7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Жировые отложения в области живота оказывается опасными не только для внешности, но и для здоровья. Висцеральный жир окутывает внутренние органы, что препятствует нормальному их функционированию. В результате появляются сбои в их работе, и это отражается на качестве жизни. Причины, по которым образовывается жир в области живота, самые разные.

Но иногда, даже в тех случаях, когда человеку удалось сбросить лишний вес, и он поддерживает правильный сбалансированный рацион ежедневно, уделяя время физическим нагрузкам регулярно, жировые складки в области живота по-прежнему не уходят. Что мешает человеку избавляться от жира в данной проблемной зоне? Какие ошибки мы совершаем чаще всего?

Содержание

Отсутствие силовых тренировок

Кардионагрузки – это великолепная тренировка для сердечной мышцы, однако Вы можете регулярно бегать на улице, выбирать эллипсоид, заниматься степ аэробикой, либо кататься на велосипеде, но живот от этого плоским не станет. Происходит это по той причине, что процесс сжигания жиров при кардио нагрузках запускается исключительно в процессе выполнения этих занятий. Как только прекращается тренировка, прекращается и сжигания калорий.

Совсем по-иному дела обстоят с силовыми тренировками. Когда человек тренируется с использованием тяжелых весов, формируется мышечная масса, которая позволяет сжигать калории еще в течение одного-двух дней после силовой тренировки. Мышцы работают сильнее, поэтому они восстанавливаются, на что также требуется энергия от организма. Вы можете заниматься кардиотренировкой хоть каждый день, а вот силовые необходимо добавлять по 2-3 тренировки на неделю. В этом случае вы можете себе обеспечить идеальную фигуру в кратчайшие сроки.

Сладкая вода не газировка

Даже при сбалансированном питании люди нередко налегают на сладкие, спортивные напитки, фруктовые соки и другие жидкости, вызывающие аппетит. Однако содержащиеся в них компоненты вызывают метеоризм, от чего вздувается живот, а калории, содержащиеся в таких напитках, неизбежно откладываются в области живота в виде жировых клеток.

Введите в свой рацион воду без сахара с лимоном, и в скором времени вы сможете щеголять в своих узких джинсах!

В рационе присутствует слишком много соли

При чрезмерном употреблении соли также проявляется вздутие живота. Чтобы вывести быстрее соль из организма, нужно пить как можно больше простой воды, а также добавить тренировки на свежем воздухе. Если имеется тяга к соленому, старайтесь заменять данные продукты пряностями и свежей зеленью.

Мало тренировок

Увеличить интенсивность нагрузки при пеших прогулках можно за счет увеличения скорости, либо при переходе на бег. При использовании кардиотренировок на групповых занятиях необходимо добавить и силовые нагрузки.

Алкогольные напитки

Абсолютно все алкогольные напитки стимулируют аппетит, при этом человек теряет чувство самоконтроля, из-за чего начинает потреблять вредные продукты. Если вы любите употреблять коктейли с сахаром, то о плоском животе можете даже не мечтать. Если вы не можете отказать себе в паре бокалов спиртного на встрече с друзьями, отдавайте свое предпочтение красному сухому вину.

Недостаточный сон

Когда человек не высыпается, а длительность сна составляет 5-6 часов, он просыпается всегда с чувством утомления, которое пытается заесть чем-то вкусным, чтобы проснуться и начать новый рабочий день. Также необходимо знать, что при недостаточном сне в организме выделяется гормон грелин, который активируют аппетит. Позаботьтесь о том, чтобы длительность вашего сна составляла не менее 7 часов.

Поздние ужины

Если вы задержались на работе, не стоит кушать так, как обычно за ужином. В этом случае лучше ограничиться стаканом кефира или парой овощей. Вот если переесть на ночь, то организм не отдохнет, и вы будете чувствовать себя на утро намного хуже.

Пересмотрите свой ежедневный график и рацион, и постарайтесь его оптимизировать так, чтобы различные непредвиденные ситуации и вредные привычки не мешали обретению идеальных форм.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Стратегии, которые помогут избавиться от нежелательного жира на животе

Экология здоровья: Важно понимать, что убрать жир с живота полезно не только в смысле эстетики. Брюшной жир — или висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов — высвобождает белки и гормоны, способные вызвать воспаление,

Когда нужно избавиться от упрямого жира на животе, одними упражнениями не помочь! Результат действительно зависит от того, что вы едите, и, возможно, что еще более важно, когда вы едите, а также типа тренировок , которыми вы занимаетесь.

Прием пищи каждый день только в определенный узкий промежуток времени — это вид периодического голодания, который я рекомендую тем, кто борется с резистентностью к инсулину и избыточным весом.

Будут полезными и другие привычки здорового образа жизни, такие как сон и снижение стресса, поскольку они помогают поддерживать низкий уровень кортизола.

Кортизол — это гормон стресса; когда его уровень повышается, вы теряете мышечную ткань и накапливаете жир в брюшной области.

Важно понимать, что убрать жир с живота полезно не только в смысле эстетики. Брюшной жир — или висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов — высвобождает белки и гормоны, способные вызвать воспаление, что, в свою очередь, может повредить артерии и попасть в печень, влияет на то, как организм расщепляет сахар и жиры.

Хроническое воспаление, связанное с накоплением висцерального жира, может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом.

Вот почему лишние килограммы вокруг талии связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, инсультами и другими хроническими болезнями, и почему измерение соотношения окружностей талии и бёдер намного лучше определяет состояние здоровья, чем индекс массы тела (ИМТ).

Три ключа к питанию, чтобы избавиться от жира на животе

1. Уменьшить или исключить дополнительный сахар из рациона. Это включает в себя все виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.

При этом хуже всех — обработанная фруктоза (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), потому что она вызывает нарушение метаболизма. Поскольку организм метаболизирует ее так же, как и алкоголь, она в большей степени, чем другие сахара, способствует возникновению резистентности к инсулину и накоплению жира.

2. Увеличить содержание полезных жиров в рационе. Диета с низким содержанием жиров — верный способ свести на нет вашу цель похудеть. Чтобы избавиться от жира, нужно есть полезные насыщенные жиры, причем много.

К ним относятся авокадо, сливочное масло из органических молока выпасных коров, сырые молочные продукты, органические желтки яиц птицы на выгуле, кокосы и кокосовое масло, органические масла орехов холодного отжима, сырые орехи и мясо выпасных животных, а также омега-3 животного происхождения.

Доказано, что мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые присутствуют в орехах, оливковом масле и авокадо, приводят к потере брюшного жира:

«Когда в одном исследовании ученые попросили женщин перейти на рацион питания из 1600 калорий и высоким содержанием МНЖК, эти женщины за месяц потеряли треть жира на животе».

3. Третий важный аспект питания, чтобы избавиться от брюшного жира (и жира в целом) — периодическое голодание. Это действительно один из самых эффективных известных мне способов борьбы с лишним весом, поскольку он «перезаряжает» организм, чтобы в качестве основного топлива использовался жир, а не сахар.

Это интересно:  Как сделать кожу чистой

Рекомендации по периодическому голоданию

Версия периодического голодания, которую я рекомендую тем, кто борется с резистентностью к инсулину, заключатся в ограничении времени приема пищи конкретным периодом, например, в течение восьми часов.

Например, можно ограничить время приема пищи 11:00 и 19:00. По сути, вы просто пропускаете завтрак и делаете обед первым приемом пищи.

Получается, что вы ежедневно голодаете по 16 часов — это в два раза превышает минимум, необходимый для истощения запасов гликогена и начала перехода в режим сжигания жиров.

Я экспериментировал, пробуя различный графики приема пищи, но выбрал этот, потому что его легко придерживаться, когда организм перейдет от сжигания сахара к сжиганию жира.

Жир — это медленно горящее топливо, поэтому вы не будете страдать от резких энергетических сбоев, как это бывает, когда вы полагаетесь на сахар.

И если вы не голодны или не едите в течение нескольких часов, я рекомендую следовать этому графику питания до тех пор, пока не улучшится резистентность к инсулину/лептину, не нормализуется вес и не разрешатся проблемы со здоровьем, например, артериальное давление, уровень сахара в крови и т. д. После этого, прибегайте к нему при необходимости, чтобы быть здоровым и не испытывать резистентности к инсулину.

Продукты, которые помогут избавиться от жира на животе

В недавней статье Дэвида Зинченко, автора книги «Диета для плоского живота», рассматривается ряд конкретных продуктов, которые способствуют тому, чтобы живот был плоским, уменьшая воспаление, устраняя вздутие живота и отключая гены хранения жира. Так, Зинченко пишет:

««Плоский живот» основан на революционной науке «питательной генетики. » В начале 2014 г. я собрал группу, чтобы испытать программу «Плоский живот» — результаты меня поразили: средний человек теряет 10 см в талии — всего за шесть недель.

В основе этой программы лежит научно доказанная программа питания, направленная на жировые гены — она их отключает и потеря веса становится автоматической. Без учета калорий и ограничений. «Плоский живот» работает тремя способами:

1. Во-первых, уменьшает вздутие за счет уменьшения избыточной соли, молочных продуктов и искусственных подсластителей. Благодаря этому некоторые из участников всего за семь дней эксперимента потеряли до 7,5 сантиметров на талии.

2. Во-вторых, исцеляет кишечник, питая «полезные» микробы в животе. Сбалансированный кишечник уменьшает воспаление и помогает отключить гены жира.

3. В-третьих, белки, полезные жиры и качественные волокна придают турбо-ускорение метаболизму».

Девять продуктов или групп продуктов, которые Зинченко рекомендует есть, включают в себя:

  • растительные смузи с высоким содержанием белка, полезные жиры, клетчатку и ресвератрол;
  • яйца (я рекомендую есть только органические, от птицы, выращиваемой на пастбище или свободном выгуле);
  • красные фрукты, оливковое масло и другие полезные жиры;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • орехи и семена;
  • мясо (опять же, моя рекомендация — придерживаться органического, от животных, вскормленных травой);
  • листовую зелень и ярко окрашенные овощи, а также множество свежих трав и специй.

Как отмечает Зинченко, очень важно воссоздать здоровую флору кишечника, поскольку нарушение ее баланса может оказывать существенное влияние на вес. Одна гипотеза гласит, что кишечная флора фактически управляет вашим аппетитом.

Недавние исследования показывают, что существует положительная обратная связь между продуктами, которых вам очень хочется, и составом микробиома кишечника, выживание которого зависит от тех питательных веществ. Микробы, которым нужен сахар, например, могут сигнализировать мозгу, что вам нужно больше сладкого.

Другие исследования показали, что определенные бактерии в кишечнике могут вызывать резистентность к инсулину и увеличение веса, запуская хроническое неспецифичное воспаление в организме. На микрофлору кишечника пагубно влияет обработка продуктов, их пастеризация и стерилизация.

По всем этим причинам, а также многим другим, я всегда рекомендую рацион из цельных, необработанных продуктов, а также культивированные или ферментированные продукты.

Распространенные ошибки, из-за которых труднее избавиться от жира на животе

1. Отсутствие упражнений. Чтобы максимально увеличить потерю веса, обязательно добавьте тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ).

Такой кратковременный интенсивный режим повышает эффективность использования и расходования мышечной энергии благодаря ее положительному влиянию на увеличение мышечной массы и повышению качества мышечных волокон. Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Сочетание периодического голодания и ВИТ — особенно действенная комбинация, поскольку в тандеме она, фактически, вынуждает организм сжигать избыток жира. Кроме того, я рекомендую больше ходить в вашей повседневной жизни.

2. Недостаток магния. Магний — это минерал, который используется каждым органом тела, особенно сердцем, мышцами и почками. Если вы страдаете от необъяснимой усталости или слабости, нарушения сердечного ритма или даже мышечных спазмов и нервного тика, то в этом виноват низкий уровень магния.

Исследователи также установили, что у людей, потребляющих больше магния, как правило, ниже уровень сахара в крови и инсулина. Морские водоросли и зелёные листовые овощи, такие как шпинат и мангольд — отличные источники магния, как и фасоль, орехи и семена, например, кунжут, семена тыквы и подсолнечника.

Авокадо также содержит магний. Выжимание сока из овощей — отличный способ обеспечить его получение в достаточном количестве с питанием.

3. Употребление диетической содовой. Вопреки популярному убеждению, диетическая содовая может удвоить риск ожирения, и исследования показали, что питье диетической содовой в большей степени увеличивает риск набора веса, чем обычная содовая.

Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от всех подслащенных напитков, включая искусственно подслащенные, отдавая предпочтение чистой отфильтрованной воде.

4. Употребление пива и алкоголя. Алкоголь всех видов, как правило, способствует увеличению веса, поэтому подумайте о том, чтобы уменьшить количество этих напитков, которые вы употребляете каждую неделю. Пиво оказывает дополнительное неблагоприятное воздействие, повышая уровень мочевой кислоты, которая способствует хроническому воспалению.

5. Стресс. Хронический стресс поддерживает повышенный уровень гормонов стресса, препятствуя вашим усилиям по потере веса, поэтому обязательно включайте в свою программу меры по борьбе со стрессом. Когда вы научитесь эффективно уменьшать уровень стресса, стабилизируется уровень кортизола, снизится артериальное давление и улучшится здоровье во всех его аспектах.

Важно понимать, что управление стрессом — это не то, что можно отложить до выходных — этим нужно заниматься каждый день, потому что именно так стресс зачастую поднимает свою уродливую голову.

Есть множество различных методов снижения стресса, в том числе:

  • упражнения,
  • медитация,
  • тренинги по самоосознанию,
  • вылазки на природу,
  • музыка,
  • EFT (техника эмоциональной свободы) — это весьма эффективная форма энергетической психологии, которая может помочь «перепрограммировать» укоренившиеся реакции стресса.

Последний шаг: упражнения, предназначенные для мышц пресса

Не следует пренебрегать тренировками для мышц пресса лишь только потому, что они не сделают талию более тонкой. Мышцы живота обеспечивают основу движения всего тела, а их укрепление поможет защитить и поддерживать спину, уменьшить вероятность травм позвоночника и тела, увеличить равновесие и устойчивость.

Наличие сильной брюшной стенки очень важно для оптимального перемещения тела, с возрастом только увеличивая свое значение.

Когда вы сбросите достаточно подкожного жира, именно сильная брюшная стенка поможет вам обзавестись заветными «кубиками» пресса.

Это интересно:  Баклажанная паста для правильных бутербродов

Чтобы эффективно тренировать мышцы кора, обязательно включите в свою программу тренировок разнообразные стабилизационные, функциональные и традиционные упражнения, например:

  • Традиционные упражнения, такие как обычные скручивания с вращением или вращение стоя с легким весом в руке
  • Функциональные упражнения,в том числе на мяче
  • Упражнения на устойчивость, например, лечь на пол и втянуть живот к позвоночнику. Удерживая это положение, глубоко дышать
  • Упражнения на растяжку, например, лечь на живот, скрестив руки над головой. Затем одновременно оторвать от пола обе руки и обе ноги. (Удерживать на 5 счетов или 5 вдохов, а затем медленно опуститься на пол)

Для проработки мышц кора есть множество доступных популярных программ, которые включают в себя практически все виды пилатеса.

Но есть еще одно упражнение, о котором вы, наверное, и не подумали: отжимания! Да-да, все правильно. Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть тела, но и тренируют мышцы пресса — если, конечно, выполнять их правильно.

Я предлагаю запомнить ряд ключевых моментов:

  • Тело должно быть напряжено и выпрямлено, как доска
  • Локти — под углом 45 градусов к телу
  • Выдыхайте, опускаясь
  • Опускайтесь всем телом, грудью касаясь пола
  • Вдыхайте, поднимаясь

Если мечтаете о рельефных «кубиках», помните: первый шаг — это правильное питание, в идеале — в сочетании с периодическим голоданием и высокоинтенсивными тренировками.

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Опубликовал: admin в Полезные советы стройности 22.01.2018 Комментарии к записи 7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться отключены 71 Просмотров

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.

Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.

Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.

Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.

Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!

Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Во-первых, убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Во-вторых, вы должны заниматься 45–60 минут в день, чтобы сжечь больше калорий!

Теперь вы знаете обо всех ошибках, которые мешают вам добиться своей мечты – иметь плоский животик!

Борюсь с лишним жиром на животе, но до конца никак не удается с ним справиться, хотя и силовыми, и кардио занимаюсь регулярно. Из статьи узнала, что недосып надо исключить (часто сплю по 5-6 часов в сутки), обязательно теперь перестрою свой режим.

В свое время установила правило — даже если очень хочется кушать, за три часа до сна ничего есть нельзя! Ни конфетку, ни фрукт, ни кусочек шоколадки. Через пару месяцев заметила, что жир с боков и живота почти исчез.

Никаких алкогольных напитков не пью. А все остальные факторы имеют ко мне самое прямое отношение. Начну с налаживания нормального сна, заодно само собой отпадут ночные переедания. Постараюсь попробовать есть сельдерей, хотя его вкус мне не очень-то нравится. Газировками не слишком увлекаюсь, поэтому отказаться от них будет совсем нетрудно. Полезно, когда со стороны показывают твои недостатки.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью Вика про Палео диета :

На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью Аленка про Хот Шейперс :

Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе

Поговорим о том, как неочевидные факторы могут мешать вам превратить мягкий округлый живот в идеальный плоский пресс.

Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много, и некоторые из них, на наш взгляд, никак не связаны с этой частью тела.

1. Шум оживлённых улиц

Если вы живёте на улице с оживлённым движением, то риск прибавить несколько сантиметров в талии увеличивается на 29%. Вероятность этого возрастает, если вы постоянно слышите гул автомобилей, поездов или самолётов. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Occupational & Environmental Medicine.

Это интересно:  7 способов отказаться от сахара

Другие исследования показали, что эти звуки могут привести к повышению уровня кортизола — гормона, который связан с накоплением жира в области живота.

Учёные советуют бороться с этой причиной при помощи специальных шумоподавляющих наушников, слушать успокаивающую музыку (понижает уровень кортизола в крови). Также можно подавлять шум при помощи другого фонового звука. Желательно, чтобы он был успокаивающим.

2. Привычка пить диетическую газировку

Если выпивать по полторы банки (примерно 500 мл) диетической газировки в день, то объём вашей талии может увеличиться на 10 см в течение девяти с половиной лет. А если пить обычную сладкую газировку, то прибавка составит 2,5 см. Такие данные были получены в результате исследований, проведённых в Научном центре здоровья при Техасском университете.

Подобный эффект обусловлен содержащимися в диетической газировке искусственными подсластителями. Они делают так, что наш мозг не получает сигнала о сытости — тяга к сладкому возрастает. В результате мы едим больше сладостей и получаем больше лишних калорий, чем если бы выпили обычную газировку, считает автор исследований Хелен Хазуда (Helen Hazuda).

3. Многозадачность

Исследователи из Брауновского университета обнаружили, что люди, которые в состоянии сосредоточиться на одном конкретном задании, имеют в среднем на 0,5 кг меньше жира в области живота, чем те, кто постоянно думает о предстоящих задачах.

По мнению учёных, это происходит потому, что сфокусированные люди в состоянии оценивать свои чувства и ощущения объективнее. Они более волевые и могут лучше контролировать свои желания. К примеру, не съедать сразу же всё сладкое, а ограничиться одним кусочком, даже если в холодильнике стоит целый торт. А если они позволили себе что-то лишнее, то обязательно это отработают на тренировке.

Развивайте своё внимание и силу воли при помощи йоги, а выносливость — с помощью бега на большие дистанции и велоспорта. Автор исследования Эрик Лукс (Eric Loucks) говорит, что такие тренировки учат нас сосредоточенности на своих ощущениях и мыслях, в результате мы становимся более внимательными и сфокусированными.

4. Недостаток кальция

Примерно 57% женщин не получают суточную норму кальция, и это сказывается на объёме их талии. Однако, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nutrients, потребление молочных продуктов с высоким содержанием кальция может помочь справиться с этой проблемой.

В ходе исследования испытуемые в течение 12 недель ежедневно получали по три порции продуктов на основе молока. В результате они потеряли на 1 кг больше жира в области живота, чем те, кто не употреблял молочные продукты в таком количестве.

Учёные предполагают, что продукты с высоким содержанием кальция лучше справляются с подавлением гормона, ответственного за хранение жира. Ваша цель — есть как можно больше таких продуктов. Это не только молоко, творог и другие молочные и кисломолочные продукты. К примеру, брокколи, кале (кудрявая капуста) и тофу также неплохо справляются с этой задачей.

5. Долгий путь до работы

Было установлено: чем дольше вам добираться до работы, тем шире может быть ваша талия. Причина банальна: если дорога отнимает много времени, то для спортзала его остаётся мало.

Вы не можете изменить расстояние от дома до работы (если только не найдёте другой офис или квартиру). Но вы можете оставлять свою машину на стоянке за пару километров от офиса или выходить на несколько остановок раньше и проходить это расстояние пешком. Ещё один вариант — найти зал поблизости от вашей работы или брать с собой спортивную одежду, чтобы, к примеру, на обратном пути устроить пробежку.

6. Беспокойный сон

Дело не в том, сколько вы спите, а в том, как именно. Качество сна очень сильно влияет на обменные и восстановительные процессы, происходящие в нашем организме. Хосе Колон (Jose Colon), доктор медицинских наук, автор книги The Sleep Diet, говорит, что на самом деле пробуждения один-два раза за ночь для человека естественны и заложены природой. Проблемы начинаются, когда мы не можем после этого уснуть. Это раздражает нас, в результате поднимается уровень кортизола (см. причину № 1). Поэтому иногда 3–4 часа полноценного крепкого сна стоят гораздо больше беспокойного восьмичасового.

6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе

Поговорим о том, как неочевидные факторы могут мешать вам превратить мягкий округлый живот в идеальный плоский пресс.

Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много, и некоторые из них, на наш взгляд, никак не связаны с этой частью тела.

1. Шум оживлённых улиц

Если вы живёте на улице с оживлённым движением, то риск прибавить несколько сантиметров в талии увеличивается на 29%. Вероятность этого возрастает, если вы постоянно слышите гул автомобилей, поездов или самолётов. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Occupational & Environmental Medicine.

Другие исследования показали, что эти звуки могут привести к повышению уровня кортизола — гормона, который связан с накоплением жира в области живота.

Учёные советуют бороться с этой причиной при помощи специальных шумоподавляющих наушников, слушать успокаивающую музыку (понижает уровень кортизола в крови). Также можно подавлять шум при помощи другого фонового звука. Желательно, чтобы он был успокаивающим.

2. Привычка пить диетическую газировку

Если выпивать по полторы банки (примерно 500 мл) диетической газировки в день, то объём вашей талии может увеличиться на 10 см в течение девяти с половиной лет. А если пить обычную сладкую газировку, то прибавка составит 2,5 см. Такие данные были получены в результате исследований, проведённых в Научном центре здоровья при Техасском университете.

Подобный эффект обусловлен содержащимися в диетической газировке искусственными подсластителями. Они делают так, что наш мозг не получает сигнала о сытости — тяга к сладкому возрастает. В результате мы едим больше сладостей и получаем больше лишних калорий, чем если бы выпили обычную газировку, считает автор исследований Хелен Хазуда (Helen Hazuda).

3. Многозадачность

Исследователи из Брауновского университета обнаружили, что люди, которые в состоянии сосредоточиться на одном конкретном задании, имеют в среднем на 0,5 кг меньше жира в области живота, чем те, кто постоянно думает о предстоящих задачах.

По мнению учёных, это происходит потому, что сфокусированные люди в состоянии оценивать свои чувства и ощущения объективнее. Они более волевые и могут лучше контролировать свои желания. К примеру, не съедать сразу же всё сладкое, а ограничиться одним кусочком, даже если в холодильнике стоит целый торт. А если они позволили себе что-то лишнее, то обязательно это отработают на тренировке.

Развивайте своё внимание и силу воли при помощи йоги, а выносливость — с помощью бега на большие дистанции и велоспорта. Автор исследования Эрик Лукс (Eric Loucks) говорит, что такие тренировки учат нас сосредоточенности на своих ощущениях и мыслях, в результате мы становимся более внимательными и сфокусированными…. Читать далее

Статья написана по материалам сайтов: mygrace.ru, econet.ru, psn-travel.ru, lifehacker.ru, headinsider.net.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий