10 советов, которые помогут вам похудеть

Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

1. Проделайте работу «детектива»

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлению
лишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения. Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно. Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно. Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее
с собой. После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике? Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью,
когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться. Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты
из раздела здоровая еда.

4. Полюбите фрукты и овощи

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории. По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода. При каждом
приеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

5. Не пейте лишние калории

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий. Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий. Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

6. Не делайте ничего резко

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас. Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемых
калорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут. Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

7. Установите разумный лимит потребляемых калорий

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

8. Отслеживайте

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины. Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.Начните вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним. Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

10. Практикуйтесь. Не пытайтесь быть совершенным

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства. Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобы
не чувствовать ограниченность и обделенность. Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

Содержание

Это интересно:  Закусочные рулетики из лаваша - нравятся как взрослым, так и детям

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

  1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
  2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
  3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
  4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
  6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
  7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
  8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
  9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
  10. Больше спите.Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Будьте всегда
в Настроении

10 советов, которые помогут вам похудеть за 14 дней, на 5 кг!

От Masterweb

Доступна после регистрации

Вы собрались в отпуск, но несколько лишних килограмм по-прежнему «украшают» вашу фигуру? Не отчаивайтесь! Предлагаем вам 10 нетипичных советов от Lindsey Reviews, как преодолеть «плато» в похудении, и избавиться от не желающих покидать вас нескольких килограмм.

1. Перекусывайте в первый час после пробуждения.

Когда вы находитесь в состоянии покоя, тело не тратит энергию, и метаболизм замедляется. Если вы пропускаете завтрак, сохраняется режим накопления, и вы чувствуете себя усталым, вялым и раздражительным.

В организм просто не поступает «топливо», и он продолжает экономить калории и жиры. Это неправильное начало дня!

Чтобы запустить процесс сжигания калорий, нужно позавтракать сразу после пробуждения. Это может быть яблоко, апельсин, йогурт или стакан сока.

2. Не откладывайте приемы пищи и ешьте чаще.

Многие люди пропускают завтрак, и к середине дня чувствуют волчий голод. Поэтому в обед они съедают больше пищи, чем необходимо. Вечером также поглощаются огромные порции, которые потом аукнутся в виде лишнего веса. Так питаться нельзя!

Основные калории должны поступить в организм утром и днем. В идеале, вы должны позавтракать утром, сразу после пробуждения, потом пообедать, перекусить между обедом и ужином, и съесть что-то легкое вечером.

Исследования показали, что люди, потребившие большую часть калорий до 3 часов дня, с большей вероятностью потеряют вес, чем те, кто получил калории вечером.

Чтобы сахар в крови стабилизировался, нужно 24 часа. Поэтому организму нужно сжечь калории ДО того, как человек ляжет в постель. Если этого не произойдет, все излишки отправятся в печень и преобразуются в жир.

3. Спите не менее 8 часов.

Все знают, что ложится лучше вовремя и спать 8 часов, но это стоит повторить. Хороший ночной сон влияет на производство гормонов, регулирующих аппетит.

Если вы не выспались, вы съедите больше, потому что усталость снижает способность противостоять голоду. Женщины, которые не высыпаются, как правило, весят больше.

4. Не злоупотребляйте перекусами.

Перекусы между приемами пищи — это разумно. Однако, чтобы вы теряли вес, порции должны быть небольшими. Если это финики или орехи, они должны поместится в кулак. Исключение составляют овощи и напитки типа кофе и чая.

5. Пейте достаточно воды.

Вода заполняет желудок и улучшает метаболизм. Кроме того, мы часто принимаем жажду за голод и едим вместо того, чтобы выпить стакан воды.

6. Исключите сахар.

Употребление сахара приводит к многим проблемам со здоровьем — диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Просто исключив из меню сахар, можно похудеть на 10 килограмм за год.

Это интересно:  Витамины и роль кишечной микрофлоры в их синтезе

7. Не ешьте за три часа перед сном.

В конце дня пищеварительная система должна отдыхать, а не работать, иначе она быстро износится. Сытость уменьшает выработку соматотропина (гормона роста), и клетки не обновляются. А сон будет беспокойным.

Если вы не можете побороть желание что-то съесть перед сном, то пусть это будет йогурт или яблоко.

8. Ведите пищевой дневник.

Отслеживание всего, что вы едите и пьете очень помогает наладить правильный режим и убрать из меню лишние продукты.

9. Ходите в магазин со списком и сытым.

Список поможет не набрать ненужных и незапланированных (а то и вредных) продуктов. Голодный человек совершает на 20% больше необдуманных покупок.

10. Не пугайте организм суровыми ограничениями.

Казалось бы, скудное питание — верный шаг к похудению. Однако на самом деле все наоборот — недополучающий калории организм включает аварийный режим и замораживает расход энергии.

Что приводит к упадку сил и провалу планов по похудению. Тем более все голодные диеты чреваты быстрым возвращением веса. Поэтому лучшая диета — это дробное питание полезными продуктами.

Как видите, ничего сложного! Правильные пищевые привычки — и прощай лишний вес!

30 простых и действенных советов, как похудеть

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

Это интересно:  Безалкогольные напитки - газированные прохладительные, плодово-ягодные соки, минералка и тонизирующие напитки

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

ТОП-10 советов от ведущего диетолога, которые помогут похудеть навсегда

Неудачные попытки похудения заставляют вас искать всё новые и новые, иногда даже опасные методы снижения лишнего веса.

Эксперт по лечению ожирения, специалист в области питания, создатель метода мудрого похудения по системе Гаца, автор бестселлера книг «Мое похудение» и «Разбуди в себе воина. Сила мотивации» — Конрад Гац, дает 10 надежных советов, которые помогут вам достичь намеченных целей и похудеть раз и навсегда.

1. Окружайте себя хорошей энергией

Достичь намеченной цели не легко, так что постарайтесь думать о хорошем и окружить себя людьми, которые будут вас поддерживать в начинаниях. Неудачи неизбежны, так что найдите того, кто будет понимать вас и поддерживать. Самое главное — не сдаваться до достижения ожидаемого результата. Самый большой кризис наступает всегда перед прорывом.

2. Ешьте регулярно

Важно не доводить организм до голода, потому что это неизбежно приводит к атакам, вызванным волчьим голодом. Трудно воздерживаться от чрезмерного питания, если организм требует обеспечить его энергией после долгого перерыва. Регулярное питание — это рецепт стабильного уровня глюкозы в крови и регуляции обмена веществ.

3. Ограничьте соль и сахар

Ограничение соли приведет к тому, что избыток воды не будет задерживаться в организме. Сахар, однако, дает нам только пустые калории, поэтому стоит от него отказаться.

4. Всегда завтракайте

Завтрак — это первая и самая важная еда дня, она должна предоставить вам необходимое количество энергии, чтобы начать активный день. В хорошем завтраке должна присутствовать порция углеводов, и лучше всего сложных, с низким гликемическим индексом. Не забывайте о хорошем источнике белка.

Идея для быстрого и здорового завтрака — это овсянка с орехами и фруктами или омлет с помидорами! Быстро, легко и вкусно.

5. Пейте воду

Она очистит организм, защитит вас от переедания и ускорит пищеварение. При ограничении в рационе соли, желательно пить воду часто и маленькими глотками — это поможет обеспечить необходимый нашему организму уровень гидратации в течение всего дня.

6. Постоянно мотивируйте себя

Книги, фильмы, вдохновляющие цитаты или истории людей, которые уже преуспели в достижении цели — все это может быть положительной мотивацией для продолжения дальнейшей борьбы.

7. На ужин выберите белок

Белок на ужин не повысит уровень сахара в крови и позволит нам хорошо выспаться. Это также улучшит обмен веществ, который во время отдыха не должен работать над перевариванием трудно усваиваемого ужина.

8. Выбирайте хорошие жиры

То есть, эти ненасыщенные жирные кислоты, которые строят наш иммунитет и влияют на хороший уровень холестерина. Вы найдете их в жирной морской рыбе, орехах, льняном или рапсовом масле.

9. Помните о физической активности

Спорт принесет вам одни преимущества — ускорит обмен веществ, будет способствовать выработке эндорфинов и увеличит эффективность диеты. При удачном результате, регулярные тренировки войдут в привычку и станут источником большого удовлетворения.

10. Разумно планируйте свой рацион

От того, что мы едим, зависит то, какие гормоны будут вырабатываться в нашем организме, а это непосредственно влияет на регуляцию обмена веществ. Так что меняйте пропорции жиров, белков и углеводов так, чтобы найти макет питания идеально подходящий именно вам, чтобы равномерно поставлять себе энергию в течение всего дня.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Статья написана по материалам сайтов: www.garmoniazhizni.com, lifehacker.ru, www.nastroy.net, www.infoniac.ru, mygrace.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий