Очищающая детокс диета на месяц от диетолога Джейн Шривнер, диета от токсинов

Если раньше диета ассоциировалась только с похудением и голоданием, то теперь она означает здоровье, стройность и красоту. Популярные во всем мире детокс-диеты позволяют сбросить несколько лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов, наладить функции печени и почек.

Детокс-диеты, по отзывам, обладают омолаживающим эффектом, онипомогают убрать целлюлит, воспаления и прыщи на коже, освежают цвет лица, избавляют от постоянных головных болей. Очищающая диета нацелена в первую очередь на улучшение работы внутренних органов, вывод накопившегося «мусора», что впоследствии ведет к похудению.

Содержание

Суть детокс-диеты

Курение, плохая экология, загазованность воздуха, малоактивный образ жизни, плохое питание, консерванты – все эти факторы в итоге приводят к плохому самочувствию, усталости, преждевременному старению. В условиях большого города трудно придерживаться здорового образа жизни, поэтому организм нуждается в регулярной чистке и поддержке.

Суть детокс-диеты заложена в ее названии, обозначающем детоксикацию. Специальная программа питания способствует тому, что тело избавляется от накопленных ненужных вредных веществ и обновляется. Придерживаться разгрузочного питания полезно хотя бы раз в 3 месяца и после праздников с обильными застольями. Уже через несколько дней детокс-диеты вы почувствуете прилив сил, пропадет чувство тяжести и усталости, дыхание станет более свободным.

Очищающий рацион детокс-диеты составлен из полезных, легких продуктов преимущественно растительного происхождения. На время диеты следует отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, кофе, крепкого чая, соли. Рекомендуется избегать конфликтных ситуаций и тяжелых физических нагрузок.

Детокс-диета на 7 дней

Диетологи советуют за 1-2 недели перед диетой сократить количество мясных, молочных продуктов, консервации, солений, яиц, сыров, молока. Нельзя сразу переходить от обычного рациона к детокс-диете, так как любые перемены повергают организм в состояние стресса. Постепенно уменьшайте белковые продукты, ешьте больше овощей, фруктов и тогда процесс детоксикации пройдет успешно.

Заметно уменьшить объемы тела и вывести токсины позволяет простая, но эффективная детокс-диета на 7 дней.

В 1 день необходимо пить только жидкость и полностью исключить твердую пищу. Пейте различные травяные чаи, чистую воду, натуральные фруктовые и овощные соки, отвары из шиповника, зверобоя и фенхеля.

Во 2 день детокс-диеты на 7 дней добавляются фрукты. Лучше брать мягкие плоды – сливы, абрикосы, персики, манго.

В меню 3 дня к жидкостям и фруктам добавляются свежие овощи. Овощи и зелень можно есть сырыми или делать из них салаты.

В рацион 4 дня входит бурый рис, цветная капуста, морковь, топинамбур и другие отварные овощи.

На 5 день детокс-диеты можно употреблять фрукты, свежие и отварные овощи, сырые орехи. Орехи являются сытным, калорийным продуктом с высоким содержанием белка и полезных жиров.

В 6 день детокс-диеты рекомендовано питаться кашами, кефиром, натуральными йогуртами, фруктами, овощами. Кисломолочные продукты восстановят микрофлору кишечника, а крупы придадут энергии и наполнят организм витаминами.

На завершающем этапе детокс-диеты на 7 дней в меню вводится рыба. Ее можно сочетать с гарнирами из круп или овощными салатами.

По окончании очищающего питания не налегайте на запретные продукты. Постарайтесь еще 1-2 недели питаться овощами, фруктами, кашами и раз в неделю добавляйте рыбные блюда. Детокс-диету по отзывам стоит проводить раз в 3-6 месяцев.

Детокс-диета от Юлии Высоцкой и меню на 3 дня

Юлия Высоцкая поделилась секретом своей стройности. Будучи ведущей кулинарной передачи, она остается привлекательной, миниатюрной женщиной. Все дело в том, что Юлия следит за питанием и старается готовить только из качественных продуктов. Популярная ведущая не придерживается каких-либо диет, но раз в месяц соблюдает специальную детокс-диету.

Детокс-диета от Юлии Высоцкой исключает: алкоголь, кофе, чай, соль, сахар, газированные напитки, лекарства, витамины. Во время диеты может возникнуть головная боль, слабость, недомогание, поэтому дальние поездки и важную работу лучше перенести на другое время.

Меню детокс-диеты в 1 день:

  • 1 завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), фрукты, ягоды;
  • 2 завтрак: свежевыжатый сок из 3 овощей и 1 фрукта;
  • Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г овощного супа из цукини, брокколи, цветной капусты, кукурузы с яблочным уксусом и пряностями;
  • Перекус: стакан натурального сока;
  • Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.

Во 2 день детокс-диеты полностью исключается твердая пища. До обеда следует выпить 2 стакана свежевыжатого сока, в обед можно съесть порцию овощного супа, перекус состоит из 1 стакана сока, а ужин – 2 порции овощного супа.

В 3 день завтрак включает печеные фрукты. Обед и ужин готовится как в 1 день.

Известная детокс-диета от Юлии Высоцкой совмещает дробное и очищающее питание. Юлия советует проводить хотя бы один разгрузочный день в месяц, чтобы облегчить работу пищеварительной системы и не накапливать ядовитые вещества.

Детокс-диета на 30 дней

Ведущий британский специалист по очищению организма Джейн Шривнер разработала детокс-диету на 30 дней. Джейн рекомендует отказаться от любых продуктов промышленного производства и перейти на растительную пищу.

В список разрешенных продуктов детокс-диеты входят: сырые орехи, рисовые диетические хлебцы без соли, коричневый рис, свежие фрукты и сухофрукты, проростки семян и семечки, козий сыр и козье молоко, овощи, натуральные соки и смузи, травяные чаи, морепродукты и рыба.

К вредным продуктам для детокс-диеты относятся: сахар, соль, кофеин, алкоголь, мясо, яйца, птица, молоко, мучное, сладкое, арахис, чечевица, помидоры, шпинат, грибы, авокадо, бананы, апельсины.

Во время детокс-диеты ешьте продукты, которые улучшают работу печени – чеснок, сок из свеклы и моркови, темный виноград, отвар из одуванчиков и фенхеля. Для очистки почек полезно пить теплую чистую воду с медом, клюквенный сок без сахара.

Английский диетолог советует каждое утро после сна выпивать стакан теплой воды с соком лимона. Напиток с лимоном настраивает пищеварительную систему на пробуждение и первый прием пищи. Завтракать следует через 30 минут после выпитого коктейля. Желательно посвятить эти полчаса легкой зарядке на свежем воздухе.

Спустя месяц в рацион можно постепенно включать мясо, рыбу, молочную продукцию, яйца. Детокс-диеты проще даются вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост. Любителям мяса и спортсменам лучше придерживаться коротких вариантов диеты, рассчитанных на 1-3 дня или неделю.

Детокс-диеты, по отзывам, подходят как для похудения, так и для очистки организма. Начните с 3-7 разгрузочных дней и по необходимости увеличивайте срок очищения. Старайтесь не переедать, питаться полезными продуктами, и тогда ваше тело всегда будет крепким и здоровым.

Очищающая детокс диета

Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.

Особенности и правила соблюдения диеты

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

  • при заболеваниях ЖКТ;
  • болезнях сосудов, сердца;
  • сахарном диабете;
  • низком содержании сахара в крови;
  • во время беременности/лактации.

Список разрешенных продуктов

  1. Брокколи.
  2. Свекла.
  3. Виноград.
  4. Спаржа.
  5. Цитрусовые.
  6. Болгарский перец.
  7. Бананы.
  8. Яблоки.
  9. Артишоки.
  10. Гранаты.
  11. Морская капуста.
  12. Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
  13. Злаки в небольшом количестве.
  14. Побеги/ростки трав.

Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Это интересно:  Диета при подагре ног: таблица продуктов и меню, что можно есть при обострении

Экспресс методика от Юлии Высоцкой на 3 дня

Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда. В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей. Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.

Первый день диеты детокс:

  • до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
  • до 10 часов – стакан свежего сока;
  • обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
  • 15 часов – стакан сока;
  • ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

  • до 8 часов – стакан сока;
  • 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
  • обед – тарелка овощного супа;
  • 15 часов – стакан сока с мякотью;
  • ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

  • утром – печеное яблоко;
  • 10 часов – свежий сок;
  • обед – овощной бульон;
  • 15 часов – фруктовый фреш;
  • ужин – суп с брокколи.

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:

  1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
  2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
  3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
  4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
  5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
  6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
  7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

  • День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
  • День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
  • День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
  • День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
  • День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
  • В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 30 лет : Эффективная диета на 10 дней помогла мне избавиться от 4,5 кг. Главное правило детоксикации – суточное меню не должно превышать 500 кКал. Плюсом такой системы питания считаю возможность менять продукты в рационе и комбинировать их по своему усмотрению. Однако во время диеты стоит отказаться от серьезной физической нагрузки, поскольку организм будет ослабленным.

Татьяна, 27 лет : Практикую короткую диету детокс на 3 дня, чтобы поддерживать вес в норме и регулярно очищать организм от шлаков. У меня склонность к полноте, поэтому 1 раз в месяц отказываюсь от белковой пищи в пользу сырых фруктов и овощей. Главное при детоксе – пить много воды или соков, иначе может стать плохо (головокружения, головные боли, тошнота). Спортом заниматься не прекращаю, поскольку за такой краткий промежуток времени диеты организм не истощается.

Нина, 35 лет : Похудеть диета детокс помогает быстро – это я проверила на собственном опыте, однако платой становятся ломкие ногти и волосы. Система питания не подходит женщинам, которые много работают, из-за чего организм истощен. Но, если проводить детоксикацию в течение 3 дней, негативных последствий не будет. Рекомендую короткую детокс систему питания для очищения органов ЖКТ, крови.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Интерес к очищающим диетам возрос

Секрет популярности диеты детокс или 2 в 1

Методы, которые дают возможность решить сразу две или больше проблем, всегда привлекают внимание. Таким же качеством обладают и детокс-диеты. Они помогают очистить организм и сбросить лишние килограммы. Но следует заметить, что второй эффект можно назвать побочным. Главное действие направлено на выведение шлаков.

Правильное очищение организма обязательно приведет к общему укреплению здоровья. Речь идет о постепенном переходе на детокс-диеты. Подготовительный период занимает до 4-х недель. Это необходимо для того, чтобы организм успел приспособиться к новым условиям деятельности, а новые задачи не вызывали стресса. Обычно требуется строгое соблюдение диеты в течение 3-5 дней.

Меню детокс-диеты включает в себе большой набор свежих фруктов и овощей.

Эти продукты должны быть приготовлены в виде пюре или коктейлей. Наш организм во время такого очищения получает хороший запас витаминов, а также клетчатки. В результате улучшается обмен веществ и работа всего пищеварительного тракта.

Существует и экспресс-детокс-диета, рассчитанная на 3 дня. Здесь подготовительный период составляет один день. Столько же потребуется, чтобы перейти на обычный режим. В переходные дни следует употреблять в пищу лишь нежирные продукты. Порция зрительно должна помещаться в Вашу ладошку.

Что можно на диете , а от чего лучше отказаться

Иногда детокс-диета 1 день может длиться. Есть в это время ничего нельзя. В течение дня следует выпить до 2-х л воды. Это позволяет нашему организму быстро освободиться от накопившихся шлаков. Данный метод считается довольно таки жестким. Но если результат необходим срочно, то он будет получен. Проводить такую разгрузку лучше в выходной день.

Оптимальным вариантом очищения организма считается система, рассчитанная на 3 дня. Но существует и 10-тидневная диета детокс. В данном случае проводится суточный подготовительный период, а затем начинается сам процесс голодания и очищения. Ежедневно необходимо выпивать 2 л чистой воды. Кроме того, рекомендуется потребление большого количества травяного чая и свежеприготовленного сока.

Важно также то, что детокс-диета 10 дней в первой своей половине исключает определенные продукты. Это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, а также животные жиры. Нельзя также газированные и алкогольные напитки, кофе и черный чай. Под запретом в это время находятся и жаренные, соленые и острые блюда, а также вся сладкая пища.

Детокс-диета на 10 дней предполагает потребление большого количества овощей и фруктов. Причем, они могут быть в сыром виде или после тепловой обработки. Особенно хорошее очищающее действие оказывает капуста. Можно также употреблять каши без молока. Хлеб разрешается только из муки грубого помола. За полчаса до еды натощак следует выпить стакан воды с лимонным соком.

Если необходим более длительный период очищения

Для более длительного периода разгрузки и оздоровления организма необходима основательная подготовка. Так, например, 18-дневная детокс-диета требует подготовительного периода в один месяц. В течение 2-х недель необходимо перейти на пищу растительного происхождения. По истечении 14 дней в рационе должны быть каши на воде, овощи, фрукты и травяные настои. Но раз в неделю разрешается съесть отварное мясо нежирной птицы или рыбы.

Значительная работа проводится организмом, когда применяется очищающая детокс-диета на 28 дней. В это время полностью исключаются из рациона продукты, которые способны затруднить работу пищеварительной системы. В этом перечне находятся все консервы и полуфабрикаты, алкоголь, кофе и черный чай, а также кондитерские изделия и сахар.

Это интересно:  Капустная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Больше следует потреблять продуктов, которые способствуют выведению вредных веществ.

Детокс-диета 28 дней предполагает обязательное потребление воды из расчета 40 мл на 1 кг массы Вашего тела. Причем, необходимо выпивать по стакану утром и перед сном, а также — за 15 мин. до приема пищи и через час — после. Питаться следует через каждые 3 часа. Хорошо контролировать интервал с помощью дневника.

Также детокс-диета на 28 дней обязательно включает в себя зерновые, овощи и зелень. Например, завтрак может состоять из каши с фруктами и пудинга. На обед хорошо приготовить овощной суп, гречневую кашу с грибами, а на ужин – овощи на пару или запеченные в горшочке и апельсиновый сок. Для перекуса рекомендуются сухофрукты, ягодное желе без сахара или свежеприготовленный сок с мякотью.

Плюс советы знаменитостей

Многим нравится диета детокс на 4 недели. Она позволяет хорошо очистить организм, а также избавиться от лишних 4-х кг своего веса. Здесь рекомендовано употреблять в пищу овощи и фрукты разного цвета. Например, в красных продуктах содержится больше веществ, которые полезны для кожи, в зеленых — укрепляющих иммунитет, а в фиолетовых – необходимых для сосудов.

Популярна также детокс-диета на 30 дней. Ее разработала и предложила английский диетолог Джейн Шривнер. Она все продукты разделила на 2 группы: разрешенные и запрещенные. К первой относятся: коричневый рис, орехи, фрукты, семечки и проростки, козье молоко и сыр из него, рыба и морепродукты, овощи и свежеприготовленные соки. Чай можно только травяной. Утром следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.

Многим будет интересна и детокс-диета Юлии Высоцкой. Известная телеведущая применяет программу очищения организма раз в месяц и в течение 3-х дней.

По мнению Юлии Высоцкой, в эти дни лучше не работать. Она также предупреждает о вероятности появления головной боли. Это свидетельствует о перестройке организма, и нет необходимости сразу принимать таблетки.

У людей, привыкших к активному образу жизни, возникает вопрос относительно того, можно ли на детокс-диете заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки необходимы, но они не должны быть интенсивными. Хорошо заниматься, например, йогой, пилатесом или выполнять растяжки.

Легкость бытия: 3 самые действенные детокс-диеты

Советы диетологов, или как сбросить лишние килограммы без проблем для здоровья

Правильное питание, регулярные занятия спортом и здоровый сон – три непременные составляющие образа жизни, который позволит сохранить красоту и молодость на долгие годы. В реальности же соблюдение столь идеального режима дается с большим трудом. Первым шагом на пути к его осуществлению может стать детокс-диета, которая не только подарит силу и энергию, но и поможет избавиться от 3-5 лишних кг. ELLE выбрал три самых эффективных варианта, рекомендованных специалистами по здоровому питанию.

Харли Пастернак, диетолог

Диета «5 факторов»

Звездный диетолог и тренер в одном лице Харли Пастернак работает с такими знаменитыми красавицами, как Хэлли Берри, Алиша Киз и Меган Фокс. Специально для них Харли разработал программу «5 факторов», которая основывается на пяти приемах пищи в день. Рацион должен быть максимально разнообразным, однако непременным условием является присутствие в нем пяти углеводов (цельные крупы и фрукты), белка (рыба, творог, сыр, морепродукты), клетчатки (фрукты, ягоды, овощи), полезных жиров (оливки, оливковое масло, орехи), а также полезных напитков (свежевыжатый сок, смузи, миндальное молоко или зеленый чай). Исключить следует мучные изделия и макароны.

Принимать пищу Харли рекомендует каждые 2,5 часа (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса): в этом случае вам не придется страдать от чувства голода. Важным условием такой диеты является пятикомпонентный состав каждого блюда, которое, кроме того, должно быть приготовлено максимально просто и быстро (запекание, приготовление на пару, варка).

Примерный рацион на день:

Завтрак: Омлет из двух яиц с тостом и ягодным смузи; мюсли с фруктами или ягодами; гречневые или ржаные оладьи с кусочками фруктов.

Обед и ужин: Рыба на пару, отварная телятина или куриная грудка и овощной салат.

Перекусы: Творожно-фруктовый коктейль, зеленое яблоко или мини-пицца.

Приятным бонусом этой детокс-диеты является и то, что Харли разрешает своим подопечным раз в неделю идти на поводу у своих желаний и съедать (в разумных количествах, разумеетс), любимое пирожное или, например, гамбургер. «Таким образом, вы точно избежите срыва и обжорства», — утверждает диетолог.

Пример такой тренировки:

— Кардиоразминка на велотренажере или прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут;

— Упражнения с гантелями для рук и груди, выпады и сгибания (25 повторов);

— В конце тренировки снова кардиоразминка (5 минут).

По мнению Харли, это оптимальная детокс программа в домашних условиях, которую совершенно несложно поддерживать на протяжении довольно длительного времени.

Ирина Азарова, владелица ресторанов Fresh

Программа Smooth Juicing

Специально для жителей мегаполиса, которые хотят зарядиться энергией, улучшить состояние кожи и, конечно, похудеть, была разработана детокс программа Smooth Juicing. Ее авторы — Ксения Царегородцева, коучер по здоровому питанию, и Ирина Азарова, создательница и идеолог ресторана Fresh. Непременными составляющими такого меню являются зеленый смузи с высоким содержанием клетчатки и хлорофилла, который отвечает за обновление клеток и вывод токсинов из организма, а также свежевыжатые соки. Приятно и то, что для осуществления Smooth Juicing вам совершенно не придется готовить: ежедневно утром вы будете получать от курьера сумку с едой и подробной инструкцией на целый день.

Программа состоит из трех этапов: подготовка, очищение, которое длится 1, 3 или 5 дней, и завершение. Осуществлять такую детокс-диету следует под наблюдением специалиста -диетолога или коучера, который подскажет, как правильно входить и выходить из системы питания, а также подберет вариант, оптимальный именно для вас.

Примерный рацион:

1 этап – Подготовка.

Завтрак: Смузи из овощей.

Обед: Супершот из молодых побегов пшеницы (принимают за полчаса до еды) и зеленый салат.

Полдник: Свежевыжатый сок из моркови, огурца, яблока, имбиря и лимона.

Ужин: Салат с козьим сыром.

2 этап – Очищение.

Утро: Супершот и смузи из кейла, груши, имбиря, семен конопли, мяты, кинзы, ананас, огурца и маччи.

Полдень: Смузи из кокосовой воды и мякоти, шпината, яблока, черники, спирулины, хлореллы и семян конопли.

День: Смузи из авокадо, шпината, мяты, ананаса, огурца и семян чиа.

Вечер: Овощное смузи из моркови, помидоров, сельдерея, перца, шпината и петрушки.

Перед сном: Травяной чай.

3 этап – Завершение.

Завтрак: Овощной смузи из брокколи, шпината, ананаса, манго, банана, апельсина и зеленого superfood-микса.

Обед: Супершот (за полчаса до еды) и овощной салат.

Ужин: Веганская панна котта и травяной чай.

«Во время Smooth Juicing в день рекомендуется употреблять 8 стаканов чистой воды, первый из которых должен быть выпит сразу после пробуждения», — советует Ирина Азарова. Проходить эту программу следует курсом, раз в три месяца. Если вы в принципе соблюдаете принципы здорового питания, предварительная подготовка не потребуется. Если нет, то за 5 дней до начала программы следует исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также мясо.

Придерживаться такой детокс-диеты могут практически все, однако беременным и кормящим женщинам, людям с аллергической реакцией на продукты, входящие в программу Smooth Juicing, или страдающии хроническими заболеваниями, а также детям до 16 лет следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Джейн Шривнер, диетолог

30-ти дневная диета

Если вас беспокоят головные и мышечные боли, состояние кожи лица далеко от совершенства, а целлюлит портит мысль о предстоящем отдыхе на пляже, значит, пришла пора избавить организм от шлаков и токсинов. Справиться с такой задачей поможет детокс программа от Джейн Шривнер.

Прежде всего, следует внимательно ознакомиться с двумя списками продуктов, разрешенных и запрещенных, а также изучить некоторые простые правила.

Разрешенные продукты: коричневый рис, хлебцы, орехи (кроме арахиса) — нежареные и несоленые, свежие фрукты и сухофрукты (кроме авокадо, бананов и апельсинов), семечки, проростки пшеницы, козье молоко и сыр, рыба и морепродукты, овощи в любом виде (кроме помидоров), свежевыжатые соки, смузи и травяные чаи.

Запрещенные продукты: соль, сахар, мясо, молочные продукты, кофе, макароны, сладкая и несладкая выпечка, грибы, шпинат.

Правила:

1. Каждое утро выпивать стакан теплой воды с лимоном.

2. Принимать пищу три раза в день.

3. Принимать витамины и БАДы.

4. Пить не менее 1,5 литров чистой воды.

5. Ежедневно употреблять продукты, стимулирующие работу печени: темный виноград, чеснок, свекольный и морковный сок, отвар фенхеля или одуванчика, а также мед и клюквенный сок.

«Во время этой детокс-диеты рекомендуется массаж, прием морских ванн, посещение сауны или тренировки в спортивном зале », — говорит диетолог Джейн Шривнер. Выходить из этой программы следует плавно, постепенно добавляя в рацион небольшое количество мяса, хлеба и молока.

Детокс-диета: генеральная уборка организма за 10 дней!

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Кому-то покажется необычным, но диета не всегда направлена только на похудение. Все уже слышали про вред монодиет, длительных несбалансированных голодовок и тому подобных систем, которые помогают похудеть, но при этом подрывают наше здоровье. Детокс-диета на 10 дней – это такая система питания, которая в первую очередь направлена на избавление от токсинов, а значит, оздоровление всего организма. Потеря лишних килограммов является лишь приятным бонусом (хотя на такой диете она может быть значительной).

Так как главная цель детокс-диеты – избавить наш организм от токсинов и сделать его здоровее, программа не ограничивается одними лишь принципами питания. Рекомендовано дополнить диету курсом массажа, спокойными физическими нагрузками (йога, прогулки, плаванье), посещением сауны или бани.

Это интересно:  Диета йогов - тщательная подборка продуктов с исключением всего вредного и бесполезного

Соблюдаем правила

Детоксикация — это вывод из организма шлаков, токсинов, продуктов распада. Однако этот процесс требует соблюдения ряда правил, которые сделают детоксикацию максимально эффективной и безопасной. Лучше не садиться на детокс-диету, если вы собираетесь соблюдать ее лишь наполовину. И обязательно проконсультируйтесь с врачом! Детокс-программы показаны далеко не всем: нельзя садиться на такую диету подросткам, лицам с болезнями ЖКТ (гастрит, язва), спортсменам накануне соревнований.

Для правильного и мягкого очищения организма важна грамотная подготовка. Если вы еще вчера объедались сладким и жирным, а сегодня решили ограничиться одними фруктами и легкими продуктами, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо, как минимум организм будет требовать более калорийной пищи, могут начаться головные боли из-за резкого падения уровня сахара в крови. Поэтому для мягкого перехода на детокс-меню советуем начать готовиться еще за месяц до планируемой программы. Для этого следует сделать следующее.

  • Полностью исключить алкоголь;
  • Постепенно уменьшить и вовсе убрать из меню жареное, жирное, мучное, сладкое, полуфабрикаты;
  • Последний прием пищи планировать не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Сократить размеры порций и есть часто (раз в 4 часа);
  • Включить в план питания как можно больше овощей и свежей зелени;
  • За неделю до детокс-диеты перейти на легкую пищу, желательно полностью отказаться от мяса. Основой меню в это время станут каши, овощи, фрукты, нежирный сыр, молочные продукты;

Кроме подготовки, важно правильно выбрать время, когда вы хотите провести очищение организма. Наилучшим сезоном для детоксикации является начало осени или весны. В это время организм гораздо охотнее расстается с накопленными шлаками, а значит и вы легче перенесете диету, к тому же с большей эффективностью. Не стоит резко садиться на детокс-программ упосле новогодних каникул. Не забывайте, что организму нужна подготовка для мягкого перехода к новому режиму питания.

Еще одна хитрость при планировании детокс-диеты: лучше всего выбрать для 10-дневного очищения период, когда вы будете в отпуске. Спокойствие, расслабленность и отдых только усилят эффект детоксикации, к тому же у вас будет время на дополнительные процедуры, прогулки и спорт. Если же никак не получается синхронизировать диету с отпуском, то старайтесь выбрать время, когда вы не работаете в «горящем» режиме, например, во время замещения другого сотрудника.

Выбираем продолжительность диеты: 3, 7 или 10 дней?

Если вы никогда не проводили детоксикацию организма, вам стоит начать с более легкого варианта – 3-х дневного. Детокс-диета на 3 дня в домашних условиях переносится достаточно легко, ее можно запланировать на выходные; такая процедура подготовит вас к последующим циклам детоксикации. При этом не забывайте о разумной подготовке, а положительный результат в виде улучшения самочувствия и уменьшения веса появится даже после такой укороченной программы очищения.

Если вы заботитесь о своем здоровье, уже проводили курс очищения организма, можно попробовать 7-дневную детоксикацию. При 7-дневной программе эффект будет гораздо больше: ускоряется метаболизм; вы почувствуете легкость, желудок уменьшится, начнет формироваться привычка к правильному питанию.

Если вы уже не понаслышке знакомы с принципами правильного питания, можно приступить к более сложному уровню – диете на 10 дней. 10-дневный детокс не только наладит работу ЖКТ, он способствует очищению крови, нормализации уровня холестерина. За время программы вы скинете около 6-7 килограмм (при разных изначальных данных эта цифра составляет от 3 до 10 килограмм). Дольше 10 дней не рекомендуется соблюдать такой режим, так как эта диета не сбалансирована по нутриентам – она направлена именно на выведение шлаков из организма. После окончания диеты можно аккуратно вернуться к обычному питанию. Для поддержания эффекта все же не стоит загружать себя различными вредностями; примерно раз в полугодие рекомендуется проводить новую процедуру детоксикации.

Меню для 3-х дневного детокса

Для тех, кто плохо переносит длительные диеты, но хочет позаботиться о своем здоровье, будет несложно провести 3-х дневное очищение организма с помощью питания. Меню на каждый из 3-х дней одинаковое, что позволяет не заморачиваться с продуктами.

Завтрак. День начинается с детокс-лимонада, который приготовить совсем нетрудно. В стакан теплой воды выжимают сок половинки лимона, туда же добавляется измельченный корень имбиря (небольшой кусочек), его можно натереть на терке. После такого коктейля через полчаса можно приступить к основному завтраку. Это будет фреш из свежих фруктов либо овощное смузи. Выберите продукты себе по душе и по карману. Для очищения хороши зеленые яблоки, капуста, шпинат, сельдерей, огурец. Можно добавить также лимонный сок.

Обед. На обед – специальный детокс-суп. Это не совсем суп в обычном понимании слова: он овощной, очень легкий, низкокалорийный, все ингредиенты только варятся, ни в коем случае не используется жарка и пассировка. Ингредиенты: 4 стакана воды, 2 небольших цуккини (нарезаем кубиками), 2 томата, 3 пучка сельдерея, одна морковь, капуста (нашинкованная в объеме одной чашки). Из специй добавляем: чеснок, черный перец, орегано, петрушку. Все овощи заливают водой и варят примерно 30 минут. Такого супчика вам будет достаточно на обед на протяжении всех 3х дней.

Полдник. Салат: шпинат, пекинская капуста и отварная куриная грудка в равных пропорциях. Можно добавить огурец, морковь, томат, небольшое количество орехов по вкусу. Если вам не хватает вкуса в этом салате, добавьте петрушку, лук и небольшое количество лимонного сока.

Ужин. На ужин опять смузи из свежих овощей и/или фруктов по вашему вкусу. Незадолго до сна можно выпить стакан ромашкового чая для успокоения и более крепкого сна, особенно если вы не привыкли засыпать на пустой желудок.

Детокс-диета на 7 и 10 дней

Для 7- и 10-дневной программы детокса меню примерно одинаковое, разница лишь в длительности соблюдения. Не забывайте, если вы изначально планировали 10-дневный курс, но в итоге остановились на 7-ми днях, важен правильный выход из диеты – это повторение меню первого дня. Ниже представлена детокс-программа на 7 дней, меню составлено немного более сытное, чем для 3-дневной диеты.

День 1. Начинаем день со стакана теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Через полчаса основной завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем. Обед: отварной рис без соли и овощи на выбор (кроме крахмалистых). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую. Из овощей и яиц можно сделать салат, заправив лимонным соком.

День 2. Стакан теплой воды с 0,5 ч. л. меда, через полчаса завтрак: овощной салат без заправки (можно немного лимонного сока), 1 хлебец, мятный или травяной чай. Обед: суп-пюре из овощей (отвариваем разрешенные овощи – капуста, цуккини, шпинат, сельдерей, морковь) и измельчаем блендером. Не добавляйте в такой суп соль, масло, сливки. Перекус: любой фрукт (кроме банана). Ужин: тот же салат из овощей и яиц, можно добавить нежирный сыр.

День 3. Вода с соком апельсина, на завтрак нежирный творог, зеленое яблоко и любой травяной чай. Обед – любой легкий овощной суп. Днем перекусите грейпфрутом, а на ужин можно побаловать себя отварной или запеченой рыбой с овощным салатом.

День 4. Вода с лимонным соком, завтрак – фруктовый салат. Обед – суп-пюре/овощной суп. Полдник – небольшое количество орешков (7-10 штук). Ужин – салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5. Вода с соком апельсина, творог, любой фрукт. Обед – тыквенный суп. Полдник – два киви. Ужин – отварная рыба и салат.

День 6. Натощак выпейте воду с лимоном, а на завтрак можно съесть любимый фрукт. В обед съешьте порцию отварного риса с овощами. Днем перекусите чашкой кефира, а на ужин – отварное куриное филе и овощи.

День 7. Это день заключительный, за основу возьмите меню дня №1.

Если вы планируете продолжать, детокс-диета с меню на 10 дней будет выглядеть следующим образом:

День 7. Стакан воды с лимонным соком, на завтрак хлебец с авокадо, томат, имбирный/травяной чай. В обед можно постный зеленый борщ, на полдник съешьте запеченое яблоко. Ужин: овощи на гриле/на пару. Перед сном выпейте отвар из чернослива.

День 8. Вода с медом, на завтрак – салат из капусты и моркови. На обед суп из брокколи/китайской капусты. На полдник фрукт или смузи. Ужин – рагу из овощей.

День 9. С утра вода с лимоном, затем салат: огурцы, творог, петрушка. В обед овощной суп, на перекус – апельсин/грейпфрут. Вечером можно куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10. Повторяем меню дня №1.

Детокс-программа (меню на неделю) предполагает вариативность, например заменить одни фрукты другие, либо заменить куриную грудку на нежирную рыбу. Основа меню примерно одна и та же, меняются только сочетания продуктов в разные приемы пищи, чтобы такое питание не приелось и не показалось однообразным.

Статья написана по материалам сайтов: selderey.net, sovets.net, kudakrasivee.ru, www.elle.ru, www.racionika.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий