Мандариновая диета для похудения, отзывы и результаты снижения веса на мандаринах

Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.

Содержание

О пользе мандаринов

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий – 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая диета для похудения. Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией. Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.

Мандариновый разгрузочный день

Если у вас нет аллергии на цитрусовые, тогда можно начать борьбу с лишними килограммами. Вооружимся в этих целях упомянутыми ароматными фруктами. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день. Такой прием способствует очищению кишечника и придает жизненных сил. Для этого понадобится 1,5 килограмма свежих мандаринов. Стоит разделить данное количество фруктов на пять приемов. Употреблять их нужно в течение дня, как только прочувствуете приступ голода. Пить можно и нужно как можно больше. В качестве жидкости рекомендуется использовать питьевую воду или свежезаваренный зеленый чай без сахара. За день такой разгрузки можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Правда, возможно, что через несколько дней большая часть этого веса вернется. Но все же, если метод использовать еженедельно, постепенно лишние килограммы будут уходить.

Мандариновая диета на 3 дня

Это достаточно эффективный метод похудения, несмотря на то что занимает он всего 3 дня. Кроме мандаринов в нем используются другие фрукты (яблоки, апельсины), йогурт, творог, куриные яйца. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: чашка кофе без сахара, 1 мандарин.

2. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, 3 мандарина.

3. Обед: творожная запеканка с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов, сбрызнутых лимонным соком.

4. Полдник: стакан свежевыжатого мандаринового сока.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

Мандариновая диета на 7 дней

А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь – питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Выход из диеты

За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты. Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы – это самое безобидное, что может произойти. Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:

• продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

• постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

• не увеличивать резко калорийность блюд;

• продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

• фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила — диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины – хороший источник энергии. Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.

Отзывы худеющих

А что говорят о данном методе борьбы с лишними килограммами худеющие люди? Большинство отзывов о нем положительные. Люди утверждают, что особенно эффективна мандариновая диета для похудения боков. С ее помощью даже самый ленивый человек потеряет пару лишних сантиметров в талии. В этих солнечных фруктах достаточно сахара. Поэтому стресса худеющий человек при использовании методики не испытывает. А все негативные комментарии по поводу данной диеты сводятся к тому, что подходит она не всем. Ведь эти плоды очень аллергенны. Люди отмечают, что даже у тех, у кого ранее не было приступов пищевой аллергии, появлялась сыпь на теле и зуд. Кроме того, данный метод противопоказан потребителям, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением.

Мы выяснили, что мандариновая диета – это не только очень эффективный способ быстро похудеть, но и вкусное ароматное меню. Данный прием помогает зарядиться жизненной энергией надолго.

Мандариновая диета для похудения

Мандариновая диета для похудения очень эффективна и полезна. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 14 дней. Помогает восполнить дефицит витаминов, особенно в конце зимы и начале весны. Также диета на мандаринах хорошо регулирует деятельность кишечника, укрепляет иммунитет. Результаты похудения держаться достаточно долго. Если не начинать сразу много есть, то стройным можно оставаться еще полгода.

Мандариновая диета для похудения

Чем полезны мандарины

Запах мандаринов вызывает у нас ассоциации из детства: Новый год, елка, ощущение праздника. Оказывается, эти фрукты прекрасно подходят для быстрой диеты. Кроме того, они необычайно полезны. Мандарины содержат целый ряд витаминов. Принято считать, что в них, как и во всех цитрусовых, больше всего витамина С или аскорбиновой кислоты. На самом деле в мандаринах много других «полезностей». Вот некоторые из них:

  • оранжевый цвет фруктов обеспечивает каротин, или провитамин А, который превращается в настоящий витамин А при взаимодействии с жирами;
  • также фрукты богаты витаминами К, Д, тиамином, рибофлавином;
  • В мандаринах много калия, содержится магний, фосфор, железо.
Это интересно:  Кето диета меню на неделю для женщин, кетоновая диета отзывы и результаты

Все перечисленные свойства значат, что при употреблении мандаринов у человека улучшаются сосуды, кроветворение, нервная система, зрение, иммунитет, регулируется работа всего организма.

Клетчатка, которой много в этих тропических плодах, — лучшее средство для профилактики запоров. Фитонциды мандаринов прекрасно влияют на кишечную флору, избирательно действуя на патогенные штаммы бактерий. Один мандарин содержит всего 50 ккал.

Один мандарин содержит всего 50 Ккал

Диетологи утверждают, что мандариновая диета полезна не только для похудения, но и для регуляции работы всех органов и систем. Она замедляет процессы старения, улучшает метаболизм и трофику тканей. Недаром в древнем Китае мандариновый сок называли коктейлем молодости. Яркий цвет фруктов поднимает настроение, аромат напоминает о празднике, так что мандариновую диету вполне можно назначать для борьбы с депрессией: результаты будут поразительными.

Однако любая диета — потенциальный риск для здоровья, поэтому, во избежание проблем, перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню мандариновой диеты на неделю

Давайте разберемся с самой популярной мандариновой диетой, рассчитанной на 7 дней. Она позволяет сбросить до 5 кг. Ниже приведено приблизительное недельное меню.

На выходных выбирают любое меню из вышеописанных. Важное правило мандариновой диеты — употреблять много жидкости. В день следует выпивать не менее 8-10 стаканов. Как видим, меню на неделю довольно разнообразное, есть из чего выбрать. Оно включает много белков, но ограничивает потребление жира.

Короткая трехдневная мандариновая диета

Короткая разгрузочная диета на мандаринах, рассчитанная на 3 дня, помогает сбросить за очень короткое время до 3-х кг. По сути она является немного экстремальной, и вес теряется еще и за счет стресса. Вот ее приблизительное меню:

Короткую 3-х дневную диету используют для быстрого похудения с большой осторожностью. Яички с мандаринами могут вызвать аллергию.

Двухнедельная мандариновая диета

По большому счету, двухнедельная диета на мандаринах — самая оптимальная. Она позволяет сбросить до 7 кг. Ежедневное меню приблизительно такое же, как и при 7-и дневной. Нужно только чуть больше употреблять мяса (желательно из курочки) и творожка. Разрешены и некоторые другие фрукты, например, апельсины, грейпфрут, киви, яблочки. 1 раз в неделю можно побаловать себя орешками. И не забывать пить много жидкости.

Отзывы и результаты мандариновой диеты для похудения поразительны. Люди не только сбрасывают вес, но и обретают более здоровый цвет лица, налаживают работу кишечника. Фрукты помогают бороться с инфекциями, которые очень часто настигают людей ранней весной и в конце зимы из-за снижения иммунитета. Правда, имеет она и свои противопоказания. Не рекомендуют сидеть на мандариновой диете аллергикам, больным язвой и гастритом. После окончания диеты желательно продолжать есть мандарины хотя бы по 2-3 штуки в день. Только тогда их полезное воздействие будет полным.

Я жду с нетерпением начало сезона когда появляются в продаже мандарины каждый год.
Диета предложенная тут очень дельная хорошая испробована на себе благодаря ей я за месяц потерял до 10 килограмм. По началу очень часто бегал в туалет по маленькому ну спустя неделю позывы частые в туалет прошли. Я так понял вся жидкость которая во мне была лишняя она с меня вышла а нужный баланс жидкости выходить не будет. Данная диета подойдет практически всем кроме случаев если у вас наблюдаются аллергическая реакции на мандарины или заболевания желудочно кишечного тракта. Если побочных эффектов не каких не наблюдается я бы увеличил прием мандаринов в сутки, хуже вам точно не будет а вот насытить ваш организм полезными витаминами А, С, В1 и К будет точно полезно для вас. За время этой диеты мой вам совет ложитесь спать до 23:00 не позже пусть ваш организм хорошо отдыхает перед новым трудовым днем. Бросьте все вредные привычки навсегда организму очень тяжело бороться токсинами. И спустя месяц диеты уведите явный прогресс и это заметят окружающие вас люди.

Всегда в канун новогодних праздников можно не только вкусно провести эти дни но и с пользой, а именно использовать мандариновую диету. Больше всего из предложенных тут вариантов мне по вкусу диета на две недели, так как она больше других оптимизирована и удобна. Ощущение при использовании этой диеты интересные, ведь учащается потребность посетить туалет. Также первое время возможное легкое чувство голода, ведь организм привыкает к новому питанию и попросту чувствует первое время себя «обманутым». особенность мандарин ещё в том что их можно съесть много за сутки и при этом без последствий ( за исключением тех кто имеет аллергию на цитрусовые). в результате за время когда я сидела на диете я скинула 3 килограмма и стала немного активней и бодрее. Да, я ещё внесла некоторые коррективы в меню диеты, а именно нежирную ветчину я заменила на отварную куриную грудку, а помидоры на зеленый лук и другую зелень. Но мандарины оставались в этой диете на первом месте. Так что эта диета идеальный вариант после праздников быстро нормализовать свой вес и привести свой организм в норму.

Обожаю мандарины, поэтому выбор диеты для меня зимой очевиден. Я придерживаюсь двухнедельной мандариновой диеты, но даже с моей любовью к этому фрукту есть ежедневно его в таком количестве в чистом виде немного надоедает. Поэтому ищу варианты комбинировать его, как со сладкими блюдами, так и с несладкими. Например, взбиваю его с творогом в блендере и отправляю в морозильную камеру — получается чудесное мороженое. Или добавляю его в мясной салат — отварное нежирное мясо, листья любимого салата и очищенные от пленок дольки мандарина заправляю смесью растительного масла, дижонской горчицы и бальзамического уксуса (заправки кладу очень мало, буквально несколько капель для вкуса). Самочувствие во время диеты отличное! Она никак не мешает моему активному образу жизни, даже наоборот, помогает чувствовать себя еще более бодро. А самое главное — меня радует результат. Минус 5 килограмм за 14 дней.

Я использовала мандариновую диету впервые ещё года три назад, как раз после новогодних праздников. И не столько для похудения, сколько для улучшения работы кишечника. Хотя справедливо будет отметить, что спустя неполных 3 недели, в очередной раз встав на весы (а взвешиваюсь я каждый день, такая привычка), обнаружила приятные изменения: с 55 кг (в принципе, некритичный для меня вес, но и не совсем комфортный) до 52 кг 300 гр (52 кг — мой идеальный и любимый во все отношениях вес: попа и грудь на месте, и складок нет). И кишечник заработал! Это я заметила по своему лицу (ну и по частоте посещения уборной, конечно). Видимо, организм в целом, и кишечник в частности за эти 3 недели неплохо очистился. Отметила для себя, что цвет лица выровнялся, кожа посвежела что ли и стала чище, исчезла сухость и шелушение кожи в одних зонах лица и черезмерный жирный блеск в других. С тех пор прижилась у меня такая диету (но устраиваю её максимум на недельку) на случаи, когда хочу быстро привести в порядок кожу лица — после стресса или, например, походов в неблагоприятных погодных условиях. Результат всегда радует и не заставляет себя ждать!

Мандариновая диета

Каждая женщина жаждет иметь красивое стройное тело. Ради вожделенного тела она готова пойти на все и именно поэтому все чаще и чаще прибегает к помощи всевозможных диет. Данная мандариновая диета для похудения понравится всем любительницам этого удивительного цитруса.

Стройная фигура с мандаринами

Мандарины — цитрусы, помогающие худеть

Налаживаем обменный процесс

Как утверждают отзывы опытных «худышек», диета на мандаринах способна избавить вас от 7 кг лишнего веса всего за 10 дней. Что можно есть и как придерживаться данной диеты, об этом и поведаем далее.

Мандарины – уникальный природный регулятор обменных процессов в организме, а также растворитель жировой ткани.

Их заслуженно можно отнести к чуду, подаренному природой! Они содержат огромный комплекс витаминов, клетчатки, имеют низкую калорийность и невероятно вкусны.

Именно эти его качества способствуют:

Данные свойства этого цитруса являются научно подтвержденным фактом. Доказано, что постоянное употребление мандаринов благотворно воздействует на весь организм, в том числе помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Мандариновая диета – путь к совершенной фигуре

Нельзя есть много мандаринов аллергикам

Первое, что интересует каждую девушку, можно ли есть мандарины при диете в неограниченном количестве? Ответ: конечно же! При мандариновой диете следует строго следовать выбранному рациону.

Существует несколько способов похудения на мандариновой диете. Все они имеют массу хороших отзывов, но есть ряд лиц, которым она категорически не подходит. Это:

  • люди с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, почек и печени;
  • аллергики и люди с проблемами кожи.
Это интересно:  Диета гейши на рисе и зеленом чае — отзывы и результаты

С особой осторожностью должна использоваться мандариновая диета для подростков. В любом случае вы должны получить консультацию своего врача.

Возможность похудеть за неделю

Данная диета предложена на недельный курс.

  • День первый:
    На завтрак можно мандариновый сок или 5 мандаринов (далее будем просто обозначать сок/мандарины); не более 50 г ветчины без жира; 1 кружечка несладкого чая или кофе.
    В обед снова 5 мандаринов + порция салата из овощей + чай или кофе.
    На ужин 100 г отварного мяса и зеленый салат. В чай можно положить лимон.
  • Второй день:
    На завтрак сок/мандарины + 2 сваренных яйца, чай либо кофе.
    В обед допустим творог или немного сыра средней жирности + 5 мандаринов.
    На ужин порция отварной либо запеченной рыбы и зеленый салатик. Можно съесть 1 кусочек черного хлеба.
  • День третий:
    Завтрак традиционно включает сок/мандарины + порция мюслей или хлопьев с натуральным йогуртом.
    В обед овощной суп с 2 сухариками и 5 мандаринов.
    На ужин приготовьте отварную грудку курочки с 2 помидорами. Перед сном 2-3 мандарина.
  • Четвертый день:
    На завтрак выпейте стаканчик томатного сока и съешьте 1 яйцо. Также можно добавить чай.
    В обед снова 5 мандаринов и салат из моркови и зеленых овощей. Можно съесть ломтик хлеба.
    В обед хорошая порция тушеных овощей и 5 мандаринов перед сном.
  • День пятый:
    На завтрак фруктовый салатик обязательно с мандарином и чай.
    В обед зеленый салат и 1 печеная картофелина.
    На ужин 250 г мяса или рыбы с 2 помидорами. Мандарины перед сном.
  • Два последних дня повторяют любой из предложенных выше.

В данной диете салаты можно заправлять соком лимона с оливковым маслом. Картофель и бобовые в салаты не добавлять! Если голод не можете терпеть, съешьте яблоко, грейпфрут или мандарин, можно выпить стакан 1% кефирчика. Последний прием пищи за 4 часа до сна (кроме цитруса).

Вариант диеты II

Просто разгрузочные дни

Проводить разгрузочные дни в течение 3 дней. При данном способе питания вы потеряете максимум 2-3 кг за этот период. Завтрак должен состоять из 1 чашечки бодрящего кофе. Через 2 часа можно съесть 4 мандарина и 1 яйцо вареное. В обед порция квашеной капусты + небольшой кусочек отварного мяса. Полдник повторяет второй завтрак, а ужин — обед.

При этом варианте питания можно пить воду в неограниченном объеме. Мандарины можно использовать в качестве заправки к мясу или капусте.

III вариант питания

Соблюдаем строгое меню

Здесь необходимо придерживаться определенного режима питания в течение 10 дней. Результат – минус 7 кг! На завтрак должен быть только кофе. Второй завтрак — 4 мандаринки и 1 яйцо или 3 белка. В обед мясо + квашеная капустка (до 300 г) и 1 мандаринка. Полдник повторяет второй завтрак. На ужин можно есть рыбу, мясо или суп на овощном бульоне, обязательна 1 мандаринка.

Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, помните, что после диеты необходимо каждый день включать в свой рацион мандарин или фреш не менее чем 7 дней подряд.

Кроме того, если вы просто будете вносить этот цитрус в свое меню ежедневно, вы сможете значительно оздоровить свой организм и без проблем избавиться от пары-тройки килограммов лишнего веса.

LiveInternetLiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Мандарины для похудения отзывы

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.

Мандариновая диета помогает похудеть, очиститься от шлаков, укрепить иммунитет, понизить сахар в крови и защититься от образования «апельсиновой» корки.
Мандариновая диета

Похудение на мандаринах вкусно, полезно и повышает иммунитет
Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.
Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма.

Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.

Не стоит злоупотреблять монодиетами, потому что они могут не лучшим образом сказаться на самочувствии и настроении. Поэтому питание исключительно одним продуктом не должно превышать трех или четырех дней. За этот отрезок времени есть шансы потерять до 4 кг. Но лучше, если практиковать один разгрузочный день еженедельно.
Советуем также ознакомиться со статьей Макаронная диета.

Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами. Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам. Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.
Меню на 7 дней

Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).

Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.

Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню.

В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.
Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.

Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.

Фрукт отлично подходит для сладкоежек.

Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.
Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

язвенные болезни;
гастрит;
повышенная кислотность;
холецистит;
колит;
острый нефрит.

Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Мандариновый разгрузочный день
Цитрусовые – идеальный продукт для разгрузочных дней, во время которых позволяется, кроме основного продукта, употреблять воду, зеленый чай, а иногда и кефир.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Завтрак: томатный сок и одно яйцо.

Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.
Меню на 3 дня
Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания. Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса. Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки. Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

Мандариновая диета, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.

Это интересно:  Домашний хлеб с отрубями для диеты Дюкан - рецепт с фото

Любите мандарины? С их помощью можно не только побаловать себя вкусненьким, а и усовершенствовать фигуру на желаемое количество килограмм. Предлагаем вашему вниманию популярные варианты мандариновой диеты продолжительностью 3, 5, 7 и 14 дней, питаться на которых нужно преимущественно мандаринами, дополняя свой рацион другой продукцией. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Требования мандариновой диеты

Первый вариант мандариновой методики преображения — трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка. Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе. Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью. В другой же период дня, при желании, чай и кофе также можно пить, но уже в несладком виде. Эта рекомендация сохраняется и для других вариантов мандариновой диеты.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это — модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц. А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц. Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа. Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.

Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами. Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно. Сидя на мандариновой семидневке, стоит питаться трижды в день. Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).

Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней, за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта — дробное (пятиразовое) питание. Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.

На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни. Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса. Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий. А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.

Меню мандариновой диеты

Рацион питания на трехдневной мандариновой диете

Завтрак: кофе или чай (желательно зеленый).
Обед: отварное куриное яйцо или омлет из двух яичных белков, приготовленный без добавления масла (лучше готовить на пару); мандарины в количестве 4 шт.
Ужин: 100 г вареной/запеченной рыбы или нежирного мяса (без соли); салатик из белокочанной капусты (до 300 г) или же такое количество данного овоща в квашеном виде.

Рацион питания на пятидневной мандариновой диете

Завтрак: до 400 г мандарин.
Перекус: 4 белка вареных куриных яиц.
Обед: до 500 г мандарин.
Полдник: 3 яичных белка.
Ужин: до 400 г мандарин.
Второй ужин: 3 яичных белка.

Рацион питания на семидневной мандариновой диете.

День 1
Завтрак: мандарины в количестве до 5 шт.; нежирная ветчина или просто кусочек постного мяса (50 г); чай/кофе.
Обед: мандарины (не более 5 шт.); порция салатика из некрахмалистых овощей; чай.
Ужин: нежирное мясо на ваш выбор, приготовленное любым способом, не требующим добавления масла (около 150 г); салат из зеленых овощей, сбрызнутый свежевыжатым соком лимона; чашка чая любимого вида, в который можно добавить 1 ч. л. натурального меда.

День 3
Завтрак: 2-3 ст. л. мюслей с изюмом и грецкими орехами (можно заправить небольшим количеством йогурта без сахара); мандарины (не более 5 шт.).
Обед: овощной суп без зажарки; ржаной хлебец; мандарины (до 5 шт.)
Ужин: отварное куриное филе (до 200 г); парочка печеных томатов; чашка чая любимого вида.
Перед сном: 2-3 мандарина.

День 4
Завтрак: отварное куриное яйцо и томатный сок (200 мл).
Обед: салат из моркови с капелькой растительного масла; ржаной тост и мандарины (до 5 шт.).
Ужин: 400 г овощей (кроме картофеля) в отварном или запеченном виде; чашка чая или отвара шиповника.

В 6-е и 7-е диет-дни можно повторить меню любых дней, описанных выше.

Примечание: мандарины на завтрак можно время от времени заменять мандариновым фрешем.

Рацион питания на 14-дневной мандариновой диете

Завтрак: 1 мандаринка; зеленый чай.
Перекус: 3 мандарина и одно вареное куриное яйцо.
Обед: около 120 г отварного или запеченного филе курицы; 250 г квашеной капусты; 1 мандаринка и зеленый чай.
Полдник: 1 вареное яйцо и 3 мандарина.
Ужин: тарелка овощного нежирного супа; до 200 г постной рыбы в отварном виде; на десерт мандарин.

Противопоказания мандариновой диеты

У диеты на основе мандаринов имеется немало противопоказаний.

  • На ней нельзя сидеть людям, страдающим наличием желудочной язвы, гастрита, не понаслышке знающим о заболеваниях почек и печени.
  • Наложено табу на цитрусовое похудение и для беременных, кормящих женщин, детей, подростков, пожилых людей, а также после недавно перенесенных оперативных вмешательств.
  • Само собой, нельзя так диетничать, имея аллергию на цитрусовые.

Рекомендовано до начала диеты проконсультироваться с доктором, чтобы действительно похудеть, а не навредить здоровью.

Достоинства мандариновой диеты

Говоря о преимуществах диеты с помощью мандаринов, целесообразно обратить внимание на положительные свойства самих цитрусов. Чем же они так хороши?

  1. Мандарины, помимо обладания хорошими вкусовыми качествами, которые так многим приходятся по душе, способствуют повышению настроения и придают бодрость.
  2. Помогают эти фрукты повысить иммунитет, а также улучшают внешность (укрепляют ногти, зубы, благотворно влияют на состояние кожных покровов).
  3. Очень хорошо мандарины способствуют и профилактике простудных заболеваний, обогащая организм витаминами и другими полезными веществами.
  4. Употребление мандаринов устраняет так называемые застойные явления, благодаря цитрусам из организма уходит лишняя жидкость.
  5. Также примечательное полезное свойство мандаринов — то, что они помогают регулировать и настраивать на правильную работу липидный (жировой) обмен организма. Таким образом цитрусы помогают скорее худеть и избавляться от такого знакомого многим дамам и омрачающего их настроение явления как целлюлит. Не зря мандарины присутствуют в составе многих препаратов для похудения.

Недостатки мандариновой диеты

  • Пользу, как правило, приносит потребление мандаринов в умеренном количестве. Кушая же их много, можно запросто вызвать аллергическую реакцию. Так что нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием, в частности внешним. Если заметите, например, какие-то высыпания, срочно прекратите диету и обратитесь к доктору.
  • Употребляя так много мандаринов (даже если вы являетесь их ярым почитателем), можно выработать стойкую неприязнь к ним на долгое время. Хорошо, если еще вам удастся досидеть диету, не бросив ее из-за отторжения к когда-то столь любимому плоду. Так что, быть или не быть, решать вам самим.
  • Возможно, стоит попробовать просто разгрузочные дни на мандаринах. Это позволит не только оздоровить организм и скинуть немного веса, а и понять, так ли вы их любите, чтобы выдержать целую диету.

Повторное проведение мандариновой диеты

После проведения трех- или пятидневной мандариновой диеты рекомендовано сделать паузу хотя бы в две недели и лишь потом, при желании, повторить ее снова. Тем же, кто просидел на диете неделю и более, перед очередным марш-броском лучше воздержаться от плотного общения с мандаринами на протяжении двух месяцев.

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, dietamigom.ru, aranetta.ru, www.liveinternet.ru, vse-diety.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий