Жиросжигающая диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Опубликовал: admin в Диеты 30.03.2018 Комментарии к записи Жиросжигающая диета для похудения, меню, отзывы и результаты отключены 43 Просмотров

Содержание

Жиросжигающая диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Среди впечатляющего разнообразия рационов, которые предлагаются желающим привести вес в соответствие с потребностями, выгодно отличается жиросжигающая диета. Давайте разберёмся, в чем заключается её главная особенность.

Дело в том, что для человека, который борется за красоту фигуры, чаще всего индикатором успеха является снижение показания стрелки весов. Вес теряется, а излишки с проблемных зон не уходят. Знакомая ситуация? Жировые отложения распределяются неравномерно и наиболее охотно именно в тех местах, от которых требуют идеального состояния: бёдра, ягодицы, живот. Чем больше ограничений в питании требует диета, тем сильнее истощается организм, теряет вес за счёт потери мышечной массы, но те излишки, которые и стали главной причиной для начала диеты, предательски остаются на прежних местах.

Цели же этого типа питания совершенно другие. Они направлены как раз на то, чтобы в короткие сроки откорректировать фигуру за счёт избавления от липидного подкожного слоя. Причём темпы снижения веса очень впечатляют: за неделю легко можно избавится от 4-6 кг, а при условии активных физических нагрузок – и того больше.

Прелесть данного метода в том, что имеется возможность подбирать продукты по своему вкусу, в зависимости от личных предпочтений, и варьировать их так, чтобы практически не чувствовать ограничений в питании. А польза для здоровья в виде отлаженной системы метаболических процессов станет очень приятным бонусом, так как по праву считается залогом хорошего самочувствия. Также она способствует коррекции уровня сахара в крови.

Принцип метода

Поскольку жиросжигание — это механизм для максимальной скорости расщепления жира, то для понимания происходящих при этом процессов стоит разобраться в некоторых нюансах обмена веществ.

Белок служит главным источником энергии в организме, интенсифицирует образование молекул аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся залогом того, что человек чувствует себя в тонусе. В то же самое время, расщепление, переваривание и окончательное усваивание белковых продуктов является длительным и требующим расхода запасов организма процессом, что обеспечивает в конечном итоге долгожданное снижение веса.

Белок – весьма желанный компонент в рационе питания по целому ряду причин:

  • Это незаменимый строительный материал для клеток мышечной ткани.
  • Протеин является элементом структур клеточных мембран.
  • В пищевой цепи преобразований он не трансформируется в жир и не откладывается в «запасных депо» организма.
  • Употребление белка в пищу в оптимальных количествах служит причиной снижения тяги к сладкому.
  • Белковые продукты питания – залог долгого чувства насыщения и снижения аппетита.
  • Белок способствует усваиванию витаминов.
  • Благодаря нему организм наполняется энергией.

Главный элемент рациона для быстрого избавления от жира – белок. Сразу за ним следует клетчатка фруктов и овощей. Белки и клетчатка работают в слаженном дуэте. Во время переваривания протеинов образуются тяжёлые и нежелательные для длительного нахождения в кишечнике вещества. Именно клетчатка ускоряет транспортировку этих веществ по ходу петель тонкого и толстого кишечника, избавляет от возможного метеоризма и служит помощником для выведения токсинов.

Помимо этих двух компонентов важным является поступление необходимого количества воды. Давно известно, что недостаток жидкости крайне негативно сказывается на здоровье. Но во время соблюдения жиросжигающей диеты просто необходимо следить за тем, чтобы выпивалось достаточное количество жидкости. Поступление 2-3 литров в день – обязательное условие. Тогда биохимия физиологических процессов будет играть на руку похудению, и ускорять получение ожидаемых результатов.

Так же диетологи рекомендуют использовать незначительное количество углеводов, поскольку полностью исключать их из рациона питания, категорически запрещено. Но по типу это должны быть так называемые «быстрые углеводы», которые расщепляются значительно быстрее по сравнению с «медленными углеводами».

  1. Приёмы пищи должны быть дробными: 4-6 раз в день. Это обусловит меньший суммарный объём поступающей пищи, но обеспечит постоянное чувство насыщения и отсутствие голода.
  2. После пробуждения необходимо выпить стакан тёплой воды. Позавтракать в ближайшие два часа.
  3. При каждом приёме пищи нужно съедать белковую пищу, фрукты и овощи.
  4. Поскольку фрукты могут несколько усиливать аппетит, то лучше употреблять их в большем количестве в первой половине дня, до 12-ти часов.
  5. Следует строго ограничить потребление сладких блюд и блюд, изобилующих жирами.
  6. Ужин проводить не позднее, чем за 2 часа до сна.
  7. Пить не менее 2-3 литров воды в сутки. Несоблюдение этого требования нарушит метаболизм, процесс и темпы снижения объёмов тела резко сократятся!
  8. Рекомендуется усиливать действие диеты активными физическими занятиями и тренировками.

Следует заметить, что применение жиросжигающей методики не рекомендуется повторять более двух раз в год. Оптимальное время для её применения – весна и осень, поскольку обменные процессы организма в эти периоды действуют синхронно с процессами, происходящими под действием активного изменения длины светового дня, которые непосредственно отражаются на жизнедеятельности. Но использование её в зимнее и летнее время тоже показывает хорошие результаты.

По завершении курса желательно продолжать дробные приёмы питания – это поможет не возвратиться к предыдущему весу. Также уместно будет продолжать активные тренировки.

Чаще всего методиками для похудения интересуются люди с лишним весом или желающие соответствовать определённым параметрам. Но применение этой диеты не столь однозначно. Она часто попадает под пристальное внимание людей, занимающихся активными физическими нагрузками, так как обеспечивает сохранение белковых мышечных волокон, страдающих при других типах питания, корректирующих вес. Если присовокупить к этим фактам неоспоримую пользу для здоровья и отсутствие многих противопоказаний, то становится понятно, почему эту диету всё активнее применяют люди разных категорий.

Людям, занимающимся спортом, она может понадобиться не только для снижения веса, но и для того, чтобы быстро прийти в желаемую форму и обрести рельефность мышц, сохранив в полной мере мышечную ткань, которая обычно истощается при резких ограничениях в пище.

Жиросжигающая диета для спортсменов имеет свои особенности: количество потребляемых калорий в сутки должно быть больше, так же, как и количество белка, приблизительно в два раза.

В случае с применением этой схемы питания для мужчин, есть свои отличительные от базовых требований особенности. Это связано с тем, что метаболизм женского и мужского организма значительно отличается вследствие воздействия половых гормонов. Так, у мужчин углеводы перерабатываются гораздо быстрее, а в женском организме гораздо интенсивнее происходит отложение жировых запасов. Поэтому в мужском варианте диеты разрешено есть немного красного мяса, не чаще 1 раза в день — незначительное количество ветчины, увеличить долю картофеля и рыбы на 100 г. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе. Физические нагрузки не являются необходимыми в обязательном порядке, как в женском варианте. Зато объём выпиваемой воды повышается – минимум (!) 2,5 литра.

В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: она не лишает организм необходимых питательных веществ, а поэтому не сказывается негативно на состоянии кожи, которая может приобретать тусклость и дряблость, не ухудшает состояние волос и ногтей, поставляя все необходимые для них вещества.

Подбирать в меню нужно исключительно нежирные сорта рыбы, в мясе предпочтительна курица и говядина. Предпочтение отдавать обезжиренным молокопродуктам, как отличному источнику кальция и механизму для приведения в действие кальцитриола – гормона, ответственного за сжигание отложений жиров по женскому типу.

Сразу следует оговорить, что имеются в виду девушки, возрастом до 23-х лет. Раньше 16-ти лет, диеты должны назначаться исключительно в лечебных целях практикующими специалистами. После 16-ти, перед применением жиросжигающей диеты обязательна консультация врача – нутрициолога или подросткового диетолога.

Этот тип диеты для сжигания жира несколько отличается от предыдущих вследствие того, что обменные процессы в более юных организмах имеют ряд особенностей.

Во-первых, она должна быть богата витаминами, потому что потребность развивающегося организма в них повышена.

Во-вторых, повышенные физические нагрузки следует исключить, перегрузки могут быть опасны, поскольку дисфункция органов системы кровообращения, скачки давления, нестабильность сердечных ритмов – частое явление из-за атак гормонов роста. В ходе применения диеты нельзя усугубить подобные проявления.

Самым предпочтительным для девушек признан рацион, максимально насыщенный овощными супами, прекрасно впишется в него луковый суп. Добавление в рацион морепродуктов прекрасно справляется с обеспечением необходимого количества минералов.

Используя данную диету, девушки должны помнить, что снижение общей калорийности питания в этом возрасте не должно превышать 20%, иначе оно может негативно сказаться на процессах развития, протекающих в организме, что отражается на длительности менструального цикла. Поэтому главный принцип – не переусердствовать.

Группа порционных продуктов, являющихся поставщиками белков:

  • 60 г твёрдого сыра (45% жирности);
  • 100 г обезжиренного творога;
  • ветчина, говядина, курица со снятой шкуркой в вареном, тушеном виде, или приготовленная на пару – 130 – 200 г;
  • 2 куриных отварных яйца, или яичница;
  • 8 перепелиных яиц в отваренном виде;
  • натуральный йогурт или кефир – 100 – 150 мл, с обязательным добавлением половинной дозы другого белкового продукта;
  • орехи: грецкие, кедровые, бразильские, кешью, миндаль, фисташки – 35 г. Арахис не применять!
  • треска, навага, хек, минтай, лещ, судак, щука, окунь, камбала, кефаль – до 200 г;
  • моллюски, креветки, мясо краба, рака – 200 г.

Продукты – источники клетчатки:

  • овощные салаты, не содержащие картофеля и бобовых культур;
  • 300 гр. овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля, кукурузы и горошка);
  • любые сухофрукты – 60 гр.;
  • консервированная кукуруза или зелёный горошек – 150 гр.;
  • свежие или размороженные фрукты, ягоды (апельсины, грейпфруты, мандарины, малина, лимоны, груши, абрикосы, вишня, черешня, ежевика, черника, дыня и пр.) — 200 г.

Источники «медленных углеводов»:

  • макароны из муки твёрдых сортов, гречка, рис – 2-3 ложки;
  • 4 ст. ложки отварного гороха, фасоли, чечевицы, нута, кукурузы;
  • пюре картофельное или 2 картофелины, запечённые в духовке – 150 – 200 г;
  • кусок хлеба, желательно – ржаного или с добавлением отрубей.
Это интересно:  Диета после холецистэктомии лапароскопической в первые три дня и месяца после операции

Чтобы легче было сориентироваться, вот приблизительная схема того, что необходимо употребить за один день.

  • Завтрак: порция белков, порция фруктов или овощей.
  • Обед: порция белков, порция углеводов и порция фруктов (овощей).
  • Полдник: порция белков, по порции углеводов и фруктов (овощей).
  • Ужин: порция белков и порция фруктов (овощей).

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
  • Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
  • Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
  • Ужин: креветки, грейпфрут.
  • Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
  • Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
  • Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
  • Ужин: мидии, ананас.
  • Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
  • Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
  • Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
  • Ужин: паровой минтай, рагу овощное.
  • Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
  • Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
  • Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
  • Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.
  • Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
  • Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
  • Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
  • Ужин: щука отварная, грейпфрут.
  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
  • Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.
  • Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
  • Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
  • Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
  • Ужин: мясо рака, апельсины.

Один из вариантов жиросжигающей диеты. Основывается на использовании так называемой пищевой пирамиды здорового веса. В соответствии с этой пирамидой продукты питания делятся на пять уровней:

  • в первом слое (он самый основной и объёмный) расположены фрукты и овощи;
  • во втором (поменьше) – углеводы;
  • в третьем (ещё меньшем) – белки;
  • в четвёртом продуктовом ряду – жиры;
  • а в последнем, самом маленьком, расположились сладости.

Эта пирамида – отражение того типа питания, которого должен придерживаться человек, желающий быть здоровым и стройным. Алкоголь пить вовсе не рекомендуется, так как он значительно замедляет процесс расщепления и выведения жира. Прекращение употребления алкоголя должно произойти приблизительно за 6 дней до начала диеты.

Принцип действия основан на применении овощного лукового супа, как основного блюда, употребление которого строго не ограничивается по времени. То есть, человек сам волен корректировать приём пищи по своему усмотрению, а результатом станет потеря 4.5 – 8 кг за неделю.

  1. В то время как большинство принципиальных схем питания для избавления от лишнего веса снижают поступление питательных веществ, витаминов и микроэлементов, этот тип диеты для сжигания жиров только лишь ограничивает суточную калорийность, благодаря уменьшению в рационе жиров и углеводов с длинным периодом расщепления.
  2. Организм не попадает под удар однообразных продуктов, что, в свою очередь, уберегает от развития проявлений авитаминоза и не ухудшает общего самочувствия.
  3. Процесс похудения происходит плавно, без резких скачков, что не соответствует требованиям здорового снижения веса.
  4. Упорядочивает и делает привычным правильный режим питания в широком смысле этого слова, приучает к здоровым принципам питания.
  5. Результат, достигнутый при использовании этого метода, не проходит после прекращения диеты, а удерживается продолжительное время. Если метаболизм человека налажен основательно, то лишние килограммы не будут возвращаться.
  6. По той причине, что диета Майо довольно мягко воздействует на организм, её можно повторять довольно часто без какого бы то ни было вреда.

Низкокалорийный луковый суп, сжигающий жир, в ходе диеты можно употреблять всякий раз, когда появляется чувство голода. Предусмотрено и употребление добавочных блюд, но применять их необходимо строго в соответствии с определёнными днями, прописанными в меню. Нельзя употреблять хлеб и газированные напитки, жареные блюда и использовать жир.

В то же время нужно акцентировать внимание на том факте, что ужесточать требования и исключать добавочные блюда категорически запрещено, так как это неизбежно вызовет ухудшение здоровья из-за недостаточного поступления необходимых для нормальной активности веществ. А при правильном использовании методики негативные последствия исключаются.

Луковый суп, любые фрукты, кроме бананов (в них слишком много крахмала), свежие, консервированные или сырые овощи, минеральная питьевая негазированная вода, клюквенный сок, натуральный кофе и чай без сахара.

Луковый суп, овощи в сыром, отварном или консервированном виде, листовая зелень. Всё это употреблять вместе. В обед можно поесть печёной картошки с маслом. Фрукты, кукурузу и бобовые не употреблять! Пить минеральную воду без газа.

Луковый суп, фрукты, овощи (кроме печёного картофеля), минеральная питьевая вода без газа.

Луковый суп, свежие овощи, фрукты (можно съесть 3 банана), обезжиренное молоко, минеральная питьевая вода без газа.

Луковый суп, помидоры, говядина без жира, минеральная вода без газа.

Луковый суп, зелёные листовые овощи, отварная говядина без жира. По желанию – бифштекс. Минеральная негазированная вода.

Луковый суп, коричневый рис, овощи в любом виде (особенный акцент – на капусте, помидорах и зелёном луке), фруктовый сок. В приготовлении овощных блюд можете использовать карри. Пить много минеральной воды без газа.

Если по какой-либо причине диета не была соблюдена до конца, то начинать нужно с самого начала, с первого дня, а не продолжать со времени остановки – это важно. Общее потребление воды (именно воды, а не жидкости!) — не менее двух литров в день.

После недели такого питания следует вторая – неделя постепенного перехода к обычному рациону. В течение следующих семи дней нужно закрепить привычку есть большое количество овощей и фруктов, исключить сахар, перед приготовлением мяса снимать шкуру и срезать жир, не употреблять жареных продуктов. Это станет прекрасным подспорьем для удерживания веса в норме и для прекрасного самочувствия в дальнейшем.

Жиросжигающий луковый суп

  • 6 луковиц среднего размера;
  • 3-5 спелых помидоров (возможно использование консервированных);
  • кочан капусты;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок листового сельдерея;
  • соль, карри, чёрный молотый перец – по вкусу.

Помыть овощи, порезать на кубики среднего размера, залить холодной водой. Довести на большом огне до кипения и кипятить 10 минут, затем убавить огонь и продолжать варить до готовности. Специи и соль добавить перед тем, как суп будет снят с огня.

Салат из яблок и сельдерея

Всё помыть, очистить от кожуры. Натереть на мелкой тёрке и заправить небольшим количеством натурального йогурта, кефира или тана.

Яблочно – ананасовый салат

Все ингредиенты помыть, очистить от кожуры. Ананас и яблоки необходимо нарезать кубиками, а сельдерей – тонкими кусочками. Салат заправить диетическим йогуртом.

Мятно – лимонный коктейль

  • 100 мл кипячёной охлажденной воды;
  • 7 листиков мяты;
  • ¼ часть киви;
  • ломтик лимона;
  • чайная ложка мёда.

Помыть мяту, очистить киви. В блендере взбить киви с мёдом и водой. Перелить в стакан, положить в него мяту и лимон. Прекрасно сочетается с добавлением льда.

Помыть фрукты. Очистить апельсины и грейпфрут от кожуры, с долек грейпфрута удалить плёнки. Пюрировать их в блендере. Добавить сок лимона по вкусу.

Жиросжигающий напиток из имбиря и кефира

  • 1 чайная ложка порошка имбиря;
  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • ½ чайной ложки корицы.

Смешать все ингредиенты вместе, тщательно перемешать перед употреблением.

Противопоказания

Несмотря на то, что жиросжигающая диета по праву считается щадящей для организма, существует ряд ограничений для тех, кто желает её использовать, а именно:

  1. Проблемы работы почек.
  2. Нарушение функций желудочно-кишечного тракта.
  3. Хронические проявления геморроя.
  4. Заболевания печени.
  5. Беременность и период кормления грудью.

Во всех вышеперечисленных случаях необходимо соблюдать совершенно другие принципы питания, поэтому проводить над собой эксперименты в такие периоды точно не следует. В любом случае, перед тем, как приступить к жиросжигающей диете будет не лишним получить одобрение врача.

Олег, 49 лет, Екатеринбург

Считаю правильный режим питания ключом к здоровью. Жиросжигание, по моему мнению, прекрасно может быть применено для оптимизации процесса обмена веществ. Жиросжигающая диета исключает жёсткие ограничения поступлений всех звеньев питательной цепи, чем выгодно отличается от большинства подобных. Ведь главное – в погоне за красотой не нанести себе вред.

Екатерина, 21 год, Санкт – Петербург

Этот метод сработал в моём случае отлично! Я похудела на 4 килограмма. Я искала что-то краткосрочное, что очень быстро даст результат, так как хотела хорошо выглядеть на выпускном. И у меня всё получилось. С тех пор даже начала практиковать полдники, хотя раньше их избегала. Скоро планирую повторить тот опыт.

Филипп, 36 лет, Краснодар

Диета клиники Майо мне помогла. До неё начинал много разных, но срывался, не выдерживал. А тут и голодать не пришлось – ел каждый раз, когда хотелось. Поскольку мой лишний вес был целых 23 килограмма, то я в первый раз сбросил 7.6 кг, а через полгода повторил и сбросил еще 6 кг. Между циклами набрал всего 0,5 килограмма, потому что старался придерживаться в питании системы пирамиды.

Юлия, 56 лет, Барнаул

Для меня, конечно, очень важно быть стройной, ведь превращаться в толстую тётку не хочется. Поэтому я сознательно и довольно долго выбирала такой тип диеты, который обязательно даст результат и не будет слишком строгим и однообразным, потому что я люблю наслаждаться едой. Остановилась на жиросжигающей диете и не пожалела: можно подбирать меню по своему вкусу, не отказываясь от любимых блюд. Сбросила 5 кг, при этом не чувствовала никаких ограничений в еде, просто было ощущение, что я на отдыхе в санатории, и кто-то разумно продумывает моё меню.

Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю

На множестве диет нужно во время неё сидеть голодать, но недавно появилась новая диета, которая исправит эту проблему. Жиросжигающая диета не даст вам голодать, и при этом вы будете сбрасывать лишние килограммы. Так что эта диета именно для вас, если вы не любите сидеть на голодовках. Жиросжигающая диета меню очень простое, и легко его составить и самому.

Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю

Во время диеты ваш организм не будет страдать, а на оборот он улучшит все обменные функции организма и очищает его. Во время диеты вам самому нужно будет выбрать свой дневной рацион и поэтому вам будет легко на ней сидеть. В основном диета длится около недели, за это время мы сбросите от трех до пяти килограмм лишнего веса. Для лучшего эффекта диеты, рекомендуется заниматься физическими нагрузками, на ваше усмотрение.

Если же вам не нравятся физические нагрузки, то вы просто можете часик прогуляться, что тоже будет эффективно. Эту диету так же используют некоторые спортсмены, для того что бы привести тело в нужные формы. Жиросжигающие диеты для похудения самый лучший выбор, так как вам не нужно будет рисковать своим здоровьем.

Это интересно:  Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой

Принципы и результат жиросжигающих диет

За счет такого питания ваш обменные вещества начнут работу на много быстрее, и на то что бы усвоить белок вашему организму нужно будет много энергии, и благодаря этому ваш организм начнет расщеплять жировую прослойку, а не выводить воду и терять мышечную массу. Жиросжигающая диета на неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

Добавления в диету молочных продуктов будут снабжать ваш организм только полезными веществами, еще к этому вырабатывается особое вещество в организма, под названием кальцитрол. Это вещество способствует стимулированию клеток, которые активно сжигают жир. Также если вы будете употреблять на протяжении всей диеты овощи или фрукты, то это вам поможет улучшить ваш результат, а также хорошо очистит ваш кишечник. Жиросжигающая диета майо очень эффективна в своем использование.

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Во время всей диеты, которая будет длиться неделю, вам необходимо принимать пищу четыре раза на день. На первом приеме пищи вы должны принять порцию протеиновой пищи и съесть овощ или фрукт.

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

К обеду вам нужно будет принять небольшую порцию белковой пищи с добавлением овощного гарнира, а также нужно добавить немного углевода. На полдник вам нужно будет принять одну порцию белка, плюс съесть овощ или фрукт добавив углеводы. И на вечер вам нужно будет принять порцию белковой пищи и добавив фрукт или овощ.

Еще необходимо смотреть на свой организм, если же после употребления фруктов ваш аппетит становиться только больше, то фрукты нужно будет поменять их на какой либо овощ. Хорошо смотрится во время диеты грейпфруты, и, смотря на это вам нужно будет часто добавлять его в свой рацион. Диета майо жиросжигающий суп вам очень понравиться, он вкусный и поможет вам сбросить лишние килограммы.

Что можно употреблять во время жиросжигающие диеты

Сейчас будет список продуктов, которые можно будет употреблять во время диеты. Что можно употреблять и в каких количествах на день. В белковые продукты входит нежирный сыр, не больше шестидесяти грамм, пару куриных яиц, не больше двух штук, разные виды орешков, кроме арахиса, около тридцати грамм, домашний творог у которого жирность составляет не больше пяти процентов.

Можно, какой либо морепродукт или нежирную рыбу, около ста семидесяти грамм. Молочные продукты будут очень хорошо смотреться во время диеты, их жирность должны быть не больше полтора процента. Также можно мясо, но оно должно быть не жирное и его нужно готовить на пару или, же отваривать, не больше ста десяти грамм.

Из овощей можно все не больше трех сот грамм, кроме картошки, свеклы, гороха и кукурузы. Можно употреблять консервированный горох, но не больше ста пятидесяти грамм. И можно сухофрукты, около шестидесяти грамм.

Все продукты рекомендуется приготавливать на пару или отваривать, также можно запекать, главное, что бы ни было никакого либо жира.

Продукты, в которых есть углеводы и их нужно принимать на день. Это кусок зернового хлеба с отрубями или черный хлеб. Можно есть любые каши, которые были приготовлены на воде, не больше ста грамм. Или же можно съесть порцию макарон или картошки, тоже не больше ста грамм. Жиросжигающая диета меню на неделю вам самим нужно будет составлять.

Рацион жиросжигающий диеты на целый день

На протяжение всей диеты вам одному нужно будет составлять ваш рацион на целый день. Если же вы любите сахар, то вам нужно будет терпеть всю диеты, так как программа диеты полностью запрещает употреблять какой, либо сахар, в любом виде. То, что вы откажетесь от сладкого на ваш организм ни как не по влияет в плане здоровья, максимум это будет только психологически трудно. Какой либо фрукт может заменить глюкозу, которую мы получаем из конфет.

Рацион жиросжигающий диеты на целый день

На протяжение диеты вам нельзя будет пропустить не единого приема пищи, так как если вы нарушите ускорение обменных веществ в вашем организме, результат в конце диеты выйдет намного хуже чем ожидался. Также в течение дня вам нужно будет выпивать не меньше двух литров воды для улучшения всех работ организма, можно пить зеленый чай, но без какого либо сладкого. Если же употреблять малое количество воды, то процесс пищеварения в организме замедлится и тем самым ухудшит работу организма.

Отзывы от потребителей о жиросжигающий диете

Жиросжигающая диета отзывы вы сможете посмотреть в интернете на многих сайтах. Желаем вам удачи в сбрасывание лишнего веса. Скоро наступит лето, а вы хотите быть в форме? Тогда эта диета именно для вас. Не бойтесь немножко себя помучить в плане питания, но получить изящную фигуру.

Многие говорят, что диеты очень вредны для здоровья, но ошибаются. Диеты построены на здоровом питании и с правильным режимом употребления пищи. Это не принесет абсолютно никакой угрозы для вашего здоровья. Не забывайте перед тем, как сесть на какую-то диету, пройти все же консультацию у врача, где он вам подробно сможет рассказать о всех побочных эффектах во время диеты, если они будут.

Жиросжигающая диета: отзывы. Жиросжигающая диета для живота: примерное меню

Сегодня модно быть худым и стройным. Однако далеко не всем людям удается все время поддерживать себя в форме. Жиросжигающая диета – вот что может помочь женщинам на определенном этапе их жизни, если очень хочется скинуть несколько лишних килограммов. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Простые правила

В первую очередь хочется сказать о том, что жиросжигающая диета подходит далеко не всем людям. При ее применении нужно следовать довольно простым правилам:

  1. Применять ее можно только в том случае, если нет проблем с почками.
  2. Придерживаться такого режима питания можно не более 1 недели.
  3. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно заниматься спортом или увеличить количество физической нагрузки (хотя бы ходить пешком).
  4. Во время диеты надо много пить: не менее двух литров воды в чистом виде.
  5. После окончания данного режима питания не нужно набрасываться на все продукты питания без разбора, так полученный результат моментально улетучится.

Принципы диеты

Жиросжигающая диета имеет некие свои принципы построения, которых в обязательном порядке надо придерживаться (только так можно достигнуть желаемого результата).

  1. Завтрак должен состоять из одной части белков и одной части фруктов (овощей).
  2. Идеальная комбинация для обеда: по одной части фруктов-овощей, белков и углеводов.
  3. Обязательно жиросжигающая диета должна включать полдник, который по наполнению такой же, как и обед.
  4. Ужин по своему составу идентичен первому приему пищи – завтраку.

Стоит сказать о том, что отлично действует жиросжигающая диета для живота. Так, за неделю потребления можно избавиться от так называемого «спасательного круга» вокруг талии. Для этого нужно использовать «правильные» продукты питания. Итак, белки:

  1. Морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Нежирные сорта рыбы.
  4. Нежирные кисломолочные продукты, в т. ч. творог.
  5. Морепродукты.
  6. Постное отварное мясо.
  7. Орехи.

Что еще в обязательном порядке должна включать в себя жиросжигающая диета? Меню будет также состоять из углеводов. В таком случае нужно обратить внимание на следующие продукты питания:

  1. Рис.
  2. Гречка.
  3. Картофель.
  4. Кукуруза.
  5. Цельнозерновой или хлеб с отрубями.
  6. Макароны именно твердых сортов.

Овощи-фрукты

Тут нужно сказать о том, что овощи и фрукты можно при такой диете потреблять практически любые. Однако лучше всего в качестве сжигателей жира кушать ананасы, яблоки, цитрусовые и сухофрукты. С особой осторожностью надо относиться к бананам, ведь они довольно-таки калорийные. И еще надо знать о том, что кукуруза, бобовые и картофель при этой диете относятся к разделу углеводов.

Очень важно сказать о том, что жиросжигающая диета предполагает также обильное питье жидкости. Минимальное количество – 2-2,5 литра в сутки. Однако можно и больше, если это не вызывает дискомфорта. При этом можно пить не только чистую родниковую воду, но и зеленый и травяной чаи. Также есть определенные правила потребления жидкости при данном режиме питания:

  1. Первый стакан воды надо выпить утром натощак. Только через час после этого можно садиться завтракать.
  2. Перед каждым приемом пищи за полчаса надо выпивать стакан воды. Запивать еду во время принятия пищи нельзя.
  3. В остальное время между приемами пищи нужно пить воду небольшими объемами – по несколько глотков каждые 10-20 минут.

Объем порций

О плюсах диеты

Насколько эффективной является жиросжигающая диета? Отзывы женщин, которые ее испробовали, по большей части позитивные. Дамы говорят о том, что после недели при таком режиме питания можно потерять до 5 килограмм. А если еще параллельно и заниматься спортом – то скинуть и все 8! Врачи же выделяют следующие позитивные стороны этой диеты:

  1. Обилие жидкости приводит к очистке организма.
  2. Данный режим питания по своей сути способствует оздоровлению организма.
  3. Вес теряется за счет того, что калории идут исключительно на усваивание белка.
  4. Простота продуктов и легкость применения диеты – еще один важный плюс.

На что стоит обратить внимание

Может ли быть опасной жиросжигающая диета? Отзывы докторов говорят о следующих спорных моментах:

  1. Довольно большое потребление белка дает дополнительную нагрузку на почки, печень и желудок, что может привести к довольно резкому изменению в ходе обмена веществ.
  2. Нельзя резко выходить из такой диеты, так как можно быстро набрать утерянные килограммы.
  3. Из-за резкого сокращения потребления сладостей может повыситься нервозность. Чтобы побороть это состояние, организм всего лишь должен отвыкнуть от их потребления.
  4. Не стоит сетовать на малый сброс веса. Надо помнить о том, что жир способен переходить в мышечную массу (если девушка параллельно с диетой еще и занимается спортом).

Наверное, большинство женщин слышали о том, что существует некая жиросжигающая «диета Майо». Что же это такое? Основывается она на разработке клиникой «Майо» некоего супа. Его потребление, согласно отзывам, помогает справиться с лишним жиром. Существует классический рецепт приготовления данного блюда:

  1. Один кочан капусты.
  2. Четыре томата (в свежем или консервированном виде).
  3. Один пучок сельдерея.
  4. Шесть луковиц.
  5. Два зеленых перца.

Все ингредиенты измельчаются и добавляются в уже готовый бульон. Далее суп надо кипятить 10 минут, потом доваривать до полной готовности овощей на малом огне. При этом соль и специи можно добавлять по вкусу.

Пример «диеты Майо»

Жиросжигающая диета для живота должна состоять из продуктов, которые были выше перечислены. Однако все же хочется привести небольшой пример того, как же можно ежедневно питаться, желая сбросить лишний жир со своих боков.

Это интересно:  Ad диета для похудения, меню и отзывы о диете ad

День 1. Помимо супчика, можно также потреблять свежие овощи и фрукты. Однако не более чем 200 грамм за один раз. Исключить из рациона надо бананы.

День 2. Тут можно кушать приготовленные на пару овощи. Однако пока надо исключить бобовые, картошку и кукурузу. Опять же, важно помнить, что строго надо соблюдать размер порций.

День 3. Это овоще-фруктовый день. Пока еще из рациона исключаются бананы.

День 4. Фруктово-овощной день. Однако сегодня уже можно кушать банан. Также рекомендуется выпить стакан молока.

День 5. За весь день можно скушать до 800 грамм вареной говядины. Также сегодня разрешается потреблять помидоры.

День 6. В этот день можно кушать постную говядину и овощи.

День 7. В последний день надо есть бурый рис, а также овощи. При этом можно пить натуральные соки, однако без добавления сахара.

Всякая диета имеет ограничения и запреты. Жиросжигающая – не исключение. От чего же в полной мере надо отказаться в таком случае?

  1. Алкогольные напитки.
  2. Газировка.
  3. Ненатуральные продукты питания, которые имеют в своем составе добавки, красители, консерванты.

Секреты похудения

Отзывы женщин, которые уже познали жиросжигающую диету, говорят о том, что она очень эффективна. Помимо того, что достигается желаемый результат – сброс лишних килограммов, а это время оздоравливается и весь организм. Но стоит помнить о том, что нельзя данную диету затягивать. Она рассчитана на неделю, не стоит этому противиться. После окончания данного режима питания нужно кушать часто и маленькими порциями. При этом стоит помнить о том, что из рациона надо исключить все вредные продукты питания, уделив внимание блюдам, приготовленным из натуральных продуктов.

Жиросжигающая диета для похудения, меню, отзывы

Жиросжигающая диета, несомненно, относится к категории белковых. Каждый прием пищи содержит продукты, богатые этими элементами.

Это может быть мясо или рыба, творог или яйца, но белки присутствуют в любой трапезе. Для жиросжигающей диеты также характерно пониженное количество углеводов.Такое сочетание продуктов заставляет организм расщеплять имеющиеся жировые запасы .

Меню жиросжигающей диеты

Меню жиросжигающей диеты рассчитано на семь дней. Оно достаточно разнообразно: из предложенных перечней продуктов и блюд вы можете выбирать любое. Такой способ питания намного удобнее – всегда можно найти что-то подходящее в холодильнике и нет необходимости мчаться за определенным продуктом.

Дневной рацион жиросжигающей диеты

Завтрак: одно блюдо из списка №1 и одно из списка №2

Обед: по одному блюду из списков №№ 1,2,3.

Полдник: по одному блюду из списков №№ 1,2,3

Ужин: белки (№1) и фрукты или овощи (№2).

Список №1. Белковые продукты

Жиросжигающая диета. Белковые продукты

  • Яйца – 2 шт (приготовленные любым способом).
  • Рыба или морепродукты (170-200 граммов).
  • Ветчина или отварное мясо (200 граммов).
  • Творог – 150 граммов (жирность 1-5%).
  • Нежирный сыр – 60 граммов.
  • Молоко или кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт) – 120 граммов и половина порции любого другого белкового продукта.
  • Орехи (кроме арахиса) – 30 граммов.

Список №2. Овощи и фрукты.

  • Салат из овощей (кроме картофеля и бобовых) или несколько овощей целиком.
  • Овощи, приготовленные на пару (300 граммов), нельзя картофель, бобовые, кукурузу или горох.
  • Консервированный горошек и кукуруза – 150 граммов.
  • Любые фрукты и ягоды – 200 граммов (без банана и винограда).
  • Сухофрукты – 60 граммов.

Список №3, Углеводы.

  • Макароны из твердых сортов пшеницы, рис или гречка – 3-4 столовые ложки, можно заправить томатным соусом.
  • Картофельное, гороховое или любое другое бобовое пюре – 3-4 столовые ложки, или две картофелины (отваренные или запеченные).
  • Один початок отваренной кукурузы.
  • Один кусок ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Подбирая из этих списков себе блюда, формируете дневной рацион. Не забывайте, что пить нужно много – не меньше двух литров в день. Пить можно воду, лучше, если это будет минеральная вода без газа. Неплохо ускоряет похудение зеленый чай или имбирный напиток. Для активизации обменных процессов можете утром натощак выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока (если можете – сок половины лимона, если нет – выдавливаете четверть).

Особенности питания на жиросжигающей диете

Питание должно быть регулярным нельзя пропускать на одного приема пищи. Завтрак должен быть не позднее чем через два часа после подъема. Такой режим позволяет поддерживать высокую скорость обменных процессов, что стимулирует нормальное пищеварение и расщепление жировых запасов.

Наличие в рационе большого количества белков гарантирует, что похудеете вы не за счет распада мышечной массы (что может случиться на других диетах), а именно за счет расщепления жиров. Конечно, часть потерянного веса придется на воду, излишки которой в первые несколько дней выводятся из организма, но все остальное время вы теряете именно жировую прослойку.

Любая белковая диета позволяет худеть без особого чувства голода. И жиросжигающая диета не исключение. Так как голода нет, то можно ускорить снижение веса при помощи физических упражнений. Конечно, истязать себя часами не стоит, но тренировки по 40 минут вам вполне под силу.

Есть еще несколько рекомендаций. При выборе продуктов обратите внимание, что грейпфруты и цитрусовые дают самые значительные результаты (с ними худеют быстрее). Если вы хотя бы один раз в день будете их есть, то результаты похудения будут более заметными.

Еще один нюанс: фрукты могут вызывать повышенный аппетит, так что вечером лучше кушать овощи – они, как правило, содержит больше клетчатки, перевариваются более длительное время и дают продолжительное ощущение сытости. Так что скушав на ужин овощное блюдо, до самого сна вы не проголодаетесь.

Противопоказания

Ежедневное потребление большого количества белковых продуктов создает довольно большую нагрузку на органы пищеварения и почки. Так что для людей, у которых есть проблемы с этими системами, данная диета не подходит.

Для тех, кто решился следовать этой диете, нужно выполнять обязательное правило: внимательно следить за реакцией организма и при малейших сбоях или сложностях возвращаться к привычному для вас рациону.

Жиросжигающая диета

Худеть необходимо постепенно и без вреда для здоровья.

Жиросжигающая диета подходит спортсменам и обычным людям

Так считают специалисты по питанию. Они отрицают большинство систем питания для похудения, приводящих к измождению организма и потере мышечной массы одновременно с жиром. По их мнению, жиросжигающая диета – это совсем другое дело.

Суть и виды жиросжигающей диеты

Употребляйте больше овощей и фруктов

В основу той или иной жиросжигающей диеты положен принцип усвоения человеческим организмом тех или иных макронутриентов и их переработки в энергию.

Для жиросжигания, расщепления жировой ткани необходимо резко ограничить употребление углеводов. Ведь они расщепляются намного быстрее, чем белки. Протеиновая же пища переваривается дольше и требует значительных растрат энергии. Ресурсы для их переваривания организм берет из тех самых жировых отложений, от которых худеющие люди так отчаянно пытаются избавиться.

Меню, разработанное для жиросжигающей диеты, включает в себя белковые продукты и пищу растительного происхождения в виде овощей и фруктов. Потреблять все это необходимо в четко определенных количествах.

Преимуществами всех вариантов жиросжигающих диет для похудения являются:

  • достаточное количество пищи, употребляемой ежедневно;
  • сбалансированность рациона;
  • контроль над мышечной массой;
  • отсутствие риска истощения или авитаминоза за счет употребления овощей и фруктов;
  • возможность нормализовать работу ЖКТ посредством употребления пищевых волокон;
  • возможность контролировать уровень сахара в крови, полностью отказавшись от быстрых углеводов.

Вариант жиросжигающей диеты для спортсменов

Фрукты лучше употреблять утром

Жиросжигающая диета в данной интерпретации заключается в следующем:

  • белковую пищу следует употреблять постоянно, она лежит в основе рациона;
  • овощи или фрукты также нужно есть в каждый прием пищи;
  • помимо мяса и нежирной рыбы обязательно употребление необходимого количества молочных продуктов, чтобы во время похудения организм не страдал от недостатка кальция;
  • 2-2,5 л воды – обязательная суточная норма, чтобы обмен веществ не замедлялся.

Так как фрукты содержат сахара и могут спровоцировать аппетит, лучше оставить их на утро, овощи же прекрасно дополнят трапезу во второй половине дня.

Меню на неделю на жиросжигающей диете весьма разнообразное благодаря большому количеству разрешенных продуктов. В один из дней оно может выглядеть таким образом:

  • Утром натощак: стакан минеральной воды.
  • Завтрак: белковая часть (2 вареных яйца) + фруктовая часть (половинка грейпфрута).
  • Второй завтрак: белковая часть (100 г 0% жирности творога) + фруктовая часть (горсть сухофруктов).
  • Обед: белковая часть (салат из морепродуктов или отварная курятина) + овощная часть (овощной салат) + медленные углеводы (бобовые, бурый рис или пара ложек картофельного пюре).
  • Ужин: белковая часть (рыба или нежирное мясо на пару) + овощная часть (зеленый горошек).
  • Поздний ужин: белковая часть (150 мл нежирного молока или нежирного кефира).

Вместе с регулярными и интенсивными тренировками результаты мужчин и женщин-спортсменов, которые сидят на подобной жиросжигающей диете, действительно потрясают: жировых отложений становится меньше, при этом энергии для жизни и занятий спортом предостаточно. Также растет мышечная масса. Вдохновляют выбрать именно эту жиросжигающую супердиету отзывы тех, кому на ней удалось стать легче на 3-7 кг за неделю.

На потреблении данных продуктов строится также еще одна эффективная система питания — жиросжигающая диета для живота. Сидя на ней, необходимо получать регулярные аэробные нагрузки.

Эффективная жиросжигающая диета для женщин на специальном супе

Суп готовится на воде

Суп – популярное первое блюдо, заставившее диетологов разделиться на два лагеря: одни твердят о его пользе, другие считают, что есть супы не нужно и даже опасно.

Но речь идет о специальном блюде, дарующем стройность и хорошее самочувствие. Оно является достижением американской диетологической клиники Майо. Чтобы быстро приготовить суперсуп, понадобится:

  • белокочанная капуста;
  • лук;
  • сельдерей;
  • сладкий перец;
  • томаты;
  • зелень по желанию.

Овощи моют, чистят, нарезают небольшими кусочками и варят на воде. За пару минут до выключения суп подсаливают и сдабривают зеленью. В отзывах женщины говорят о том, что если кушать такое блюдо четыре раза в день в течение недели, можно сбросить около 6 кг.

Данная жиросжигательная система питания не обязывает к регулярным тренировкам.

Статья написана по материалам сайтов: 2018-g.ru, vtrenirovke.ru, www.syl.ru, dietamaggi.ru, aranetta.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий