Кормим грудью и худеем

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Это интересно:  Картофельные гнёзда" с курицей"

Кормим грудью и худеем!

То, что кормление грудью очень полезно и для здоровья мамы, и для здоровья малыша, известно всем. Однако часто молодых мамочек беспокоит вопрос борьбы с лишним весом в период кормления грудью. Естественно, во время беременности женщина набирает вес и после родов мечтает быстрее похудеть. Но можно ли похудеть и при этом кормить грудью? Среди мам распространено мнение, что нельзя — считается даже, что необходимо плотно питаться, иначе не будет молока.

На самом деле, это глубокое заблуждение. Во время лактации жир естественным образом выделяется из организма, поэтому период кормления грудь должен не мешать, а помогать избавиться от лишних килограммов. Кроме того, ежедневно на выработку молока организм тратит от 500 до 700 калорий. Этого вполне хватает для того, чтобы постепенно похудеть.

Количество молока, которое вырабатывается у кормящей мамы, зависит от того, сколько съест ребенок, от частоты прикладываний к груди, от кормлений ночью. Чем чаще малыш прикладывается, тем больше молока вырабатывается. Поэтому, если молока не хватает, давайте ребенку грудь через час. Обязательно надо кормить кроху ночью, с трех часов ночи до восьми часов утра вырабатывается гормон пролактин, который отвечает за лактацию. А месяца через три-четыре после родов молока начинает вырабатываться столько, сколько ребенку необходимо.

Как видим, грудное вскармливание – не враг похудения, а его друг.
Нормой считается похудение в течение 8-9 месяцев после родов. Если этого не происходит, стоит обратиться к врачу. Если же со здоровьем все в порядке, вы вполне можете похудеть самостоятельно. Главное, следовать нескольким несложным правилам.

Во-первых, новоиспеченной мамочке совсем не обязательно есть за двоих. Жирность у молока постоянная, поэтому в употреблении жирной пищи нет смысла. А что касается количества еды, то питание должно быть сбалансированным, надо употреблять здоровую пищу, а не есть все подряд, не задумываясь о качестве.

Кормящей женщине ни в коем случае нельзя садиться на диету , это может плохо сказаться на крохе. В вашем меню, в достаточном количестве, должны присутствовать белки, углеводы, железо и кальций. Если у вас дефицит железа, то похудеть будет невозможно, ведь оно способствует выработке специально фермента, который влияет на сжигание жира. Необходимо отказаться от тяжелой и жирной пищи. Есть надо маленькими порциями. Пейте больше жидкости, кормящей женщине это просто необходимо. На ночь надо стараться не есть, можно выпить кефир или съесть яблоко.

Мясо желательно есть один раз в день, тушеные или вареные овощи можно включать в каждый прием пищи. Молочные продукты лучше употреблять с низкой жирностью. Очень полезны зерновые продукты, они очищают организм. На сладкое не стоит налегать, но и отказывать себе в нем не стоит. Вместо покупных соков ешьте лучше свежие фрукты. Конечно, смотрите на реакцию малыша.

Часто мамам мешает похудеть привычка доедать за ребенком. Ложечку пюре, две ложечки каши – вы сами не замечаете, сколько лишнего съедаете за день. Контролируйте себя, а если жалко продуктов, отдайте их лучше мужу или старшему ребенку.

Как видите, употреблять пищу в больших количествах не стоит, наоборот, вы можете скорректировать свое меню так, чтобы питание помогало вам избавляться от лишних килограммов.

Во-вторых, физическая нагрузка для похудения также необходима . Надо только помнить, что активно заниматься можно только через месяц после родов и слишком активничать не стоит, а то может пропасть молоко. А небольшие нагрузки наоборот очень полезны.
Самый простой и эффективный способ – прогулки с малышом. Пока ребенок спит в коляске, не сидите на лавочке, а гуляйте. Два-три часа, которые вы проведете, гуляя по свежему воздуху, не только помогут вам избавиться от лишних килограммов, но и улучшат настроение. Можно во время прогулок выполнять простые упражнения. Например, напрягать мышцы живота или ягодиц.

Можно попробовать заняться зарядкой с ребенком, наверняка ему понравится. Подбрасывайте малыша вверх, прижимайте к себе ребенка и качайте пресс, ползайте вместе с ним длительное время. Лягте на пол и медленно поднимайте малыша от живота к груди. Сядьте на пол, согните ноги, посадите ребенка на живот и поднимайте руки и ноги. Посадите кроху себе на плечи и приседайте. Да и просто, чаще носите ребенка на руках или в слинге. Все это способствует укреплению мышц и возвращению их в первоначальную форму.

Конечно, при желании вы сможете выкроить минутку и заняться зарядкой без ребенка. Например, когда малыш спит, посвятите немного времени себе. Старайтесь регулярно выполнять хотя бы шесть-восемь упражнений.

Кроме всего прочего, старайтесь высыпаться, это тоже очень важно. А еще не стремитесь быстро похудеть, ведь вес вы набирали долгих девять месяцев, поэтому похудеть за месяц вам вряд ли удастся. Настройтесь на длительное, но верное похудение и не ждите мгновенных результатов.

Таким образом, кормить грудью и худеть – вполне реально. Надо просто скорректировать свой ежедневный рацион, больше двигаться и чаще кормить малыша грудью.

Кормим грудью и худеем

В период вынашивания малыша молодая женщина естественным образом набирает около 13 килограммов сверх собственного веса. После родов часть этого веса уходит – с ребенком, околоплодными водами, плацентой. Какое-то количество лишнего веса все же остается. Современные мамочки всеми силами стремятся вернуться к тому состоянию фигуры, что была до рождения ребенка. А можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Несмотря на укоренившиеся в народном сознании стереотипы, можно вернуть себе стройность, будучи кормящей мамочкой.

Кормление грудью – процесс, ведущий к похудению

Наш организм расходует энергию на поддержание процессов жизнедеятельности. В период лактации в организме женщины к числу основных процессов добавляется еще один – выработка молока. Чтобы произвести молоко в нужном для малыша объеме, женский организм расходует по 500 или даже 700 Ккал за одни сутки. Поэтому специальная диета при лактации не нужна. Таким естественным образом месяцев за восемь или девять с момента родов женщина возвращает себе первоначальный вес.

Молодая мамочка должна лишь следить, чтобы железы вырабатывали молока в достаточном количестве. Увеличению объема молока способствует частое прикладывание малыша к груди, обязательное кормление по ночам. Особенно важно ночное кормление: примерно с трех часов ночи и до раннего утра в организме женщины происходит выработка гормона пролактина, который поддерживает выделение железами молока на заданном уровне. То есть, чем больше женщина кормит грудью, тем больше она затрачивает калорий на этот процесс. Получается, что мы кормим грудью и худеем!

Как помочь естественному похудению

Молодая мама, ответственно относящаяся к здоровью собственного малыша, вовсе не должна кушать за двоих. Достаточно следить, чтобы в рацион входили продукты, которые обеспечивали бы поступление питательных веществ в полном объеме. Диетологи рекомендуют кормящей женщине оптимизировать распределение продуктов питания по приемам в течение дня: наиболее питательные и калорийные продукты съедать в начале дня, в послеобеденное время потреблять легкую пищу, а после 19.00 совсем не кушать.

Похудение при грудном вскармливании будет идти активнее, если молодая женщина займется физическими упражнениями. Физическая нагрузка должна состоять из двух частей: аэробная нагрузка и специальные упражнения. Для полноценной аэробной нагрузки достаточно гулять с малышом не менее часа в парке или сквере, но прогуливаться динамично. Упражнения, ориентированные на укрепление мышц талии, бедер и других проблемных участков можно выполнять, когда любимое чадо мирно спит после обеда.

И кстати: никогда не доедайте за ребенком прикорм! Это самый неблагоприятный вариант, работающий на набор веса, а не на похудение.

Это давно известная истина, что женщина худеет при грудном вскармливании своего малыша. Но, вот с тем, что нужно совмещать физические нагрузки с кормлением — это спорное утверждение. Женщина и без того в этот период теряет много сил, а иногда и веса. Дополнительные физические нагрузки и диета могут привести к истощению организма.

От и до могу подтвердить то, что все тут написано верно. Кормлю до сих пор, сыну уже 1,5 года, к моей радости, я худею! С момента прихода из роддома сбросила уже 15 килограмм. И все, что я сделала для этого, это перестала есть на ночь. Никакой диеты не соблюдаю, ем в меру, булкам не увлекаюсь, но кушаю иногда. Главное, не есть за двоих!

Могу только еще раз подчеркнуть, что молока мало не бывает. Ваш организм просто настраивается под потребности ребенка, поэтому если ему в какой-то период становится мало вашего молока, не переживайте. Просто чаще начните прикладывать его к груди и молоко начнет вырабатываться в нужном объеме.
Как только вы начнете давать заменители, организм будет считать, что молока достаточно и не будет подстраиваться под потребности ребенка.
Таким образом вы потеряете молоко. Не делайте такую ошибку.

Способы похудения во время грудного вскармливания

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.
Это интересно:  Как приготовить петрушку для похудения, чем полезна зелень, отзывы и результаты

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

как худеть и кормить грудью?возможно ли это?

очень хочу похудеть.но и кормить ребенка тоже хочу.боюсь начну ограничивать себя в еде возникнут проблемы с молоком.кому удавалось похудеть и при этом успешно продолжать кормление.поделитесь что вы делали.что ели?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Андронова (Волохонская) Марина Сергеевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Локоткова Марина Игоревна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Князева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Автор, я тоже озадачена данным вопросом. Сыну 2 месяца, пока ограничивают себя в еде после шести. Результаты крайне скромные (((

жрать итак ничего нельзя, вся пища на пару, список продуктов ограничен.
уже похудела на 12 кг. и это не предел. Плюсом по 3 часа хожу каждый день
у меня другой вопрос — КАК можно потолстеть при таком скудном питании.
копченых ребер и пива охота, п л а е т ь!

питайтесь правильно, исключите булки, конфетки, жирное, копчено, еште отварное мясо, овощи, молочку, гречку. не еште на ночь. похудеете. У меня силы воли не хватало. У моей знакомой ребнок был алергик, она все вредные продукты исключила из рациона, так похудела как скелет, хотя и до этого худая была

для молока надо больше жидкости. а вот сладким не стоит злоупотреблять. может начать с ограничением сладенького?
но я так не смогла. как будто срывалась, если не ела шоколад, пирожные, печенье

для молока надо больше жидкости. а вот сладким не стоит злоупотреблять. может начать с ограничением сладенького?
но я так не смогла. как будто срывалась, если не ела шоколад, пирожные, печенье

Похожие темы

Что и сколько раньше ели- то и ешьте. Только без вредятинки, главное. А ребёнку не много надо- 0.5 л молока дополнительно.

жрать итак ничего нельзя, вся пища на пару, список продуктов ограничен. уже похудела на 12 кг. и это не предел. Плюсом по 3 часа хожу каждый день у меня другой вопрос — КАК можно потолстеть при таком скудном питании. копченых ребер и пива охота, п л а е т ь!

Как раз на ГВ проще всего худеть, ведь организм за сутки с кормлением теряет около 500 калорий. Я ушла уже в минус 7 килограмм от нормального добеременного веса. Ем всё, просто маленькими порциями, как и всегда. Кормлю год и два. Из спорта только таскание и укачивание десятикилограммового ребёнка на руках, беготня за ним по квартире, бессонные ночи и нервы. Тут поправиться бы.

9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов

9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов

почему-то ничего есть нельзя? я во время кормления ела абсолютно все, у ребенка даже коликов не было.

9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов

Кормлю год, -16 кг. Ребенок — аллергик, исключили мучное и абсолютно всю молочку, из мясного можно только индейку, из круп — рис и гречка, из фруктов — груши, единственная радость — халва. А для большего объема молока употребляйте больше жидкости

Ела все, но в нормальных количествах (не за 2 и не для жирного молока). Занималась спортом (без фанатизма). Итог: я сама — 10 добеременного веса, ребенок набирал до 1 кг в месяц только на гв. Короче, гв — прекрасное врея привести фигуру в порядок (чем я и воспользовалась). Главное не начать жрать все подряд под предлогом «яжекормлю!!’э

почитайте про систему «минус 60». Буквально вчера читала отзывы мамочек, так они писали, что и ребенку хватает, и сама худеет. Не есть совсем после 6 нельзя, зато можно зеленый чай без сахара, а это неплохо для молока. Сама после родов похудела. только без диет. Стресс. и нервы. а вообще, автор, Вашему малышу всего 2 месяца, не волнуйтесь, к лету сами себя не узнаете! Всё будет намного лучше, чем Вы думаете! Всего самого хорошего Вам и малышу!

Думаю вес уйдет спустя некоторое время. Главное носите удобное белье, берегите грудь. У меня двое детей. Каждого кормила больше года.(Было удобно, ничего греть или готовить не нужно, особенно ночью). С первым худела мес. девять, со вторым похудела через два месяца. Каждый раз вес уходил сам. Единственный минус, что грудь потеряла форму. Зато дети отличаются завидным иммунитетом.

Это интересно:  В поисках панацеи...

а с чего вы взяли что колл-во молока от питания зависит? нет. зависит прежде всего от жидкости в организме. на жирность так же не влияет питание, это совковские мифы, типа кушайте орехи, молоко и тд. пейте много воды, ешьте здоровую пищу, не кушать конечно нельзя , но здоровое питание- и будет вам щастье. тем более при ГВ уходит 1500 каллорий в день, поэтому обычно женщины наоборот худеют. Исключите мучное, сладкое. Я кормила грудью, но ела все что хотела, и сладости и солености и хлеб и овощи-фрукты, но при этом вес все равно уходил, т.к сжигались каллории через ГВ. это всё индивидуально .факт один- жрать за двоих на ГВ не нужно. на молоко это никак не влияет.

первый раз слышу, что у ребенка АБСОЛЮТНО коликов нет.
у моего были, страшные и жуткие. Питалась первые 3 месяца по сути 12 продуктами, как сказано выше, на пару, печеные. Сладости исключить, мучное исключить, молоко исключить (колики). Переходим на правильное питание и вес восстаналивается.

Ой, девочки. Какие же вы счастливицы, у кого получается похудеть на ГВ. У меня же какой то кошмар. Ребенку 4 месяца, а я сейчас вешу на 5 кг, больше, чем когда приехала рожать в РД. Если учесть, что я и до беременности сильно поправилась и во время. Короче, нужно сбрасывать 35 кг(((((( Сама виновата- ем как не в себя. Но тут уже посмотрела в зеркало, ужаснулась((((
Начинаю новую жизнь! Уже заказала спортивный купальник, плеер для бассейна, договорились с мужем, что будет меня между кормлениями возить. Дома есть беговая дорожка- вот, набираюсь силы воли. Сегодня начну . Вчера доставили мультиварку- уже готовила себе рыбу с овощами на пару. В общем, вперед, к новой жизни))

У моего ребенка тоже нет колик. Я даже лекарства никакого не знаю от колик. Он плачет оч. редко. Колики не у всех.

Я со старшим сыном тоже похудела до 40 размера. а вот со вторым не худеется ((( может возраст

9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов

И возраст ни при чем. Я второго родила в 36, но худела при гв как и с первым. Просто нужно есть нормальную здоровую пищу в нормальных поличествах, т.е. на одного, а не за двоих. Из моих знакомых только пару девчонок разъелось, свято веря, что нужно много есть для хорошего молока!

Вес уходит на ГВ быстро, просто многие считают что надоесть за двоих и пожирнее. Я через 2 мес стала на 2 кг меньше чем до беременности+помощников не было.

Офигеть, пишете -10, -16 и т.д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?

Не знаю, кто худеет на ГВ, я таких не видела.
Сама во время кормления не похудела ни на грамм при явном лишнем весе.
И никто из моих кормящих подружек. Я у врача спрашивала, та сказала, 500 калорий уходит, если кормить ТОЛЬКО грудью много раз в сутки, чтоб вырабатывалось побольше молока, на это уходят калории.
А ведь большинство на смешанном, грудь+смесь.
Как средство похудения ГВ очень сомнительно. Как и средство предохранения.

Офигеть, пишете -10, -16 и т.д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?

Мне тоже кажется, что 500 калорий это совсем мало. Учитывая, сколько кормящие выпивают чаю с молоком или сгущенкой, съедают булочек и прочего.
Некоторые может и худеют, но большинство наоборот — едят за троих и поправляются.

гостьОфигеть, пишете -10, -16 и т.д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?Да это ж фанатки ГВ, пиз*дят как дышат.

в первые 3 месяца потеряла 9 кг, с 9-го еще 3 и вес активно уходит дальше. НО «диету» держу.

У меня еще вопрос, вот похудели при ГВ, что будет, когда бросите кормить? Опять поправитесь?

Мне тоже кажется, что 500 калорий это совсем мало. Учитывая, сколько кормящие выпивают чаю с молоком или сгущенкой, съедают булочек и прочего.
Некоторые может и худеют, но большинство наоборот — едят за троих и поправляются.

И вообще раздражает, что начинают приписывать ГВ — я похудела, «не надо греть смесь и мыть бутылочки, ГВ проще», «не надо вставать к ребенку» ну и т.д. Такое ощущение, что если бы грудь надо было бы мыть перед и после каждого кормления, или нельзя было бы спать с ребенком, или не худелось бы при ГВ — то все эти фанатки сразу бы перестали кормить, им было бы лень и мотивации не было бы.
Забывают, что самое главное это польза для ребенка, а не «проще-похуделки и т.д.» для себя.

я кормлю полтора года. все собираюсь в этом месяце отучать. да конечно,надо похудеть, у меня где то кг 5 лишних,но я думаю это не проблема. главное выкормила дочку как положено, за полтора года ттт ни разу не болели. у меня муж проблема- не дает сидеть на диете,вечно соблазняет вкусностями((( уже устала объяснять, что хочу похудеть.

я кормлю полтора года. все собираюсь в этом месяце отучать. да конечно,надо похудеть, у меня где то кг 5 лишних,но я думаю это не проблема. главное выкормила дочку как положено, за полтора года ттт ни разу не болели. у меня муж проблема- не дает сидеть на диете,вечно соблазняет вкусностями((( уже устала объяснять, что хочу похудеть.

и вообще я считаю что в 2-3 года ребенок уже слишком большой для гв. и например моя дочь сама теряет интерес к груди. наверное взрослеет)))

Когда я увидела себя в зеркале и решила немного ограничить себя в еде(а кормила я сразу двоих одновременно и ела тоже хорошо) , молоко сразу резко пошло на убыль. Так что если хотите сохранить ГВ, лучше не рисковать. Просто я планировала кормить 6 мес, ну а кормила по факту 4, не сильно расстроилась изза этого. Но если ребеночек совсем маленький лучше по моему немного потерпеть лишний вес. Но это только мое мнение, кому как лучше сам решает.

при поxудении жир распадется, отxоды распада — шлаки — ребенок получает вместе с молоком. поэтому поxудение рекомендуется после окончаниягрудного вскармливания.

Офигеть, пишете -10, -16 и т.д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?

а с чего вы взяли что колл-во молока от питания зависит?

Мне тоже кажется, что 500 калорий это совсем мало. Учитывая, сколько кормящие выпивают чаю с молоком или сгущенкой, съедают булочек и прочего.
Некоторые может и худеют, но большинство наоборот — едят за троих и поправляются.

До берем. весила 45 кг (рост 160см), за берем. набрала 21 кг (да, постаралась)))), сейчас ребёнку 5 мес, вешу 48 кг. Никак не худела специально, всё само ушло.
Кста, у моего тоже не было практически колик. 2 раза давала Эспумизан — и всё! Ем уже практически всё — и шоколад, и булки, и картоху из Мака иногда, огурцы, мясо любое, бананы, киви, иногда пару долек мандаринки. Его пучило только на зелёный салат.
Про выпиваемую жидкость при ГВ — мне профессор уважаемый сказал, что это никак не влияет на кол-во молока. У меня были проблемы в самом начале с грудью, посоветовали меньше пить — никак не отразилось на кол-ве молока. Сейчас пью иногда много, иногда не очень, кушаю хорошо, молока хватает. Планирую кормить до года.

С первой дочкой на ГВ не похудела вообще. Еда аж снилась. Дочка ела часто и много, я все время быля голодная. Итог: год кормила и ни на грамм не похудела. И после за 4 года плюс 4 кг. Со второй дочкой жора нет. Кормлю грудью. Скинула сейчас уже 5 кг. Стала меньше, чем до беременности. Хочу похудеть до 60кг, тогда буду как до первой беременности 🙂 Все индивидуально

До берем. весила 45 кг (рост 160см), за берем. набрала 21 кг (да, постаралась)))), сейчас ребёнку 5 мес, вешу 48 кг. Никак не худела специально, всё само ушло.

48, мне вот тоже кажется, что ГВ тут ни при чём. Ем, как обычно. Я и до Б покушать очень любила! А 45 кг. я весила уже лет 20))))

И вообще раздражает, что начинают приписывать ГВ — я похудела, «не надо греть смесь и мыть бутылочки, ГВ проще», «не надо вставать к ребенку» ну и т.д. Такое ощущение, что если бы грудь надо было бы мыть перед и после каждого кормления, или нельзя было бы спать с ребенком, или не худелось бы при ГВ — то все эти фанатки сразу бы перестали кормить, им было бы лень и мотивации не было бы.
Забывают, что самое главное это польза для ребенка, а не «проще-похуделки и т.д.» для себя.

Форум: дети

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Статья написана по материалам сайтов: kids365.ru, www.diets.ru, breast-feeding.ru, sovets.net, www.woman.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий