13 советов о том, как избавиться от жира на боках

1. Подъемы ног лежа на животе

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и живота, которое поможет сжечь жир в этих областях.

Техника выполнения: лягте на живот, слегка приподнимите голову, руки положите вдоль тела либо согните в локтях. Находясь в этом положении, оторвите колени и стопы от пола и начинайте двигать ногами попеременно вверх-вниз.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, передохните, а затем повторите.

2. Косые скручивания

Это упражнение похоже на обычные скручивания, но с одной лишь разницей – когда вы поднимаете туловище, то стараетесь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.

Косые скручивания укрепляют мышцы и сжигают жир вокруг талии.

3. Повороты туловища стоя

Техника выполнения этого упражнения невероятно проста. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине примерно 30 см, колени расслабьте. Поверните корпус вправо, сделав энергичный выдох. Левая рука должна пересекать туловище поперек. Следите за тем, чтобы ноги и бедра не меняли своего положения. Выполните аналогичное движение в правую сторону.

Для начала постарайтесь сделать 25 повторений в каждую сторону.

4. Подъемы ног

Если вы хотите быстро избавиться от пресловутого «спасательного круга», то любые упражнения, связанные с подъемом ног, помогут вам в этом. Выберите то, что вам по душе. Например, лежа на спине, попеременно отрывайте ноги от пола на несколько сантиментов либо выполняйте подъемы ног, лежа на боку.

5. Классические скручивания

Классические скручивания прорабатывают косые мышцы живота, а также мышцы вокруг талии.

Поначалу после выполнения этого упражнения у вас могут оставаться болезненные ощущения, но со временем они исчезнут. Главное, тренируйтесь без излишних усилий, постепенно наращивая нагрузку.

6. Бег трусцой

Бег трусцой приводит в тонус мышцы ног и ягодиц, а также является прекрасным способом избавиться от жира и подтянуть обвислую кожу на боках. Начинайте тренировку в медленном темпе, особенно если вы никогда раньше не бегали.

7. Езда на велосипеде

Если бег по каким-то причинам вам не подходит, то велосипед станет ему прекрасной заменой. Однако вам может понадобиться больше времени на тренировку, потому что нагрузка будет не столь интенсивной.

Езда на велосипеде также приведет в тонус мышцы бедер, сделает их кожу упругой и подтянутой.

8. Пейте больше воды

Многие из методов борьбы с ненавистным «спасательным кругом» достаточно просты.

Например, если пить больше воды, то можно быстрее распрощаться с жиром на боках, поскольку вода является самой здоровой и полезной альтернативой любому другому напитку.

Кроме того, это поможет избавиться от вздутия живота, что также положительно скажется на результатах.

9. Придерживайтесь здоровой диеты

Хотите иметь стройную талию? Без здорового питания вам не обойтись!

Ешьте постное мясо, больше овощей и фруктов. Избегайте сахара и «плохих» углеводов. Забудьте о насыщенных и транс-жирах, потому что их употребление напрямую ведет к образованию неприглядного «багажа» в области бедер.

10. Следите за объемом порций

Неотъемлемой частью любой здоровой диеты является контроль объема и количества порций. Вы сможете быстрее сбросить лишние килограммы, если в течение дня будете съедать несколько маленьких блюд, чем, скажем, всего 3, но больших.

11. Не отвлекайтесь во время еды

Бешеный ритм жизни диктует нам свои правила, но ему не должно быть места, когда дело доходит до приема пищи.

Во время еды откажитесь от просмотра ТВ, разговоров по телефону или работы за компьютером, поскольку в этом случае, даже употребив обычное для себя количество пищи, вы будете чувствовать себя недостаточно сытым, что в конечном итоге может привести к регулярным перееданиям.

Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом каждого кусочка.

12. Ведите дневник питания

Записывайте в дневник все, что едите и пьете в течение дня. Таким образом, вы сможете следить за соблюдением диеты и по мере необходимости корректировать ее. Эта практика уже миллионы раз доказала свою эффективность.

13. Периодически ешьте любимые продукты

И, наконец, последний простой совет о том, как легко распрощаться с жировыми отложениями в области талии.

Регулярные тренировки, строгая диета и постоянный отказ от разного рода вкусностей могут привести к нарушениям режима и перееданию. Чтобы предотвратить такие нежелательные последствия, в умеренном количестве включайте в рацион свои любимые продукты и напитки.

Помните, ключ к красивой талии – постоянная работа. Будьте настойчивы, терпеливы, а также выполняйте необходимые упражнения. И у вас обязательно все получится!

Какие бы бедра вы не хотели иметь – миниатюрные и изящные или объемные и округлые – перечисленные выше упражнения и советы помогут вам привести их в тонус и забыть о неприглядных складках и выпуклостях.

А вы знаете еще какие-нибудь способы быстрого избавления от жира на талии?

Основные принципы правильного питания для похудения на Krasota4All.ru

Правильным питанием как одним из самых важных элементов здорового образа жизни с каждым днем интересуются все больше людей. Пища — это то, без чего невозможна жизнедеятельность любого человека, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Некачественная или вредная еда способна нанести ущерб организму, поэтому очень важно уметь составлять правильную программу питания на каждый день. Здоровая пища не всегда эталон вкуса, но с позиции пользы ей нет аналогов.

Правильное и здоровое питание в наши дни уже не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей сегодня занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания.

Что такое правильное питание?

В источниках редко можно встретить четкое и конкретное определение понятия здорового и правильного питания. Наиболее полная формулировка этого термина выглядит следующим образом:

Также актуальными для правильного питания являются постулаты, изложенные в одной из самых популярных современных книг о здоровой пище «Китайское исследование». Это произведение написано известным специалистом Колином Кэмпбеллом, почетным профессором кафедры пищевой биохимии Корнелльского университета, обладателем премии Национального института здоровья США. Вот некоторые выводы из этой книги:

  • пищевые витаминные добавки никогда не заменят натуральные продукты, содержащие тот же набор витаминов;
  • практически все питательные вещества лучше усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения;
  • правильное питание помогает контролировать влияние негативных внешних факторов на организм;
  • правильно составленная диета никогда не принесет вреда организму.

Обобщив информацию из этих произведений можно выделить несколько общих рекомендаций о том, что нужно знать о правильном питании и здоровой еде:

Правило 1. Еда – это в первую очередь основа для жизнедеятельности, «топливо» для организма, из которого вырабатывается энергия, и только потом – ритуал и удовольствие.

Правило 2. Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения, поможет избежать многих заболеваний сердечнососудистой системы, некоторых видов рака, болезней пищеварительного тракта, диабета, гипертонии. Кроме того, есть определенный перечень продуктов, которые способствуют улучшению умственной деятельности.

Правило 3. В здоровом питании компромиссам не место. От газировки, чипсов, майонеза и других вредных продуктов нужно отказаться. Употреблять сладкое можно и даже нужно, но не постоянно и не все подряд.

Правило 4. Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее, чем жареная и копченая.

Правило 5. Доверяй, но проверяй. С развитием Интернета в сети появилось огромное количество различных блогов и сайтов, содержащих информацию о здоровом питании и дающих рекомендации по улучшению фигуры. Однако не стоит забывать, что авторами блогов не всегда становятся профессионалы, действительно знающие свое дело. Именно поэтому прежде чем начать применять ту или иную методику на себе, следует максимально подробно ознакомиться с отзывами других пользователей, почитать дополнительную информацию об авторе теории и проанализировать достигнутые им результаты. Этот простой совет поможет вам отсеять непроверенные теории и тем самым избежать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам.

Это интересно:  Как выбрать конструктор Lego для годовалого ребенка, дошкольника или подростка

Пищевая пирамида

Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи. По содержанию различных питательных элементов и витаминов, все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня. Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня — пищевую пирамиду. Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона. Кроме того, стоит отметить, что в основании данной пирамиды также лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительнее — минеральной воды.

Пищевая пирамида правильного питания

Вот строение пирамиды с перечнем необходимых продуктов и их свойств снизу вверх:

Хлеб из цельных злаков, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия

Это основа здорового питания. Эти продукты обеспечивают организм сложными углеводами, важным источником энергии. Цельнозерновая пища богата витаминами группы В, минералами и клетчаткой, необходимыми каждому человеку. Вопреки распространенному мнению, эти продукты не приводят к набору веса, если не добавлять к ним сливочное масло, сыр или соусы.

Овощи обеспечивают нас витаминами, являются отличным источником белка, кроме того, они не богаты жирами. Максимальное количество питательных веществ содержится в овощах насыщенного зеленого, желтого и оранжевого цвета, а также в крахмалистых овощах – картофеле и ямсе. Овощные соки тоже очень полезны для организма.

Фрукты – богатый источник витаминов, в первую очередь витамина С. Это низкокалорийные продукты, практически не содержащие жиров. Фрукты полезны в любом виде: свежем, замороженном, консервированном, сушеном, а также в виде сока, за исключением сильно подслащенных нектаров и сиропов на фруктовой основе.

Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи

Животные продукты являются отличным источником белка, железа, цинка и витаминов группы В, так же как фасоль, орехи и семена. Тофу (соевый творог), а также белая фасоль богаты необходимым организму кальцием. Миндаль является хорошим источником витамина Е.

Молоко, кефир, сыр, йогурт

Молочные продукты незаменимые источники кальция. Они также обеспечивают организм белками и витамином B12. Для употребления в пищу следует выбирать нежирные сорта молочных продуктов, поскольку в них содержится минимум холестерина, насыщенных жиров и, конечно же, калорий.

Жиры, масла и сладости

Эти продукты высококалорийны и очень питательны. Ими не следует злоупотреблять, но и полностью отказываться не стоит. В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла, которые являются богатым источником витамина Е (организму достаточно 1 столовой ложки в день). Продукты, содержащие патоку, могут быть полезны как источник железа.

Варианты дневного рациона в соответствии с пищевой пирамидой

Из названных групп продуктов можно приготовить множество различных блюд. Примерное дневное меню среднестатистического человека может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
  • Перекус: несладкий фрукт.
  • Обед: два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
  • Перекус: кефир или йогурт.
  • Ужин: тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
  • Завтрак: куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
  • Перекус: кефир или йогурт.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, маленький фрукт, стакан воды.

Стоит отметить, что такой рацион обеспечивает потребности среднего человека в пище. Для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу меню должно быть скорректировано в соответствии с индивидуальными особенностями организма и поставленной целью.

Здоровое питание и похудение

Желание похудеть заставляет многих людей обратиться к правильному питанию, поскольку основной причиной ожирения является употребление нездоровой еды, фаст-фуда и большого количества сладкого. Путь к красивому здоровому телу лежит через построение правильного рациона и режима питания. В поисках оптимальной для себя программы похудения не стоит сразу отправляться в Интернет и изучать «революционные методики», позволяющие похудеть без малейших усилий и пищевых ограничений. Следует с осторожностью относиться ко всем предлагаемым в сети методикам, поскольку довольно часто они составлены людьми, не имеющими профессионального образования в сфере диетологии, и не могут гарантировать положительный результат. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на прием к специалисту-диетологу, который проведет индивидуальное исследование особенностей вашего организма, а по его результатам предложит подходящую именно вам программу питания в соответствии с вашими целями. Если консультация профессионального диетолога по каким-либо причинам для вас недоступна, можно воспользоваться советами специалистов, ведущих сайты, форумы и блоги по вопросам похудения, почитать книги данной тематики, не забывая при этом проверять предложенную вам информацию, подробно знакомиться с отзывами и рекомендациями людей, испытавших данную методику на собственном опыте.

Любой диетолог с уверенностью скажет вам, что похудеть можно, уменьшив количество калорий, потребляемых человеком в сутки. Минимальным количеством единиц энергии, необходимым организму взрослого человека ежедневно, считается 1200 ккал. Рассчитать количество калорий необходимых для поддержания веса на текущем уровне можно, определив свой суммарный суточный расход энергии или, как его называют, TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Он рассчитывается из показателя уровня базального метаболизма – количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии (BMR), умноженного на фактор активности.

Перед применением наших советов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

  1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
  2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
  3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Это интересно:  Белье для похудения - критерии выбора керамического и биокерамического

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Как убрать жир с живота и боков: советы по питанию и упражнения

Источник фото: maxpixel.freegreatpicture.com

Многие девушки стараются поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, следят за питанием и ведут здоровый образ жизни. Однако избавиться от жира, который скапливается на животе и боках, им все равно не удается. Неужели и следующим летом не получится покорить пляжи своей эффектной стройной фигурой в изящном купальнике?

Живот и бока — места особенные, жир откладывается на них в самую первую очередь, а покидает их — в самую последнюю. Но, чтобы не изнурять себя выматывающими тренировками, в ожидании, когда они приведут к нужному результату, можно начать сразу со специальных упражнений именно для этих частей тела. Кроме того, важно помнить и о правильном питании.

Следующие советы помогут вам за короткие сроки сделать свои бока и живот подтянутыми и плоскими.

Чтобы не допускать появления жировых отложений, которые, кстати, могут образовываться не только под кожей, но и на внутренних органах, очень важно питаться правильно. Для этого не обязательно мучить себя строгими диетами, однако следует быть очень внимательными к тому, что и когда вы едите.

В первую очередь, откажитесь от фаст-фуда и консервов. Лучше готовьте полезные и вкусные блюда дома.

Очень полезно добавить в ежедневный рацион и кисломолочные продукты: кефир, ряженку.

Из продуктов особенно рекомендуется употреблять:

  • овощи;
  • фрукты;
  • постное мясо;
  • нежирные сыры;
  • рыбу и другие морепродукты;
  • орехи и сухофрукты.

Источник фото: commons.wikimedia.org

Кроме того, к приему пищи нужно подходить с умом. Говорят, что после 18 часов есть нежелательно. Это неправда — на самом деле последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9 часов вечера — тогда этот совет вам подойдет. Но если вы отправляетесь спать после 12, то вы будете испытывать голод, засыпая, что может негативно сказаться на качестве сна.

Источник фото: PxHere.com

А вот совет есть часто, но маленькими порциями — действительно полезный. Постарайтесь принимать пищу через определенные промежутки времени. Порция пищи должна быть около 250 грамм. Промежуток определите для себя самостоятельно — важно, чтобы вы не морили себя голодом, но и не наедались.

Упражнения

Для того чтобы избавиться от жира на боках и животе, подойдут следующие упражнения. Выполнять их нужно регулярно, можно несколько раз в день. Не делайте сразу много — лучше меньше, но чаще. Также позаботьтесь о том, чтобы заниматься было комфортно — постелите коврик и наденьте удобную, не сковывающую движений одежду.

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и раздвинуть ноги в стороны как можно шире. Пятки должны касаться пола, а носки нужно направить вверх. Важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а спина была ровной на протяжении всего упражнения.

Поставьте руки перед собой, и, опираясь на них, наклонитесь как можно ниже. Зафиксируйте себя в таком положении на несколько дыхательных циклов, затем плавно примите исходное положение. Сделайте несколько подходов, стараясь каждый раз наклоняться все ниже. Важно делать все плавно и глубоко дышать.

Источник фото: slimim.ru

Боковая растяжка

Отличное упражнение, подтягивающее бока. Встаньте, ноги раздвиньте на ширину плеч или чуть больше. Одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх. Наклоняйтесь в сторону поднятой руки так, чтобы чувствовать натяжение в боковых мышцах. Руку не сгибайте в локте и с усилием тяните в сторону наклона туловища. Повторяйте упражнение, меняя руки.

Источник фото: tvoy-ves .ru

Брюшной пресс

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и сомкнуть руки за головой в запястном замке. Следите, чтобы ягодицы были прижаты к полу, а в талии не было прогиба. Тяните локти к коленям так, чтобы верхняя часть туловища приподнималась, а лопатки отрывались от пола.

И с точник фото: legkopolezno.ru

Это были несколько советов, как убрать жир с «проблемных зон» — живота и бедер. Совмещая регулярные упражнение и правильное питание, вы уже через неделю заметите результат ваших тренировок. Стройность и изящность вашего тела — в ваших руках!

Как убрать бока?

Три главных правила эффективного избавления от лишнего веса. Все о том, почему важно ценить калории и энергию, а не выматывать себя изнуряющими упражнениями.

Упражнения или диета?

Опросы читателей FitSeven и статистика поисковых систем говорят о том, что проблема избавления от жировых отложений на талии является одной из наиболее важных для пользователей интернет. Ежемесячно более 150 тысяч человек спрашивает Яндекс о том, как убрать бока (1) .

Одним из наиболее популярных запросов является поиск домашних упражнений для похудения. На втором месте по интересу идут вопросы про обруч хулахуп — судя по всему, многие упорно верят в то, что его кручение способно избавлять от жира на боках и делать талию тоньше. Учитывая тот факт, что диета для похудения не входит в первую десятку популярности запросов, можно сделать вывод о том, что большинство людей полагают, что избавление от лишнего жира — это прежде всего упражнения, а не контроль над питанием. Большинство сайтов не спешат развенчивать этот миф, а лишь дает людям то, что они ищут.

Это интересно:  Банановый пудинг

Миф 1: Упражнения для похудения

В начале прошлого века считалось, что лучшим способом избавления от лишнего веса являются постельный режим и умеренное питание. При этом доктора верили, что непривычная для организма физическая активность лишь замедляет процесс похудания.

Логика заключалась в том, что порядка 75% калорий, сжигаемых организмом, приходятся на обмен веществ, а вся физическая активность дает не более 25-30% потребления энергии. Важно понимать, что 30 минут упражнений не способны существенно изменить цифру.

Миф 2: Сжечь жир быстро

Вероятно, большинство людей проводят прямую связь между избавлением от лишнего веса и упражнениями. Им кажется, что во время физических нагрузок организм работает на жировых запасах. Далее следует вывод о том, что чем больше тренинга, тем больше жира сгорает.

Однако основной энергией для физических активностей являются запасы углеводов и их производных. Процесс получения энергии из жировых клеток занимает несколько часов, требуя специальных условий (первое из них – низкий уровень сахара в крови).

Миф 3: Убрать бока за неделю

Люди, поставившие перед собой цель быстро избавиться от лишнего веса, часто следуют двум принципам: как можно больше нагрузок и как можно меньше пищи. Многочасовые выматывающие кардиотренировки они совмещают с практически «голодными» диетами.

Организм реагирует на подобную стратегию похудания однозначно — он начинает считать, что пришли сложные времена, нужно не тратить драгоценные жировые запасы, а оберегать их. При этом чем дольше человек придерживается этой стратегии, тем сильнее тело ценит жир.

Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ быстро убрать жир с живота.

Как правильно худеть

Восприятие процесса избавления от лишнего жира должно начинаться с изменения своего отношения к калориям. На место расточительных трат энергии бесконечными упражнениями должно прийти понимание того, что каждая калория имеет огромную ценность.

Научитесь ценить каждую калорию

Задавая телу высокий и непривычный для него уровень активности, вы посылаете метаболизму однозначный сигнал о том, что в будущем ему понадобятся запасы энергии для поддержания работоспособности. Научив свой организм ценить энергию и калории, вы научите его не набирать про запас, а максимально эффективно использовать то, что он получает с пищей. Важно также изменить отношение к калориям, приняв за правило, что важно качество, а не количество. 300 калорий небольшого пакета с чипсами вовсе не равнозначны 300 калориям порции брокколи и атлантической семги — даже при похожем соотношении жиров и углеводов.

3 правила избавления от лишнего веса

  1. Повышайте уровень активности постепенно. Несмотря на то, что физические упражнения не сжигают жир напрямую, они, несомненно, положительно влияют на обмен веществ и общее здоровье. Однако если вы никогда не занимались бегом, не пытайтесь пробежать марафон в первую неделю. Начните с 20-минутных пеших прогулок, прислушиваясь к своим ощущениям.
  2. Измените свое отношение к калориям. Энергия — ваш друг, а не враг. Не пытайтесь избавиться от лишних калорий упражнениями, а научите свой организм не запасать эти калории в первую очередь. Чем сильнее вы будете испытывать нехватку энергии из-за активных упражнений, тем сильнее ваше тело будет посылать напоминания о том, что ему необходима пища.
  3. Слушайте сигналы мозга. Именно мозг регулирует вес тела, создавая чувство голода или насыщения. Важно научиться распознавать эти сигналы и потреблять пищу только тогда, когда вам действительно этого хочется, прекращая в момент насыщения, а не тогда, когда еда физически закончится. Помните о том, что здоровый организм не стремится накапливать жир — просто прислушайтесь к его сигналам и начните худеть.

Борьба с жиром на животе и боках начинается не с поиска упражнений для похудения, а с изменения своего отношения к калориями и энергии — необходимо научить организм запасать ровно столько энергии, сколько необходимо, без создания жировых депо.

  1. Подбор слов Яндекс, запрос «Как убрать бока», source

LiveInternetLiveInternet

Метки

Видео

Рубрики

  • Будем красивыми (2551)
  • Для фигурки (707)
  • Для лица (645)
  • Для кожи (601)
  • Для волос (281)
  • Для тела (214)
  • Макияж и косметика (204)
  • Наши ножки (125)
  • Наши руки и ногти (112)
  • Ох, эти глаза. (102)
  • Здоровье (1793)
  • Вкусности (784)
  • Выпечка (178)
  • Напитки, коктейли (125)
  • Вторые блюда (109)
  • Закуски (91)
  • Десерты (90)
  • Другое (73)
  • Салаты (51)
  • Вкусные супчики (23)
  • Дом, милый дом (интерьер и ремонт) (636)
  • Интересности (612)
  • Интересные места (72)
  • Страны и континенты (30)
  • Мир фотографии (22)
  • Красота природы (12)
  • Мода и стиль (472)
  • Видео (398)
  • Животные (127)
  • Клипы (28)
  • Люди (19)
  • Наша планета (18)
  • Все о детках и для них (397)
  • Странички советов (382)
  • Советы хозяйке (150)
  • Советы жизни (82)
  • Советы огородникам (19)
  • Личное (359)
  • Полезности (237)
  • Другое (148)
  • Для блога и сайта (24)
  • Стихи (171)
  • Красивые картинки, фото и флешки (143)
  • Праздники (128)
  • Хендмейд (103)
  • Шитьё (20)
  • Декор дома (11)
  • Поделки (11)
  • Вязание (9)
  • Мыловарение и свечи (7)
  • Новая жизнь вещам (4)
  • Декупаж (3)
  • Декор одежды (2)
  • Экономика (88)
  • Мудрости (81)
  • Юмор (50)
  • Кино, музыка и шоу-биз (41)
  • Авто Леди (26)

Музыка

ТоррНАДО — торрент-трекер для блогов

Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Заботимся о фигурке — избавляемся от жира в боках

Избыточный жир на боках является распространенной проблемой, от которой довольно трудно избавиться. Сегодня попробуем поговорить о том, как убрать жир с боков и избавиться от этой проблемы. Эффективные упражнения вы найдете, пройдя по ссылке, а в этой статье для вас подготовлены общие, но очень нужные рекомендации. Все это в комплексе поможет вам достичь желаемого результата максимально быстро!

Меняйте привычки в питании

Наиболее важный фактор в сжигании жира с боков — употребление здоровой пищи. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:

1. Пейте не менее трех литров воды в день.

2. Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых клетчаткой.

3. Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира.

4. Питайтесь 5 раз в день и старайтесь не употребляеть пищу после 18:00.

Массаж

Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жир с боков — использовать массаж. Это отличное средство для того, чтобы разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с поглаживания, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко проминайте жировые отложения на боках.

Каждый день немного спорта

Жир на боках появляется еще и потому, что вы очень мало двигаетесь: на работе сидите за столом, дома — с пультом от телевизора. Но если все же хочется убрать жир с боков, нужно придерживаться следующих правил:

  • начните крутить обруч. Крутите его не менее 30 минут ежедневно. И еще: научитесь крутить обруч в разные стороны — так жир с боков будет убираться равномерно.
  • купите скакалку и начните прыгать. Это занятие избавит не только от жира на боках, но и от лишнего веса на бедрах, ягодицах и животе.
  • делайте «велосипед». Для это лягте на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать движения, будто вы крутите педали велосипеда.
  • делайте наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте верхнюю часть туловища то влево, то вправо, затем вперед и назад.
  • лягте на пол. Возьмите фитбол и положите на него согнутые в коленях ноги. То влево, то вправо, начинайте поочередно качать фитбол. Упражнение можно усложнить, если зажать фитбол ногами, и держа их над полом, также качать мяч то в одну, то в другую сторону.

Статья написана по материалам сайтов: krasota4all.ru, builderbody.ru, www.azbukadiet.ru, fitseven.ru, di-via.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий