грибы и макароны.

Интересно! В 3 оливках содержится 1,5 г жира, как и в 3 крупных орешках миндаля.

Преимущества и недостатки

Диета Протасова имеет мало недостатков:

  • для нормального соблюдения нужно, чтобы у вас был совершенно здоровый ЖКТ;
  • проблемы с почками не считаются противопоказаниями, но количество жидкости нужно сильно ограничить;
  • большие порции могут спровоцировать растяжение желудка;
  • даже у здоровых людей часто возникают запоры.
Это интересно:  Атомная диета на 7 дней: рецепты и результаты похудения

Но преимущества такого способа похудения значительно превосходят недостатки:

  • нет чувства голода;
  • нет ограничений на количество и время приема пищи;
  • приходит в норму работа поджелудочной;
  • можно полностью отказаться от вредного сахара за 5-10 недель;
  • пропадает тяга к жирному и мучному;
  • выводятся все патогенные вещества;
  • достаточное количество кальция и белка;
  • организм по-настоящему перестраивается на здоровое питание.

Отзывы и результаты похудевших на диете Кима Протасова 2016


Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших в 2016 году, и несколькими годами ранее заслужила авторитет, причем, достаточно серьезный. Отличительная особенность этой системы питания в том, что без вреда для организма удается очиститься от шлаков и токсинов, жира и лишней жидкости.

Изнурительный голод в рамках программы данной диеты не предусмотрен. А значит, процесс корректировки своей фигуры будет проходить спокойно, без дополнительного психологического прессинга.

Как соблюдать диету Кима Протасова

Продукты по весу, калориям и даже количеству блюд в течение дня данная система питания не ограничивает. Между тем, время диеты составляет пять недель: можно кушать в любое время, когда возникает чувство голода (даже ночью). Но определенные правила, конечно, соблюдать нужно и еще важно выходить из этой диеты последовательно. А еще есть вариант диеты для ленивых: минус 12 кг за 2 недели отзывы.

Важно! Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших (2016 на фото) говорят о том, что за пятинедельную диету можно будет похудеть на десять килограммов. Некоторым удавалось достичь даже больших результатов. Первая потеря веса происходит к концу первой недели похудения, но для закрепления результата путь нужно пройти до конца.

Какие правила соблюдать

Блюда нужно готовить, преимущественно, из кисломолочных продуктов, а также свежих овощей. Причем, соотношение нужно соблюдать один к двум. От яиц рекомендуется отказаться или кушать их по одной штуке в день.

Важно! Калорийность суточного рациона должна быть в пределах 1500 ккал. Важно добавить при прохождении диеты в свою жизнь физическую активность (буквально 20 минут в день), совершать ежевечерние прогулки.

На протяжении всего курса диеты нужно будет обязательно употреблять яблоки. Они помогут пополнять запасы углеводов и пектинов. Причем, яблоки можно кушать не только в сыром виде, но добавлять в различные блюда. Это даже более рекомендовано: именно добавлять яблочки в блюда, а не кушать между основными приемами пищи.

Какие продукты нужно исключить:
• Сыры, в особенности, мягкие варианты этого продукта, содержащие много соли;
• Масло растительное и сливочное;
• Хлебобулочные изделия, в том числе, хлеб;
• Крупы и макароны;
• Картофель;
• Пельмени и все полуфабрикаты;
• Копченые продукты;
• Мясо свинина и баранина;
• Сахар и сладость;
• Орехи, алкоголь, соль;

Предпочитаемое меню

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших в 2016 году, помогают составить примерное меню. Суть в том, что питание разное в течение всех пяти недель и есть строгий набор продуктов, которых кушать можно.

Неделя первая

Нужно будет в течение первых семи дней кушать сыр, йогурты и овощи. Из овощей можно все, но только не картошку. Плюс к этому, овощи нужно кушать именно в сыром виде. Сыры и творог, а также йогурт, покупаются строго 5% жирности. Раз в день, если вы совсем не можете жить без этого продукта, можно кушать одно яйцо. Яблоки несладких сортов разрешаются до трех раз в день. Пить нужно много, до трех литров чистой воды в день.

Что можно приготовить на первой неделе;
• Различные свежие салаты, в которые можно добавлять тертый сыр, яйцо;
• Коктейли овощные;
• Болгарский перец, который запивают кефиром или ряженкой, поможет устранить чувство голода быстро;

Неделя вторая

Овощи, сыр и кисломолочные продукты также остаются в меню. Не нужно исключить яблоки и яйца. К окончанию второй недели уйдут первые килограммы, а также изменяться привычки организма. В теле появится легкость и можно скушать что-то сладкое, даже позволить себе жареную картошку. Помните о том, что не нужно питаться только кисломолочными продуктами в период этой диеты, овощи также крайне важны.

Неделя третья

Подходят все продукты, как для первой недели. Только, кушать нужно меньшие порции. Плюс к этому, разрешается скушать до 300 граммов в сутки мяса птицы или рыбки. Это уже значительно разнообразит рацион.

Неделя четвертая и пятая

Вы можете кушать свежие овощи, немного мяса или рыбы, сыры и творог. Яйца в небольшом количестве, а вот в яблоках можно себе не отказывать. Делайте коктейли на основе овощей, пейте больше кефира и ряженки. Творог вы вообще, можете готовить дома самостоятельно.

Правильно выходим из диеты

О результатах, как утверждают худеющие леди, можно говорить лишь в том случае, если из диеты Кима Протасова правильно выходить. Тогда результат, который достигнут в течение пяти недели, можно будет сохранить, что крайне важно.

О каких правилах выхода идет речь:
• Молочные продукты нужно кушать и пить с жирностью в 1%;
• Вместо животных жиров предпочтение следует отдавать жирам растительным. Заправку на основе растительного масла в салатах лучше заменять просто соком лимона;
• Кушать маслины и миндаль можно, но не более трех штук в день. В них содержится много жира;
• В день можно съедать до 35 граммов жира, причем, хорошо, если он приходится на мясо или рыбу. В яйце, помните об этом, содержится уже 6 граммов жира;
• Фрукты и ягоды следует покупать те, которые не очень сладкие. Вывести из рациона нужно сладкий фрукт манго и бананы, финики и хурму, груши;
• Овощи в рационе можно заменять овсянкой, нежирным творогом;

«Долгое время мне не удавалось прогнать лишние килограммы. Такой возраст, что если где-то уйдет, то в другом месте обязательно появится. Мне диета понравилась за счет того, что ее разработал израильский врач: они знают толк в красоте. В итоге, питаясь правильно и красиво, не голодая, я выдержала все пять недель. Ушло 7 килограммов, что я считаю прекрасным результатом. Нельзя сказать, что я вышла из диеты, потому что, продолжаю питаться так, как начала в первую неделю. Мне все нравится»

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших 2016 года говорят о том, что получится не просто похудеть. За пять недель удастся избавиться от 10 килограммов в среднем и кардинальным образом поменять свои пищевые привычки.

Диета Кима Протасова

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Главное в диете Протасова то, что можно найти классные вкусовые сочетания. Моя готовка весь месяц заключалась в том, чтоб закинуть в слайсер разные овощи.
Мне нравится, что можно смешать все что угодно. Добавить чеснок и натуральный йогурт. Получается вкусно. Единственное, нельзя солить. Вернее, можно досаливать готовое блюдо, но по себе могу сказать, если мне слишком вкусно, значит переборщила с солью.
Наутро отвесов можно не ждать поэтому, чтобы не расстраиваться, я соль убрала совсем. Приходилось еду просто запихивать в себя. Мясо добавила на 10-ый день, рыбу на 20-ый.
Решила себя не насиловать и разнообразить рацион, а то очень тяжело, овощами невозможно наесться.
За месяц сбросила 5 килограммов, при моем весе это капля в море. Не знаю, стоит ли продолжать диету.

Протасовка подошла даже такому убежденному мясоеду и сладкоежке как я. За 2 месяца мои пищевые привычки изменились на 100%, я научилась контролировать аппетит, тяга к сладкому побеждена. Соблюдать диету очень просто, разрешенные продукты можно есть в любое время дня и ночи в неограниченных количествах. Диета рассчитана на 5 недель. В первую неделю мне было сложно, приходилось есть как можно больше овощей, желательно термически обработанных по минимуму. На второй неделе добавляется молочка, на третьей мясо и рыба. У меня самое интенсивное похудение началось к концу 3-ей недели. Главное набраться терпения и из-за отсутствия видимого результата не соскочить с диеты.
Овощи допускаются любые кроме крахмалистых, из фруктов только яблоки. Содержащийся в них пектин выводит из организма всякую бяку. К выбору кисломолочной продукции нужно подходить очень внимательно. Нужно искать максимально натуральные варианты без красителей и консервантов с жирностью максимум 5%. Совсем обезжиренными увлекаться не стоит, иначе организм будет лишен необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ.
За время диеты я похудела на 7 кг, чувствовала себя нормально. После грамотного выхода из диеты вес не скачет.

На диете Кима Протасова худела вся женская половина семьи. Оказалось, что она одинакового хорошо работает и на людях молодого, и на людях пожилого возраста.
Но результат в каждом случае индивидуальный — от минус 6 до минус 15 кг. И вес интенсивно стал снижаться в разное время, у молодых быстрее, у тех, кто постарше, только на 4-ой неделе.
Такой режим питания имеет минимум противопоказаний по здоровью, в основном они связаны с заболеваниями ЖКТ. Диета отлично сочетается с приемом любых медикаментов, не вызывает стрессового организма, все происходит мягко.
Я параллельно не пила никакие витамины, организм ни в чем не испытывает недостатка. Протасов настаивает на употреблении в пищу только сырых овощей на протяжении 5 недель, но мне это не представляется возможным в первую очередь не с физиологической, а с психологической точки зрения.
За месяц я научилась готовить массу разнообразных и очень полезных блюд из овощей таким образом, чтобы в них сохранялось максимальное количество полезных веществ. Старалась по максимум свести на нет последствия термической обработки продуктов.
Первую неделю только на сырых овощах и маложирных молочных продуктах продержаться и не съесть что-нибудь запрещенное было очень тяжело. Когда добавились мясо и рыба (максимум 300 грамм в день) стало намного легче.

Статья написана по материалам сайтов: hudelkin.ru, otzov-mf.ru, dietydiety.com, dieta-prosto.ru, otzyvpohudenie.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий