8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

Опубликовал: admin в Полезные советы стройности 17.02.2018 Комментарии к записи 8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму отключены 83 Просмотров

8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Наверняка, каждая из вас хотела бы иметь изящную фигуру в форме песочных часов. Но как этого достичь?

Мои дорогие читательницы, я могу вам помочь! Беседуя со своим персональным тренером (между подходами конечно!), я узнала некоторые секреты.

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 суперэффективных способов сделать талию стройной.

Запомните раз и навсегда: невозможно похудеть в одной отдельно взятой части тела, в том числе в области живота и талии!

Этот миф настолько укоренился в обществе, что в него верят даже некоторые заядлые приверженцы здорового образа жизни.

Процесс сжигания жира носит комплексный характер и происходит во всем организме.

Нет лучшего способа навсегда избавиться от лишнего веса, чем здоровое питание.

Ешьте 5 раз в день, делая упор на цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а также постные белки.

Избегайте жирной пищи, содержащей пустые калории.

Знаете ли вы, что один двойной шоколадный фраппучино из «Старбакс» содержит 500 калорий?

Подумать только – и это всего в одной порции напитка!

Словом, тщательно следите за тем, что пьете.

Чтобы приобрести заветную фигуру в форме песочных часов, необходимо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения.

Если слышите рекламные обещания, что некая волшебная пилюля сделает вас стройнее, не верьте – это обман чистой воды.

Тренируйтесь 4 раза в неделю в течение часа, и результаты вас непременно порадуют. По-другому не бывает!

Конечно, в работе над стройной талией без кардио тренировок не обойтись, однако вы должны также укреплять мышцы кора, что не только приведет в идеальную форму пресс, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.

Как проработать мышцы кора?

Необходимо тренировать равновесие!

Для этого отлично подходят такие гимнастические снаряды, как фитбол или босу.

Выполняйте с их помощью многие уже ставшие привычными упражнения. Это позволит наряду с целевыми мышцами развивать координацию, а значит и мышцы кора.

Если хотите стройную талию, то без скручиваний никуда.

Скучно? Ничуть! Это может быть весьма весело, ведь существует столько различных видов этого упражнения!

Среди моих любимых – отведение корпуса назад (не путать с подъемами туловища на пресс), косые скручивания на наклонной скамье головой вниз, а также скручивания на фитболе.

Даже самая стройная фитоняшка будет визуально иметь пресловутый «спасательный круг» на талии, если наденет слишком маленькие джинсы.

Будьте внимательны при выборе одежды.

Если вы не уверены, какой размер является для вас оптимальным, поинтересуйтесь мнением продавца-консультанта или спросите совета у подруги.

Обратите внимание, что европейская шкала размеров куда более точная, чем американская.

Правильно подобранные джинсы лишь подчеркнут изящество талии!

С таким количеством действенных советов ваша фигура непременно преобразится и приобретет форму заветных песочных часов в кратчайшие сроки!

Какой из приведенных советов вы находите наиболее полезным?

Знаете еще какие-нибудь способы, как стать стройнее?

Пожалуйста, поделитесь своим мнением с нами!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью Вика про Палео диета :

На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью Аленка про Хот Шейперс :

Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

Наверняка, каждая из вас хотела бы иметь изящную фигуру в форме песочных часов. Но как этого достичь?

Мои дорогие читательницы, я могу вам помочь! Беседуя со своим персональным тренером (между подходами конечно!), я узнала некоторые секреты.

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 суперэффективных способов сделать талию стройной.

1. Избавьтесь от мифов

Запомните раз и навсегда: невозможно похудеть в одной отдельно взятой части тела, в том числе в области живота и талии!

Этот миф настолько укоренился в обществе, что в него верят даже некоторые заядлые приверженцы здорового образа жизни.

Процесс сжигания жира носит комплексный характер и происходит во всем организме.

2. Следите за питанием

Нет лучшего способа навсегда избавиться от лишнего веса, чем здоровое питание.

Ешьте 5 раз в день, делая упор на цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а также постные белки.

Избегайте жирной пищи, содержащей пустые калории.

3. …и за напитками в том числе!

Знаете ли вы, что один двойной шоколадный фраппучино из «Старбакс» содержит 500 калорий?

Подумать только – и это всего в одной порции напитка!

Словом, тщательно следите за тем, что пьете.

4. Регулярно тренируйтесь

Чтобы приобрести заветную фигуру в форме песочных часов, необходимо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения.

Если слышите рекламные обещания, что некая волшебная пилюля сделает вас стройнее, не верьте – это обман чистой воды.

Тренируйтесь 4 раза в неделю в течение часа, и результаты вас непременно порадуют. По-другому не бывает!

5. Работайте над мышцами кора

Конечно, в работе над стройной талией без кардио тренировок не обойтись, однако вы должны также укреплять мышцы кора, что не только приведет в идеальную форму пресс, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.

6. Используйте фитбол

Как проработать мышцы кора?

Необходимо тренировать равновесие!

Для этого отлично подходят такие гимнастические снаряды, как фитбол или босу.

Выполняйте с их помощью многие уже ставшие привычными упражнения. Это позволит наряду с целевыми мышцами развивать координацию, а значит и мышцы кора.

7. Не забывайте про скручивания

Если хотите стройную талию, то без скручиваний никуда.

Скучно? Ничуть! Это может быть весьма весело, ведь существует столько различных видов этого упражнения!

Среди моих любимых – отведение корпуса назад (не путать с подъемами туловища на пресс), косые скручивания на наклонной скамье головой вниз, а также скручивания на фитболе.

Это интересно:  Демографический аспект проблемы умственной работоспособности

8. Правильно подбирайте размер одежды

Даже самая стройная фитоняшка будет визуально иметь пресловутый «спасательный круг» на талии, если наденет слишком маленькие джинсы.

Будьте внимательны при выборе одежды.

Если вы не уверены, какой размер является для вас оптимальным, поинтересуйтесь мнением продавца-консультанта или спросите совета у подруги.

Обратите внимание, что европейская шкала размеров куда более точная, чем американская.

Правильно подобранные джинсы лишь подчеркнут изящество талии!

С таким количеством действенных советов ваша фигура непременно преобразится и приобретет форму заветных песочных часов в кратчайшие сроки!

Какой из приведенных советов вы находите наиболее полезным?

Знаете еще какие-нибудь способы, как стать стройнее?

Пожалуйста, поделитесь своим мнением с нами!

8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

Опубликовал: admin в Полезные советы стройности 17.02.2018 Комментарии к записи 8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму отключены 49 Просмотров

8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Наверняка, каждая из вас хотела бы иметь изящную фигуру в форме песочных часов. Но как этого достичь?

Мои дорогие читательницы, я могу вам помочь! Беседуя со своим персональным тренером (между подходами конечно!), я узнала некоторые секреты.

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 суперэффективных способов сделать талию стройной.

Запомните раз и навсегда: невозможно похудеть в одной отдельно взятой части тела, в том числе в области живота и талии!

Этот миф настолько укоренился в обществе, что в него верят даже некоторые заядлые приверженцы здорового образа жизни.

Процесс сжигания жира носит комплексный характер и происходит во всем организме.

Нет лучшего способа навсегда избавиться от лишнего веса, чем здоровое питание.

Ешьте 5 раз в день, делая упор на цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а также постные белки.

Избегайте жирной пищи, содержащей пустые калории.

Знаете ли вы, что один двойной шоколадный фраппучино из «Старбакс» содержит 500 калорий?

Подумать только – и это всего в одной порции напитка!

Словом, тщательно следите за тем, что пьете.

Чтобы приобрести заветную фигуру в форме песочных часов, необходимо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения.

Если слышите рекламные обещания, что некая волшебная пилюля сделает вас стройнее, не верьте – это обман чистой воды.

Тренируйтесь 4 раза в неделю в течение часа, и результаты вас непременно порадуют. По-другому не бывает!

Конечно, в работе над стройной талией без кардио тренировок не обойтись, однако вы должны также укреплять мышцы кора, что не только приведет в идеальную форму пресс, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.

Как проработать мышцы кора?

Необходимо тренировать равновесие!

Для этого отлично подходят такие гимнастические снаряды, как фитбол или босу.

Выполняйте с их помощью многие уже ставшие привычными упражнения. Это позволит наряду с целевыми мышцами развивать координацию, а значит и мышцы кора.

Если хотите стройную талию, то без скручиваний никуда.

Скучно? Ничуть! Это может быть весьма весело, ведь существует столько различных видов этого упражнения!

Среди моих любимых – отведение корпуса назад (не путать с подъемами туловища на пресс), косые скручивания на наклонной скамье головой вниз, а также скручивания на фитболе.

Даже самая стройная фитоняшка будет визуально иметь пресловутый «спасательный круг» на талии, если наденет слишком маленькие джинсы.

Будьте внимательны при выборе одежды.

Если вы не уверены, какой размер является для вас оптимальным, поинтересуйтесь мнением продавца-консультанта или спросите совета у подруги.

Обратите внимание, что европейская шкала размеров куда более точная, чем американская.

Правильно подобранные джинсы лишь подчеркнут изящество талии!

С таким количеством действенных советов ваша фигура непременно преобразится и приобретет форму заветных песочных часов в кратчайшие сроки!

Какой из приведенных советов вы находите наиболее полезным?

Знаете еще какие-нибудь способы, как стать стройнее?

Пожалуйста, поделитесь своим мнением с нами!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью Вика про Палео диета :

На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью Аленка про Хот Шейперс :

Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

Опубликовал: admin в Полезные советы стройности 17.02.2018 Комментарии к записи 8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму отключены 54 Просмотров

8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Наверняка, каждая из вас хотела бы иметь изящную фигуру в форме песочных часов. Но как этого достичь?

Мои дорогие читательницы, я могу вам помочь! Беседуя со своим персональным тренером (между подходами конечно!), я узнала некоторые секреты.

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 суперэффективных способов сделать талию стройной.

Запомните раз и навсегда: невозможно похудеть в одной отдельно взятой части тела, в том числе в области живота и талии!

Этот миф настолько укоренился в обществе, что в него верят даже некоторые заядлые приверженцы здорового образа жизни.

Процесс сжигания жира носит комплексный характер и происходит во всем организме.

Нет лучшего способа навсегда избавиться от лишнего веса, чем здоровое питание.

Ешьте 5 раз в день, делая упор на цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а также постные белки.

Избегайте жирной пищи, содержащей пустые калории.

Знаете ли вы, что один двойной шоколадный фраппучино из «Старбакс» содержит 500 калорий?

Подумать только – и это всего в одной порции напитка!

Словом, тщательно следите за тем, что пьете.

Чтобы приобрести заветную фигуру в форме песочных часов, необходимо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения.

Если слышите рекламные обещания, что некая волшебная пилюля сделает вас стройнее, не верьте – это обман чистой воды.

Тренируйтесь 4 раза в неделю в течение часа, и результаты вас непременно порадуют. По-другому не бывает!

Конечно, в работе над стройной талией без кардио тренировок не обойтись, однако вы должны также укреплять мышцы кора, что не только приведет в идеальную форму пресс, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.

Как проработать мышцы кора?

Необходимо тренировать равновесие!

Для этого отлично подходят такие гимнастические снаряды, как фитбол или босу.

Выполняйте с их помощью многие уже ставшие привычными упражнения. Это позволит наряду с целевыми мышцами развивать координацию, а значит и мышцы кора.

Если хотите стройную талию, то без скручиваний никуда.

Это интересно:  Как правильно сделать демакияж без вреда для кожи

Скучно? Ничуть! Это может быть весьма весело, ведь существует столько различных видов этого упражнения!

Среди моих любимых – отведение корпуса назад (не путать с подъемами туловища на пресс), косые скручивания на наклонной скамье головой вниз, а также скручивания на фитболе.

Даже самая стройная фитоняшка будет визуально иметь пресловутый «спасательный круг» на талии, если наденет слишком маленькие джинсы.

Будьте внимательны при выборе одежды.

Если вы не уверены, какой размер является для вас оптимальным, поинтересуйтесь мнением продавца-консультанта или спросите совета у подруги.

Обратите внимание, что европейская шкала размеров куда более точная, чем американская.

Правильно подобранные джинсы лишь подчеркнут изящество талии!

С таким количеством действенных советов ваша фигура непременно преобразится и приобретет форму заветных песочных часов в кратчайшие сроки!

Какой из приведенных советов вы находите наиболее полезным?

Знаете еще какие-нибудь способы, как стать стройнее?

Пожалуйста, поделитесь своим мнением с нами!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью Вика про Палео диета :

На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью Аленка про Хот Шейперс :

Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

Как сделать талию тонкой: практическое руководство

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья — женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

  • для мужчин (не более 94 см) ;
  • для женщин (не более 80 см) ;

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы) . Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 45, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания) , я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген (а точнее группа) , который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется) , что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса

Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

  • специальные упражнения.
  • корректировка питания;
Это интересно:  Как кушать яблоки для похудения и сколько лишних килограммов можно сбросить, отзывы

Именно их мы и рассмотрим далее. И начнем с.

I. Упражнения для тонкой талии

Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа услуги по составлению персональной ПТ и плана питания. Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

№1. Вакуум

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс) . Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

Техника выполнения:

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60) , затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Примечание:

Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд) .

№2. Планка

Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

Техника выполнения:

Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Подробно читайте в заметке [Упражнение планка]

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

№3. Боковая планка

Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Примечание:

Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

№4. Бурпи

Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело) . Часто используется в кроссфит и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

№5. Прыжки через скакалку

Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

№6. Кручение обруча

Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии. Подробно о том, как крутить обруч, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?].

Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

  • классические приседания с средне/большим весом с поясом;
  • боковые экстензии на тренажере;
  • боковые наклоны с гантелями/гирями;
  • прямые скручивания на пресс в тренажере;
  • наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2-х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках :)…

II. Как сделать талию тонкой: специальная диета

Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

Основные правила для уменьшения талии

Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь — [Как ускорить обмен веществ]. Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

Клетчатку можно найти здесь.

№3. Пейте достаточно воды

В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг , то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Статья написана по материалам сайтов: psn-travel.ru, 1sportnews.ru, wheelnews.ru, 2018-g.ru, ferrum-body.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий