Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках — вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.

Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.

Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Почему именно на палках делается акцент

Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не добавили боли, их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы позвоночника и суставы, давление на которые противопоказано.

Основной контингент «скандинавских ходоков» — люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные. Занятия нордической ходьбой для них — это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда. То же касается людей нетренированных, цель которых — повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Для крупных людей рекомендуются палочки с большим карбоновым индексом. Они хорошо поглощают вибрацию на твердом грунте, при выбросе рук вперед компенсируется ударная нагрузка. Разгружают руки и плечевой пояс.

Размер — определяющая характеристика

Главный ориентир при выборе палок — это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат — то, что надо.

По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе — 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.

Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку.

Соответствие палок росту — определяющий фактор для достижения желаемого результата.

Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице — сигнал, что подбор сделан неправильно.

Оптимальная длина палок — каждому своя

Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.

В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа допускает увеличение длины палок на 5 см, а спортивная — на 10 см.

Если нет уверенности, что фиксированная высота монолитных экземпляров удачно подойдет, новичкам лучше купить первые палки телескопические и отрегулировать размер под себя.

Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы

О наконечниках, ручках и темляках

Наконечник — важная деталь. У фирменных палок он нестираемый. Меняя башмаки, можно ходьбу сделать не только всесезонной, но и вседорожной. Твердый и острый железный наконечник приспособлен для льда, снега, мягкого грунта и песка. Резиновый мягкий и бесшумный — для асфальта и брусчатки. В комплект с палками входит набор наконечников, но нужный всегда можно купить отдельно.

Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата.

К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.

Лыжным и треккинговым палкам — нет

Если зимой еще можно отправиться в путь с лыжными палками (при условии правильной длины), то в теплое время года по твердому покрытию без амортизации не обойтись. Резиновые наконечники от скандинавских палок не подойдут, да и ударная нагрузка станет непосильной для позвоночника и суставов.

Толстые и крепкие треккинговые палки для дальних путешествий и горных маршрутов также не годятся. Они рассчитаны на совокупный вес туриста и рюкзака, слишком длинные, к тому же, всегда складные. Такая палка лишена упругости и будет тяжелой для скандинавской ходьбы.

Кто производит и что производят

Высота регулируемая

Производитель

Алюминиевый сплав

Карбон

Особенности

Цена

Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;

То же +Anti-Shock, 3 секции;

Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;

Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.

Материал ручки — прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах — съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;

Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.

Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;

Exel Nordic Traine,

Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,

Leki Smart Traveller Alu,

сверхпрочный с анодированной поверхностью

Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г;

Высота фиксируемая

Производитель

Алюминиевый сплав

Карбон

Особенности

Цена

Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г.

Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г;

(15 слоев карбона)

Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, повышенная комфортность.

Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok

Выбор того или иного производителя — дело вкуса и финансовых возможностей. Брендовые экземпляры, прошедшие проверку временем, опробованные спортсменами-профессионалами, могут показаться дорогими для небогатого россиянина. Но именно они через какое-то время тренировочных занятий гарантированно восстановят физическую форму.

Всем посетителям нашего портала магазин предоставляет дополнительную скидку 5% по промо-коду 1TREN.

Мария Федоровна, 56 лет. Купила на пробу недорогие палки KV+Vento. Они мне понравились: хвататься хорошо, материал у ручки нескользкий, темляк на липучке и снимается моментально при нажатии кнопки. Удобно, когда телефон звонит или я хочу чайку попить. Ношу с собой термос в рюкзачке, когда по набережной Волги гуляю. По-моему, качественные палки достались. Колено не болит при ходьбе с ними, а без них — болит. Внучка сказала, что они строгие и стильные, как я…

Николай, 49 лет. Я работаю и могу себе позволить летом тренироваться с солидными скандинавскими палками — я лыжник со стажем. Хотел даже складные Leki купить, но менеджер магазина обратил мое внимание на финские Exel Nordic Traine. Сказал, что качественные и можно тренироваться на разных рельефах. Так и есть, чудесные палочки! По пляжу хожу с кольцом, а по брусчатке в парке с резиновым каблуком. Все сидит крепко, не соскальзывает. В руках словно пушинки и здорово пружинят. Темляки разнорукие. Советую раскошелиться, зато удовольствие огромное и польза.

В заключении

Продукцию демократичного ценового диапазона отметать было бы ошибочно. Правильная длина, легкое гибкое древко, долговечный наконечник и степень удаленности тренировок от дома — вот от чего отталкиваются, выбирая себе скандинавский инвентарь.

Адаптированный размер, хорошие рабочие характеристики палок в сочетании с правильной техникой ходьбы позволят задействовать 90% мышц, сжигать на 50 ккал больше, чем при обычной ходьбе. Посильная аэробная нагрузка улучшит работу легких и сердца, исправит осанку, улучшит координацию. Шея, плечи, позвоночник и суставы не только не пострадают, но станут нормально функционировать.

Для тысяч людей скандинавская ходьба и полноценная жизнь уже стали неотделимы друг от друга. А для вас?

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Это интересно:  Гречневый суп с грибами и картофельными клецками

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на велосипеде. Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • ожирением;
  • ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на лыжах: они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

  • иметь достаточную жесткость;
  • являться нетравматичным;
  • иметь небольшой вес;
  • обладать высокой прочностью;
  • гасить вибрации и удары;
  • иметь удобную рукоятку;
  • соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

  • новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
  • людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Составные элементы

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

*При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост или 0.68 х рост для ходоков постарше).

ТЕСТ:
Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать, походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.
*Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.

*Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.


Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними?

Цельные или телескопические?
Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь!
Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!

Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Нужна ли амортизация в палках?
Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации палок.
Для того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!
Поверьте, поучиться есть чему!
К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.
Сколько стоят хорошие палки для скандинавской ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?

Бюджетные модели с необходимой комплектацией и с соответствием цена-качество имеют стоимость от 1500 до 3000 руб.
По мере роста профессионализма, количества и качества тренировок – вы сами захотите в какой-то момент приобрести палку более дорогую, соответствующую вашему темпераменту и вашим целям!

Это интересно:  Как набрать недостающую массу тела

Зачем нужен наконечник? Как выбрать наконечники для палок?

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню, защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и бесшумно.
Самые лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.
Как одеться весной, осенью и зимой?
Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести СОВРЕМЕННУЮ экипировку из специальных материалов, но приобретать в этом случае придется все от носков и нижнего белья до верхней одежды, чтобы слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Если это зима — обязательно термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела, поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху.
Ноги утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками (отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра).
Соблюдайте эффект капустных листьев.
Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не переохладиться.
Летом все намного проще – легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Как подобрать обувь для скандинавской ходьбы в разные сезоны?
Выбрать одни единственные кроссовки на все случаи жизни невозможно, но если вы учтете несколько советов при выборе обуви, то вам будет проще сориентироваться.

В спортивных магазинах стали продавать кроссовки ДЛЯ ХОДЬБЫ или трекинга.
Предпочтительнее те, где подошва с рельефным протектором – такие кроссовки меньше скользят, обладают выраженным подпяточником (не плоские, не жесткие), хорошо поддерживают стопу в области пятки и мягкие под пальцами, ноге должно быть удобно, ступне свободно, пальцам ног комфортно.
При выборе оденьте кроссовок, сделайте акцент на перекате пятка-носок, покачайтесь –удобно?
Носок обуви должен быть мягким и легко гнуться.
Хорошо, когда изгиб подошвы точно совпадает с вашим изгибом стопы.
Кроссовки есть летние, зимние, водонепроницаемые, с высоким голеностопом, средним,
защитой от ушибов, рельефным протектором и т.д.
Не торопитесь при выборе — походите, посидите в обуви, прислушайтесь к ощущениям.

Если специальной обуви пока нет — не огорчайтесь, занимайтесь в обуви без каблука, вместе с опытом придет и грамотная экипировка.

Что еще взять с собой на прогулку с палками?

Прогулки за городом — любимейшее занятие любителей nordic walking.
Не забудьте прихватить с собой небольшой рюкзачок, куда положите запасные теплые носки (если это холодное время года), какую-нибудь теплую вещичку (жилетку), можно взять термос с горячим чаем, бутерброд для перекуса, летом же не забудьте бутылку с водой.
И, конечно, здорово ходить в компании с единомышленниками.
Желаю вам крепкого здоровья и красивых троп!

Ирина Марковская.
Президент всероссийского клуба скандинавской ходьбы “Пойдем Ходить!!”,
тренер коуч ONWF.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать

Скандинавская ходьба становится все популярнее, о пользе ходьбы с палками наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

  1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
  2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
  3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
  4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
  5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
  6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Это интересно:  Как выбрать бриллиант: золотые серьги, подвески и украшения с бриллиантами

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Наверняка прогуливаясь в парке, вы часто встречали людей разного возраста, которые гуляли как и вы, только в руках держали палки, похожие на лыжные. Понятно, что никакие они не лыжные, и в руках люди держат их не просто так — они занимаются спортом, скандинавской ходьбой. Если вам нравится наблюдать за такими «ходоками» и вы решили, что этот спорт явно для вас, мы подскажем, на что обратить внимание при выборе инвентаря.

Палки для скандинавской ходьбы: виды

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов:

  • фиксированной длины или монолитные;
  • раздвижные или телескопические.

Однако даже опытные спортсмены не смогут однозначно ответить, какому виду отдать предпочтение, так как оба имеют свои достоинства и недостатки.

Монолитные палки характеризуются следующим:

  • у них легкий вес;
  • риск получить травму отсутствует;
  • прослужат максимально долго;
  • можно заниматься ходьбой по песку, мокрой дороге и даже грязи.

Не важно, новенький ли вы в этом спорте или уже опытный «ходок». Монолитная палка подходит всем. Новичкам можно не переживать о том, что конструкция нечаянно сложится и приведет к травме. А тем, кто уже долго занимается такой ходьбой, важно знать, что монолитная палка во время тренировки дает постоянную нагрузку. Самое главное — подобрать палку под свой рост. Мы расскажем о том, как правильно это сделать, но немного ниже.

Телескопические палки легко складываются. В них встроена специальная антишоковая система — амортизирующая пружина.

Раздвижные палки выбирают по следующим причинам:

  • легко регулируется длина;
  • их легко перевозить и брать с собой в любое путешествие;
  • можно легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • их стоимость дешевле, чем у монолитных.

Имейте в виду, что слишком часто складными палками лучше не пользоваться. Если в фиксаторы несколько раз попала вода, грязь или песок, то они легко могут сломаться. Также палка может начать постоянно шуметь из-за появления излишней вибрации. Поэтому если вы занимаетесь ежедневно, лучше такие палки не покупать. Они больше подходят тем, кто тренируется нечасто или, скажем, выезжает на выходные за город, чтобы активно отдохнуть. В таком случае телескопические палки — идеальный вариант для перевозки.

Как выбрать скандинавские палки: основные критерии

Когда вы определились с видом палок, нужно чтобы остальные параметры вам подошли идеально. Важно, чтобы палки не были слишком высокими или тяжелыми, мягкими и неудобными. Для этого нужно обратить внимание на следующие критерии.

Вес

Точной формулы расчета оптимального веса нет. Этот параметр строго индивидуален. Главное — вы не должны чувствовать тяжесть, когда держите палки в руках. Ведь если они будут тяжелыми, то тренировка будет невыносима и скорее вредна, чем полезна.

Длина

От длины скандинавских палок зависит практически вся тренировка. Слишком длинные палки могут дать излишнюю нагрузку, а слишком короткие — наоборот, не дать ее вовсе. К счастью, существует формула расчета, которая поможет вам подобрать оптимальную высоту палки. Для этого нужно умножить собственный рост на 0,68, а полученный результат округлить до ровной цифры. Допустим, ваш рост — 167, умножаем на 0, 68 и получаем 113,6. Значит, вам нужна палка длиной примерно в 115 сантиметров.

Упругость

Скандинавские палки должны быть упругими. Этот очень важно, потому что жесткие палки отдают вибрацией, а это вредно для суставов. Кроме того, вы попросту можете упасть при ходьбе, если ваши палки не будут упругими. Сделайте несколько быстрых шагов, дотрагиваясь до упора наконечником. Если при этом вы не почувствовали никаких вибраций, отдающих в руку, значит, вы сделали правильный выбор.

Материал

  • Алюминий. Из этого материала редко изготавливают скандинавские палки. А выполненные из него лучше не покупать, потому что алюминий плохо справляется с вибрациями. Это не так важно и заметно, если вы занимаетесь на снегу, однако если занятия проходят на асфальтированной местности, возникнет дискомфорт.
  • Карбон. Палки из этого материала гораздо прочнее алюминиевых. Плюс они прослужат вам достаточно долго, так как хорошо поглощают вибрации и немного весят.
  • Стекловолокно. Скандинавские палки, выполненные из этого материала, передают меньше всего вибраций и в руках они практически невесомы. Однако они не очень прочные и часто ломаются.

Ручка

  • Пробковая. Такая ручка считается одной из самых удобных. Материал не вызывает аллергии.
  • Резиновая. Материал (смесь каучука и пробки) обеспечивает удобный захват и прилегание, поэтому рука не будет скользить.
  • Пластиковая. Самая неудобная ручка. Пластик не способен впитывать пот, поэтому рука постоянно скользит, и человек испытывает дискомфорт.

Темляки

В комплект многих скандинавских палок входят темляки. Они могут быть в виде полуперчаток или своеобразных капканов. Они нужны для того, чтобы вам было удобно держать палки в руках. Плюс темляки снимают нагрузку с запястий. Но для этого они должны плотно облегать руки и удерживать запястье, не сдавливая их. Лучше всего выбрать съемные темляки. Тогда вы легко сможете выпить воды или снять куртку, например, не вынимая руки из темляков.

При выборе темляков важно также смотреть на обхват вашей ладони. Они должны быть примерно в два раза меньше. Если обхват составляет 20 см, то темляк должен быть примерно 9-10 см. Смотрите также на материал и ткань, из которой он изготовлен. Он не должен быть слишком жестким, чтобы не натирать вашу руку.

Наконечник

Выбирать наконечник нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться. Универсальным считается твердый металлический наконечник.С ним вы можете тренироваться на любой дороге.

Вольфрамовые или карбидные наконечники подойдут для занятий на рыхлой почве, песчаных или грунтовых дорогах. Существуют модели скандинавских палок со сменными наконечниками. Поэтому их можно купить отдельно.

Резиновые или карбоновые наконечники подходят для ходьбы по твердому асфальту, бетону, плитке или булыжным дорогам.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Статья написана по материалам сайтов: 1trenirovka.com, adella.ru, www.go2walk.ru, www.7ya.ru, 1000sovetov.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий