Как похудеть в проблемных местах? Как убрать жир на животе? Советует диетолог Алексей Ковальков

Девочки, на прошлой неделе я была на бесплатном вебинаре тренера по снижению веса Артема Дорученко в рамках международной онлайн конференции «Здоровье и красота 2014». Вебинар мне очень понравился. И было много слушателей-учеников с хорошими отзывами о этой методике снижения веса.
Конспект выступления предлагаю для внедрения в жизнь)))
Артем практикует уже свыше 10 лет, учился у диетологов, в том числе по методике известного российского диетолога Алексея Владимировича Ковалькова.

Алексей Ковальков (19 апреля 1962 года, Москва) — российский диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению. Входит в шестёрку самых востребованных московских диетологов по версии журнала «Forbes»[1].
Эффект от его подробной методики — снижение веса на 5-6 кг в месяц.
Чтобы постройнеть и закрепить результат навсегда нужно изменить свой образ жизни, в том числе питание, навсегда.

Есть три важных фактора:
1. Питание (60-70% успеха)
2. Физическая нагрузка (30% успеха)
3. Мотивация

Питание
Питание должно быть пять раз в день. Питание очень простое. При постройнении очень важен своевременный сон — не позднее 24 часов. Гормон соматропин включается до 23 часов на сжигание жиров, если ложиться после 23, то этот гормон включается «на жор».
Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов на весь период снижения веса. Время приема пищи указано примерно. Если кто-то завтракает не в 8-00, а в 7-00, значит все остальное время приема пищи соответственно сдвигается на час назад.
Количество еды не имеет значения. Самое главное определить свою дозу. Например, 50 гр. сухой крупы — если этим количеством наедаемся, то все время стоит есть именно такую порцию.
Жареную пищу следует убрать, поскольку это будет мешать процессу постройнения и кроме того канцерогены.

Завтрак 8-00
Пища на завтрак должна дать энергию. Это должны быть медленные углеводы. Самое простое — это каша. Лучше всего овсянка или гречка. Эти каши дают максимальную энергию. Каша должна быть приготовлена на воде, но никак не на молоке.
Кашу лучше есть в моноприем, т. е. не совмещать ее с белком или жирами. При этом в кашу можно добавить мед, варенье (без сахара, из одних фруктов), свежие фрукты (ни в коем случае не сухофрукты).
Если не хочется кашу, то можно сделать кисло-молочный завтрак. Йогурт, кефир, творог. При этом йогурт или кефир не должны быть с какими либо добавками. Жирность до 2,5%. Можно добавить только мед.
Молоко не следует добавлять ни в кашу, ни в чай, ни в кофе. Почему? Потому что ученые выяснили: когда молоко подвергается температурной обработке, кальций, который содержится в молоке, кристаллизуется и в организме откладывается в сердечных мышцах, что может привести к инфарктам и др. сердечным заболеваниям.

Обязательныйм перекус 11-00
Этот перекус делается для того, чтобы «обмануть» организм. Поскольку организм не должен испытывать чувства голода, то перекус должен быть ровно через три часа. Если этого не сделать, то организм за это время начнет сжигать собственный подкожный жир (чтобы восполнить энергию), но после, когда человек проголадается (через 4-5 часов) и плотно поест — организм полученные продукты превратит в жир и отложит в стратегические запасы. Это обычный закон самосохранения организма.

Можно кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Лучше всего фрукты. Или чередовать продукты, один день фрукты, другой овощи. Фрукты можно в количества 400 грамм.
Два фрукта следует исключить: бананы и виноград. Если жить без них совсем не возможно, то 1 раз в неделю.
Свекла, морковь и белокочанная капуста — эти овощи можно только в ограниченном количестве. Вареные свекла и морковь носят высокий гликемический индекс, т. е. Сильно повышают сахар крови при употреблении. Желательно их есть только сырыми.
Картофель желательно исключить совсем, т. к. это чистый крахмал, не несет пользы организму.
Белокочанная капуста — мешает процессу похудения. От нее может быть вздутие живота и даже запоры
Т. е. эти овощи на тарелке могут составлять всего лишь 15%

Обед 14-00
На гарнир — овощи без ограничений (до 1 кг). Овощи вареные, тушеные, запеченные, гриль — главное вкусно их себе приготовить.
К ним можно добавить до 150 гр. мясо, рыбу, птицу. Куриное мясо лучше грудка, в ножках курицы накапливаются не нужные нам токсины. Свинина не слишком хорошее мясо. От него лучше отказаться. Баранина тоже нежелательна на время сброса веса по причине ее жирности.
Супы не относятся к эффективному для снижения веса питанию.
Тем, у кого тяжелый физический труд, можно в обед добавить крупы или макароны. Тогда следует убрать мясо и рыбу, и есть крупы с овощами или грибами.

ВОДА
Воду следует пить каждый час понемногу. В идеале за 30 минут до еды и через 30 минут после еды. Можно на мобильном телефоне поставить на каждый час напоминалку: «ВЫПИТЬ ВОДЫ». И тогда норма потребления воды за день будет выполнена.

Физическая нагрузка
Физическая нагрузка нужна пожизненно, чтобы держался вес и тело было в тонусе, кожа не обвисала.
Бывают кардио-нагрузки и силовые нагрузки.
Чтобы убирать лишний вес нужна кардио-нагрузка, чтобы поддерживать мышцы — силовая нагрузка.
Кардио-нагрузка (3 дня в неделю) минимум 20 минут, оптимально 40 минут — час:
1. Бег (если вес не превышает на 20 кг от нормы)
2. Ходьба
3. Танцы
4. Тренажеры (вело тренажер, беговая дорожка, лыжи)
5. Секс
Самое идеальное это ходьба и танцы.
Чтобы сжигать жиры пульс должен быть от 115 до 140 ударов в минуту.
Следует отметить, что если есть проблемы со здоровьем, то физическая нагрузка должна быть легкой, чувствовать себя, не делать через силу. В идеале ходьба в своем режиме. Вес при таком питании все равно будет снижаться.
Нагрузка должна приносить удовольствие!
Силовая нагрузка
Планка
Приседание
Отжимание
Скручивание

Как похудеть в проблемных местах?

Как похудеть в проблемных местах?

Раз уж мы затронули эту больную тему, давайте поговорим сейчас о локальном похудении. Или похудении в «проблемных местах». Что это такое? Возможно ли это? Поскольку борьба за красивую фигуру – это в основном женская проблема (мужчины, к сожалению, чаще всего успокаивают себя тем, что они должны быть чуть красивее обезьяны), то все, о чем я дальше буду писать, относится в основном к женщинам. В основном. Но не полностью.

Итак, милые женщины, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так?

И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого только усиливается. Грудь – вообще больная тема, которой лучше даже не касаться. Она обычно сдувается на глазах, превращаясь в «ушки спаниеля». А объясняется это довольно просто. Кожа лица, плеч, груди – прекрасно снабжается кровью. А кто приносит нам жиры для сгорания в мышцы ног? Наша кровь. И русла этой могучей реки не всегда одинаково широки. В зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают своей массой кровеносные сосуды. Жировые отложения на животе и бедрах у женщин почти не снабжаются кровью – это резервные запасы энергии на случай «голодных времен». И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем «мощнее» эта прослойка.

Один пациент рассказывал мне, как, придя в баню, в парилке, он с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, а живот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже в течение часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной – кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается.

А организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы вы хотели, а оттуда, откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение. Поэтому, если вы хотите усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо просто усилить там кровоснабжение. Все просто!

Предположим, вам мешает живот. Вы, скрепя сердце и заметно комплексуя, все же приходите в тренажерный зал и обращаетесь за помощью к тренеру. Если это грамотный тренер, он предложит вам вначале наметить программу питания с диетологом, а затем приступать к дозированным аэробным нагрузкам. Но если он рассматривает вас как добычу, несущую ему «золотые яйца», он не будет вас никуда отправлять, а посоветует качать пресс. Это в корне неправильный подход. Ведь, «качая пресс», живот не уберешь. Но, предположим, вы послушный ученик и начинаете «качать пресс» до полного изнеможения. А через несколько занятий с удивлением обнаруживаете, что ваш животик только увеличился! Почему?

Это интересно:  Апельсиновый чизкейк: на радость вашей талии!

Все опять очень просто. Когда мышцы работают, они растут (гипертрофируются), отекают и, следовательно, увеличивается их вес и объем. В конце концов вы получаете увеличенный мышечный слой с сидящим поверх него все тем же жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху любой мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. Это разные текстуры, и они даже разделяются между собой фасциями – тонкой соединительнотканной пленкой.

Запомните, пожалуйста, раз и навсегда – никогда мышцы не переходят в жир, а жир в мышцы! Они могут только замещать, отодвигать друг друга, но не трансформироваться.

Когда упражняется только одна мышца или относительно небольшой набор мышц, жир или равномерно уходит из всех частей тела, или не уходит вовсе. Третьего не дано! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них количество внутримышечного жира, того самого жира, который мы видим в толще вырезки, разделывая говядину или свинину. Но это никак не повлияет на подкожный жир, который находится сверху этих мышц.

Как мы уже выяснили – жир намного легче уходит именно в тех местах, где наиболее качественное кровоснабжение. Следовательно, нужно бороться с массивами жировых отложений, улучшая кровоснабжение на «проблемных зонах». Необходимо включить в работу все мельчайшие капилляры, уже пережатые огромными жировыми клетками. Давайте подумаем – чем мы обычно останавливаем кровотечение?

Правильно – холодом, льдом. А чем улучшаем кровообращение? – Теплом. Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток, а следовательно, можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест. В Америке во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из этих мест уходит несколько быстрее. В условиях наших «серых будней» использование инфракрасных излучателей (согласитесь) несколько проблематично. Но их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Только ни в коем случае не используйте мази от радикулита. Вам потом еще очень долго с болью придется об этом вспоминать!

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, контрастный душ и тот самый антицеллюлитный массаж. Регулярный качественный массаж сделает кожу более ровной и красивой и поможет частично избавиться от целлюлита. Кроме того, подобные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стрессовый фактор. Если у вас нет времени на посещение сауны, попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее попеременно вначале горячей, а потом холодной водой.

Как убрать жир с проблемных участков тела — боков, живота, талии?

Люди часто ищут упражнения, чтобы убрать жир с боков , живота или с талии. Таких упражнений не бывает! Похудеть в каком то одном месте невозможно. Существует множество различных мифов о том, как можно убрать жир с боков или с живота, с талии или с бедер. Если бы все было так просто, все бы давно стали «лепить» себе фигуры по желанию. Нельзя похудеть в каком то одном месте. Не предусмотрено природой таких возможностей.

Худеть можно либо по всему организму сразу, либо никак. Не представляется возможным (к сожалению) избавиться от торчащего живота, качая пресс. Не получится убрать живот с помощью массажа, хотя, массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность этой процедуры для похудения (иначе вы не купите их услугу). Однако, вряд ли вы лично знакомы с теми, кто при помощи массажа успешно справился с ожирением.

Жир из жировой клетки нельзя ни выдавить, ни растрясти, ни растопить. Нельзя съесть таблетку или выпить лекарство и похудеть, невозможно расстаться с лишним весом, сев на диету ( подробнее об этом в статье » П равильное питание без диет» ), станет напрасной тратой денег и времени покупка волшебных кремов для похудения, миостимуляторов, чудо-поясов и чудо-тренажеров. Звучит заманчиво, но это не более, чем маркетинговый ход. Как говорится, без лоха — жизнь плоха! Для ленивых эффективных способов избавиться от лишнего жира нет.

Убрать жир с живота за короткий срок поможет только липосакция. Но при прежнем режиме питания, вы снова наберете лишние килограммы — жир вернется. Наверняка вы видели по телевизору атлетически сложенных людей с поясами на животе, которые читают газету или смотрят телевизор и, якобы, худеют, не прилагая для этого ни малейших усилий. Вот что пишет Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию журнала Космополитен : «Похудеть в одном месте невозможно. Локальное похудение — пожалуй, самое большое заблуждение, которое ловко используется дельцами индустрии сгонки веса в своих интересах. С точки зрения физиологии, совершенно невозможно, к примеру, согнать жир в области бедер с помощью одного упражнения, а в области живота – с помощью другого.» Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в виде пищи, — дефицит будет покрываться за счет жиров, хранящихся про запас. Если же вы расходуете калорий меньше, чем съедаете, излишки будут откладываться в жир, и количество жира будет постоянно увеличиваться.

Контроль за потреблением пищи и расходом энергии — это единственный путь к снижению количества жира в организме!

На первый взгляд, логично, что если больше нагружать какую-нибудь одну часть тела, то вес будет уходить именно с нее, но это не так. Допустим, когда вы качаете пресс, жир не будет расходоваться только из жирового слоя на животе . Жир представляет собой триглицерид — соединение глицерина с тремя жирными кислотами. С помощью липолитических ферментов, жир расщепляется на глицерин и свободные жирные кислоты, которые поступают в кровяное русло и, сгорая, поставляют энергию организму. Кровь циркулирует по всему организму. Невозможно заставить циркулировать ее только в области живота или бедер. Поэтому, если хотите убрать жир с какого то определенного места — убирайте весь.

Будьте готовы к тому, что из проблемных зон жир уйдет в самую последнюю очередь. Так распорядилась природа, пряча жир в удобные места (которые и являются для нас проблемными) для хранения стратегического запаса. Считается, что человек начинает полнеть снизу, а худеть сверху. Худеют первыми лицо и руки, становятся более тонкими пальцы и предплечья, прорисовываются скулы, у женщин худеет грудь, и только потом уже живот и ноги. Конечно же организм теряет жир равномерно с разных участков тела. Просто в таких областях, как лицо, руки, грудь жир скапливается в меньших объемах, чем на животе. Поэтому на этих участках похудение становится заметным раньше. Худеющие мечтают убрать жир именно с тех мест, с которых он исчезает в последнюю очередь. Это талия, живот, ягодицы и бедра. К сожалению сделать это быстро не получится.

Чтобы добраться до заветного уровня, необходимо запастись терпением и пройти несколько уровней по избавлению от жира в верхней части туловища. Придется дождаться, пока жир полностью уйдет из других зон, и только после этого начнут происходить явные визуальные изменения в областях, которые изначально и предполагалось сделать более стройными. В зависимости от имеющегося избытка веса, до достижения желаемого результата может пройти от месяца до года, а то и больше. Т.к. похудеть сразу и навсегда невозможно . Вес должен снижаться постепенно. ( Подробнее об этом в статьях » Как похудеть в домашних условиях — сделайте свой гербалайф сами !» и » К ак быстро сбросить вес? » ) Многим терпения не хватает, они бросают дело на полпути. Такие люди часто начинают распространять слухи о том, что есть такие части тела, на которых невозможно избавиться от жира. Проблемность участков для похудения во многом зависит от пола и гормонального фона человека.

У женщин жир быстрее всего откладывается в области бедер и последними их покидает. У мужчин жир вначале появляется на животе, поэтому убрать живот им гораздо сложнее, чем женщинам. В некоторых у женщин может наблюдаться жироотложение по «мужскому» типу, и наоборот. Это может оказывать влияние на особенности накопления лишнего веса и избавление от него. Иногда нестандартное формирование жировых отложений является следствием заболевания, и требует обращения к эндокринологу.

Это интересно:  Запеченные овощи под сырной шапкой

Часто женщины, пытающиеся сбросить вес, жалуются, что грудь худеет, а все остальное – нет. Некоторые из-за этого и вовсе перестают предпринимать дальнейшие попытки к похудению. Многие женщины склонны преувеличивать проблему, когда происходящие изменения их не очень устраивают. Объем железистой ткани груди измениться не может, поэтому грудь не способна уменьшиться сильнее, чем она была в то время, когда женщина еще не имела проблем с лишним весом. Нужно просто запастись терпением, продолжать придерживаться образа правильного питания и прибегать к физическим нагрузкам. Со временем вы похудеете во всех местах, и тело будет выглядеть пропорциональным. Таким образом, как бы вы ни старались, у вас не получится убрать жир с какой то одной части тела. Решив начать худеть, рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом. Добивайтесь своей цели грамотно и у вас все получится.

Как похудеть в проблемных местах? Как убрать жир на животе? Советует диетолог Алексей Ковальков

Как похудеть в проблемных местах? Рано или поздно этим вопросом задаются все худеющие. Вот вроде все у них идет по плану: вес стабильно снижается, самочувствие улучшается, усиленно «сдувается» грудь и лицо.

Только вот нижняя часть живота (ягодицы, бедра, лодыжки, руки) никак не худеет, или худеет, но очень медленно. Что это такое? И можно ли с этим справиться, не прибегая к услугам пластических хирургов?

Объяснение этого «феномена» очень простое. Дело в том, что кожа лица, плеч, груди – прекрасно снабжается кровью.

Один пациент рассказывал мне, как, придя в баню, в парилке он с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, а живот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже в течение часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной – кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается.

Поэтому наш хитрец-организм забираетжир не оттуда, откуда мыхотим, а оттуда, откуда ему проще. Т.е. оттуда, где лучше кровоснабжение. Поэтому если вы хотите усилить сгорание жиров в определенных зонах необходимо просто усилить там кровоснабжение. Все просто!

Например вас смущает живот. За рекомендацией вы решили обратиться к интернет-сообществу. Знаете, что вам посоветуют 99,9% пользователей? Правильно, усиленно качать пресс. То же самое, скорее всего,порекомендует тренер фитнес центра (справедливости ради отмечу, что если вам повезет и вы попадете кграмотному тренеру, он в первую очередь предложит вам скорректироватьпрограмму питания с диетологом, а затем приступать к дозированным аэробным нагрузкам).

Предположим, чтовы послушный ученик и упорно «качаете пресс» до полного изнеможения. А через несколько занятий с удивлением обнаруживаете, что ваш животик только увеличился! Почему?Все опять очень просто. Когда мышцы работают, они растут, (гипертрофируются) отекают и, следовательно, увеличивается их вес и объем. В конце концов, вы получаете увеличенный мышечный слой с сидящим поверх него все тем же жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху любой мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. Это разные текстуры и они даже разделяются между собой фасциями – тонкой соединительнотканной пленкой.

Запомните, пожалуйста, раз и навсегда – никогда мышцы не переходят в жир, а жир в мышцы! Они могут только замещать, отодвигать друг друга, но не трансформироваться.Когда работаеттолько одна мышца или относительно небольшой набор мышц, жир или равномерно уходит из всех частей тела, или не уходит вовсе. Третьего не дано!

Итак мы ужевыяснили, чтожир намного легче уходит в тех местах, где наиболее качественное кровоснабжение. Следовательно, нужно бороться с массивами жировых отложений, улучшая кровоснабжение на «проблемных зонах».А чем улучшаем кровообращение? – Теплом. Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток, а, следовательно, можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

В Америке во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из этих мест уходит несколько быстрее. В условиях наших «серых будней» использование инфракрасных излучателей (согласитесь) несколько проблематично. Но их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Только ни в коем случае не используйте мази от радикулита. Вам потом еще очень долго с болью придется об этом вспоминать!

Улучшить кровообращениетакже помогут сауна и баня, парилка, контрастный душ и тот самый антицеллюлитный массаж. Регулярный качественный массаж сделает кожу более ровной и красивой, и поможет частично избавиться от целлюлита. Кроме того, подобные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стрессовый фактор. Если у вас нет времени на посещение сауны, попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее попеременно вначале горячей, а потом холодной водой.

Как похудеть в проблемных местах? Инструкция от доктора Ковалькова

Книга уже поступила в продажу, но только на Woman.ru вы можете прочитать ее фрагмент. Мы выбрали главу, содержание которой понятно в отрыве от основного контекста книги: пользоваться этими советами вы можете начать прямо сейчас! (Фрагмент печатается с сокращениями).

Заказывая книгу Алексея Ковалькова «Минус размер» на сайте « Эксмо» по этой ссылке все наши читательницы могут рассчитывать на 15-процентную скидку. Просто укажите промо-код «womanru»!

Какой орган самый прожорливый и ленивый?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь эти гады жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Как похудеть и не потерять грудь вообще больная тема, которой лучше не касаться.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом. А чем улучшаем кровообращение? Теплом. Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. Согласитесь, в условиях наших серых будней использовать инфракрасные излучатели несколько проблематично. Но их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану. Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым.

План захвата и выдворения жира с насиженных мест

Недавно появилась косметика, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Однако если этот чертов целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой корочкой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

Это интересно:  4 вещи, которые вам никто не расскажет о похудении

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем. Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Где происходит и как выглядит «сжигание жира»

А что происходит потом? Ну, восстановили мы кровообращение в проблемных зонах, попали наши жиры в кровь, дошли с током крови до мышечных клеток, а дальше-то что? Каким образом сгорит ненавистный жир?

Митохондрия — одно из самых поразительных изобретений природы. Если вдуматься, то митохондрии есть ни что иное, как живые молекулярные электростанции! Они имеют вид шарообразных или вытянутых пузырьков размером от одного до нескольких десятков микрон. Если рассмотреть отдельно взятую митохондрию под электронным микроскопом, то можно увидеть две полупроницаемые оболочки — мембраны: наружную и внутреннюю.

Наружная мембрана гладкая, а вот внутренняя образует большое количество складок — крист, которые служат для увеличения поверхности мембраны, ведь именно в ней идет непосредственная выработка энергии. Пространство между двумя мембранами заполнено студнеобразной жидкостью. Как раз тут и сгорают (окисляются) жирные кислоты. И чем быстрее в митохондрию поставляется «топливо», тем быстрее происходит этот процесс.

Сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем, к примеру, сгорание углеводов или белков, однако жирные кислоты очень плохо окисляются и поэтому использование жира для энергетических нужд организма резко ограничено. Но мы с вами попробуем найти ключ к исправлению этой ситуации. И здесь нас выручит вещество под названием L-карнитин, которое поможет одновременно:

  • накопить больше энергии;
  • повысить иммунитет и умственные способности;
  • снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови;
  • избавиться от лишнего жира.

И при всех этих замечательных свойствах L-карнитин абсолютно безвреден.

На что способен L-карнитин

Сейчас, пожалуй, не встретишь ни одной биодобавки из разряда так называемых жиросжигателей, в состав которой не входил бы L-карнитин. А поскольку он стоит в стороне от своих агрессивных «коллег», его суют буквально везде — и куда надо, и куда не надо.

Давно уже было замечено: если принять карнитин до и после аэробных нагрузок, начинается эффективная потеря жировой ткани. При этом резко повышается скорость окисления жиров, и жирные кислоты не успевают образовывать в крови токсичные свободные радикалы.

Карнитин лишь усиливает способность организма сжигать избыточный жир. Он помогает жирам проникать из крови через клеточные мембраны внутрь митохондрий мышечных клеток, где они (жиры) успешно сгорают с выделением энергии. И за это карнитину большое спасибо! При этом жир, естественно, гораздо быстрее метаболизируется, а мы получаем массу дополнительной энергии, которая нужна нам для активной, полноценной жизни.

Таким образом, карнитин — необходимый компонент митохондриального окисления жирных кислот, он обеспечивает участие жиров в энергетическом метаболизме. Этот путь окисления жиров как источник энергии особенно важен в условиях стресса, повышенной нагрузки и…недоедания. Причем важно то, что карнитин не затрагивает и не разрушает белки и углеводы, необходимые организму. Вполне логично, что, если жир не попадет в митохондрии, он не сможет сгореть, какие бы нагрузки вы ни испытывали и как бы правильно ни питались.

В норме карнитин вырабатывается эндогенно в организме каждого из нас. Он производится почками, головным мозгом и печенью, причем последняя производит наибольшее его количество. Но с годами выработка собственного карнитина значительно сокращается, и его становится недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. В результате появляется… пивной живот у мужчин и круглая попа у женщин.

Важным фактором в усвоении и активизации работы карнитина служит липоевая кислота. Она присутствует внутри каждой нашей клетки и играет существенную роль в липидном обмене:

    улучшает метаболизм сахара в клетке, не дает ему накапливаться в крови, а следовательно, снижает уровень инсулина в сыворотке крови;

предотвращает и даже может обратить вспять процесс присоединения сахара к коллагену. Коллаген, деструктурированный сахаром, теряет гибкость и эластичность, в итоге кожа становится сухой и покрывается морщинами.

Многолетний опыт использования комплекса альфа-липоевой кислоты и L-карнитина показал их высокую эффективность в борьбе с эффектом плато, который обычно сводит на нет весь энтузиазм худеющих.

Что касается оптимальной дозировки, то последние исследования показывают: при клиническом использовании различных препаратов L-карнитин активно выводится с мочой. Так что при его приеме внутрь усваивается только от 9 до 15% действующего вещества. И лишь 16–20% (по информации разных авторов) усвоенного карнитина задерживается в организме более двух часов.

Эти данные говорят, во-первых, о необходимости длительного курсового применения препаратов L-карнитина, а во-вторых, о том, что следует повышать дозировку для достижения максимального эффекта. Обычная потребность взрослого человека в карнитине составляет от 200 до 500 мг в сутки. но она резко возрастает при ограничении рациона питания и аэробных нагрузках. У меня есть данные доклада 2007 года, авторы которого утверждают, что карнитин в дозировках менее 2500 мг в сутки при аэробных нагрузках попросту не влияет на организм. Позднее это подтвердили исследователи из Англии.

Сколько карнитина нужно, чтобы худеть, и как его правильно принимать

Эффективна лишь L-изомерная форма карнитина. Только она активна на клеточном уровне в организме человека. В то же время во многих лекарственных препаратах и биодобавках содержится смесь L- и D-форм. А надо сказать, что D-карнитин не только не эффективен, но и токсичен. В ряде стран (в том числе и в США) он давно запрещен. Несмотря на это, в России препараты, в которых присутствуют остаточные количества D-карнитина, еще встречаются в продаже, хотя они и наносят огромный вред здоровью. В настоящее время L-карнитин присутствует на рынке в виде фармакологических препаратов и спортивных добавок. Однако не всегда эти добавки отвечают заявленным параметрам.

Лучше всего принимать карнитин натощак за 10–20 минут до аэробной нагрузки в зале или продолжительной прогулки. Это необходимое условие, так как компоненты пищи частично связывают карнитин. Однако допускается разбавлять его водой и пить в виде раствора во время нагрузки. При этом препарат не теряет своего качества.Я рекомендую принимать не менее 1500 мг карнитина до и 1500 мг после аэробной нагрузки. Если по каким-либо причинам (болезнь, травма) нагрузки отсутствуют, принимать карнитин не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L-карнитина — пустая трата денег.

Начинать прием карнитина следует с максимальной дозировки — не менее 2000 мг/сутки. Это связано с усиленным распадом жиров на первых этапах похудения и с профилактикой развития ацидотического кризиса. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое, но минимальную дозу необходимо подбирать индивидуально, опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики расхода жировой ткани. Обычно мы в клинике назначаем карнитин в разовой дозировке не менее 1500 мг за полчаса до физической нагрузки и 1800 мг после нагрузки.

Через два месяца постоянного приема карнитина нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего можно возобновить его употребление. Перерыв необходим в связи с тем, что при продолжительном приеме L-карнитина может нарушиться его эндогенное производство в организме и резко снизиться эффект от применения этой добавки.

Статья написана по материалам сайтов: www.stranamam.ru, med.wikireading.ru, dolgo-jv.ru, xn--b1altabgdr.org, www.woman.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий