Как ускорить метаболизм после 40 для похудения, отзывы

Приветствую вас, уважаемые гости нашего блога! Если вы выбрали для прочтения эту статью, значит ваш возраст перевалил за 40. И вы наверняка заметили, что при том же образе жизни и питании, килограммы словно «прилипают» к вашему телу. А причина тому — замедление обменных процессов и гормональная перестройка. Но не стоит думать, что с этим ничего нельзя сделать – в любом возрасте можно оставаться стройной.

Вы спросите: так как ускорить метаболизм после 45? Отвечу – всего лишь подкорректировать свое питание и изменить образ жизни.

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

  1. Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
  2. Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил

Достижение определенного возраста еще не означает неизбежности набора лишних килограммов. И в 50 лет, и старше можно отлично выглядеть и чувствовать себя.

Для этого нужно начать делать следующее:

  1. Наращивать мышечную массу. Развитая мускулатура увеличивает метаболизм в несколько раз. Для примера – 500 г мышц потребляют в среднем 6 ккал, а столько же жира 2 Ккал.
  2. Включить в свое ежедневное расписание аэробные нагрузки в виде интенсивной часовой ходьбы, легкого бега, плавания, велосипеда или хождения на лыжах. Даже после окончания такой тренировки увеличенная скорость метаболизма остается на протяжении 3-5 часов.
  3. Разогнать метаболизм можно увеличением объема потребляемой воды до 8 чашек в день. Недостаток жидкости в организме приведет к замедлению обмена веществ. Это может быть не только вода в чистом виде, но и минералка, фрукты с овощами и супы. Почему ещё важна вода для похудения, читайте по ссылке.
  4. Добавление в стакан воды или другого напитка кубиков льда тоже помогает усилить метаболизм примерно на 10 Ккал. Цифра вроде бы не существенная, но таким образом можно потерять полкилограмма лишнего веса за год без изнуряющих диет.
  5. Если начать питаться часто, но понемногу, можно довольно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов. Промежуток между едой не должен превышать 3 часа. Это запускает обменные процессы, увеличивая расход калорий в течение дня (здесь – подробнее о дробном питании для похудения).
  6. Улучшить метаболизм примерно процентов на 25 можно обыкновенными специями, добавляемыми в блюда – перец красный, зеленый или чили.

Не менее эффективен для увеличения скорости обмена и имбирь. Но надо помнить, что острые специи — только для здоровых желудков. Будьте осторожны!

И вот ещё один интересный и очень действенный способ увеличить скорость обмена – система Табата для похудения. Это особый вид тренировки, которая занимает всего 4 минуты времени, но при этом позволяет ускорить обменные процессы примерно на 20 %. Удивительно, что эффект держится продолжительное время – от нескольких часов до суток.

Из всего этого следует вывод – наращивайте мышечную массу, добавляйте аэробную интенсивную нагрузку и употребляйте правильные продукты часто и понемногу. И тогда перед вами не встанет вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов и вы всегда будете в отличной физической форме и с приподнятым настроением.

Рекомендации по питанию

По достижении определенного возраста необходимо понимать, что процесс увеличения жировой массы в теле естественен – это подготовительные действия перед наступлением климакса. Поэтому и бороться с лишним весом следует осторожно и со знанием дела.

Нельзя резко худеть, что может сильно подорвать не только здоровье, но и навредить внешности в виде увеличения морщин и складок, как на лице, так и на теле. Поэтому действуйте осторожно и планомерно.

Исключите для начала из своего рациона ненужные продукты в виде сдобы, конфет, тортов с пирожными, колбасных изделий, копченостей с консервами и полуфабрикатов. И замените их на натуральные:

  • Растительные продукты должны употребляться в размере 1/3 всего суточного рациона;
  • Есть только цельно зерновые крупы;
  • Использовать растительные жиры вместо животных для приготовления блюд;
  • Ежедневно употреблять постные супы;
  • В течение дня есть фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно завтракайте, что увеличит обменные процессы приблизительно на 30 процентов.

К вышеперечисленным рекомендациям можно добавить еженедельные посещения бани или сауны, массаж и прогулки на свежем воздухе каждый день в приятной компании. И тогда ничто не сможет испортить вашей фигуры, здоровья и настроения.

Не забывайте подписываться на рассылку лучших и самых полезных статей нашего блога, а так же информировать друзей о прочитанном в соц. сетях. До новых встреч!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие Читательницы! Сегодня поговорим об обмене веществ и его полезных свойствах для похудения.

Вы узнаете больше о продуктах-жиросжигателях, о препаратах для ускорения метаболизма, и ознакомитесь с методом Джилиан Майклс, которая помогла сотням женщин стать стройными.

Если вы следите за своим весом или собираетесь сесть на диету, вы нужно знать: обмен веществ или метаболизм — важный процесс, помогающий избавиться от лишнего жира.

Главная его цель: получение полезных веществ из пищи, которая поступает в организм, и превращение их в энергию.

О нарушении обмена веществ говорит:

  • резкое изменение веса (как в большую, так и в меньшую сторону);
  • периодическое першение горла;
  • постоянное чувство голода и жажды;
  • сбой в менструальном цикле;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • проблемы с волосами и зубами.

Как ускорить метаболизм

Определяем свой метаболизм

Перед тем, как начать ускорять обмен веществ в организме, нужно его рассчитать. Для этого выполните действия по шагам.

Шаг №1. Узнайте нормальный уровень метаболизма.

Добавьте к 655 произведение вашей текущей массы (в килограммах) с коэффициентом 9,6 и ваш рост (в сантиметрах), умноженный на 1,8. Из полученной суммы вычтите возраст (в годах), увеличенный в 4,7 раз.

Разберем на моем примере. Я вешу 57 кг, мой рост 172 см, а возраст 36 лет. Подставив эти значения в формулу получим 655 + 9,6 х 57+1,8 х 172 — 4,7 х 36 = 1342,6.

Внимание! Указанная формула актуальна только для женщин.

Полученный результат умножьте на коэффициент:

  • для людей с малоподвижным образом жизни он составляет 1,2;
  • если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю — коэффициент повышается до 1,375;
  • при наличии умеренных физических нагрузок 3-5 раз в неделю используйте 1,55;
  • если ходите в спортзал практически каждый день — возьмите 1,725;
  • если спорт является вашей жизнью — умножьте на 1,9

Результат, который получится, является вашим нормальным уровнем метаболизма. Для меня дневная норма составляет 1610 ккал.

Шаг №2. Определите объем потребляемых калорий.

Составьте приблизительное меню за день, напротив каждого пункта напишите количество съеденных калорий. Просуммировав эти значения, вы узнаете текущий уровень метаболизма

Шаг №3. Сравнить полученные значения.

Если суточное потребление пищи значительно отличается от нормы стоит задуматься о том, как ускорить метаболизм и обмен веществ.

Как разогнать метаболизм для похудения

Если хотите ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Пейте не менее 1,5-2 л в день. Вода — важный участник обменных процессов, который подавляет аппетит и способствует борьбе с жиром. Такое действие объясняется тем, что из-за обезвоживания главный чистильщик организма — печень — вынужден не выводить из организма жировые кислоты, а восстанавливать водный баланс.

В день ешьте 4-5 раз. Между приемами пищи делайте промежутки в 3 ч — так вы ускорите обмен веществ и быстрее похудеете.

Не пропускайте завтрак — утренний прием пищи позволяет зарядиться энергией на вес день и взять аппетит под контроль.

Измените свой рацион: начните есть больше белковой пищи. Белок поможет ускорить обмен веществ и похудеть за счет больших энергетических затрат на переваривание, поэтому белковая еда полезнее пищи, богатой углеводов.

Если вы плотно питаетесь и хотите уменьшить порцию, делайте это постепенно: по 100 ккал ежедневно.

Помните: резкое урезание порций замедляет метаболизм, т.к. отказ от пищи организм воспринимает как вынужденное голодание, вызванное нехваткой еды. Как следствие жировая ткань уходит медленнее.

Принимайте витаминный комплекс. Витамины A, B1, B2, С, D, E, F полезны для похудения. Ускорить метаболизм в организме они помогут за счет активизации работы кишечника, борьбы с образованием холестерина, расщепления жировых клеток.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускоряющие метаболизм продукты — важная составляющая процесса похудения. При этом скорее всего придется пересмотреть свои пищевые привычки, изменить меню и отказаться от вредной еды.

Сразу отметим, что продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Они выступают как вспомогательное средство для уменьшения веса и послужат хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты ускоряют метаболизм.

Цитрусовые

Употребляя цитрусовые, вы ускорите обмен веществ, обогатите организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, улучшите пищеварение и иммунную систему. Из цитрусовых грейпфрут для похудения лучше других борется с жировыми отложениями.

Зеленый чай

После чашки с напитком за полчаса до еды уменьшается аппетит, улучшается работа кишечника, и процесс пищеварения проходит лучше. Большего эффекта вы добьетесь, если в зеленый чай не положите сахар, но добавите имбирь или корицу.

Молочные продукты

Они помогают худеть за счет способности преобразовывать жировые отложения в мышцы. Поэтому употребление молочных продуктов трижды в день способствует ускорению обмена веществ на 70%.

Наибольшей способностью бороться с жиром обладает творог, а сыр наименее предпочтителен для худеющего человека, т.к. очень калориен и содержит в составе соль.

Мясо индейки относится к диетическим блюдам из-за высокого содержания белка. Перед употреблением в пищу, снимите с индейки кожу — так вы избавите организм от необходимости переваривать лишние жиры.

Шпинат улучшает обмен веществ благодаря марганцу, который также благотворно влияет на кровь, кости, щитовидную железу, нервные окончания, работоспособность мозга.

Также при его употреблении вырабатывается гормон счастья, а организм обогащается белком, клетчаткой, минеральными веществами.

Пряности не только улучшают вкус блюда, но и позволяют ускорить метаболизм. Как показали исследования, употребление специй помогает сжечь до 1000 ккал ежедневно. Лучше всего остановить свой выбор на остром красном перце, чесноке, горчице, имбире, корице.

Теперь мы знаем, какие продукты ускоряют обмен веществ. Но к ускорению обменных процессов, нужно воздействовать комплексно.

Как увеличить метаболизм в организме женщины

Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.

Увеличьте физическую активность. Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.

Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.

Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.

Если же за окном метят метель или задули сильные ветра, старайтесь не выходить на улицу без лишней необходимости — так вы избавитесь от простудных заболеваний, которые легко подхватить в холода.

Посещайте баню или сауну. Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.

Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.

Пройдите курс массажных процедур. Массаж вы можете проводить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту. Ускоренный обмен веществ после процедуры обеспечивается из-за усиления кровотока, что способствует выведению из вашего организма накопившегося жира.

Соблюдайте режим сна. Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.

Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.

Таблетки, ускоряющие метаболизм

При серьезных нарушениях в организме усилить метаболизм и обмен веществ помогут препараты, запускающие обменные процессы.

Решив использовать данный метод для избавления от жировых складок, не забудьте записаться на прием к врачу или диетологу.

После полного обследования он сможет назначить таблетки для похудения, ускоряющие обмен веществ. Выписанные специалистом препараты помогут избавиться от ожирения без вреда для здоровья.

К ускоряющим метаболизм препаратам для похудения относятся гормональные препараты и стероиды. Однако будьте осторожны: такие средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому их назначают при серьезных нарушениях в организме.

Важно. Если ваш врач назначил вам таблетки, чтобы ускорить метаболизм, перед началом использования внимательно ознакомьтесь с инструкцией — это поможет узнать возможные последствия от применения.

Джилиан Майклс: ускорь метаболизм

Джилиан Майклс — телеведущая и фитнес-тренер, которая на личном примере доказала, что стройная фигура является результатом наших активных действий.

Кто знает, как бы сложилась судьба тогда еще юной Джилл, если бы в школьном возрасте ее не записали на фитнес. За годы занятий девушка не только смогла приобрести завидную фигуру, но и решила помогать людям бороться с лишними килограммами.

Сейчас она регулярно создает видео-уроки о похудении, ведет тренинги, пишет книги о борьбе с лишним жиром.

“Ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс — это фитнес-программа, помогающая сжечь жир. За время, которое длится видео, вы узнаете:

  • какую одежду нужно выбирать для занятий фитнесом;
  • где и когда стоит применять упражнения;
  • о проблемных зонах на теле женщины;
  • секрет успеха программы Джилиан Майклс;
  • как добиться быстрых результатов от применения методики.

Если следовать всем рекомендациям знаменитого тренера, то после каждой тренировки вы начнете сбрасывать лишний вес, ускорите метаболизм и сожжете жир.

За неделю регулярного выполнения занятий вы потеряете до 1,5 кг, а первые видимые результаты появятся спустя 2 недели.

Совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то начните заниматься по видео после консультации с врачом, т.к. данная тренировка относится к высокоинтенсивным.

Тренировка длится 50 минут и состоит из 3 блоков:

  • разминка — 5 мин.;
  • комплекс упражнений для ускорения метаболизма — 40 мин. Выполнять упражнения из видео-урока нужно в максимально быстром темпе — это позволит достичь желаемого результата;
  • заключительная растяжка для нормализации сердцебиения, которая занимает не более 5 мин.

Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то для начала выполняйте первые 2-3 упражнения и закончите занятие растяжкой.

По мере улучшения выносливости и достижения определенных результатов, количество выполняемых упражнений увеличивайте. Так вы пошагово добьетесь желаемого результата.

Если вас заинтересовала рассмотренная методика, просмотрите видео Джилиан Майклс “Ускорь метаболизм” на русском языке.

Ускорь метаболизм с Джилиан Майклс — отзывы

Мне никогда не нравилось мое тело, поэтому решила сесть на диету. Завела дневник похудения в социальной сети и стала вести записи.

Вес уходил медленно: за месяц ушло не более, чем 3 кг. Но для меня и это был результат!

Примерно через месяц кто-то кинул мне ссылку на видео Джилиан Майклс. Я решила попробовать позаниматься неделю. Спустя этот срок весы показали минус 0,8 кг.

Результат меня впечатлил, и я стала заниматься дальше. После 4-х месяцев тренировок мой вес стал 57 кг, а за все это время я потеряла 16 кг.

Я всегда была девушка при теле. В детстве я мало на это обращала внимание, но потом я стала замечать, что не довольна своим телом, своим гардеробом, своим положением в обществе. Я решила все изменить.

Именно тогда я наткнулась на видео Джилиан Майклс. Стала регулярно заниматься. В результате я потеряла более 10 кг за рекордные 3 месяца.

Виолетта, 28 лет

Моя история похудения началась с потери любимого. Он мне так прямо и сказал: я готов любить твою копию, на 20 кг легче. Вот тогда я и задумалась о том, как стать весить 55 кг.

Мои поиски начались с интернета. Я нашла информацию как сжечь жир и ускорить метаболизм. Отзывы, которые я почитала, подтверждали эффективность метода.

Терять мне было нечего, кроме лишних килограмм, и я начала применять на практике советы из видео-урока от Джилиан Майклс. Результат превзошел все мои ожидания: я достигла желаемого веса за 3 месяца.

Так сложилось, что в семье у меня принято хорошо поесть. Однажды мне сказала подруга: “А ты не устала так жить? Твой вес больше 80 кг, а тебе нет и 25-ти лет”. Тогда я впервые задумалась о стройной фигуре.

Я стала пробовать различные диеты. Конечно они помогали, но у них был недостаток: со временем жир снова возвращался на свои места.

В отчаянии я решила пробовать даже голодание, но мой врач настоятельно порекомендовал мне методику Джиллиан Майклс. Я решила попробовать.

О своём решении я не пожалела: килограммы уходили как бы сами собой. За месяц я в среднем теряла около 4 кг. Продолжаю тренировки — у меня еще есть лишних 6 кг.

Видео-отзыв о занятиях с Джилиан Майклс

Я привыкла иметь стройную фигуру, но после 40 всегда замедляется обмен веществ. Поэтому моей идеей фикс стал поиск информации о том, как ускорить метаболизм для похудения. Отзывы и результаты, найденные в интернете, я совмещала со здравым смыслом и своими привычками.

Так, для меня стало находкой видео Джиллиан Майклс, которая подробно рассказала о том, как избавиться от ненужного жира на талии. В итоге, выполняя упражнения из видео, я за 2 месяца получила стройное и подтянутое тело, потеряв 6-7 кг лишнего веса.

Делаем вывод, что метод Джилиан Майклс приносит свои плоды в виде стройности. Стоит попробовать! Поделитесь своим методом, как ускорить метаболизм для похудения, и нажмите на кнопочки соцсетей, чтобы рассказать друзьям.

Как ускорить метаболизм после 40 для похудения, отзывы

Как ускорить метаболизм после 40? Ведь именно ускоренный метаболизм — первый помощник в сжигании жира. Хорошая новость: существует ряд эффективных способов восстановления скорости обмена веществ.

Если вас беспокоит композиция тела или вам трудно похудеть, а также сохранять поджарую фигуру и здоровый вес, то причина может заключаться в медленном метаболизме. Конечно, уровень метаболизма индивидуален и множество факторов, включая наследственность, гормоны, физическую активность, диету, сон, стресс, влияют на него. Даже такое обстоятельство, как избыточный вес и последующее похудение, может замедлить метаболизм по сравнению с людьми, у которых не было резких колебаний веса. И еще один фактор — возраст.

Как запустить метаболизм после 40? Как улучшить метаболизм и похудеть? Именно ускоренный метаболизм организма — первый помощник в сжигании жира. Хорошая новость: существует ряд эффективных способов восстановления метаболизма. Но необходимо понимать, что каждый из них дает только небольшой толчок к улучшению. Например, одно заваривание зеленого чая не произведет большого кумулятивного эффекта. Чтобы запустить метаболизм заново придется усвоить как можно больше из предложенных ниже привычек и следовать им ежедневно. В результате метаболизм ускорится до желаемого уровня.

Шаг №1. Ешьте то, что разгоняет метаболизм

Регуляция метаболизма — дело «тонкое» и непростое. Возможно, у вас есть субтильные друзья, которые едят, что хотят, не толстея при этом. Пицца, пиво и мороженое — это их основная еда, а в качестве овощей они потребляют только помидоры в соусе для пиццы. Если от природы вы не являетесь обладателем ускоренного метаболизма, то для поддержания формы и/или похудения вам придется играть по основным правилам здорового питания.

Вы должны знать, что существуют продукты ускоряющие метаболизм. Их достоинством является значительный термический эффект, способствующий повышению уровня метаболизма в организме. Вдобавок многие из этих продуктов обладают великолепным вкусом, и как только вы научитесь планировать питание на основе этих продуктов, тяга к вредной пище останется в прошлом.

Протеин должен быть первым в списке блюд даже на завтрак, традиционно содержащий много углеводов. Яйца, йогурт, рыба, курица, говядина и индейка — это высококачественные высокопротеиновые продукты, с которых нужно начинать каждый прием пищи.

Мы живем в высокоуглеводной культуре, где люди питаются в основном злаковыми продуктами, часто — сильно переработанными. Это неверный подход, углеводные продукты негативно влияют на метаболические гормоны. Результаты одного из исследований показали, что увеличение доли протеина в рационе с 15 до 30 процентов привело к уменьшению дневного калоража у подэкспертных в среднем на 441 калорию. Ученые сделали обоснованный вывод — протеиновая пища насыщает лучше углеводной. Кроме этого к концу исследования у подэкспертных существенно снизился уровень жира, потери жировой ткани составляли до 4 кг. Почему же?

Вследствие термического эффекта на усвоение протеина организм тратит больше калорий, чем на углеводы. Важную роль играет и происхождение протеина: потребляя мясо, человек увеличивает расход энергии на 20% по сравнению с протеинами из бобовых и других растительных источников. Какие еще продукты следует включить в свой рацион? Высокотермогенные жиры: омега-3 жиры, орехи (не подвергавшиеся термической обработке), авокадо и оливковое масло.

Определенные виды жиров стимулируют расход энергии в той же мере, что и протеин, но принципиально иным способом. Исследования показывают, что по сравнению с насыщенными жирами животного происхождения поли- и мононенасыщенные жиры усиливают активность определенных генов, повышающих температуру тела, что увеличивает расход энергии. В каждый прием пищи следует включить немного полезных жиров, например, несколько ломтиков авокадо или горсть орехов, или приправить салат толикой оливкового масла.

Взглянем на цифры. В ходе одного исследования выяснилось, что мужчины, увеличившие потребление омега-3 жиров из рыбьего жира до 3 грамм ежедневно, в результате ускорения метаболизма сжигали до 920 калорий в течение 6 часов после еды. В ходе другого эксперимента расход энергии после потребления грецких орехов оказался на 28% выше, а после потребления мононенасыщенных жиров из оливкового масла на 23% по сравнению с действием насыщенных жиров из молочных продуктов.

А как же насыщенные жиры? Их тоже можно включить в рацион в небольших количествах, но на ускорение метаболизма они не повлияют в такой степени, как термогенные жиры. Следовательно, если вы собираетесь есть цельный жирный йогурт, то добавьте к нему немного грецких орехов. Или выбирайте нежирное мясо травяного откорма, в котором содержится больше жиров омега-3 и меньше насыщенных жиров. Жирная рыба, такая как лосось, палтус и сардины — также хороши.

Скажите «нет» переработанным продуктам. Потребление цельной пищи, такой как рыба, мясо, овощи, орехи, семена и фрукты — мощный способ усиления термического эффекта, с помощью которого организм сжигает больше калорий в процессе переваривания и усвоения пищи. Еще немного цифр: по данным одного исследования, подэкспертные, потреблявшие цельный сыр чеддер и цельнозерновой хлеб с семенами подсолнечника, сожгли вдвое больше калорий, чем подэкспертные другой группы, которым давали сандвич из белого хлеба с плавленым сыром. Конечно, ингредиенты в цельных продуктах также подвергаются переработке, однако, степень их переработки существенно ниже, чем у рафинированных продуктов.

Чтобы улучшить метаболизм и похудеть, начните с того, что составьте свой рацион из высококачественного протеина и полезного жира. Основную часть вашего рациона должна составлять пища с минимальной обработкой. Питание цельной пищей поможет увеличить долю протеина в рационе и выработать более здоровое отношение к углеводам. Например, у вас хлопья на завтрак? Хлеб в качестве основного блюда? Перекусываете чипсами или печеньем? Даже такие продукты, как протеиновые батончики, гранола или фруктовый сок являются продуктами глубокой переработки, что переводит их в разряд вредных для людей, стремящихся улучшить метаболизм.

Шаг №2. Внедряйте разумные тренировки и регулярно двигайтесь

Золотое правило регуляции метаболизма звучит так: чем выше уровень физической активности, тем выше уровень метаболизма, однако, эксперименты показывают, что определенными типами упражнений можно злоупотребить. В ходе одного эксперимента молодых мужчин с избыточным весом просили выполнять ежедневно умеренноинтенсивные аэробные упражнения (кардио) в течение 30 и 60 минут. Через 3 месяца подэкспертные, тренировавшиеся по 30 минут, похудели несколько больше, чем выполнявшие ежедневные 60-минутные кардиотренировки. Несмотря на то, что участники первой группы сжигали вдвое меньше калорий, процент жира в организме у них оказался ниже, чем у участников второй группы.

Спортивные ученые объясняют эту разницу компенсацией: снижением термогенеза в покое (NEAT). Это научный термин для обозначения объема двигательной активности, не относящейся к тренировкам. Классический пример этого явления — когда люди больше времени проводят за рулем, меньше ходят пешком, ездят на лифте вместо подъема по лестнице, подолгу остаются на диване и вообще меньше двигаются в течение дня. Уменьшение активности накапливается, превращаясь в замедленный метаболизм.

Второй фактор компенсации возникает, когда люди спонтанно увеличивают объем пищи. Хотя диетарная компенсация и не оказывает негативного эффекта на замедление метаболизма, она может выключить сжигание калорий во время выполнения упражнений, а желающим похудеть это грозит исчезновением калорийного дефицита. Чтобы ускорить метаболизм, нужно стремиться к разнообразию физической активности и избегать компенсации.

Тренируйтесь с отягощениями. Силовые тренировки позитивно влияют на уровень метаболизма, потому что строят мышечную массу, тем самым повышая ежедневный расход энергии в покое. Вдобавок повышается чувствительность мышечных клеток к инсулину, что помогает перезапустить гипоталамно-гипофизарно-надпочечниковую ось, управляющую выработкой метаболических гормонов и метаболизмом в целом.

С чего начать: выполняйте многосуставные нагружающие большие группы мышц упражнения, например, приседания, жимы лежа на скамье и над головой, тяги (подтягивания, вертикальные или высокие тяги) и мертвые тяги. Работайте в четырех сетах каждого упражнения с умеренно тяжелым весом в 8-12 повторениях до мышечного отказа в последнем повторении. Может быть после сорока громадных мышц вы и не построите (хотя история знает и такие случаи), это вам позволит вновь запустить и существенно улучшить свой метаболизм.

С кондиционными целями выполняйте интервальные тренировки, в которых интенсивные усилия чередуются с коротким отдыхом, такие тренировки значительно увеличивают послетренировочный уровень метаболизма. Например, когда атлеты тренируются с отягощениями интервальным способом, они сжигают на 452 калории больше в течение 24-часового восстановительного периода, чем в дни отдыха. Факторы увеличения расхода калорий в послетренировочный период — это усиление сжигания жира и расхода кислорода, повышение активности энзимов и общей скорости метаболизма.

Чтобы включить интервальные тренировки в свое обычное расписание нужно бегать или ездить на велосипеде интервальным способом. Одну минуту интенсивной работы нужно чередовать с 60 секундами активного отдыха, прогулочным шагом или комфортной скоростью велосипеда. Начинайте с 5 интервалов и постепенно увеличивайте объем до десяти. Если, как и большинство людей, вы любите прилечь на диван после ужина — это неверный способ, чтобы улучшить метаболизм и похудеть. По данным нового исследования среди больных диабетом, у гулявших по 10 минут после каждого приема пищи, улучшились показатели кровяного сахара по сравнению с теми, кто совершал одну 30-минутную прогулку ежедневно. Контроль кровяного сахара улучшает баланс метаболических гормонов, увеличивая ежедневный расход энергии. Приобретите еще одну полезную привычку — гуляйте перед сном.

Шаг №3. Учитывайте факторы образа жизни, ускоряющие метаболизм

Существует множество различных диетарных факторов и привычек, влияющих на разгон метаболизма. Обратите особое внимание на некоторые из них, они тоже помогают регуляции метаболизма. Вероятно, вы слышали о том, что для ускорения метаболизма нужно пить больше воды, и размышляли, так ли это?

Потребление воды значительно увеличивает сжигание калорий, и этот эффект усиливается, если вы пьете холодную воду, ведь организму придется ее подогреть. Результаты экспериментов показывают, что потребление 0,5 литра холодной воды ускоряет метаболизм на 30 процентов, что может в долгосрочной перспективе улучшить метаболизм и помочь вам похудеть. Девушки с избыточным весом, выпивавшие 0,5 л воды за 30 минут до еды в течение 8 недель, снизили вес на 1,5 кг, и ученые считают такое изменение статистически значимым.

Возьмите за правило выпивать 0,5 литра холодной воды перед каждым приемом пищи. Если вам не нравится пить простую воду, добавьте в нее сок лимона, лайма или мяту. Еще одно простое средство, ускоряющее метаболизм — обычный зеленый чай.

Зеленый чай и мате содержат много антиоксидантов — катехинов, повышающих расход энергии и способствующих расщеплению жира. По данным одного из исследований прием экстракта зеленого чая, содержащего 90 мг катехинов и 50 мг кофеина, повышает расход энергии на 4% в течение 24 часов. 4-6 чашек в день или одна 100 мг капсула специальной пищевой добавки тоже сделают свое доброе дело.

Еще одно простое средство — готовьте пищу с имбирем и острым перцем. Как имбирь, так и острый перец повышают температуру тела и увеличивают расход энергии. Они также содержат много антиоксидантов и, кроме того, подавляют чувство голода.

Избегайте голодания и низкокалорийных диет

Вы уже знаете об огромном влиянии питания на уровень метаболизма. То же самое относится к количеству и распорядку приемов пищи в течение дня. Длительные периоды низкокалорийной диеты и голодание нарушают работу метаболизма, организм включает ответную реакцию и запасает энергию. Этот «режим голодания», о котором все говорят, включается довольно быстро. Конечно, калорийный дефицит необходим для уменьшения процента жира в организме, но регуляция метаболизма — процесс очень сложный, и запустить метаболизм заново, особенно после сорока, будет крайне проблематично.

Обычно низкокалорийные диеты работают на уровне меньше 1600 калорий в день — это базальный уровень метаболизма в покое (калории, которые сжигает организм без учета физической активности или термогенного эффекта пищи). Следовательно, чтобы не спровоцировать нарушение метаболизма нужно потреблять не меньше 1600 калорий в сутки, а если вы регулярно тренируетесь, нагружая мышцы, то вам требуется значительно больше энергии и калорий. Если вы питаетесь высокопротеиновой цельной пищей, а также овощами, богатыми клетчаткой и полезным жиром, то существенно ограничивать калории не желательно. А если вы еще и активно тренируетесь, то у вас будет ускоренный метаболизм и дефицит калорий образуется без дополнительных усилий. Но тренировки должны быть регулярными и интенсивными.

Избегайте стресса и недосыпания

Может показаться, что напряженная жизнь и короткий сон увеличивают расход энергии. Вы меньше спите, предположительно больше двигаетесь и меньше времени проводите в постели. Стресс вызывает возбуждение, и можно предположить, что расход энергии от этого увеличивается. К сожалению, это далеко от истины. В ходе одного исследования ученые установили, что у женщин, сообщивших о стрессе или депрессии, замедлился метаболизм, и они сжигали в среднем на 104 калории меньше, чем дамы живущие без напряжения и чувствующие себя счастливыми.

К сожалению, стресс так же усиливает тягу к высокоуглеводной пище, чтобы снизить уровень кортизола. Разумеется это мешает улучшению композиции тела, поскольку высокоуглеводная пища содержит много калорий, плохо насыщает и ею легко злоупотребить. Что касается недостаточной продолжительности сна, то она негативно влияет на гормоны, связанные с уровнем метаболизма. Повышается уровень кортизола и уменьшается гликемический контроль. Сигналы генов также изменяются, и в результате этой комбинации наблюдается уменьшение стремления к активности. Проще говоря, усталость вызывает лень, и расход энергии еще уменьшается, поскольку мы меньше двигаемся.

Как разрешить эту патовую ситуацию, с чего начать? С чего-нибудь простого, например, глубокое дыхание в момент стресса может помочь снизить уровень кортизола и успокоиться. Возможно вам понравятся дыхательные практики или занятия йогой. Для улучшения сна нужно установить четкий режим. Ряд простых действий оказывает огромное влияние на сон — нужно отключать телефон, спать в темноте, придумать и выполнять расслабляющие ритуалы перед сном. Стремитесь к гармоничному существованию и скорее всего вам не придется бороться с последствиями нарушения метаболизма.

Как ускорить обмен веществ? Вопрос к дамам за 40.

Не секрет, что в этом возраме многие прибавляют в весе, не меняя своего суперздорового образа жизни, потому что замедляется обмен веществ. Я при 164 всегда весила 54-55. И вдруг началось. Сейчас я вешу 60! Катострофа! У кого та же проблема, как вы ускоряете обмен веществ? Пожалуйста, не пугайте тонусом кожи: мне вес ВАЖНЕЕ. А с кожей особых проблем — ттт, — нет. Мне нужно за 3 НЕДЕЛИ скинуть 6 килограмм. Позарез! Знаю, что реально, но у меня пока не выходит ничего. Белковая диета ничего не дала. Голодать могу, но не может мой живот — начинает болеть. Слышала, что есть препараты ддя ускорения обмена веществ. Вроде бы, дикий ямс? А что еще? Поделитесь опытом, пожалуйста! Может, вакуумный массаж поделать?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Моисеева Наталья Борисовна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Елена Алексеевна Усольцева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Луканова Анна Александрова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Гончарова Татьяна Анатольевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Андронова (Волохонская) Марина Сергеевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

6 кг за 3 недели? Легко!! Утром — овсяная каша на воде и кофе или чай без сахара. Днем одно блюдо — иди первое (суп, бульон -без картошки и макарон разумется). И вечером или один фрукт или стакан кефира. ВСЕ!. Сможете продержаться? — результата налицо. Пить можно только воду. Я так худела. 6 кг за месяц.

блин, не дописала — днем: или суп или что то из второго — нежирная рыба или кусок отварной курицы. Или овощи — ну в общем что вам нравится.

у меня такая же проблема . Неожиданно поправилась на 8 кг. Оказалось -гормональный сбой . Два м-ца пила таблетки , сейчас ни снижая кол-во еды , постепенно худею . Мне за 40

к 1 и 2 — и обязательно движение.

Все один в один. Мне сорок четыре и за полгода плюс 6 кг и тоже скинуть хочу.Ничего не меняла в питаниии, но вес набирается.. Мало того, как только увидела набор веса, пошла спортом заниматься и очень активно..вообще никакого результата, вес набирается и все. Вот сдала кровь на гормоны и жду результат, может зря я так мучаюсь и пошли уже гормональные сбои и диеты тут не помогут.

Похожие темы

Мила. Я три раза в неделю по часу на беговой дорожке выматывалась..с большой скоростью и с уклоном по 6-7 км.. никакого результата на полгода.Вес еще больше увелисился, про диету вообще молчу.. я на диете последние 15 лет постоянно вижу и не сладкого и не мучного вообще не ем, гарниров тоже.

Кора, уже так много об этом писалось, что даже надоело повторяться. Физнагрузки (бег, быстрая ходьба, велосипед), на свежем воздухе или в фитнес-клубе — решайте сами.

аноним 7: это невозможно. Человек, который почти не ест — НЕ МОЖЕТ НЕ ХУДЕТЬ. Это аксиома. Вы когда нибудь видели узников лагерей? Хоть одного не просто упитанного, а НЕ ХУДОГО человека вы там видели. вот вам и ответ! я знаю таких дамочек, которые говорят — Я НИЧЕГО НЕ ЕМ и не худею((((, такие женщины могут тарелку макорон слопать или гамбургер, но так быстро, что сами видимо этого не замечают. Будьте добры — перечислите — ЧТо и сколько раз в день вы кушаете?

или так: вы видели толстых анорексичек. Ха ха ха — вот у кого совета спросить — как похудеть! они знают ответ — надо сделать «рот на замок». Конечно, я ни в коем случае НЕ ЗА анорексичную худобу, просто меня раздражают подобные высказывания: 15 лет на диете и не могу похудеть. Так не бывает.

Mилa скoлькo tebe лet? рaссуждaeш кaк дeлetaнt. Кoнeчнo to чeгo сam нe испыtывaл, слoжнo пoняtь пoниmaю. Нo eсtь meдицинскaя лиteрatурa, a taк жe приmeры вoкруг.Eсли эto вaшe сугуboсуbьeкtивнoe mнeниe, иmeete нa эto прaвo.Toлькo прoшу вaс никoгдa пoлныm ob эtom нe гoвoриte. Дa, eсtь te кotoрыe нaeдaюt килoгрammы.Нo eсtь te ,у кotoрых oни ot вoды пoявляюtся. Пoниmaю рaньшe люди mнoгoгo нeзнaли,maлo инфы.Нo сeйчaс.

И вoobщe ,эto глупoe срaвнeниe. Eсли вы нe bудete meсяцы eсtь ,to кoнeчнo в кoнeчнom иtoгe вы иссoхнete. Нo дo эtoгo нeизвeсtнo чto прoизoйдёt с вaшиm oргaнизmom.И гoлoдaя ,нo нaхoдясь в meсte гдe изobилиe нa кaждom углу, вы нe сmoжete нe teoрetичeски нe прaкtичeски гoлoдatь дaльшe.Taк кaк психикa и oргaнизm усtрoeны taк.Дaжe oкaзaвшись в лeсу или пусtых гoрaх, oргaниm bудet выискивatь инtуиtивнo сьeдobнoe.Кoрeшки, лисtья и t.д. Кoнeчнo в искуссtвeнных услoвиях ,гдe чeлoвeкa зaпирaюt be люboй вoзmoжнoсtи otыскatь пищу, oн в иtoгe bудet иссыхatь.

sss: если ты мне тыкаешь, подобное обращение и я к тебе применю. мне 27, но я в отличие от тебя, старшей — знаю, во первых, дилетант пишется через И. А во вторых, если организм удерживает в себе воду — это не значит, что человек толстеет, это значит, что он пухнет. А для этого есть мочегонные средства, которые легко справляются с данной проблемой и выводят лишнюю воду из организма. То что я не страдаю этой проблемой вовсе не значит, что я не осведомлена об этом. (Чтобы лечить избыточный вес, не обязательно страдать ожирением) и уж тем более мне не придет в голову спорить с полными людьми.. У многих из них возможны гормональные проблемы, это все ясно.. Мы же говорим о нормальных, здоровых людях, которые ленятся исполнить свою мечту, а лишь могут ныть и причитать! Знавала одну женщину около 50 лет, она была тучной, она очень жаловалась на свой вес, на болезни, из за которых не может его сбросить.. Но когда на горизонте замаячил любовник моложе ее, она сбросила 20 (!) килограмм за три месяца! Куда делись ее болезни, спрашивается!!

«И гoлoдaя ,нo нaхoдясь в meсte гдe изobилиe нa кaждom углу, вы нe сmoжete нe teoрetичeски нe прaкtичeски гoлoдatь дaльшe.» (с) — вы ответили сами себе. Отсутствие силы воли — вот и весь ваш сказ! А вот я бы смогла — если бы мне ТАК СИЛЬНО хотелось бы похудеть. К чему пустые разговоры? Надо действовать, а не искать соблазны!

всё прaвильнo Mилa, люboвник, oдин из супeрспoсoboв сbрoсиtь вeс.Taк кaк сeкс и люboв прoизвoдяt в oргaнизme oгрomныe изmeнeния. O чёm я вышe и скaзaлa. В tom числe и obmeн. Пo пoвoду вoды, нe вeрнo, eсtь клetки жирa в oснoвнom сoсtoяt из вoды. И oни ксtatи пoявившись никoгдa нe исчeзнуt. Oни toлькo сдуюtся, t.e. пoteряюt сoдeржиmoe. A прobлemы вoднo-жирoвoгo baлaнсa, нe рeшaюtся moчeгoнныmи. К сoжaлeнию.Их вoobщe чaсto пиtь нeльзя. Пo mнoгиm причинam. Нaсчёt tы или вы, кaкaя рaзницa, эto фoруm.И tebя зoвуt mилa,a нe Mилa Львoвнa. O прoвoписaнии moгу скaзatь oднo, я живу ужe 10 лet кaк в другoй сtрaнe ,пишу нa tрaнслиte, и лatинскиmи bуквamи и с дикoй скoрoсtью. Пoэtomу oшиbки нe исключeны.

вот слово дИлетант — переведенное с транслита.

15, иmeннo пoэtomу кучa нaрoду дeйсtвуet, ужe mнoгo лet ,нo пoхудetь нe удaёtся. Сущeсtвуet taкaя вeщь кaк психикa и уmный oргaнизm, кotoрый чem boльшe obmaнывaeш, tem крeпчe oн свoи килo otсtaивaet.A силa вoли ,эto нe нeчto иннoe кaк oпрeдeлённoe психичeскoe сoсtoяниe.У кoгo to oнo лучшe у кoгoto хужe. Эto toжe сamoe ,чto скaзatь: moл я никoгдa нe сoйду с уma, я вeдь нoрmaльнaя.

Дамы! очень советую дыхательную гимнастику автор книги Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» очень просто и хороший результат (мне 44 года проблемы знакомы) единственное но! каждый день! по 15 минут делать зарядку и обмен приходит в норму! как побочный эфект — бросила курить совершенно не желая этого 🙂

sss: неверный обмен веществ уже называют «умным организмом»?? ха ха ха, во дает народ!! )))))))))))

Mилa, ну чto tы taк к слoвam цeпляeшся. Кoнeчнo oргaнизm глуп, пotomу кaк инoгдa taкиe вeщи выtвoряet.И нe пoниmaet ,чto пeрeвeс, нaпряmую eгo bудet пoсteпeннo уbивatь. Нo уmный oн ot toгo, чto кaк bы tы eгo нe obmaнулa ,oн всё рaвнo нe otдaсt килoгрammы прoсto taк. Пotomу чto дуmaet ,чto иmeннo зaпaс жирa спaсёt eгo ot сmeрtи:))) A obmeн ксtatи зameдляetся чaсto иmeннo ot toгo чto oргaнизm «Уmный» Чem meньшe tы eгo кoрmиш ,tem meдлeннee obmeн.Чem boльшe tem bысtрee. Вы жe нaвeрнякa эto знaete.

Ксtatи, aвtoр, вot вспomнилa кaк рaз.Для пoвышeния obmeнa и пoхудeния сamaя лучшaя диeta эto кушatь чaсto и пo maлу. Нo всё чto пoжeлaete.Кoнeчнo нужнo eсtь сbaлaнсирoвaннo. Нe bулки oдни. И вeчeрom нe нaeдatься. Нo пo свoemу oпыtу скaжу, чto зa дeнь oргaнизm taк нaсыщaetся ,чto вeчeрom нe oсobo и хoчetся кушatь. И вoobщe к eдe сtaнoвишся рaвнoдушныm. Иmeннo oпыatь жe taк кaк oргaнизm знaet, чto пoлучaet пищу рeгулярнo, и всё чto зaхoчetся,пotomу и нet emу сmыслa снижatь obmeн. И зaпaсatься нa чёрный дeнь.Oн нaчинaet otдaвatь жир.

Мила, что Вы пытаетесь доказать? В 27 лет Вам еще незнакомы проблемы женщин за сорок, незнакомы гормональные перестройки организма и его последствия. Не стану читать Вам лекцию по медицине, лучше не лезьте с бестолковыми советами, которые подойдут подросткам.

Даже за 40 я не разрешу своему организму перевесить вес в 60 кг. Сейчас мой вес 57, рост 175. А то что мне 27 — вовсе не значит, что у меня нет родственников за 40. Это и мама и тетя и их подруги. Поэтому я прекрасно знаю, как это бывает!

24: мне за 40! Прекрасная отговорка! Посмотрите на 15 летних толстушек! Дело вовсе не в возрасте, а в неумении строить свой образ таким, каким мечтается! Я после родов весила 75 кг. За год я с легкостью избавилась от лишнего. Потому что это — ЛИШНЕЕ. А накапливать жир организм будет, если отбирать у него вообще всю еду. А если питаться мало и правильно — то этого минимума достаточно для поддержания жизни.

Мила, вот когда Вам будет за сорок, когда Вы не разрешите себе набирать вес:) тогда и поговорим. Всего хорошего.

27: правда глаза колит? ну ну

Мила. Вы не поняли меня просто, когда отвечали на мой пост номер 7. Да.. я 15 лет на диете, в свое время была очень полной и похудела больше чем на 20 кг. Тогда была очень жесткая диета , потом помягче, когда достигла нужного веса..и вот этой диетой я вес на протяжении всех этих лет удерживала. А сейчас он пополз вверх, уже 7 кг на полгода.. а я ничего не меняла в питание. Вот в чем проблема-то. И спорт мне не помог также.

29, если пошли гормональные сбои, то врачи и не советуют худеть. Это конечно не значит. что нужно есть всё подряд, но я так поняла. что вы всёвремя придерживаетесь правильного питания.

29. Я уже давно придерживаюсь правильного питания, достаточно жестко себя во многом ограничиваю, до сих пор помогало..теперь как видите -нет. Я сдала кровь на гормоны как раз вчера, просто еще результатов не знаю.. вот на следующей неделе еще хочу записаться на прием к гинекологу-эндокринологу.. как сказала мне врач-терапевт, это самый лучший друг женщин после сорока)) Не просто гинеклог или эндокринолог, а именно специализация гениколог-эндокринолог. Щитовидку проверила уже, все нормально.. значит уже один вариант отмели. У меня подруга дико поправилась как раз из-за проблем со щитовидкой, был узел и вырезали его.. сидела на гормональных, понесло ее просто вширь с сумасшедшей скоростью.

Да и куда я хожу заниматься фитнессом толстых теток нет.Куда они делись?

1. полностью исключить алкоголь. абсолютно любой. 2.40-60 минут- ходьба, ежедневно-как на работу. Исключить сахар, хлебо-булочные изделия. Особенно после трех. То есть до трех можно каши, иногда кусочек-два хлеба, после трех- нельзя. Через месяц появится результат. мне 57 лет. сражаюсь пока успешно. Хорошо провести дней десять более жестких мер. Например ограничить соль, увеличить потребление чистой воды тоже желательно в первой половине дня, вымоются избытки соли-чтобы вода не задерживалась в организме.

Мой гинеколог сказала, что во время климакса подкожный жир в некотором роде заменят функции яичников. Не знаю что и думать.

У меня тоже на работе одни и те же толстые тетки сначала своими кулинарными способностями хвастаются, рецептами делятся, а потом ищут как похудеть. меня раздражают разговоры про готовку, т.к. не люблю я это дело. А особенно не люблю, когда они устраивают всем офисом обед, каждый готовит какое-нибудь супер-блюдо и приносит на работу, кушают все вместе, нахваливают друг друга. Ну а у меня нет ни времени, ни желания, ни умения готовить что-то особенное, но приходится участвовать.

5, а подскажите пожалуйста на какие именно гормоны нужно сдать анализ чтобы понять есть гормональный сбой или нет, я тоже собираюсь сдавать в понедельник на женские+щитовидку, заодно бы и на другие сдала.

М. а я не знаю.. мне врач сама отметила какие-то гормоны. Я пришла к эндокринологу и сказала, что пошел неожтиданный и быстрый набор веса при достаточно жестких ограничений в еде. Кстати,тут говорят жрут все тетки.. я хлеб уже не помню как выглядит и сладкое.Максимум, что я могу съесть из сладкого-это две-три черносливины или кураги, все.. Моя основная еда-это обезжиренный творог, туда режу фрукты. Молоко только обезжиреное, кефир также.Вареное мясо и все.

а мне помогает такой рецепт:я соседской бабушке старенькой кишечник промываю,а промывочные воды не выливаю,а добавляю немного ее мочи,ложку сахара на стакан этого кактэля,и принимаю 2 ст ложки 4 раза в день. и вкустно.и полездно.

39: О ГОСПОДИ. БУЭЭЭЭЭЭ. А я думаю, откуда такая вонь на вумане!!

сдавать анализы — нужно несколько раз в разные дни цикла. один раз ничего не покажет. гормоны скачут у всех в наше время — и у молодых и у взрослых и у мужчин и у женщин. просто если вы сделаете анализы один раз — то получите или ложный сигнал или зря успокоитесь. те кто говорят что органичивают себя а вес не уходит — просто не следят что попадает в рот. нужно записывать — вести дневник. тогда откроются глаза. потом скорекктировать питание. и вес уйдте. законы физики и химии и тд. ведите запись. любое яблоко — это до 200 кклал и 23 гр сахара. и при том что средней женщине нужно около 1500 ккал , а похудеть — нужно держать около 1000 ккал — причина — простое переедание. а алкоголь — это вообще скрытая бомба. некоторые коктейли — под 1000ккал. женщины — причина только одна — не знаете что в рот кладете.

Всем, кто ответил по делу — спасибо большое. Мангуст! Какие вы таблетки принимали? Бльшинство трюков мне знакомо, но они перестали работать, потому что началась гормональная перестройка организма. То есть климакс, дамы. Мила, я не жру все подряд, как вы утверждаете. Но полностью исключить еду не могу. Собственно, есть не хочется, но страдает желудок. Мой вопрос: какие препараты ускоряют обмен веществ? Кто-то слышал о диком ямсе?

Я что сказала, что вы ЖРЕТЕ?? я вообще этого слова не употребляла!! Ну что за люди!

Мила, не будьте так категоричны, здоровье и счастье не замечаешь, когда оно в наличии, по моему марк Твен сказал..

Мила, прочтите название темы — вопрос не зря адресовался к дамам за 40, а вы еще не доросли до этого возраста, вам рано пока отвечать, так что помалкивайте.

Есть хорошая диета: есть можно что угодно и в каком угодно количестве. Но на 3 рубля в день!Скинете как миленькая!

Мой матерь Асимбала Сагдиев — старейший баба в Кушкек. Ей 43, а люблю!

пейте рыбий жир))))))))) ток не совсем по инструкции — по 6 таблеток в день (по 2 перед каждым приемом пищи)

Мила, когда мен было столько, сколько Вам сейчас, я думала точно также. И именно это я говорила своей несколько располневшей маме. По поводу силы воли. хм. я последний раз ела 13 апреля, пью только зеленый чай.

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Статья написана по материалам сайтов: mygrace.ru, anukapohudei.ru, pikabu.ru, www.woman.ru.

«

Это интересно:  Как правильно бегать, чтобы подсушиться - короткое пособие
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий