Как похудеть без особых усилий — личный опыт и рекомендации

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии. организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании.

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Как похудеть без особых усилий — личный опыт и рекомендации

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии. организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании.

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт

Как лучше не худеть: чай и напиток для снижения веса.

Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.

А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода. Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.

Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай «Летящая ласточка». Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.

Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью. Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.

Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее. Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.

Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!

Худеем без усилий! Идеально для ленивых

Эта статья посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Желание и мотивация, конечно, пригодятся, а вот лишнего времени эти способы не займут, да и диетами себя изнурять не придется.

Мы предлагаем вашему вниманию 17 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

По мнению экспертов похудения, привычка после пробуждения вставать на весы мотивирует человека к правильному питанию и физическим нагрузкам. По статистике, если в начале дня женщина получает дополнительную мотивацию, то и до конца суток она не переедает и держит себя в рамках. Видя цифры на весах, вы будете помнить о своей цели. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги». Вот только не действуйте по принципу «похудела на 2 кг, на радостях наела 5».

Ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых не менее эффективен, чем фитнес! Единого ответа на вопрос, сколько нужно спать, чтобы похудеть, не существует. Все потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. Но чтобы сон помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь.

Не уходя далеко от прошлого пункта, давайте определимся, за сколько времени до сна можно есть и что. Про то, что табу «не есть после 6» – это чушь, известно уже давно. Главное – не есть за 3−4 часа до сна. Так что высчитывайте сами, когда вам можно поужинать. Но при этом учитывайте, что в это время точно нельзя есть соленое, сладкое, жирное и мучное. В идеале съесть что-то из молочных продуктов, овощи, рыбу или мясо (нежирные).

Пить воду вовсе несложно, согласитесь! При этом, выпивая в день 2 литра воды, вы реально хорошо похудеете. Этот способ – просто находка для ленивых! Утром, после того, как вы проснулись, возьмите за правило выпивать 200 мл воды. Затем за 20−30 минут до каждого приема пищи еще по стакану. В идеале пить маленькими глоточками.

Чай с имбирем творит чудеса! Пьете и худеете. Заварите в термосе мелко нарезанный корень имбиря и лимон, можно добавить немного зеленого чая. Время настаивания – не менее часа. Употреблять по стакану перед любым приемом пищи – за 30 минут. Имбирный напиток подавляет голод, насыщает, усиливает метаболизм, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает пищеварение. Да и в сезон простуд станет вам настоящим помощником и защитником!

Здоровый рацион поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова. Откажитесь от жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Если трудно сделать это резко, можете переходить к правильному питанию постепенно, убирая по 2 – 3 вредных продукта в неделю.

На пункте о здоровом питании остановимся подробнее. Итак, что же нам мешает похудеть и помогает обзавестись жирком?

1. Сахар. От него точно нужно отказаться! Если очень захочется сладенького, съешьте клеточку горького шоколада. Частенько худеющим предлагают заменить саладости фруктами. Но тут тоже нужно быть бдительными.

2. Фрукты. Безусловно, фрукты очень полезны и вкусны, но это еще не означает, что их можно поедать в неограниченном количестве. Во всяком случае, так считают английские ученые, которые выяснили, что для диабетиков и людей, склонных к полноте и к повышенному содержанию холестерина в крови, фрукты могут стать весьма опасными продуктами. Ведь они содержат большое количество плодового сахара (фруктозы), который отличается тем, что не подавляет чувство голода. Из-за этого человек не замечает, сколько он съедает, и теряет контроль над поглощаемыми калориями. А их во фруктах содержится весьма много. Так что не стоит съедать больше 1−2 фруктов в день.

3. Молочные продукты. А вот это для многих может стать сюрпризом… Даже если употребление молочных продуктов не вызывает у вас дискомфорта в животе, это еще не значит, что лактоза вам полезна. Недавние исследования ученых показали, что из-за молока и молочных продуктов в корови происходит скачок сахара, а из-за этого можно набрать лишний вес. Диетологи предлагают провести такой эксперимент – на месяц отказаться от молочных продуктов и посмотреть, как изменится ваш вес.

4. Хлеб. Хлеб нужен даже худеющим, вопрос в том, какой. Без сожаления исключите из рациона белый хлеб и всякую выпечку из белой пшеничной муки. А вот от хлеба с отрубями отказываться не стоит. Выпечка из муки грубого помола, наоборот, даже поможет похудеть (если, конечно, вы целыми буханками не будуете себе набивать желудок). Клетчатка, содержащаяся в таком хлебе, налаживает работу пищеварительной системы, нормализует процессы обмена веществ.

5. Соль. Соль в небольших количествах необходима нашему организму, но она и так уже содержится во многих продуктах. Поэтому от искусственного досаливания стоит отказаться, это положительно скажется и на вашем весе, и на самочувствии.

6. Алкоголь. Многих интересует, можно ли худеть и пить алкоголь. Вот уж точно этого делать не стоит. Во-первых, в алкоголе много калорий, причем пустых. Во-вторых, после выпитого процесс сжигания жира замедляется, и он откладывается на животе. В-третьих, алкоголь стимулирует аппетит и «затуманивает» мозг – вы перестает контролировать ситуацию и накидываетесь на еду.

При приготовлении еды срезайте с мяса жир, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич (хотя от последних лучше вообще отказаться). Такие действия помогут снизить жирность рациона минимум на 15%.

Ни в коем случае не ходите в супермаркет за продуктами, когда вы голодны. За провизией можно отправляться только в состоянии полной сытости. Помимо того, что вы не накупите «вредностей» для здоровья и фигуры, вы еще и неплохо сэкономите! Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары.

Такую зарядку можно проводить и за рабочим столом, и в транспорте, и стоя в очереди. Сжимайте-разжимайте ягодицы, напрягайте мышцы пресса. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел.

Малоподвижный образ жизни можно компенсировать ходьбой по лестнице. Забудьте о лифте! Хождение по ступенькам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление, причем без всяких дополнительных нагрузок и диет. Ну и больше пеших прогулок! Ездите на общественном транспорте? Выйдите на 2-3 остановки раньше и дойдите пешком. Ездите за рулем? Припаркуйтесь подальше.

Этот способ очень простой и не требует много времени. Для начала разница температуры воды пусть будет небольшой, увеличивайте ее постепенно. Прогревшийся горячей водой организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира. Помимо сжигания жира контрастный душ еще улучшает тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Это займет совсем немного времени, зато как полезно! Два-три раза в неделю пользуйтесь скрабами для тела. Они и продаются в огромном ассортименте, да и самостоятельно сделать их не составит труда. В основе домашнего скраба может находиться гель для душа/сметана/сливки и т. п. Абразивным компонентом (твердые частички) может стать кофе, сахар, соль, злаковые и т. д. Для придания удивительного аромата капните любое эфирное масло с антицеллюлитным действием. К таким относят розмариновое, эвкалиптовое, апельсиновое, грейпфрутовое. А также из бергамота, кипариса, корицы, можжевельника.

После принятия душа пользуйтесь кремами для тела. А на проблемные зоны неплохо будет нанести антицеллюлитные средства.

Утренняя зарядка в постели помогает взбодриться и улучшить настроение с утра, приводит в тонус мышцы, улучшает контуры фигуры, становится первым шагом в борьбе с ленью. Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели, – приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу ну или хотя бы к коврику на полу возле дивана. Какие упражнения наиболее эффективны, читайте здесь.

Кстати, валяясь на диване, можно неплохо сжечь калории, если смотреть в это время комедию или юмористическую программу. Неудержимый хохот сжигает 20−50 ккал за каждую минуту. Не унывать и улыбаться – значит, препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Так что постарайтесь всегда быть в хорошем настроении!

Уборка – отличная альтернатива физическим упражнениям. При использовании такого способа снижения веса вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.

А теперь конкретнее о цифрах… Вот сколько калорий в среднем сжигают разные виды уборки за 10 минут:

— уборка постели, мытье посуды, глажка – 25 ккал;

— подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли – 28 ккал;

— мытье пола, стирка руками – 40 ккал;

— мытье окон – 42 ккал.

Еще больше калорий сгорит, если вы будете выполнять уборку пританцовывая. Включите музыку и больше двигайтесь!

Танцы – отличный способ держать себя в форме. Да и куда приятнее танцевать, чем тягать тяжести в тренажерном зале. Согласны? Тогда танцуйте и получайте удовольствие! Причем вовсе не обязательно ходить в танцевальную студию, так приятно и полезно провести время можно и дома. Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Включите музыку и танцуйте. Одними из лучших для похудения считаются латиноамериканские танцы, такие как сальса, самба, румба. В интернете огромное количество таких видеоуроков, так что вам не составит труда не только похудеть, но и научиться красиво двигаться.

Час занятий сексом сжигает около 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему. К тому же «кувыркание» в постели может стать и отличной мотивацией для похудения – там ведь жирок особо не спрячешь, вся фигура напоказ. Вы наверняка захотите еще больше нравиться своему партнеру и от своего плана по совершенствованию фигуры уже не отступите. Кстати, страстные поцелуи тоже неплохо сжигают калории! Плюс отличная гимнастика для мышц лица. Что уж говорить о гормонах, выброс которых сделает вас моложе и счастливее.

Гормоны в нашей жизни играют огромную роль. Очень часто именно они и определяют, какой у нас вес. Например, если есть сбои в работе щитовидной железы, гипофиза или надпочечников, это может привести к избыточному весу. Эндокринолог поможет найти истинную причину увеличения веса, даст рекомендации по диете.

Елена Виноградова, диетолог:

— Перед тем, как объявить войну лишним килограммам, необходимо иметь четкий план и цель. Сконцентрированность на результате поможет похудеть. Только помните, что процесс этот не такой быстрый и торопить его жесткими диетами точно нельзя. Да, при сильном ограничении себя в питании вы сбросите довольно много килограммов, но вся беда в том, что они вернутся в еще большем количестве. Помимо этого такое экстремальное похудение обязательно негативно скажется и на здоровье. Поэтому наберитесь терпения и стройнейте правильно!

Помните, что вы не должны ходить голодными. Чтобы стройнелось легко, питайтесь дробно – 5−6 раз в день, через 2,5−3 часа и небольшими порциями. Размер порции должен быть размером с ваш кулак. Жуйте дольше. Пейте больше чистой воды. Ну и конечно, не забывайте о физических упражнениях. Выполняя эти правила, вы обязательно одержите победу над лишним весом.

Мой успешный опыт похудения

Не раз в инете читал рассказы о похудении и описание разных методик достижения результата. Решил рассказать о своем успешном и идущем вот уже полтора года опыте похудения.

Итак, КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ:

Началось все это примерно полтора года назад, когда весы подо мной показали 120кг. Я подумал, что еще три-четыре года и мне придется покупать амбарные весы, чтобы узнать сколько же я вешу… Я никогда особо не страдал ни морально, ни в общем-то и физически от своего вида и веса, всю жизнь с младенчества был «колобком» (в 1 год весил 15 кг), но тут решил, что пора с этим «завязывать». Кроме того — как «человек ленивый» 🙂 я не очень хотел кардинально менять свой образ жизни. К тому же, я прекрасно осознавал, что никакие новомодные диеты, БАДы и т.п. фигня помочь мне в похудении не смогут, поскольку все это лишь кратковременные меры, а надо ЧТО-ТО менять таким образом, чтобы с ЭТИМ изменением можно было спокойно и не напрягаясь жить всю оставшуюся жизнь («вся жизнь – борьба» — это не про меня).

еперь НЕМНОГО ТЕОРИИ, как я ее понимаю.

Нам всюду (из статей, телевизоров и т.п.) врачи-диетологи, рекламщики и т.д. твердят: «Если вы съедите больше калорий, чем потратите, то они отложатся у вас в виде дополнительного веса». Полная Чушь! Калории – энергия, вес – материя. Преобразование энергии в материю и наоборот происходит при ЯДЕРНЫХ превращениях атомов. В человеке ядерного реактора к счастью (или к сожалению) НЕТ! В живых организмах происходят ХИМИЧЕСКИЕ реакции. А основной закон химических преобразований гласит, что сколько (по массе) вещества вступило в реакцию – столько и получилось в конце реакции (кто забыл уроки химии в средней школе, может спросить любого химика). Таким образом, на самом деле наша основная формула звучит так:

ВЕС сегодня = ВЕС вчера + ВСЕ что съел и выпил – ВСЕ что вышло (моча, кал, пот…).

Вот так. Если кто-то сомневается, проведите эксперимент: взвесьтесь на более-менее точных весах. После этого съешьте калорийную конфету (можно даже две) и взвесьтесь еще раз – ваш вес не изменится (возможно небольшое колебание из-за погрешности весов). После этого выпейте литр абсолютно некалорийной воды и опять взвесьтесь. Вы увидете, что ваш вес увеличился примерно на 1 кг (опять-таки «+-« на погрешность весов) .

Другой вопрос, что из съеденных 20 грамм конфет ваш организм может грамм 5 «захомячить» в виде жира и не выпустить наружу, а вода (если у вас здоровые почки) вся выйдет из организма за несколько часов… Но формулы это никак НЕ отменяет.

Таким образом, можно сделать вывод: если человек полнеет, то он В ЦЕЛОМ съедает БОЛЬШЕ, чем из него выходит результирующих продуктов жизнедеятельности. При этом НЕ ИМЕЕТ никакого значения, что один ест в два раза меньше другого и второй — худой как щепка, а первого разносит «как на дрожжах». Мало или много – это относится СУГУБО лично к каждому, т.к. у каждого человека свой индивидуальный метаболизм.

так, что же можно сделать, чтобы похудеть? Глядя на вышеприведенную формулу, мы видим, что выбор в общем-то не так уж и велик.

Можно увеличить «выход отходов» из организма – на этом методе действуют многие БАДы и другие средства для похудения (многие из них содержат «нехилые» мочегонные в своем составе). Но такой вариант я и не рассматривал – глотать всю жизнь химию (пусть даже и «натуральную») – нафиг-нафиг. К тому же неизвестно чего там намешано – здоровье дороже.

Кстати, из формулы видно, что занятия физкультурой, если и окажут какое-то действие, то весьма опосредованное. Во-первых, заниматься надо так, чтобы «семь потов сходило», т.к. именно с потом выходит вес (легкие прогулки – безусловно полезны в целом для организма, но вес ими не сбросите), а во-вторых, — НЕ наедаться ПОСЛЕ занятий. В общем, как сказал мне мой дядя (в прошлом тренер по баскетболу): «Заниматься физкультурой для сгонки веса – бессмысленное занятие, т.к. после тренировки раньше или позже появляется зверский аппетит и ты быстренько наберешь то, что согнал».

Таким образом, остается фактически только один вариантпопробовать МЕНЬШЕ ЕСТЬ.

Технический вопрос для тех, кто «ступит на данную стезю» – взвешивание. Поскольку вес человека достаточно сильно зависит от того поел он перед взвешиванием или нет, то взвешиваться желательно в одно и то — же время и ДО еды. Я взвешиваюсь утром после «утреннего моциона» перед завтраком. Весы желательно иметь электронные (они точнее). При этом надо учесть одну вещь – эти весы могут оказаться весьма чувствительны к неровности пола под их «лапками». По-крайней мере, моя модель весов, если НЕ установлена строго на все четыре точки опоры (качается по диагонали), показывает значения отличающиеся от реальных килограмма на два-три. Приходится каждый раз устанавливать в определенное место в комнате, где они не качаются и там уж они показывают точно (погрешность грамм 200).

теперь ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ.

Сначала несколько слов скажу о своем «режиме питания». Здоровым, с точки зрения диетологов, назвать его трудно. Я большой любитель молочного (без мяса обойдусь, а вот без кефира – трудно), люблю всякие «плюшки», печенья и т.п., а рыбу и морепродукты не ем ни в каких вариантах. Утром легкий завтрак (как правило творог с кусочком булки и чаем), днем – два-три бутербродика, а вечером (часов в восемь – девять) – «обедоужин». Спать ложусь после 12 ночи. Такой режим сложился годами, вполне меня устраивал (и устраивает) и менять его никакого желания не было, поэтому я решил попробовать достичь цели именно в таком варианте.

Итак, в один из прекрасных весенних дней где-то полтора года назад я решил уменьшить количество съедаемой пищи.

1. Я стал тоньше резать хлеб и булки. Раньше фабрично нарезанные батоны, хлеб были для меня слишком тонки, сейчас я стал брать куски именно такой толщины. Кроме того, если раньше я без хлеба ел только макароны или пельмени, то сейчас стал без хлеба есть любой гарнир.

2. К сладкому чаю и напиткам стал относиться как к еде. Т.е., если я пью сладкий чай (к кофе я равнодушен, но без чая «жизни не представляю»), то на тарелке НЕ сладкая пища и наоборот, если ем, например, сырники с вареньем или тортик, то чай несладкий. Совсем исключать сладкое из рациона нельзя, когда-то в юности попробовал – через пару недель почувствовал, что заметно отупел (это без шуток!). Для мозга нужны углеводы – хоть мед, хоть сахар, хоть варенье, но вот количество их уменьшить можно.

3. Уменьшил количество всяких плюшек (оооо, это было очень тяжело…)

4 В целом уменьшил размер порций, особенно вечером (еще сложнее!).

На последнем хочу остановиться поподробнее. Все советуют – «ешьте неспеша», «не доедайте всего», «вставайте из-за стола с легким чувством голода» и т.д. и т.п. Настоящие «садюги». — это я должен голодный смотреть на тарелку с едой и решать – легкое чувство голода у меня или нет. Или сдерживать себя в еде, когда хочется все мигом сожрать.

Я придумал следующий метод: накладывал из кастрюли в тарелку столько, сколько хотел «съесть глазами». После этого «Легким движением ложки» ™ отправлял назад в кастрюлю примерно половину гарнира и треть мясной части и закрывал кастрюлю, и больше к ней не подходил. А потом быстро ли, медленно ли – как угодно, съедал все, что находилось на тарелке. Ну и, как-правило, ограничивался только одним блюдом – или первым или вторым, благо у нас в семье супы / борщи варят такие, что ложка в кастрюле «стоит». Кстати, интересный момент, когда ты видишь на тарелке явный «недостаток» пищи, то поглощаешь ее как-правило не спеша, растягивая удовольствие…

Что касается «плюшек» и прочих печений, то тут рецепт прост – если их нет в квартире, то их и не будешь есть. А вот, когда идешь в магазине мимо полок с ними… Я в этом случае «включал внутренний голос», который с интонацией магистра Йоды из «Звездных войн» вещал мне: «Плюююшкии эээтой не хооочешь тыыы». :)) И я с ним покорно соглашался: «Ага, не хочу я этой плюшки» и проходил мимо (правда иногда таки «посылал» этого Йоду «подальше» и покупал. И даже съедал. И даже не ругал себя :)) ).

Кстати, об овощных салатиках и прочей низкокалорийной пище. Казалось-бы (если слушать наших диетологов), что их можно есть «сколько влезет» — практически никаких калорий (если без майонеза и не увлекаться маслом), только клетчатка. Ан-нет. Во-первых, лопать всякую низкокалорийную «траву» и полный отказ от обычной пищи — это изменение рациона, а я хотел этого избежать (я салатики ем, и очень люблю, но переходить только на них – бррр — «мяяяса». ),. Во-вторых, «сколько влезет» — это дополнительный вес самого салата. В-третьих, в салатиках обычно есть соль, а это сразу — плюс какое-то количество жидкости, оставшейся в вашем организме. В общем, весы на следующее утро тут же покажут, на сколько вы были неправы. Кроме того, если НЕ ограничивать потребление этой объемной низкокалорийки, то желудок начинает потреблять бОльшие объемы пищи, сильнее растягивается, и потом чувство голода только усиливается (когда-то «проходили» и такое).

То-же самое касается и методики потребления бОльших количеств жидкости вместо еды. Поэтому я пил так же, как и раньше – исключительно по мере потребности и, повторюсь, сладкий чай, компоты, соки перевел в разряд еды.

РЕЗУЛЬТАТ такой «пищевой политики» сказался буквально через пару дней.

Нет, вес практически не изменился, но появилось ощутимое чувство голода. Нет, даже не так. СТАЛО ХОТЕТЬСЯ ЖРАТЬ. Практически ПОСТОЯННО. При этом, если днем на работе это еще более-менее заглушалось, то вечером… УУУУУУ.

Как я с этим боролся?

Я послал нафиг всех «рекомендателей», которые говорят: «После шести вечера – ни-ни, ни в коем случае не есть…». НУ ПОЧЕМУ «не есть».

Во-первых, я прихожу с работы в восемь и ложусь после 12. Это что, кушать на работе перед уходом и потом шесть часов не есть О_О . Нафиг.

Во-вторых, ложиться спать под «урчание» желудка – это гарантированная хреновая ночь. Не выспишься толком. А в перспективе и язва возможна. (Такая рекомендация подходит тем, кто ложится спать в 9 вечера).

Поэтому, если ко времени сна желудок усиленно чего-то требовал (это бывало, в общем-то, не каждый день), то я не заморачиваясь всякими рекомендациями, съедал незадолго до сна или пару яблок, или выпивал стаканчик кефира с небольшим печеньем (плюшки не брал, они большие по объему), или совсем небольшой бутербродик с сыром (с мясом все-таки на ночь не стоит), или даже шоколадную конфету (просто кусочек шоколада «опасно» – шоколадная плитка большаааая, остановиться на одной дольке трудно, а кулек с конфетами можно засунуть на верхнюю полку шкафчика и достать ОДНУ конфету не глядя на остальные – психология, однако). Т.е. брал такую еду, чтобы «забила» вкусовые рецепторы, создала ощущение сытости, весила немного и была небольшая по объему. Также заметно помогали ослабить голод обычные семечки подсолнуха (обязательно нечищенные!). Сидишь за компом, неспеша берешь семечку, разгрызаешь, пережевываешь, глотаешь, думаешь…, берешь следующую… Так за вечер вроде и ешь, а съедалась одна – две пригоршни семечек. Вес небольшой. Ну и что, что жирные? Масло подсолнечное не очень вредное плюс клетчатка… в общем, помогало.

Теперь немного о реакциях моего организма на все эти «издевательства». Если кто-то решит повторить, ваш организм может среагировать по-другому.

Первые месяца три особых результатов, кроме постоянного чувства голода НЕ БЫЛО. Ну сбросил за это время килограмм – полтора – ерунда. Я был жутко расстроен, говорил жене, что еще меньше есть не смогу и был готов уже забросить этот эксперимент.

Как вдруг (именно что вдруг) в один прекрасный день я начал писять кипятком от щястя ээ… часто бегать в туалет. Регулярно. Каждые два-три часа. Даже за ночь вставал пару раз. Я было решил, что «доигрался» до сахарного диабета (один из признаков), но анализ крови оказался в норме. Примерно через месяц это все закончилось. Так же неожиданно, как и началось.

Но КАКОЙ получился РЕЗУЛЬТАТ этого месяца.

Во-первых, без всяких мочегонных у меня сошли отеки, которые как оказалось «таки были» (я считал, что у меня их не было). Кожа стала более сухой и перестала «лосниться жиром».

Во-вторых, я сбросил за этот месяц килограмма четыре.

В-третьих, и это самое главное! У меня ПРОПАЛО НЕПРЕРЫВНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА. И мне стало вполне хватать для «насыщения» того количества еды, которое я «установил себе» четыре месяца назад. Не знаю, чем это вызвано, возможно желудок немного «усох». Ведь, если он может растягиваться при больших объемах пищи, то, наверное, может и ужаться, если он все время полупустой…

В-четвертых, с этого момента начался постоянный процесс сброса веса — примерно килограмм в месяц.

Кто-то может посчитать, что это медленно – килограмм в месяц. Но ведь набирался вес тоже годами! Зачем же сейчас насиловать свой организм и сгонять вес по три-пять килограмм в неделю. Так и угробить себя недолго, что и сделали некоторые наши «звезды».

Итак, ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:

Вес мой сейчас 104 кг (сбросил за полтора года 16кг) и продолжает медленно, но уверенно уменьшаться. Сейчас я ем столько, сколько хочется и чего хочется, особо не ограничивая свои желания и пристрастия – в том числе те-же плюшки, конфеты, хлеб и т.п. Просто объем и частота желаний теперь заметно уменьшились и — САМОЕ ГЛАВНОЕ! — НИКАКИХ моральных или физических УСИЛИЙ для поддержания такого режима питания БОЛЬШЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Более того, если я сегодня вдруг съем за обедом такое количество пищи, какое обычно съедал года два назад, то возникает сильное чуство ПЕРЕЕДАНИЯ. А такие «диверсии» бывают, когда, например, езжу к маме в гости в другой город – «Ой, Коленька, что-же ты совсем ничего не ешь… Я тут и это приготовила и то…». Потом приезжаешь домой и… «оппаньки – плюс почти килограмм» за три-четыре дня. Вот тут и приходится усаживать себя на недельку на диету (ничего особенного – просто некоторое урезание вечерней порции и «внушения магистра Йоды»).

Еще пару слов хочу сказать о наследственности и прочих «вумных» вещах. Сейчас много пишут, что жировые клетки закладываются в детстве, что наследственность играет решающую роль в ожирении и т.п. Я и сам так раньше считал. Могу сказать, что у меня в роду худых было всего пара человек, с раннего детства я был раскормлен, однако сейчас я убедился, что лишний вес – это не «приговор» и процесс «накопления» вполне можно «обратить вспять» без супер-пупер диет . Конечно, я не рассчитываю, при своем росте (172 см) весить 74 кг, как того требует очередная «вумная» формула, но снизить его килограмм до 90-85, думаю мне вполне удасться за пару годиков.

В общем, таки ОСУЩЕСТВИЛАСЬ «МЕЧТА ЛЕНТЯЯ» — процесс похудения идет сам по себе и без особых усилий с моей стороны, самочувствие хорошее.

ЧЕГО И ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ ЖЕЛАЮ!.

небольшой апдейт.
прошел год.
И за этот год я сбросил всего 3 килограмма вес 101.
Увы, остался практически только жир на пузе, а он уходит ну ооочень тяжело. Впрочем, все-таки уходит, что несомненно радует.

9.01.1 3
Апдейт 2
еще год с небольшим. Вес 94.

03.12.15
Апдейт 4
Вес 92 +- 1 кг. Все-таки держать вес на 90 оказалось сложно. Совсем без сдобы и сладкого. В общем, ну его нафиг из-за 1- 2 кг так ограничивать себя. 92 — столько весил в 22 года. Ну и ладно.

Статья написана по материалам сайтов: xn--b1altabgdr.org, tbf.su, www.7ya.ru, www.wday.ru, ugryumy.livejournal.com.

«

Это интересно:  Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий