Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

В этой статье, я расскажу тебе, как превратить жир в мышцы и возможно ли это вообще.

Жир и мышцы = это две совершенно разных субстанции. Это совершенно разные вещи.

Превратить одно в другое = ну это бред, это невозможно, априори, в принципе.

Это просто одно из самых популярных заблуждений большинства людей, которые так сказать не в теме.

Сжигание жира и рост мышц — это два совершенно разных физиологических процесса.

Внимание. Два абсолютно разных и противоположных физиологических процесса.

АНАБОЛИЗМ (набор массы) = ЭТО РОСТ МЫШЦ, анаболизм требует соблюдения определенных условий по питанию, а именно — избыток калорий (избыточную калорийность), т.е. основное правило анаболизма (роста мышц) ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИИ НУЖНО БОЛЬШЕ = ЧЕМ ТРАТИТЬ.

Избыток калорий – это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела.

Если будут правильные силовые тренировки, и не слишком большой профицит по калориям, то вес тела будет увеличиваться по большей части за счет мышц. Это так, к слову.

А КАТАБОЛИЗМ (похудение, сжигание жира) = это РАЗРУШЕНИЕ, и катаболизм тоже подразумевает определенные условия по питанию, а именно, АБСОЛЮТНО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (дефицит калорий).

Недостаток калорий — это основное правило правильной диеты для похудения. Именно он СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

ВЫВОД: рост мышц это анаболизм, похудение (сжигание жира) это катаболизм. Объединить эти процессы в один, чтобы жир превратить там якобы в мышцы или одновременно худеть и набирать мышцы = невозможно (и надеюсь, ты уже понял (а) почему).

Что же тогда делать? Какова стратегия…

Если на твоем теле есть лишний жир (от 20% и выше) = стратегия очень простая.

Если жира на теле не много (например, 10-15%) = можешь сразу растить мускулы.

Почему именно так? Да, потому что у кого есть лишний вес (жир), кто и так уже толстый (ая), куда вам ещё набирать то, если ты и так «в весе», скажем так, вы лишь, скорей всего, загоните себя в жесткую депрессию, вам не будет нравиться тело в отражении зеркала, начнете психовать и т.п., в общем, это не пойдет на пользу.

К тому же, согласно проводимым опытам и исследованиям:

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Поэтому если есть лишний вес = сначала убираем = потом растим мускулы при минимуме жира.

Если лишнего веса нет = можно сразу же начинать растить мускулы при минимуме жира. По этой части, у меня на блоге имеется очень много информации в этом разделе: «Бодибилдинг». Изучай и внедряй.

Подробнее обо всем этом в моей основной статье: «Сначала худеем — потом растим мышцы».

Получить же самую полную и актуальную (передовую) информацию по росту мышц, похудению, со всеми тонкостями, секретами, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе на сайте), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моих обучающих курсах:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

Как убрать жир и нарастить мышцы?

Вопросом о том, как жир превратить в мышцы задают себе большинство начинающих спортсменов. Многие мечтают о превращении излишних жировых отложений в мышцы.

Для возможности получения подтянутой спортивной фигуры необходимо понимать разницу между жиром и мышцами, знать об основных способах и правилах достижения цели.

В чем разница между жиром и мышцами?

Мышечная и жировая ткани имеют совершенно разную структуру и предназначение. Жировые отложения являются для организма аварийным источником энергии, поэтому наличие подобной ткани заложено природой человек. Даже если человек перестанет питаться, он не погибнет сразу. Среднестатистический мужчина способен прожить около 25 суток без приема пищи. Такая способность обеспечивается благодаря жировым отложениям. Основной причиной их образования является превышение поступающих в организм калорий над их расходованием и недостаток физической активности.

Мышцы в основном состоят из белка. Благодаря способности волокон сокращаться под воздействием нервных импульсов человек имеет возможность двигаться и выполнять различные виды манипуляций. Природой человека заложено только два возможных состояния:

  • накопление жировых накоплений и массы;
  • потеря жира и массы.

Пытаться одновременно избавляться от жировой ткани и набирать массу мышц не получиться.

Для того чтобы начать наращивать мышечную массу, организм нуждается в увеличении поступающих в организм калорий, что в свою очередь запускает процесс откладывания жиров.

В связи с этим жир быстро превратить в мышцы невозможно, но можно запустить процесс, который в спортивной среде называют сжиганием жира.

Основные правила

Жир превратить в волокна мышц можно только организовав правильное питание и обеспечив организму достаточный уровень нагрузки в спортзале или в домашних условиях. Ошибкой многих начинающих является то, что такой результат они ходят получить быстро. Стоит знать, что сжигание жира не происходит моментально и для этого необходимо предпринимать комплексные меры. Основные рекомендации:

  • обеспечьте организм правильным питанием в виде пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка;
  • исключите из рациона продукты с быстрыми углеводами, такие как сладкие мучные изделия, пирожные, конфеты и иные сладости;
  • посещайте спортзал 3 раза в неделю;
  • давайте мышцам отдых после тренировок не менее 48 часов;
  • во время аэробных занятий в спортивном зале контролируйте свой пульс, он не должен быть менее 120 ударов;
  • используйте преимущества специального спортивного питания и жиросжигателей.

Никакие жесткие диеты без занятий в спортзале или в домашних условиях не помогут быстро превратить жир в мышцы, а эффект достигнутого результата в виде снижения веса может через некоторое время превратить процесс в больший набор не желаемой массы тела.

Стоит помнить о том, что быстро сжигают жир аэробные тренировки в виде бега, плавания и езды на велосипеде. Для набора мышечной массы эффективны силовые упражнения, тренировки с большим количеством повторов в одном подходе.

Это интересно:  8 полезных советов о том, как привести талию в идеальную форму

Сжигание жиров: правила и рекомендации

Для запуска процесса сжигания жиров необходимо создать в организме дефицит глюкозы, которая синтезируется из жировой ткани. На первом этапе первостепенное значение имеют два фактора:

  • рацион питания должен содержать меньше калорий, чем организм человека расходует в течение суток;
  • тренировки должны включать упражнения на максимальное расходование энергии.

Быстро снизить уровень жировых отложений поможет малокалорийное питание, но слишком жесткие диеты должны быть исключены. В противном случае организм станет расщеплять мышечные волокна.

Стоит помнить о том, что программа тренировок в спортзале должна носить комплексный характер, даже если жировые отложения расположены локально, например, в районе живота или бедер. Убрать жир только с одной части тела невозможно, так поэтому над ликвидацией жировых отложений должен работать весь организм.

Быстро убрать лишний вес и подкожные отложения можно при помощи кардио нагрузок. Рекомендуется использовать следующие виды нагрузок:

  • традиционный бег;
  • занятия на беговой дорожке;
  • прыжки на скакалке;
  • быстрая ходьба;
  • плавание, езда на велосипеде.

При невозможности посещать спортзал, можно организовать в домашних условиях прыжки на скакалке. Сжигание калорий при таких тренировках в несколько раз выше, чем при традиционном беге. Быстро добиться эффекта сжигания жиров помогут ежедневные пробежки. При организации низкокалорийной диеты достаточно пробежек 3 раза в неделю.

Тренировки должны быть интенсивными и не длительными по времени. Изнуряющие занятия способны привести к расходованию гликогена мышц, в результате чего они начнут разрушаться.

Снижение процентного содержания подкожного жира позволит проявиться мышцам и станет сигналом к возможности наращивания мышц для придания им рельефа.

Что делать для набора мышечной массы?

Сложность этапа набора мышечной массы заключается в организации такого питания, чтобы количества белка в пище было достаточно для роста волокон, но не приводило к повторному образованию жировых запасов.

Белковая пища должна преобладать в рационе, а количество жиров и углеводов не должно превышать норму. Рекомендуемой нормой белка считается количество 1,5 грамма на каждый килограмм веса спортсмена. Рекомендуется включать в рацион белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • различные виды рыбы;
  • нежирный творог и сыры;
  • яичный белок.

При посещении спортзала или при занятиях в домашних условиях эффективны кардио упражнения и выполнение становой тяги для укрепления мышц спины и ягодиц. Для проработки мышц живота хороший результат оказывают подъемы ног в положении лежа или в висе, различные техники подтягивания. При тренировках в спортзале или домашних занятиях необходимо включать в комплекс упражнений с гантелями. Рекомендуемым количеством сетов базовых упражнений считается 3, а количество повторений должно быть не менее 15.

Примерная программа на набор мышц

Перед тем как приступить к комплексу упражнений, необходима организация разминочных упражнений. Достаточным считается выполнение в течение 10—15 минут:

  • круговых махов руками в месте локтевого сгиба или плеч;
  • развороты корпуса в разные стороны;
  • 10 или 20 традиционных приседаний.

Тренировку рекомендуется начинать с проработки больших групп мышц. Первые упражнения в виде приседаний можно выполнять с пустым грифом. Далее рекомендуется использовать блины весом по 5 кг и выполнить аналогичные упражнения с нагрузкой в 3 подхода по 6 или 8 повторов.

Далее рекомендуется проработать грудные мышцы. Для этого модно воспользоваться выполнением упражнения на скамье в положении лежа. Для разминки поднимается пустой гриф, далее дополняется нагрузка по 5 кг, и выполняется жим от груди в количестве от 43 до 5 сетов по 8 или 10 повторений.

Эффективным упражнением для проработки мышц спины считается выполнение становой тяги в количестве 3 повторов и 6—8 повторений. Для работы над мышцами бицепсов в спортзале и домашних условиях рекомендуется использовать подъемы гантелей весом 2 или 3 кг. Техник выполнения упражнения с гантелями существует довольно много, поэтому всегда имеется возможность разнообразить программу тренировок.

Завершающими этапом программы тренировок являются упражнения на пресс и дельтовидные мышцы. Для проработки области живота рекомендованы подъемы тела на спортивной скамье и различные виды скручиваний, количество которых может варьироваться от 10 до 30. По окончании выполнения комплекса необходимо сделать заминку и включить упражнения на растяжку.

Сжечь жир и накачать мышцы: периодический подход

Основная ошибка начинающих заключается в попытке совместить две вещи в виде добиться похудения и накачать мышцы. Такие попытки наиболее часто совершают девушки, пытаясь многократно выполнять упражнения на пресс, в стремлении добиться идеального пресса и «кубики». До тех пор пока жир в области живота не снизится до уровня 15%, добиться желаемого результата не получится.

В среде бодибилдеров распространен так называемый периодический подход, позволяющий быстро превратить жир в мышцы. Каждый из периодов длится 4—6 недель. Первый этап направлен на сжигание жиров. В течение этого периода первостепенное значение имеют кардио нагрузки и питание направлено на трату дополнительной энергии за счет жировой ткани всего организма.

Следующий этап ставит целью набор массы мышц. Для этого организуется калорийное питание, которое подкрепляется интенсивными силовыми нагрузками и спортивными добавками. Важную роль играет:

  • жесткий график тренировок;
  • ограничение питания;
  • соблюдение режима отдыха.

При соблюдении всех правил можно быстро снизить уровень жировых запасов в организме и превратить их в мышцы. Применять такие меры необходимо с осторожностью. Важно не только добиться желаемого результата, но и не навредить организму. Инструкторы и диетологи говорят о том, что если содержание жира в организме будет менее 10%, то такой результат будет негативно отражаться на здоровье человека.

Важно помнить о том, что избавиться от жировых отложений и превратить их в мышцы являются отдельными задачами. Быстро достичь результата можно организовав правильное белковое питание с небольшим содержанием жира и углеводов в комплексе с достаточным уровнем нагрузки в спортзале или при занятиях в домашних условиях. Условно такой подход можно назвать превращением жира в мышцы.

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются по содержанию и назначению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и накачать мускулатуру.

Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях. Для роста мышечной массы организму необходимы калории, а если у Вас имеется избыточный вес, то они негативным образом повлияют на весь организм. Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии. А вот именно она и будет стимулировать рост мышечной массы.

Это интересно:  Группы интенсивности труда и основные профессии, относящиеся к этим группам

Что еще нужно для этого:

  • углеводы, без них мышцы не смогут выдержать большой объем тяжелой работы и не станут прибавляться в весе;
  • жиры, которые будут давать энергию на развитие выносливости.

Отвечая на вопрос: превращается ли жир в мышцы, необходимо понять, что нужно выбирать что-то одно, или набирать массу, либо избавляться от веса. В первом случае в рационе должны присутствовать высококалорийные блюда, а во втором они категорически запрещены.

Преобразовать жир в мышцы невозможно, но вот натренировать их путем интенсивных занятий допустимо.

Трата жиров в этом процессе имеет свои особенности:

  • регулярные тренировки с повышением физической нагрузки;
  • специальное питание, которое даст возможность энергии прогрессировать.
  1. Сначала нужно подкорректировать параметры фигуры, убрать лишние сантиметры, создать красивую форму тела.
  2. Эффективно подготовить мышцы к тренировкам, завести дневник специального питания, контролировать движение массы.

Для получения первых результатов понадобиться 4-6 месяцев, далее переходят к стадии – работа над рельефом. Важно все время работать над своим питанием, корректировать жировые отложения в области мышечной массы, заниматься спортом.

Для тех, кто все-таки желает переработать жир в мышцы, можно работать одну неделю на массу, а вторую на избавление от лишних килограмм. Такой подход в корне неправильный, ведь мышцы растут в ходе восстановления после тренировок, а ограничение питание не приведет к нужному результату.

Прежде чем начать этот длинный и упорный процесс по накачиванию мышц всего тела необходимо найти тренера или просмотреть видеоролики на данную тему, экспериментировать в этом деле не желательно, лучше придерживаться основных правил, которые помогли многим получить желаемый результат за короткое время. Больше терпения, бодрости духа и самомотивации.

Пусть мышцы станут такими красивыми и рельефными, как на картинки Вашей мечты!

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются по содержанию и назначению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и накачать мускулатуру.

Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях. Для роста мышечной массы организму необходимы калории, а если у Вас имеется избыточный вес, то они негативным образом повлияют на весь организм. Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии. А вот именно она и будет стимулировать рост мышечной массы.

Что еще нужно для этого:

  • углеводы, без них мышцы не смогут выдержать большой объем тяжелой работы и не станут прибавляться в весе;
  • жиры, которые будут давать энергию на развитие выносливости.

Отвечая на вопрос: превращается ли жир в мышцы, необходимо понять, что нужно выбирать что-то одно, или набирать массу, либо избавляться от веса. В первом случае в рационе должны присутствовать высококалорийные блюда, а во втором они категорически запрещены.

Преобразовать жир в мышцы невозможно, но вот натренировать их путем интенсивных занятий допустимо.

Трата жиров в этом процессе имеет свои особенности:

  • регулярные тренировки с повышением физической нагрузки;
  • специальное питание, которое даст возможность энергии прогрессировать.
  1. Сначала нужно подкорректировать параметры фигуры, убрать лишние сантиметры, создать красивую форму тела.
  2. Эффективно подготовить мышцы к тренировкам, завести дневник специального питания, контролировать движение массы.

Для получения первых результатов понадобиться 4-6 месяцев, далее переходят к стадии – работа над рельефом. Важно все время работать над своим питанием, корректировать жировые отложения в области мышечной массы, заниматься спортом.

Для тех, кто все-таки желает переработать жир в мышцы, можно работать одну неделю на массу, а вторую на избавление от лишних килограмм. Такой подход в корне неправильный, ведь мышцы растут в ходе восстановления после тренировок, а ограничение питание не приведет к нужному результату.

Прежде чем начать этот длинный и упорный процесс по накачиванию мышц всего тела необходимо найти тренера или просмотреть видеоролики на данную тему, экспериментировать в этом деле не желательно, лучше придерживаться основных правил, которые помогли многим получить желаемый результат за короткое время. Больше терпения, бодрости духа и самомотивации.

Пусть мышцы станут такими красивыми и рельефными, как на картинки Вашей мечты!

Как жир превратить в мышцы: полезные советы

Многие люди мечтают, чтобы весь имеющийся в их теле жир как можно быстрее превратился в мышцы, и это вполне возможно, зная несколько хитростей в питании и спорте.

Можно ли превратить жир в мышцы ^

Очень часто после начала тренировок в спортзале люди думают, что всего за несколько дней им удастся жир перевести в мышцы, но это вовсе не так.

Здесь следует знать, что жир и мышцы – это абсолютно разные ткани, и добиться упругого тела можно только посредством сжигания жировых тканей и укрепления мышечной массы в комплексе.

Нужно запомнить несколько простых истин:

  • Никакие упражнения не дадут эффекта, если неправильно питаться. Лучше всего для прироста мышц использовать белковую диету, но обязательно нужно отказаться от быстрых углеводов (шоколада, пирожных и т. д.), если не предполагается посещение спортзала. Тем, кто занимается кардиотренировками и т. д., необходимо употреблять сладости строго в белково-углеводное окно – оно длится до 40 минут с момента окончания занятий;
  • Самые лучшие упражнения, которые помогают перекачать жир в мышцы – аэробные. Также можно регулярно ездить на велосипеде или просто бегать, но нужно следить за своим пульсом: он не должен опускаться ниже 120 ударов в минуту во время тренировки;
  • Для прироста мышц эффективны силовые упражнения с железом.

Есть еще один способ, помогающий быстро превратить жир в мышцы: перед посещением спортзала можно употреблять предтрен, а в течение всего периода жиросжигания – пить различные добавки. Разумеется, это вызывает массу споров у врачей, но, как показывает практика, спортсмены, покупающие аналогичные по своему действию ныне запрещенным стероидам препараты, набирают массу быстрее.

Как превратить жир в мышцы в домашних условиях ^

Как превратить жир в мышцы мужчине

Мужчинам гораздо проще перегнать жировые отложения в мышечную массу, чем женщинам, т.к. у них вырабатывается в несколько раз больше тестостерона, что значительно влияет на качество тренировок. Если придерживаться некоторых рекомендаций, то процесс набора мышц пойдет гораздо быстрее:

  • Необходимо придерживаться диеты – сушки: в ней преобладает белковая пища с минимальным количеством углеводов и жиров. Лучше всего в это время кушать нежирное мясо, морепродукты, рыбу, грейпфруты, творог и яичные белки, а вот желтки придется убрать – в них слишком много жирных кислот, к тому же они повышают холестерин;
  • На время сушки должны приходиться наиболее интенсивные тренировки: кардио и работа с железом.
Это интересно:  Аквааэробика для похудения: помогают ли занятия водной аэробикой снизить вес, отзывы и результаты

Как превратить жир в мышцы женщине

У женщин правильное превращение жира в мышечную ткань обычно занимает несколько недель, если следовать таким принципам:

  • Ни в коем случае не употреблять быстрые углеводы. Как и у мужчин, питание должно быть построено на белках;
  • Тем, кто ходит в спортзал, необходимо выполнять кардио-упражнения и становую тягу: она укрепляет мышцы спины и ягодиц;
  • Чтобы убрать жир на животе, рекомендуется делать подъемы ног в висе и лежа, а также подтягивания.

Как превратить жир в мышцы девушке

  • Разница между сжиганием жира у девушек и женщин заключается в том, что в молодом возрасте оно происходит гораздо быстрее.
  • Что касается комплекса упражнений и диеты, то в обоих случаях все одинаково.

Как превратить жир на попе в мышцы

Чтобы сделать ягодицы упругими, нужно придерживаться белковой диеты или посидеть на сушке, а также выполнять следующие упражнения:

  • Присед и становая тяга: их нужно выполнять в разные дни тренировок, т.к. они сильно нагружают поясницу – это увеличивает риск травмы;
  • В домашних условиях можно просто приседать с гантелями или без, прыгать на скакалке.

Как превратить жир в мышцы на животе

Почему-то многие верят в миф, что качание пресса помогает убрать на животе жир, но это вовсе не так: такое упражнение действительно способствует укреплению мышц в данной в области, но вот складки, увы, не устраняет. Что эффективно в данном случае:

  • Низкоуглеводная (белковая диета, например диета Дюкана);
  • Бег на улице или на беговой дорожке;
  • Втягивание-вытягивание живота 3-5 подходов по 10 раз ежедневно;
  • Массаж;
  • Силовые тренировки.

Мнение тренеров ^

Не стоит верить в эффективность различных миостимуляторов, т.к. без правильного питания и спорта убрать жир быстро невозможно. Конечно, можно воспользоваться специальными аппаратами, но только в качестве дополнения, ведь если продолжать и дальше целыми днями сидеть на диване, поедая тортики или главный враг фигуры – белый шоколад – результата никакого не будет.

Чтобы безопасно избавиться от жировых складок и украсить свое тело красивыми рельефными мышцами, нужно соблюдать простые правила:

  • Не наедаться на ночь, не употреблять быстрые углеводы в любое время, кроме углеводного окна;
  • Придерживаться дробного питания, т.е. кушать понемногу каждые 2-3 часа;
  • Пить много жидкости, т.к. сушка вкупе с тренировками может вызвать обезвоживание, если не обеспечить поступление воды в большом количестве.

В качестве альтернативы диете-сушке тем, кто не посещает спортзал, можно питаться следующим образом: пищу, содержащую медленные углеводы (фрукты, овощи, каши, соки) кушать до обеда, а далее употреблять только белковые блюда.

Отзывы спортивных тренеров:

Александр, 29 лет, тренер по бодибилдингу:

«Сушка является важной частью периода набора мышц у спортсменов, а длиться такая диета может до 6 недель. Конечно, первое время ощущается легкая усталость за счет сокращения медленных углеводов, являющихся основным источником энергии, зато результат можно получить очень быстро»

Жанна, 28 лет, тренер по фитнесу:

«Для девушек именно питание и регулярное посещение тренировок играет важную роль. Конечно, на сушке долго сидеть нельзя, и в остальное время также приходится себя ограничивать: сладости кушать лишь раз в неделю в небольшом количестве, а также использовать дробное питание»

Дарья, 25 лет, тренер по кроссфиту:

«Я считаю, что сушка неэффективна для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту. Если же человек регулярно посещает тренировки, то только такое питание поможет быстрее согнать жир»

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Как мышцы помогают худеть

ЭНДОКРИНОЛОГ Мария Белецкая, doctor_beleckaya:

Все знают, что если подключать физические нагрузки, худеть будешь быстрее, потому что тратится больше калорий. Но на этом важный вклад мышц в похудение не заканчивается.

Мышечные клетки очень прожорливы и требовательны, даже когда спят и не трудятся. Голодными они сидеть не будут, они объедят соседей — жировую ткань. Ведь они — рабочие лошадки в нашем организме. Им требуется большое количество энергии.

Для этого на поверхности миоцитов (мышечных клеток) находятся инсулиновые рецепторы — двери (или рты) для глюкозы, которые открывают инсулин. Чем больше работает та или иная мышца, тем больше ртов возникнет на поверхности ее клеток. Тем более прожорливой она станет.

И наоборот, если хозяин ягодичной мышцы, свою musculus gluteus холит и лелеит, оберегает от лишних нагрузок, перевозит транзитом «диван-лифт-машина-рабочее кресло и обратно», не давая своей «ягоде» и другим ее братьям и сестрам себя показать — рты на миоцитах закрываются, миоциты от невостребованности атрофируются, ягодичная мышца грустит … На горизонте начинает маячить инсулинорезистентность. Это состояние называется Саркопения (снижение мышечной массы).

А какое это практическое значение имеет для человека, который худеет?

Опишу на примере. Есть два человека, у первого 40% мышечной массы, у второго — 48% (когда-то он свою ягодичную не жалел). Оба сейчас ведут одинаковый малоподвижный образ жизни и решили похудеть. Процент излишней жировой массы одинаков у обоих. Первый будет худеть на 1300 ккал, не выше, а второй вполне будет худеть на 1600 ккал.

Вывод? Если не хотите урезать свой рацион до бесконечности, сетовать на то, что ем одну курогрудь и не худею — БудИте свои мыщцы, если они спят! Ведь жировая ткань совершенно не требовательна, ей не нужно столько энергии, она потребляет, как Дюймовочка, а остатки запасает, как Плюшкин.

Не обязательно сразу нести свои ягодичные в тренажерный зал (если понесете — респект!). Но для людей далеких от спорта, это не всегда лучший вариант. Для начала, можно увеличить количество проходимых шагов, не ездить на лифте, выходить на 1-2 остановки раньше и т.д. Вариантов много! Заставьте свои мышцы помогать вам худеть!

Набраться терпения — вот главное) Тренирую 4 года — новичкам удается одновременно мышцы растить и жир сжигать. Это нормально)

Рацион в этот момент важен (белка много нужно) — из добавок советую протеин (порции в день достаточно часто) и карнитин (спортэксперт хороший — перед тренировкой). Кардио можно даже не делать, но лучше минут 10 хотя бы или прогулки.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Статья написана по материалам сайтов: steelsports.ru, www.ironbeauty.ru, ymp3.ru, sibloma.ru, happy-womens.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий