Не получается похудеть на ПП

Мы готовы на многое, чтоб избавится от лишних килограммов. Переходим на правильное питание, начинаем активно заниматься спортом и лишь когда не видим ощутимый результат, на весах, задаемся вопросом, почему я не худею, применяя правильное питание и занимаясь спортом.

Запишите себе, 5 золотых правил которые дают максимальный эффект при похудении без применения диет:

  1. Выпивать свою норму воды.
  2. Ежедневный рацион питания из здоровых и полезных продуктов.
  3. Активный образ жизни.
  4. Полноценный отдых для организма.
  5. Постепенность во всем, не вводим резкие изменения в свой рацион и образ жизни.

Давайте разберемся, в чем наши ошибки, приводящие к фатальному результату, а точнее, почему результата нет.

Фатальные ошибки из-за которых мы не худеем

Фатальная ошибка номер 1, ударим стрессом по организму

Мы резко переходим с нашей привычной пищи, на правильное питание и начинаем усиленно заниматься спортом. В итоге, наш организм получает мощный стресс и резко активизирует все свои запасы, чтоб сохранить все как было. Вместо уменьшения веса, он либо стоит на месте, либо наоборот начинает увеличиваться.

Наш организм считает, что начались какие-то катаклизмы и поэтому надо максимально запасаться. Организм включает все защитные механизмы, максимально уменьшает расход энергии и старается максимально увеличить запасы на случай, если еды будет мало. Мы ведь не можем ему объяснить, что нам вот срочно необходимо скинуть несколько килограммов к летнему сезону.

Еще хуже, если мы переходим не на правильное питание, а садимся на диету. Тогда, наше тело, точно уверено, что начинается голодание и старается сохранить текущие запасы, а при возможности увеличить.

Делайте все постепенно, чтоб ваш организм мог адаптироваться к изменениям, и он отблагодарит вас планомерным снижением веса.

Фатальная ошибка номер 2, как правильное питание обманывает нас

Еще одна распространенная ошибка, когда мы правильно питаемся, активно двигаемся и делаем гимнастику, организм не в состоянии стресса, но на весах стрелку как будто гвоздем прибили.

Вся проблема в том, что наша активность не перекрывает количество съедаемой пищи. Т.е. мы съедаем пищи гораздо больше, чем расходуем энергии. И это не смотря на то, что наш рацион состоит из здоровой и правильной пищи.

Делайте прием пищи, только когда есть чувство голода. Избегайте переедания. Начните вести дневник питания — это поможет вам контролировать свой рацион.

Фатальная ошибка номер 3, время наш главный враг

Нам часто хочется, за неделю или две, привести себя в идеальную форму. Нам часто кажется, что можно быстро избавится от того, что мы копили пол года, год и даже больше. И конечно наши мечты терпят полный крах.

Перестаньте заниматься самообманом. Да, можно получить результаты через две недели, но это будет стоить потерей здоровья. Если же вы хотите получить результат и восстановить здоровье, то сразу настройтесь на длительную работу. Уже через две-три недели будет первый результат, пусть он будет небольшой, но с каждой неделей он будет улучшаться.

Фатальная ошибка номер 4, неверное формирование целей и ложный результат

Как мы обычно планируем избавление от лишних килограммов? Хочу похудеть, чтоб влезть в свое любимое платье. Или хочу к отпуску стать стройной.

Хватит лениться мозгу. Ученые давно доказали, что мозгу нужны конкретные цифры, только тогда он начнет помогать и искать возможности. Ставьте конкретные и реальные цели. Хочу через две недели похудеть на 2 килограмма.

Фатальная ошибка номер 5, вы постоянно ругаете себя, загоняя в угол

Зачастую мы ставим перед собой невыполнимые цели. В итоге срываемся, наказываем себя, стараемся нагнать упущенное, а в итоге совесть начинает нас мучить из-за наших слабостей.

Лучше придерживаться этих простых правил:

  • не мучайте свою совесть, а проанализируйте, почему это произошло;
  • использование метода кнута и пряника дает противоположный эффект и убивает вашу мотивацию;
  • ставьте небольшие цели, а достигнув их, поощряйте себя;
  • не делайте резких движений, вводите изменения в свой рацион и в свой ритм жизни плавно;
  • все могут ошибаться, главное разобраться, почему это произошло.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Если у вас появились вопросы, смело задавайте их комментариях, мы всегда рады вам помочь.

ТОП 20 мифов о правильном питании

Золотые принципы правильного питания для снижения веса

Не худею на ПП!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Луканова Анна Александрова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ерофеева Валентина Владимировна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Агафонова Евгения Леонтьевна

Психолог, Биоэнерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Старостина Людмила Васильевна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Климова Анна Георгиевна

Психолог, Системный семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Шиян Ольга Васильевна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Попробуйте после 6 не есть.

Банан это зря. И овощей не хватает.

Вы, наверно, изо дня в день едите одинаково (одно и тоже)?

С молочкой тоже аккуратнее, от нее не всегда польза.

А сколько времени прошло?

А че бананы и яблоки запеченные сейчас едите. Сезон фруктов и ягод начался, от них и пользы больше и овощей Вам надо добавлять.

Похожие темы

Ежедневное потребление калорий меньше 1200 не рекомендуется. Всё хорошо в меру.
Автор, добавляйте бОльшую физ.нагрузку. Заставляйте ваш организм тратить больше энергии.

Не пробовала я при гастрите (в период обострения овощи есть), хотя наверно отварную фасоль, брокколи, цветную капусту можно))))
Банан 1 всего, в первой половине дня, мне от него и сытно, и приятно на желудке, а 100 калорий всего. И пью активию 1% питьевую, творог 0%, молоко 1.5% — примерно 50 гр. в зеленый чай добавляю!
Попробую после 18 часов не есть (хотя желудок болит и урчит сильно бывает).

Это интересно:  Запеканка с мясным фаршем и картофелем

Не пробовала я при гастрите (в период обострения овощи есть), хотя наверно отварную фасоль, брокколи, цветную капусту можно))))
Банан 1 всего, в первой половине дня, мне от него и сытно, и приятно на желудке, а 100 калорий всего. И пью активию 1% питьевую, творог 0%, молоко 1.5% — примерно 50 гр. в зеленый чай добавляю!
Попробую после 18 часов не есть (хотя желудок болит и урчит сильно бывает).

ПП в 1000 ккал — это Полный П. ц. Вот что это.

ПП в 1000 ккал — это Полный П. ц. Вот что это.

Мало для неё!))
Она за 2000 примерно калорий!

ПП в 1000 ккал — это Полный П. ц. Вот что это.

1000ккал-это крайне мало. Не менее 1200 ккал в день это если ваша физ.активность складывается только из повседневных дел, т.е. Никаких спортзалов, аэробных, кардио или других видов нагрузки на организм. В дни тренировок рекомендуется соблюдать «диету» примерно в 1500 ккал.

Кстати, пользы от продуктов с жирностью 0% тоже никакой, лучше выбирать продукты со сниженным содержанием жира нежели обезжиренные вовсе.

вообще можно употреблять продукты с обычной жирностью. страшнее углеводы, а быстпые углеводы так вообще жир в чистом виде. от того что вы чувствуете голод и терпите худеть будете только дольше. не хватило того что скушали приспичило есть днем-зеленое яблоко, если вечером-творог или белое мясо. главное за два часа до сна. и каждое утро на весы, так вы поймете какие продукты как на вас влияют.вообще в идеале утро-каша на воде, днем-белок+сложные углеводы(для энергии), вечер-белок+овощи.межлу приемами перекусы в виде яблока, творога, яичко. организму будет комфортно и таить начнете. а вот количество углеводов в день зависит напрямую сколько энергии вы будете тратить. я уже придерживаюсь этого питания лет 5,конечно уже не так жестко как именно во время худения, и кашку на молоке ем и макарончики уминаю,вошло в привычку и мне не страшно на выходных съесть пол торта и переживать где он отложится,потом за будни организм все это подчищает))хотя я склонна к полноте и даже во время беременности набираю только по врачебным показателям)) у вас диплом-это стресс-выброс гормона разрушающего мышцы,налегайте на белок, а то попа провиснет))автор, удачи)))

1000ккал-это крайне мало. Не менее 1200 ккал в день это если ваша физ.активность складывается только из повседневных дел, т.е. Никаких спортзалов, аэробных, кардио или других видов нагрузки на организм. В дни тренировок рекомендуется соблюдать «диету» примерно в 1500 ккал.

Оптимально худеть за счет движения конечно. Предположим нужно потреблять 1800 ккал, нужен дефицит 500 ккал чтобы скидывать 500 гр жира в неделю, выходим на 1300 ккал, но в этом режиме потребления организм может начать экономить, а если едим 1800 ккал + движения на 500 ккал, то и худеть он будет охотней, не экономя, думая что началась блокада )

Больше дефицит чем 500 ккал смысла нет делать, так как при весе кг 70 можно потерять только 70 Гр жира в день, а это и есть минус 500 ккал в день или минус 500 Гр Жира в неделю

Samoilova98, такие советы только вред приносят.

Питание у вас какое-то не особо разнообразное, может из-за этого. Вы бы на досуге посмотрели проект «Сбрось лишнее» ( на ютубе можно найти). Там Малышева дает дельные советы по похудению. Мне кстати в этом проекте понравилось как тети на редуксине худели. Супер!

Не худеется, потому что организм сейчас перестраивается. Можете сделать ему небольшой «пинок»-попить пару месяцев редуксина. Это поможет без срывов и депрессий перейти на ПП и заодно и похудеть.

Что делать если не получается похудеть

Настроение резко ухудшилось, блеск в глазах пропал, а энтузиазм улетучился, как будто его и не было. Причина проста – не получается похудеть. Мы пробуем разные методики, жертвуем драгоценным здоровьем в угоду новомодным способам борьбы с лишними килограммами, потеем в фитнес-клубе или зарабатываем растяжение и одышку на беговой дорожке – все без толку! На весах – одна и та же цифра, а каждый поход к холодильнику превращается в настоящую пытку: что есть, а от чего отказаться навсегда, чтобы вернуть фигуре стройность?

Как часто мы слышим: кушаю мало, а похудеть никак не удается… Попробуем представит себе, что испытывает наш организм, когда вы, решившись, понемногу исключаете из рациона полезные продукты, а под конец и вовсе устраиваете голодовку.

Почему я не худею на диете: ошибка № 1

Первый и, к великому сожалению, один из самых распространенных промахов, который допускают прекрасные дамы, мечтающие избавиться от лишних килограммов – превращение ежедневного меню в коротенький список, состоящий из 1-2 пунктов. Одна вареная куриная грудка, яичко или лист салата – разве это то самое здоровое сбалансированное питание, которое нам необходимо? Перестаньте врать себе, вслед за советчиками из интернета утверждая, что есть разнообразно и регулярно – значит зарабатывать ожирение. Ведь причина набора лишнего веса совсем не в том, что мы кушаем регулярно и вкусно, а в том, что за пища лежит у нас на тарелке.

Сижу на диете и не худею, почему же нет заметного результата, а самочувствие ухудшается? Этот вопрос не раз задавали себе многие страдалицы, решившиеся на отчаянный шаг – отказ от всего и сразу и планомерное следование рекомендациям тех, кто обещает невероятный эффект после сокращения рациона. А теперь посмотрим на проблему глазами специалистов: организм не получает необходимых питательных веществ и «не добирает» калорий, а это – большой стресс, который не проходит бесследно. Происходит процесс безудержного накопления жировых отложений «на черный день», ведь если хозяйка не кормит, значит стряслась беда, и надо самому позаботиться о себе! Поэтому и видим мы все то же отражение в зеркале, а не фигуру своей мечты, к которой с таким рвением стремимся.

Каков итог увлечения новомодными методиками? Увы, ни к чему хорошему сознательное голодание привести не может. В списке «неприятных» подарков:

  • истощение;
  • запуск процессов, отвечающих за преждевременное старение;
  • проблемы с пищеварением и замедление обмена веществ;
  • дефицит важных витаминов и микроэлементов;
  • снижение защитных сил организма;
  • набор лишних килограммов вместо желанной стройности.

Захотите ли вы зарабатывать новые болячки? Большинство дружно скажет «нет» и поступит правильно. Самых упрямых ждет визит к врачу и постепенное ухудшение здоровья. Берегите себя и перестаньте слепо верить в популярные методики, которые только ограничивают и изнуряют, доводя до больничной койки. Хотите стать стройной? Тогда начните с правильного рациона и здорового питания – регулярного и полноценного.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Мало ем и не худею: от крайностей к норме

Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.

Это интересно:  Капли Cerebro Slim для похудения, отзывы, состав, как принимать

Запомните раз и навсегда: суточная норма не должна быть ниже 600 ккал для женщин и 800 для мужчин. Меньше – голодание, а это – медленная смерть для вашего организма. Да и решение испробовать на себе очередной метод с приставкой «моно» – еще одна ошибка, которую совершают любители быстрого эффекта. Добьетесь ли вы желаемого результата? Судите сами: усечение ежедневного рациона, а с ним и сокращение порции ведут к дефициту полезных веществ и усилению аппетита. Чем сильнее чувство голода, тем чаще мы бегаем к холодильнику и больше съедаем. Ночные перекусы – один из тех «кошмаров», которые преследуют любителей питаться скудно и редко.

А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.

Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:

  • от 1300 до 1800 г – для милых дам;
  • от 1500 до 2500 г – для мужчин.

А вот и калораж, превышать который не следует:

  • от 950 до 1250 ккал – для женщин;
  • от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.

Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.

Почему не получается похудеть: что делать, если вес не уходит

Еще одна причина, по которой может «встать» вес – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, ведь выявить болячки, которые мешают стать стройной, сможет только опытный врач.

Чаще всего вернуть показатели в норму помогает одно универсальное средство – сбалансированный и полноценный рацион. Начните следить за тем, что вы едите и каким образом происходит регулярный прием пищи. Если вы кушаете только жирное, жареное, сладкое, копченое и соленое, пора бить тревогу. Все это – источники того жира, который портит нашу фигуру и ставит под удар главную ценность – здоровье.

А теперь посмотрим, как мы едим. Кидаем пищу в рот и глотаем ее, не прожевывая? Давимся полуфабрикатами и бутербродами всухомятку? Забываем об этих вредных привычках раз и навсегда и учим наизусть следующие правила:

Едим медленно, с наслаждением, стараясь в полной мере почувствовать вкус и получить удовольствие от приготовленного блюда.

Кушаем регулярно, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином.

Обязательно выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2,5 л.

Почему я не худею на правильном питании: составляем рацион

Продукты выбраны и приготовлены, еда не прячется в холодильник до лучших времен, а стоит на столе, приглашая к трапезе, а вот цифра на весах одна и та же. Как быть? Ведь мы все делали правильно: брали полезное и запрещали себе вредное. Почему же лишние килограммы не уходят, а лишь прибавляются?

Грустить не стоит, надо лишь еще раз проанализировать свое поведение и вспомнить, что и когда мы едим. Ведь даже фрукты могут стать причиной жировых отложений, если забыть о золотом правиле: виноград, дыню, бананы, хурму, персики, арбуз и другие заменители привычных сладостей необходимо кушать до 16:00.

Вот и другие рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса, не отказывая себе во вкусной и полезной пище:

Салатики и яблоки – это мощные усилители аппетита, поэтому их рекомендуется сочетать со вторым блюдом или съедать после первого.

Если вы любите натуральные соки, пейте их перед приемом пищи.

Откажитесь от привычки заливать в себя холодную воду после обеда – она задержит жир в организме и не даст вам избавиться от лишнего веса.

До 16:00 надо успеть съесть продукты, богатые углеводами (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, выпечку, хлеб и т.д.), сладкие овощи и горький шоколад.

Сахар лучше заменить настоем травы стевии.

Моно-еда исключается. Силовые нагрузки – тоже, ведь фанатично занимаясь в спортзале или фитнес-клубе, мы всего лишь заменяем жир мышечной тканью: объемы остаются прежними, и об успешном результате говорить не приходится.

Питаюсь правильно, но не худею: почему не удается стать стройной

А теперь отвечаем честно и уверенно. Вы ведете дневник питания? А высыпаться получается всегда или через раз? Съесть на работе полезную и вкусную пищу вместо фастфуда? Выпить суточную норму воды?

Как правило, эти вопросы заставляют полностью изменить мнение о собственном образе жизни. Мало выбросить из холодильника высококалорийные «вкусняшки» – нужно полностью изменить привычный распорядок дня да и свое отношение к себе и миру.

Прекратите истязать организм чрезмерными физическими нагрузками и найдите им альтернативу – йогу, плавание, стретчинг. Спите крепко и сладко, а не придремывайте перед включенным телевизором или за монитором компьютера. Научитесь есть красиво, а не глотать плохо прожеванные куски, чтобы успеть к любимому сериалу.

Никак не получается похудеть? Подойдите к зеркалу и взгляните на свое отражение. А теперь представьте – идеал совсем близко, стоит только захотеть. Да-да, вы не ослышались. Силу слова нельзя недооценивать. Постоянная хандра, депрессия, упаднические настроения – все это отменяется раз и навсегда. Стресс – плохой помощник в борьбе с лишними килограммами. Любите себя – если ваша самооценка упала до нулевой отметки, все старания будут напрасны. Пусть каждый день станет праздником, а не мучительным спором с собственным организмом – кто кого переборет…

Если вы хотите стать стройной, вернуть себе здоровье и красоту, восстановив силы и сформировав правильный рацион, обратитесь к специалистам нашей клиники. Мы поможем усвоить одну простую истину: можно есть вкусно и худеть. Начните новую жизнь вместе с нами – избавьтесь от лишнего веса без ограничений раз и навсегда!

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Не худею, несмотря на ПП и спорт

Девушки, очень нуждаюсь в помощи и советах. Я отчаялась, и есть дикое желание забить на всё и снова отъедаться -_- почему? Два месяца тренировок, массажей, ПП — минус 1 кг = минус полразмера, объемы стоят. Мне скоро 24, больше 69 кг не весила. Далее подробнее.

С начала марта я решила взять себя в руки и избавиться от лишних кг, при росте примерно 170 я весила 69 кг, тот максимум, дальше которого я заходить не намеревалась и решила худеть. С марта занимаюсь в зале, сначала три раза в неделю, один из них с тренером, сейчас два раза с тренером плюс с начала апреля трижды в неделю массаж — два раза ручной антицеллюлитный, один раз общий спортивный плюс медовый а.-ц.

Это интересно:  Кулинарный ШЕДЕВР из простой капусты

Спорт: первый месяц — трижды в неделю, одна из тренировок персонально с тренером, второй месяц плюс спортивный массаж всего тела раз в неделю. Вода — не меньше литра за тренировку.

Первые две недели убивала себя вусмерть тем, что в перерывах между залом ходила еще и на групповые, в итоге от перенапряга я три дня не могла ни ходить, ни сидеть от жутчайшей крепатуры верхней части ног и пресса, валилась с ног от усталости, и вернулась в назначенный режим.

Довольно быстро подтянула тело, окрепли мышцы ног, стал крепким пресс, если раньше палец при тыканьи в пузо как бы утопал, то сейчас он пружинит от мышц, руки стали чуть сильнее, но не так как хотелось бы, верх у меня слабый в плане мускулатуры. Даже, что довольно неожиданно, подтянулась и чуть лучше стала выглядеть грудь, более симметрично и округлее по форме. Если до того я боялась, что раскачаю слишком много лишнего мяса, сейчас это уже не беспокоит, так как теперь, когда разница между мышцами и жиром чувствуется на ощупь, понятно, что мышцы у меня занимают до 1/2 объема, остальное, увы, жир.

Для ускорения результата решила пройти курс антицеллюлитного массажа, низ у меня проблемный. Массаж — адовая боль и синяки, и ноль результата, массажист удивляется и подтверждает, что результата, увы, нет. Ноги же и задница стали выглядеть только хуже, после первых сеансов вода, разглаживающая кожу изнутри, ушла, обнажив все бугры и неровности, которые раньше было видно при сжатии кожи. Прошло уже шесть сеансов, из плюсов — мягкая и приятная на ощупь кожа, благодаря меду и маслам. Единственное, что чуть уменьшилось — подушка на животе под пупком, хоть она и выпирает до сих пор, но все же стала меньше в два раза. Но в положении сидя все равно живот мягкий и в складочку. Руки так и остались полными и плотными

Я устала и отчаялась. Я постоянно злая от недоедания, я чертовски устаю в зале, трачу кучу денег на массаж, но безрезультатно. При моем росте и широких костях я выгляжу коровой. Помогите советом, пожалуйста. Спасибо всем неравнодушным

Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

«Помогите похудеть, ничего не помогает: ни диеты, ни спорт, ни жиросжигающие таблетки». Как часто на женских форумах звучат позывные о помощи от отчаявшихся женщин.

К счастью, набирают вес «от воздуха» лишь единицы и связано это с серьезными гормональными нарушениями. В большинстве случаев «полнота на ровном месте» обусловлена скрытыми мотивами или вполне конкретными причинами. О них сегодня и поговорим.

Когда «ничего не помогает», с чего начать?

Когда диеты дают кратковременный эффект или заканчиваются фиаско на третий день – время что-то менять. И начать необходимо с беспристрастного анализа. Возможно, причиной полноты является патология обменных процессов. Для устранения всех сомнений необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом.

Гормональный фон в норме? Ищите причину в избыточной калорийности и недостаточной двигательной активности. Как часто «я совсем ничего не ем» не имеет ничего общего с действительностью.

Начните фиксировать свое пищевое поведение: чаще всего обнаруживается, что «крошечка хлеба» – это приличная горка печенья или несколько внушительных бутербродов в качестве одного из перекусов.

Дневник питания

Попробуйте записывать в течение первых 2-3 недель все, что съедаете в течение дня, включая «маленькие» перекусы. Подбивайте день подсчетом калорийности.

Переоценка взглядов на еду

Возможно, причина лишнего веса кроется в бесчисленных диетах. Организм противится этому насилию и включил режим самого медленного метаболизма. Диеты необходимо исключить и пересмотреть свои взгляды на еду. Полноценное и здоровое питание небольшими порциями (5-6 раз по чашке) способно уже в течение первой недели активизировать обмен веществ.

Не спорт, а ходьба

Когда спорт не помогает – оставьте его в покое. Ходьба по 5-6 км (приобретите недорогой шагомер) способна согнать жир в разы быстрее. Активные спортивные занятия помогают сжигать калории «здесь и сейчас», а также разжигают аппетит. Ходьба в умеренно-быстром темпе заводит организм на долгое время и не вызывает приступа волчьего голода.

3 первых шага способны преобразить вашу фигуру в течение первого месяца – без диет и спорта. И на форумах «помогите похудеть» вы станете активным советчиком, а не просителем.

«Помогите похудеть, все средства бессильны»

Психологи призывают разобраться с самим собой, когда все усилия оказываются напрасными. Возможно, причина лишнего веса – внутренняя установка.

  • нежелание заводить отношения или корректировать уже имеющиеся;
  • недостаток тепла в кругу близких людей;
  • ощущение незащищенности и страхи;
  • боязнь перемен и неготовность избавиться от груза прошлого;
  • подавление эмоций и переживаний.

Люди, эмоционально раскрепощенные и купающиеся в любви и комфорте, гораздо проще передвигаются из одной весовой категории в другую. Женщины с внутриличностными проблемами внутренне не готовы расстаться с килограммами и подстраивают программу жизни под набор веса, а не его сгонку.

Вы можете сколько угодно говорить о своем желании похудеть, но на деле вами руководит только один мотив – ни при каких обстоятельствах не выходить из устоявшейся зоны комфорта. Вы не готовы к этому небольшому стрессу. Подключите к процессу квалифицированного психотерапевта или же используйте другие средства внутреннего расслабления: ароматерапию, медитацию, аутотренинг.

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

  • приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
  • задача для второй недели: удержание веса;
  • результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

  • купите новое платье на 2 размера меньше;
  • похудейте до него.
  • разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
  • разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

  • больше пить чистой негазированной воды,
  • заменить все перекусы компотами из сухофруктов или травяными чаями с ложечкой меда,
  • двигаться при любой возможности,
  • подключить к процессу подругу и соревноваться результатами,
  • фотографировать себя и вклеивать фото в дневник похудения,
  • чаще говорить себе «нет» и сопротивляться соблазнам,
  • влюбиться.

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.

Статья написана по материалам сайтов: food2u.ru, www.woman.ru, slavklin.ru, nadiary.diary.ru, slimim.diet.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий