Бодифлекс с Грир Чайлдерс: принцип работы и правила выполнения дыхательной гимнастики, отзывы о похудении, видео

Бодифлекс считается очень действенным методом для похудения. Это система из всего двенадцати упражнений, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая считает причиной проблем с лишним весом и многих болезней недостаток кислорода в тканях. В их основе – дыхательные манипуляции и элементы растяжки. Глобально упражнения являют собой чередование вдоха, задержки дыхания на определенное время и выдоха в статическом положении. По сути это асаны йоги «Уддияна бандха», только в упрощенном варианте – техника выполнения идентичная, а медитативная составляющая упущена. Автор методики без них смогла популярно объяснить принцип действия и ценность этих упражнений для здоровья и красивого тела.

Используют эти упражнения и спортсмены-бодибилдеры для тонкой талии. Самое популярное из них – вакуум – приносит положительные результаты уже много десятилетий. Это одна из любимых техник Арнольда Шварцнегера.

Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, не требует специальной физической подготовки и не изнуряет организм. Проще говоря – дышишь и стройнеешь.

Содержание

Эффективность и принцип действия

Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику. Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей. Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.

Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.

Истории наших читателей

Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:

  1. Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
  2. Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты давно и многократно доказали, что помимо нездорового питания и малоактивного образа жизни на появление лишнего веса влияет неправильное дыхание.

Его причинами считаются:

  • Загрязненный выхлопными газами и химическими веществами городской воздух. Согласно статистике, в деревенской местности гораздо реже встречаются тучные люди.
  • Постоянная спешка современного человека приводит к коротким поверхностным вдохам, что приводит к кислородному дефициту. Кроме того, насыщенный дневной график многих людей не включает в себя физические упражнения.
  • Стрессы из-за своего влияния на психосоматику тоже способствуют неглубокому частому дыханию.

Гимнастика с правильными глубокими вдохами чистого свежего воздуха и задержкой дыхания помогают похудеть, потому что:

  • Способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит положительно влияют на процесс переваривания и усваивания пищи.
  • Нормализация пищеварительного процесса притупляет чувство голода и организм начинает запрашивать ровно столько еды, сколько ему необходимо для жизнедеятельности.
  • Обеспечивают прилив бодрости и успокаивают нервы, что благоприятно сказывается на настроении. А когда человек радостный, то вероятность «заедания» негативных эмоций минимизируется.
  • Насыщение организма кислородом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
  • Достаточное количество кислорода считается одним из главных факторов образования здоровой щелочной среды, при которой происходит распад жировых клеток.
  • Задержка дыхания тренирует мышцы кора и развивает способность втягивать живот и «собираться». Люди, практикующие такие упражнения, начинают непроизвольно следить за животом во время ходьбы, сидения.

Техника дыхания

В процессе обучения правильной технике брюшного дыхания, могут возникнуть такие трудности:

  • Неспособность сделать вдох. Происходит это из-за сопротивления тела новому непривычному способу дышать, это нормальная часть адаптации. Важно не волноваться и не пугаться, а брать ситуацию под контроль и начинать сначала.
  • Покалывание конечностей и других частей тела, сопровождаемое потемнением в глазах и головокружением. Это показатель малого или наоборот непривычно большого поступления кислорода в кровь. Как только организм привыкнет к новому дыханию, такой эффект прекратиться.
  • Нехватка воздуха для вдоха – показатель не тренированности легких.
  • Сухой или мокрый кашель и закладывание носа свидетельствуют об естественном очищении дыхательных путей от токсинов под воздействием кислорода.

Техника дыхания состоит из таких этапов:

  1. Исходное положение.
  2. Выдох воздуха через рот. Его нужно приоткрыть достаточно широко, губы округлить и немного выдвинуть вперед. Далее медленно, но сильно выдыхать на столько долго, насколько это возможно. После крепко сомкнуть губы.
  3. С максимальной интенсивностью сделать глубокий, быстрый и полный вдох носом до состояния, когда дальше вдыхать невозможно. Это действие обязательно должно сопровождаться громким шумом. Если его нет – техника выполнения неправильная и нужно начать сначала.
  4. С помощью напряженного живота вытолкнуть весь воздух очень быстрым, резким выдохом через широко открытый рот. В процессе должен появиться свистящий звук, исходящий из самой глубины легких.
  5. Задержка дыхания – самая трудная часть. Начинать следует с нескольких секунд, в идеальном выполнении это занимает 8-10 секунд. Отсчитывая их, живот нужно втягивать, насколько это возможно, пока он полностью не окажется под ребрами.
  6. Вдох носом с максимальной интенсивностью и расслаблением живота.

При освоении правильной техники упражнений системы важно не спешить и не отчаиваться, если что-то не получается.

Важно! Все упражнения системы выполняются натощак или спустя 5 часов после еды.

Основной комплекс из 12 упражнений

Замирания в позах каждого упражнения делаются во время задержки дыхания. Каждое из них делается трижды, в статическом положении нужно находиться 8 секунд.

  1. «Лев» — гимнастика для лицевых и шейных мышц и кожи этой зоны. Между стопами расстояние 35 сантиметров, колени слегка согнуты. Ладошки упираются в нижнюю переднюю часть бедер. Губы сложить в расширенную дудочку, максимально раскрыть глаза и посмотреть на потолок. В это время нос, щеки и рот держать напряженными и стараться максимально опустить вниз. После – высунуть язык, не меняя положения губ. Это конечное положение. Подтягивает кожу под глазами и делает красивый контур подбородка.
  2. «Уродливая гримаса» — подтягивает мышцы и кожу шеи и подбородка. Рекомендуется сначала сделать упражнение без задержки дыхания, чтобы выстроить технику позы. Нужно стать ровно, смотреть прямо, выдвинуть нижнюю челюсть подобно горилле, сложить губы как для поцелуя, медленно подымать голову и глаза вверх, выдвигая вперед шею до тех пор, пока это возможно. Напряжение должно ощущаться в области от подбородка до нижней части грудной клетки. Если получилось скорчить гримасу – подключается дыхание. Стать в позу «Льва», на этапе остановки дыхания отвести руки назад без движения плеч и отрыва стоп от пола и повторить гримасу в уже известной последовательности.
  3. «Растяжка боков» — подтягивает мышцы нижнего пресса и делает талию тоньше. Изначальная стойка как в позе «Лев», на этапе остановки дыхания положение меняется. Левый локоть упирается в левое коленку, правая нога с натянутым на себя носком отводится в сторону, спина прямая. После правая ровная, как струна, рука подымается вверх и совершается плавный, но максимальный наклон вправо. Центр тяжести должен ощущаться на левой ноге, а вся правая сторона от внутренней части руки до низа живота должна тянуться.
  4. «Ласточка» — подтягивает ягодицы и бедра. Стать на руки и колени, спина идеально прямая, лицо смотрит вперед. Правая идеально ровная нога отводится назад до положения параллельно полу, носок направлен вниз. После фиксации этого положения задействуется дыхание, на этапе его задержки отведенная нога подымается максимально вверх и со всей силы сжимаются ягодицы.
  5. «Ножницы» — укрепляет и подтягивает мышцы нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги ровные, руки устроить под ягодицами ладошками в пол. Задержка дыхания сопровождается поднятием ног с вытянутыми носками на высоту 15 см и медленным их скрещиванием. Технически принципиально, чтобы поясница от пола не отрывалась.
  6. «Кошка» — укрепляет мышцы спины, бедер и пресса. Стать на ровные руки и колени, спина прямая, лицо смотрит прямо. При задерживании дыхания спина округляется и вытягивается вверх, голова опускается вниз.
  7. «Брюшной пресс» — укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленках, ступни на расстоянии 35 сантиметров, голова плотно прижимается к полу. Руки направлены к потолку. Во время остановки дыхания голову, шею и плечи максимально подымать вверх, поясница остается лежать на полу. Голову откидывать назад.
  8. «Сейко» — для бедер. Стать на ладошки и колени, правая нога отведена в сторону, все углы в сгибах суставов прямые, спина ровная. Задержка дыхания сопровождается вытягиванием прямой правой ноги вперед, в направлении головы параллельно полу.
  9. «Кренделек» — для четких линий талии и подтянутости бедер. Сесть на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Затем левая нога сгибается в колене и заводится за правую прямую. Левая рука за спиной, правая – на левом колене. На этапе остановки дыхания максимально подтягивается к груди левая нога и происходит скручивание корпуса. Центр тяжести падает на левую руку.
  10. «Алмаз» — для рук. Стать, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и прикасаются пальцами, локти параллельно полу, спину разрешается слегка округлить. Задерживание дыхания сопровождается взаимным давлением пальцев разных рук до ощущения напряжения по всей их длине и в области груди.
  11. «Шлюпка» — подтягивает бедра с внутренней стороны. Выполняется сидя на полу, ноги разведены максимально широко, спина прямая. Носки натянуты к себе, колени плотно прилегают к полу. Руки заведены за спину, на них основной упор. При задерживании дыхания руки и голову плавно протянуть вперед, лечь всем корпусом на пол.
  12. «Растяжка сухожилий под коленями» — хорошо подтягивает и улучшает кровообращение в задней части бедра. Лечь на спину на жесткой поверхности, ноги поднять на 90 градусов, носки и ступни параллельны полу в направлении к себе.

При выполнении стараться обхватить ноги прямыми руками, следить за тем, чтобы за поясница и голова не отрывались от пола. Задержка дыхания сопровождается медленным притягиванием ног к лицу, ягодицы и поясница в это время остаются прижатыми к полу.

Противопоказания

Не всем доступна дыхательная методика бодифлекс по состоянию здоровья. Противопоказаны упражнения системы в таких случаях:

  • При беременности разрешаются только некоторые упражнения, которые лучше согласовать с врачом.
  • При хронических или острых формах протекания любых заболеваний.
  • После недавно перенесенной хирургической терапии или травмы.
  • При близорукости.
  • При грыжах.
  • При проблемах с артериальным давлением.
  • В период протекания простудного заболевания.
  • При бронхиальной астме.

Попадая в группу людей, которым запрещена гимнастика бодифлекс, не стоит расстраиваться. Индивидуально разработанный компетентным инструктором план тренировок, одобренный врачом, допускается.

Это интересно:  Витамин D полезные свойства витамина D, недостаток витамина D, источники витамина D

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Можно 100 раз прочитать и услышать, но лучше раз увидеть, чтобы лучше понять технику и последовательность выполнения дыхательной гимнастики. Видео-урок с Мариной Корпан поможет всем желающим сбросить вес и улучшить качество тела в домашних условиях. Способ идеально подойдет молодым мамам в декрете и женщинам, у которых нет возможностей посещать тренировки с инструктором.

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих на русском

Лучше, чем автор методики о всех тонкостях выполнения упражнения вряд ли кто-то расскажет. Доступность и легкость обьяснения сделает эту гимнастику приятным ежедневным ритуалом для улучшения фигуры в домашних условиях.

Отзывы о результатах

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с помощью методики Бодифлекс в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Практикую бодифлекс уже около 10 лет и все это время нахожусь в прекрасной форме. Это действительно идеальная методика построения красивого тела без голодных диет и изнуряющих тренировок.

Давно занималась йогой, потом стал вопрос о вегетарианстве, и я не смогла перейти на растительную пищу полностью. Бодифлекс стал прекрасной альтернативой моим практикам. Это очень просто, а главное – доступно в любом месте без трат на абонемент в залах.

Я от природы склонна к полноте и очень ленива. Когда услышала, что можно похудеть только с помощью дыхания – откровенно рассмеялась. Но в тот же вечер решила изучить вопрос. На всех сайтах и женских форумах писали одно и то же – система помогает! Терять было нечего, попробовала и не пожалела. С тех пор прошло 3 года, и я навсегда рассталась с 11 кг.

Дыхательная гимнастика бодифлекс — идеальная программа стройности

Комплекс бодифлекс создала американка Грир Чайлдерс, страдавшая от полноты длительное время. Женщина прибегала к диетам, физическим упражнениям, но напрасно: ее 52 размер оставался неизменным. После очередной неудачной попытки похудеть она обратилась к научным исследованиям и обнаружила важное открытие: единственным естественным катализатором (сжигателем) жира является кислород. Это теория и легла в основу бодифлекса, отзывы врачей о котором свидетельствуют не только о похудении, как его результате, но и других положительных моментах.

Спасительный кислород

Нашему телу не хватает кислорода, потому что в обычной жизни мы дышим очень поверхностно. Поступая же в организм в большом объеме, он активирует процессы сгорания жира, который трансформируется в энергию. Справляться с таким массовым выбросом энергии непросто, поэтому она проявляется не только внешней активностью (вы бодры и полны сил!) Очень важно, что дыхательная гимнастика для похудения стимулирует работу и восстановление всех систем организма, регенерацию тканей, улучшает состояние кожи, усиливает иммунитет.

Но эффект борьбы с калориями бодифлекса для живота и тела не сравним ни с одной из известных методик снижения веса. Так по наблюдениям специалистов, за час бега по стадиону организм может потерять до 700 калорий. Час занятий аквааэробикой может устранить в 2 раза меньше калорий. А час бодифлекса сжигает 3500 (!) калорий! Только вдумайтесь и осознайте! И это реально, о чем свидетельствуют про бодифлекс отзывы и результаты.

Чего стоит ожидать, занимаясь бодифлексом

  • Сразу после занятия — масса энергии, которую захочется активно тратить! Например, вымыть пол в квартире или испечь детям вкусный пирог!
  • Через 3 дня — ощущение бодрости и здоровья будет присутствовать постоянно. Подтянется живот, исчезнут проблемы с пищеварением, запоры.
  • Через неделю — первые сантиметры на талии и бедрах растают. Результат может составлять всего пару см во всех окружностях.
  • Через две недели — процесс похудения пойдет очень активно. Вы заметите в зеркале, что стали гораздо стройнее.
  • Через месяц — за это время вы уменьшитесь минимум на размер, а скорее всего на 2. Результат для талии и бедер — минус по 10 сантиметров, вполне реален.

Правила дыхательной гимнастики

  • Научитесь правильно дышать . Сделайте спокойный глубокий выдох ртом, затем резко вдохните носом. На долю секунды задержите воздух и резко выдохните через рот. Втяните живот и принимайте нужную позу.
  • Забудьте про весы! Бодифлекс — упражнения, направленные на уменьшение объемов. А если вы идеально выглядите, какая разница, сколько вы весите?
  • Занимайтесь натощак . Идеальным временем является утро, сразу после сна. Именно тогда ваш организм позволит сжечь значительно больше ненужных калорий, чем если вы будете заниматься днем или вечером. Если же утром нет времени, выберите период через 2 часа после еды и занимайтесь регулярно.
  • Пейте воду . 8 стаканов в день должны стать вашей нормой.
  • Не отказывайте себе в еде! О бодифлексе для начинающих отзывы говорят, как о единственном способе похудения, который позволяет есть все, что вы хотите. Диеты не нужны, но вот то, что станете есть меньше, не вызывает сомнений.
  • Не ищите оправданий . Для бодифлекса противопоказания отсутствуют полностью. Стать стройной и здоровой с его помощью может каждая женщина, независимо от наличия диагнозов, возраста и других проблем.

Эффективная программа для ног и ягодиц

Общий комплекс включает 12 упражнений, позволяющих скорректировать форму всего тела за 15 минут в день. В этом обзоре мы пройдемся по гимнастике для ног и ягодиц, а упражнения бодифлекс для живота и для лица вы можете узнать в других статьях нашего сайта.

  1. Оттягивание ноги назад — корректирует ягодицы и бедра . Станьте на пол на четвереньки, одну ногу выровняйте, поставьте на носок. Затем поднимите ее максимально высоко и сожмите ягодицы. Проделайте дыхательное упражнение и с втянутым животом сжимайте ягодицы на 8 счетов. Вдохните, повторите 3 раза с одной и еще 3 раза с другой ногой.
  2. «Сейко» — подтягивает внешнюю сторону бедер . Снова станьте на четвереньки, но теперь одну ногу отведите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение и максимально высоко поднимите вверх ровную ногу. Держитесь до 8 счетов. Повторите по 3 раза с одной и другой ногой.
  3. «Шлюпка» — корректирует внутреннюю сторону бедер . Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны, руками заведите назад, обопритесь об пол. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и наклоните вперед голову. Перенесите руки вперед и медленно передвигайтесь ими от туловища по полу на 8 счетов, ощущая растяжку внутренней поверхности бедра. Повторите трижды.
  4. «Кренделек» — подтягивает бедра и талию . Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях. Левую руку отведите за спину, правую положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и начинайте активно тянуть к себе колено на 8 счетов. Вдохните, повторите 2 раза. Выполните трижды с другой ногой.
  5. Растяжка подколенных сухожилий . Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу, руками возьмитесь за икры. Сделайте дыхательное упражнение, на выдохе со втянутым животом тяните ноги к себе на 8 счетов. Сделайте 3 раза.


Выполняйте этот комплекс бодифлекс, отзывы о котором подтверждают его сверхэффективность, чтобы улучшить форму ягодиц и бедер. А для общей коррекции тела и достижения быстрых результатов в похудении выполняйте все 12 упражнений от Грир Чайлдерс ежедневно!

Дыши активно — худей эффективно! Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, самыми популярными направлениями которой стали бодифлекс и оксисайз, является приятным и полезным вариантом борьбы с лишним весом. В этом материале вы узнаете о том, действительно ли эти комплексы полезны для похудения, прочитаете отзывы худеющих, узнаете, кому стоит практиковать дыхательную гимнастику, и как тренировки помогут избавиться от живота.

Вы познакомитесь с самыми популярными системами – Марины Корпан и основательницы дыхательной гимнастики – Грир Чайлдерс. Узнаете, в чем заключаются отличия между оксисайзом и бодифлексом, а также освоите технику и принцип выполнения упражнений по видео.

Принято считать, что лишь с помощью правильного питания и тяжелых физических нагрузок можно добиться тела мечты. Многим сложно поверить, что во время выполнения статических и растягивающих упражнений можно худеть. Однако сбрасывать вес, соблюдая правильную технику дыхания, возможно. И хотя дыхательная гимнастика для похудения не настолько эффективна, она поможет дисциплинировать себя. Также подобные занятия показаны людям с серьезным лишним весом, для которых прыжки и тяга гантелей могут быть травмоопасными.

Польза кислорода для похудения

  • Кислород улучшает усвоение питательных веществ в желудке. Когда скорость всасывания полезных микроэлементов снижается, тогда замедляется и обмен веществ (что очень часто способствует набору лишнего веса).
  • Дыхательная практика избавляет организм от токсинов, накопившихся в жировых клетках. В процессе глубокого дыхания на выдохе из организма выводится до 70% вредных веществ.
  • У многих людей сформирована привычка заедать стресс, что приводит к полноте. Такие занятия снижают количество гормона стресса в крови.

Отличие систем

Бодифлекс — методика, основанная на энергичном (аэробном) дыхании, которое сочетается с комплексами на растяжку и силовой нагрузкой. Дыхание животом (диафрагмальное) усиливает нагрузку на мышцы. Задержки воздуха, в процессе которых в теле скапливается углекислый газ, дают расширение артерий и возможность клеткам активнее поглощать кислород. А это помогает восполнять энергию и сбрасывать лишний вес.

Оксисайз — авторская дыхательная система, разработанная американкой Джилл Джонсон. Она основана на сочетании диафрагмального дыхания (без задержек) и физических нагрузок.

В чем отличия этих техник и какую из них выбрать?

  1. Бодифлекс для похудения основан на энергичных громких вдохах и выдохах. Четырехэтапное дыхание в оксисайзе более спокойно, поэтому молодые мамы могут заниматься им даже во время дневного сна ребенка или в его присутствии.
  2. Практика бодифлекс выполняется на задержке воздуха. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз подразумевает перманентное дыхание в процессе тренировок. Людям с заболеваниями внутренних органов стоит выбрать эту систему. Занятия не включают втягивание живота под реберную дугу, что менее травматично.
  3. Бодифлексом лучше всего заниматься с утра на голодный желудок. Упражнения из оксисайза от Джилл Джонсон или Марины Корпан можно выполнять спустя 3-4 часа после приема пищи. Последний вариант дыхательной гимнастики больше подойдет «совам».

Как работает дыхательная практика

  • Процесс похудения и подтягивания кожи на теле происходит за счет обогащения организма кислородом. При более активном поглощении воздуха «раскручивается» метаболизм и запускается процесс жиросжигания.
  • Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию и последующему подтягиванию живота к ребрам происходит уменьшение объема желудка. Таким образом вы будете насыщаться быстрее, чем раньше, и вам не понадобится добавка. По отзывам худеющих это происходит уже через 1.5-2 недели регулярных занятий. У тучных людей этот процесс начинается уже к середине первой недели, так как их желудок очень сильно растянут.
  • Активное сокращение и расслабление диафрагмы приводит к массажу внутренних органов, что положительно влияет на их работу.
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота идеально подходит для рожавших женщин. Особенно тех, кто рожал путем кесарева сечения. Она эффективно прорабатывает область талии.

Оксисайз и бодифлекс: польза техник

  • Благодаря систематическим занятиям вы ощутите прилив сил. Ведь в процессе жиросжигания высвобождается энергия.
  • Дыхательные практики рекомендованы не только для похудения, но и для оздоровления организма. Бодифлекс и оксисайз рекомендованы людям с заболеваниями суставов, женщинам с проблемами в работе репродуктивной системы и нарушениями гормонального фона. Доказано, что тренировки способствуют нормализации менструального цикла.
  • Глубокое дыхание положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата и снимает боли в области поясницы и крестца.
  • Упражнения дыхательной гимнастики полезны гипертоникам, поскольку способствуют нормализации артериального давления.
  • Занятия приводят к снижению суточной дозы инсулина. Диабетики отмечают, что благодаря регулярным тренировкам уровень глюкозы в крови падает.
  • Комплексы бодифлекс и оксисайз очень полезны женщинам и мужчинам, у которых жир сконцентрирован в верхней части тела, области живота и талии. Если у вас фигура типа «яблоко», то диафрагмальное дыхание поможет вам стать стройнее.

Противопоказания

  • Нельзя заниматься дыхательной практикой беременным женщинам.
  • Не нужно заниматься в период реабилитации после операции.
  • Любые воспалительные процессы являются запретом для тренировок.
  • При грыжах и язвах не рекомендуется выполнять упражнения из дыхательных комплексов.
  • Бодифлекс и оксисайз противопоказаны при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы (например, при пороках сердца, мерцательной аритмии, аневризме аорты).
  • Дыхательные комплексы противопоказаны тем, кто страдает нарушениями сна и сильными головными болями.

Мнения врачей о дыхательной гимнастике

Многие врачи отмечают, что практика, основанная на глубоком дыхании полезна для здоровья. Она усиливает циркуляцию крови по организму, обогащает его кислородом и приводит мышцы в тонус. Важно, что бодифлекс и оксисайз подходят почти каждому человеку без скидки на возраст. Ведь увеличение живота и объема талии опасно в любом возрасте.

Это интересно:  Грибок ногтей на руках: как лечить, отзывы и симптомы

Также врачи не советуют сочетать оксисайз и бодифлекс с силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале. Эти направления лучше дополняют йогу, плаванье, танцы и стретчинг. Такого же мнения придерживается и тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан.

Почему нет результатов?

Хотя упражнения считаются универсальными, необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого человека. Случается, что дыхательная гимнастика не дает эффекта сразу.

  1. При нарушении гормонального фона . Глупо ждать быстрых результатов от дыхательных нагрузок при наличии подобных проблем. В 10 из 9 случаев они становятся причиной замедленного метаболизма, поэтому тело менее отзывчиво к нагрузкам. Это относится не только к системам дыхания, но и к классическому фитнесу и шейпингу. В первый месяц результаты могут отсутствовать совсем.
  2. Людям с небольшим весом . Если вы считаете, что у вас есть всего 5-7 лишних килограммов, лучше заняться кардиотренировками. Bodyflех и Oxycise эффективны лишь в том случае, если вы действительно страдаете от избыточного веса. На начальном этапе эти нехитрые дыхательные практики помогут уменьшить объемы тела.
  3. Если вы привыкли есть много . Существует миф, что при занятиях бодифлексом или оксисайзом можно не ограничивать себя в еде. Большинство людей реагирует на это изречение как бык на красную тряпку и увеличивают свои порции в надежде, что вдохи и выдохи помогут им похудеть без жертв. Для того чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, необходимо приобщиться к азам правильного питания и снизить калорийность суточного рациона.
  4. Недисциплинированным людям дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер не принесет результатов. И все потому, что ею необходимо заниматься ежедневно. Только в этом случае размер желудка будет сокращаться, а объемы тела таять.

Отзывы и результаты худеющих

В интернете бодифлекс и оксисайз пользуются большой популярностью. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими мнениями женщин и мужчин, которые занимались дыхательной гимнастикой.

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной, не забывайте, что каждый человек индивидуален. Не стоит «насиловать» свой организм, если после тренировок бодифлекса или оксисайза вы чувствуете себя не очень хорошо. Просто продолжайте правильно питаться и 3-4 раза в неделю заниматься кардио.

Дыхательная практика: видео

Для того чтобы лучше освоить технику, рекомендуем вам заниматься по видеороликам с фитнес-тренерами, которые подробно расскажут и выполнят с вами все упражнения.

Идеальное тело от Грир Чайлдерс (видео)

Если вы заинтересовались бодифлексом, то предлагаем ознакомиться с видеороликами создательницы модного направления — Грир Чайлдерс. С их помощью вы освоите правильную методику. Также вы можете прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Помимо пользы дыхания для похудения, на схематических картинках даны техники выполнения каждого упражнения. Их в комплексе 12.

Экспресс-похудение от Марины Корпан (видео)

Рекомендуем ознакомиться с комплексом бодифлекса от Марины Корпан, которая благодаря этой чудо-системе похудела на 25 кг. Также фитнес-ведущая канала «Живи» предлагает вам тренировку в стиле оксисайз. Упражнения из видео эффективно проработают мышцы всего тела и запустят процесс похудения.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, видео. Дыхательная гимнастика и упражнения bodyflex

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

  • «Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

  • Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс — видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Это интересно:  Запеканка из трех ингредиентов

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Ирина, 28 лет: «Поначалу дыхательные упражнения давались с трудом, этот своеобразный звук «пах» никак не получался. Только через два дня я поняла, как это нужно делать. Девчонки, главное не отступать, если решили заниматься. Я с бодифлексом уже месяц, стала намного стройнее!».

Алена, 25 лет: «Не поверите! Выполняя упражнения бодифлекс всего два месяца каждый день по 20 минут, я похудела на 5 кг, подкачала пресс! Советую попробовать бодифлекс всем, кто не может похудеть, сидя на диете».

Виктор, 31 лет: «Бодифлекс мне тоже нравится. Я не ставил себе цель похудеть, просто хотел укрепить мышцы. И у меня получилось! Парни, эти упражнения работают на все сто! Уже девчонки смотрят на меня с куда большим интересом».

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения!

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

Основной комплекс упражнений

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака. При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2–3 раза за неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Полезные рекомендации

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме после тренировок

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Статья написана по материалам сайтов: mrsovet.ru, woman365.ru, aveslim.ru, sovets.net, ya-krasotka.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий