Какие напитки эффективно снижают аппетит

В борьбе с лишними килограммами важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Я подготовила для Вас список прекрасных напитков, которые помогут контролировать свой аппетит, а Вы можете использовать те, которые больше нравятся. Такие напитки для похудения легко приготовить в домашних условиях, помимо снижения аппетита и контроля веса, они также помогут в общем оздоровлении и укреплении организма. Многие из этих напитков знакомы нам с детства, а кое-что — совершенно новое и интересное.

Чай с имбирем

Масала (гималайский чай)

Индийский напиток масала с приятным пряным вкусом станет вашим верным помощником в борьбе с лишними килограммами. В его составе есть молоко, черный чай, имбирь, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица и шафран. Во-первых, такой чай с молоком является очень бодрящим и может смело заменить утреннее кофе, который удерживает жидкости и тем самым запрещается во многих диетических программах. Во-вторых – масала чай улучшает пищеварение, что также способствует разгрузке пары-тройки лишних килограмм. И, в-третьих, этот целительный чай повышает иммунитет. Приготовить его легко – сыпучую смесь смешать с молоком и горячей водой, по желанию можно добавить специи, лучше всего подходит кардамон. Если вы хотите, чтобы утих аппетит, это ваш напиток.

Один из вариантов состава гималайского чая мусала:
— 30гр. кардамона;
— 30 гр. корицы;
— 20 гр. мускатного ореха;
— 20 гр. имбиря;
— 20 шт. гвоздики;
— 25 гр. кориандра;
— щепотка шафрана;
— 50 гр. черного чая;
— 3 литра молока;

Японский зеленый чай матча — фаворит американских диетологов, которые последние годы были в восторге от этого напитка. Есть почему – этот чай содержит огромное количество полезных веществ и витаминов, снижает холестерин в крови и является одним из самых сильных антиоксидантов в природе. Это хороший повод, чтобы заварить чай матча и заменить им перекус печеньем. Чай матча очень сытный сам по себе, а на его родине в Японии его добавляют практически во все – в выпечку, печенье, мороженое, пудинги и тд. Помимо выдающихся качеств на почве похудения (ускоряет метаболизм), чай матча хорош тем, что улучшает умственную активность, состояние кожи, борется с воздействием радиации, улучшает нервную систему и укрепляет иммунитет. В общем – рекомендую для похудения и оздоровления.

Зеленый чай

Зеленый чай — это основа японских диет и одна из причин, почему японки не набирают лишний вес. Этот чай содержит катехины, которые помогают организму разрушать жиры. Конечно, это свойство есть только у натурального листового чая без ароматических добавок – вы можете пить его в течение всего дня. Кроме того, зеленый чай для похудения помогает вывести из организма излишки жидкости, что помогает избавиться от отеков под глазами по утрам, добавит легкости ногам в вечернее время и вернет бодрость и тонус коже в течение дня. Как вариант — можете заваривать молокочай, и устраивать разгрузочные дни, подробно я писала про рецепт молокочая и разгрузку на нем в отдельной статье.

Чай из плодов шиповника

Чай из листьев крапивы

Еще один чай, который поможет вам контролировать аппетит. Одну столовую ложку листьев крапивы залейте стаканом кипящей воды, оставьте настаиваться примерно на час и после этого процедите. Крапива содержит множество важных элементов – железо, фосфор, магний и калий. Этот чай снижает аппетит и полезен для сосудистой системы. Нужно помнить, что отвар крапивы – кровоостанавливающее средство и учитывать противопоказания.

Чай из листьев ежевики

Яблочный чай

Заметили ли вы, съев яблоко, через полчаса хочется кушать и повышается аппетит? А вот если выпить теплый яблочный чай, эффект будет обратным. Для этого напитка лучше всего подходят кислые сорта – нужно нарезать небольшое яблоко тонкими дольками, добавить немного обычного черного чая и залить кипятком. Вы можете пить такой чай 2-3 раза в день до еды.

Чай каркаде

Чай каркаде имеет специфический кислый вкус и имеет уникальную способность – замедляет усвоение сахаров. Это конечно, не значит, что нужно вместе с ним съесть шоколадный батончик, но это свойство каркаде действительно помогает снизить вес. Кроме того, чай из каркаде улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает избавить организм от токсинов.

Какой бы напиток для снижения аппетита Вы не выбрали для себя помните: самое важное – быть здоровыми и в погоне за фигурой никак нельзя жертвовать своим здоровьем. Занимайтесь спортом, пейте больше чистой воды, ешьте меньше полуфабрикатов и не бойтесь стоять у плиты и готовить полезную и вкусную домашнюю пищу – красивая фигура и любовь к себе начинаются именно с этого.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу 🙂

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Метки

Рубрики

  • общее, интересные и полезные ссылки,советы (331)
  • компьютер (147)
  • для дома (42)
  • советы юриста (16)
  • справочники,словари,энциклопедии,поисковики (15)
  • кухня (13)
  • одежда (10)
  • сад (5)
  • игрушки (246)
  • шитые игрушки (160)
  • авторские куклы (30)
  • вязаные игрушки (24)
  • разное (7)
  • мебель,поделки (6)
  • Скажем спасибо (32)
  • Мои работы (8)
  • рукоделие (7)
  • вышивка (1)
  • вышивка (177)
  • разное (13)
  • вышивка крестом (65)
  • вышивка лентами (64)
  • вязание (709)
  • для женщин (164)
  • шапки шарфы (111)
  • узоры (80)
  • для детей (56)
  • для дома (46)
  • для мужчин (6)
  • румынское кружево (1)
  • вязание крючком (424)
  • вязание спицами (168)
  • ирландское кружево (63)
  • готовим с удовольствием (1345)
  • выпечка (493)
  • салаты,закуски (226)
  • горячее,мясо,рыба,курица (207)
  • советы (206)
  • сладкое,десерт,пирожное,торт (185)
  • диета (99)
  • заготовки (82)
  • овощи,фрукты (68)
  • оформление,красиво,карвинг (60)
  • напитки (54)
  • пироги (21)
  • в микроволновке (12)
  • кекс (10)
  • тесто (6)
  • мультиварка (4)
  • рукоделие (2214)
  • разное (725)
  • рукодельные цветы (280)
  • украшения и бижутерия (125)
  • рисование (116)
  • скрапбукинг (94)
  • мешковина,шпагат,кофе,бумага (88)
  • топиарий,бонсай ,панно (82)
  • конфетные букеты (53)
  • плетение из газет (38)
  • кожа,мех (19)
  • бисер (17)
  • квиллинг (12)
  • эпоксидная смола (8)
  • канзаши (4)
  • фоамиран (4)
  • валяние (3)
  • винтаж (125)
  • бабочки (41)
  • бутылочки,баночки (141)
  • пластиковые бутылки (51)
  • роспись по стеклу,камню и др, (80)
  • декупаж (356)
  • коробочки, шкатулки (162)
  • картинки для творчества (233)
  • декорирование фоторамок (33)
  • декорирование цветочных горшков (62)
  • мозаика (5)
  • лепка из пластика, глины,гипса, (264)
  • лепка из солёного теста (69)
  • всё для дома (1247)
  • домашний мастер (72)
  • уборка,стирка (31)
  • мебель (25)
  • организация пространства (10)
  • интерьер (194)
  • декор (394)
  • полезные советы, домашние хитрости (515)
  • поделки, переделки (383)
  • сад, огород (553)
  • урожай (102)
  • удобрения,уход (44)
  • овощи (37)
  • кустарники,деревья (20)
  • беседки,постройки (17)
  • цветы (14)
  • ягоды (2)
  • дорожки на даче (1)
  • цветы (151)
  • ландшафты,природа,поделки (256)
  • шитьё (1359)
  • разное (327)
  • игрушки,поделки (261)
  • полезности для шитья,мода (244)
  • платья,куртки (199)
  • блузки, топики (104)
  • сумки (101)
  • для детей (74)
  • юбки,брюки (72)
  • лоскутное шитьё (66)
  • для дома (34)
  • журналы,книги (14)
  • переделки и реставрация (172)
  • шторы, покрывала, подушки (158)
  • красота. (702)
  • лицо (79)
  • волосы (42)
  • руки (24)
  • ноги (11)
  • здоровье (685)
  • разное,советы (112)
  • диета,питание,похудение (84)
  • упражнения,фитнес (65)
  • лекарства,мази (48)
  • суставы (45)
  • давление,инфаркт,инсульт (30)
  • простуда (11)
  • рак (6)
  • зрение (5)
  • травмы,ушибы (3)
  • желудок,печень (2)
  • зубы (1)
  • праздники, развлечения (523)
  • день рождения (41)
  • свадьба (15)
  • конкурсы,загадки (2)
  • конкурсы,загадки (1)
  • поделки и подарки (339)
  • новый год (204)
  • 8 марта (18)
  • день святого валентина (33)
  • пасха (43)
  • разное (2724)
  • стихи (211)
  • животные(фото,видео) (210)
  • фотошоп (194)
  • путешествия,города,архитектура,памятники (138)
  • для детей (128)
  • отношения,психология,человек (125)
  • природа(фото,видео) (100)
  • религия,магия,необъяснимое (56)
  • котоматрицы (53)
  • искусство,картины,открытки (49)
  • дети(фото,видео) (49)
  • история,музеи,виртуальные прогулки (37)
  • журналы,книги,рассказы (37)
  • ЖЗЛ,знаменитости (25)
  • наша родина-СССР (18)
  • мой город (16)
  • внуки (2)
  • видео. музыка (384)
  • юмор, приколы, улыбнёмся (736)
  • игры, флэшки (84)
  • фото (210)
  • это интересно (358)
  • хорошо сказано! (174)
  • для души (59)
  • для блога,интернет,компьютер (416)
  • программы (148)
  • оформление дневника (133)
  • уроки ЛИРУ (21)

Цитатник

ДЛЯ ТЕХ, КТО МОЖЕТ ШИТЬ. ВЫКРОЙКИ СТИЛЬНЫХ ЛЕТНИХ ПЛАТЬЕВ. .

ДЛЯ ТЕХ, КТО МОЖЕТ ШИТЬ. Платье прямого силуэта с рукавами реглан.

Поиск по дневнику

Как снизить аппетит? — уникальные напитки

ГАВАНЬ ЗДОРОВЬЯ

Часто можно слышать утверждение, что для того чтобы похудеть необходимо меньше есть. В этих словах большая доля правды, но большинство женщин сталкивается с проблемой – как меньше кушать? Существует простой метод – напитки, снижающие аппетит.

Какие напитки эффективно снижают аппетит?

Отвар из сухофруктов

Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.

Вода с лимоном и медом

В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.

Русский квас

Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.

Отвар шиповника

Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен !

Кисломолочные напитки

Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.

  • Запись понравилась
  • Процитировали
  • Сохранили
    • Добавить в цитатник
    • Сохранить в ссылки

    «Часто можно слышать утверждение, что для того чтобы похудеть необходимо меньше есть.»
    Любая чушь, повторенная огромное количество раз, остается чушью, а не становится правдой.
    «Заблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство разделяет его» (Л.Н.Толстой)

    Есть такой анекдот:
    «После осмотра психиатрической больницы корреспондент спрашивает у главврача:
    — Какой метод здесь используется для определения, выздоровел пациент или нет?
    — О, это совсем несложно, — пояснил врач. — Видите то корыто и рядом ковшик? Так вот, мы открываем кран, в корыто начинает течь вода, и мы поручаем пациенту вычерпать из него всю воду.
    — Ну, и как же вы определяете, что он выздоровел?
    — Если пациент уже здоров, он первым делом закручивает кран. — ответил, улыбаясь, врач.»

    Вместо того, чтобы узнать причины лишнего веса и действовать на нее, пытающиеся похудеть люди, как пациенты психиатрической больницы, пытаются действовать на то, что на причины лишнего веса не влияет.

    «большинство женщин сталкивается с проблемой – как меньше кушать?»
    То, что это не срабатывает, доказывают собой люди, о которых в народе говорят: «Не в коня корм». Это те, кто ЖРЕТ ЗА ТРОИХ вне зависимости от времени суток, никаким спортом не занимается, но ОСТАЕТСЯ СТРОЙНЫМ как горная козочка.

    Отвар из сухофруктов снижает аппетит на короткое время, зато потом аппетит разгорается. Тоже самое вода с лимоном и медом, любые фрукты (есть такое понятие «фруктовый жор»).

    Отвару шиповника нечем снижать аппетит. В самом отваре слишком мало веществ. И витамина С в нем, как ни странно мало. Ведь отвар делается из небольшого количества сушеного шиповника и, к тому же разбавляется. Хоть в сушеном шиповнике очень много витамина С, но при таком большом разбавлении в отваре остается мало этого витамина.

    Как уменьшить аппетит: лучшие средства

    С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

    Как справиться с аппетитом

    Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

    Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

    Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

    • выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
    • гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
    • отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
    • не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
    • использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
    • при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
    • питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
    • выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
    • составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
    • не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению чувства голода);
    • как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
    • минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
    • при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

    Продукты и напитки, снижающие аппетит

    Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

    Важно! Вода должна быть негазированной.

    Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

    Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

    Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

    Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

    Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

    Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

    Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

    1. ½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
    2. Растереть пшено с помощью ступки.
    3. Настоять раствор в течение 2-3 часов.

    Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

    Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

    Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

    Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

    Зеленый чай. Эффективный напиток в борьбе с аппетитом, который известен человечеству с давних времен. Как только захотелось покушать, следует выпить стакан свежезаваренного зеленого чая без сахара с добавлением небольшого количества молока. Существует также диета на зелёном чае.

    Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

    Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

    Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

    Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

    Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

    Травы – помощники в борьбе с аппетитом

    Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

    • Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
    • Кукурузные рыльца. 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
    • Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
    • Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
    • Спорыш. 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

    Другие средства для борьбы с чувством голода

    Льняное масло. 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

    Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

    Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

    Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

    Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

    • те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
    • те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
    • комбинированные препараты с двойным действием.

    Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

    Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

    • нарушения в работе ЦНС;
    • повышенное артериальное давление;
    • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

    Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

    «Диетрин». Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

    Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

    «Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

    «МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

    Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

    Гимнастика

    Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

    Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

    Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

    Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

    Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

    Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

    Упражнение 2 – прогиб спины. В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

    Важно! Не рекомендуется вставать на мостик и делать чрезмерно сильный прогиб. Такие эксперименты могут не понравиться вашей спине.

    Упражнение 3 – наклоны. На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

    Упражнение 4 – приседания у стены. Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

    Борьба с аппетитом перед сном

    Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

    Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

    • полноценно питаться в течение всего дня;
    • прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
    • заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

    Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

    Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

    Советы по борьбе с аппетитом

    • Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
    • Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
    • Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
    • Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
    • Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
    • 80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
    • Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
    • Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

    Как победить постоянное чувство голода (видео)

    Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

    Подавление аппетита при стрессе

    Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

    Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

    Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

    Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

    Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

    Полезные напитки, уменьшающие аппетит! в закладки 12

    Многие из нас убеждены в том, что для того, чтобы поскорее похудеть, важно постараться меньше есть. Отчасти это действительно так, вот только далеко не всегда получается обуздать свой аппетит, и мы снова с превеликим удовольствием поглощаем одно лакомство за другим. А можно ли как-то уменьшить аппетит? Вполне! И самыми лучшими помощниками в этом станут замечательные и полезные напитки!

    Вода с медом и лимоном

    Если добавить в самый обыкновенный стакан воды чайную ложечку меда и несколько лимонных долек, можно достаточно быстро снизить аппетит. Более того, такой напиток является отличным помощником для тонизирования организма и очищения желудочно-кишечного тракта. Да и для хорошего пищеварения это настоящая находка!
    Тем, у кого аллергия на мед, не стоит огорчаться – ничуть не хуже будет работать и вода с лимоном, особенно если пить ее по утрам. Прилив сил, легкость и бодрость будут вам обеспечены!

    Напитки на основе женьшеня и эхинацеи

    Такие напитки отлично помогают справиться с неуемным аппетитом и в немалой степени способствуют повышению иммунитета. Так что можно убить двух зайцев сразу!

    Клюквенный морс

    Он не только великолепно снижает даже самый зверский аппетит, но и помогает поддерживать тонус организма и дарует огромный заряд бодрости. Впрочем, для укрощения аппетита вполне подойдет любой морс – для его приготовления достаточно смешать свежие либо замороженные ягодки с водой. А вот сахар в данном случае добавлять не стоит – лучше насыщать организм витаминами, наслаждаясь чудесным естественным вкусом напитка.

    Компоты

    Как это ни странно, но компоты действительно отлично насыщают организм и помогают быстро справиться с внезапно одолевшим чувством голода. Особенно хороши будут компоты из свежих ягод и фруктов – из клубники, малины либо черешни, а также из абрикосов или тутовника. Сахар в компоты, так же, как и в морсы, добавлять не рекомендуется. Если же хочется придать компотику более насыщенный вкус, можно добавить в него мед (по столовой ложке на каждые два литра воды).
    Кисломолочные напитки

    Если регулярно пить простоквашу, ряженку или качественный кефир, можно не только умерить свой аппетит, но еще и достаточно быстро очистить организм. Правда, для этого придется заменить ими какой-либо из привычных приемов пищи. И еще один важный нюанс – предназначенные для снижения аппетита кисломолочные напитки обязательно должны иметь невысокую жирность.

    Русский квас

    Безусловно, настоящий ароматный домашний квас весьма калориен, зато он великолепно утоляет жажду и помогает подавить желание съесть чего-нибудь эдакого. Разумеется, магазинный квас для этих целей не подойдет.

    Отвар из сухофруктов

    Чтобы приготовить такой напиток, в литр кипящей воды бросают горсточку сухофруктов – чернослива, яблок и абрикосов. Сухофрукты кипятят на протяжении пятнадцати минут, после чего снимают кастрюльку с огня и дают напитку остыть. Такой отвар пьют по несколько раз в день, разбивая его на порции по 200 мл – вкусный напиток очень эффективно снижает аппетит!

    Кисель

    С помощью этого невероятно питательного и на удивление низкокалорийного напитка можно моментально обуздать свой аппетит! Помогая справиться с чувством голода, он способствует и скорейшему снижению веса, а также существенному ускорению обмена веществ. Более того, при регулярном употреблении киселя можно быстро справиться с запорами, изжогой и тяжестью в желудке, снизить уровень холестерина и сахара, а также нормализовать кишечную микрофлору.
    Летом кисель лучше всего пить охлажденным, а в зимний сезон для профилактики не помешает немножечко его подогреть.
    Соки с водой

    С водой можно смешивать практически любые фруктовые или овощные соки, однако самыми вкусными считаются «коктейли» из ревеневого, апельсинового или свекольного соков (для их приготовления на стакан воды берут по две столовые ложки вышеперечисленных соков), а также из морковного (25:75), яблочного (25:75) или ананасового (50:50) соков. Кстати, во время жары можно добавлять в такие напитки лед – это сделает их более освежающими.

    Отвар шиповника

    Сухие ягодки шиповника (столовую ложечку без горки) заливают полулитром кипяченой воды и дают настояться около получаса, а потом добавляют в напиток чайную ложечку меда. Данный напиток поможет и уменьшить аппетит, и повысить сопротивляемость организма к всевозможным инфекциям. И это неспроста – отвар шиповника очень полезен, поэтому не стоит недооценивать его пользу!

    Каркадэ

    Этот уникальный чай является превосходным источником всевозможных органических соединений и антиоксидантов, помогающих быстро справиться с «волчьим» аппетитом. Каркадэ одинаково хорош как в горячем, так и в холодном виде, кроме того, он очень легко усваивается организмом и великолепно насыщает его витаминами.

    Зеленый чай

    Данный чай, богатый антиоксидантами, невероятно эффективно воздействует на лептин – гормон, ответственный за аппетит. Так что сразу же, как только появится аппетит, можно побаловать себя чашечкой вкусного зеленого чая. Примечательно, что зеленый чай можно благополучно употреблять в любых объемах, причем совершенно неважно – горячим или холодным. Он поможет быстро насытить кровь природными минералами и витаминами, укрепить стенки сосудов и успешно справиться с обезвоживанием. А для того, чтобы извлечь из этого чудодейственного напитка максимум пользы, лучше всего пить его без сахара. При желании сахар можно заменить сухофруктами либо медом.

    Травяные чаи и отвары

    Отлично помогают снизить аппетит и некоторые травяные чаи – с этой задачей великолепно справляются толокнянка (кроме того, она очень полезна и для нервной системы), кукурузные рыльца, петрушка, расторопша, семена укропа, крапива и некоторые другие травы. Способностью снижать аппетит могут похвастаться многие травы, причем можно использовать их как по отдельности, так и в составе сборов.
    Можно приготовить и отвар из льняного семени: чайную ложечку сырья заваривают небольшим количеством кипятка, после чего настаивают пару часов и принимают примерно за полтора часа до начала трапезы. Систематический прием такого отвара помогает заодно укрепить иммунитет и нормализовать уровень сахара в крови.
    Хорошим помощником для укрощения аппетита является и цистозира бородавчатая – это морская бурая водоросль, действующая по аналогии с фукусом пузырчатым, невероятно популярным средством для борьбы с ожирением. Помимо всего прочего, цистозира активно способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы щитовидной железы. Впрочем, можно прибегнуть и к помощи небезызвестной ламинарии – она справляется с задачей снижения аппетита тоже на пять с плюсом!
    Крайне важно помнить о том, что любые травяные чаи или отвары следует пить исключительно свежезаваренными – если они постоят часок-другой, то большая часть важнейших полезных свойств будет ими безвозвратно утрачена.

    Пшенная вода

    Такая водичка – идеальная помощница для уменьшения аппетита. Для ее приготовления тщательно вымытое пшено заливают водой (воды при этом должно быть в два раза больше) и хорошенько растирают зернышки ложкой. Пшенная вода готова!

    Обыкновенная вода

    Специалисты рекомендуют выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды. Впрочем, при желании можно выпить и пару стаканов. При этом вода может быть как обыкновенной, так и минеральной. Такой подход позволяет частично заполнить желудок водой перед приемом пищи, в результате чего человек съест гораздо меньше и, соответственно, не будет набирать лишний вес. А вот если выпить воду после еды, она будет замедлять пищеварение. Так что после еды ее рекомендуется пить не ранее, чем через два часа.
    Всем желающим похудеть следует ежедневно выпивать минимум по два, а то и по два с половиной литра чистой воды, а в жаркую погоду количество выпиваемой воды вполне допустимо увеличить. И, конечно же, не стоит пить воду из-под крана, лучше всего приобретать воду из источников или использовать специальные фильтры для ее очистки.

    Что не стоит пить желающим похудеть?

    Главным врагом всех худеющих является сладкая газировка – она провоцирует желудок на выделение вызывающих чувство голода ферментов. Кроме того, газировка невероятно калорийна, что в свою очередь очень мешает похудению.
    Не стоит пить и пиво либо вермут – они способствуют существенному улучшению аппетита, что крайне нежелательно для всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.

    Худейте с удовольствием, регулируя аппетит с помощью любимых напитков и насыщая организм полезнейшими витаминами!

    25 рекомендаций, как напрочь отбить аппетит и побороть чувство голода!

    Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

    Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

    Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

    Вот 25 советов о том, что отбивает аппетит напрочь:

    1) Сахар в крови

    Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

    2) Посыпайте пищу корицей

    Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

    Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

    Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

    Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

    3) Добавьте немного кайенского перца

    Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

    Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

    В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

    Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

    4) Чистите зубы

    Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

    Используйте мятную зубную пасту, так вы надольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара.

    Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

    Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

    5) Зеленый чай

    Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

    Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

    Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

    Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

    6) Используйте синие тарелки

    Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

    В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

    7) Начинайте с салата или супа

    Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит.

    Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

    8) Идите спать вовремя

    Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

    Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

    Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

    9) Ароматная пища

    Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

    Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

    10) Эфирные масла

    Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

    11) Занятия спортом

    Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

    В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

    Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

    Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

    12) Управляйте стрессом

    Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

    Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы

    делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

    Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, медитации, гидротерапии и использования эфирных масел.

    13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

    Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

    Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

    Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

    14) Одно яблоко в день

    Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

    15) Побалуйте себя темным шоколадом

    Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%.

    Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

    Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

    16) Готовьте с кокосовым маслом

    Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

    Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

    17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

    Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

    В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови.

    Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

    18) Начните день с кофе

    Этот энергетический напиток для каждого является также эффективным способом подавления аппетита, ведь чашка кофе снижает желание есть в краткосрочной перспективе. Но только не больше шести чашек кофе в день.

    Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

    20) Не переусердствуйте с диетами

    Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

    Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

    Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

    21) Ешьте больше белка

    Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Соя, орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины — хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

    22) Следуйте расписанию

    Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

    Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

    Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

    23) Добавляйте лед в напитки

    Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в кофе, чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

    24) Цинк и железо

    Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

    Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

    25) Не бойтесь хороших жиров

    Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.

    Статья написана по материалам сайтов: moll4all.ru, www.liveinternet.ru, diet-log.ru, prokrasotu.info, zoneplanet.ru.

    «

    Это интересно:  Закуска гости на пороге""
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий