Бодифлекс с Мариной Корпан для начинающих все видео уроки

Каждому человеку хочется иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы добиться его, порой много времени приходится уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если нет возможности ходить в зал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или ввиду отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, действенные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы сможете увидеть и изучить по видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Содержание

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее самостоятельно, а после описала методику системы в своей книге. Набирать популярность в России и странах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. Сейчас одним из известнейших тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а после оставила работу в банке, чтобы помочь худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать дыхательную гимнастику, которую тренер изучила по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс. Результат оказался поразительным: после регулярных тренировок Марине удалось добиться снижения веса на целых 25 килограмм.

На сегодняшний день, имея невысокий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После долгой работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным видео, записанным на русском языке, даже начинающие смогут легко разобраться в методике бодифлекса.

Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют следующим образом: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неправильной пищи, «разучивается» дышать правильно. Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Используя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются в процессе дыхательной гимнастики.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, поскольку повышает давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом происходит перманентная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, сильной близорукостью, при беременности и во время обострения хронических болезней. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, стоит немедленно прекратить. С другой стороны, головокружение в начале занятий дыхательной гимнастикой — нормальная реакция организма.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также: бодифлекс — видео и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Отзывы худеющих об эффективности занятий

Анна, 32 года: «Несколько раз подступалась к бодифлексу, но не получалось делать упражнения регулярно, поэтому результата не было. Взяла себя в руки, и стала заниматься каждый день. Уже через месяц потеряла пять килограмм, а визуально еще больше!»

Инна, 25 лет: «После рождения ребенка трудно уделять время физическим нагрузкам: как оставить малыша даже на полчаса? Спасибо бодифлексу – не знаю, как без него привела бы себя в форму после родов за 15 минут в день!»

Алексей, 35 лет: «На сидячей работе от былой юношеской фигуры не осталось и следа, а заниматься сильными физическими нагрузками ленюсь. Бодифлекс – спасение, делаю упражнения уже несколько недель, результат – налицо!»

Оксана, 29 лет: «Советую всем, кто собирается заниматься бодифлексом: не пропускайте ни дня занятий! Так вы получите стройную, точеную фигурку особо не напрягаясь, как было со мной».

Бодифлекс с Мариной Корпан

Похожие статьи

15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео

Бодифлекс – обсуждение и отзывы

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Это интересно:  Гиалуроновая кислота в носогубные складки, отзывы коррекция и заполнение складок инъекциями

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно ознакомиться с техникой дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться, руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено. Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

Это интересно:  Гиалуроновая кислота и коллаген купить, отзывы на витамины

Внимательно следите за советами и рекомендациями тренера – и у вас всё получится!

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, читайте статью «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

Бодифлекс видео с Мариной Корпан — уроки дыхательной гимнастики для похудения

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

  1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
  2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
  3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
  4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
  5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
  6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Противопоказания

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

  • кушайте малыми порциями до 6 раз;
  • из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
  • не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
  • каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
  • ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Урок №1 — дыхательная гимнастика для похудения

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Урок №3 — дыши и худей

Худеем с Мариной Корпан — экспресс курс

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

Как убрать второй подбородок с помощью бодифлекса

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Фото до и после похудения

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Отзывы худеющих

Юлия, 21 год: «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

Регина, 33 года: « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

Алексей, 30 лет: «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

Худеем за 15 минут в день — это бодифлекс!

В поисках легкого способа сбросить вес, вы обязательно встретите бодифлекс с Мариной Корпан, видео и ее инструкции помогут без труда овладеть этим видом фитнеса. Что же в нем такого необычного? Почему для занятий требуется так мало времени, почему он не подходит подготовленным спортсменам? Все ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье, а еще полезнейшие видео с занятий для начинающих.

Кто открыл бодифлекс, неужели Колумб?

Нет, конечно, бодифлексом девушки и женщины всего мира занимаются не так уж давно, а мамой этого вида фитнеса является Григ Чайлдрес, чудесная мамочка троих малышей. Этой женщине 53 года, и она смогла уменьшить свою фигуру на 12 размеров! Только представьте, 12 размеров! Она смогла сделать подтянутое тело с минимальным количеством жира, чтобы с гордостью покупать одежду 44 размера. Вселяет надежду, не правда ли?

Нашей соотечественницей, которая открыла бодифлекс для нашего народа, стала Марина Корпан. Как она говорит, ей не нравится заниматься аэробикой по несколько часов или работать с тренажерами. Она выбрала более простой и действенный способ совершенствования своего тела, об этом и пойдет речь. Кстати, она здорово похудела, благодаря этому виду фитнеса. Поэтому не вижу причин, не доверять ее способу похудения.

Помните! Любой вид физической активности сжигает калории. Вот лучшие варианты сбросить вес: занятия йогой, аквааэробикой, скандинавской ходьбой, кардиотренировки, прыжки на скакалке, зумба и другие. Не забывайте следить за тем, что вы едите, для вас специалист разработал 2 вида меню для похудения. Но сейчас вернемся к нашему бодифлексу.

Это интересно:  Ветом1.1целебные свойства натурального пробиотика

В чем суть бодифлекса? Если кратко – вы выполняете различные упражнения, при этом дышите правильно. Нет ничего проще, правда? Но вот для того, чтобы настроить это правильное дыхание, вам понадобится не одно занятие.

Дыхание в бодифлексе

Немного из медицины: когда человек рождается, то он «дышит животом» — это глубокое диафрагменное дыхание. Мышцы диафрагмы со временем становятся крепче, человек начинает дышать грудью, а его легкие при этом задействованы только на 20%.

Но люди разных народов мира используют и сегодня глубокое диафрагменное дыхание для укрепления организма и проведения различных оздоровительных процедур. Вот такое глубокое дыхание и предстоит освоить людям, которые хотят заниматься бодифлексом по системе Марины Корпан. Основатели бодифлекса уверяют, что задержка дыхания во время выполнения упражнений, приводит к тому, что к проблемным участкам тела поступает больше кислорода, а он помогает расщеплению жира.

В том месте тела, где работают мышцы во время задержки дыхания, поступает кислород, помогая сжигать жир. На профессиональных спортсменов это не действует, так как их организм и их мышцы привычны к большим нагрузкам.

Методика дыхания в бодифлексе:

  1. Первый шаг – это выдох, губы при этом вытянуты трубочкой. Воздух нужно постараться выдыхать весь, при этом живот поджимается к ребрам.
  2. Второй шаг – через нос втянуть воздуха столько, сколько позволят ваши легкие. В это время раздувайте живот, грудная клетка не должна подниматься.
  3. Третий шаг – весь набранный воздух выпускается через рот. В это время нужно максимально подтянуть живот к ребрам с помощью мышц, а также сказать слово «пах», чтобы остатки воздуха вышли из легких.
  4. Четвертый шаг – задерживание дыхания и выполнение упражнения. Живот все время подтянут к ребрам.
  5. Пятый шаг – плавный вдох и восстановление дыхания.

Совет: сначала потренируйтесь делать дыхание, не выполняя упражнения. Это поможет вам сконцентрировать внимание именно на технике дыхания. Потом уже все пойдет, как по маслу.

С дыханием разобрались, рассмотрим, какие же упражнения предлагает нам делать Марина Корпан, чтобы похудеть?

Упражнения в бодифлексе (три типа):

  • Динамические упражнения выполняются столько раз, на сколько раз хватает задержки дыхания. Например, приседания, поднятие корпуса или скручивания.
  • Статические упражнения – это задержка тела в определенном положении. Например, поднятие бедер в мост. Продолжительность выполнения упражнения зависит от того, на сколько вы можете задержать дыхание.

  • Упражнения на растяжку повышают эластичность мышц.

Несколько важных правил при занятии бодифлексом

  • Занятия должны быть обязательно систематическими. Вы можете уделять каждое утром по 15-20 минут, этого будет достаточно. Заниматься вместо этого 2 часа, но один раз в неделю бессмысленно.
  • Заниматься только на голодный желудок, тогда вам легче будет втягивать живот и выполнять все упражнения. Упражнения из бодифлекса – идеальная замена зарядке.
  • На диете сидеть не нужно, но пересмотреть содержимое своего холодильника стоит, почитайте об этом в статье о правильном питании.

Вы уже знаете всю теорию и историю бодифлекса, самое время приступать. Вас ждет бодифлекс с Мариной Корпан, видео для начинающих смотрите ниже и делитесь своими впечатлениями о тренировках.

Бодифлекс с Мариной Корпан — видео, бесплатные занятия

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объёмы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила:

  • регулярность;
  • отказ от жёстких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статичны, эти занятия в несколько раз эффективнее чем бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете их использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развёрнутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видеоуроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ самый известный инструктор по бодифлексу – Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 — Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, которые направлены на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определённой группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и растягивающих (развивает эластичность мышц) упражнений.­

Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые проблемные женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, благодаря действенному комплексу упражнений. Бодифлекс не предназначен для натренированных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места – бока и живот, используйте комплекс упражнений для этих областей тела.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс — видео и фотоинструкции наглядно продемонстрируют эффективные упражнения.

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислость. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как мамочку устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жёсткие диеты, голодания. Всё это сильно изматывало меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заняться бодифлексом. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочке, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой затее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, словно я провела пару часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям — пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Бодифлекс с Мариной Корпан — видео, бесплатные занятия — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Статья написана по материалам сайтов: sovets.net, www.soveton.com, wjone.ru, naprisedala.org, krasotadiet.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий