15 правил идеальной фигуры

Дата публикации 07 июля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

3. Пейте достаточно воды

Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

4. Обязательно завтракайте

Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

5. Не запивайте еду

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

6. Есть часто, но понемногу

Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

7. Старайтесь не перекусывать

Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

8. Не есть после шести — желательно

Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.

9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу

Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.

12. Отказывайтесь от хлеба и мучного

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

13. Исключите вредные продукты и фастфуд

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

14. Принимайте контрастный душ

Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

Женский журнал — об отношениях, моде, новостях столицы

Главное меню

Самые популярные:

Золотые правила идеальной фигуры

Как много советов о своей внешности мы слышим ежедневно. Они звучат практически отовсюду. С экранов телевизоров, мониторов нам твердят о правильном питании, идеальных формах. Дома, на работе внимание женщин приковано к своей внешности и параметрам.
И это не удивительно, ведь внешний облик является одним из основных факторов, оказывающих непосредственное влияние на формирование первого мнения о каждом из нас. Одежда, обувь, прическа, фигура – это те моменты, которые бросаются первыми в глаза. Именно поэтому вопросом лишнего веса категорично нельзя пренебрегать. К тому же кроме эстетичных параметров, подобные проблемы нередко становятся причиной ряда проблем со здоровьем.
Для женщины вопрос своей привлекательности актуален двойне. В силу своих анатомических особенностей, ей свойственно быстро набирать вес в самых женских местах (бедра, живот). Огромное число милых леди ведут ежедневную борьбу за свою красоту и стройность.

Это интересно:  Дискомфорт в животе? Проблемы в вашей тарелке!

Однако так ли эффективны те советы, в результат которых нас так отвержено уговаривают поверить? Мы собрали подборку действительно работающих правил, благодаря которым ваш силуэт действительно приобретет удивительно соблазнительные формы. Соблюдая эти несложные правила, уже спустя месяц вы воочию заметите чудесное преображение своего тела.
Итак, запоминаем и пробуем внедрить эти несложные аксиомы в свои ежедневные будни.

• Безусловно, во время активной работы над мышцами пресса жир на животе сжигается, однако большего эффекта можно достичь регулярным втягиванием живота с сильным напряжением мышц. Повторяйте эти несложные манипуляции и плоские формы вам обеспечены. Их можно проводить где угодно: дома, за компьютером на работе и даже во время прогулок.

• Идеальные линии нежных женских ножек свели с ума не одно мужское сердце. Мечтаете о привлекательной форме своих бедер? Добавьте к ежедневным упражнениям простые махи ногами. Именно они помогут быстро и эффективно преобразить линию бедер, добавив им неповторимой грациозности и изящества. Растяжка станет лучшим способом придания стройности икрам, а ходьба придаст ногам особую утонченность.

• Для красивой прокачки мышц без нарастания, как у профессиональных качков, старайтесь заниматься не чаще 3 раз в неделю. После тренировок проводите обязательную растяжку.

• Прекрасным началом каждого дня станут 2 стакана воды, выпитые натощак. К ним можно добавить пару ломтиков лимона. Спустя 10 минут рекомендуется выпить 2 ложки оливкового/льняного масла. Они восполнят запасы полезных жиров в организме.

• Прекрасным началом рабочего дня станет съеденное зеленое яблоко. Оно подарит организму полезные микроэлементы.

• Еще одно правило: перестаньте запивать пищу водой. Ничего не пейте еще минут 40! Вода замедляет пищеварение, приводит к ощущению тяжести, значительно расширяет стенки желудка.

• Ешьте чаще, но понемногу. В идеале для полноценного разгона метаболизма нам нужно питаться не менее 5 раз в день. Кроме того рекомендуется делать это в одно и то же время, что позволит организму привыкнуть и лучше работать.

• Бани/ сауны не сжигают наш жир, они всего лишь выводят лишнюю жидкость из организма. Спустя 2 часа она снова возвращается.

• Правила не есть шести можно забыть. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

• После 16 старайтесь внести в свой рацион только белковую пищу. Помните, что углеводы во второй половине дня превращаются в непривлекательный жир.

• Регулярный контрастный душ – лучшая панацея от всех недуг. Он увеличивает циркуляцию крови, следовательно ускоряет метаболизм, разглаживает целлюлит, улучшает цвет лица и способствует проявлению силы воли.

• Пережевывайте пищу тщательно, медленно, вдумчиво. Чтобы разогнать метаболизм не стоит торопиться во время приема еды. Это главный секрет стройности француженок. Они никогда не торопятся и не перекусывают!

• Следует помнить, что чувство насыщения приходит лишь спустя 20 минут. Представьте сколько всего можно съесть за это время!

• Превратите приемы пищи в настоящую пытку: сидите с прямой спиной, откажитесь от телевизора/журналов/книг, используйте все сервировочные приборы, накрывайте стол по всем правилам!

• Прекрасными упражнениями для поддержания формы и тонуса станут приседания и прыжки!

• Не забывайте пить по стакану воды каждый час. Делать это лучше мелкими глотками — так намного полезнее. В воду можно добавлять лимон и мяту.

• Откажитесь от кофе, сигарет, алкоголя, газировки, фастфуда, чипсов, майонеза, колбасы. Это основные твои враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с ненавистным целлюлитом и обвисшими боками.

• Помните, что орехи, масло полезны лишь в небольших дозах. Это самые суперкалорийные продукты. Не увлекайтесь маслом, заправляя салаты.

• Картошка может быть в вашем рационе, но только не жареная. Если сильно хочется, можно съесть овощ в мундире или пюре.

• Давайте без предрассудком, запомните, и в белом, и в сером хлебе число калорий одинаковое. Приучайтесь есть вообще без хлеба либо переходите на ржаной.

• Чай лучше пить отдельно от еды. Безусловно, этот напиток не должен содержать сахар. Зачем вам пустые углеводы? Замените их на душистый мед.

• Ежедневно выпивайте около 2 чашек зеленого чая. Это хорошо успокаивает, способствует природному очищению организма.

Вот и все правила, с которыми мы хотели ознакомить прекрасную половину нашей аудитории. Однако существует еще одно, пожалуй самое важное из всех. Просыпайтесь с радостью, дарите миру свою красоту и улыбки. Верьте в себя и свой успех, ведь нашим мыслям свойственно материализироваться.
Ежедневно просыпаясь, представляйте себя и свою фигуру в идеале. Не опускайте руки и следуйте вышеприведенным советам, и вы обязательно достигнете своей цели.

Простые правила для идеальной фигуры

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко, оно помогает еще и если вы нажрались.

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

Это интересно:  7 способов сбросить несколько килограммов на этой неделе

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула, через 5 минут — поприседала и размялась, и калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать.

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту, полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

20) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд, замени его на мед.

24) Зеленый чай — 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Идеальное тело: 10 советов

10 рекомендаций от профессионального тренера

Как правильно худеть? Как получить красивый рельеф мышц? С чего необходимо начинать тренировки? Можно ли добиться результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? Каковы 10 основных правил красивого тела?
На эти и другие вопросы ELLE ответил инструктор Роман Соловьев.

1. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. Во-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью.
Еще одна ошибка, помимо желания похудеть или подкачаться быстро, это выбор диеты и программы тренировок, основываясь на рекомендациях и советах модных журналов. Такой путь, как правило, приводит к возникновению ошибок и вопросов и к отсутствию результатов, отягощенного общим перенапряжением организма.
2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красоты, типаж, представления — поэтому пожелания наших гостей отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие — привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все, кто к нам приходит, формулируют это так — «хочу просто красивое и подтянутое тело».

Делаем ноги: 6 упражнений для идеальных икр

Убрать из друзей: 6 продуктов, которые вас старят

Тренер Бритни Спирс раскрыл секрет идеальной фигуры.

3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат.
4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно.

5. Итак, мы определились с целью — мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания — от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки — бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть — это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений.

Это интересно:  Анна: минус 12 кг за 2 месяца с Ксеникалом

Вид сзади: хитрости, которые помогут сделать попу.

6 упражнений против «ушек» на бедрах, которые работают.

Брось вызов лету: как правильно делать приседания?

6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.

7. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.

Редакция тестирует: Fizmat Challenge, или идеальное.

Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету

5 ошибок из повседневной жизни, которые мешают нам худеть.

Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.

10. Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале.
— Приседания
— Выпады
— Махи ног в сторону или назад стоя
— Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу
— Отжимания
— Прогибы «лодочка» лежа на животе
— Подъем ног лежа на полу
— Скручивания или подъемы туловища лежа на полу
— Планка (упор лежа на локтях). Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение
— Скручивания туловища с поворотами
— Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п.
И наконец — 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:
— Поставьте перед собой цель
— Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель — это вы!
— Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
— Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания
— Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
— Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
— Будьте постоянны и последовательны в тренировках
— Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят
— Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
— Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.

6 вещей, которые необходимо делать перед каждой.

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Нет времени на занятия спортом? Отговорки! Ваши тренировки могут длиться не более 15 минут в день. Болит спина, рука, ноет лодыжка, судороги в икрах, поэтому не можете заниматься спортом? Физические упражнения только укрепляют мышцы, повышая выносливость! Итак, чтобы добиться успехов, необходимо соблюдать некоторые правила, без которых ничего не получится.

Правило 1. Найти мотивацию. Для кого-то важно похудеть после родов, для кого-то оживить чувства с любимым, обратить на себя внимание красавчика, встретить отпуск/день рождения/свадьбу в идеальной форме. Важно определить, что является самой сильной мотивацией и стараться думать об этом постоянно.

Правило 2. Добраться до спортзала. Многим на самом деле сложнее заставить себя записаться к тренеру или выделить время для занятий дома, чем интенсивно потом трудиться над своим телом.

Правило 4. Настроить себя на регулярные занятия. Например, можно создать календарь, где будет помечено: в пн.-ср.-пт. – подтяжка ног и ягодиц; вт.-чт. – накачивание пресса. 1 неделя спорта и три недели отдыха – это тупиковый вариант!

Правило 5. Не есть… вредных продуктов, фаст-фуда, жареной картошки. В рационе должны быть отборные белки из мяса и растений, углеводы из злаков и больше овощей/фруктов. Любой профессионал скажет, что успех в спорте зависит на 70% от правильного питания и на 30% от правильных тренировок. Про быстрые углеводы из бутербродов, пирожного, мороженного и шоколада придётся забыть. Всё это перерабатывается в подкожный жир, причём практически молниеносно!

Правило 6. Не есть… на ночь. Да, этот пункт стоит отдельным, так как о пользе еде и её роли нужно думать постоянно. Стакан кефира, 100 гр. обезжиренного творога с ягодами или натурального йогурта без добавок – это лучшие варианты последнего приёма пищи, который должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Правило 7. Всё делать плавно. Чтобы оградить нежный организм от травм, необходимо всё делать размеренно – не хвататься сразу за штангу или большие гантели, не качать пресс 10 раз в день по 30 подходов.

Не останавливаться – это важно. Когда будут видны те результаты, к которым хотели прийти, необходимо поддерживать себя в форме. Подтянутый живот можно далее качать 1 раз в неделю, а ноги – 2. Успехов в достижениях!

Статья написана по материалам сайтов: www.vitamarg.com, lady-stolica.ru, kladovochkasovetov.ru, elle.ua, onlainnews.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий