Не привыкайте к полноте!

Лишние калории — не единственная причина лишнего веса. Ограничения в питании, усиленные походы в тренажерный зал не всегда решают проблему.

Сколько женщин — столько и проблем. Вы когда-нибудь видели женщину, которая бы сказала, что у неё все супер? Наверно, есть приятные исключения. Но большинство из нас страдают и истязают себя по полной программе. Сидят на диетах, ходят в тренажерный зал, потом все надоедает и мы срываемся… Знакомая картина? Думаю, что для многих очень знакома.

Неправильных людей нет. Есть только неправильный подход к похудению. А это значит, что всегда можно понять свои ошибки и все исправить.

Приоткрою вам маленькую тайну из своего собственного опыта. Все время вес мой держался постоянным. Не скажу, что я была сильно довольна, как и большинство из нас. Но все-таки ощущала себя достаточно стройной. И вот после очень сильного стресса (у меня погибла родная сестра 12 лет назад) я начала, что называется распухать… Это было так ужасно. Ела все, как птичка. По-другому не сказать, а килограммы ненавистные просто ползли.

И я столько всего перечитала, перепробовала, что возьму на себя смелость сказать, что чуть ли не специалистом себя считаю в этом вопросе. Главное — итог. Я с этим справилась. Думаю, при желании и все могут. Я не за кардинальные меры. Может быть, простые советы вам могут помочь решить проблемы с лишним весом.

Во-первых, это хронический недосып . Кто-то не воспримет это серьезно. Как же так? Но на самом деле, если мы не высыпаемся, и это происходит изо дня в день, то тело наше не в состоянии полноценно восстанавливаться и распоряжаться собственными энергетическими запасами. Любой стресс провоцирует накопление жира. Долгие часы на работе обеспечивают нас деньгами ( и то, кому повезет), но мешают нам держаться в хорошей форме. А это все дополнительно украденные от нашего отдыха часы.

И, конечно, нельзя не сказать здесь о молодых мамочках. Вот уж эта категория… Сама прекрасно помню все. Если вы читали и знаете немного обо мне, то помните, наверно, что у меня были младенцы — бодрячки, дочки — близнецы. Так тогда я не помню, по сколько же часов мне удавалась вздремнуть просто. А разве этот сон можно назвать полноценным?

Во-вторых, стресс . Мы живем в таком обществе и в такое время, что надо постоянно куда-то двигаться. Что-то делать, иначе все… Не будет нам тогда счастья жизни. Не успеем. И вот мы вопреки, наперекор всему движемся вперед, чего бы это нам не стоило. А потом приходим домой и начинаем «заедать » свой стресс. После разговора с начальством как приятно дома съесть кусочек или даже не кусочек, а гораздо больше шоколада. «Заедание» стресса знакомо всем нам. То есть мы занимаемся самолечением. Сам прописал — сам съел.

В-третьих, издержки здорового питания.
Мы все привыкли считать калории. Часто забывает о самом простом. Важно не только их количество, но и качество. Часто нам просто не хватает белка. Группа ученых проводила эксперимент. Результат был немного неожиданный: Хотя белки и углеводы имеют одинаковую калорийность (4,2 ккал на 1 г), люди, в рационе которых было 10% белка, съедали на 260 ккал больше тех, кто получал 15% белка и более. И осторожнее с фруктами. Даже обыкновенное и весьма полезное яблоко может содержать до 4 ложек сахара. Лучше есть зеленые яблоки.

В-четвертых. Лекарства . От 500 г до 5 кг в месяц реально прибавить, если вы принимаете некоторые препараты. Одни препараты могут усиливать аппетит, другие меняют уровень инсулина в крови, третьи задерживают жидкость в организме.

В-пятых. Гормоны . Гормонов, прямо или косвенно влияющих на избыточный вес не меньше десятка. Самое распространенное заболевание — дефицит гормонов щитовидной железы гипотиреоз. При этом замедляется обмен веществ. Женщины страдают в 10 раз чаще таким заболеванием , чем мужчины. Гораздо реже встречается избыток гормонов щитовидной железы. Но и он тоже может провоцировать избыток веса. Недостаток половых гормонов мешает избавиться от уже набранных лишних килограммов, как бы мы не старались. Так что есть повод серьезно задуматься.

В-шестых. Нехороший шкаф . Мы хотим съесть то, что видим. Знакома вам такая картина? Открывается холодильник, а там … Много всего вкусного, но не для здоровья нашего и тем более для снижения веса.

Итак, если все подытожить, то можно сказать следующее. Бессмысленно мучать себя ограничениями. Надо понять, что именно вам мешает разделаться с лишними килограммами. У каждого свои рецепты. Кому-то надо взять тарелку поменьше, кому-то держать на виду полезные продукты, кому-то класть вилку после каждого съеденного кусочка, кому-то просто записывать, что он съел. Кстати, весьма полезное занятие. Очень рекомендую.

В любом случае надо уменьшить количество жирной пищи, пересмотреть многие привычные для вас вещи, больше двигаться, радоваться жизни и принимать себя такой, какая вы есть. Любите себя. Делайте все для себя. И будет вам счастье здоровья, стройности и отличного настроения.

зеленый чай с мятой Натуральный зеленый чай обладает тонизирующим эффектом, а если добавить в него немного мяты, то такой напиток станет прекрасным началом дня. Правда готовить зеленый чай с мятой нужно по определенным правилам.

Порфирий Иванов система закаливания На протяжении всей своей жизни Порфирий Иванов показывал пример уникальной устойчивости и сопротивляемости человеческого организма. Порфирий Иванов не признавал обуви и постоянно носил только шорты.

Клубника в косметологии Клубника хороша не только в качестве десерта. Широко применяется клубника в косметологии, поскольку невероятно полезна для кожи лица и тела. На ее основе готовят различные уходовые средства — маски, лосьоны, крема и тоники.

Как выбрать бананы Многие знают о пользе экзотической ягоды, но не всем известно как правильно выбрать бананы. Спелый свежий банан имеет приятный сладкий запах, однородный желтый цвет без повреждений и лишь немного зелени у кисти.

Маска для кожи лица с корицей Зная о полезных свойствах корицы, люди издревле использовали ее не только в пищу, но и для ухода за кожей. В наши дни в косметологии из корицы готовят маски для кожи лица, позволяющие очистить поры и улучшить тонус.

3 психологические причины полноты

Лишний вес не всегда следствие банальной лени или ничем не мотивированного переедания. Иногда корни этой проблемы лежат гораздо глубже. Лайфхакер собрал три научно обоснованные психологические причины, которые приводят к полноте и ожирению.

1. Эмоциональное переедание

Все мы слышали фразу «заедать стресс». Но на самом деле заедать можно любое негативное состояние: грусть, подавленность, тревогу, депрессию.

Этот процесс называется эмоциональным перееданием, или эмоциональным питанием, и подразумевает восполнение дефицита хорошего настроения за счёт проверенного и легкодоступного ресурса — еды.

Наука это подтверждает. В частности, исследование швейцарских учёных Does personality influence eating styles and food choices? Direct and indirect effects доказывает, что люди, склонные к невротизму, чаще заедают негативные эмоции сладкими и солёными блюдами.

Также неоднократно была подтверждена Overweight, obesity, and depression: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies связь между ожирением и депрессией. Причём в данном случае наблюдается взаимозависимость: люди, страдающие от избытка веса, более склонны к депрессии, а впадающие в депрессию более расположены к полноте.

Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) раскрывает один из механизмов действия этого порочного круга. Продукты с высоким содержанием сахара и жира, говорит он, способны на короткое время улучшить эмоциональное состояние. Но чем больше человек их поглощает, тем полнее он становится и хуже о себе думает. Это усугубляет депрессию, что приводит к ещё большему количеству еды, а заодно и лишних килограммов.

2. Низкая самооценка и проблемы с ответственностью

Долгое время считалось, что низкая самооценка — это одно из следствий полноты. Но исследователи из Королевского колледжа Лондона в 2009 году пришли к выводу Childhood emotional problems and self-perceptions predict weight gain in a longitudinal regression model , что всё может быть наоборот.

Также была обнаружена связь между ожирением и низким уровнем ответственности. Учёные посчитали, что люди, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще страдают от избыточного веса.

Эти зависимости могут проявляться в жизни в разных сценариях. Например, если человек не чувствует ответственность за происходящее, то может жить в уверенности, что не контролирует своё тело. Или же он считает себя недостаточно волевым, чтобы отказаться от добавки. Итогом становится набор веса, который для человека с низкой самооценкой лишь подтверждает его самоуничижительную теорию.

Американский психотерапевт Мэри Джо Рапини (Mary Jo Rapini) объясняет, что в данном случае жировые отложения становятся своеобразной бронёй. Например, для женщин, перенёсших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от мужского внимания.

Другая причина связана с эмоциональным питанием. Люди, имеющие детскую травму, более склонны к депрессии, а это, как уже было сказано, повышает риск набора веса.

И наконец, переедание может быть реакцией на хронический стресс, который осознанно или неосознанно испытывает человек с опытом насилия в детстве. Эволюционно сложилось так, что в стрессовой ситуации организм старается накопить больше жира для выживания. Следовательно, люди, постоянно находящиеся в стрессе, вынуждены всё время откладывать калории «на чёрный день».

Что делать

1. Разобраться с причиной набора веса

Во-первых, нужно понять, насколько серьёзное значение в данном случае имеет психологический аспект. Вполне вероятно, что главная причина полноты носит медицинский характер или кроется в неправильной культуре питания и нездоровом образе жизни.

Впрочем, люди, которые долго и безуспешно борются с лишним весом, как правило, думают об этом в первую очередь. Для них попытка найти психологический корень проблемы — необходимый шаг на пути к выздоровлению.

2. Бороться с эмоциональным перееданием

Здесь хорошим подспорьем станет осознанное питание, которое заключается в медленном и обдуманном принятии пищи. Старые добрые советы о том, что нужно хорошо пережёвывать еду (и желательно полезную), есть, когда вы испытываете реальный голод, и делать это подальше от телевизора и компьютера, пока никто не отменял.

Это интересно:  Ванночки с содой от грибка ногтей для ног

Кроме того, вместо заедания эмоций стоит начать их выражать. Например, завести дневник или попробовать другие письменные практики, поговорить с другом о своих проблемах или, в конце концов, вылить переживания в творчество.

3. Решать психологические проблемы

Для людей с низким уровнем ответственности первым шагом к похудению может стать осознание простого факта: именно они решают, что и когда им есть. Для людей с детской травмой существенным сдвигом будет понимание того, какие преимущества даёт им лишний вес в контексте этой травмы.

Но, так как речь всё-таки идёт о психологических проблемах, без помощи специалиста, скорее всего, не обойтись.

Обращение к профессиональному психотерапевту или вступление в группу взаимопомощи (для людей, страдающих от переедания, такие есть) могут оказаться главным ключом к исцелению.

Для справки

Избыточным вес считается в том случае, если индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25. Ожирение начинается с 30. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.

Склонность к полноте — бороться или смириться?

Всю жизнь борюсь с лишним весом из-за нарушения обмена веществ. В школе была пухленькой, дразнили даже «пышкой», потом села на строжайшую диету и похудела при росте 165 до 49кг, но вес держался недолго, потом опять разнесло до 66. Сейчас, к слову, мне 31, вес на уровне 55-57, но т.к. я тонкокостная, то худой не выгляжу, фигура — «груша», верх — худой, низ — тяжелый, ноги жирные. Хожу в тренажерный зал, каждый потерянный кг дается потом и кровью, а набирается потом на раз-два. Завидую тем, кто от природы стройный, не занимается ничем и ест в свое удовольствие. Девочки, кому так же не повезло, как бы держите вес или худеете, или смирились с природой?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Локоткова Марина Игоревна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Князева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Андронова (Волохонская) Марина Сергеевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

кости у всех одинаковые, коровка

Вам нужны физнагрузки на свежем воздухе.
Ну а так. я сижу на диете постоянно, привыкла. Пока не умерла.)))

Автор, у меня рост 160, вешу 50, выгляжу стройной. А подруга при 162 весит 46 и выглядит как я. Я занимаюсь спортом, она нет. Что значит кость тяжелая? У кого-то мышцы, у кого-то жир и при одних параметрах выглядят по разному. А скелет весит одинаково у всех, Вам верно сказали.

кости у всех одинаковые, коровка

мне бы ваши проблемы..больше полтинника весить не получается..55 кг, хороший же вес

Автор, у меня рост 160, вешу 50, выгляжу стройной. А подруга при 162 весит 46 и выглядит как я. Я занимаюсь спортом, она нет. Что значит кость тяжелая? У кого-то мышцы, у кого-то жир и при одних параметрах выглядят по разному. А скелет весит одинаково у всех, Вам верно сказали.

гость 4. масса, чисто на массе, мышцах.

Борюсь конечно. Лишний вес — это проблема со здоровьем в первую очередь. Не могу спокойно смотреть на людей средних лет с лишним весом, как они медлительны и как им тяжело двигаться. Нагрузка на суставы, кости, сердце, всякие неприятные эффекты типа потливости. К тому же чем больше масса, тем больше нужно питаться, быстрее наступает чувство голода, а это в свою очередь отвлекает от более важных дел, мешает сосредоточиться, короче все это наносит очевидный урон качеству жизни. У вас не критичный лишний вес, кто-то бы сказал, что его вообще нет. Так бы и про меня сказали. Но я понимаю, что значит чувствовать на себе лишнюю массу, под которую не приспособлены кости и мышцы. Раньше держала вес обычной диетой без мучного-жирного-сладкого, периодической разгрузкой. Год назад начала пухнуть, нес. месяцев назад обнаружила тиреоидит, начала терапию и только тогда удалось сбросить то, что наросло — 9 кило. Да, придется придерживаться всю жизнь определенного режима, но это не значит что вообще нельзя котлеты-пончики-торт, к тому же если употреблять это только изредка удовольствия вы получите больше. Не знаю что у вас, но даже диабетики иногда допускают послабления.

Автор, у меня точно такая же фигура по типу груши и очень большая склонность к полноте. Для себя избрала бороться. Не хочу пышкой ходить, с 11 класса придерживаюсь, глобально не худела, был вес 60, теперь 53-меня устраивает вполне. Иногда конечно, балую себя, но в пределах разумного.

У меня такой же рост но я больше нормостеник(средняя толщина кости) занимаюсь спортом сейчас вешу 60 обьективно себе нравлюсь. Не худая и не толстая при весе 55кг ваще дрищуха. Всегда если худею то до 54 легко а больше ни в какую. Когда не занималась спортом вес 58кг казался запредельным (бока,голифе и тд) сейчас 60 и ничего подобного мышечная масса наросла жира меньше. Но по прежней привычке очень хочу свои 54. Женщины худеющие всю жизнь никогда не довольны своим телом это какая то вечная борьба

Причины полноты. Что такое склонность к полноте и как с этим бороться?

Если у Вас в семье все страдают от избыточного веса, то Вы, скорее всего, считаете, что причина Вашей полноты — генетическая предрасположенность. Но, раз Вы читаете эту статью, значит Вы все-таки не отчаялись преодолеть склонность к полноте и избавиться наконец от лишних килограммов, раз и навсегда!

Возможно ли это? Возможно! И даже не очень сложно! Главное знать, что такое на самом деле — наследственная склонность к полноте, в чем настоящие причины полноты?

Причины полноты.

Что такое склонность к полноте и как с этим бороться?

Принято считать, что некоторые люди склонны к полноте больше других, и в этом виновата наследственность. Под наследственностью подразумевается генетическая предрасположенность к полноте. На первый взгляд, это кажется логичным: мы наследуем рост, цвет глаз и волос, форму носа, овал лица — почему бы склонности к полноте также не передаваться по наследству?

Если у Вас семье многие страдают избыточным весом, Вас с детства убеждают, что полнота — Ваша судьба и бороться с ней бесполезно. Но так ли это на самом деле? Вовсе нет! Давайте посмотрим, что такое склонность к полноте и каковы реальные причины полноты.

Причины полноты: НАСЛЕДСТВЕННЫЕ И ПРИОБРЕТЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Нельзя просто отмахнуться от факта: в семьях с полными родителями гораздо чаще можно увидеть полных детей. Но вот что интересно: эта закономерность прослеживается и в семьях с усыновленными детьми! Получается, что на вес ребенка влияют не только гены его родителей, но и их привычки. Мы наследуем привычки своих родителей, которые вляются одной из основных причин полноты.

Такими «наследственными» причинами полноты могут стать как привычки питаться определенным образом и определенными продуктами, так и привычки мало двигаться.

Разумеется, такие привычки могут быть как унаследованными от родителей, так и приобретенными в процессе самостоятельной жизни. Наиболее распространенными привычками — причинами полноты являются:

Причина полноты №1 — наследственные привычки — РАЦИОН ПИТАНИЯ.

Питание маленьких детей полностью зависит от их родителей. Вырастая, ребенок может, конечно, изменить свой рацион питания, но определенные привычки уже заложены. А родители обычно стараются накормить ребенка как можно лучше — в соответствии с собственными представлениями, которые не всегда правильны. Часто, «лучше» означает «больше и вкуснее».

Определите, что «не так» с Вашим «наследственным» рационом и измените его:

  1. Причина полноты — питание, несбалансированное по основным компонентам — белкам, жирам и углеводам. Воспользуйтесь статьей «Пирамида питания», чтобы понять, что лишнего содержится ли в Вашем ежедневном рационе. В статье приведена пирамида питания для «всеядных», пирамида питания для вегетарианцев и пирамида питания для веганов.
  2. Причина полноты — продукты с вредными пищевыми добавками. Исключите (или, по крайней мере, сократите) употребление вредных продуктов, содержащих слишком много пищевых добавок.
  3. Причина полноты — гормоны в продуктах.Мясо, молоко и яйца содержат гормоны, полностью идентичные человеческим. Эти гормоны призваны ускорить прирост массы животных, выработку молока коровами, количество яиц, которые несут куры. Все они способствуют набору лишнего веса у людей. См. подробнее о том, в каких продуктах содержатся гормоны, а в каких их нет.
  4. Причина полноты — вредные продукты, считающиеся полезными. Отнеситесь критически к привычным продуктам, о которых Вы привыкли думать, как о полезных. Например:
    • Хлеб. Тот хлеб, который лежит на прилавках сегодняшних магазинов, — вовсе не тот же самый продукт, которым питались наши предки (см. подробнее о пользе и вреде хлеба. ). Современные пекарные дрожжи, рафинированная мука, пищевые добавки. такой хлеб может легко стать причиной полноты, особенно, если есть его на завтрак, обед и ужин. Не нужно отказываться от хлеба — просто, выбирая, отдавайте предпочтение черному (ржаному) хлебу на натуральной закваске. Такой хлеб можно приготовить самим (см. рецепты приготовления ржаного хлеба на натуральной закваске. ).
    • Растительные масла. Употребление растительных масел (даже самых полезных масел) далеко не всегда полезно. К сожалению, во многих семьях принято добавлять растительные масла практически во все блюда, да еще и в большом количестве. Такая привычка несомненно может привести к полноте и не только (см. подробнее о пользе и вреде масел. ). Гораздо безопаснее употреблять растительные масла в их естественном виде — то есть, в составе продуктов (маслин, авокадо, орехов и т. д.).
    • Молоко и молочные продукты. Реклама настойчиво внушает нам, что молоко необходимо и крайне полезно для нашего здоровья, причем в большом количестве. Но так ли это? Прочитайте эти 2 статьи и решайте сами: «Польза и вред молока», «Польза и вред молока — что говорит диетолог?». Я уверена, что молоко и молочные продукты является причиной полноты многих людей. Коровье молоко содержит гормон роста в количестве, обеспечивающем очень быстрый рост и набор массы тела теленка — одного этого достаточно, чтобы задуматься.
  5. Причина полноты — недостаток воды. Достаточно ли воды Вы пьете? Если Вы выпиваете меньше 2-ух литров воды в день, то ответ — нет (см. подробнее о том, сколько нужно воды. ). Чай, кола, соки — все это не заменяет простой воды. Если воды недостаточно, Вам будет крайне сложно похудеть. Ваше тело будет крайне неохотно сжигать жир даже при интенсивных спортивных тренировках (об этом я говорила в статье «Как улучшить результаты тренировок»).
Это интересно:  Как ускорить метаболизм после 40 для похудения, отзывы

Причина полноты №2 — наследственные привычки — РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

Кроме состава Вашего меню, важен также режим питания — количество пищи, частота приемов пищи, сочетание продуктов. Все это тоже может «передаваться по наследству». Если Вы хотите похудеть, стоит задуматься об изменении режима питания. Для этого неплохо понять, какие режимы питания существуют и выбрать тот, который подходит лично Вам (возможно, придется попробовать разные варианты).

Попробуйте один или несколько из перечисленных ниже режимов питания — они многим помогли сбросить вес:

  1. Раздельное питание. Облегчает усвоение пищи. Раздельное питание способствует похудению за счет уменьшения проблем с пищеварением, уменьшения зашлакованности организма, улучшения обмена веществ и предотвращения частого переедания.
  2. Дробное питание. Частые приемы пищи маленькими порциями, как и при раздельном питании, улучшают усвоение пищи, нормализует обмен веществ и предотвращают переедание. Общепризнано, что дробное питание способствует похудению. Благодаря маленьким порциям, уменьшается объем желудка. Благодаря частым приемам пищи жир не успевает откладываться в жировые депо.
  3. Питание через день. На самом деле, речь о питании с перерывами от 16 до 24 часов, не обязательно через день — существуют разные схемы прерывистого питания. Несмотря на то, что прерывистое питание основано на противоположном дробному питанию принципе, оно тоже способствует похудению. Длительные перерывы между приемами пищи позволяют организму активно сжигать жир, но эти перерывы недостаточно длины, чтобы заставить организм перейти на «режим экономии». Также, во время перерывов пищеварительная система отдыхает, что уменьшает проблемы с пищеварением и помогает очищению от вредных веществ, что тоже способствует похудению.

Также, обратите внимание на распределение продуктов в разное время суток. Полезный завтрак отличается от обеда и от полезного ужина. Часто, отказ от завтрака и слишком поздний ужин могут стать причинами полноты. Но и разные продукты полезны или вредны в зависимости от времени суток, в которое Вы их едите.

Причина полноты №3 — наследственные привычки — МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Малоподвижный образ жизни тоже может быть «наследственным». Ну конечно, все мы знаем, что, чтобы похудеть, надо двигаться. Тем не менее, многие пытаются похудеть исключительно уменьшая калорийность своего меню, сидя на различных диетах и т. д.

Единственный выход — приложить силу воли и заняться упражнениями. Есть специальные комплексы упражнений для похудения. А, если на упражнения нет времени, воспользуйтесь комплексом упражнений «Чудо за 5 минут — упражнения за компьютером», который можно выполнять на работе, в офисе, даже не вставая из-за стола. Если времени немного больше, чем 5 минут, то можно выполнять вот эти упражнения на работе.

Причина полноты №4 — наследственные привычки — ДИЕТЫ.

На первый взгляд, кажется странным, что диеты могут быть причиной полноты — ведь они призваны с полнотой бороться. Также, непонятно, каким образом диеты связаны с неправильными привычками питания, унаследованными из семьи.

Диета — это попытка избавиться от полноты, не меняя привычек. Ведь после диеты обычно возвращаются к привычному образу жизни. Почему? Да потому, что в силу привычки воспринимают этот образ жизни, как единственно правильный. Ведь так они жили с детства, так их приучили родители, а, значит, так — правильно.

При таком подходе диета представляется единственным логичным решением. Теперь понятно, почему диеты — следствие унаследованных привычек?

На самом деле, диета — это западня. Большинство диет основаны на ограничении калорий или на жестком ограничении продуктов, приводящем к недостатку некоторых веществ, в результате чего организм не может нормально функционировать без использования внутренних ресурсов — жировых запасов.

Во всех случаях, диета приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому, после прекращения диеты и возвращения к обычному питанию, вес быстро возвращается, да еще с избытком. Мало того, что обмен веществ остается замедленным, так напуганный организм начинает лихорадочно делать запасы в виде жировых отложений на случай возвращения «тяжелых времен». После следующей диеты ситуация, естественно, только ухудшается.

Неспособность удержать вес после диеты многие воспринимают как очередное доказательство своей наследственной склонности к полноте, с которой бессмысленно бороться. «Я пробовал, но у меня не получилось».

Между тем, причиной неудачи является не наследственность, а сама диета.

Итак, причиной полноты могут быть диеты. Есть много способов похудеть без диет, о некоторых из которых и рассказывается в данной статье.

Причины полноты: ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ.

Так неужели генетическая предрасположенность к полноте — это миф? Неужели все дело только в неправильных привычках? Увы, это не так. Генетическая предрасположенность к полноте имеет место быть. Но с ней можно легко справиться!

Говоря о генетической предрасположенности, многие представляют, будто в генах записано, каков должен быть Ваш вес. Как цвет глаз или волос. «Цвет глаз — серый, цвет волос — русый, вес — большооой!» С этим и правда было бы сложно бороться

К счастью, все совсем не так! Зато наследственность часто влияет на уровень различных гормонов в организме человека. А полнота часто возникает по причине гормонального дисбаланса.

Разумеется, выработка гормонов лишь частично определяется наследственностью. На нее влияет много факторов. Поэтому, слишком низкий уровень одних гормонов и слишком высокий уровень других, может быть как наследственным, так и приобретенным. И, в обоих случаях, мы можем воздействовать на гормональный фон различными методами, о которых — ниже.

Причина полноты №5 — генетическая предрасположенность — тестостерон.

Тестостерон (мужской половой гормон) способствует росту мышечной ткани. При низком уровне тестостерона очень трудно накачать рельефную мускулатуру. Снижение уровня тестостерона приводит к потере мышечной массы. А уменьшение мышечной массы еще больше понижает уровень тестостерона. Получается замкнутый круг.

Но это — еще не все. Мышцы постепенно заменяет жир. А жир производит женский половой гормон эстрон (относится к группе эстрогенов). Этот гормон относится связан с низкой скоростью метаболизма, что приводит к образованию лишнего веса. Вот и еще один замкнутый круг.

Попав в такой двойной капкан, выйти из него можно только приложив серьезные усилия. Недостаточно просто посидеть на диете — необходимо полностью изменить образ жизни, начиная с питания и заканчивая упражнениями.

Хорошая новость в том, что, как жировая ткань выделяет нежелательный гормон эстрон, так мышцы способствуют выработке тестостерона. Значит, процесс можно развернуть в обратную сторону!

Для увеличения количества тестостерона и уменьшения эстрогена лучше всего действовать в двух направлениях:

  • Сократить потребление продуктов, содержащих гормоны (мясо, молоко, яйца). Вредны абсолютно все гормоны, поступающие в организм из вне, поскольку они заставляют организм прекратить выработку собственных гормонов. Именно поэтому так опасен прием препаратов, содержащих тестостерон, например. Питаясь продуктами, содержащими гормоны, Вы, фактически, принимаете гормональные препараты — не по предписанию врача, а бесконтрольно и с непредсказуемыми результатами. Скажете, а как же белок, необходимый для построения мышц? Дневная норма белка была сильно преувеличена — таковы выводы современных исследований. Рекомендованная норма потребления белка для спортсменов теперь значительно снижена. Главное — не количество белка, а наличие в рационе всех незаменимых аминокислот, для чего вовсе необязательно употреблять перенасыщенный гормонами животный белок вообще, не говоря уже о тех количествах, в которых это раньше рекомендовалось.
  • Не употреблять алкоголь. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена (эстрона). Этому есть несколько причин: алкоголь увеличивает количество белков, связывающих тестостерон, ускоряет конверсию тестостерона в эстрон, непосредственно стимулирует эстрогеновые рецепторы. А пиво и вовсе содержит эстрогеноподобные вещества (см. подробнее о фитоэстрогенах в продуктах питания. ).
  • Заниматься спортом, обязательно включая в свои тренировки силовые упражнения, способствующие укреплению и росту мышц. Для увеличения мышечной массы (которая поможет повысить уровень тестостерона) отдавайте предпочтение анаэробным (силовым) тренировкам, а не аэробным (кардио). Более того, соблюдайте осторожность с аэробными тренировками — их продолжительность не должна превышать часа. Приблизительно после часа аэробных тренировок начинает вырабатываться гормон кортизол, тормозящий выработку тестостерона, замедляющий обмен веществ и способствующий полноте, а это — совсем не то, чего мы хотим добиться!

Тестостерон присутствует как в мужском организме, так и в женском, правда, в значительно меньшем количестве. У женщин низкий, по сравнению с мужчинами, уровень тестостерона не приводит к полноте благодаря женскому гормону эстрадиолу (тоже относится к группе эстрогенов). Все сказанное выше относится как к мужчинам, так и к женщинам, но давайте все же поговорим о женщинах отдельно — ниже.

Причина полноты №6 — генетическая предрасположенность — эстрогены.

Под общим названием «эстрогены» объединены 3 вида женских половых гормонов: эстрадиол, эстриол и эстрон. В контексте причин полноты, нас интересуют два из них: эстрадиол и эстрон. Эстрадиол называют гормоном красоты и молодости, он отвечает за женственность фигуры, красоту нашей кожи, хорошее настроение и, конечно, за половые функции (либидо, секреции половых желез и т. д.). А вот эстрон отвечает за отложение жиров по женскому типу.

Процент жира в женском организме выше, чем в мужском, и это нормально. Но избыток гормона эстрона приводит к излишней полноте. Проблема в том, что эстрон продуцируется жировыми клетками. В результате, стоит немного поправиться, похудеть становится сложно. Чем больше женщина поправляется, тем сложнее ей похудеть. Замкнутый круг — такой же, как и у мужчин. Но в женском варианте выйти из этого круга еще сложнее, по причине низкого уровня тестостерона.

Теперь Вы знаете, что сложности с возвращением стройности после родов вовсе не связаны с наследственностью. Причина — в гормоне эстроне, производимом жировыми клетками. То есть, причиной полноты является сама полнота.

Для того, чтобы выйти из замкнутого круга, женщине рекомендуется делать то же, что и мужчине (см. выше):

  • Сократить потребление продуктов, содержащих гормоны (мясо, молоко, яйца). Это поможет нормализовать гормональный фон.
  • Не употреблять алкоголь. Это снизит количество нежелательного эстрона в организме и поможет повысить уровень тестостерона (до нормального для женского организма количества).
  • Заниматься спортом, включая силовые (анаэробные) тренировки для развития мышц, которые заменят жировую ткань.

Бытует мнение, что для женщин после определенного возраста некоторая полнота полезна. Аргументируется данное мнение тем, что жировые клетки производят эстрогены, выработка которых снижается с возрастом. Но теперь Вы знаете, что это совсем не те эстрогены!

Это интересно:  Карина, 23 года, избавилась от 10 кг

Жировые клетки не способны помочь повысить уровень гормона молодости и красоты — эстрадиола. А эстрон, который они производят, не поможет Вам чувствовать себя лучше и выглядеть моложе. Для омоложения есть совсем другие способы, но никак не полнота!

Причина полноты №7 — генетическая предрасположенность — тиреоидные гормоны.

Тиреоидные гормоны, производство которых регулируется щитовидной железой, гипофизом и гипоталамусом, отвечают за скорость обмена веществ. Их недостаток (гипофункция щитовидной железы — гипотериоз) приводит к замедлению обмена веществ, что является причиной полноты. А их избыток (гиперфункция щитовидной железы — гипертериоз) ускоряет обмен веществ, что делает крайне затруднительным накопление жировых отложений.

Разумеется, полнота или излишняя худоба — далеко не единственные последствия нарушения функции щитовидной железы. Но, в данной статье, нас интересует именно этот аспект.

Часто с возрастом выработка тиреоидных гормонов снижается. Это и есть причина того, что с возрастом многим становится труднее поддерживать нормальный вес.

Восстановление щиоовидной железы возможно даже при ее заболеваниях. Я очень подробно писала о лечении и восстановлении щитовидной железы простыми и эффективными, немедикаментозными, средствами, в статье «Лечение щитовидной железы». Наилучшие результаты дает комплексное лечение, включающее:

  1. Упражнение для восстановления щитовидной железы (источник — Цигун — древняя китайская система регуляции и восстановления организма).
  2. Упражнение для гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы (источник — Цигун — древняя китайская система регуляции и восстановления организма).
  3. Добавление в рацион питания йода и селена.

Генетически можно унаследовать склонность к гипотериозу или к гипертериозу. Заболевания щитовидки могут быть как наследственными, так и приобретенными. В обоих случаях Вам поможет описанная выше методика лечения и восстановления функций щитовидки.

Причины полноты — вывод.

Итак, наследственная склонность к полноте имеет место быть. Но ни генетическая предрасположенность, ни унаследованные привычки, не могут помешать Вам похудеть и сохранить стройность на долгие годы.

Единственное, что почти нельзя изменить — это скелет. Но высокий тонкокостный человек далеко не всегда выглядит стройнее, чем коренастый человек с широкой костью. Более того, ширококостные невысокие люди часто намного легче набирают мышечную массу, что позволяет получить лучшие результаты от упражнений и является несомненным преимуществом в борьбе с лишним весом.

В данной статье я не рассматривала психологические причины полноты, которые заслуживают отдельного разговора. Что же касается склонности к полноте (состоящей из унаследованных привычек и генетических особенностей эндокринной системы), то теперь Вы знаете, что такая склонность не является непреодолимой преградой на пути к стройности и красоте.

Нет никаких причин полноты, которые было бы невозможно преодолеть, при наличии твердого намерения и адекватной информации (которую, я постаралась предоставить в этой статье).

Новый вестник новости Караганды и Карагандинской области в одном месте

Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.

Немного теории

Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.

В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.

— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.

Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.

— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.

Едим правильно

Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.

— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.

Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.

— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.

По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.

Быстрее, сильнее, выше!

Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.

— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.

Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.

-На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.

А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.

— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.

Примерное меню на один день:

Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.

Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.

Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.

Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.

Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.

Перед сном
Стакан кефира.

Разгрузочный ореховый день:

В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.

Трехдневная ореховая диета:

В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.

Пятидневная ореховая диета:

Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.

Комментариев на новость Как похудеть тем, кто склонен к полноте?: 4

Сколько всяких сложностей! Это можно каждый день новые статьи писать, как сериалы турецкие.

А всё просто и без всяких насилий для организма. Пейте водичку перед едой. ..по 300 грамм. До обеда, в смысле в первой половине дня ешьте что хотите без ограничений, после обеда по минимуму. Помогите кишечнику, ешьте капусту, огурцы (короче клетчатку) пейте нежирный кефир и больше двигайтесь. Ходите пешком не менее трех километров в день. Лучшее упражнение это поклоны. Ещё В.И.Ленин в письме товарищу по партии рекомендовал как средство для похудения. Три раза в день по пятьдесят, если можно то больше поклонов и результат увидите сами. Из еды ограничение только в сладком.
Если следовать этому, то потеря трёх, пяти кг в месяц будет обязательна и главное привеса не будет. Проверено!

матрос с Наутилуса
03 июля, 2016 в 12:02
Ответить

Статья написана по материалам сайтов: irinazaytseva.ru, lifehacker.ru, www.woman.ru, health4ever.org, nv.kz.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий