Как построить свое тело (личный опыт)

Предаваясь мечтам об идеальной фигуре, мы часто не можем сделать первый шаг, соглашается наш портал. Бесконечно разглядывая глянцевые журналы со стройными фигурами знаменитых красавиц, мы так и остаёмся со своими мечтами о красивой фигуре и здоровом организме. А ведь сделать первый шаг достаточно просто, и мы попробуем Вас вдохновить на полную перезагрузку Вашей жизни, помочь строить идеальное тело. С чего же нужно начать, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки? Как правильно подойти к началу тренировок? Что является основополагающим фактором в переходе на здоровый образ жизни?

Строим тело: главное – осознать и мотивироваться

Чтобы начать строить свое идеально тело, необходимо осознание того, что оно будет соответствовать Вашему образу жизни все время. Заниматься физическими нагрузками и следить за своей системой питания Вам придётся всегда. Это как бросать курить – приняли решение и следуйте ему.

Поэтому раз и навсегда следует забыть слова «посидеть на диете» и «подкачать попу». Вам нужны не временные, а постоянные результаты. Как только осознание этого факта прочно укрепится в Вашем сознании, Вы поймете, что по-другому это просто не работает.

Сделайте для мотивации фотографию «До», чтобы никогда не забывать, почему Вы вступили в борьбу с лишними килограммами.

Обязательно проштудируйте литературу

Если по этому пути Вы решили самостоятельно, то не забудьте подкрепить свою решимость теоретической базой, благо информации о здоровом образе жизни достаточно много. Выберите то, что ближе именно Вам. Кстати, на estet-portal.com достаточно рекомендаций на эту тему.

Что бы Вы для себя не придумали, но существуют законы природы и процессы в организме, к которым следует прислушиваться, выбирая для себя тот или иной вид похудения.

Измените свое расписание

Теперь обязательно выберите для себя приоритетом занятия собой. Каким бы не был плотным Ваш график, уделять время себе нужно ежедневно. Походы в тренажёрный зал или утренний бег должен быть для Вас в приоритете, 3 раза в неделю по 1-му часу.

Разработайте систему нагрузок, которые Вы планируете применять, и четко следуйте режиму тренировок. Если Вам не карману услуги специалиста, это не беда, сейчас существует масса других способов заниматься — тот же Youtube, чтобы освоить упражнения самостоятельно.

Обязательно контролируйте, что Вы едите

Без правильного подхода к питанию Ваши старания в спортивном зале просто сойдут на нет. Только сочетание этих 2-х составляющих позволит Вам накачать мышцы и избавиться от лишнего веса.

Поначалу, конечно, будет трудно постоянно вести подсчет съеденных калорий, но со временем Вы будете делать это автоматически. Да и собственное тело «слышать» тоже научитесь, оно само будет Вам подсказывать, что ему нужно в тот или иной момент.

Сначала определите свою суточную норму калорий. Когда Вы будете есть больше этой нормы – то запускается процесс набора массы, если – меньше, то процесс похудения.

Если Вы накачиваете мышцы, подсчет даст возможность узнать, сколько мышц накачивается при наличии того или иного количества калорий.

Обязательно фиксируйте свои достижения

При полной перестройке образа жизни первые 3 месяца будут наиболее эффективны, так как результат Ваших трудов будет заметен невооруженным глазом. А через полгода Вы себя уже не узнаете. Поэтому мотивируйте себя фотографией достигнутых результатов.

Сравните ее с первоначальной, и у Вас откроется второе дыхание.

Ставьте перед собой новые цели

По достижении первых результатов, когда разница между тем, что было, и тем, что есть, становится очевидна, главное — не останавливаться и не сбавлять темп. Это одна из больших ошибок начинающих ЗОЖ-ников. Так случается потому, что кардинальные изменения во внешности и самочувствии уже не происходят, и нам становиться скучно.

Поэтому ставьте перед собой новые цели. Повесьте картинку с тем человеком, на которого Вы хотите быть похожим, или примените другие мотивационные инструменты, которые будут «толкать» именно Вас.

Меняйте виды тренировок и нагрузку

Если Вашей целью на начальном этапе было сжигание лишних килограммов, то по достижении этой цели определите для себя, например, наращивание силы или увеличение выносливости.

Со временем Вы сами будете удивляться, как Вы раньше жили по-другому. Ведь кроме здоровья и идеальной фигуры у Вас появится еще и уверенность себе и собственных силах.

10 советов о том, как получить тело вашей мечты

Как правильно худеть? Как получить красивый рельеф мышц? С чего необходимо начинать тренировки? Можно ли добиться результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? Каковы 10 основных правил красивого тела?

1. Не верьте обещаниям фитнес — гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки.
Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. Во-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью.

Еще одна ошибка, помимо желания похудеть или подкачаться быстро, это выбор диеты и программы тренировок, основываясь на рекомендациях и советах модных журналов. Такой путь, как правило, приводит к возникновению ошибок и вопросов и к отсутствию результатов, отягощенного общим перенапряжением организма.

2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красоты, типаж, представления — поэтому пожелания наших гостей отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие — привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все, кто к нам приходит, формулируют это так — «хочу просто красивое и подтянутое тело».

3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат.

4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно.

Это интересно:  Итальянский пасхальный кекс «Панеттоне»: легкий, пористый, по-настоящему вкусный!

5. Итак, мы определились с целью — мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания — от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки — бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть — это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений.

6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.

7. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.

8. Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса:

Кардиотренировка, например, ходьба — 10 минут

Силовая тренировка — 45-50 минут

Кардиотренировка, например, велотренажер — 30 минут

Плавание (по желанию)

Сколько калорий нужно тратить за тренировку? За одну полноценную тренировку вы теряете в среднем от 400 до 600 ккал, но этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности тренировки и общей физической подготовки человека. Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий.

Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.

9.Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму?
Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.

10. Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале.

— Махи ног в сторону или назад стоя

— Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу

— Прогибы «лодочка» лежа на животе

— Подъем ног лежа на полу

— Скручивания или подъемы туловища лежа на полу

— Планка (упор лежа на локтях). Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение

— Скручивания туловища с поворотами

— Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п.

И наконец — 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:

— Поставьте перед собой цель

— Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель — это вы!

— Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени

— Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания

— Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом

— Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает

— Будьте постоянны и последовательны в тренировках

— Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят

— Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния

— Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.

Как создать тело своей мечты при любых исходных данных

То, как вы тренируетесь, должно зависеть от того, какой именно физической формы вы хотите добиться. Если вы хотите выглядеть, как Роналду, то надо и тренироваться, как Роналду.

После завершения летних Олимпийских игр 2016 всю прогрессивную интернет-общественность интересовало только одно: за какое время Усэйн Болт, самый быстрый спринтер в мире, пробежал бы одну милю. Узнать ответ на этот вопрос мешало одно обстоятельство: Усэйн Болт никогда в жизни не бегал на столь длинные дистанции.

По мнению самого спортсмена и его тренера, Болт натренирован на короткие забеги, поэтому бессмысленно даже пытаться бегать ещё и длинные. Вся система тренировок олимпийского чемпиона подчинена единственной цели — достижению максимальных результатов в спринтах.

То, как вы тренируетесь, должно зависеть от того, какой именно физической формы вы хотите добиться. Если вы хотите выглядеть, как Усэйн Болт, штанга вам в этом не поможет.

Чтобы выглядеть, как супергерой, станьте супергероем

Глядя на тех, чьи спортивные достижения или физическая форма вызывают у нас зависть и восхищение, мы в первую очередь думаем: «Эх, мне бы такие гены / возможности / деньги / что угодно, я бы тоже так смог».

Мы тут же мысленно оправдываем себя и находим вескую причину, почему мы не можем и никогда не сможем добиться таких же результатов.

При этом мы забываем, что наше тело — удивительнейший механизм. Оно способно перестроить себя и адаптироваться к любым условиям.

Начните бегать, и ваше тело разовьёт мышцы, нужные для бега. Бегуны бегают быстро не из-за того, что у них сильные ноги. Наоборот, у них такие ноги, потому что они много бегают.

Решите, на кого вы хотите быть похожи — на пловца, гимнаста, тяжелоатлета — и тренируйтесь, как они.

Сотворите себе кумира

Для начала определите свой тип телосложения. Затем найдите человека с таким же типом телосложения, чья физическая форма вам нравится, и разузнайте о нём побольше. Каким видом спорта он занимается? Как питается? Какой у него распорядок дня?

Это интересно:  Как похудеть без особых усилий - личный опыт и рекомендации

Выясните, что делает ваш кумир, чтобы быть в форме. А затем начните делать, как он.

Чтобы тренироваться, как гимнаст, не нужно сначала похудеть. Просто начните заниматься гимнастикой, и ваше тело день за днём будет превращаться в тело гимнаста.

Решайте самостоятельно, каким вам быть

Забудьте про гены. Да, есть люди, которым от природы дано больше, чем вам, и с этим ничего не поделать.

У кого-то есть предрасположенность к диабету, кто-то склонен к ожирению, а кто-то создан для балета. Все мы разные. Поверьте, есть те, кому ещё сложнее.

Глупо было бы отрицать, что гены, возраст, работа, образ жизни, перенесённые заболевания ничего не значат. От этих и многих других факторов, разумеется, зависят ваши спортивные успехи. Но ещё больше они зависят от вашей решимости.

Вы можете многого добиться при любых исходных данных. Было бы желание.

Путь к успеху начинается с осознания личной ответственности за себя самого. Вы не виноваты в том, каким вы родились и выросли. Но вам вполне по силам стать лучше. Никто не сделает это за вас.

Помните, что физическая форма на 90% зависит от питания и расхода калорий

Каждый день ваше тело тратит определённое количество калорий на поддержание своих базовых функций — дыхание, циркуляцию крови, деятельность мозга и прочее. Всё, что вы употребляете сверх необходимого минимума, либо откладывается, либо расходуется на физическую активность.

В зависимости от того, как вы тренируетесь и сколько едите, ваше тело распоряжается избытком калорий одним из трёх способов:

  • Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, избыток калорий расходуется на наращивание мышечной массы.
  • Если вы много двигаетесь, избыток калорий сжигается при движении.
  • Если вы ничего не делаете, избыток калорий накапливается в виде жира.

Вы сами сообщаете своему телу, каким из этих трёх способов оно должно разобраться с излишком калорий. Это не тело худеет, а вы заставляете его бегать, прыгать и худеть.

Кстати, самое время вспомнить о кумире. Почаще спрашивайте себя: «А он стал бы это есть?»

Стремитесь к показателям, а не к красоте

И не спешите. Даже если вы внутренне приняли новый образ жизни, вашему телу нужны годы, чтобы перестроиться.

Перестаньте мыслить категориями недель и месяцев. Физическая форма строится годами, день за днём. Дайте себе время и не ждите мгновенных результатов.

Перестаньте волноваться о том, как вы выглядите, и сфокусируйтесь на достижениях. Думайте о том, что вы можете делать сегодня, а вчера ещё не могли, и улучшайте результат. Красивое тело придёт как награда за ежедневную победу над собой.

Как перестроить свое тело с помощью 5 простых шагов

  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать

Мы не перестаем оглядываться на свою жизнь, пересматриваем глобальные события и все время спрашиваем себя: «А что, если?» Ведь по большому счету, то, что нам мешало когда-то поступить иначе, является не чем иным, как отсутствием мотивации. Так давайте перенесемся в настоящее и начнем здесь и сейчас исправлять ошибки. И самое простое, с чего мы можем начать, это сконструировать идеальное тело. Если мы не запустим этот процесс сегодня, то в следующем году будем горько сожалеть об упущенной возможности. В этой статье читателям будут предложены простые шаги, которые заложат фундамент будущего идеального тела.

Осознание цели

1. Для успеха любого предпринимаемого действия необходима движущая сила. В нашем случае это четкое осознание. Ведь даже для того, чтобы встать со стула и пойти, любому человеку необходимо выискать в ресурсах своего тела необходимую энергию. Успешным же любое действо будет только тогда, когда оно пропускается через четкое осознание.

Представляя перед собой конечную цель в виде стройного рельефного тела, спросите себя, можете ли вы достичь своего идеала и почему же вы не делали этого ранее? И вы увидите, что желание достичь результата явно перевесит все оправдания, которые мешали сделать этого ранее. Но стоит вооружиться трудолюбием, осознанием и практикой, как эти качества и навыки успешно перенесут вас на ту высоту, на которой вы мечтаете находиться уже сейчас.

Теперь остается провести заключительный этап морально-волевых приготовлений. Решите, что именно сегодня (и никак не в следующий понедельник) и настал тот самый идеальный момент для старта к своей мечте. Скажите себе, что более прекрасного момента просто не придумать. И если вы начнете именно сегодня, то уже в будущем году сможете избежать лишних сожалений.

Правильное питание

2. Начинать строительство идеальной фигуры необходимо с кардинального пересмотра рациона питания. Забудьте про то, что на диете нужно сидеть исключительно перед пляжным сезоном. Этот путь каждую осень и зиму будет возвращать вас назад на 2 размера. Перестроить тело — означает сменить ежедневный рацион вне зависимости от сезона. Знайте! Диета длится не 6 недель и даже не 12. Диета – это образ жизни, и вы должны это принять.

Каждый день для полноценного существования и жизнедеятельности человеку необходимы хлебобулочные изделия, мясо и рыба, фрукты и овощи, молочные продукты и немного сладкого. Обильным должно быть питье – не менее 2 литров в сутки. Теперь определитесь с тем, каким вы хотите видеть свое тело в идеале. Если вы хотите потерять вес, уменьшите общее количество еды, если же вы хотите нарастить мышечную массу, тогда делайте акцент на белковую пищу.

Многим людям не удается резко перейти на здоровое питание. Если вы принадлежите к этой касте, двигайтесь постепенно и маленькими шажочками, ведь они все равно выведут вас к цели. Для начала сократите количество конфет по выходным и откажитесь от продуктов быстрого питания на ночь. Следите за тем, чтобы с основными блюдами в вашем рационе присутствовали салаты из свежих овощей в достаточном количестве. Замените пиво, что вы ранее употребляли за ужином, на минеральную воду.

Знайте, что алкоголь — самый главный враг красивого стройного тела. Спиртные напитки калорийны, они замедляют обмен веществ в организме и способны вызвать нешуточный аппетит. Помните, что в любой момент, когда вам захочется сорваться и съесть кусок торта, вы без проблем и с удовольствием сможете это сделать. Только введите определенную регулярность на такие дни.

Ключевыми продуктами для построения мышц являются молоко и творог. Употребляйте также яйца, мясо, рыбу. Ну а углеводы, содержащиеся в хлебе и пасте, дадут вам энергию на покорение новых высот в тренажерном зале.

Хороший комплекс упражнений

3. Любите ли вы занятия в зале или нет, но без хорошего комплекса упражнений вам не добиться идеального тела. Красота фигуры вырабатывается пятью составляющими: гибкостью, силой, выносливостью, мышечной массой и рельефностью. Причем каждый из этих компонентов чрезвычайно важен. Упражнения с отягощениями увеличат мышечную массу, выносливость позволит много и упорно работать, гибкость сможет обеспечить здоровье телу, а рельефность позволит сбалансировать отношение мышц к жировой прослойке.

Это интересно:  Как кушать яблоки для похудения и сколько лишних килограммов можно сбросить, отзывы

Вы должны убедиться, что в выбранном комплексе задействованы все составляющие: упражнения на растяжку, на повышение прочности мышц, силовые нагрузки, а также на повышение выносливости. Ну а рельефность тела достигается путем сжигания калорий. Запомните, что чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше энергии тратите, и тем рельефнее становятся очертания вашего тела.

Поддерживайте ваш успех

4. Очень важно не сворачивать с выбранного пути, и тогда вы совсем скоро придете к намеченной цели. Вспомните это, когда ваша семья устроит праздничное новогоднее застолье с целыми горами калорийных салатов и прочих яств. Вы потратили много сил и к этому моменту добились значительных успехов. Зачем вам это пиршество, если оно отбросит вас на 2 месяца назад? Теперь новая форма питания стала вашим образом жизни, осталось только подкорректировать обычный ежедневный график и правильно распределять время и силы. Составьте режим дня и придерживайтесь его, это поможет увеличить производительность.

Умейте изредка баловать себя

5. Вознаграждения важны в любом деле. Вот и в вопросе построения собственного тела не обойтись без редких выходных. Но не устраивайте полноценный отдых от режима, а лишь иногда позвольте себе вкусную конфету или алкогольный коктейль, если этого вам действительно хочется. Это поможет вам не сорваться и не сойти на прежний уровень жизни. Может быть, вы удивитесь, но маленькие шалости иногда могут быть полезными в тренировке и закалке силы воли.

Правила помогающие сделать фигуру своей мечты

Каждая из нас имеет свое представление об идеальном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли.
Занимаясь в тренажерном зале уже год, я достигла небольшого прогресса в плане развития мышц и очерчивания их рельефа, однако до «звездной поджарости» мне все еще слишком далеко. И все потому, что имеется подкожный жир. И вот я нашла интересные правила, придерживаясь которых можно сделать фигуру своей мечты
Видимые контуры мышцы круглый год — вполне решаемая и посильная задача. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.

Правило № 1. Сократите потребление углеводов. Многие спортсмены слышали о том, что для того, чтобы были силы для тяжелых тренировок, а также чтобы быстро восстанавливаться после них, нужно есть много углеводов. Однако это не совсем так, утверждает Руслан. «Я заставлял себя есть огромное количество риса, картофеля макарон. Все, что я получал от этого — чувство сытости, усталости и жира на теле! Даже после того, как я урезал энное количество углеводов, я понял, что потре­бляю их больше, чем мне нужно. Это прав­да, что большинство углеводных продук­тов не содержит жир. Однако если тело не использует их в качестве энергии или запасы гликогена полны, все остальное идет под кожу в виде жира».

Чтобы определить нужную именно вашему организму «углеводную норму», для начала с помощью кухонных весов и таблиц калорийности продуктов вычислите то количество углеводов, которое вы обычно потребляете в течение дня. Затем уменьшите эту цифру на чет­верть и понаблюдайте, как это отразится на вашем энергетическом уровне и работоспособности во время занятий в зале.

Если вы продолжаете чувствовать себя полной сил и энергии, то срежьте количество углеводов еще на четверть. Снижайте «угли» до тех пор, пока не нащупаете тот минимум, при котором вы достаточно хорошо себя чувствуете и способны так же интенсивно тренироваться. Придерживайтесь этого количества. Как заверяет Руслан, только одно это даст вам избавление от нескольких килограммов ненужного жира.

Правило № 2. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи. Ограничить – не значит совсем отказаться. Если ваш рацион на 90-95% состоит из здоровой пищи, то вы вполне МОЖЕТЕ позволять себе периодически расслабляться и есть «вредные» и «запретные» блюда. Например, раз в неделю во время семейного похода в кино или на дне рождения подруги.

Правило № 3. Экспериментируйте со специями и приправами, добавляя их в традиционные блюда, «дегустируйте» новые рецепты, используйте оригинальные сочетания «здоровых» продуктов. Ведь рано или поздно куриное филе, отварные яйца, творог, каши и рыба начнут приедаться. Однако внеся новую ноту в ваш привычный «здоровый» рацион и разнообразив его, мысли о неполезной и «запретной» пище будут посещать вас гораздо реже.

Правило № 4. Обязательно делайте кардиоупражнения, какими бы скучными и монотонными они вам ни казались. Трех получасовых кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно. Лучшее время для таких тренировок – с утра на голодный желудок. «Вы мо­жете выполнять кардио и сразу же после основной тренировки, так, чтобы не заявляться в зал только ради аэробики. Если спеши­те потерять в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с «железом»

Правило № 5. Чтобы быть уверенной в том, что вы теряете действительно жир, а не мышцы, ешьте много белка. Разделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, чтобы каждый из них содержал достаточное количество белковых продуктов.

Правило № 6. Тренируйтесь тяжело. В надежде по­скорее «высохнуть» многие спортсмены ошибочно начинают работать с меньши­ми весами, выполняя при этом огромное количество повторений. Не делайте это­го! Продолжайте работать с приличными отягощениями. Выполняйте базовые упражнения с идеальной техникой. Иначе вы станете «сухими» и маленькими.

Правило № 7. Ведите дневник питания и тренировок. Записывая количество еды и анализируя трениров­ки, вы сможете наглядно отследить происходящие с вашим телом изменения и своевременно принять соответствующие меры, если что-то пойдет «не так». Например, если вы заметите, что на­чали терять силу, можно увеличить количество углеводов в рационе и сократить кардионагрузки.

Статья написана по материалам сайтов: estet-portal.com, www.soulpost.ru, lifehacker.ru, www.syl.ru, www.diets.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий