Индивидуальная гармония в пожилом возрасте

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Наука собрала немало данных о том, какое поведение человека способно продлевать и улучшать качество жизни. Мы собрали для вас самые значимые советы экспертов, которые помогут вам не просто стареть красиво, но и со вкусом.

1. Употребляйте больше калия.

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

2. Радуйтесь жизни.

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

3. Надевайте кроссовки.

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

4. Обогащайтесь культурно.

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи. Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

5. Принимайте витамин В.

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе.

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель. Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

5. Не забывайте друзей.

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

6. Витамин D.

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

7. Займитесь тайцзы.

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет. Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы. Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался. Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

8. Откажитесь от красного мяса.

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака. Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера. Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Йога для пожилых людей

Говорят, что человеку полезно практиковать до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

« Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой «.

Согласно ведической традиции, жизнь человека должна подчиняться Закону периодов (Варна-Ашрама-Дхарма), изложенному в Грихъя-сутрах и Дхарма-сутрах. Он говорит о том, что йогин должен сначала вести жизнь ученика, затем стать домохозяином и вступить в брак, третий ашрам (период) обязывал посвятить себя духовным практикам, четвертый – стать санньясином, странствующим аскетом.

Интересно, что третий период (ванапрастха) наступает в возрасте примерно пятидесяти лет, именно тогда следует направить себя к познанию более тонких уровней бытия и поиску Бога.

Аюрведа считает пожилой возраст периодом Ваты, Доши, которая управляет всеми движениями внутри тела, он характеризуется уменьшением расы, постепенно покидающей организм и приводящей к его увяданию. Именно поэтому данная система индийской медицины в этот промежуток жизни советует обратить особое внимание на поддержание хорошего самочувствия и гармонизацию психических процессов, поскольку умиротворенный ум является первым и главным шагом к сохранению здоровья.

Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?

Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?

Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.

Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.

Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.

Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Йога для пожилых людей – гармония тела и духа

Из этой статьи вы узнаете:

В чем польза йоги для пожилых людей

Как выбрать коврик для йоги для пожилых людей

Какие упражнения больше всего подходят для пожилых людей

Старение – естественный биологический процесс, которого не может избежать ни один человек. У большинства людей пожилой возраст ассоциируется с пышным «букетом» болезней, плохим самочувствием и упадническим настроением. Однако пожилой человек может жить полноценной жизнью, если, несмотря на возраст, будет продолжать заботиться о своем здоровье с помощью гимнастики, например, такой, как йога для пожилых людей. Это совсем несложные, но весьма полезные и эффективные физические упражнения.

Чем хороша йога для пожилых людей

Гимнастика йога для пожилых людей оказывает благотворное воздействие на их здоровье и внешний вид. Во время занятий пожилой человек должен максимально точно выполнять упражнения, чтобы исключить даже малейшую вероятность травмирования.

Это интересно:  Изменение белковых веществ при тепловой обработке

Пожилой человек, становясь ярым приверженцем йоги, перестает считать себя стариком. Йога ориентирует почти все физические упражнения и нагрузки на растяжку. Известно, что здоровье человека находится в прямой зависимости от гибкости позвоночника и тела.

Пожилой человек, занимаясь йогой, возвращает физические возможности, утраченные по какой-либо причине.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Хорошо начинать занятия йогой с пятидесяти лет. С давних времен считается, что йога дарит человеку молодость и отличное здоровье, которые сохраняются на долгие годы.

При выполнении довольно легких упражнений и движений достигается великолепный результат – тело приобретает гибкость, кости становятся крепкими, а мышцы – подтянутыми и сильными.

Пожилой человек, занимающийся этой гимнастикой, всегда бодр, отлично себя чувствует и душевно спокоен.

Особенно полезны занятия йогой женщинам, потому что они чаще своих сверстников-мужчин страдают артритом, поясничными болями, имеют избыточный вес и проблемы с суставами. Это древнее искусство «пригодится» им и с «косметической» точки зрения: поднимется тонус мышц, кожа станет гладкой, упругой. К тому же регулярное выполнение физических упражнений в привычных домашних условиях побеждает «сопровождающих» пожилой возраст хандру и депрессию.

Как пожилым людям выбрать подходящий коврик для занятий йогой

Для занятий йогой необходимо приобрести специальный коврик. Если пожилой человек только приступает к ним, то выбор нужного варианта для него покажется непростой задачей. Сейчас занятия этим древним индийским искусством весьма актуальны, поэтому многие «ушлые» торговые работники пытаются на их продаже заработать «легкие» деньги. Высококачественный коврик для этой гимнастики стоит примерно 150 долларов. На свой первый коврик пожилой человек может так не тратиться, а купить коврик попроще, по более доступной цене.

Коврик для гимнастики йога является основным атрибутом, и подходить к его покупке нужно серьезно. Самый главный его параметр – это длина. Коврик не должен быть короче 185 сантиметров (берите на 20 сантиметров длиннее вашего роста). Ширина – менее важный размер (лишь бы коврик был шире «хозяина»). Выбор толщины коврика зависит от личного вкуса и потребностей его владельца. Пожилой человек должен учитывать, что на толстом коврике труднее балансировать и сохранять равновесие, зато мягко и комфортно.

Несколько полезных советов, касающихся занятий йогой для пожилых людей

Пожилой человек должен знать, что в комплекс упражнений гимнастики йога могут входить только «щадящие» упражнения. Чтобы полностью исключить травмы и перегрузки, перед началом занятий пожилой человек должен проконсультироваться и обследоваться у врача, а результаты медосмотра сообщить инструктору. Йога «любит» спокойную обстановку. Заниматься нужно через 3-4 часа после еды.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асаны с большими нагрузками на позвоночник и шейные позвонки (особенно «перевернутые» и стояние на голове).

В «наглядных пособиях» по занятиям йогой для пожилых людей и видеоуроках обращается особое внимание на следующие моменты:

пожилой человек должен выполнять как можно больше асан из положения «стоя». Это очень полезно для укрепления опорно-двигательного аппарата, особенно икроножных мышц;

пожилой человек может выполнять легкие прогибы туловища и наклоны, «скручивания» в положении «сидя». Такие движения в гимнастике йога помогают вернуть позвоночнику былую гибкость. Если выполнение упражнений вызывает затруднения, то пожилой человек может пользоваться опорой (стеной, стулом, пуфиком и т. д.);

пожилой человек делает легкие растяжки, постепенно укрепляющие мышцы спины и шеи. Упражнения гимнастики йога способствуют возвращению «былой стати» и стабилизируют работу кровеносной системы.

Рекомендуемые комплексы упражнений для пожилых людей

В группах здоровья, занимающихся йогой для пожилых людей, учитываются индивидуальные особенности. Преподавать в них может немолодой, а зачастую пожилой человек. Во всем мире известно много женщин-инструкторов старше семидесяти и даже восьмидесяти лет, которые, несмотря на солидный пожилой возраст, отлично «сохранились», благодаря регулярным занятиям.

Пожилой человек, начиная заниматься гимнастикой йога, учится расслабляться и правильно дышать. При выполнении асан должен «прислушиваться» к своему телу и при появлении дискомфорта прекращать занятия или уменьшать нагрузку.

Сейчас самым популярным во всем мире комплексом гимнастики йога для пожилых людей является Сурья Намаскар («приветствие солнцу»).

Инструкторы по гимнастике рекомендуют следующие девять упражнений:

капалабхати пранаяма – упражнение для дыхания (пожилой человек чередует медленные, продолжительные вдохи с быстрыми, короткими выдохами);

сукхасана – упражнение, аналогичное «позе лотоса» или сидению «по-турецки» (пожилой человек сидит, скрестив ноги и положив руки на колени);

марджариасана – исполнение движений, напоминающих кошачьи «потягивания» (пожилой человек, стоя на коленях, прогибается в спине, вытягивая при этом шею вперед и вверх);

адхо-мукха-шванасана – пожилой человек, стоя на прямых ногах, пытается дотянуться ладонями до пола;

урдхва-мукха-шванасана – поза сложная, задействует мышцы пресса (пожилой человек лежа на спине, поднимает и опускает прямые ноги);

ардха матсиендрасана – повороты туловища, как будто «скручивающие» позвоночник;

бхуджангоасана – «стойка кобры» (из положения лежа на животе пожилой человек плавно изгибает верхнюю часть тела, при этом запрокидывает голову);

павана-муктасана – «поза зародыша» (пожилой человек из положения лежа на спине пригибает голову к подтянутым к груди коленям, обхватив их руками);

шаванасана – «поза звезды» (полнейшее расслабление: пожилой человек лежит на спине с «разбросанными» руками и ногами).

Следующий комплекс гимнастики йога сможет выполнять даже физически слабый престарелый человек, только-только начинающий заниматься йогой. Упражнения легко «подгонять под себя» (упрощать или усложнять). Можно использовать болстеры, валики, ремни и другие приспособления йога Айенгара (их легко купить в интернет-магазинах).

Пранаяма Капалабхати – в гимнастике йога большое внимание уделяется дыханию. Методика упражнения, несмотря на сложное труднопроизносимое название, предельно проста и пожилой человек сможет легко его выполнять.

По сути, это медленный спокойный вдох, после которого делаются несколько коротких выдохов, затем задержка на вдохе. Выполняется в положении сидя «по-турецки» со скрещенными ногами.

Чтобы так сесть, нужно «подвернуть» ступню левой ноги под голень правой ноги, а правую ступню подтянуть к голени левой. Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Следующее упражнение – поза кошки Марджариасана, возвращает позвоночнику былую гибкость.

Пожилой человек, стоя на коленях, опирается на руки. Затем «округляет» спину, одновременно опускает голову вниз. Затем старается выровняться, голову и шею поднимает вперед и вверх, изображая кошачьи потягивания.

Адхо Мукха Шванасана – поза «собака мордой вниз», или «горка».

Пожилой человек стоит на четвереньках, поставив ладони, колени и ступни на ширину плеч. Выдыхая, осторожно прогибается в пояснице, вытягивая шею и руки. Не отрывая пяток от пола, выпрямляет колени. Сохраняет позу в течение одной минуты.

Читайте материал по теме: Досуг пожилых людей

Урдхва Мукха Шванасана – поза «собака мордой вверх».

Поза напоминает позу кобры, но имеет некоторые отличия. Выполняется отдельно или следует за позой «собака мордой вниз». Нужно перекатиться и перенести вес тела на руки, одновременно опустив таз, а голову и всю верхнюю часть туловища поднять. Смотреть вверх, ноги и руки прямые.

Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.

Поза прекрасно успокаивает и расслабляет. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять колени, обхватив их руками. При этом стараться приподнять верхнюю часть туловища. Прижать голову к коленям. Повторить несколько раз, внимательно прислушиваясь к своему телу – в нем должно появиться приятное ощущение.

Отдых в Шавасане или позе трупа. Это очень полезное упражнение, несмотря на название, его цель – достижение полнейшего расслабления. Казалось бы, проще простого: лег и «отдыхай себе на здоровье», однако на практике настоящий навык расслабления приходит не сразу. Лежа на полу, свободно раскинуть руки и ноги.

Стараться полностью расслабить все тело. Дышать размеренно и спокойно, прислушиваясь к ощущениям.

Просто идеально, когда пожилой человек делает упражнения этого комплекса ежедневно (тем более что на их выполнение уходит всего лишь 15 минут).

Чтобы пожилой человек смог добиться хороших результатов даже от простейших упражнений, он должен заниматься регулярно и не останавливаться на полпути. Получив ощутимую пользу от занятий, пожилой человек захочет продолжать занятия гимнастикой йога.

Гимнастика йога для пожилых людей от Артура Паталаха

Известный инструктор Артур Паталах разработал несколько небольших по объему комплексов, в которые входят упражнения от легких, которые может выполнить даже пожилой человек со слабой физической подготовкой, до трудновыполнимых.

В качестве примера можно рассмотреть один из самых простых вариантов гимнастики йога для пожилых людей, включающий в себя следующие позы:

Треугольник – поставить ноги шире плеч. Одна рука, положенная на бедро, медленно «сползает» вниз по ноге, а другая поднимается. Затем направление движения рук меняется. Следить за дыханием.

Дерево – ноги вместе, затем одну ногу поставить как можно выше на внутреннюю часть бедра другой ноги, при этом развернуть ее на максимальный угол. На «первых порах» пожилой человек может держаться за опору, например, стену.

Кошка – встать на четвереньки, округлить спину, прогнув ее вверх, изображая движения кошки. Делая упражнение, пожилой человек отлично расслабляет мышцы спины.

Пожилой человек может с успехом выполнять и такие асаны гимнастики йога:

Индивидуальная гармония в пожилом возрасте

Увы, но это факт: мало кто из людей умеет быть пожилым.

Во-первых, нет никаких организаций, которые бы данной проблемой специально занимались. И весьма зря. Растет количество пожилых людей. Их выключение из трудовой и общественной деятельности, с точки зрения здорового образа жизни, несовместимо с его предназначением, но и приносит государству значительные экономические потери.

Во-вторых, ограничение социальных контактов пожилых людей, очерчивание их сферы общения бытом, не стимулирует у них потребность к новым знаниям, к участию в общественной жизни. Они как бы становятся инопланетянами в своем обществе. Что обесточивает их энергетически. Отсюда ослабление деятельного проявления многих функций их организма, что отрицательно отражается на имидже пожилых людей. Как бывает у спортсменов, которые резко бросают тренировки, а потому быстро набирают вес и у них появляется масса болячек.

Старость — это не только возрастное состояние здоровья, но еще в большей мере – это иной, чем в прежние годы, социальный функционал, а потому необходимо освоить и новый персональный имидж. Например, не работая, трудиться, получая пенсию, не выключаться из общественной жизни, не имея каких-то проблем, быть в курсе, чем живет современный мир.

Прекрасно, когда пожилым людям помогают успешно решать подобные проблемы. Как, например, во Франции. Там открыли Дома модели для престарелых людей. В них работают мастерские по пошиву модной домашней и офисной одежды для таких людей, регулярно проводят смотры образцов такой одежды, проводят кастинги пожилых людей на предмет отбора среди них тех, кого можно использовать как моделей для демонстрации одежды персон «старшего возраста». И пожилые люди зашевелились. Они посещают эти Дома модели, работают модельерами, их приглашают для записи рекламных видеороликов, многие заинтересованно отнеслись к рекомендациям по обновлению своего гардероба.

Это интересно:  Десятка полезных сладостей - черный шоколад, зефир, пастила, мармелад, халва, цукаты, варенье, тростниковый сахар, фрукты и ягоды

Конечно, решающее значение в преодоления «комплекса старости» имеет собственная целеустремленность. Американка Мэри Кэй, выйдя на пенсию, открыла в Далласе свой первый салон косметики. Теперь услугами ее фирм пользуются миллионы людей, обретая свой имидж, а с его признанием и «чувство жизни». «Ничто так не губит энтузиазм, — говорит Мэри Кэй, — как отдых на пенсионных лаврах». Подобных примеров преодоления возрастных рубежей за счет активной жизнедеятельности самого человека немало. Так А. Грину — автору чудесного романа «Алые паруса» — пришлось много выстрадать и преодолеть препятствий на пути своего художественного творчества. Такова участь большинства талантливых людей. Поэтому с полным уважением следует отнестись к его словам: «Я понял одну нехитрую истину. Она в том, чтобы делать чудеса своими руками».

Умение находиться в пожилом возрасте — это строгая личная гигиена. То, что можно было позволить в молодые или даже в зрелые годы, которые по классификации Пифагора называются периодами весны, лета и осени, недопустимо делать в возрасте за шестьдесят лет, с которых начинается период зимы. Принимая во внимание, что у россиян зима является самым продолжительным временем года, можно предположить, что они физиологически запрограммированы на более продолжительные сроки жизнедеятельности. В этой связи вспомним еще раз о добротности нашей генетики!

По утверждению многих геронтологов люди, занятые физическим трудом, обычно долго не живут. Одним из объяснений данного факта является то, что при интенсивной физической нагрузке происходит активное разрушение организма окислительными процессами. Люди физического труда склонны к употреблению мясных блюд, которые насыщены железом и холестерином. Как известно, даже небольшой избыток железа в организме связан с риском развития онкологических заболеваний, а холестерин способствует развитию атеросклероза.

Истинный возраст человека записан не в паспорте, а на стенках его кровеносных сосудов. Вот почему в пожилом возрасте особое внимание следует уделять структуре питания, максимально витаминизируя и обезжиривая его. Жестко контролировать время пребывания в неподвижности, помня, что статика — наш враг. Самое главное — это хотеть жить, а не существовать, не бывать на людях, а уметь комфортно общаться с ними.

Подавляющее большинство людей, успешно проживающих свой «зимний» период, являются приверженцами активной трудовой деятельностью. Своей увлеченностью трудом они как бы подбрасывают поленья в топку жизни. Чем больше ими проявляется энтузиазма, а их дела привлекают внимание людей, тем активнее в их организме проявляется энергетический ресурс. Когда есть энергия позыва к жизни, есть и деятельное проявление организмом своих жизненных функций. Все это позитивно отражается во внешнем облике человека.

Привязанность пожилых людей к труду не только физиологически полезна. Наша психика после преодоления «зимнего» возрастного рубикона, по одним данным — это 60 лет, а по другим — 70 лет, менее изношена, чем телесные структуры организма. В «зимние» годы жизни бесценно искреннее уважение к пожилым, трогательная забота о них. В тех семьях, где старики в тягость, что демонстративно подчеркивается, они долго не живут. И, наоборот, внимание родных, забота внуков, признание их заслуг – все это наполняет пожилых людей наилучшими чувствами, у них не затухает вкус к жизни. Такой морально-психологический настрой — сильнейший фактор преодоления возрастных недугов, заинтересованного отношения к советам врачам.

Пока пространство души, подобно шагреневой коже, не начинает сокращаться, человеческая жизнь вне опасности, Важно, чтобы не было, как писал Н.А. Бердяев, «старости духа». Поэтому следует тренировать неустанно свою энергетику духа. Приучить себя, проснувшись утром и убедившись, что сие — реальный факт, улыбнуться и сказать самому себе пару остроумных фраз. Юмор — барометр человеческой жизни. Кто умеет шутить и охотно смеется, тот может быть спокоен — дистанция его жизненного пути не пройдена.

Итак, будучи в пожилом возрасте, не следует себя списывать со счетов. Не замыкайтесь стенами своей квартиры, а как можно больше бывайте на природе, не сторонитесь людей, но не перегружайте себя общением с ними. Грета Гарбо — легенда Голливуда — в 36 лет ушла со съемочной площадки, когда ее статус кинозвезды стал диктовать стереотипный образ жизни, и занялась выращиванием цветов и овощей.

У Бальзака есть такое высказывание: «Замужняя женщина — это раб, которого надо уметь усадить на его трон». Немало имеется пожилых людей, которые становятся рабами своего возраста. Они начинают во многом себя ограничивать, нарушая при этом чувство меры, полностью погружаются в дачные дела, забывая, что любое однообразие убивает в человеке любознательность и потребность пополнения энергетики своего духа.

Это утверждение не противоречит ранее сказанному о полезности для пожилых людей свежего воздуха и физического труда. Еще раз повторим: опасно однообразие режима жизни, адаптация к однообразию впечатлений. Чем старше возраст, тем сильнее привычки, от которых трудно освобождаться. Вспомним, как притягивает к себе наша старая одежда или обувь. В семьях нередки случаи, когда дело доходит до ссор из-за того, что пожилые люди не позволяют выбрасывать поношенные вещи. Как правило, аргумент таков: «Я привык».

Новая одежда полезна в психологическом плане для любого человека. Валерий Леонтьев, как говорится, поднаторел, выступая на эстраде, удивлять публику новизной своего одеяния. По его признанию, он никогда не выходит на сцену, не потратив некоторое время на адаптацию к новой одежде, так как порой, по его словам, она делает его неуправляемым в своих действиях. Периодическое обновление своего туалета — эффективное средство борьбы с ипохондрией. Чем позднее она овладевает человеком, тем тяжелее бывают ее симптомы. Напомним их по Гегелю: повышенный субъективизм, отвращение к действительности, неспособность к активным действиям. Обновление туалета оказывает большой положительный эффект на женщин, для которых наряды и интим имеют непреходящее возрастное значение.

Торможение угасания жизни реально, а потому возможно ее значительное продление. У Канта в теории живой системы заложена потрясающая по простоте и глубине смысла идея. Ее суть: надежным механизмом регулирования взаимодействия человеческого организма с внешней средой является механизм самодвижения, наличие которого обусловлено способностью живой материи к саморазвитию.

Наш организм – кладезь великолепных достижений природы и своего исторического развития. Уже в эмбрионе он несет в себе огромный потенциал жизни. Первоначально механизм самодвижения работает на базе природной энергетики. Затем по мере личностного взросления эта энергетика дополняется энергетикой социальной жизни человека, его образом жизни. И продолжительность жизни людей, их стойкость по отношению к болезненным недугам все более зависит от того, насколько механизм самодвижения энергетически подзаряжается их жизнедеятельностью.

Таким образом, в придании надежности работе этого механизма приоритет принадлежит активной деятельности человека. Не случайно, деятельные и оптимистичные люди, даже страдая тяжелыми заболеваниями, чаще выживают и дольше живут, чем ипохондрики – пессимисты и бездельники. Как говорят японцы, заставляйте работать мозг, тогда старость долго не подступит к вам. К этому следует обязательно добавить: никогда не забывать, что труд – наш главный исцелитель. При чем тот труд, в котором разумно соотнесены физические и умственные усилия, а его результаты радуют.

Трудом, в котором гармонично соотнесены и менталитетные, и физические усилия, является самопрезентация. Это умение подавать себя, привлекая внимание людей к своим лучшим природным качествам и личного достоинства. Убедительно обращаю внимание пожилых людей на этот вид деятельности. Дело в том, что этот труд под силу каждому, кто хочет не потеряться среди людей. Самопрезентация – это искусство «смотреться» оптимистично, коммуникабельно, нравственно возвышенно. Это весьма трудоемкое занятие. Мастерски исполняемая самопрезентация — одна из «высоких технологий» человековедческого жанра, результатом которой является «эффект обаяния».

Давайте вспомним, что особенно угнетает пожилых людей и подрывает у них чувство жизни, подтачивая тем самым их здоровье?

Это невнимание к ним со стороны близких людей – детей, внуков, сужение круга общния, это прямое и косвенное напоминание им об остатках времени их жизни. Так вот обаятельный имидж – мощный противовес всему этому. С возрастом ключевыми составляющими личного имиджа становятся такие характеристики людей как мудрость, интеллигентность, эрудиция. В молодые годы все смотрятся благодаря возрастным прелестям. В пожилом возрасте человек привлекает к себе духовностью. Как писал И.И. Мечников: «Смысл и цель жизни познается не в раннем возрасте, а в более позднем возрасте». Факт обладание этим знанием — весомая составляющая имиджа пожилых людей. Вот почему достойный имидж пожилых действует как магнит: к ним тянутся люди, им комфортно с ними.

Как-то в аэропорту Минеральные воды мне посчастливилось провести чуть более часа с поэтом Кайсын Кулиевым. Нельзя было не восхищаться, смотря на его возраст, энтузиазмом, веселостью и остроумием. Прав был Пастернак, обращаясь в одном из писем к поэту: «Вы из тех немногих, которых природа создает, чтобы они были счастливыми, в любом положении, даже в горе. «.

Вспоминаю академика В.А. Энгельгарда и народную артистку СССР А.П. Зуеву. Удивительные были люди. Находясь в возрасте около 90 лет, они поражали остроумием, оптимизмом, тактом «накоротке» общаться с любым человеком. Любуешься ими и думаешь: в чем секрет их неугасаемого личностного самодвижения?

В силе духа, которая проистекает из безмерного обожания людей! Вот что подпитывает жизненной энергией таких светлых личностей. Любовь к людям стимулирует включение в деятельность их сенсорику, что положительно воздействуют на организм в целом. Если любовь сравнить с каким-то энергетическим ресурсом, то она подобна ядерной энергии по емкости и мощи. Отсюда и ее результативность: возрастает работоспособность человека, у него устойчивое мажорное настроение, увеличивается «запас прочности» выдержки и корректности при общении с людьми.

Итак, бесспорно, что обладатели «силой духа» — это коммуникабельные люди, которые живут радостно и долго. Так как таковыми хотят быть многие, то возникает вопрос «Что надо делать, что обладать силой духа?»

На поставленный вопрос невозможно ответить лаконично. Хотя ряд размышлений и советов выскажу.

Как хорошо было бы, если бы в стране стали создаваться школы по обучению людей науке и искусству духовного самодвижения. Такие школы могли бы стать всеобучем людей. Ведь люди стремятся к счастью, как птицы к небу. Но их нигде и никогда не учили «Как стать счастливыми». Не случайно, в стране растет количество разных сект, процветает «офисное гадание», немало людей, которые верят в проповеди «воскрешения».

Было бы замечательно, если бы у нас функционировали на добротной спонсорской основе «Клубы имиджа» для пожилых людей в которых, наряду с обучением их практическому освоению здоровьесберегающих технологий, они овладевали искусством самопрезентации — технике художественного перевоплощения, манерам общения, приемами комплиментирования и.т.д. Практика свидетельствует, что вовлечение пожилых людей в работу над своим имиджем приносит удивительные результаты: они обретают уверенность в себе, расширяется сфера их общения, устойчивым становится оптимистический настрой.

Это интересно:  Вкусный, полезный и сытный завтрак - овсяноблин

Мой личный опыт подобной работы, как имиджмейкера, подтверждает безусловный положительный терапевтический эффект подобной акции. У Герберта Спенсера есть такая фраза: «Страх перед живыми создал государство, а страх перед мертвыми — церковь». Нельзя рассчитывать на долголетие, если в Душе сидит страх перед смертью.

Страх укорачивает жизнь человека. Но страх, подсознательно активируемый у пожилых людей предчувствием приближения конца жизни, преодолим, если они заняты чем-то полезным и у них широк круг общения. И есть прекрасная и общедоступная возможность совмещения полезности занятия и общения. Например, это — танцы. В парке «Сокольники», который любим москвичами, неоднократно наблюдаем благородную традицию — по воскресным дням танцверанда бесплатно предоставляется пожилым людям. На свежем воздухе, под звуки любимых музыкальных произведений, не скрывая своего удовольствия, они кружатся в вальсе, прочувствованно исполняют танго, озорно исполняют фокстрот. Для многих из них — это «свет в окошке» своего возрастного одиночества, радостное ожидание встреч, повод приодеться, пообщаться и найти новых друзей. Последнее — бесценно: в пожилом возрасте доброжелательное общение – самый мощный стимулятор долголетия.

Замечено, что когда человек перестает обращать внимание на противоположный пол это печальный симптом. Эмоциональная атрофия часто превращает человека в существо неприятное и по внешнему виду, и по душевному построению.
Подобная метаморфоза часто выступает как результат преждевременной импотенции мужчин или фригидности женщин. Поэтому надо систематически консультироваться с урологом, строго соблюдать личную гигиену половых органов, небрежным отношением к которой грешат мужчины, обращаться к соответствующим специалистам. Что нередко дорого им обходиться. Например, непринятие своевременных мер по устранению ряда половых инфекционных заболеваний, протекающих скрыто, приводит к обострению простатита и образования аденомы.

Не следует стесняться обращений к врачам. С их помощью можно подобрать препараты, избавляющие от инфекционных заболеваний, улучшающие кровообращение, повышающие сексуальное влечение. Многие из препаратов являются не столь лечебными, а сколь вспомогательными. Как свидетельствуют врачи-сексопатологи, немало мужчин и женщин предубеждены в отношении использования подобных средств. Это относится не только к пожилым людям. Сегодня немало молодых людей, особенно среди тех, кто занимается предпринимательством, у которых возникают самые различные проблемы со здоровьем.
Многие геронтологи, медики и специалисты по ортобиотике сходятся во мнении, что у россиян чрезмерный интерес имеет питание. Об этом уже говорилось, но, принимая во внимание нашу увлеченность едой, еще раз обратимся к этой проблеме. Все рецепты бодрости можно в буквальном смысле слова «заесть». Что нередко у нас и делается. Пришел поздно вечером с работы глава семьи домой, съел сразу три ужина и будущий завтрак и — лег спать. И весь здоровый образ жизни – под откос.

Если обратимся к книгам Герберта Шелтона и Поля Брэгга, то на их интереснейшем материале можно удостовериться, насколько питание определяет рост и развитие, поддерживает и восстанавливает человеческий организм. Об этом же пишет В. Дильман в книге «Почему наступает смерть». По его мнению, диета может ограничить дефекты, порождаемые нарушением гомеостатической регуляции, но не ликвидировать их до конца. Еще такие интересные данные. Согласно медицинской статистике, если на 1000 человек приходится только один вегетарианец, то среди долгожителей удельный вес вегетарианцев возрастает почти в 100 раз.

Не следует считать назойливым повтором, но хочется еще раз привлечь внимание к такому факту, как необходимость увеличения в рационе питания пожилых людей овощей и фруктов, сведение к минимуму потребления жареного мяса, но усилить интерес к рыбным продуктам, признать в качестве основного напитка хорошего (травяного) чая. Опять обратимся к И.И. Мечникову. Им подчеркивалась полезность молочнокислых продуктов, стимулирующих процесс переваривания пищи и выведения из организма фермтов гниения, отравляющих наш организма изнутри. И.И. Мечников рекомендовал кислое молоко, приготовленное из кипяченого молока с помощью молочно- кислой закваски.

Русскому народу генетически и исторически свойственно общинное устройство. Этим можно объяснить его активное принятие такого принципа общежития, как коллективизм. Разумное соотношение альтруизма и эгоизма в коллективе привлекательно и психолгически, и нравственно. Не случайно, оптимизм не покидает людей дружелюбных. И по-семейному счастливых. Особенно высоко значимо последнее. Поэтому сохранение семьи, приложение усилий в преодолении возрастных помех по мере совместного старения супругов — все это имеет колоссальное значение для сдерживания угасания жизни. О чем свидетельствует и повышенная смертность одиноких людей, рост психических заболеваний среди тех, у кого произошел распад семьи и нарушение контакта с детьми и внуками.

По-разному складываются семейные судьбы людей. Не всегда семейный очаг догорает вместе с жизнью его обитателей. Но надо прилагать все силы для сохранения дружеского союза супругов. Эта многолетняя привычка общения, отказ от которой порой оборачивается людской трагедией. С возрастом, когда дети покидают родительский дом, в наступившей тишине остро востребованы теплота общения супругов, уверенность в том, что есть кому тебя поддержать, а ты сможешь ответить взаимностью.

Замечено, что к долголетию склонны люди, профессионально занимающиеся художественным творчеством. Прежде всего, представители театра. Быть может, подобная связь между профессиональной деятельностью и продолжительностью жизни (хотя артисты нередко грешат здоровым образом жизни) обусловлена тем, что они постоянно находятся в различных образах, для них характерен непрерывный процесс художественных перевоплощений. Например, на вопрос «Каков главный секрет вашего феноменального долголетия и работоспособности?» Игорь Моисеев, в возрасте за 90 лет работающий со своим всемирно известным танцевальным ансамблем, ответил: «Что-то мне, конечно, дала природы, гены, родители. Но главное – это движение, постоянное стремление души и тела к самосовершенствованию».

Не следует забывать о бальзамном эффекте смеха, музыки, кино, книги. По мнению специалистов сейчас, когда резко падает интерес к умной книге, очень важно людям старшего возраста блюсти традицию «чтение – лучшее лечение». Библиотерапия опирается на механизмы идентификации и проекции. Читаете книгу и входите в образ ее героев, проживаете с ними различные жизненные ситуации. И катарсис (очищение) — обеспечен. Социологи советуют: если угнетенное состояние, то полезно почитать Шекспира, Бунина, Бродского, если хотите пробудить в себе глубокие внутренние чувства, то обратитесь к Достоевскому, Толстому, Бунину, если появилось желание пофилософствовать о жизни, то прекрасны Гоголь, Чехов, Куприн.

Как-то отдыхая с артистом театра Сатиры Г.П. Менглетом, я каждодневно получал удовольствие от его умения шармить, т.е. быть обаятельным. У него статичная мимика – мимика человека, знающего себе цену. Но сколько в ней полутонов и переливом настроения. У него грузная по возрасту фигура, но какая телесная энергетика исходит от него, сидишь рядом и чувствуешь, что соприкасаешься с крупной личностью. А его заразительный смех и выброс эмоций, когда речь заходит о любимой футбольной команде. Можно многое говорить в восторженном тоне о Г.П. Менглете. Главное то, когда человек не стареет душой, то его организм потенциально заряжен на доброжелательное отношение к людям. И умение шармить у того, кто этим мастерством владеет, является изумительным инструментом расположения к себе людей, прекрасным терапевтическим тренингом для своего долголетия. Наивен тот, кто предполагает, что время пощадит его. Возрастные переходы из весны и лета в состояние осени и зимы мягче переносятся теми, у кого голова ясна, тело нуждается в нагрузках, а душа возвышена.

Такие люди в силу своей жизнестойкости меньше подвержены воздействию времени прошедших лет.

Они обладают привлекательным имиджем, а потому они оптимисты, что помогает им быть счастливыми людьми.

Йога в пожилом возрасте

Один из путей самосовершенствования в пожилом возрасте это йога. Почему? Йога это одновременно и духовный путь и практики, которые ставят в центр работу с телом и дыханием.

Йога по своей сути не является религией. Поэтому в России и других странах она приобрела такую популярность. На практических занятиях ее духовный аспект вообще не рассматривается и не затрагивается, а духовное развитие в этом направлении остается как потенциальная возможность.

Знаете что такое старость? Никто не знает. Кого можно назвать пожилым человеком? Некоторые утверждают, что старость приходит тогда, когда мы теряем подвижность в суставах. Можно сказать, что пожилой человек не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать слабость, скованность, отсутствие оптимизма и энергии.

Если ваш распорядок дня включает дом, работу, диван и телевизор, то пора что-то менять, так как времени на такое изменение практически не осталось. Здоровье, как и деньги, легко растратить. Но если деньги нам может помочь заработать, скажем, близкий родственник, то над своим здоровьем приходится трудиться исключительно самому.

Как показывает практика, несколько месяцев регулярных занятий йогой дают возможность вернуться к многим видам активности, о которых ранее можно было только мечтать. Например, к походам в горы, танцам, катанию на велосипеде и т.д. Кто же в этом случае осмелится назвать таких людей старыми?

Известно, что в «Здоровом теле – здоровый дух». Это означает, что если вы начинаете заботиться о теле, то несомненно будете чувствовать некоторую благодарность самому себе за это в своей душе. Изменяется мироощущение, возвращается спокойствие и уверенность.

Практикующие йогу в старшем возрасте, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, легче переживают потрясения и неурядицы. Они не склонны долго помнить обиды, всегда бодры, радостны и оптимистичны.

Практика йоги возвращает баланс между физической, умственной и духовной сферами, что положительно сказывается на иммунной системе. В результате вы можете противостоять заболеваниям, характерным для пожилого возраста.

На занятиях с пожилыми, как правило, используют несложные асаны, имеющие выраженную терапевтическую направленность. Особенно аккуратно ведется работа с суставами и спиной. Расслабление и растяжение грудного отела позвоночника возвращает правильную осанку, а сутулость исчезает.

У занимающихся йогой восстанавливается нормальное кровяное давление, мозг начинает питаться кислородом как в молодые годы и это позволяет дать отдых сердцу. Наклоны вперед, которые выполняются на расслаблении, помогут понизить артериальное давление и смягчат проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Где бы и с кем бы вы не занимались, лучший тренер в йоге это вы сами, так как только вы и можете внимательно следить за своим самочувствием, регулируя уровень напряжения в той или иной позе. И критерием успешной практики будет являться ваше хорошее самочувствие и настроение по мере продолжения занятий.

Статья написана по материалам сайтов: www.garmoniazhizni.com, enjoyoga.ru, pansionat-osen.ru, www.sobes.net, www.om-harmony.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий