Зимняя диета поднимет настроение и избавит от депрессии

Эта болезнь известна еще со времен античности, хотя серьезно изучать ее начали только в ХІХ веке, когда и появился термин «депрессия» для ее обозначения. До этого угнетенное и подавленное настроение больных, которое могло длиться неделями, а то и месяцами, называли меланхолией.

Причем это же название использовали и древние лекари, в том числе и Гиппократ. Он, кстати, говорил, что «меланхолия – это отдельное заболевание, которое сопровождается определенными физическими и психическими симптомами».

Депрессия – модная болезнь или опасное психическое состояние?

В 2013 году в журнале «JAMA Psychiatry» появилась статья о том, что согласно исследованиям американских ученых, депрессия поражает 30.6% мужчин и 33.3 % женщин. Конечно же, разница не большая, однако она доказывает тот факт, что женщины более склонны ее появлению. К тому же, в разных странах статистика заболеваемости разная.

Например, по данным Национального Института Здоровья и Клинического Совершенствования (NICE), в Великобритании от этого заболевания страдают 17 из 1000 мужчин и 25 из 1000 женщин. Однако если считать и людей, испытывающих чувство подавленности, их количество среди представителей обоих полов увеличится до 98 человек на 1000.

А проведенные исследования в Австралии показали, что только 1 человек из 5 страдающих депрессией приходит за помощью к специалистам, в то время как остальные даже не подозревают о том, что «хроническая боль, бессонница и усталость» — это характерные признаки тяжелого психического заболевания.

Кстати, даже у разных людей депрессия проявляется по-разному. Мужчины и женщины, старики и подростки могут наблюдать различные симптомы, которые сопровождаются чувством подавленности, неудовлетворенности собой и вечной усталости. Но самое страшное это даже не само состояние, в котором живет больной. Это ужасные последствия, которые способны поражать весь организм в целом и вызывать необратимые изменения.

Методы лечения депрессии

О том, что сегодня депрессию лечат чаще всего антидепрессантами, знают практически все. Однако далеко не всегда подобное медикаментозное лечение целесообразно. Это доказывает и тот факт, что в древние времена это заболевание успешно лечили музыкотерапией и комплексом полезных настоек.

На сегодняшний день при лечении депрессии врачи советуют в первую очередь:

  1. 1 изменить ход мыслей и научиться любить окружающий мир и себя в нем;
  2. 2 больше времени проводить с родными и близкими людьми;
  3. 3 много общаться, тем более что в сети появилось огромное количество сайтов и форумов для единомышленников, которые вместе учатся жить без депрессии;
  4. 4 побольше гулять;
  5. 5 заняться спортом;
  6. 6 избавиться от вредных привычек;
  7. 7 наконец пересмотреть свой собственный рацион питания.

Правильное питание в борьбе с депрессией

Последние исследования показали, что жители Скандинавских и Азиатских стран менее подвержены депрессии, нежели жители других государств. Причем все дело в том, что они едят. Врачи утверждают, что, даже, несмотря на отсутствие диеты при депрессии, как таковой, нельзя забывать о том, что есть определенные продукты, которые не только способны помочь побороть ее, но и повлиять на дальнейший ход ее лечения.

Приводя в пример все то же население вышеуказанных регионов, медики перечисляют группы продуктов, которые обязательно должны присутствовать и в рационе больных, и в рационе здоровых людей для предотвращения развития этого заболевания.

  • Углеводы. Это стимуляторы хорошего настроения, которые способствуют выработке серотонина и, тем самым, существенно улучшают наше самочувствие. Единственное, что не все они одинаково полезны. Поэтому сладкий пончик лучше заменить фруктами, овощами и злаками, которые не только пользу принесут, но еще и очистят организм благодаря содержанию в нем пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком. Например, мясо курицы или индейки. В нем есть тирозин, повышающий уровень дофамина в организме. В результате у человека проходит чувство тревожности и улучшается концентрация, а также увеличивается уровень жизненной энергии. Помимо самого мясо, можно употреблять рыбу, соевые и молочные продукты, бобовые.
  • Продукты с витамином В. Они снижают риск развития данного заболевания. Причем лучше всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые.
  • Аминокислоты, в частности триптофан. Он стимулирует выработку серотонина и навсегда избавляет от назойливой депрессии. Для того чтобы пополнить запасы организма триптофаном, следует ввести в свой рацион побольше мяса, лучше куриного, рыбы, яиц, соевых продуктов, шоколада, бобовых и овсянки.

Топ 7 продуктов, помогающих победить депрессию:

Куркума. Результаты последних исследований показали, что эта приправа способна не только бороться с депрессией, но и улучшать воздействие антидепрессантов.

Зеленый чай. Он не только благотворно влияет на работу сердца и мозга, но и успокаивает, а также повышает настроение. А все потому, что в нем содержится L-теанин, аминокислота, которая проникает в головной мозг и оказывает положительное воздейтсвие на его работу. Причем она быстро всасывается и действует практически мгновенно.

Рыба. В ней есть жирные омега-3 кислоты, незаменимые для нормальной мозговой деятельности.

Орехи и семечки. В них есть альфа-линоленовая кислота, или разновидность омега-3 кислот, которая улучшает работу мозга, помогает сохранять спокойствие и предотвращает возникновение чувства тревожности, а также магний, способствующий выработке серотонина.

Бананы. В них есть мелатонин, или гормон, позволяющий регулировать сон. Ведь бессонница – частый признак депрессии.

Шпинат или морская капуста, хотя подойдет и любой другой ее вид. Это природные антиоксиданты.

Еда, усугубляющая депрессию

Известный клинический психолог Дебора Серани в своей книге «Жизнь с депрессией» подчеркивает, что при ее лечении, в первую очередь, стоит отказаться от алкогольных напитков, и кофеина. Они не только резко повышают уровень глюкозы в организме, который может привести к резким перепадам настроения, но и вызывают чувство раздражительности у человека, тем самым, усугубляя ситуацию.

Это интересно:  Диета с низким содержанием сахара: 8 правил успеха и рацион питания

Кроме этого, в период подавленности лучше избегать пищи с трансжирами и простыми углеводами. Это и кондитерские изделия, и полуфабрикаты. Ухудшая настроение человека посредством тех же скачков уровня сахара в крови, они еще и влияют на общее состояние организма, и приводят к развитию различных заболеваний.

В заключение хочется отметить, что какой бы способ борьбы с депрессией вы не выбрали, главное, верить в его успех. Ведь депрессия это не приговор, а просто одна из неотъемлемых сторон современной жизни!

Кстати, впервые мы испытываем ее при рождении, покидая уютный мамин мирок, и даже не помним об этом. Так стоит ли печалиться о том, с чем можно справиться? Вряд ли.

Жизнь одна! Так давайте же ею наслаждаться!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против депрессии и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Как бороться с зимней депрессией: проверенные способы

В зимнее время, когда становится больше пасмурных дней, люди ощущают нехватку солнечного света, который способствует выработке в организме важного вещества – мелатонина. В связи с этим большинство людей могут ощущать отсутствие хорошего настроения, подавленность, происходит потеря интереса к окружающему миру – именно так проявляется зимняя депрессия, которую можно пережить или избавиться от нее.

Большинство людей не знают, как побороть это состояние и поэтому единственным, что им остается – это переждать. Но, а тем, кто хочет радоваться зиме на полную силу, можно воспользоваться проверенными способами, что прогонят депрессию. Применение приведенных ниже способов, актуально как при наличии зимней хандры, так и при ее отсутствии, ведь все они способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. А хорошее настроение необходимо всем людям в любое время года.

Боремся с зимней депрессией

  • Пережить зимнюю депрессию достаточно легко, при условии, что в жизни человека присутствует спорт или какая-либо физическая нагрузка. Учитывая тот факт, что большинство людей, находящихся в подавленном состоянии, ищут утешение в еде, им свойственно набирать лишний вес, который обеспечит большую продолжительность этого состояния.

Поэтому для того чтобы избавиться от зимней хандры и привести тело в порядок необходимо вести здоровый образ жизни и уделять время спорту. Регулярные физические нагрузки обеспечат хорошее настроение, самочувствие, прилив сил.

Не стоит отказываться от прогулок в морозный день. Свежий воздух пойдет вам на пользу, а лучи зимнего солнца поспособствуют выработке в организме мелатонина, который вытеснит плохое настроение и преодолеет депрессивное состояние.

Как правило, в холодную погоду человеку свойственно употреблять больше продуктов с повышенным содержанием жира. Различные калорийные вкусности лишь на время поднимут настроение. Для того, чтобы иметь хорошее самочувствие и пополнять организм необходимыми витаминами, рекомендуется отдать предпочтение продуктам, которые содержат клетчатку и сложные углеводы.

Так, налегать нужно на овощи и сезонные фрукты, ржаной хлеб. Не стоит исключать из рациона продукты, богатые на витамин А, D и E. Пополнять нужно и водный баланс организма. Не стоит забывать о том, что правильный образ жизни и здоровое питание – это первый шаг к хорошему настроению и бодрости.

Побалуйте себя отдыхом. Для каждого человека понятие «отдых» подразумевает разное значение. В данной ситуации, речь идет об отдыхе, благодаря которому можно достичь истинного расслабления. Можно поэкспериментировать и попробовать себя в йоге, медитации, которая направлена на освобождения человека от всего, в том числе и мыслей в его голове.

Расслабиться можно и другим способом, например, посидеть в тишине с чашечкой ароматного кофе и помечтать, выделить несколько минут для того, чтобы прочесть очередную главу любимой книги, посетить салон красоты или спа – комплекс. Для того, чтобы пережить депрессивное состояние в холодное время года необходимо как можно чаще позволять себя расслабляться и отдыхать. Отдохнувши и набравшись сил можно с энтузиазмом приступать к работе.

В зимнее время особо хочется общения, но не всегда удается получить его. Несмотря на это, стоит перебороть себя и отправиться в то же кафе или в гости к друзьям, родным, знакомым. Общение сделает свое дело. Пообщавшись и повеселившись, домой вы вернетесь в приподнятом настроении. Старайтесь избегать одиночества, движение и общение в этот период станут самым лучшим лекарством от плохого настроения и депрессии.

Как избавиться от зимней депрессии, если постоянно хочется спать? Несмотря на то, какая погода за окном и время года у вас должен быть график, согласно которому вы живете. Если вы привыкли вставать в восемь утра в теплое время года, то не стоит пренебрегать сном в зимнее время. Организм уже настроен на определенный ритм жизни, и даже лишний час, отведенный для сна, может сказаться на вашем настроении и самочувствии. Потратьте этот час на занятие спортом или на прогулку.

Если же на протяжении дня присутствует сонливость, усталость, достаточно отдохнуть на протяжении получаса.

Большинство людей сами вгоняют себя в состояние депрессии. Ведь постоянное пребывание дома, вместо прогулок в морозный день, злоупотребление неправильной пищей, отсутствие интереса ко всему происходящему заставит хандрить даже оптимиста.

Это интересно:  Диета 7 лепестков для похудения: семи лепестковое питание Цветик-Семицветик для снижения веса

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

В статье предлагается еще один способ, как пережить конец зимы и начало весны, не впасть в зимнюю депрессию и как избавиться от депрессии самостоятельно.

Конец зимы, кончаются витамины в нашем организме. На улице серо, уныло, пасмурно. До лета еще так далеко. Солнышка давно не видать. Синтетические витаминки из аптеки уже не поднимают настроения.

А фрукты и овощи из супермаркета полезны лишь тем, что вызывают у нас эстетическое наслаждение, но не более. Тоска, уныние. Что делать? Как пережить этот конец зимы и начало весны, и не впасть в зимнюю депрессию и как избавиться от депрессии. Как говорится, кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот ищет причины.

Будем искать возможности, как поднять настроение и не впасть в депрессию в зимне-весенний период. Поищем недорогое и действенное средство. Можно сходить на прием к психотерапевту. Но думаю, все же состояние у нас не столь запущенное, и попробуем обойтись пока без помощи врачей.

Можно ходить по магазинам, совершая покупки. Доказано, что для женщин это стопроцентное средство от всех несчастий. Оно поднимает настроение и помогает избавиться от депрессии. Только это средство нам не подходит, т. к. это слишком дорого.

А если взять небольшую сумму денег, то можно впасть в еще большую депрессию от невозможности купить понравившуюся вещь. И, кроме того, это средство одноразовое. Чтобы поднять себе в следующий раз настроение нужно все больше и больше денег.

Древние мудрецы говорили: ”Лучшее лекарство растет у нас под ногами, и нужно только не полениться и наклониться, чтобы сорвать его”. Поступим по совету мудрецов, и будем искать вокруг себя.

Можно на выходные съездить на туристическую базу, на которой вам предложат покататься на санях, на лыжах, на коньках. Опять же, это средство не из дешевых. Каждую неделю не получиться выезжать всей семьей на такой отдых.

Зачем куда-то ехать, зачем искать лекарства далеко от дома. Оглянитесь, есть очень хорошее и бесплатное средство поднятия настроения и профилактики, лечения депрессии и помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это лечение холодом. Да-да, не удивляйтесь.

Вспомните себя в детстве. Разве у нас было плохое настроение и уж тем более депрессия зимой. А почему? А потому, что мы много времени проводили на свежем воздухе, т. е. на улице. Мы много гуляли, лепили снеговиков, обследовали ледяные замки, катались с горок, на физкультуре катались на лыжах.

Вспомните свои ощущения после горок или лыж. Приходишь домой, лицо раскрасневшееся. Настроение приподнятое, столько эмоций. Наверняка в вашем дворе залит бесплатный каток. И можно хоть каждый вечер кататься там.

А еще лучше, что доступно каждому, это полуторачасовые прогулочки на свежем воздухе пешим шагом.

Попробуйте, выйдите на улицу. Определите для себя маршрут. Идите, думайте о хорошем, рассматривайте птичек. Смотрите на снег, смотрите на людей. Не надо торопиться, бежать. Избавьте, хотя бы на это время свою голову от дурных мыслей, отвлекитесь, почувствуйте единение с природой.

Через какое-то время вы почувствуете, что голова перестает болеть, проходит чувство сонливости, организм заряжается новой энергией.

Это прекрасное чувство, когда выходишь на прогулку с разбитой головой, кучей недоделанных дел и недодуманных мыслей, а возвращаешься заново родившимся человеком с огромным желанием жить и творить, избавляешься от депрессии.

Голова ясная, мысли прекрасные. Появляется ощущение полета. Кажется, что сейчас можно горы свернуть. А все только потому, что вы подышали свежим морозным воздухом.

Этот воздух обогатил ваши легкие кислородом. Кислород попал и в затуманенную голову. Холодный воздух способствует выработке гормона счастья.

Попробуйте, погуляйте на свежем воздухе. И ощутив однажды, этот замечательный прилив сил, вам будет хотеться еще и еще раз испытать это чувство. Это замечательный способ избавиться от зимней депрессии.

8 продуктов, которые помогут справиться с депрессией

Поздняя осень и начало зимы – время беспричинной хандры, упадка сил и депрессии. Солнечных дней мало, да и выглядывает солнышко только тогда, когда многие сидят в офисе. Холод, темнота, до весны и лета еще очень далеко… все это угнетает, расстраивает нас, многие пребывают в плохом настроении. Победить это неприятное состояние поможет сбалансированное питание.

Самый главный элемент для хорошего настроения и борец с сезонной депрессией – гормон радости серотонин. Его наш организм вырабатывает самостоятельно из аминокислоты – триптофана, его надо получать с пищей. Он содержится в шоколаде, белковых продуктах, жирной рыбе, орехах.

Синтезу триптофана помогают минералы и витамины, например, витамины группы В, витамин С, магний, цинк… Продукты, содержащие все эти вещества, необходимо включать в свой рацион ежедневно – это, например, яркие овощи и фрукты, бобовые, коричневый рис, яйца, мясо птицы, злаки и молочные продукты.

Кстати, триптофан нам нужен не только как полуфабрикат серотонина. Сам по себе этот элемент избавляет от бессонницы и нервного напряжения, снижает раздражительность, борется с депрессией, повышает работоспособность. Эта аминокислота очень важна для людей, страдающих лишним весом, она нормализует аппетит и уменьшает чувство голода. Незаменимы продукты, содержащие трипрофан, при лечении пищевых расстройств: анорексии и булимии.

Еще один очень важный элемент для борьбы с сезонной депрессией – витамин D. В теплое время года мы проводим на солнце больше времени, и этот витамин наш организм синтезирует. Но осенью и зимой восполнять его недостаток нужно правильным питанием. Витамин D содержат рыба, яйца, говяжья печень, молочные продукты.

Это интересно:  Вкусная диета для похудения на 3 дня, отзывы и меню белковой диеты

Очень полезный продукт, так как в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе содержится и триптофан, и витамин D, а также витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана. Есть еще и витамины группы B.

Оранжевые и красные овощи и фрукты

Тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свекла – все овощи, имеющие яркий окрас, способны заряжать хорошим настроением. Ведь в них содержится очень много витаминов, например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Еще в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в мозг поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.

Креветки и другие морепродукты

Они содержат йод, без которого невозможен правильный обмен веществ и хорошее настроение. Также йод влияет на работоспособность и активность мозговой деятельности. Больше всего йода содержится в морской капусте, но и другие морепродукты забывать нельзя, тем более, что в креветках, например, есть витамины группы B и очень важный для зимы витамин D.

Мускатный орех, зеленый кардамон, бадьян – главные пряности для холодного времени года. Они не только согреют, но и создадут уютную, умиротворяющую атмосферу, помогут расслабиться и избавится от стресса. Но следует быть осторожным и не употреблять пряности в больших количествах. Лучше всего добавлять щепотку в теплое молоко или травяной чай.

Недаром какао – самый востребованный напиток осени. Все потому, что в какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Бананы содержат алкалоид харман, вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот фрукт богат витамином B6, поэтому его рекомендуют при хронической усталости и депрессии.

Незаменимый источник витаминов группы В. Они необходимы для слаженной работы нервной системы, поднимают настроение и нормализуют сон.

Тревога и депрессия вызываются, как правило, дисбалансом допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и ацетилхолина – нейромедиаторов, влияющих на наше настроение. Если изменить свой рацион, дополнить его пищей, богатой витаминами, минералами, полезными жирами и антиоксидантами, жизнь засияет яркими красками.

Цельнозерновые культуры

У углеводов плохая репутация в мире здорового питания, но они полезны для поднятия настроения. Цельнозерновые культуры содержат много триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина и мелатонина. Первый гормон способен настраивать на позитив и расслаблять тело, а второй отвечает за регуляцию цикла сна. Исследования доказали, что диеты, с содержанием большого количества цельнозерновых культур, помогают контролировать частые смены настроения, тревожные расстройства и депрессию.

Грецкие и орехи пекан — прекрасные источники белка, жирных кислот омега-3 и антиоксидантов. Омега-3 участвуют в формировании альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая может снижать симптомы тревожного расстройства и депрессии. Доктор Барри Сирс, президент Фонда исследований борьбы с воспалительными процессами, советует выбирать сырые орехи, в которых содержание полифенолов максимально. «Стоит обратить свое внимание на миндаль и грецкие орехи. В них больше всего магния, который оказывает успокаивающее воздействие», — рассказал он изданию Medical Daily.

Также неплохим вариантом будут кешью, поскольку содержат железо, магний, витамин В6, протеины и важные аминокислоты и, опять же, омега-3 жиры. К тому же эти орехи богаты триптофаном, повышающим уровень гормона радости серотонина и уменьшающим таким образом плохое настроение.

Молочные продукты

Доктор Сирс советует выбирать йогурт без сахара, поскольку в нем содержится отличное соотношение белков и углеводов, помогающее сбалансировать уровень сахара в крови. Чувство беспокойства часто связано с падением последнего (именно поэтому нас тянет на сладкое в самые стрессовые моменты жизни). К тому же несладкий йогурт еще и источник протеинов, помогающих производить нейромедиаторы допамин и норэпинефрин.

Доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт из Беверли Хиллз, рекомендует пациентам пить больше молока, есть сыр, йогурты или натуральное мороженое в качестве лекарства от повышенной тревоги. «Наши родители не зря давали нам в детстве перед сном чашку горячего молока. Триптофан, содержащийся в нем, — это естественное успокоительное, которое помогает нам расслабиться без всяких лекарств. Этой аминокислоты много во всех молочных продуктах, а также мясе индейки», — рассказала она в статье для Medical Daily.

Черника хорошо справляется со стрессом и депрессией благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Еще в ней полно витамина С, снижающего уровень гормона стресса кортизола — а вместе с ним и беспокойства. Недавно проведенное исследование показало, что у людей с посттравматическим синдромом, которые стали регулярно есть эту ягоду, снизилась активность генетических и биохимических механизмов, вызывающих депрессию и суицидальные наклонности.

Статья написана по материалам сайтов: edaplus.info, mirpozitiva.ru, www.diets.ru, www.aif.ru, whealth.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий