Еда на целый день — 5 вариантов

❤Первый

  • 🔻 Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
  • 🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
  • Показать полностью..
  • 🔻 Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
  • 🔻 Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
  • 🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

❤Второй

  • 🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
  • 🔻 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
  • 🔻 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
  • 🔻 Перекус: Морковка, половинка яблока.
  • 🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

❤Третий

  • 🔻 Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
  • 🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
  • 🔻 Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
  • 🔻 Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
  • 🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
  • В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ❤Четвертый

    • 🔻 Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    • 🔻 Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    • 🔻 Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    • 🔻 Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    • 🔻 Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ❤Пятый

    • 🔻 Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    • 🔻 Перекус: Кефир.
    • 🔻 Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
    • 🔻 Перекус: фрукты.
    • 🔻 Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Содержание

    Это интересно:  Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин в норме

    LiveInternetLiveInternet

    Рубрики

    • Библиотека (1014)
    • МОЛИТВЫ (288)
    • ЮМОР (158)
    • ПОЛЕЗНОЕ (139)
    • ПОЗИТИФФФЧИК (66)
    • ДЕТЕКТИВЧИКИ (35)
    • Мода для пышек (5)
    • ФИЛЬМ ФИЛЬМ ФИЛЬМ (4)
    • РАЗВИВАЛОЧКА (33)
    • СТИХИ (111)
    • СХЕМКИ (274)
    • ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (35)
    • ВЯЗАНИЕ С БИСЕРОМ (4)
    • Вышивка по трикотажу (1)
    • КИНО (1)
    • ВЫКРОЙКИ (1)
    • Вкусняшки (5622)
    • ЗАКУСКИ (344)
    • Из овощей (248)
    • Из рыбы (142)
    • Ах, картошечка. (130)
    • ЗАПЕКАНКИ (111)
    • ИЗ ЛАВАША (74)
    • НОВОГОДНЕЕ (53)
    • ДД (40)
    • ГРИБОЧКИ (39)
    • ТЕСТО (33)
    • колбасные фантазии (27)
    • СОУСЫ (27)
    • В ГОРШОЧКАХ (23)
    • МУЛЬТИВАРОЧКА (12)
    • ПИЦЦА (7)
    • ХЛЕБОЛЕЧКА (5)
    • ИЗ ПЕЧЕНИ (5)
    • ЛАЗАНЬЯ (5)
    • из макарон (4)
    • ПАРОВАРКА (2)
    • АЭРОГРИЛЬ (11)
    • ВКУСНЫЕ ЗАГОТОВКИ (190)
    • ВЫПЕЧКА (1101)
    • ДЕСЕРТИКИ (364)
    • ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ «НЕХОЧУХ» (14)
    • ЕДА — КРАСОТА (114)
    • ИЗ МЯСА (310)
    • КУРОЧКА! (465)
    • МИКРОВОЛНОВКА-ПОМОЩНИЦА (30)
    • НАПИТКИ (58)
    • НАПИТКИ (50)
    • Овощные запеканки (8)
    • Постимся. (114)
    • САЛАТИКИ (963)
    • СУПЧИКИ (35)
    • Во саду ли, в огороде (147)
    • ВСЁ О LiveInternt (89)
    • Вязалочка крючком (4400)
    • ДЕТСКОЕ (352)
    • коврики крюючком (125)
    • ИГРУШКИ (101)
    • Ирландское кружево (74)
    • Уроки вязания крючком (70)
    • сумки (46)
    • НОВОГОДНЕЕ (42)
    • ПОНЧО (30)
    • БОЛЕРО (20)
    • вяжем куклам (15)
    • ВОРОТНИЧКИ (6)
    • ВОРОТНИКИ (3)
    • МОИ ПОХВАСТУШКИ — КРЮЧОК (3)
    • АБАЖУРЧИКИ (3)
    • ШНУРЫ (1)
    • год овцы или барана (1)
    • Жакеты и кардиганы (207)
    • Жилеты, топы, безрукавки (228)
    • МОТИВЫ И СХЕМКИ (541)
    • Пальто и платья (273)
    • Пасхальное (47)
    • ПЛЕДЫ И ПОДУШКИ (265)
    • Полуверы и свитера (282)
    • Прихватки и всё для кухни (93)
    • РОЖДЕСТВЕНСКОЕ (14)
    • Салфетки и скатерти (416)
    • ЦВЕТЫ (139)
    • Шали и палантины (162)
    • Шляпы, шапки и береты (60)
    • ЮБОЧКИ (225)
    • Вязалочка спицами (2954)
    • Детское (381)
    • УРОКИ вязания (284)
    • шали, шарфы спицами (120)
    • НОСКИ (46)
    • ШАПОЧКИ (36)
    • ВАРЕЖКИ (26)
    • Мужское (22)
    • ИГРУШКИ (21)
    • Жилеты, топы и безрукавки (157)
    • Платья и юбки (182)
    • Пледы, коврики и салфетки (39)
    • Полуверы, кардиганы и жакеты (1103)
    • УЗОРЫ (200)
    • Журналы по ВЯЗАНИЮ (216)
    • КАНЗАШИ (20)
    • Красота своими руками (526)
    • куклы из капроновых колготок (15)
    • ДЕКУПАЖИМ. (1)
    • Лукошко добрых советов (268)
    • Плетение из газетных трубочек (141)
    • ПРОСТО АНИМАШКИ (330)
    • ОТКРЫТКИ-КОММЕНТАРИИ (279)
    • РАМОЧКИ (78)
    • СИМОРОН (134)
    • СТРОЙНЯШКИ (492)
    • Считаем калории, белки, жиры и углеводы (99)
    • Сундучок здоровья (659)
    • УХАЖИВАЕМ ЗА СОБОЙ ЛЮБИМОЙ (466)
    • ЦВЕТЫ, ЦВЕТЫ. (116)

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Сообщества

    Трансляции

    Статистика

    5 ВАРИАНТОВ ПП НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ

    5 ВАРИАНТОВ ПП НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ

    5 ВАРИАНТОВ ПП НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ

    Сохрани себе и питайся разнообразно ✔

    🔺 Первый
    🔸 Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    🔸 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
    🔸 Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
    🔸 Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
    🔸 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    🔺 Второй
    🔸 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
    🔸 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
    🔸 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
    Перекус: Морковка, половинка яблока.
    🔸 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    🔺 Третий
    🔸 Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    🔸 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
    🔸 Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
    🔸 Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
    🔸 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    🔺 Четвертый
    🔸 Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    🔸 Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    🔸 Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    🔸 Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    🔸 Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    🔺 Пятый
    🔸 Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    🔸 Перекус: Кефир.
    🔸 Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
    🔸 Перекус: фрукты.
    🔸 Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Еда на целый день — 5 вариантов

    Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

    Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

    Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

    Это интересно:  7 признаков того, что вы набрали лишние килограммы

    Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

    Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

    Перекус: Морковка, половинка яблока.

    Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

    Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

    Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

    Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

    Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

    Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

    Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

    Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

    Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Фотографии в статье:

    Путешествия

    ГОPЯЧИЕ ПАPНИ ИЗ TЕXАCА НАШЛИ ОРИГИНАЛЬНЫЙ CПOCОБ . 20.01.2017

    Фoтогpаф из Тexаcа Рики Бизон (Ricki Beason) вoт ужe неcкoлько лет уcтpаивает фотоcеccии с бездомными сoбаками, в котoрых также принимают учаcтиe cамы.

    ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА . 20.01.2017

    Минус 2 кг за 4 дня Добавь себе ✒ ✨ 1-ый день 400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправлять сметаной. ✨ 2.

    «ЛЮБОЙ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПРАКТИКУ. 20.01.2017

    Молодой человек может выполнять практику. Старый человек может выполнять практику. Очень старый человек может выполнять практику. Человек, который бол.

    ПОМОЖЕМ ЖЕЛЧНОМУ ПУЗЫРЮ И ПЕЧЕНИ. 20.01.2017

    Поможем желчному пузырю и печени! Существует много различных способов, как избавиться от боли в области печени (правом подреберье). Народные методы в.

    Магия и неизведанный мир

    ФЕН ШУЙ: ХАРАКТЕРИСТИКИ ОСНОВНЫХ ЦВЕТОВ. 20.01.2017

    Как известно, цвета имеют немаловажное значение в жизни человека. По любимому цвету можно определить характер человека, с помощью цветов можно придать.

    Интересные факты

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОКАЗАНИЮ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ. 18.01.2017

    Экстренные ситуации случаются настолько внезапно, что мы не всегда успеваем на них среагировать. Оказать первую помощь пострадавшему также может далек.

    НЕЖНЕЙШИЕ ПИРОЖКИ БЕЗ МАСЛА И ЯИЦ НА МАЙОНЕЗЕ. 20.01.2017

    Загородная жизнь

    КАК СДЕЛАТЬ ДИЗАЙНЕРСКОЕ ДЕРЕВЯННОЕ КРЕСЛО ДЛЯ ДАЧ. 20.01.2017

    Устроиться поудобней. На культовом кресле. И созерцать красоту природы. Кресло ‘Адирондак’ — это символ роскошной и комфортной загородной жизни. Вам д.

    РЕДКИЙ МОТОЦИКЛ CONFEDERATE WRAITH B210 БУДЕТ ПРОД. 19.01.2017

    На фото показан первый мотоцикл Confederate, собранный на заводе в Бирмингеме, Алабама, после того как первый производственный объект ‘Confederate’ бы.

    Еда на целый день. 5 вариантов! ❤Первый Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. Перекус: Морковка, половинка яблока. Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. Перекус: Кефир, яблоко с корицей. Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. Перекус: Пару сухофруктов или орехов. Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. Перекус: Кефир. Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. Перекус: фрукты. Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Еда на целый день. 5 вариантов!

    ❤Первый
    Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
    Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
    Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
    Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
    Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
    Перекус: Морковка, половинка яблока.
    Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Это интересно:  5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки

    Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
    Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
    Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ❤Четвертый
    Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ❤Пятый
    Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    Перекус: Кефир.
    Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
    Перекус: фрукты.
    Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Surfingbird: огненные новости

    Еда на целый день. 5 вариантов! ❤Первый Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. Перекус: Морковка, половинка яблока. Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. Перекус: Кефир, яблоко с корицей. Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. Перекус: Пару сухофруктов или орехов. Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. Перекус: Кефир. Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. Перекус: фрукты. Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Еда на целый день. 5 вариантов!

    ❤Первый
    Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
    Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
    Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
    Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
    Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
    Перекус: Морковка, половинка яблока.
    Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
    Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
    Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ❤Четвертый
    Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ❤Пятый
    Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    Перекус: Кефир.
    Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
    Перекус: фрукты.
    Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Статья написана по материалам сайтов: help-pohudet.ru, www.liveinternet.ru, craft4me.com, surfingbird.ru, surfingbird.com.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий