Диеты для быстрого похудения: трех-, четырехдневная и рыбная диета

В своем стремлении похудеть многие мужчины и женщины садятся на различные диеты, но вместе с должным эффектом получают и дискомфорт. По сравнению с большинством строгих диет, рыбная диета для похудения относится к категории наиболее удобных форм избавления от веса. В зависимости от поставленных целей, это может быть, как рыбная диета на 3 дня, так и более продолжительная.

Испокон веков люди знали о пользе даров моря. Во-первых, рыба и морепродукты являются источниками ценного белка, а по содержанию жиров они намного уступают мясным продуктам. Во-вторых, в рыбе и морепродуктах содержатся, так называемые, «незаменимые» полиненасыщенные жирные омега-кислоты. Обратите внимание, что рыбная диета для похудения способствует укреплению иммунитета и насыщению организма кальцием, она помогает предупредить проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой. Низкая калорийность рыбы и морепродуктов позволяет использовать их не только в рыбной, но и в других диетах для снижения веса.

Если Вас заинтересовала рыбная диета для похудения, рассмотрим ее меню. Идеальным вариантом для завтрака будет яйцо или нежирный творог, йогурт без сахара и стакан зеленого чая. Кстати, приверженцам рыбной диеты врачи-диетологи советуют регулярно принимать аскорбиновую кислоту (одной драже вполне достаточно). Не стоит отказываться от ланча между обедом и завтраком: съешьте кусок рыбы (около 200 грамм) и выпейте стакан чистой воды. Спустя пятнадцать минут после ланча побалуйте себя грейпфрутом, парочкой киви или апельсином – это позволит пополнить запас витаминов в организме.

Переходим к обеденной трапезе, которая предусматривает сочетание рыбы, зелени и овощей. Выпейте два стакана жидкости перед обедом, после чего можно съесть отварную рыбу в количестве 250г. Хорошей альтернативой рыбе станут кальмары, креветки или другие полезные морепродукты. Условия не позволяют отварить рыбу? Ничего страшного, поскольку рыбная диета для похудения допускает консервы в собственном соку. Говоря об овощах, стоит учесть один важный нюанс – старайтесь употреблять овощи, которые не содержат крахмал. Сладкий перец, кабачки и салат-латук, шпинат, капуста (независимо от вида) и стручковая фасоль станут отличным выбором. Употребляйте овощи в свежем или отварном виде, но также не стоит отказываться от заправок в виде лимонного сока или нежирного йогурта. Прием воды в течение двух часов после обеда исключается. Примерно в пять вечера рекомендуется выпить стакан воды. Заметьте, что продукты для вечерней трапезы полностью идентичны продуктам, которые Вы кушали на обед. Дополните рыбный ужин стаканом чая для похудения или стаканом кефира.

Рассчитана рыбная диета на 3 дня, но этот временной промежуток не является единственно возможным. В первую очередь, ориентируйтесь на состояние своего здоровья. Так, если Вы ощущаете себя нормально, то вполне можете продлить рыбную диету до семи или десяти дней, что позволит избавиться от трех-пяти килограмм ненужного веса. Одной из особенностей рыбной диеты является значительное потребление чистой воды – не меньше 1,5л. Также не стоит забывать о зелени и натуральных цитрусовых соках, а вот от потребления сахара и соли лучше отказаться.

Четырехдневная диета

Четырехдневная диета обеспечивает быструю потерю веса – в краткое время вам удастся сбросить некоторый излишек веса (2-3 кг). Предлагаем вашему вниманию варианты диетического питания.

Плюсы и минусы

Любой вариант четырехдневной диеты рассчитан на быстрое снижение веса – такие методики чаще всего используются перед важными событиями (перед свиданием, корпоративом, свадьбой и пр.). Стабильного результата они обеспечить не могут хотя бы потому, что потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника.

После возвращения к нормальному рациону питания вес быстро восстанавливается до прежнего уровня. Впрочем, такая диета вполне может стать платформой для менее жесткой и более продолжительной диеты.

Четырехдневная диета на рыбе и овощах

Рыбная диета позволяет сбросить около 3-х кг лишнего веса. Все четыре дня диеты вам придется питаться приготовленной на пару или отварной рыбой (5 порций по 100 г).

Дополнить рацион можно некрахмалистыми овощами. Пить рекомендуется чай без сахара, отвар шиповника, негазированную воду. Вполне позволительно употреблять самостоятельно приготовленный овощной сок.

Четырехдневная белково-углеводная диета для похудения

Такая диета позволяет сжечь 2-4 кг. Сахар и соль находятся под запретом. Пить нужно воду без газа (1.5 л в день).

День № 1
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), апельсин и зеленый чай (его можно заменить чашечкой кофе)
• Обед: чернослив, вымоченный в теплой воде
• Ужин: отварное яйцо, а также грейпфрут или апельсин

День № 2
• Завтрак: 50 г нежирного твердого сыра и грейпфрут или апельсин
• Обед: отварное яйцо и грейпфрут или апельсин
• Ужин: груша и 250 мл молока

День № 3
• Завтрак: несладкий чай
• Обед: помидор, огурец, 50 г низкокалорийного твердого сыра
• Ужин: 250 мл теплого молока

День № 4
• Завтрак: мюсли с молоком или натуральным соком
• Обед: помидор и огурец
• Ужин: апельсин и (или) грейпфрут

«Полосатая» диета на 4 дня

Данной диеты можно придерживаться достаточно долго. Ее принцип заключается в чередовании «голодных» дней и обычного питания (но без переедания). Выдержать диету несложно – срабатывает психологический момент (диета не утомляет).

Это интересно:  Диета на манной каше: чем полезна манка, как приготовить диетическое блюдо, отзывы

Дни № 1 и № 3
• Завтрак: тост с 2 ст.л. варенья, чай или черный кофе без сахара
• Обед: редис (4 шт.), половина банки консервированного в масле тунца и тост
• Ужин: 100 г отварного или поджаренного на гриле куриного мяса, пиала отварной зеленой фасоли, пиала отварной свеклы и хрустящий хлебец
• Перед сном: яблоко

Дни № 2 и № 4
• Завтрак: тост, отварное яйцо и чашка несладкого чая (его можно заменить натуральным кофе)
• Второй завтрак: небольшой банан
• Обед: пиала зернистого творога, редис (4 шт.), крекеры (4 шт.), укроп
• Ужин: молочные сосиски (2 шт.), пиала отварной капусты брокколи, 0.5 ст. тертой моркови, хрустящий хлебец или тост
• Перед сном: несладкий чай и размоченный в теплой воде чернослив (2 шт.)

На протяжении всех четырех дней ежедневно нужно выпивать 8 стаканов негазированной воды.

Отзывы подтверждают тот факт, что ни один из вариантов «быстрой» диеты не позволяет надолго похудеть. Если есть желание достичь стабильной потери веса, обратите внимание на сбалансированные диеты, рассчитанные на длительный период времени.

Диеты для быстрого похудения: трех, четырехдневная и рыбная диета

Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения, четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем

Изнуряющая борьба с лишним весом всегда была тяжким испытанием. Чего только стоит знаменитое высказывание о магической цифре 6 на часах – она как барьер между позывами желудка и отражением лишних килограммов в зеркале. А ведь есть еще любимые сериалы и фильмы в вечернее время – эти телевизионные проекты точно обеспечат несколько пробежек до холодильника и обратно. Большинство представителей Ассоциации «Лишние Килограммы» не могут самостоятельно отказаться от членства.

В последнее время популярность приобрели так называемые «быстрые диеты «. Обусловлено это наименование тем, что рассчитаны они на быстрое похудение. Существуют даже такие диеты, которые могут дать положительный эффект всего за пару-тройку дней. Естественно, рассчитывать на то, что Вы сбросите большой вес не приходится, однако если перед Вами стоит задача сбросить несколько килограмм в срочном порядке, то этого вполне можно добиться.

Другим немаловажным фактором, характерным для «быстрых диет» является то, что они позволят сохранить сброшенный вес только в том случае, если Вы будете придерживаться определенного режима в дальнейшем. То есть, приняв решение вернуться к традиционной еде: богатой калориями, жирами, Вы быстро приобретете тот вес, который до этого удалось с таким трудом сбросить.

И еще. строго противопоказано применять «быстрые диеты» дольше того периода времени, на который они рассчитаны. Ведь тогда Ваш организм очень быстро приспособится к недостаточному поступлению столь необходимых питательных веществ и постепенно переключится на экономичный режим, пополняя имеющиеся жировые отложения даже из тех крох, которые питают организм. Срабатывает рефлекторный инстинкт, который был заложен длительной борьбой человека за выживание, выражающийся в принципе: «начинается тяжелое время голодовки, поэтому готовиться к нему надо по максимуму». И вес все равно будет постепенно расти, даже невзирая на тот факт, что человек принимает уже меньше пищи.

«Быстрых диет » в наши дни очень много. Они именуются по-разному: начиная от имени их создателя и заканчивая именем актера, который ее опубликовал, убеждая общественность в том, что она ему невероятно помогла. Каждый тип «быстрой диеты», раз он имеет место быть, оказывает некое воздействие на организм человека. Но следует учитывать также и тот факт, что некорректно подобранная диета может отразиться негативно на организме человека.

Все «быстрые диеты» можно разделить на три большие группы: белковые, низкоуглеводные и монодиеты. Именно эти виды диет можно считать наиболее популярными.

Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.

Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.

Подобные диеты для быстрого похудения более разнообразны по своему содержанию. Помимо ограничения объема калорийности любой прием пищи должен быть в очень маленьких дозах. В повседневный рацион питания чаще всего включают следующие продукты:

Следует исключить все соленое, жареное, молочное. Подобные «быстрые диеты» рассчитаны на одну или две недели и помогают лишиться сразу до семи килограммов.

В рамках так называемых монодиет следует есть только лишь один продукт на протяжении всего периода диеты. Допускается также есть по одному продукту на каждый день на протяжении нескольких суток.

Традиционно для строгих монодиет используют такие продукты, как кефир, яблоки, рис, гречка. Однако, недостатком такой диеты является психологический аспект. В частности, психологически сложно воспринимать на протяжении нескольких дней одну и ту же пищу, да и организм противодействует такому приему.

Это интересно:  Диета Кима Протасова, меню и рецепты для похудения — отличный результат

Принцип базируется лишь на сильном понижении калорийности ежедневного рациона и исключении жиров. Организм будет испытывать также острую нехватку витаминов и микроэлементов, посему монодиеты допустимо применять буквально всего три дня.

— В результате применения «быстрых диет» снижение веса происходит, прежде всего, за счет того, что из организма выводится вода. Кроме того, может быть замечена потеря мышечной массы. Что же касается сжигания жиров, то это имеет место в последнюю очередь.

— Дефицит некоторых веществ, микроэлементов и витаминов может спровоцировать возникновение побочных эффектов. В частности, недостаток углеводов сказывается существенным образом на общем самочувствии и работе головного мозга. Вместе с выводимой водой, в организме снижается уровень калия и кальция — столь необходимых компонентов для зубов, мышц, волос и костей. Из-за того, что в период соблюдения «быстрых диет» в организм попадает мало жира, не усваиваются должным образом жирорастворимые витамины.

— Вес, сброшенный во в период «быстрой диеты» достаточно быстро возвращается, ведь организм, уставший от такого стресса, начинает механически запасать жир на тот случай, если такая ситуация повториться в дальнейшем.

Дабы минимизировать все риски, связанные с использованием того или иного вида «быстрой диеты», следует принимать минеральные комплексы и витамины, не уменьшать общие показатели калорийности ниже тысячи калорий в сутки, не сидеть на «быстрой диете» дольше того срока, на который она предписана. Более того, дабы не набрать вновь потерянный вес, завершать диету следует правильно: во всех случаях запрещено резко увеличивать количество потребляемых углеводов и жиров, а в идеале это должно сопровождаться физической нагрузкой.

Данная диета для быстрого похудения рассчитана на трое суток, вслед за которыми последуют четыре дня обычного (без переедания) питания. Диета насколько удобна, настолько и легко переносится. Немаловажен и психологический аспект, ведь осознание того, что после трех дней скудного питания последуют четыре дня нормального питания позволяет ее легче выдержать. Как отмечалось выше, важно и в течение четырех суток питаться правильно, держать себя «в руках», чтобы все то, что Вы пережили, не было лишено смысла.

Несмотря на тот факт, что данная диета низкокалорийная (порядка 900 калорий в день) за счет того, чтобы продукты сбалансированы, переносится организмом относительно легко. А если Вы еще параллельно будете принимать витаминный комплекс и минералы, то все окажется еще проще. Такую диету повторять можно много раз подряд, до тех пор, пока не Вы не достигнете желаемых результатов. Во время данной диеты следует относительно много пить — до 8 стаканов воды в день.

Диета Тарновера пользуется большим спросом и приносит результаты в борьбе с лишними килограммами, но, к сожалению, иногда может принести и проблемы со здоровьем. Продолжительность диеты 14 дней, повторить диету опять можно только через 14 дней.

— Полный отказ от легкоусвояемых сахаров;
— Ограничение употребление углеводов;
— Грейпфрут – обязательный элемент в ежедневном рационе;
— Употребление большого количества белков;
— Употребление много жидкости: чаи, кофе, компоты, травяные настои.

— Грейпфрут;
— Нежирные мясные продукты;
— Обезжиренные молочные продукты;
— Яйца;
— Некрахмалистые овощи;
— Напитки без сахара;
— Сухарики из зернового хлеба.

Завтрак. кусочек хлеба, половина грейпфрута и чай без сахара;
Обед. сухарик, обезжиренный творог, 2 отварных яйца, отварная фасоль и чай без сахара;
Ужин. курица без кожицы, болгарский перец, чай без сахара.

— Строгое питание, которое не каждый может выдержать;
— Небольшое содержание в рационе углеводов и растительной пищи, что может нарушить работу желудка и кишечника;
— Может принести проблемы со здоровьем.

Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения. четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем.

Диеты для быстрого похудения: трех, четырехдневная и рыбная диета

Изнуряющая борьба с лишним весом всегда была тяжким испытанием. Чего только стоит знаменитое высказывание о магической цифре 6 на часах – она как барьер между позывами желудка и отражением лишних килограммов в зеркале. А ведь есть еще любимые сериалы и фильмы в вечернее время – эти телевизионные проекты точно обеспечат несколько пробежек до холодильника и обратно. Большинство представителей Ассоциации «Лишние Килограммы» не могут самостоятельно отказаться от членства.

Между тем, существуют разнообразные способы и методы, благодаря которым можно обеспечить похудение.

В последнее время популярность приобрели так называемые «быстрые диеты«. Обусловлено это наименование тем, что рассчитаны они на быстрое похудение. Существуют даже такие диеты, которые могут дать положительный эффект всего за пару-тройку дней. Естественно, рассчитывать на то, что Вы сбросите большой вес не приходится, однако если перед Вами стоит задача сбросить несколько килограмм в срочном порядке, то этого вполне можно добиться.

Другим немаловажным фактором, характерным для «быстрых диет» является то, что они позволят сохранить сброшенный вес только в том случае, если Вы будете придерживаться определенного режима в дальнейшем. То есть, приняв решение вернуться к традиционной еде: богатой калориями, жирами, Вы быстро приобретете тот вес, который до этого удалось с таким трудом сбросить.

И еще. строго противопоказано применять «быстрые диеты» дольше того периода времени, на который они рассчитаны. Ведь тогда Ваш организм очень быстро приспособится к недостаточному поступлению столь необходимых питательных веществ и постепенно переключится на экономичный режим, пополняя имеющиеся жировые отложения даже из тех крох, которые питают организм. Срабатывает рефлекторный инстинкт, который был заложен длительной борьбой человека за выживание, выражающийся в принципе: «начинается тяжелое время голодовки, поэтому готовиться к нему надо по максимуму». И вес все равно будет постепенно расти, даже невзирая на тот факт, что человек принимает уже меньше пищи.

Это интересно:  Диета с низким содержанием сахара: 8 правил успеха и рацион питания

«Быстрых диет» в наши дни очень много. Они именуются по-разному: начиная от имени их создателя и заканчивая именем актера, который ее опубликовал, убеждая общественность в том, что она ему невероятно помогла. Каждый тип «быстрой диеты», раз он имеет место быть, оказывает некое воздействие на организм человека. Но следует учитывать также и тот факт, что некорректно подобранная диета может отразиться негативно на организме человека.

Все «быстрые диеты» можно разделить на три большие группы: белковые, низкоуглеводные и монодиеты. Именно эти виды диет можно считать наиболее популярными.

Главным принципом «быстрой диеты» такого типа является практический полный отказ от углеводов и переход на белковую пищу.

Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.

Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.

Подобные диеты для быстрого похудения более разнообразны по своему содержанию. Помимо ограничения объема калорийности любой прием пищи должен быть в очень маленьких дозах. В повседневный рацион питания чаще всего включают следующие продукты:

Рыбная диета. Минус 3 кг за 3 дня

При помощи диеты на рыбе возможно сбросить максимум 3 кг за 3 дня. Для того, чтобы похудеть на рыбе, необходимо есть часто, 5 раз в день. Ее, отварную и несоленую, оптимально сочетать с не крахмалистыми овощами (огурцами, помидорами и капустой и пр.). Пить можно черный и зеленый чай с медом, кофе и отвар шиповника без сахара. Соль по возможности не употребляйте.

Рыбная диета считается одной из самых сытных и безопасных экспресс-диет, она поможет без особого труда похудеть на пару килограммов за короткий срок. Особенно это актуально для многих девушек с перманентными лишними двумя-тремя килограммами. Итак, похудение на рыбе проходит по ниже изложенной схеме, пить следует не менее двух литров чистой воды ежедневно. Хорошо дополнять рыбную диету хотя бы простыми физическими нагрузками.

Меню диеты на рыбе на 3 дня

Идеальным завтраком станет яйцо вкрутую или 150 грамм нежирного творога, стаканчик йогурта без сахара и добавок, зеленый чай. Кстати, диетологи советуют дополнять похудение на рыбе аскорбиновой кислотой (одно драже в день).

Ланч между обедом и завтракомприятная особенность рыбной диеты: съешьте порцию любой рыбы (около 150 грамм) и запейте ее половиной стакана теплой чистой воды. Через четверть часа после ланча выберите: грейпфрут, парочку киви или апельсин – это позволит восполнить запас витаминов в Вашем организме.

Переходим к обеду диеты на рыбе, который представляет собой отварную или запеченную рыбу (250 грамм) со свежей зеленью и свежими или отварными овощами. Выпейте два стакана воды за полчаса до обеда. Альтернативой рыбе будут кальмары, креветки или прочие морепродукты. Условия не дают возможности приготовить рыбу? Не беда, поскольку диета на рыбе разрешает консервы в собственном соку. Но не увлекайтесь: они содержат соль! Теперь об овощах, здесь есть один нюанс – выбирайте овощи, не содержащие крахмал (т.е. исключаем картошку, свеклу и морковь).

Идеальные овощи к обеду — сладкий перец, салат-латук, кабачки, шпинат, огурцы, любая капуста, помидоры, тыква, сельдерей, стручковая фасоль. Можно практиковать заправки из лимонного сока или йогурта. В следующий раз пить воду надо будет только вечером.

Ужин рыбной диеты будет такой же, как и обед. Его можно дополнить стаканом кефира, чая или напитка для похудения.

Похудеть на рыбе таким образом можно на 3 кг за 3 дня, но, если диета пришлась Вам по душе, то диету на рыбе можно продлить до 7 дней максимум. Но тогда чутко прислушивайтесь к своему здоровью. Возможно, Вам подойдет другая экспресс-диета, более разнообразная. Или же наоборот, моно диета. Выбирать Вам.

Статья написана по материалам сайтов: www.yourlifestyle.ru, updiet.info, vianka.ru, tbf.su, xudeem-pravilno.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий