Идеальная диета для похудения, эффективные меню, отзывы

Среди многочисленных диет трудно подобрать идеальное меню для похудения. Для этого необходимо учитывать состояние здоровья, вкусовые привычки и образ жизни.

Содержание

Как найти идеальную диету?

К подбору диетического питания следует подойти со всей серьезностью, учитывая многие факторы. Прежде чем вводить пищевые ограничения, необходимо:

  1. Знать свой идеальный вес (при котором человек чувствует себя комфортно).
  2. Установить временные рамки диеты (1-4 недели).
  3. Составить меню, которого необходимо придерживаться после окончания диеты.
  4. Сдать анализы для выявления проблем со здоровьем (общий анализ крови).
  5. Определить свои вредные привычки, которые мешают поддерживать вес на комфортном уровне.

Личная диета должна основываться на индивидуально подобранном меню и графике приема пищи. Многие спешат избавиться от накопившихся жировых отложений путем отказа от углеводов. Но это может негативно сказаться на здоровье. При выборе диетического режима рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированному питанию с отказом от жареного, копченого, хлебобулочных и кондитерских изделий.

Идеальный обед при любой диете должен включать белок и углеводы. Это позволит утолить чувство голода и снабдит организм полезными микроэлементами. При этом на обед разрешается употребление продуктов, которые содержат натуральный сахар (фрукты, мед, тыква).

Для похудения на 3-5 кг за 14 дней хорошо подойдет «Европейская» диета. Эта система питания подходит тем, кто готов контролировать свои вкусовые пристрастия. Основные требования диеты состоят в следующем:

  1. Отказ от вредных продуктов (фастфуд, майонез, сладкая газированная вода, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости, копчености).
  2. Сбалансированное питание. Рыбу и мясо необходимо сочетать с овощами, молочные продукты — с зеленью, овощами и фруктами.
  3. Правильно готовить (на пару, запекать в духовке, отваривать).
  4. Соблюдать временной интервал между завтраком, обедом и ужином. Есть в строго обозначенное время.
  5. Соблюдать питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки).
  6. Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки для улучшения обмена веществ.

Список продуктов для идеальной диеты

Идеальная диета подразумевает употребление следующих продуктов:

  • фрукты (предпочтительно цитрусовые и яблоки);
  • овощные салаты;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • крупяные каши;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • орехи (грецкие, кедровые);
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • репчатый лук, чеснок;
  • хлеб (не более 300 г в день);
  • продукты из сои (тофу).

Для тех, кто хочет снизить вес на 5-6 кг за 6 дней, идеальной будет диета «Стройность». Основные продукты, которые можно употреблять при данной системе питания, следующие:

  • нежирное молоко;
  • натуральный томатный сок;
  • хлеб со сливочным маслом и медом;
  • куриное филе, приготовленное на пару или отваренное в несоленой воде;
  • куриные яйца (вареные или жареные без масла);
  • фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
  • овощи (за исключением картофеля).

Но долгожданную стройность диета не подарит, если отказываться от физических упражнений и не придерживаться правильного питания после ее окончания.

Диета «Идеальное тело» подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и повысить мышечный тонус. Данную систему питания необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробная, силовая тренировки, бег). Разрешается употреблять следующие продукты:

  • чай, кофе без добавления сахара;
  • каши: геркулесовую, рисовую, овсяную;
  • нежирный творог;
  • фрукты (яблоко, апельсин);
  • мюсли;
  • молоко;
  • овощи (огурцы, редис, капуста);
  • куриное филе и печень (отварные);
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь, пикша, судак).

Примерное меню идеальной диеты на день

Диета «Идеальная» предполагает 5 приемов пищи в день.

  1. Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев на воде (35-40 г), зеленый чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: любой фрукт (за исключением банана, винограда).
  3. Обед: тушеная куриная печень (150 г), овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
  4. Полдник: творог (1% жирности, 100 г), чай без сахара (черный, зеленый).
  5. Ужин: отварная рыба (150 г), салат из капусты с огурцами и редисом.

Для того чтобы ответить на вопрос, какая диета мне подходит, следует:

  1. Поставить цель: за сколько дней и на сколько килограммов необходимо похудеть.
  2. Учесть индивидуальные особенности организма (уровень гемоглобина в крови, общее состояние здоровья).
  3. Разработать меню (маложирное, малоуглеводное питание).

Выбирать диетическое питание следует с учетом доступности продуктов (сезонные овощи и фрукты), а также личными вкусовыми пристрастиями. Тогда выдержать диету будет легче.

Сколько нужно соблюдать идеальную диету?

Эффективность идеальной диеты разная и зависит от ее длительности. Придерживаясь диетического питания 7 дней, можно снизить вес на 3-5 кг. За это время выводится лишняя вода из организма, внедряются полезные привычки. Благодаря употреблению большого количества фруктов и овощей улучшается общее состояние организма, ускоряется обмен веществ.

Высокоэффективной считается диетическая система питания, рассчитанная на 14 дней. Более длительный срок позволяет подобрать меню для похудения с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных особенностей (аллергических реакций, уровня кислотности и т.д.). Правильно подобранная идеальная еда помогает организму легко перенести отказ от вредных продуктов и больших порций. Вес к концу диетического режима снижается на 4-6 кг.

Как худеют звезды?

Каждая звезда находит собственную идеальную программу похудения. Но основные принципы звездного диетического питания схожи:

  1. Отказ от жареного, соленого, жирного, кондитерских изделий.
  2. Ежедневный рацион разбить на небольшие порции. Интервал между приемами пищи — 3 часа.
  3. Соблюдать питьевой режим.
  4. Есть овощи, фрукты, каши и супы.
  5. Длительность диеты не менее 7 дней.

Популярной среди звезд стала «Европейская» диета. Ее длительность — 14 дней. Основные продукты, которые разрешены к употреблению:

  • куриные яйца (не более 2-х в сутки);
  • овощи (томат, огурец, капуста, морковь);
  • зелень (листовой салат, шпинат);
  • фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви);
  • кефир (200 мл в сутки);
  • отварное филе курицы, говядины (150 г в сутки);
  • картофель (запеченный или отваренный в мундире);
  • вода без газа (2 л в сутки);
  • ветчина (50 г в сутки);
  • сыр.

Меню можно составлять по желанию. При этом необходимо соблюдать объем порций. Благодаря данной диете организм привыкает к небольшим порциям еды, а также получает все необходимые витамины и микроэлементы. В результате:

  • снижается вес за счет улучшения обмена веществ и сжигания жировых отложений;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Данная система питания подойдет всем, кто хочет улучшить свой внешний вид и самочувствие.

Идеальная диета – без стресса для организма и голодания

Большинство женщин задается вопросом приведения фигуры в форму только после того, как обнаруживает, что ни одна вещь в гардеробе уже не сидит идеально на теле. Именно запоздалая реакция является самой распространенной ошибкой представительниц прекрасного пола, ведь пару килограммов сбросить гораздо проще, чем 10 кг. Однако если проблема все же возникла, ее нужно решать.

Существует более 12 тысяч специальных рационов, предназначенных для борьбы с лишними килограммами. Разнообразие диет сбивает нас с толку, ведь так сложно сориентироваться в них и выбрать именно ту, которая будет подходить нам лучше всего.

Идеальный вариант, если вы пройдете полное медицинское обследование и обратитесь к диетологу, который составит меню лично для вас, учитывая ваши индивидуальные физиологические особенности и другие факторы.

Это интересно:  Диета анорексичная нимфа, меню диеты, отзывы и результат

Но что же делать тем, у кого нет такой возможности? Правильно, выбирать из вариантов, которые уже составлены.

Какие бывают диеты

Женщины не отличаются терпеливостью, потому чаще всего они соблазняются на быстрые методики похудения, которые обещают за 3-7 дней полностью привести тело в порядок. Экспресс-диеты пользуются огромной популярностью, особенно актуально их применение перед важными событиями, например, выходом в свет или поездкой в отпуск.

Также высокие результаты обещают монодиеты, которые предполагают употребление всего одного или двух продуктов на протяжении некоторого времени. Эти методики также сулят быстрый результат, потому имеют массу поклонниц. Диетологами разработаны системы питания, исключающие из рациона один или несколько элементов, которые попадают в наш организм с пищей. Вы можете найти безуглеводные, безжировые варианты и даже такие, в которых нужно есть побольше сладостей или жирного мяса.

Подобные диеты прельщают худеющих своей сравнительной простотой, поскольку они не предполагают значительных ограничений в питании, из меню придется исключить всего несколько продуктов.

Сбалансированные диеты также есть в списке самых популярных систем питания. Однако их худеющие выбирают реже всего, так как они предполагают длительную и основательную борьбу с лишним весом, терять во время их соблюдения можно по 1-2 кг в неделю.

Плюсы и минусы популярных методик похудения

Монодиеты и экспресс-диеты, которые пользуются самой большой популярностью, имеют ряд достоинств. Прежде всего, они действительно работают и позволяют сбросить вес быстро. Однако эти системы никак нельзя назвать сбалансированными, они предполагают исключение из меню большинства полезных питательных веществ, которые нужны нашему организму для нормального функционирования. Есть еще один существенный минус – все сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, происходит это, поскольку вес во время диеты снижается за счет вывода лишней влаги и шлаков, которые быстро накапливаются, как только мы возвращаемся к приему обычной пищи.

Диеты, в которых предполагается отказ от приема углеводной, белковой или жирной пищи, также помогают сбросить вес, но их минус в том, что они могут быть вредными для здоровья. Для нормальной работы всех органов и систем, нам нужно получать полный комплекс микро- и макроэлементов, и недостаток хотя бы одного из них может негативно сказаться на самочувствии.

Сбалансированные длительные диеты – это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, стресса и голодания. Терять вы будете всего по несколько грамм в неделю, но после окончания похудения лишний вес не вернется. У вас выработаются правильные вкусовые привычки, которые помогут держать себя в форме всегда.

Правила соблюдения сбалансированных диет

Чтобы похудение прошло максимально комфортно и эффективно, нужно запомнить, что в меню необходимо включать продукты, которые вам нравятся. Обязательное условие – они должны быть полезными для здоровья.

На диетах рекомендовано употреблять:

  • постные сорта мяса;
  • постная рыба;
  • морепродукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • крупы с высоким содержанием клетчатки;
  • бобовые культуры;
  • молочные и кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Идеально, если вы будете есть 5-6 раз в день. Лучше всего брать обеды и полдники с собой на работу или учебу, ведь питание в кафе или ресторане может нарушить всю вашу систему похудения.

Температурная обработка пищи должна быть минимальной. Если вы будете есть овощи или фрукты, то лучше всего, чтобы они были свежими. Готовить пищу рекомендовано на пару, варить, запекать в духовке или на гриле. Не допускается жарка на сковороде с добавлением масла или сала. Старайтесь ограничить употребление соли, так как она способствует задержке воды в организме.

Очень важно во время соблюдения диеты пить много чистой столовой минеральной воды, лучше всего, если она будет комнатной температуры, поскольку холодную жидкость наш организм пытается выводить как можно быстрее. Употреблять воду нужно небольшими глотками, делать это стоит за полчаса до приема пищи и через час после него.

Отказаться на время диеты нужно будет от таких продуктов:

  • все жареное и жирное мясо;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соления;
  • маринады;
  • хлеб и хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • копчености;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • сахар и все продукты, в которых он есть;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • все продукты, в которых есть химические добавки;
  • газировка;
  • алкоголь.

Это список основных врагов хорошей фигуры и здоровья, потому исключить блюда из рациона желательно не только на время похудения.

Самый оптимальный вариант системы похудения включает не только ограничения в пище, но и занятия спортом. Не обязательно, чтобы это были изнурительные силовые тренировки, заменить их можно бегом, прыжками на скакалке или даже прогулками быстрым шагом. Физические нагрузки – очень важный пункт в борьбе с лишними килограммами. Ежедневные занятия помогут вам сохранить мышцы и кожу в тонусе.

Примерное меню для похудения на день

  • Завтракаем зернистым творогом со свежими фруктами или сухофруктами, в него можно добавить немного сметаны, выпиваем чашку чая без сахара, съедаем небольшой кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с медом.
  • На второй завтрак съедаем горсть необжаренных и несоленых орехов, можем заменить их свежими фруктами.
  • Обедаем постными щами или окрошкой, кусочком отварной телятины с рисом и салатом из зеленых овощей, заправленным соком лимона и льняным маслом, выпиваем стакан компота из сухофруктов или морса.
  • На полдник можем выпить стакан кефира и съесть запеченное яблоко.
  • Ужинаем пастой из твердых сортов пшеницы, морепродуктами, салатом из капусты, заправленным сметаной, выпиваем стакан грейпфрутового или апельсинового фреша, разведенного с водой в пропорции 1:3.
  • За 2 часа до сна можно выпить натуральный йогурт без наполнителей и сахара.

Вкусный, полезный и простой в плане психологической переносимости рацион поможет вам сбросить лишние килограммы без труда и мучений.

Отзывы и результаты потребителей, которые пробовали худеть на сбалансированных диетах, подтверждают, что за 2-3 месяца правильного питания можно привести фигуру в порядок. Соблюдать любую систему для снижения веса нужно только после консультации с врачом. Питайтесь правильно, и будьте здоровыми и красивыми!

Эффективная диета для быстрого похудения. Эффективная диета: меню

Многие люди стремятся подтянуть свое тело, скинув парочку килограмм лишнего веса. К сожалению, не всем это удается. В этой статье мы приведем несколько видов диет, которые помогут вам с этой непростой задачей. Эффективная диета для быстрого похудения — это всегда верный путь к красивому и спортивному телу.

Диета 14/19

Начнем мы с очень интересной диеты, которая поможет вам скинуть лишний вес. Разумеется, для достижения лучших результатов вам нужно строго соблюдать ее, не нарушая 2 фундаментальных правила:

  1. Не употребляйте углеводы после 2 часов дня (14 оо ).
  2. Не употребляйте пищу вообще после 7 часов вечера (19 оо ). Разумеется, воду пить можно.

На первый взгляд все очень просто, однако соблюдать эти правила гораздо тяжелее. Теперь более подробно рассмотрим приемы пищи на протяжении всего дня:

  1. Завтрак. 100 г овсянки + омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка + фрукт.
  2. Обед (до 14 оо ). 150 г риса или гречки + овощи.
  3. Первый ужин (до 17 оо ). Рыба (нежирная) или стейк из говядины.
  4. Второй ужин (до 19 оо ). Куриная грудка + овощи.

Между этими 4 приемами вы можете позволить себе перекусы в виде орехов либо сухофруктов (не увлекайтесь). В принципе, это довольно эффективная диета для быстрого похудения, которой следуют многие спортсмены и даже звезды Голливуда (Джейсон Стэтхем). Попробуйте.

На очереди еще одна супер эффективная диета. Довольно хитрая штука, главная идея которой предельно проста. Как знаете, в сутках 24 часа, которые условно делятся на 16 (вы не едите) и 8 (вы хорошо питаетесь). В целом, кушать можно с 10 оо до 18 оо . Какого же меню желательно придерживаться? Читайте ниже.

  1. Завтрак. 100 г овсянки + фрукт.
  2. Обед. 150 г риса / гречки / картофеля + нежирное мясо + овощи.
  3. Полдник. Салат из овощей или фрукты.
  4. Ужин (до 18 оо ). Рыба или нежирное мясо + овощи.
Это интересно:  Диета медиков для похудения, эффективные меню, отзывы

Главное — это не переусердствовать с углеводами. Многие не обращают внимания на то, что, к примеру, во фруктах очень много сахара. Поэтому знайте, что за один присест нельзя есть больше 1 банана, апельсина, персика либо другого продукта. Еще один нюанс — мясо нельзя жарить на масле. Лучше приготовьте его в духовке или на гриле. В принципе, это очень эффективная диета, которая при строжайшем соблюдении позволит скинуть до 5 кг за 2-3 недели. Конечно, для большего успеха можете начать заниматься кардиотренировками (езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой и прочие). Переходим к следующему пункту.

Диета Меган Фокс

Пожалуй, многие девушки мечтают о такой же фигуре, как у этой потрясающей актрисы. Как же ей удается сохранять столь стройную фигуру? Об этом далее. Многие годы Меган Фокс придерживалась веганской диеты, которая и позволяла ей выглядеть миниатюрно, ведь при росте 163 см она весила всего 47 кг. Начнем разбор рациона.

  1. Завтрак. 75 г овсянки + 100 г клубники.
  2. Перекус. 4 ст. л. черники / малины.
  3. Обед. 75 г риса / гречки с грибами + 60 г листьев салата + 1 ст. л. оливкового масла.
  4. Перекус. 4 сливы / абрикосы / 1 манго.
  5. Ужин. 2 помидора, 30 г шпината, 30 г листьев салата, 2 ст. л. фасоли, 2 ст. л. оливкового масла + 1 кусок цельнозернового хлеба. Все вышеперечисленные овощи можно заливать обезжиренным йогуртом.

Как видите, Меган Фокс придерживалась достаточно сложной диеты, варьируя продукты на протяжении недели (рис заменяется гречкой, меняются фрукты и тому подобное). Вот такая диета — быстро и эффективно.

Диета Майли Сайрус

Эта певица исповедует низкоглютеновую диету (с низким содержанием клейковины в рационе). Это значит, что из главных источников углеводов убирается множество злаков и других продуктов, за исключением риса, кукурузы, картофеля и тапиоки. Что касается белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты), то она разрешена к употреблению. Любая эффективная диета для быстрого похудения должна содержать минимальное количество углеводов в рационе, что мы и наблюдаем в данном варианте. На данный момент нет надежных научных исследований, которые подтверждали бы, что с помощью этой диеты можно получить какие-либо улучшения для здоровья или коррекции веса тела, однако судя по Майли, она достаточно хороша. Стоит отметить, то певица также регулярно занимается пилатесом, что позволяет поддерживать тело в тонусе.

Диеты Виктории Бэкхем

При росте 163 см Виктория весит 49 кг. Разумеется, такая форма достигается жесткой дисциплиной и упорными фитнес-тренировками (в особенности кардио). Сразу же уточним, что она не следует какой-либо одной диете, постоянно обновляя свой рацион.

Сначала разберем щелочную диету. Какие она имеет особенности? Из главных источников пищи исключаются продукты, которые повышают уровень кислотности в человеческом организме, а именно: мясо, сыр, кофе, зерновые, сладости (кроме фруктов). Как понимаете, такое ограничение калорийности позволяет быстро скинуть лишние килограммы, однако не рекомендуется придерживаться такой диеты больше чем 1 месяц. Основу рациона при этом должны составлять овощи и фрукты, которые необходимо употреблять в сыром виде без какой-либо термической обработки. К слову, по данным некоторых медиков, щелочная диета препятствует возникновению некоторых хронических заболеваний.

Далее разберем диету «5 пригоршней». Если вы ищете лучшие эффективные диеты, то этот вариант будет одним из наиболее подходящих. В чем ее суть? Главная идея — это употребление такого количества пищи, которое бы уместилось в 5 пригоршнях женских ладоней. Разумеется, пища также должна быть полезной (то есть вариант с фаст-фудом не подойдет). Виктория Бэкхемм любит рыбу (лосось, тунец, форель), зеленые овощи (брокколи, салат и другие), фрукты, молочные продукты и всевозможные виды злаковых (рис, гречка, макаронные изделия). В общем, самые обычные продукты, но их количество строго ограничено (дневной рацион вмещается на одной большой тарелке). На картинке ниже вы можете посмотреть то количество пищи, которое должно быть съедено за сутки (выложено на тарелке).

Диета Кэмерон Диаз

Этой прекрасной актрисе уже 42 года, однако выглядит она гораздо моложе. Что можно сказать о ее диете? Интересными являются несколько принципов, которых она строго придерживается. Перечислим их.

  1. На завтрак Кэмерон съедает овсянку на воде и яичницу с овощами.
  2. Углеводы она ест только в первой половине дня, и при этом очень умеренно.
  3. Во второй половине дня она позволяет себе лишь белки и овощи.
  4. Любимые источники белка — это рыба, куриная грудка и стейк.
  5. Кэмерон Диаз позволяет себе 4 Cheat Meals в неделю. Это значит, что она 4 раза в неделю кушает «запрещенную» еду (сладости, фастфуд и другие).

Конечно, с последним пунктом надо быть аккуратнее, так как для некоторых девушек это может негативно сказаться на фигуре.

Диета Дженифер Энистон

Дженифер Энистон неоднократно признавалась крупнейшими мировыми журналами одной из самых сексуальных девушек на нашей планете. В свои 45 лет она обладает превосходной физической формой, которой бы позавидовали многие молодые девушки. Полный рацион звезды выглядит следующим образом.

  1. Завтрак. Имбирно-персиковый шейк + тост с яблочным маслом + сыр.
  2. Обед. Салат из огурцов, помидоров и феты / салат из фасоли, помидоров, петрушки и зеленого лука / суп из сельдерея.
  3. Ужин. Филе рыбы с орехами + стручковая фасоль на пару / лосось со спаржей и грибами.

Вот такая эффективная диета для быстрого похудения, позволяющая выглядеть Дженифер Энистон гораздо моложе. Кроме того, актриса добавляет в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на здоровье. В целом питание ее достаточно сбалансированное, ведь присутствуют идеальные пропорции белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Важные принципы

Мы уже разобрали достаточно много различных диет, которые помогут вам приобрести хорошую физическую форму. Теперь же попробуем рассказать о важнейших принципах, которых нужно придерживаться при любой диете.

  1. Кушайте только свежие продукты. Не употребляйте пакетированные, обработанные, переработанные и рафинированные продукты.
  2. Ешьте больше овощей на протяжении всего дня.
  3. Выпивайте 3-4 литра воды ежедневно.
  4. Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка. Это куриная грудка, индейка, говядина, кролик, яичные белки и прочее. В каждый прием пищи необходимо добавлять определенную порцию протеина (белка). Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, а также даст чувство сытости.
  5. Нужны правильные жиры, однако ни в коем случае нельзя перебарщивать.
  6. Исключайте из диеты крахмалистые продукты: никаких хлебобулочных и макаронных изделий, сладостей (кроме фруктов), белого риса.
  7. Никакого алкоголя, ведь он полностью останавливает процесс утилизации жиров в качестве энергии! Вместе с этим, он затормаживает обмен веществ.
  8. Нужно кушать 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. Разумеется, это должны быть маленькие порции.
  9. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоедало есть одно и то же.

Это очень эффективная диета, которая позволит не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье за счет правильной пищи.

Идеальная диета для мужчин

Нынче не только девушки следят за своими фигурами, но и все чаще мужчины заботятся о своем внешнем виде. Конечно, для максимального результата желательно заниматься любым видом спортом, который подразумевает физическую активность вашего тела.

  1. Завтрак. 3 цельных яйца + 3 тоста.
  2. Перекус. Фрукт + (либо) орехи.
  3. Обед. Куриная грудка / стейк / рыба + рис / картофель / гречка. Стоит отметить, что гарнира не должно быть больше 100 г.
  4. Полдник. Йогурт + орехи.
  5. Ужин. Листья салата / брокколи / шпинат + рыба / стейк.

Такой рацион позволит вам поддерживать прекрасную форму. Конечно, все мы люди, а поэтому соблюдать такой режим питания на 100% не удастся, нарушив его съеденной конфетой или бургером. Совет вам: фиксируйте такие нарушения, дабы свести их негативный эффект к минимуму. В целом это довольно эффективная диета. Меню можно варьировать с учетом новых продуктов, которые, разумеется, не могут быть слишком жирными (свинина, жирная рыба, всевозможные соусы) и содержать простые углеводы (сладости).

Кратковременные диеты

Такой типаж диет подразумевает «безумные» рационы питания, придерживаться которых длительное время не рекомендуется. Все дело в том, что при огромном дефиците калорий наш организм значительно замедляет обмен веществ, из-за чего потеря веса сильно затормаживается, увлекая еще и негативные последствия для вашего здоровья. Итак, какие же существуют диеты эффективные на 10 дней? Как пример, возьмем две: «диету космонавтов» и «полосатую». В чем их суть? Давайте разберемся.

  • Завтрак. Отварное яйцо + 250 мл кефира / обезжиренного йогурта / кофе без сахара.
  • Обед. Суп с курицей и овощами + куриная грудка + 250 мл кефира / обезжиренного йогурта / кофе без сахара.
  • Полдник. 250 мл обезжиренного йогурта.
  • Ужин. Нежирный творог.

Как видите, в рационе практически отсутствуют углеводы, которые дают нам наибольшее количество энергии. Вместе с этим, предлагается ударная доза белковых продуктов, кои позволяют поддерживать нормальную «работоспособность» нашего организма. Вот такая диета — быстро и эффективно.

Довольно интересный вид диеты, смысл которой сводится к чередованию белковых и углеводных дней, что создает идеальные условия для сжигания подкожного жира. Все 10 дней вам категорически запрещается употреблять в пищу соль, алкоголь, сахар и всевозможные специи.

Белковые дни (1, 3, 5, 7, 9):

  • Завтрак. Отварное яйцо + листья салата.
  • Обед, полдник и ужин. Куриная грудка + стакан нежирного молока.

За сутки необходимо выпивать 2-3 литра воды.

Углеводные дни (2, 4, 6, 8, 10):

  • 1-1,5 кг овощей на протяжении всего дня (можно и с термической обработкой).
  • Ужин. Салат из моркови, свеклы, белокочанной капусты, яблока и лимонного сока.

Разумеется, не забываем выпивать достаточное количество воды на протяжении суток. Пожалуй, это самая эффективная диета для похудения, ведь количество калорий даже не достигает 1500 за день.

В заключение

Девушки и парни всегда стремятся выглядеть как можно лучше, дабы привлекать внимание друг друга. Довольно часто важной преградой на этом пути становится лишний вес, который никому не нравится. В этой статье мы рассмотрели диеты эффективные, отзывы о которых практически от всех, кто их опробовал, очень положительные. Попробуйте хотя бы одну из них, и уже через несколько недель вы заметите отличные результаты, от которых будете в восторге. Удачи вам!

эффективные диеты

Каждая хозяйка со временем сталкивается с проблемой: как очистить духовку от жира и нагара.

Иногда эта задача не из легких оказывается. Поэтому вам наверняка пригодятся эффективные методы, позволяющие решить проблему с минимумом усилий. И вы дальше будете радовать своих любимых домочадцев вкусными блюдами из духовки!

Лунные советы для женщин.

Блеск и шелковистость, здоровье и пышность, как важны эти показатели для наших волос. Идеальный способ сохранить красивую прическу — это правильно выбранное время для стрижки и покраски волос. Прекрасным помощником в определение удачного времени может стать для вас лунный календарь стрижек и окраски волос.

Салат с сухариками и копчёной колбасой.

Интересные факты о диетах.

Затяжные диеты неэффективны.
Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки

Ароматный лимонный чизкейк.

Количество порций: 5-6.

Как приготовить:
Необходимые продукты подготовьте. Лимон тщательно вымойте. Снимите аккуратно цедру, без белой части, она будет горчить. Сок выжмите, косточки удалите.

Похудей — ка» и постройней — ка.

Быстро и эффективно привести себя в форму просто необходимо после летних шашлычков.

Что для этого я рекомендую.
1 лучший очищающий чай LUX.
Выводит все лишние шлаки из кишечника, способствует комплексному очищению организма.
Этот чай — незаменимый помощник в комплексных программах по коррекции веса.

2 для многих этот напиток уже традиционное спасение на каждое утро.
Draineffect способствует выведению лишней жидкости из организма.
Первый шаг к фигуре мечты.

Спина перестала болеть сразу же!

Берите и делайте эти 6 упражнений.

Хватит мучиться со спиной! Эти упражнения не только очень простые, но и действительно эффективные! Сохраняйте в закладки, занимайтесь и будьте здоровы!

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Подскажите эффективную проверенную диету для похудения. Ссылки не давать.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:
Кефирный. Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица. Положительный эффект ощущается в течение часа — за это время усваивается 91% кефира. Ноу-хау: 1,5-2 л обезжиренного кефира, ацидофилина, простокваши или йогурта без сахара раздели на 5-6 порций и выпей в течение дня. Чтобы голод не мучил, каждый раз принимай 5-6 таблеток пищевой целлюлозы, создающей ощущение наполненного желудка.

Яблочный. В яблоках много стимуляторов обмена веществ — витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Предпочти кислые сорта (антоновка, симиренко) : сладкие (гольден) слишком калорийны.
Ноу-хау: Купи 1,5-2 кг яблок и ешь их в необработанном виде, салатах с овощами или запеки в духовке с изюмом. За день выпей 4-5 чашек яблочного сока или компота без сахара. Кожуру тоже съедай (если, конечно, не страдаешь гастритом или другими заболеваниями пищеварительной системы: в этом случае сидеть на разгрузочных диетах вообще нельзя — только на лечебных!) . В ней много клетчатки, создающей чувство насыщения, регулирующей работу кишечника, связывающей пищевой жир и выводящей шлаки из организма.

Апельсиновый. Завтракай, обедай и ужинай апельсинами — не менее 1,5-2 кг в день. В каждом — 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза! ) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Однако при склонности к гастриту с повышенной кислотностью апельсиновые дни устраивать нельзя, иначе она повысится. Ноу-хау: Можно приготовить оранжевый салат из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потри на мелкой терке, остальное порежь, заправь лимонным соком, смешай — салат готов! Смешай свежевыжатый апельсиновый сок с грейпфрутовым (по вкусу) — такой коктейль действует как сжигатель жира и снижает аппетит.

ПОД ЗАПРЕТОМ:
1. Хлеб, макаронные изделия, все без исключения крупы
2. Сахар, мед
3. Булочки, конфеты
4. Картофель
5. Алкогольные напитки
6.Майонез, копчёности, колбасы

Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.

Как приготовить гречку:
Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо.

Обязательно принимайте поливитамины.

Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.

Статья написана по материалам сайтов: perelomu.net, abgym.ru, www.syl.ru, dietadlyapohudeniya.com, otvet.mail.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий