Основные принципы диеты для рельефного тела

Красивое, накачанное тело, которое вызывает восторг у женщин – об этом мечтает каждый мужчина. Для того, чтобы воплотить эту мечту в жизнь, необходимо, конечно же, уделять много времени физическим нагрузкам, силовым упражнениям. Добиться желаемого результата при интенсивных тренировках также поможет грамотно подобранная диета для рельефного и подтянутого тела.

Диета для рельефа мышц: меню

Прежде всего, следует запомнить, что идеального меню по дням на рельефность мышц, которое бы подходило для всех, не существует. Есть только рацион, которой будет идеальным именно для вас, поскольку он зависит от индивидуальных особенностей организма. Формирование своего меню можно начать со следующих шагов:

  • Для начала начните с того, что сбалансируйте потребление калорий на предмет соотношения белков, углеводов, жиров.
  • Коррективы вносите в зависимости от реакции организма.
  • Попробуйте чередовать количество углеводов: устраивайте дни с низким, средним и высоким потреблением углеводов.


Конкретные диеты следует применять с осторожностью, ни в коем случае не зацикливаясь исключительно на меню белковой диеты для рельефа мышц, или только углеводной. Разумнее всего будет их чередование.

Допустимая жировая прослойка для рельефа

Сколько бы времени вы не проводили в спортзале, тягая железо, рельеф ваших мышц будет заметен только в том случае, если жировая прослойка не очень толстая. Как же сделать так, чтобы не теряя в весе убрать жировую ткань? Для этого вам понадобится самая эффективная программа для сушки тела и красивого рельефа. Она, опять же, для каждого индивидуальна.
В целом выделяют два пути к качественному жиросжиганию:

  • Увеличение расхода калорий, то есть интенсивные тренировки.
  • Уменьшение количества поступаемых калорий с помощью правильной диеты.
  • Не могут осуществляться одновременно процессы сжигания жира и рост мышечной массы. Эти процессы взаимоисключающие, поскольку рост мышц осуществляется только при поступлении в организм такого количества калорий, которое превосходит норму, а сжигание жира возможно, только в организм поступает меньше калорий, чем необходимо. Так что придется определиться с приоритетами.
  • Качественное жиросжигание, как и телостроение в целом, подразумевает частое и дробное питание, при котором скорость обмена веществ сохраняется на прежнем уровне.

Питание при тренировках на рельеф

Главный принцип спортивного питания для сушки и рельефа состоит в следующем: рацион должен быть сбалансированным, иначе он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, при которых красивое тело будет уже неактуальным.

Основные правила грамотной сушки:

  • Питайтесь часто, около 6 раз в день. Это необходимо для поддержания высоких темпов обмена веществ. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, завтрак – особенно.
  • Необходимо сократить общее число потребляемых калорий. Пропорции должны быть такими: 40-50% углеводов, 30-45% белка, 10-15% жиров.
  • Перед сном – минимум углеводов.
  • Из полезных продуктов выбирайте те, которые вам нравятся. Это поможет придерживаться правильного питания.
  • Большое количество воды поможет снизить голод.
  • Увеличьте интенсивность тренинга, если у вас низкий обмен веществ.
  • Питание на день готовьте заранее. Это поможет избежать случайных перекусов.

Таким образом, идеальная диета у каждого своя. Невозможно взять готовую диету на рельеф мышц и слепо следовать ей. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Архитектура (96)
  • Дизайн (86)
  • Интересные факты (3)
  • Памятники (4)
  • Рецепты для. (45)
  • мультиварки (42)
  • хлебопечки (3)
  • пароварки (2)
  • Дом, милый дом (15)
  • Финансы (11)
  • Разумные расходы (3)
  • Домашняя бухгалтерия (3)
  • Юмор (3)
  • Театр (1)
  • Все для дома (175)
  • Комнатные цветы (8)
  • Ремонт (6)
  • Все обо мне (54)
  • Дачные зарисовки (2)
  • Мое рукоделие (10)
  • Мои любимые (1)
  • Мои мысли (19)
  • Мои философизмы (4)
  • Я готовлю (7)
  • Дача (380)
  • Цветы:рассада, уход, советы (12)
  • Дача на подоконнике (2)
  • Здоровый образ жизни (736)
  • Диеты (142)
  • Мотивация (5)
  • Методики похудения (197)
  • Правильное питание (85)
  • Спорт и физкультура (265)
  • Здоровье (135)
  • Оздоровление: методики, советы (78)
  • Йога (28)
  • Первая помощь (6)
  • Игрушки (72)
  • Оригами (1)
  • Тильды (22)
  • Интересно (73)
  • Кино: фильмы, передачи (10)
  • Книгомания (96)
  • Поэзия (50)
  • Библиотеки (2)
  • Красота. Уход за собой (351)
  • SPA-процедуры (28)
  • Волосы (97)
  • Макияж (6)
  • Уход за кожей (119)
  • Уход за ногами (14)
  • Уход за ногтями (19)
  • Красоты России (3)
  • Кулинария (2483)
  • Блюда из молочных продуктов (105)
  • Специи (5)
  • Блюда из мяса (262)
  • Блюда из овощей (434)
  • Блюда из птицы (327)
  • Блюда из рыбы (57)
  • Вегетарианская кухня (22)
  • Выпечка (462)
  • Заготовки (223)
  • Закуски (148)
  • Запеканки (44)
  • Кондитерские изделия (58)
  • Напитки (15)
  • Постные рецепты (57)
  • Салаты (141)
  • Сладости (70)
  • Соусы (71)
  • Музыка (15)
  • Полезные советы (168)
  • Психология (418)
  • О женщинах (9)
  • Fly Lady (6)
  • Луиза Хей (4)
  • Позитивная психология. Симорон (49)
  • Саморазвитие (191)
  • Семейная психология (5)
  • Реальность (77)
  • Религия (34)
  • Пасха (23)
  • Рукоделие (5118)
  • Бижу (30)
  • Фоамиран (25)
  • Мыломания (2)
  • Артбукинг (1)
  • Оригами (1)
  • Пэчворк (1)
  • Бисероплетение (57)
  • Валяние (11)
  • Вышивка крестом (680)
  • Вязание крючком (217)
  • Вязание спицами (2641)
  • Вязание спицами. Копилка узоров и советов (736)
  • Декупаж (167)
  • Картонаж (26)
  • Плетение из газет (5)
  • Поделки (145)
  • Поделки из соленого теста (5)
  • Полимерная глина: идеи, МК (62)
  • Скрапбукинг (30)
  • Текстильные украшения своими руками (113)
  • Фетр: поделки, идеи, возможности (112)
  • Шитье (176)
  • Самообразование (43)
  • Рисование (12)
  • Мудрые мысли и изречения (10)
  • Языки (15)
  • Стиль (115)
  • Гармония цвета. Сочетание цветов (5)
  • Страны мира (58)
  • Эзотерика (129)
  • Обереги (3)
Это интересно:  Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе, отзывы и результаты

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Сообщества

Статистика

Основные принципы диеты для рельефного тела

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

Основные принципы диеты для рельефного тела

Желающих тренироваться ради рельефа очень много, так как это действительно позволяет создавать настоящий шедевр из своего тела. Многие считают, что чтобы получить желаемый результат, нужно в усиленном режиме тренировать все мышцы, однако на самом деле этого мало.

Это интересно:  Диета с низким содержанием сахара: 8 правил успеха и рацион питания

Люди, желающие иметь спортивное тело, решают две проблемы: увеличивают массу тела за счет мускулатуры и сжигают лишний жир. И важным этапом этого процесса считается «сушка», включающая в себя правильный рацион питания. «Сушка» получила свое название за счет того, что мышцы сначала уменьшаются в объеме, слегка подсыхая. Целью сушки является избавление от подкожного жира с наименьшей потерей мышечной массы. Одним из ключевых моментов в создании красивого рельефа играет специфическая диета.

2 Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3 Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4 Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5 Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6 Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7 Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8 Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9 Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

LiveInternetLiveInternet

Видео

Приложения

  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

Всегда под рукой

Музыка

Рубрики

  • КУЛИНАРИЯ (4163)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (3088)
  • ЮМОР и ПРИКОЛЫ (2686)
  • СТИХИ (2642)
  • ЗДОРОВЬЕ (1999)
  • КИНО (1623)
  • ИСКУССТВО (1283)
  • ПОЗНАВАТЕЛЬНО (1212)
  • CАД И ОГОРОД (1025)
  • ДЕТИ (901)
  • СПОРТ (629)
  • РУКОДЕЛИЕ (569)
  • МУЗЫКА (569)
  • ЗНАМЕНИТОСТИ (566)
  • МУДРОСТЬ (495)
  • МОДА И КРАСОТА (469)
  • ПСИХОЛОГИЯ (429)
  • ДЛЯ ДЕВУШЕК (419)
  • ПУТЕШЕСТВИЕ (405)
  • НОВОСТИ (394)
  • ИСТОРИЯ (281)
  • ДОМОВОДСТВО (216)
  • ПРАЗДНИКИ (212)
  • НЕВЕРОЯТНОЕ (194)
  • Стихи и Поэзия (189)
  • СТРОИТЕЛЬСТВО И РЕМОНТ (184)
  • ДИЗАЙН (179)
  • ПОЛИТИКА (166)
  • НАУКА (155)
  • ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ (147)
  • АВТО И МОТО (137)
  • ИНТЕРНЕТ (126)
  • ПРОИСШЕСТВИЯ (107)
  • ШОУБИЗНЕС (80)
  • ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ (70)
  • КОСМОС (64)
  • СЕКС И ОТНОШЕНИЯ (59)
  • АРХИТЕКТУРА (52)
  • ФИЛОСОФИЯ (45)
  • ЭКОНОМИКА (37)
  • СКАНДАЛЫ (29)
  • МОДА И СТИЛЬ (24)
  • КУЛЬТУРА (24)
  • СВОИМИ РУКАМИ (8)
  • ЗИДАН (8)
  • ВИДЕО (6441)
  • ФОТО (6550)
  • ЖИВОТНЫЕ (4899)
  • ФУТБОЛ (1344)
  • ПРИРОДА (1449)
  • КРАСИВО (1547)
  • РАЗНОЕ (2127)
Это интересно:  Отзывы о диете 5 кг за неделю

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Основные принципы диеты для рельефного тела

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

Основные принципы диеты для рельефного тела

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и
расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в
крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин,
который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного
сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее
70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки
твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и
чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез,
кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус,
лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору
относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие
и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса,
миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель,
морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо
усваивается.

Статья написана по материалам сайтов: www.azbukadiet.ru, www.liveinternet.ru, zdorovie.com, kolobok23.ru, www.freedocs.xyz.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий