Мифы о похудении и накачивании мышц

Когда фитнес — тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц — две стороны одной медали. В случае если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично — но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Миф 1: для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ — аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. В том случае, если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются — ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом. Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2: на тренажерах не похудеешь.

Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры — беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид — дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше — 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса — для ног и спины.

Миф 3: едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!

Не волнуйтесь — чтобы Перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.
Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин — 40%. Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2, 5-3, 5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка — в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Миф 4: дома подкачать мышцы очень трудно.

Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания. Лишь в том случае, если это ноги или ягодицы — учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина — отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги. Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!

Миф 5. чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.

Миф 6: надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.

Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями — Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т. п. только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Миф 7. штанги и гантели — только для продвинутых «Качков»!

Свободные веса — штанга и гантели — нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем — спина … зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении — например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый «Качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Миф 8. после тренировки все должно болеть.

В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 9. от силовых тренировок можно набрать вес.

А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!

Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы?

Боитесь, что, как только вес уйдет, обвиснет кожа и грудь потеряет упругость? Да, исправить это сложно, зато предотвратить

Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым.

Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».

На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, что без специальных препаратов не сделаешь. А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.

Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.

1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!

Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья.

>> Мышцы – природный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы.

>> Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Их слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице.

>> Забота о сосудах. Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови.

Это интересно:  Долголетие и социальная сфера

>> Профилактика сахарного диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе.

>> Облегчают жизнь кишечника. Движения ног, работа над мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров.

Похудение зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир. Рост мышц начнется, если вы будете заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но неподготовленному человеку такая интенсивность обычно не удается. Да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним стремиться в первый год занятия.

Контролировать свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.

Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).

2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.

Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.

3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!

Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!

Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.

4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!

Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Активизировавшись, мышцы начинают активнее использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Кроме того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими. Потому-то и жира становится меньше, и целлюлит сдает насиженные позиции. Однако процесс этот идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует ответственного отношения: то есть заниматься регулярно и не бессистемно.

5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…

Вовсе нет. В вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). При этом не стоит искусственно ограничивать себя: что есть под рукой, то и используйте для занятий.

Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.

6-е мнение: Из-за роста мышц можно набрать вес!

Вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см дает 3–5 кг «в плюс». Однако не забывайте, что при этом вы должны сбрасывать жир, которого намного больше. В целом же следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах растут. Дело в том, что физические упражнения к тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. На весах это тоже может отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс придет в норму.

Мифы о похудении и накачивании мышц!

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2: На тренажерах не похудеешь.

Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.

Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!

Это интересно:  Запеченные куриные крылышки - простой и ПП-рецепт

Не волнуйтесь — чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Мифы о Кочках

Привет, друзья. Поговорим сегодня о популярных мифах и заблуждениях в бодибилдинге. Тема эта интересна своим разнообразием. Уж очень много ошибочных суждений витает вокруг нашего спорта. Давайте разберем самые интересные.

Без стероидов невозможно накачать мышцы.

Если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир.

Мышцы и жир — это разные ткани. Они не связанны на прямую по законам алхимии. Вы не можете из олова сделать золото так же как из мышц жир. Что же тогда может быть? Вы можете потерять мышцы если не пользуетесь ими (потому что содержать такой дорогой ресурс сложно), и вы можете нарастить жир, если получаете слишком большой избыток калорий. По моим наблюдениям, многие профессиональные культуристы после ухода на пенсию наоборот значительно худеют потому что начинают есть существенно меньше чем обычно. Ведь если вы профессиональный культурист, то еда для вас — часть работы. Это бывает очень утомительно.

Вегетарианцы не могут нарастить мышцы.

Если мы говорим о еде для роста мышц, то нам нужно две вещи: ЭНЕРГИЯ + ПЛАСТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ для новых мышц. Если у вас нет предубеждений перед мясом, то вам легче получать качественный пластический материал потому что основным его источником являются продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко). Однако, если вы вегетарианец, то вы имеет множество вариантов для замены мяса. Например молочные продукты или яйца. Но даже если и это вы не используете, то никто не запрещает вам использовать спортивное питание (аминокислоты) для коррекции своего рациона. На мой взгляд это не удобно и дорого. НО это вполне возможно.

Если будешь качатся, то писька стоять не будет.

Утверждение которое придумали дрыщи-завистинки чтоб понизить оценку качкам. На самом деле силовые упражнения как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. И особенно выработку половых гормонов которые на прямую влияют на половое влечение. Проблемы с эрекцией могут быть у тех ребят, которые словят психологическое внушение на этот счет. Секс на 97% это психика и только на 3 % физиология. Если вы боитесь или не верите в свои силы, то у вас будут проблемы. Занятия спортом никак с этим не связаны. Скорее наоборот они помогают вашей гормональной системе.

Можно быть сухим весь год, если тренироваться.

Сухость зависит от питания а не от тренировок. Когда у вас есть дефицит в калориях вы худеете, когда есть профицит, то толстеете. Для того чтоб быть сухим весь год большинству из нас придется весь год ограничивать себя в калориях. Прежде всего в углеводах. Это может быть опасно для здоровья (особенно женщин), если дефицит слишком серьезный. Кроме того при дефиците придется забыть о любом прогрессе в плане прироста мышечных объемов. Обычно атлеты находятся в среднем состоянии половину года, и очень сухими во второй половине года. Как правило к лету все стремятся просхонуть чтоб не позориться на пляжах, а зимой позволяют себе поднабрать лишнего. Быть весь год очень сухим крайне сложно как для психики, так и для физиологии. Но вы можете быть весь год быть «не жирным». Это легко достижимо.

Чтоб накачать пресс нужно работать под разными углами (разные упражнения)

Этот миф создаются различные продавцы профессионального оборудования, как мне кажется. Суть же в том, что мы имеем дело всего с одной большой мышцей для сокращения которой достаточно одного, максимум двух, движений. Лучшими вариантами являются обычные скручивания лежа или обратные скручивания. Эти квадратики которые в видите на животе атлета — одна и та же мышца. Другое дело что она разделена сухожилиями и создает иллюзию многочисленности.

Узкий хват нужен для проработки низа широчайших/середины груди.

Мышца не может сокращаться в какой то отдельной своей части. Поэтому ширина хвата не изолирует такие сокращения. Но ширина хвата может влиять на амплитуду движения (чем шире хват, тем короче амплитуда) и на нагрузку (чем уже хват, тем больше нагрузка). Если мы говорим про грудь, то более полная амплитуда и сокращение в пиковой точки вовлекает всю грудь в работу (в том числе и средние отделы). Если же мы используем более широкий хват, то нам сложно сделать пиковое сокращение из за сокращенной амплитуды. Вообще лучше всего будет вовлекаться в работу грудь тогда, когда вы совершаете пиковое сокращение в конечной точке (например на блочной раме).

Нужно 2-3 грамма протеина на каждый кг веса тела.

Это миф от производителей спортивного питания для того чтоб его продать. Потребность в белке — плавающая и зависит от конкретного человека и ситуации. Может быть существенно больше а может быть существенно меньше. Я сейчас потребляю примерно 1 -1.5 гр белка на кг веса и чувствую себя замечательно. Подстраивайте потребление под потребности

Углеводы — это плохо для фигуры.

Углеводы — это инструмент. С этой точки зрения он не может быть плохим или хорошим. Углеводы крайне важны для роста мышц. Без них прогресс очень серьезно тормозиться. Однако при избытке, лишние калории из углеводов будут откладываться в жир. Это действительно может быть плохо для фигуры. Нужно быть очень осторожным с использованием этого инструмента. Если слишком сильно убрать углеводы, то это в перспективе может повредить вашему обмену веществ и внешнему виду. Рост и жиросжигание замедляться.

Можно есть что угодно если бегать и принимать жиросжигатели.

Жиросжигание — это вопрос дефицита. Его можно создавать за счет ограничения поступающих калорий (диета), либо за счет увеличения расхода имеющихся (нагрузка, ускорение обмена и т.д.). В последнем случае и используют жиросжигатели. Однако не нужно их переоценивать. Они будут работать только в том случае если вы контролируете поступающие калории. Во всех остальных случаях вы с лихвой перекроите все то, что сожгли за счет препаратов.

Много калорий сделают вас жирным.

Не совсем корректно потому что калории отличаются. Как правило калории из сладкого более опасны для вашей фигуры, чем калории из жирного. Простые углеводы (сладкое) вызывают всплеск транспортного гормона инсулина, который и надувает со временем людей как шарики. Если вы хотите есть, то отдавайте предпочтение калориям из овощей, мяса, рыбы, и сложным углеводам.

Чтоб появился пресс нужно его «качать».

Чтоб появился пресс нужно две вещи: 1) его наличие (нужно качать) 2) низкий процент жира в теле. Нужно сказать что пресс есть у всех людей, но мало у кого он виден. Прежде всего потому что жир накрывает его. Вам не нужно очень большие мышцы пресса чтоб его стало видно. Вам нужен умеренный размер + сухость.

Это интересно:  Как я начала худеть. Сейчас минус 14 кг.

Без страховки нельзя серьезно тренироваться.

Часто я вижу как очень слабо подготовленные люди в тренажерных залах просят других посетителей подстраховать их. Самое забавное это то, что наши герои самостоятельно жмут 2-3 раза, а потом за них должен тянуть другой человек. И это считают толковой тренировкой. Запомните, страховка нужна очень редко. Это важная вещь в паурлифтинге, но не в культуризме. Если вы берете такой вес, который не контролируете до конца, то это означает что это не ваш вес. Вы к нему не готовы. Если вам очень хочется поработать до отказа, то можете сделать это во втором или третьем упражнений. Например сделать самостоятельно жим штанги лежа без рискованных отказов, а вторым упражнением взять жим гантелей. Тут вы можете смело доходить до отказа и страховка вам особо не нужна. Чаще всего когда я вижу страховку, то это только мешает достижениям человека.

Без тренера нельзя накачаться.

Можно если вы станете столько же квалифицированным специалистом как персональный тренер. Вам нужно изучать технику, физиологию, диетологию. Если вам это интересно, то у вас все получиться. У меня тренер появился только уже при подготовке к соревнованиям а до этого все шишки я набивал самостоятельно. Это вполне реально, хотя порой весьма болезненно.

Мифы о похудении и накачивании мышц

Мифы о похудении и накачивании мышц!

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2: На тренажерах не похудеешь.

Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.

Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!

Не волнуйтесь — чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно.

Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!

Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.

Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.

Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями — Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Миф 7. Штанги и гантели – только для продвинутых «качков»!

Свободные веса – штанга и гантели — нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем – спина… Зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Миф 8. После тренировки все должно болеть.

В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес.

А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!

Статья написана по материалам сайтов: zdorovaya-eda.com, www.aif.ru, subscribe.ru, www.fit4life.ru, fitness-now.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий