Как начать заниматься спортом, если вы его не любите

Этот пост вряд ли заинтересует фанатиков, проводящих дни и ночи в тренажёрном зале и на беговой дорожке. Профессиональные спортсмены, для которых физические упражнения — это смысл и образ жизни, тоже могут это не читать. Зато всем обычным людям, которые испытывают обычные человеческие чувства — лень, скуку, усталость, — данный текст может быть чрезвычайно полезным. Я точно знаю, я сам такой.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной или просто не понимаешь?
Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я делаю это?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово) нагрузок на общее состояние организма. Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти.

1. делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12- или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт , внимание, только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. будьте более активны в повседневной жизни. Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Таким образом, если вам там не нравится, то попробуйте использовать всё окружающее пространство в качестве универсальной спортивной площадки. Перестать пользоваться лифтом и эскалаторами, начать гулять по вечерам и во время обеденного перерыва, в конце концов, пересесть с автомобиля на велосипед, почему нет?

Выполнив все эти пункты, вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его. Удачи!

Как начать заниматься спортом, если вы его не любите

Этот пост вряд ли заинтересует фанатиков, проводящих дни и ночи в тренажёрном зале и на беговой дорожке. Профессиональные спортсмены, для которых физические упражнения — это смысл и образ жизни, тоже могут это не читать. Зато всем обычным людям, которые испытывают обычные человеческие чувства — лень, скуку, усталость, — данный текст может быть чрезвычайно полезным. Я точно знаю, я сам такой.

Вокруг занятий физической культурой и спортом в последнее время поднялся такой ажиотаж, что сказать кому-то, что тебе не нравится качаться и бегать, значит навлечь на себя косые взгляды и подозрения в неполноценности.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной? Или просто не понимаешь?

Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я это делаю?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово!) нагрузок на общее состояние организма. Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти).

Это интересно:  Как относиться к холестеринсодержащей пище

1. Делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12— или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. Выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. Позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. Не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением Шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. Будьте более активны в повседневной жизни. Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Если вам там не нравится, то попробуйте использовать всё окружающее пространство в качестве универсальной спортивной площадки. Перестать пользоваться лифтом и эскалаторами, начать гулять по вечерам и во время обеденного перерыва, в конце концов, пересесть с автомобиля на велосипед, почему нет?

Выполнив все эти пункты, вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.

Почему ты не любишь спорт, и как решить эту проблему

Говоришь, что не любишь заниматься спортом? Не твое это? Так а мы тебе объясним, почему. Всё дело в твоем ужасном подходе к самому понятию «спорт». Просто безобразие! Вот самые типичные ошибки и методы их решения. Если прислушаешься, то уже через месяц тебя с беговой дорожки будет просто не утащить.

Не пытайся бегать трусцой, если не можешь ходить

Многие считают, что секрет хорошей спортивной фигуры кроется в том, чтобы с самого первого дня начать издеваться над собственным организмом. Неважно, в какой ты физической форме: может, ты жирен и красив или до неприличия дрищав — всё нужно делать постепенно. Как говорится, не старайся пробежать стометровку, если у тебя вываливаются легкие во время бега трусцой. От того, что ты обкакиваешься от перенапряжения на каждой тренировке, конечный результат не будет краше.

Начинай с посильных нагрузок: утром бег трусцой и отжимания, купи себе велосипед — одним словом, приучи свою сердечную мышцу к растущим нагрузкам. Конечно, она привыкла ко всякому за долгие совместной жизни с тобой, но не к таким измывательствам. Новый режим для организма — это всегда стресс, пусть даже он направлен на благо. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам, иначе это чревато прямо противоположными последствиями. Неспроста говорят: «Тише едешь — дальше будешь». Терпение, дружище, и тогда будет гарантия, что ты не подорвешь свое здоровье, а наоборот — его улучшишь.

Резюмируем. Не убивай себя на вашей первой тренировке или первую неделю тренировок, или в первый месяц тренировок. Войти в спортивную жизнь легко и без измывательств, и тогда ты начнешь сам получать удовольствие от спорта.

Не смешивай и выбирай тренера

Тренировка — это тебе не вечер дегустации вина: не нужно пытаться смешать разные виды и разные направления. Потому что это чревато сердечным приступом. Не нужно мешать качалку с кросс-фитом, легкой атлетикой, карате и фигурным катанием. Очень хорошо, что ты мотивирован на сверхрезультат, но достигается он только на нормальных тренировках.

Хочешь найти свою идеальную тренировку, свой идеальный режим — начни заниматься с тренером. Он будет твоим поводырем в мире большого спорта, будет брать тебя за шкирку и заставлять работать там, где оно особенно требуется, и вовремя одергивать от того, что тебе совсем не нужно. Доказано, что эффективность занятий под чьим-то руководством гораздо выше самодеятельности, тем более в нескольких дисциплинах сразу. Ты не Бадюк и не Сигал, так что выбери что-то одно.

Нормальный человек без плана не начинает

Известный атлет Стивен Керли рассказывал, что долгое время не мог достичь нужного результата, поскольку все его тренировки напоминали сумбурные метания от снаряду к снаряду. Это давало ему рельеф, но он-то хотел себе здоровенный доспех из мускулов.

Никогда не поздно начать

Обращаемся к нашим 46-летним читателям и ко всем, кто старше. Никогда не поздно начать заниматься спортом, никогда. Прочти про одного могучего старика, начавшего ходить в качалку всего лишь в возрасте 70 лет, и пойми, любезный друг, что ни твой гастрит, ни твое отекшее лицо, ни пивное пузо, ни рушащиеся под грузом лишнего веса суставы не будут против, если ты вдруг начнешь следить за собой.

Только не забудь проконсультироваться с врачами относительно того, что тебе можно, а что заставит грыжу вылезти наружу. И помни, зрелый муж, что образ жизни тоже нужно поменять. Во всяком случае, полуфабрикатный рацион сменить точно придется.

Для борьбы со скукой встряхни свою рутину

Представь такую ситуацию: тебе 50, у тебя 95% вероятность закупорки сосудов, в твоем сердце два стента, и твоя болезнь коронарных артерий дает тебе на выбор два пути: либо благополучно помереть, либо тренироваться. Что ты выберешь? Мы так и думали.

Эта история абсолютно реальна, так что не будем называть имен, это совсем ни к чему. Нашего героя отправили в реабилитационную группу, где ему приходилось на низких скоростях вялым темпом бродить по беговой дорожке и чувствовать себя не в своей тарелке. Было настолько скучно, что устав ныть от бессилия, после консультации с доктором он добился разрешения посещать бассейн (какое-никакое разнообразие). А когда сосуды окрепли, он перешел к силовым тренировкам. Особенных нагрузок не было, но 6 килограммов он скинул.

Это интересно:  Как похудеть на 25 кг. Моя история.

Всё это отличная демонстрация того, что даже в отвратительном физическом состоянии необходимо вносить разнообразие в тренировку. Скучно в качалке — займись чем-нибудь другим. Наш «чемпион», например, в своим 63 года метает копья. И совершенно точно: для него спорт стал смыслом жизни. И даже сейчас он делает все, чтобы тренировки стали интереснее и разнообразнее: 3 беговых тренировки в неделю, 2 силовые, и пешие прогулки каждое утро. Люди не понимают, что мышцы — батареи тела, которые дают нам дополнительную энергию.

Найти то, что тебе действительно нравится

Кто тебе сказал, что нужно ходить только в качалку? Мы? Врешь, причем нагло, если так говоришь. Потому что мы всегда за разнообразие. У каждого человека свои предпочтения, которые иногда прорываются сквозь пелену моды. Сейчас модно ходить в спортзал. Это дело замечательное, но совсем не обязательное. Обязательно заниматься спортом, разным спортом. Может быть, тебе стоит заняться единоборствами? И тело прокачаешь, и сам здоровее станешь, и бить прямо и больно научишься. Или пойти на синхронное плавание: увлекательно, спортивно и рядом с девушками? Лови момент, пока мужикам еще не запретили им заниматься.

На свете очень много видов спорта. Хотел в детстве стать мушкетером — иди на фехтование, любишь технику — иди на мотоспорт. Всё зависит только от тебя и твоих решений.

Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите

Фитнес сегодня очень популярен и позиционируется как неотъемлемая часть жизни успешного человека.

Очень правильно, что полезное, наконец, вошло в моду, но фанатами фитнеса стали далеко не все. У некоторых людей он вызывает целый фейерверк негативных чувств – скуку, лень, дискомфорт. Если вы не любите спорт, но хотели бы хоть чуть-чуть улучшить к нему отношение, вам сюда. И вовсе не из-за моды, конечно. Поскольку фитнес помогает нам сохранить здоровье и стать выносливее, его стоило бы полюбить.

Любой фанат фитнеса широко распахнет глаза, не понимая, как вы можете не любить спорт, и укажет на армию «ангелов» Victoria’s Secret как отличную мотивацию. Но те, кто не любит спорт, в ответ лишь взглянут с недоумением – как на восточного торговца, «втюхивающего» залежалый товар.

Для сравнения. Тот факт, что многие люди полюбили убираться благодаря «Флайледи», не может не вдохновлять. Ненавистную повинность превратили в игру, завернули в красивую обертку и… многим помогло! Если уборка и не стала любимым занятием, то по крайней мере не вызывает такой отчаянного сопротивления, как раньше. «Подсластить пилюлю» можно и в спорте, тем более что если в уборке можно пойти обходными путями, наняв помощницу по хозяйству, то занятия спортом делегировать не получится.

Отказ от спортзала

Многим людям не нравится сама идея спортзала. Во-первых, в спортзалах множество тех самых фанатов, которые будут осуждающе смотреть на ваш неувлеченный вид. Во-вторых, и вам будет вряд ли приятно созерцать их радостные лица при очередном «сто пятьдесят пятом» заходе. Наконец, тот культ, который они делают из спорта, покупая самую модную и дорогую спортивную форму, не может не вызывать недоумения у здравомыслящего человека. Явись вы в такое место в обычных спортивных штанах (а не леггинсах Nike) – на вас посмотрят как на женщину без платка и в короткой юбке в церкви. Оскорбляете чувства верующих в святом таинстве спорта!

В общем, поймите — чтобы заняться спортом, вам не надо никуда идти. По крайней мере, пока вы не почувствуете в этом какой-то потребности и интереса.

Сокращенный вариант

Ученые из медшколы Университета Юты и Университета Колорадо предложили выполнить рекомендацию Всемирной организации здравоохранения в 30 минут физической активности в день следующим способом. Исследователи представили схему «2 минуты в час», которые позволяют абсолютно безболезненно заниматься спортом (2 минуты по сравнению с часом – сущий пустяк) и равномерно распределить нагрузку в течение дня. Кроме того, такая активность не менее полезна, чем единоразовые занятия. Проведя исследование с участием 3,2 тыс. человек, эксперты обнаружили, что двухминутная активность в час снижает риск смерти (от инфарктов и т.д.) на 33%. В эти две минуты можно заняться чем угодно – от бега на месте и прыжков на скакалке до поворотов и махов руками и ногами. Кстати, две минуты занятий в час могут себе позволить и те, кто работает в офисе. Пока коллеги вышли покурить, вы вполне можете заняться своим здоровьем.

Иные любят повеселее

Одним людям весело делать по 50 махов ногами, а для других это тоска смертная. В этом нет ничего удивительного. Монотонные упражнения действительно скучны, и только одержимые «фитоняшки» считают их «зажигательными». Поэтому те, кто любят веселье, выбирают что-нибудь вроде зумбы или других танцев. Отличная альтернатива скучным упражнениям!

Если вы относитесь к тем людям, кто ни за что не пойдет в спортзал, никто не мешает вам «оттанцевать» дома. При этом необязательно повторять движения определенной программы (видео или используя танцевальный коврик). Просто включите задорную песню, которая вам нравится, и потанцуйте. Вспомните веселые дискотечные времена!

Вообще, подумайте над тем, какая физическая активность вызывает у вас наименьшее отторжение. Возможно, это плавание в бассейне или часовые прогулки на длительные расстояния, классические программы против болей в спине и шее (целевой фитнес) или успокаивающая йога. Быть может, вы просто не нашли того, что вам нравится. В таком случае стоит немножко заняться исследовательской работой в этом направлении.

Процесс, а не результат

В наши дни в любой деятельности принято к чему-то стремиться – ставить перед собой цели и достигать их. В результате жизнь превращается в суетливую беготню с проставлением галочек напротив пунктов списка. То же самое люди делают и со спортом – занимаются еще больше, наращивают вес гантелей, ставят цель сбросить 5 килограммов к 1 августа. Считается, что цели мотивируют, но на самом деле очень часто они раздражают – особенно если цель не удается достигнуть.

Это интересно:  Как ускорить метаболизм после 40 для похудения, отзывы

Так вот, в спорте, если, конечно, вы не готовитесь к олимпиаде, гораздо важнее процесс, чем результат. Поймите, что вы делаете те самые телодвижения, чтобы укрепить здоровье, а не сдать отчет с нужными цифрами в конце месяца. Как бы банально это ни звучало, но в фитнесе важно расслабиться и получать удовольствие. А для этого не надо нагружать себя сверхзадачами и к чему-то стремиться. Само по себе то, что вы занимаетесь, выполняет свою задачу. Любая физическая активность «засчитывается» — без всяких цифр, целей и отчетов.

Чуть больше фитнеса в жизни

Время на фитнес можно легко найти – например, немножко покачать пресс во время просмотра фильма или сходить в супермаркет пешком, оставив машину отдыхать у дома. Нужно лишь немного сдвинуть мышление в сторону «спортивного» — и сразу найдется множество возможностей повысить двигательную активность. Но, конечно, этого нужно захотеть. И заодно понять, что фитнес – это не так трудно, как кажется. Кажется тем, кто долгие годы не занимался спортом (мозгу свойственно преувеличивать сложность прокрастинируемых задач). Две минуты в час или два захода по 15 минут в день под силу абсолютно каждому. Особенно если представить, что это избавит вас от болей в шее и хотя бы немного подтянет фигуру. Легкого вам фитнеса!

Как начать заниматься спортом, если вы его не любите

В последнее время, я стал замечать, что занятия спортом или просто физической культурой становятся очень модными. Дворовые тренировки и, уж тем более, занятия в фитнес-центрах стали очень популярны. Теперь даже те, кто раньше был далек от спорта, начали активное движение в сторону оздоровления своего тела. Этот материал, скорее всего, не сильно заинтересует тех, кто «живет» спортом или профессионально им занимается. Он скорее подходит простому человеку, который ленится по утрам, говорит, что ему некогда тратить время на спорт и вообще не видит смысла в истязании себя упражнениями с тяжелым весом или длинными дистанциями.

Сам я начал заниматься относительно недавно, но, в процессе изучения информации и непосредственных тренировок, я все больше открывал для себя новый мир. Знакомясь и общаясь с новыми людьми, стал замечать, что тех, кто постоянно занимается спортом, к сожалению, гораздо меньше тех, кто только хочет им заниматься. Почему так происходит и откуда возникает такая разница я и расскажу на своем примере.

Основное, что я понял — в нежелании заниматься спортом виновата не лень (во всех ее проявлениях), а скорее неверное восприятие фитнеса. Я, как и большинство, много раз думал, мол вот с понедельника пойду бегать по утрам или даже просто два-три раза в неделю «на турниках повешу». Однако, зачастую, с наступлением новой недели моя «спортивная» жизнь не менялась.

Выходит, что одного желания мало, необходимо поменять и сам образ мышления. Первое, о чем стоит задуматься — в плане здоровья тебе никто не поможет. И ту хрупкую оболочку, которая досталась каждому из нас, нужно беречь. Если думаем мы головой, то живем мы телом. Поэтому, если оно здоровое, то в жизни у вас, как минимум, будет на одну проблему меньше.

Второе — начните считать тренировки не какими-то испытаниями, а такой же процедурой, как и поход в душ или чистка зубов. Если долго не мыться, вы начинаете чувствовать себя не уютно. С занятиями также — телу, периодически, необходимо «потереться мочалкой».

Третье – это, безусловно, мотивация. Подписывайтесь на различные группы в социальных сетях, которые пропагандируют спорт и здоровое питание. Это поможет вам, например, вечером, перед сном, наглядно представлять, какую фигуру вы хотите иметь или каких результатов добиться. Представляйте свой будущий пресс, стройное тело, красивый рельеф мышц. Продумывайте упражнения на будущее или анализируйте свои ошибки, которые вы допускаете на тренировках.

Вернемся к причинам, которые, якобы, мешают каждому из нас просто взять и начать заниматься спортом или фитнесом. Я выделил несколько самых популярных версий, с которыми сталкивался сам или слышал от знакомых.

— Отсутствие времени. Как часто мы говорим себе: «Я начал бы тренироваться, будь я меньше занят». А теперь просто вспомните свой день и поймите поминутно, сколько, и на что вы тратите свой самый дорогой ресурс. Подъем, обновление социальных сетей, работа, просмотр телевизора или обычное сиденье за компьютером. Очень часто можно выделить из своего графика час или даже полтора, чтобы не только подумать о своем теле, но и начать что-то уже делать.
— Я устаю после трудного рабочего дня. Спорт вообще удивительная штука: мы заставляем себя немного напрячь мышцы и попотеть, но он дарит нам запас энергии, как бы это парадоксально не звучало. Если вы действительно хотите отдохнуть — лягте и просто полежите. Спустя некоторое время вы поймете, что это гораздо действеннее и менее затратно по времени, нежели, то же самое, но с гаджетом или пультом от телевизора в руках. Вообще, как всем известно, лучший отдых это смена вида деятельности.
— Отсутствуют деньги на фитнес-зал. Ну тут все вообще просто — для понимания основ вам понадобится всего несколько занятий под руководством профессионала. После этого, можно найти средства на покупку базового инвентаря, обучающие видео в интернете и спокойно продолжать тренировки дома или во дворе.
— Дома меня смущают мои родственники. Тут мы вернемся к началу нашей статьи и вспомним, что надо относиться к спорту, как к части жизни. Вряд ли кто-то из ваших близких смотрит на вас косо, когда вы собираетесь принять душ или перекусить.

Спорт вне времени. Без разницы сколько вам лет или какое у вас материальное положение, просто занимайтесь и будьте здоровы!

Статья написана по материалам сайтов: dietadlyapohudeniya.com, lifehacker.ru, brodude.ru, www.myjane.ru, www.takzdorovo.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий