Как набрать недостающую массу тела

Чрезмерная худоба не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Узнайте, как набрать недостающую массу тела.

Проблема избыточной массы тела – одна из основных бед современного общества. Но, как ни странно, существует немало «экстремально» стройных людей, которые хотели набрать несколько лишних килограммов.

Нехватка массы тела часто встречается в подростковом возрасте, когда в организме происходят определенные гормональные изменения. Но и среди взрослых немало тех, кто отчаянно пытается набрать вес.

Первым делом — к врачу

С любым нарушением можно бороться только тогда, когда знаешь его точную причину. Существует множество объяснений тому, почему человек вопреки всем стараниям не может набрать массу тела. Конечно, это может быть физиологической особенностью человека. Однако иногда чрезмерная худоба является следствием некоторых заболеваний. Например, это могут быть заболевания щитовидной железы, болезни кишечника (вследствие чего нарушается всасывание питательных веществ в кровь), метаболические нарушение, глистные инвазии и многие другие заболевания. В данном случае лечение основного заболевания поможет человеку нормализовать свой вес.

Увеличивайте калорийность

Для того чтобы набрать вес, нужно чтобы в организм поступало больше калорий, чем он сможет расходовать. Поэтому калорийность дневного рациона нужно увеличивать от 500 до 1000 калорий. При этом следует иметь в виду, что количество необходимых калорий зависит от активности человека, веса и пола. В среднем увеличение калорийности дневного рациона питания на 500 ккал позволит набрать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Питайтесь чаще

Для набора веса диетологи советуют питаться 5-6 раз в сутки. В качестве дополнительных 2-3 приемов пищи можно использовать разнообразные калорийные закуски.

Увеличьте употребление белка

Белок – это основной строительный материал нашего организма. Много белка содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и молочных продуктах. Увеличение потребления белковой пищей поможет вам набрать мышечную массу. Для набора веса полезными будут протеиновые коктейли, которые следует принимать спустя 1,5-2 часа после приема пищи.

Медленные углеводы

Обогатите свой рацион питания медленными углеводами. Это макаронные изделия, рис, хлеб, картофель. Такая пища позволит вам быстрее набрать несколько килограмм. При этом желательно отказаться от фаст-фуда. Несмотря н то, что это пища калорийна, и вы от нее действительно поправитесь, но вместе с лишними килограммами придут проблемы. Пища должна быть качественной, здоровой и максимально натуральной. Употребление полуфабрикатов необходимо свести к минимуму.

Ненасыщенные жиры

Употребление достаточного количества ненасыщенных жирных кислот также поможет вам справиться с вашей проблемой. Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на работу сердца, сосудов, укрепляют иммунную систему и нормализую обмен веществ. Эти жирные кислоты в больших количествах содержатся в рыбе жирных сортов, оливковом и льняном масле.

Не переусердствуйте со сладким

Многие полагают, что для эффективного набора веса подойдут сладости и слишком жирная пища. Действительно такие продукты очень калорийны, но лучше от них отказаться. Чрезмерное употребление рафинированных сахаров и жирной пищи повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Физические нагрузки

Для того чтобы набрать недостающую массу, необходима также и регулярная физическая нагрузка. Ведь лучше всего наращивать мышечную массу, а не жировую прослойку. Так ваше тело будет подтянутым и здоровым. Вам необходимо посещать спортзал и выполнять силовые упражнения, направленные на увеличение мышечной массы.

Регулярные физические нагрузки позволят нормализовать обмен веществ, а также улучшат аппетит, что будет только на руку. Достаточное употребление белковой пищи ускорит процесс наращивания мускул. А применение биологически активных добавок, таких как L-карнитин и др, помогут ускорить жировой обмен и общее состояние органов пищеварения.

Каким образом набрать вес без вреда для здоровья

В то время как львиная доля населения планеты пытается бороться с лишними кило, некоторые люди неистово бьются над вопросом, как набрать вес. Многие склонные от природы к полноте люди наверняка ухмыльнутся, считая, что набор массы – вообще не проблема. На самом деле, это очень сложная задача, которая не менее многогранная, чем похудение. Для того чтобы набрать вес, придется пересмотреть свое меню, отправиться в спортзал и, возможно, прибегнуть к помощи специальных медицинских препаратов. Сразу оговоримся, что речь не идет о случаях сложнейших заболеваний, например, онкологии или анорексии, когда проблематикой нормализации веса человека должны заниматься исключительно врачи.

Но даже из-за естественных причин, таких, как наследственная худоба или неправильный рацион, общие рекомендации в отдельных случаях могут не сработать. Ведь важно не столько быстро набрать вес, как затем удерживать его на нормальном уровне на протяжение всей жизни. При этом рекомендации в питании и физических нагрузках отличаются для женщин и для мужчин, хотя многие пункты будут одинаковыми.

Опасность дефицита веса

Как правило, худощавые мужчины стремятся набрать килограммы для того, чтобы выглядеть более внушительно и крепко. С этой целью они отправляются в спортзал, начинают тягать «железо», но в результате их и так тонкий слой жировой ткани еще более истончается, и достигнуть желаемых рельефов им не удается. В лучшем случае это может быть обусловлено генетикой: худощавый тип телосложения передался по наследству от родителей. Но есть ряд других причин, также свойственных женщинам, из-за которых может наблюдаться дефицит массы тела.

К ним относятся следующие факторы:

  • нехватка ферментов для пищеварения;
  • гельминты, живущие в организме;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (холецистит, гастрит, панкреатит);
  • неусвоение организмом глюкозы из-за скрытого сахарного диабета;
  • отсутствие жесткого режима питания и неправильный рацион;
  • длительное переутомление;
  • дефицит белка из-за почечных болезней;
  • нехватка гормонов, вырабатываемых гипофизом;
  • ускоренный метаболизм из-за чрезмерной выработки щитовидной железой гормонов;
  • нервное истощение и постоянная тревожность, частые стрессы;
  • длительное физическое или умственное переутомление;
  • недостаточный по продолжительности и качеству сон.

Проблема с весом может быть вызвана как специфическими факторами (такими, как неправильный рацион и режим сна), так и очень серьезными заболеваниями. Поэтому, прежде чем приступать к программе для набора веса, обязательно нужно обратиться к медицинским специалистам, чтобы отсечь клинические причины.

Представительницы прекрасного пола меньше переживают из-за своей миниатюрности, так как многим это даже нравится. Но так происходит ровно до тех пор, пока не встает вопрос о зачатии ребенка. С недостатком веса сталкиваются и уже беременные женщины, которым необходимо поддерживать здоровую функциональность не только своего организма, но и ребенка. Правильно питаться в таком случае крайне важно: дефицит тех или иных витаминов и микроэлементов приводит к серьезным заболеваниям у малыша. Например, нехватка железа может стать причиной кислородного голодания плода, магния – преждевременных родов, кальция – дефектов при формировании опорно-двигательного аппарата и развитии головного мозга. Более того, женщины должны задолго до зачатия внимательно следить за тем, чтобы у них не было дефицита массы тела, так как нехватка веса может грозить сильным токсикозом во время беременности и выкидышами на ранних сроках. Медики строго запрещают даже пытаться забеременеть при явно выраженной нехватке веса и заставляют сначала набрать его.

Для женщин худоба также чревата такой болезнью, как остеопороз. Самое опасное проявление недуга – истончение плотности костной ткани и нарушение ее структуры. В запущенном виде это может приводить к частным переломам, трещинам и надломам костей даже при малых нагрузках. Опасности подвержены не только конечности, но и позвоночник, что может завершиться инвалидностью. Особое коварство этой болезни в том, что, как правило, ее диагностируют на поздней стадии, когда перелом костей уже произошел. Еще для женщин дефицит веса может быть чреват такими неприятностями:

  1. Нарушение месячного цикла.
  2. Бесплодие.
  3. Анемия (малокровие).
  4. Ломкость ногтей и волос.
  5. Пересыхание кожи, скорое, не по возрасту, образование морщин.

Для представителей обоих полов недостаточный вес опасен снижением иммунитета. При излишней худобе человек часто простужается, а болезни протекают тяжело и могут вызывать осложнения.

Нормализовать вес и не потолстеть

Факторы немедицинского характера, приведшие к дефициту массы тела, человек может постараться решить самостоятельно в домашних условиях. В том случае, если по естественным причинам у человека обмен веществ происходит в ускоренном темпе, необходимо просто подкорректировать питание, и набор веса будет идти природным путем. Таким людям нужно постоянно загружать организм медленными и быстрыми углеводами. Составьте свое новое меню так, чтобы 55–65 % процентов из потребляемых в день продуктов питания приходились на богатые углеводами.

Это интересно:  Казеин (сывороточный протеин) как принимать для похудения, отзывы

Еще одна причина чрезмерной стройности людей с повышенным метаболизмом может таиться в калорийности съедаемых блюд. Если вы выяснили, что с вашим здоровьем все в норме, и причиной недостатка веса является именно ускоренный обмен веществ, тогда повысьте калорийность своего рациона. Для расчета необходимого в день количества килокалорий вы сможете воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, которых много в интернете. В расчет будут приняты несколько ваших параметров – возраст, пол, рост и так далее. Но для вас нормальное количество калорий будет маловато из-за бурного метаболизма, а потому к получившейся цифре смело прибавляйте 600–700 килокалорий. Этот показатель и является тем количеством калорий, который вы должны ежедневно потреблять, чтобы набрать вес.

Можете рассчитать показатель суточной потребности в калориях самостоятельно простым способом. Для этого свой вес женщинам с усиленным метаболизмом нужно умножать на 40, а мужчинам на 45. Калорийность получится довольно внушительная, а потому надо будет стимулировать свой аппетит, чтобы набрать вес. В этом поможет одно народное средство. Рецепт напитка простой: залейте кипятком 50 г травы мяты и дайте настояться 2 часа. Это средство нужно пить до приема пищи. Оно обладает сразу двумя полезными эффектами: разжигает чувство голода и помогает пищеварительной системе справиться с едой, что поможет набрать недостающую массу.

Программа по набору веса в обязательном порядке предусматривает регулярные физические нагрузки. А потому четко следите за тем, чтобы в дни тренировок вы не расходовали больше калорий, чем потребляете. К слову, в плане физических нагрузок мужчинам, которые от природы более приспособлены к ним, больше повезло. Им удается нарастить мышечную массу гораздо быстрее, чем женщинам. А поскольку мышцы сами по себе тяжелые, гораздо тяжелее жировой ткани, то, соответственно, мужчины смогут быстрее прибавить в весе.

При этом и женщинам, и мужчинам не следует слепо гнаться за тем, чтобы поправиться, во что бы то ни стало и поскорей. Правильным считается, если человек будет постепенно набирать вес – по одному килограмму в неделю. В ином случае уже возможен риск не столько поправиться, сколько потолстеть. Обратите особое внимание на режим сна и психологическую обстановку в вашем окружении. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, а также минимизировать риск стрессов.

Неполадки с весом могут быть следствием проблем гормонального фона, которые чаще встречаются у женщин. Сбои происходят из-за дисбаланса гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа. Усиление обменных процессов в организме человека в таком случае происходит из-за того, что в тканях возрастает содержание кислорода.

Ситуацию поможет подкорректировать богатое углеводами питание, но назначить правильную диету для набора веса и основной курс лечения должен врач.

Питаться правильно и калорийно

Главный упор для того, чтобы набрать вес, нужно делать на правильное питание. Но внимательно проследите за тем, будет ли масса тела расти. Если вы поймете, что питаетесь нормально, но набрать вес так и не получается, тогда не теряйте времени и отправляйтесь в поликлинику. Это может быть сигналом того, что ваша пищеварительная система просто не справляется со своей основной функцией. В таком случае, дополнительная нагрузка в виде высококалорийной диеты может еще больше усугубить ситуацию.

Упор нужно делать не на количество съедаемых продуктов, а на их калорийность. Например, если вы готовите макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, то, чтобы набрать калорийность и вес, посыпьте их сверху тертым сыром. А вот салаты заправляйте сметаной с самым высоким процентом жирности. За полчаса до приема пищи не лишним будет выпить свежий фруктовый или овощной сок. Но во время еды блюда не запивайте.

Учтите, что высококалорийная диета не предполагает употребление вредных снеков и фаст-фуда. По сути, это правильное питание, только с высококалорийными составляющими. Рацион должен быть богат такими продуктами:

  • яйца;
  • картофель;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • бобовые;
  • каши;
  • фрукты;
  • орехи.

Обратите внимание на то, что, в отличие от молочных продуктов, мясо и рыбу предпочтительней выбирать нежирных сортов. В ином случае в организме может скопиться жир, который спровоцирует развитие диабета и негативно повлияет на работу сердца. Из фруктов отдавайте предпочтение тем, которые находятся под запретом в диетах, нацеленных на похудение. К таким можно отнести манго, дыню, виноград, бананы. Последние не только являются высококалорийными, но еще и содержат в себе большое количество калия. А этот микроэлемент чрезвычайно важен для увеличения килограммов. Чтобы набрать вес, нужно будет упражняться, а, значит, возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. И калий обеспечит нормальную работу сосудов и сердечной мышцы. Кроме того, он помогает регулировать распределение воды в организме.

Вы можете составить меню, исходя из своих предпочтений, но постарайтесь придерживаться следующей схемы. На завтрак на выбор: омлет, творог, молочные коктейли с добавлением творога и ягод, молочная каша с сухофруктами и орехами. Старайтесь завтракать в первый час после того, как проснулись. А следующий прием пищи или перекус делайте не позже, чем через два часа после завтрака. В качестве ланча подойдет творожная масса. А вот на обед обязательно должно быть горячее, рыба или мясо с гарниром из каш или овощей и на десерт фрукты. На полдник также сгодятся фрукты с орехами. Ужин нужно заканчивать за пару часов до сна, а съесть лучше что-то пюреобразное (например, смузи), чтобы не нагружать на ночь желудочно-кишечный тракт.

Несмотря на то, что соблюдать водный режим специалисты рекомендуют при стремлении к потере лишних кило, оказывается, что для того, чтобы набрать вес, он также необходим. Нужно выпивать по полтора-два литра чистой воды в день. А вот кофе, чай, какао и газировку придется исключить из рациона.

Тренировки усилят эффект

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше отправиться в спортзал, где профессиональные инструкторы подскажут вам комплекс упражнений, исходя из ваших пожеланий и телосложения. Мужчинам, которые хотят набрать вес, нужно делать основной акцент на силовых тренировках. Такой вид занятий позволит в максимально сжатые сроки нарастить мышечную массу и достичь главной цели худого мужчины.

В каждой отдельной ситуации тренеры подскажут наиболее эффективную программу, но наверняка в ней будут такие базовые упражнения, как:

  • приседания;
  • отжимания;
  • становая тяга штанги;
  • жим штанги в положении лежа;
  • махи с гантелями;
  • подтягивания;
  • жим штанги стоя;
  • упражнения на пресс.

Если вы планируете выполнять это в домашних условиях, то постройте тренировку из 5 подходов, каждый из которых будет состоять из любых пяти вышеперечисленных упражнений. Если вы новичок в спорте, тогда все-таки не пренебрегайте помощью специалистов и отправляйтесь в фитнес-центр. Для выполнения комплекса со штангой вам может понадобиться помощь тренера, чтобы не навредить себе. Начинать занятия с утяжелителями (гантелями и штангой) лучше не спеша, постепенно добавляя нагрузку. Для старта часть упражнений можно выполнять не с полноценной штангой, а только с грифом, который сам по себе весит ни много ни мало, как десять килограммов. В ходе последующих тренировок вы уже сможете добавлять на гриф блины, чтобы сделать нагрузку на мышцы более ощутимой.

Не бросайтесь отчаянно в бой, стараясь за один месяц набрать вес, недостающий вам для полного счастья. Давайте телу довольно отдыха, так как мышцы растут именно в период покоя, а не в ходе усиленных тренировок. Потому занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю. Лучше всего составить график таким образом, чтобы три занятия в тренажерном зале со снарядами чередовались с днями отдыха, а четвертую тренировку проведите в бассейне. Плаванье благотворно влияет на организм, так как во время него задействуются все мышцы тела.

По аналогичному графику могут выстроить свою физическую активность и женщины. Но, если ранее вы не занимались спортом и даже зарядка для вас в диковинку, тогда правильно будет начать с двух тренировок в неделю. В таком режиме позанимайтесь на протяжении 14 дней, за которые организм свыкнется с регулярными нагрузками. После этого можете увеличивать количество посещений фитнес-центра в неделю.

Во время первых недель поработайте над общей выносливостью тела, которая пригодится для дальнейших тренировок, направленных на наращивание массы. Для развития выносливости подойдут:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • имитация гребли;
  • орбитреки;
  • степперы.

А вот для увеличения мышечной массы в спортзале девушкам подойдут приседания с утяжелителями. Это простое занятие поможет нарастить мышцы в районе бедер и ягодиц, что сделает фигуру более подтянутой и аппетитной. В качестве утяжелителей можно использовать килограммовые или двухкилограммовые гантели и вышеупомянутый гриф от штанги. Когда позволит физическая кондиция, и если будет такое желание, то в будущем можно делать приседания со штангой. Когда у вас нет желания «тягать железки», можете посещать занятия по йоге или женскому фитнесу.

Это интересно:  Как правильно бегать, чтобы подсушиться - короткое пособие

Ежедневно отправляйтесь на пешую прогулку. Но главное условие: длиться она должна не менее 45–60 минут, и нужно соблюдать активный темп. Подходит скандинавская ходьба (со специальными лыжными палками в руках), которая позволяет прорабатывать, наравне с нижней частью тела, и верхнюю часть.

Чаи и пилюли для набора веса

Эффективными помощниками в этом вопросе выступают фармацевтические средства. Но многие из них продаются только по рецептам врачей, выписанным по медицинским показаниям. Поэтому не стоит идти на столь отчаянный шаг, как самовольная покупка медикаментозных средств, чтобы набрать вес. Лучше отправиться на консультацию к гастроэнтерологу или эндокринологу, который внимательно изучит вашу проблему и при необходимости выпишет рецепт на препарат.

Современные фармацевтические средства, нацеленные на то, чтобы набрать вес, представлены в широком ассортименте.

Как правильно и безопасно набрать вес

У многих людей есть проблемы, связанные с лишним весом. Но есть и такие, кто, напротив, какие бы способы он не испробовал, не может набрать вес, а это уже повод для беспокойства, потому что дефицит веса тела может быть таким же вредным и даже опасным для здоровья, как и любая степень ожирения. Однако многие из тех, кто хотят набрать вес, не имеют проблем со здоровьем. Дополнительный вес им нужен чтобы нарастить мышцы.

Не зависимо от причин, по которым вы хотите поправиться быстро в домашних условиях, главные принципы остаются неизменными.

Как можно правильно, а главное, безопасно поправиться в домашних условиях?

Что значит «недостаточный» вес тела?

Если индекс массы вашего тела ниже 18,5, то вес считается недостаточным. Так, небольшой массы тела недостаточно для поддержания здоровья. ИМТ, превышающий значение 25 признан избыточным весом, а более 30 единиц — ожирением.

Тем не менее, у некоторых худых людей проблем со здоровьем не наблюдается. В таком случае использовать калькуляторы для расчета ИМТ не всегда оправданно.

Дефицит МТ чаще всего можно наблюдать среди девочек и женщин. Так, на 1% мужчин с недостаточным весом приходится 2,4% лиц женского пола.

Каковы последствия для здоровья при дефиците веса?

Видео о том как набрать вес и о том, что такое ИМТ

В настоящее время болезнь ожирения является одной из самых масштабных и актуальных проблем со здоровьем во всем мире. Однако дефицит веса тела может быть не менее опасным, чем ожирение.

Согласно проведенным исследованиям, недостаточный вес увеличивает риск преждевременной смертности у мужчин на целых 140% и на 100% у женщин.

Дефицит веса может стать причиной ослабления иммунной системы, увеличения риска развития инфекций, развития остеопороза и проблем с фертильностью.

Как правильно и безопасно можно набрать вес худому

Если у вас скудный вес, то сначала вам необходимо нарастить мышечную массу и подкожно-жировую клетчатку, а не кучу жира на животе.

Перейдем к быстрым способам, помогущим вам набрать вес, но не навредить здоровью.

Решив быстро набрать вес, важно питаться именно здоровой, экологичной пищей.

Чтобы поправиться быстро в домашних условиях, нужно потреблять больше калорий, чем при нормальных условиях требуется вашему организму.

Ешьте много белка! Белок является одним из важнейших веществ, требующихся для набора нормального веса.

Мышцы человека состоят из протеина. Без него большая часть дополнительных калорий может в конечном итоге превратиться в жир. Соглсно исследованиям, пища содержащая протеин богата калориями, которые нужно превратить в мышцы, а не в жир.

Однако белок коварный, хоть и полезный. Он дает едоку чувство сытости и уменьшает аппетит, поэтому потребляя белок, сложно набрать необходимое количество потребных калорий.

Если вы хотите набрать вес, исходите из расчета 1,5 — 2,2 грамма этого строительного материала на килограмм тела.

К пищевым продуктам с высоким включением этого вещества относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые и орехи. Белковые добавки, например, сывороточный протеин, могут стать очень полезными для получения достаточного количество белка.

Белок, как биологически активное вещество, формирует строительные блоки мышц. Употребление достаточного количество этого материала необходимо для набора мышечной массы, а не для того чтобы просто обрасти жиром.

Потребляйте много углеводов и жиров. Кушайте минимум 3 раза в день

Пытаясь похудеть, многие люди ограничивают количество углеводов или жиров.

Если вы планируете быстро набрать вес, сделайте наоборот. Потребляя эти вещества, вы не будете получать достаточного количества необходимых вам калорий.

Самый быстрый способ набрать вес – это питание продуктами с высоким сoдержанием жирoв и углевoдов.

Не держите посты. Их прямое назначение всодится к тому чтобы сбросить вес и поправить здоровья, но если вам нужно поправиться принимайте достаточное количество калорий.

По возможности делайте высококалорийные перекусы.

Очень важно питаться натуральными продуктами, которые не прошли обработку, поскольку они содержат мало калорий.

Видео по теме статьи:

Вот список некоторых высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для ускоренного набора веса:

Орехи, сухофрукты, молочные продукты, жиры и масла, крупы, мясо: выбирайте части пожирнее.

Многие из них быстро вызывают чувство насыщенности, и иногда приходится есть через силу, потому что чувствуешь, что уже не голоден.

Для того, чтобы лишние калории перешли в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо начать поднимать тяжести.

Начинайте посешать тренажерный зал и качайтесь 2-4 раза в неделю. Поднимайте вес и старайтесь со временем его увеличить.

Если вы не никогда не ходили в подобные заведения, найдите личного тренера, он поможет вам подобрать правильные упражнения.

Еще 10 супер полезных советов, которые помогут в максимально быстрые сроки набрать вес в домашних условиях

  1. Никогда не пейте водичку перед едой. Она наполнит желудок и вы насытитесь быстрее, а значит, не наберете нужного количества калорий.
  2. Ешьте чаще. Делайте частые перекусы и кушайте вечером перед сном.
  3. Пейте молоко. Цельное молоко – это источник чистого белка и калорий.
  4. Делайте гейнеры (углеводно-протеиновые коктейли) для быстрого набора веса. Они отличаются высоким содержанием необходимых белков, углевoдов и калорий.
  5. Ешьте из больших тарелок. Если вы хотите получать и больше калорий кушайте из больших тарелок.
  6. Добавляйте жирные сливки в кофе. Это простой и быстрый способ набрать вес, получая больше калорий.
  7. Принимайте креатин. Креатин для наращивания мышечной позволит вам набрать пару килограмм за месяц.
  8. Увеличьте время сна. Мышцы образуются также и во время сна.
  9. Ешьте сначала белок-содержащие рподукты, а потом овощи. Если на вашем столе много блюд и продуктов, отдайте предпочтение тем, которые калорийны и богаты протеином. Кушайте овощи в последнюю очередь.
  10. Не курите. Как правило, курильщики весят меньше, чем те, кто не имеет этой привычки, и отказ от нее зачастую привoдит к набору веса.

Есть много других продуктов, употребляя которые, можнo набрать вес еще быстрее. Это молоко, коктейли Гейнер, сливки, которые можно добавить в кофе, и частые перекусы и приемы пищи.

Быстро набрать вес в домашних условиях может быть сложно, но последовательность – это ключом к долгосрочному успеху!

Многим практически не удается набрать вес и поправиться. Причина этого кроется в том, что тело имеет заданное (заложенное природой) значение веса, и при этом организм чувствует себя довольно комфорт.

Если вы пытаетесь похудеть или же, наоборот, набрать вес, превышающий или уменьшающий это значение, организм может начать сопротивляется изменениям, регулируя, таким образом, степень голода.

Если вы будете получать больше калорий, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет реагировать и сопротивляться, уменьшив аппетит и повысив метаболизм. Эти процессы регулируются головным мозгом и такими гормонами, как лептин.

Подытожив вышесказанное, можно сказать, что, набирая вес, вы совершаете марафон, но не спринт. Вам потребуется много времени, потому что быстро поправиться практически не возможно. Но нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха.

Дефицит веса ухудшает качество жизни

Неужели есть люди, которые на фоне общего стремления скинуть лишние килограммы и стать стройнее, задумываются о наборе веса? Да. И эта проблема решается намного тяжелее, чем проблема похудения.

Почему худоба может быть опасной?

Дефицит веса ухудшает качество жизни:

  • Организм перестает сопротивляться неблагоприятным воздействиям, иммунитет снижается;
  • Портятся волосы и ногти, кожа приобретает землистый оттенок и теряет тонус;
  • Жизненная активность падает;
  • Возникает слабость, которая проявляются частыми головокружениями;
  • Учащаются переломы костей при травмирующих воздействиях;
  • Появляются неврозы и бессонница;
  • Падает либидо.

Перед тем как начинать поправляться с помощью изменения режима питания, требуется обязательно обследоваться на наличие хронических заболеваний.

Причин снижения веса достаточно много. Их можно разделить на физиологические и психологические.

Физиологические причины недостатка массы

Физиологические причины худобы чаще всего связаны с состоянием здоровья. Заболевания органов пищеварения и кишечника не дают организму усваивать пищу в нужном объеме.

Это интересно:  Как подобрать стильную оправу для очков по типу лица

Также потери веса могут быть вызваны:

  • начинающимися онкологическими процессами;
  • хроническими инфекционными или системными заболеваниями;
  • глистной инвазией;
  • болезнями нервной системы.

Выяснив, с чем связан дефицит веса, требуется одновременно начинать лечение заболевания и решать проблему, как поправиться. В некоторых случаях для набора веса необходимо ждать, чтобы острый процесс болезни закончился. Но иногда достаточно нормализовать график питания, и вес начнет потихоньку возвращаться.

Основные советы по набору веса при проблемах со здоровьем должен дать врач.

Психологические причины похудения

К психологическим причинам потери веса относятся:

  • образ жизни, при котором постоянно испытывается недостаток сна;
  • стрессовое состояние;
  • постоянное переутомление;
  • злоупотребление служебными обязанностями;
  • пренебрежение здоровым образом жизни: неправильное нерегулярное питание, нехватка жидкости.

Иногда достаточно самодисциплины, чтобы дать организму разгрузку, но бывают случаи, когда без помощи невролога не обойтись. Например, если молодая женщина истязала диетами организм и довела себя до анорексии, то набрать вес без медицинской помощи девушке за неделю или месяц будет невозможно. Потребуется серьезная комплексная терапия.

Есть еще одна теория причин худобы, которую можно рассматривать « почти серьезно ». Якобы масса тела зависит от темперамента.

Выглядит соответствие следующим образом:

  • Флегматики толстые, потому что спокойные;
  • Меланхолики худые, и набрать вес ничего им не поможет из-за постоянной депрессии;
  • Сангвиники сплошь плотные и накаченные, они смотрят на мир со здоровым оптимизмом;
  • Холерики из-за своей подвижности потолстеть не смогут, как ни стараются.

Рациональное зерно в этих рассуждениях есть. Спокойному человеку легче набрать вес. Но как уложить в эту теория толстых меланхоликов, которые « заедают » все свои несчастья? Или худых флегматиков, которым настолько безразлично, что вокруг происходит, что они и пообедать лишний раз забывают?

Подготовка к набору веса

Если твердо решено, что нужно набрать несколько килограмм, то требуется подойти к решению проблемы максимально серьезно:

  • Оценить состояние собственного здоровья. Может потребоваться коррекция с помощью медицинских средств;
  • Правильно сбалансировать режим труда и отдыха;
  • Выбрать необходимый рацион;
  • Определить, в каком месте должны появиться эти необходимые килограммы.

Последний пункт особенно важен, если речь идет о девушке. Вряд ли она захочет увеличить вес за счет объема талии или « ушек » на бедрах.

Значит, переходить на новый режим питания – мало, требуется найти такие упражнения, которые помогут необходимым килограммам задерживаться на « проблемной зоне », груди и ягодицах, делая их упругими и подтянутыми.

Изменения в рационе для увеличения массы тела

Можно ли дать рекомендации, как за одну неделю набрать вес? Если проблема снижения массы связана с рационом и для « полного счастья » не хватает 1-2 кг, то да.

Как только пища заменяется более калорийной и порции увеличиваются, вес начинает прибавляться. Какие продукты требуется вводить в рацион для увеличения массы тела?

Полностью менять рацион не рекомендуется. Злоупотребление жирной пищей, сдобой, сладостями и копченостями в больших количествах только нарушит обменные процессы в организме, вызовет заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно если до этого предпочтение оказывалось диетической пище.

В ежедневном меню по-прежнему должно находиться место полезным продуктам:

  • яйцам;
  • молочным и кисломолочным блюдам;
  • овощам;
  • фруктам;
  • рыбе;
  • мясу.

Жирность и количество в рационе белковых продуктов необходимо немного увеличить, количество фруктов ограничить.

Пищу можно жарить – не злоупотребляя маслами, чтобы в организм не попали канцерогены. Красивый кусочек мяса с румяной корочкой и глаз радует, и прибавляет некоторое количество грамм.

Размеры порций увеличиваются не более чем на 1/4 от обычных – желудок должен привыкать к новым объемам постепенно.

Если есть привычка пить зеленый чай, то лучше выбрать сорта из того растительного сырья, которое не вызывает выраженного мочегонного или желчегонного эффекта.

Ни в коем случае нельзя пользоваться вот такими рекомендациями:

  • чтобы поправиться за несколько дней, требуется пить пиво и заедать жирной сметаной;
  • каждое утро требуется съедать до завтрака кусок свежего сала на голодный желудок;
  • все приемы пищи должны сопровождаться бутербродом с толстым слоем масла.

Подобные советы очень вредны. Неограниченное количество жирной пищи для непривычного к ней человека – пусть и здорового – это прямой удар по печени. Она не сможет переработать такое количество жира, взбунтуется, в лучшем случае проявиться в холецистит, в худшем – печеночная колика.

Лечиться придется долго, и набрать вес потом будет проблематично. Калорийный рацион и физические нагрузки с больной печенью не сочетаются.

Набрать вес правильно

Набрать вес за 2-3 недели возможно, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Употреблять продукты с высокой энергетической ценностью;
  • Размеры блюд увеличиваются постепенно;
  • Нельзя нарушать режим питания: приемов пищи в день должно быть не менее 5: 3 обязательных – завтрак, обед и ужин, 2 дополнительных – полдник и ланч;
  • Во время обеда необходимо съедать 3 блюда: суп, второе, десерт;
  • Все блюда поступают в организм с хлебом, кроме мучных;
  • На тарелку требуется класть пищи больше, чем съедается обычно. Если во время еды отвлекаться на посторонние предметы, то в организм можно ввести больше пищи;
  • В течение дня, независимо от режима питания, постоянно требуется устраивать перекусы;
  • Для увеличения калорийности пищи требуется приобретать продукты повышенной жирности, добавлять в каши сливочное масло, в молоко – ложку сухих сливок;
  • Во время посещения спортзала следует избегать кардионагрузок, которые сжигают жир, а посвящать все время силовым тренировкам;
  • Требуется посвятить в свои проблемы тренера, который обязательно составит индивидуальную программу, помогающую сформировать мышцы.

Мышечная масса, которая образуется во время силовых нагрузок, не только поможет увеличить вес, но и расположить килограммы в «правильных» местах, создав аппетитные изгибы и округлости.

Как набрать массу тела в домашних условиях

Как набрать массу тела в домашних условиях

  1. Причины худобы
  2. Кто поможет
  3. Из чего масса тела
  4. Высококалорийные коктейли
  5. Спортивное питание
  6. Нагрузки
  7. Быстро
  8. Без химии
  9. Девушке

В мире достатка и культа еды проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Сопутствующие заболевание не дают покоя врачам и пациентам. Но, мы в этой статье разберем противоположные проблемы, нас волнует – как набрать массу тела в домашних условиях.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

  • Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
  • Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
  • Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
  • Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
  • Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

  • Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
  • Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
  • Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Составляющие массы тела

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

  • Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
  • Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
  • Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
  • Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

Статья написана по материалам сайтов: www.likar.info, ktostroynee.ru, mir-na-ladonyah.ru, mjusli.ru, potolsteem.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий