Как уменьшить размер живота

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Как уменьшить живот: способы и советы ^

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

  • Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
  • Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
  • Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;

  • Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
  • Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

  • Начать заниматься спортом: тренироваться не менее двух раз в неделю. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
  • Каждое утро в течение 10-15 минут выполнять зарядку: это тонизирует весь организм и дает заряд бодрости;
  • При сидячей работе каждый час делать короткие разминки;
  • Контролировать свое питание: отказаться от калорийной, сладкой, жирной и жареной пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью;

  • Пить много воды: для выведения излишков жидкости и устранения отеков необходимо каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минералки;
  • Высыпаться: для полноценного восстановления энергии человеку нужно не менее 7 часов сна. При регулярном недосыпании повышается тяга к еде, что приводит к набору веса.

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

Питание и упражнения ^

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

Подъем ног

Сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто:

  • Ложимся на спину, руки укладываем под ягодицы ладонями вниз.
  • Поднимаем ноги вверх.
  • Делаем 3 подхода по 20 раз.

Подъем корпуса

  • Фиксируем ноги снизу кровати или дивана.
  • Руки заводим за голову и выполняем подъемы 3 подхода по 15 раз.
  • Перерыв между ними – 1 минута.

Быстрые подъемы туловища

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой.
  • Выполняем подъемы рывками за счет мышц пресса в быстром темпе в течение минуты, несильно отрываясь от пола.
  • Затем задерживаемся вверху еще на 1 минуту, мышцы держим в напряжении.
  • Делаем 5 подходов.

Планка

Упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе.

  • Для ее выполнения локтями и носочками ног упираемся в пол.
  • Напрягаем мышцы и стоим так 30 секунд, затем делаем перерыв в 1 минуту.
  • В дальнейшем увеличиваем время выполнения.

Скручивания

Укрепляют косые мышцы живота.

  • Ложимся на пол, руки разводим в стороны.
  • Поднимаем ноги и заводим их вправо, а корпус направляем влево.
  • Далее – чередуем стороны.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

  • Сладости, мучное и жирную пищу можно употреблять не чаще 2-х раз в неделю и в небольших количествах. От жареного лучше всего полностью отказаться;
  • Свой рацион питания следует составлять из полезных и некалорийных продуктов: фруктов, овощей, ягод, каш, зелени, постных сортов рыбы и мяса;
  • Пищу, богатую углеводами, лучше всего есть в первой половине дня, а во второй употреблять белковые продукты;
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, запекать или тушить: так они будут менее калорийными и не потеряют полезных веществ.

Примерное меню диеты для похудения

  • Утром съедаем тарелку овсянки с ягодами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем овощным салатом, нежирным супом и 70 г куриной грудки;
  • Полдничаем 250 г 1%-ного кефира;
  • Ужинаем запеченным мясом и овощами.

Отзывы и рекомендации ^

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

  • Снижение веса на 5-7 кг за месяц;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение самочувствия.

Опыт наших читательниц

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегать, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания – это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Как уменьшить живот: особенности питания и эффективные упражнения

Жир скапливается на животе как у худых, так и у полных женщин. Происходит это по разным причинам – гормональная перестройка по время беременности и менопаузы, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, как уменьшить живот, нужно разобраться с причинами его появления и скорректировать образ жизни.

Чтобы сделать Живот подтянутым, необходимо правильно питаться: в основе рациона должна быть белковая пища, а количество быстрых углеводов следует свести к минимуму. Протеин помогает ускорить рост мышечной ткани, подтянуть кожу.

Правильное питание для плоского живота:

  • Исключить полностью все трансжиры – сливочное масло, майонез и другие покупные соусы, фастфуд, сладкую выпечку, мороженое.
  • Увеличить количество продуктов с клетчаткой – сезонные овощи, отруби, льняное семя.
  • Снизить количество углеводов, особенно простых.
  • Не переедать, избегать приема пищи на ночь.

Помимо правильного питания необходимо соблюдать питьевой режим – выпивать в сутки не менее 2,5 л чистой воды без газа. Это поможет активизировать обменные процессы, организму будет легче избавляться от токсичных отходов и шлаков. Вода придает гладкость кожным покровам, делает мышечную ткань эластичной.

Даже самое правильное питание не поможет устранить жировые запасы в области живота, обязательно нужны посильные физические нагрузки. Комплекс простых упражнений легко делать дома каждый день, уже через месяц объем живота уменьшится, кожа станет более подтянутой.

Физические упражнения для красивого живота:

  1. Лечь на спину, поясницу прижать плотно к поверхности, ноги выпрямить, носочки вытянуть. Попеременно поднимать ровные ноги в быстром темпе, пятками пола не касаться. Сделать не менее 15 движений. В этом же положении можно делать «велосипед» и «ножницы».
  2. Лечь на спину, ноги согнуть, пятки прижать к полу. Поднимать бедра на максимальную высоту, верхняя часть спины должна быть прижата.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть, левую ладонь поместить за голову. Правой рукой тянуться к противоположному бедру, плечо полностью отрывать от поверхности. В крайней точке зафиксировать положение на 5 сек.
  4. Планка – упереться в пол локтями и пальцами ног. Удерживать ровное положение тела при помощи мышц спины и пресса, прогибов в пояснице быть не должно. Начинать следует с 30 сек.
Это интересно:  Вкуснейшая и оригинальная закуска из сельди

Упражнения нужно выполнить в три подхода не менее 10 раз каждое.

Хорошо помогает убрать жир на животе хулахуп – его следует крутить по 15 минут каждый день на голодный желудок.

Избавиться от жировых скоплений в области живота – трудная, но выполнимая задача. Регулярные тренировки, соблюдение режима питания и питья, сбалансированный рацион помогут вскоре увидеть подтянутый живот и красивую талию.

Как уменьшить размеры живота?

Нужно избавиться от животика после родов. Полезные советы для мамы: обсуждаем косметические процедуры, вопросы борьбы с лишним весом, новости из мира моды, и всё что для нас полезно. Секреты женской обаятельности

Форум ребёнок-инвалид » Секреты женской обаятельности » Как уменьшить размеры живота?

Как уменьшить размеры живота?

Нужно избавиться от животика после родов.

Откуда: Московская область
Всего сообщений: 797
Рейтинг пользователя: 23

Дата регистрации на форуме:
25 апр. 2010

Всего сообщений: 16
Рейтинг пользователя: 1

Дата регистрации на форуме:
27 апр. 2010

Откуда: Ростов на Дону
Всего сообщений: 255
Рейтинг пользователя: 41

Дата регистрации на форуме:
20 нояб. 2009

Самое главное не есть после шести вечера, больше пить воды. Не есть булок и картошку. Есть вареное мясо и рыбу и много овощей. На завтрак фрукты. Ну а живот как не крути без качания преса не скинешь.

Я держусь в одном весе, у меня маленькая дочь (впринципе могла бы быть и внучка такого же возраста, потому как старшему сыну 22 года), но мне не хотелось бы выглядеть для дочери бабушкой.

Откуда: Москва
Всего сообщений: 63
Рейтинг пользователя: 4

Дата регистрации на форуме:
23 мар. 2009

Откуда: Донецк
Всего сообщений: 117
Рейтинг пользователя: 7

Дата регистрации на форуме:
25 дек. 2009

Откуда: Московская область
Всего сообщений: 797
Рейтинг пользователя: 23

Дата регистрации на форуме:
25 апр. 2010

Откуда: Ленинградская обл
Всего сообщений: 618
Рейтинг пользователя: 53

Дата регистрации на форуме:
29 апр. 2010

Откуда: Ростов на Дону
Всего сообщений: 255
Рейтинг пользователя: 41

Дата регистрации на форуме:
20 нояб. 2009

Откуда: Москва
Всего сообщений: 63
Рейтинг пользователя: 4

Дата регистрации на форуме:
23 мар. 2009

Откуда: Ленинградская обл
Всего сообщений: 618
Рейтинг пользователя: 53

Дата регистрации на форуме:
29 апр. 2010

Долгожитель форума
Психолог
Откуда: Новосибирск
Всего сообщений: 381
Рейтинг пользователя: 20

Дата регистрации на форуме:
24 авг. 2009

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Откуда: Московская область
Всего сообщений: 797
Рейтинг пользователя: 23

Дата регистрации на форуме:
25 апр. 2010

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Долгожитель форума
Психолог
Откуда: Новосибирск
Всего сообщений: 381
Рейтинг пользователя: 20

Дата регистрации на форуме:
24 авг. 2009

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Откуда: Московская область
Всего сообщений: 797
Рейтинг пользователя: 23

Дата регистрации на форуме:
25 апр. 2010

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Откуда: Московская область
Всего сообщений: 797
Рейтинг пользователя: 23

Дата регистрации на форуме:
25 апр. 2010

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Откуда: алтайский край
Всего сообщений: 3115
Рейтинг пользователя: 216

Дата регистрации на форуме:
20 апр. 2010

Откуда: краснодарский край
Всего сообщений: 881
Рейтинг пользователя: 74

Дата регистрации на форуме:
22 фев. 2010

Долгожитель форума
Психолог
Откуда: Новосибирск
Всего сообщений: 381
Рейтинг пользователя: 20

Дата регистрации на форуме:
24 авг. 2009

Как уменьшить объем талии в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Распространенные мифы
  2. Основные причины
  3. Как уменьшить объем
    • Правильное питание
    • Упражнения
    • Косметические процедуры

Уменьшение объема талии — это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Распространенные мифы о женской талии

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

    Миф №1. Идеальная женская фигура — 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.

Миф №2. Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.

  • Миф №3. Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.
  • Для того чтобы получить желаемую узкую талию, нет необходимости подвергать свой организм жесточайшим диетам и делать своим идеалом девушку с подиума. Достаточно изменить образ жизни, внести определенные корректировки в свой дневной рацион, поменять привычки и пересмотреть гардероб. Набор решений — простой и доступный всем. Его главным преимуществом является отсутствие необходимости подвергать организм стрессу и постоянному недоеданию.

    Основные причины отсутствия талии

    Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:

      Избыточная масса тела. Основное назначение женского тела в природе — вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.

    Разбалансировка гормонов. Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате — новый стресс и новая реакция организма.

    Особенности строения. Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть — похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.

    Чрезмерная физическая нагрузка. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело — мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.

    Это интересно:  Как на горках: вверх, вниз, вверх, вниз….
  • Неправильная осанка. Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.
  • Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

    Как уменьшить объем талии

    Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате — тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

    Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

    Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей — не лучший выбор. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать правильное меню, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите общее состояние организма.

      Чем меньше жира, тем лучше. Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.

    Уменьшение углеводов. «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате — лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.

    Белки. Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.

    Питание небольшими порциями. Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате — красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.

    Завтрак. Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.

    Соблюдение водного режима. Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.

  • Разгрузка. Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.
  • Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

    Как уменьшить объем талии упражнениями

    После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале — это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс простых упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:

      Наклоны. Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.

    Скручивание. Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.

    Приседания, лучше с нагрузкой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.

    Бег, ходьба, спортивные игры. Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе — езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку — решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.

    Вакуум. Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.

  • Обруч. Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.
  • Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами

    Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:

      Массаж, обертывание. Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.

  • Скрабы, маски, крема. Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.
  • Это интересно:  Инозит - биологическая роль и источники

    Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о высоких каблуках, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

    Как уменьшить объем талии — смотрите на видео:

    Убираем «пивной» живот быстро и эффективно

    «Пивной» живот давно уже перестал быть проблемой преимущественно тех, кому за тридцать. Виной всему – несбалансированное питание и недостаток физической активности. Что делать, если обвисший живот причиняет неудобства не только с эстетической, но и физической точки зрения, делая вас неповоротливым и неуклюжим? О том, как убрать большой живот за минимальные сроки, читайте далее.

    Коротко о мужском обмене веществ и «пивном» животе

    Появление «пивного» живота у мужчин чаще всего является результатом неправильного питания. Все очень просто: организм получает больше энергии в виде избытка пищи, чем тратит, так что невостребованные ресурсы запасаются в виде подкожного жира. Особенность мужского организма в том, что лишние килограммы «нависают» над поясом. А вот у женщин появление живота сопровождается увеличением объемов бедер, и сбросить их намного сложнее. Этот жир воспринимается организмом как защита при вынашивании потомства. Запасание жира в области живота у мужчин связано с генетикой. На протяжении многих веков мужчинам приходилось выполнять роль охотника. Чтобы добыть пищу, им необходимо было быть сильными, ловкими и быстрыми. Запасы жира априори не могли появиться, да и невыгодно организму было накапливать их в области бедер – охотиться ведь неудобно. А вот накопление жира в области живота служило для мужчин неким защитным механизмом для жизненно важных органов – мало ли что может случиться во время охоты.

    По этой же причине мужчинам легче сбросить лишние килограммы – срабатывает инстинкт охотника, которому за доли секунды необходимо задействовать необходимые ресурсы. Несмотря на то, что времена матриархата давно позади, высокая скорость обмена веществ у мужчин по сравнению с женщинами сохранилась. Так что за одно и то же время мужчине удается сбросить намного больше килограммов, чем женщине.

    Еще одна причина, по которой мужчинам проще сжечь лишние килокалории, в особенностях телосложения. В организме мужчин процент жира в норме составляет от 8 до 17 %, у женщины процент жира находится в диапазоне от 18 до 23 %. Для обеспечения мышечной клетки необходимым количеством питательных веществ организму необходимо потратить намного больше энергии, чем для обеспечения жировой. Кроме того, мышечные клетки окружены капиллярами (вокруг одной клетки их может быть от 3 до 8). Это значит, что к мышечному волокну постоянно через кровеносное русло доставляется кислород. Последний помогает сжечь килокалории и жир, а значит, сбросить лишний вес.

    Таким образом, мужчине довольно просто сжечь лишние калории и сбросить вес. Однако точно так же быстро он может набрать их заново.

    Почему физические упражнения могут не давать результата

    Чем больше лишнего жира в организме, тем быстрее можно убрать объем. Не нужно обманываться на этот счет – убрать лишний жир быстро не получится. Лишнюю воду – да, можно. Приведем пример. Мужчина 35 лет, рост 170, вес 110 кг. При активных занятиях спортом три-четыре раза в неделю даже без особых изменений в программе питания он может убрать в течение первых двух недель около 5 кг. А вот в дальнейшем процесс похудения может остановиться – за неделю при такой же нагрузке можно вообще ничего не сбросить. Причин может быть несколько: организм быстро потерял лишнюю воду или адаптировался к этой нагрузке. В обоих случаях, чтобы согнать еще пару-тройку килограммов, необходимо увеличить нагрузку.

    Комментарий тренера по фитнесу:

    «Удаление живота само по себе малоперспективно, поскольку организм не умеет худеть по частям. Если он тратит больше энергии, чем получает, объемы будут уменьшаться равномерно. Для мужчин и женщин подходят разные типы физических нагрузок. Первым необходимо делать акцент на развитии силы и ловкости, вторым – на развитие ловкости и выносливости. В обоих случаях удаление живота будет приятным бонусом, помимо общего улучшения самочувствия».

    Итак, удаление живота может закончиться фиаско, если:

    • вы нацелены исключительно сжечь лишние килокалории. Сожжете, а дальше? Сил у вас от этого не прибавится, здоровья тоже. Так что удаление жира должно сопровождаться увеличением силы и выносливости;
    • вы делаете ставку или на питание, или на физическую нагрузку. Запомните, они работают в комплексе. Если ваш рацион останется прежним (соленое, мучное, копченое, сладкое, жирное), а нагрузка возрастет, убрать живот невозможно. Похудеть на пару килограммов и сжечь максимум килокалорий ценой героических усилий – да, но не превратиться в Арнольда Шварценеггера;
    • вы качаете пресс по тысяче раз. Сами по себе упражнения для брюшного пресса неэнергоемкие, т.е. организму достаточно сжечь пару десятков килокалорий. Убрать живот при таком подходе нельзя. Удаление одного килограмма жира предполагает сжигание более семи тысяч килокалорий;
    • вы используете одну и ту же нагрузку в течение нескольких месяцев. Организм умеет адаптироваться к действию практически всех стресс-факторов, кроме болевых. Та нагрузка, которая вначале позволяла убрать лишнюю воду и провоцировала удаление жира, постепенно перестает оказывать воздействие на системы организма. И это хорошо, значит, организм становится сильнее и выносливее. Вот только, чтобы удаление продолжилось, нужно увеличить длительность или объем нагрузки;
    • вы мало едите. Дефицит килокалорий не всегда положительно сказывается на состоянии систем организма. Если регулярно он не дополучает энергию в виде питательных веществ, он включает аварийный режим, в результате чего замедляется обмен веществ. С этого момента все, что поступает в организм, начинает запасаться на «черный» день – а вдруг энергии будет поступать еще меньше, а функционировать ведь надо. Так что удаление живота предполагает дробное питание – маленькими порциями размером с кулак минимум 5-6 раз в день.

    Как убрать жир на животе

    Что касается программы тренировок, для мужчин акцент должен быть сделан на силовую составляющую. При трехразовых тренировках в неделю. Две должны быть силовыми. Одна – смешанной, сочетающей упражнения на силу, выносливость и ловкость. Последнее очень важно, поскольку в дальнейшем вам придется увеличивать нагрузку. Связки, сухожилия и суставы должны быть к этому готовы. Для их укрепления используются так называемые «функциональные» упражнения – статические и динамические.

    Среди силовых упражнений выбирайте те, в которых задействуются большие мышечные группы. В течение первых двух месяцев тренировок за одно занятие старайтесь проработать практически все группы мышц. Постепенно можете одну тренировку в неделю целиком посвящать проработке мышц ног и спины, вторую – спины и рук, третью – функциональной подготовке.

    • приседания;
    • становая тяга со штангой или гантелями;
    • жим от груди;
    • упражнения на бицепс и трицепс.

    Из функциональных упражнений для мужчин используются разновидности планки в статике и в динамике. Начинать лучше с планки на локтях (руки под плечами, упор на локтях, спина прямая, живот напряжен). Удерживать положение в течение 30 с, три подхода с 15-секундным перерывом. В дальнейшем можно усложнять планку, меняя угол наклона туловища и расположение центра массы. Начинать лучше с упора на прямых руках, далее – упор на прямых руках, ноги на возвышенности (на лавке).

    Более сложный вариант – планка в динамике. Варианты:

    • упор на прямых руках, сгибание коленей по очереди;
    • упор на прямых руках, отведение рук в сторону и вперед;
    • упор на прямых руках, отведение рук с касанием противоположного плеча;
    • упор на прямых руках, касание колена противоположной ноги;
    • упор на локтях, прыжки ноги врозь;
    • упор на локтях, бег;
    • упор на правой/левой руке с опусканием таза;
    • упор на правой/левой руке с касанием противоположного колена.

    Постепенно включайте в тренировку прыжки: из приседа, на одной ноге, запрыгивания на возвышенность.

    Детальнее о том, как убрать живот, можно узнать из видео ниже.

    Статья написана по материалам сайтов: happy-womens.com, www.wday.ru, invamama.ru, tutknow.ru, hudey.net.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий