Очищение организма йогой, техника и методика йоги для очищения организма

Рад приветствовать Вас на нашей новой встрече – беседе, уважаемые читатели! И сегодня мы продолжаем наши беседы о сохранении и восстановления здоровья. Очищение организма от токсинов наша сегодняшняя беседа. В йоге и аюрведе то состояние человека, при котором шлаки и токсины отсутствуют, ум спокоен и все системы работают нормально, называется здоровьем.

Плохая экологическая ситуация, образ жизни и питание приводит к тому, что наше тело переполнено токсинами. Они мешают нормальному функционированию органов и систем человека. В дальнейшем возникают различные заболевания.

Различные виды чисток.

Существуют много различных вариантов очищения от шлаков. Так например, в домашних условиях можно провести очистку кишечника солёной водой. Такая процедура носит название «Шанк пракшалана» и обладает очень хорошим эффектом в сочетании с определёнными упражнениями. О том как ее выполнять, я писал в этой статье.

Можно очистить свой организм от токсинов голоданием. Но не пугайтесь! Совершенно не обязательно изнурять себя недельным голоданием. Гораздо проще и не менее эффективно каждую неделю устраивать себе один разгрузочный день. Это может быть день на фруктах, овощах или чистой воде. Итак постепенно, без изнурения себя диетами и голодом, можно очищать организм регулярно.

Также ещё одним очистительным методом является пост. Во время поста можно и нужно употреблять такие специи как карри, красный и черный перец, имбирь. Они имеют лечебную ценность и помогут Вам нейтрализовать паразитов и токсины.

Есть одна очень интересная форма поста. Если человек каждый день ест одинаковую пищу, то пищеварительная система привыкает к ней и ей не нужно усилий для переваривания каких-то новых разных сочетаний продуктов.

Полезно проводить чистку печени и желчного лимонным соком и маслом. Правда не всем этот способ нравится. Я расскажу о других способах в будущих статьях

Лично я придерживаюсь православных постов, что помогает поддерживать себя в хорошей форме и делаю каждый год такую лечебную процедуру, как Панчакарма. Она очищает организм и даёт жизненные силы.

Каждый год мы с группой посещаем аюрведическую клинику, где наряду с занятиями йогой проходим полную очистку организма. Называется это Масала йога тур, ближайший состоится в ноябре 2016 года, запись уже идет.

Пять основных уникальных методов очистки в йоге.

Так, например, когда есть проблемы в легких, приступы бронхита, астмы, то лечением может послужить Вамана. Нужно просто выпить примерно три стакана корня солодки или аира и, массируя язык, вызвать рвоту. Также её прописывают при проблемах кожи, хронической простуде.

Если в жёлчном пузыре, печени, желудочно – кишечном тракте скапливается много желчи, это может вызвать аллергию, дерматит, даже желтуху. В аюрведе такое состояние лечат приемом слабительного (вичеран). Множество полезных трав применяется для этого. Об этом методе будет отдельная статья.

Для очистки носа существует носовой приём лекарств (насья). Его можно рекомендовать в случае сухости в носу, мигрени, при проблемах с ушами и глазами. Суть его состоит в том, что плечи, грудь и лицо массируют особыми травяными маслами до пропотения. Во время вдоха в носовые проходы вводятся экстракты и масла из трав в строго определенных дозах. После этого нужен тщательный массаж области ладоней, ступней, носа и груди.

Также в практике йоги существуют шесть Крий. Это специальные упражнения для очистки желудка, пищевода, крови, дыхательной системы, глаз. Шаткармы – это также очистительные процедуры йогов. Все они предназначены для очищения всех систем в теле человека.

Сегодня я расскажу вам о промывании носа, если вы хотите избавиться от гайморита, пониженного иммунитета и частых простуд, или просто взбодриться утром тогда этот метод для Вас. Запомните этот способ, он доступен каждому даже в домашних условиях. Хорошо помогает при простуде с насморком. Называется он Нети Крийя.

Крийя – действие. Нети – нос в переводе с санскрита.

Эта процедура полезна и нужна каждому. Она известна в аюрведе как процедура, которая очищает путь к мозгу, помогает пране войти в систему человеческого организма.

Очищая от слизи полость носа, она помогает работе мозга и даёт ясность уму. Для этой процедуры нужен чайничек нети-пот. Большой выбор здесь .

Готовят слабосоленый раствор. Затем держа чайничек в левой руке, подносят его к левой ноздре. Наклоняемся над раковиной так, чтоб удобно было свободно залить воду в ноздрю. Во время процедуры дышим ртом. Подсоленая вода промоет нос и пазухи и свободно вытечет.

Примерно 15 – 30 секунд достаточно для промывания каждой ноздри. Для лучшего результата нужно повторить несколько раз. Затем нужно прочистить нос, продув его с силой. Но слишком сильно напрягаться не надо. Все делайте спокойно и размеренно.

Сейчас мы говорили о внутреннем очищении организма. А напоследок мы поговорим и о внешнем. Все йоги знают, что в очищение храма души входит омовение внутреннее и внешнее.

Внешнее это омовение тела до восхода и после заката солнца приятной по температуре водой. Последовательность должна быть такой. Сначала омываются ноги, затем голова и все тело.

Эта казалось бы обычная процедура увеличивает продолжительность жизни, очищает ауру и укрепляет иммунитет. Вода имеет огромную силу, о ее пользе я писал в этой статье. К внешнему очищению также относится чистка зубов. Следует после еды, разговоров и прихода домой полоскать рот.

Заключение.

Сегодня, друзья, мы обсудили варианты очищения организма. Но все хорошо в меру. Не изнуряйте себя длительными голодовками, постами и разными методиками. Можно знать несколько простых практических упражнений, сочетать их с физическими асанами и Вы всегда будете в тонусе и хорошем состоянии.

Если вам не хочется заморачиваться всеми чистками или нет возможности поехать с нами в Индию, то рекомендую вам Detox Wheatgrass Organic Collection , который мягко очищает организм без потрясений: не обладает слабительным действием, не сопровождается расстройством желудка, не требует голодания или специальных диет, выводит только вредные вещества, не вымывая при этом полезных.

После избавления от токсинов нужно восстановить силы. Побалуйте себя орехами, фруктами, вкусными молочными продуктами. Масляный массаж всего тела помогает быстро восстановить силы. Спросите у своего тела что оно хочет. Найдите с ним общий язык, и оно не останется в долгу.

Надеюсь, уважаемые читатели, что мы приятно провели время, и наша беседа будет полезна для Вас и Ваших близких. Жду Вас в ближайшее время на страницах моего блога и Ваших друзей тоже. До новых встреч!

Йога и очищение организма

Немногим из нас повезло заинтересоваться йогой с рождения. Как правило, мы приходим на занятия уже с определенным багажом – неправильным питанием, накопленными шлаками и токсинами. И если не разобраться с этим грузом, интенсивная практика йоги может даже навредить.

Оговорюсь сразу: выполнять чистку, прочитав статью или книгу — опасно. По конкретным методам лучше проконсультироваться с инструктором йоги, неоднократно опробовавшим их на себе. И также с лечащим врачом. А эта статья даст вам общее представление, что такое чистка и зачем она нужна.

История о кишечнике

Жил-был человек. И вот решил заняться йогой, чтобы стать здоровым. Активно старался, бодренько выполнял почти все асаны. Но начал чувствовать себя хуже. Почему? Йога активизирует все процессы организма. И первым может отреагировать… толстый кишечник. Шлаки и токсины, копившиеся в нем годами, интенсивно начинают попадать в кровь и разноситься по всему организму. Отравляют его, а человеку невдомек: вроде бы занялся своим здоровьем, но чувствует себя хуже.

Чистка – деликатная и не самая удобная тема для беседы. Но при осознанном подходе к своему здоровью полезно знать о возможных «неполадках» в системе и не смущаться спрашивать об этом тренера. Так, с точки зрения хатха-йоги, в первую очередь нужно заняться очисткой пищеварительной системы: желудка и кишечника. Затем чистят печень, а в некоторых случаях – кровь или лимфу.

«Генеральную уборку» в организме поможет навести шанк-пракшалана, что означает «действие раковины». В этой процедуре выпиваемая вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, как сквозь раковину, и выводится через задний проход. Вода должна быть теплой, чтобы организм тратил как можно меньше энергии, и соленой, чтобы не всасываться в ЖКТ и кровеносную систему. В отличие от клизмы, эта процедура имеет более мягкое воздействие.

Перед применением метода убедитесь, что у вас нет следующих противопоказаний:
— заболеваний органов пищеварения в стадии обострения;
— острых заболеваний пищеварительного тракта (дизентерии, поноса);
— высокой температуры;
— повышенного давления;
— сердечных приступов;
— беременности;
— туберкулеза, рака кишечника;
— колита, гастрита, панкреатита;
— менструации.

На литр воды нужно растворить чайную ложку поваренной соли, если есть морская пищевая соль – еще лучше! Обычно готовят сразу «с запасом», три-четыре литра, чтобы во время чистки не прерываться на приготовление раствора. Затем выпивают стакан соленой воды и проделывают четыре упражнения (они идут одно за другим, без остановки, поэтому их рекомендуется освоить заранее, чтобы не путаться и не сбиваться). И так подряд выпиваются несколько стаканов, после каждого из которых выполняется вся серия движений. Далее начинается круговорот воды в природе: в туалет – и снова стакан и упражнения, и так далее, пока не будет выходить чистая жидкость.

Затем необходимо выпить два стакана уже не соленой воды комнатной температуры и вызвать рвоту. Таким образом желудок очистится, а сфинктер закроется. Очищенный желудок должен пустовать примерно полчаса, а далее необходимо поесть. В самый первый раз рекомендуют принять в пищу хорошо разваренный рис без соли и сахара, либо гречневую кашу.
Их можно заправить топленым либо другим маслом.

Во время шанк-пракшаланы происходит следующее: вымывается преимущественно вся микрофлора кишечника. Поэтому так важна пища в первый день чистки, ведь от нее зависит, какой состав флоры сформируется. Для последующего хорошего состояния кишечника можно и сутки потерпеть: не есть мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, творог, кондитерские изделия, сочетания фруктов с другой едой. А начиная со второго приема пищи, можно употреблять каши, овощи, хлеб и сыр. Также лучше в первый день не пить какао и кофе, отдав предпочтение воде, некрепкому чаю и слабым настоям липы, ромашки и мяты.

Четыре простых упражнения

Итак, вот четыре упражнения, за счет которых достигается проталкивание воды через пищеварительный канал. Первое открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть жидкости проникает в двенадцатиперстную кишку из желудка. Второе и третье заставляет воду продвигаться в тонких кишках. А посредством четвертого упражнения она проходит по толстой кишке.

Первое. Наклоны в сторону.
1. Вы становитесь прямо, расставив ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу.
2. Переплетаете пальцы рук, соединяя кисти в замок. Вытянувшись немного вверх, поднимаете руки над головой.
3. Строго вертикально наклоняетесь вправо, не прогибаясь вперед.
4. Без остановки возвращаетесь в исходное положение и сразу же наклоняетесь влево. Голова все время находится между руками. В верхних крайних положениях немного тянется боковая поверхность тела.
5. Быстро, без остановки, наклоняетесь вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. На это уйдет не больше 10 секунд.

Это интересно:  2 тренировочные программы на основе ходьбы

Второе. Повороты в сторону.
1. Исходная позиция такая же, как в первом упражнении.
2. Поднимаете прямую левую руку в сторону до уровня плеч. Правую руку поднимаете, сгибая в локте, и помещаете пальцы возле левой ключицы. Ваш правый локоть – на уровне плеч.
3. Поворачиваете весь корпус вместе с головой влево, отводя левую руку назад. Смотрите на кончики пальцев.
4. Не задерживаясь надолго в этой позиции, поворачиваетесь в другую сторону. Проходя исходное положение, Вы меняете руки. Правая рука теперь вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.
5. Без перерыва и в довольно быстром темпе повторяете повороты влево и вправо, в каждую сторону по четыре раза.

Третье. Повороты в упоре лежа, либо разновидность «змеи».
1. Необходимо принять позу, словно при отжимании от пола: упор лежа. Ступни нужно расставить примерно на ширине плеч. Вы прогибаетесь в спине, поднимая голову вверх, но не чересчур сильно, так, чтобы таз не касался пола.
2. Поворачиваете голову вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. При такой скрутке плечи почти не двигаются, только голова.
3. Не задерживаясь, возвращаетесь в исходное положение и поворачиваетесь влево.
4. Всего нужно повторить движение по четыре раза в каждую сторону.

Четвертое. Выжимание живота.
1. Становитесь прямо, расставив ноги примерно в полтора раза шире уровня плеч. Руки разводите в стороны, сжав кисти в кулаки.
2. Поворот вправо, с разворотом обеих ступней на 90° вправо. Еще в повороте вы начинаете наклоняться и в конечной позиции нажимаете животом на правое бедро. Левое колено при этом приближается к полу, а левая рука заводится за правую ногу. Вашей правой рукой можно опереться о левое колено.
3. Возврат в исходное положение, повторяете наклон, теперь с поворотом влево, сильно надавливая животом на левое бедро.
4. Данное упражнение также выполняется по 4 раза в каждую сторону.

По поводу частоты применения шанк-пракшаланы источники расходятся. Ее рекомендуют делать как раз в две недели, так и раз в три месяца, при смене сезонов. Но в одном последователи индийской йоги едины: помимо очищения пищеварительного канала, «бонусы» в виде свежего дыхания, хорошего сна, исчезновения сыпи на коже и улучшения работы печени и поджелудочной железы гарантированы.

Йогические чистки – самые полезные и безопасные чистки организма

Все, кто заботится о своем здоровье, старается питаться правильно и вести активный образ жизни, знают: мало просто кушать правильно, надо еще иногда делать чистки организма. Даже самая правильная и легкая пища все равно понемногу засоряет организм, и это нормально – так придумала сама природа. Если налить в чистый стакан чистой воды, и дать постоять денек, а потом вылить, – на стенках образуется пленка, «грязный» осадок. То же самое происходит и в кишечнике. Просто отказаться от мяса еще не на 100% решает проблему избавления от шлаков, которые в Аюрведе называются «Ама». Конечно, порядок шлакообразования совсем другой, «грязь» копится ощутимо медленнее, но все же копится. Этому способствует и не совсем идеально состояние почв, на которых выращивают овощи-фрукты, и небольшие химические засорения самих продуктов: пестициды, присутствующие в почве в небольших количествах, а также консерванты, которыми обрабатывают продукты на фруктово-овощном рынке и складах и тп., и др.

Если вы не просто перешли на безубойное питание, но можете себе позволить покупать «органические», или фермерские продукты – загрязнение тела удастся еще больше уменьшить. Но даже совершенно здоровые продукты оставляют в организме небольшой «осадок», как чистая вода в чистом стакане. Сахар, белая мука, несовместимые продукты (вполне здоровые и даже саттвические по отдельности!), недостаток знаний, невозможность следовать правилам приема разных фруктов и овощей по часам, несоблюдение режима дня – все это содействует образованию Амы, а проще говоря – засорению пищеварительной системы. Да, это правда, что вегетарианцы меньше болеют – но не все, а только если они прикладывают дополнительные усилия, а не просто отказались от мяса.

От обычной «грязи», которая оседает в пищеварительной системе, довольно легко избавиться, если делать – опять же, весьма несложные! – чистки организма, и тогда здоровьем вы будете просто светиться. Это не голословное заявление, а проверенный на опыте многих людей (и мной лично) факт. У меня более чем 8-летний опыт вегетарианства, но после практик сезонных чисток по йоге – ощущения все же меняются, тело становится еще «легче», повышается качество сна, пищеварение еще лучше, еще больше сил и голова работает, кажется, на 200%! В целом, просто нельзя заметить разницу – между просто правильным питанием, и правильным питанием + чистки организма.

Чистки бывают разные. Уверен, все, кто заинтересовался этой темой, без труда найдут и книги, и ТВ-программы, и информацию в интернете по теме, в том числе в открытом доступе – бесплатно. Сейчас эти знания доступны всем.

Но хотел бы уточнить, данные из инернета и от врачей-аллопатов не всегда полны и точны. По моим наблюдениям, такие вещи как чистки кишечника, печени, выгон паразитов, уринотерапия и подобное – то, о чем в традиции Хатха-йоги есть обширные сведения и большой опыт – иногда делается и описывается в ряде источников лишь частично, а еще хуже – когда делается навскидку, нааобум, по каким-то распечаткам из интернета, и так далее. При этом человек может упустить из виду важные моменты, которые далеко не всегда указаны в такой информации быстрого приготовления, этаком «инфо-мак-дак».

Опять же, чтобы не быть голословным, примеры:

· в чистке Шанкха-Пракшалана, которую хорошо знают наши соотвечественники, есть нюансы – что кушать до и после чистки, какую соль лучше брать («розовую гималайскую», она же – «чёрная гималайская», продается в магазинах здорового питания), как вести себя во время процедуры. Даже сами позы (которые открывают кишечные сфинктеры) я видел в интернете с ошибками. Это не «смертельно», конечно – но вода может где-то застрять, и ощущения будут неприятные (тяжесть в животе, головная боль, подташнивание, вялость целый день и т.п.).

· Еще более серьезные нюансы есть в уринотерапии – если вы пьете урину (на кожу применять безопасно – тут у меня нет замечаний) то неплохо знать, что моча несет очень сильные гормоны, которые могут понижать потенцию у мужчин, и в целом даже препятствовать деторождению (нельзя не отметить связь с соевым молоком при потреблении его в пищу в больших количествах). Кроме того, пить урину рекомендуется только вегетарианцам, веганам, сыроедам – но никак не людям, включающим мясо и другие убойные продукты в рацион: моча таких людей, даже ночная, содержит массу потенциально опасных веществ. И будет содержать какое-то время после отказа от мяса – поэтому сразу после перехода на вегетарианство пить свою мочу не стоит, надо выждать несколько месяцев. Уринатерапия для мясоеда (а также пескатарианца и т.п.) вообще неясно, полезна или вредна – тут надо смотреть индивидуально, лучше всего консультироваться в врачом. Но общие правила я озвучил.

· Чистки печени, которые очень популярны, почти всегда оказывают слишком жесткое воздействие, их не стоит делать здоровым людям «просто так».

Не хотелось бы противопоставлять «обычные» чистки, которые предлагает популярная литература и ТВ, и йогические. Также и потому, что зачастую популярные книги и популяризаторы чисток просто берут и копируют йогические тексты и практики. И это не стыдно, а хорошо, потому что новаторство и «отсебятина» тут вообще не уместны! Человеческое тело, насколько мне известно, кардинально не отличается ни у индусарусского, ни с течением эпох – пищеварительная система и логика накопления токсинов те же. Поправьте, если вы – врач, и у вас кардинально другая информация.

Но все же, между «обычными» и йоговскими чистками есть ряд отличий:

· Во-первых, йогические чистки – так, как они описаны в традиционных источникам и преподаются йогатерапевтами и инструкторами йоги – зачастую полнее и точнее, чем популярные чистки не по йоге.

· Во-вторых, йогический детокс освобождает не только кишечник от (пардон) каловых масс, но и сознание от оживших, окаменелых масс ненужной информации.

· В-третьих, зачастую йоговские чистки заметно мягче. Например, Басти (йогическая «клизма» воздухом) не имеет тех серьезных побочных эффектов, как обычная, к которой – если делать часто – формируется привыкание.

В общем, «обычные» чистки хорошо, но «йоговские» – лучше.

Как и что можно чистить «по-йоговски»? В Хатха-йоге – науке очищения и укрепления физического тела, созданной – как и Аюрведа – в Древней Индии, еще в Ведическую эпоху – существует целый корпус практик, называемых Шаткармы – «шесть очистительных действий». Сразу скажу – не все эти чистки нужно делать обычному человеку, который в общем-то не собирается тренироваться так жестко, как делают йоги. К телу предъявляются ограниченные требования – поэтому и список необходимых чисток можно сократить. Кроме того, эти чистки делаются не наобум – а обычно по состоянию здоровья. Кроме того, ряд практик направлен на подавление базовых инстинктов, агрессии и размножения. Поэтому я предлагаю лишь некоторые, самые легкие чистки, полезные всем.

Перед тем, как приступать к практике, лучше получить консультацию йогатерапевта, т.к. при наличии заболеваний ЖКТ и других – недолго и навредить. Техники это простые, но эффект их мощный. А если у вас камни из почек пойдут неожиданно, думать об этом будет поздно. Так что сердечный совет: сначала ознакомиться с приложенным материалом, потом еще почитать что-то в интернете или тематических книгах, потом – по возможности – получить консультацию врача (я знаю, что в некоторых аюрведических медицинских центрах первая консультация, в том числе, по Скайпу – совершенно бесплатная). Предложенные ниже практики – это отправная точка для вашего поиска идеального здоровья, а не панацея и рекомендация на каждый день. Учтя это, мы не навредим себе и близким, а лишь поможем.

Довольно слов, к делу.

— ЭФФЕКТИВНО И РАДИКАЛЬНО: Лагу Шанкха Пракшалана. Это «половинный жест раковины» в противовес «полному» «жесту раковины» – Шанкха Пракшалана. Половинная, как и полная версия – самая лучшая чистка организма из всех мне известных.

1. Можно делать часто, например, курсом 4-7 дней раз в 3 месяца (обычная ШПШ делается 1-2 раза в год, обычно весной и осенью на грани холодноготеплого времени года и тогда проходит мягче);

2. Делается без особого дискомфорта, даже в первый раз;

3. Если вы где-то что-то сделаете не так, последствий не будет. Даже если вода не пройдет до конца, стул будет жидким и процесс очищения понемногу все же запустится.

1. Меньшая эффективность. Добиться состояния пищеварительной системы «как у младенца» не получится.

2. Для получения заметного эффекта нужно делать не один раз, а несколько.

Техника «Лагу Шанкха Пракшалана» описана во многих источниках. Разница с Шанкха Пракшаланой – только в количестве воды: тут надо 1-6 стаканов, а не 12 или больше, как в полной версии (достоверно описанной, в частности, в книгах Г. Малахова, к которым у некоторых имеются логичные претензии).

Это интересно:  Морозник краснеющий - Helleborus purpurascens

— МЯГКО, КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Агнисара-Дхаути. Название этой йоговской чистки переводится как «Очищение раздуванием огня», или просто «дыхание огня». Техника проста до невозможности – встаем на полусогнутых ногах, ладонями опирается на колени, делаем глубокий вдох, потом сразу полный выдох ртом («хха»), задерживаем дыхание. Потом втягиваем мышцы живота, напрягая их (живот «сдулся», втянулся по направлению к позвоночнику). И расслабляем. Втягиваем – и расслабляем. Так делаем несколько раз, пока задержка дыхания комфортна. Лучше всего 30 раз за подход, если хватает дыхания. Делать надо быстро, выполнять плавно и медленно просто нет смысла. Потом распрямляемся, позволяем дыханию восстановиться, отдыхаем. Несколько раз повторить (обычно делают 3 подхода с отдыхом между ними). Не допускать головокружения, дискомфорта. Так надо делать каждое утро до завтрака (строго на пустой желудок!).

(Апана в теории йоги – энергия организма, которая отвечает в том числе за качественное удаление отходов пищеварения):

ЧИСТИМ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ:

Враджана-пранаяма (очистительное дыхание при ходьбе). Эту йоговскую чистку надо делать, прогуливаясь на свежем воздухе, можно просто на ходу даже по дороге на работу и т.п. Техника очень простая: на 4 счета делаем вдох (все дыхание – носом), на 6 счетов – выдох. Можно попробовать синхронизировать счет с шагами, но это не всем и не всегда удобно (если вы высокого роста, шаг длинный, но на 6 шагов выдох будет длинноват). Дискомфорта быть не должно! Не надо «давиться» воздухом ни в коем случае! Сильного желания вдохнуть или выдохнуть мы избегаем, подстраивая длину счета под себя. Постепенно дыхание будет удлиняться в комфорте, так что вы сможете даже делать 1 счет на 2 шага, но это со временем, не сразу. «Враджана-пранаяма» – очень мощная очистительная техника, несмотря на простоту выполнения.

ОЧИЩАЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ:

(в холодное время года – по необходимости или при насморке, а летом – ежедневно):

Джала-нети (промывание носа водой). Еще одна хорошая техника. Не только удаляет городскую и бытовую пыль из носовых проходов, и застоявшиеся массы из пазух, но и укрепляет зрение, повышает качество сна. Даже после 1 процедуры дышать становится намного легче: даже если вам кажется, что ваш нос и так прекрасно дышит, просто попробуйте.

Йогических чисток организма – очень много, разных техник – десятки, но приведенные выше довольно просты и очень полезны.

Шаткармы – очистительные практики йоги

Шаткарма – это одна из шести основных очистительных техник в йоге. В переводе с санскрита это слово означает «шесть действий». Они применяются тогда, когда доши находятся в дисбалансе. В «Хатха Йога Прадипика» говорится, что выполнять Шаткарму необходимо каждому, у кого в избытке слизь и жир.

Описание техник шаткармы

Используются эти техники обычно в том случае, если имеются нарушения в работе каких-либо органов или тканей. Однако, лучше прибегнуть к ним в качестве профилактических мер, не дожидаясь проблем со здоровьем.

Очистительные техники йоги могут показаться достаточно грубыми процедурами, однако, именно они способны привести к утончению, чувствованию праны, которая движется потоком по телу в процессе выполнения асан и пранаям. Подробнее о пранаямах.

Всего выделяют шесть основных техник очищения организма: Нэти, Наули, Капалабхати, Басти, Тратака, Дхаути. Все Шаткармы в йоге имеют определенное предназначение. Быстрые чистки можно выполнять при необходимости каждый день, а долгие и мощные обычно делают в свободные от работы и практики йоги дни, а также по выходным.

Джала-нети (Нэти) – процедуры очищения носовых ходов

Для выполнения этой процедуры потребуется специальный небольшой чайник – нети-пот. Используется подсоленная вода для промывания носовых ходов. Приготовить соляной раствор можно с расчетом 1 ч. л. на 0,5 литра воды. Техника помогает избавиться от слизи из носа, улучшает зрение, благотворно влияет на состояние ушей, обостряет интуицию.

Техника выполнения выглядит следующим образом. Соленую воду такой же температуры, что и тело, заливают в одну ноздрю, наклоняя голову таким образом, чтобы вода вытекала через другую ноздрю. То же самое сделать в обратном порядке.

Вдыхать жидкость ни в коем случае нельзя! Вода должна пробивать носовые ходы самостоятельно, без усилий со стороны человека. Подробнее об этой процедурре Вы можете узнать из этой статьи. Также иногда стоит запастись терпением. Может потребоваться 3-4 подхода, чтобы почувствовать эффект. После процедуры необходимо просушить ноздри дыханием Капалабхати.

Процедуру нельзя делать в нескольких случаях:

  • при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа (промывание может спровоцировать попадание инфекции через евстахиевую трубу во внутреннее ухо);
  • в холодное время года перед выходом на улицу, особенно, если наблюдается морозная погода.

Есть более жесткая практика в пределах этой очистительной техники – Сутра-нэти. Нос прочищается с помощью шнурка (подойдет резиновый катетер 3 мм). Приступать к выполнению этой процедуры можно только после того, как идеально освоена техника Джала-нэти.

Также есть другие разновидности процедуры Нэти. Например, можно промывать нос топлёным маслом (Гхи-нэти) или молоком (Дуд-нети).

Наули (волна) – самомассаж внутренних органов

Техника, которая имеет также название «Лалика» (вращение), является самой главной практикой очищения в хатха-йоге. Выполняя ее, человек приводит в баланс все доши. Подробнее о балансе дош вы можете узнать из статьи что такое доши в аюрведе.

Необходимо встать в позицию с полусогнутыми коленями и опереться на локти. После выдоха втягивается живот внутрь и вверх. Нужно постараться «отпустить» среднюю часть живота. Визуально это также будет видно: посередине проступит жгут мышц, а с боков живот будет втянут. В таком состоянии нужно попытаться задержаться как можно дольше. Только так, чтобы удерживание не причиняло дискомфорт, поэтому достаточно секунд 20-30.

После того, как эта практика будет освоена, можно приступать к «взбиванию» (вращению) живота влево-вправо. Движение заканчивается влево для того, чтобы воспламенить пищеварительный огонь.

Ограничений к выполнению Наули практически нет. Исключение составляют только беременность, период менструации, а также острые заболевания брюшной полости.

Выполняется упражнение на пустой желудок.

Йоги, имеющие достаточный опыт в выполнении этой техники, способны делать по 100 вращений животом. В этом случае отпадает всякая необходимость прибегать к другим техникам для очищения пищеварительной системы.

Капалабхати – упражнение для очищения дыхательных путей

Эта техника направлена на очищение носовых пазух, передних частей мозга, создание умиротворенного состояния сознания. Упражнение очищает дыхательные пути, пробуждает тело энергетически. Именно поэтому Капалабхати лучше всего выполнять перед тренировками и по утрам.

Итак, необходимо начать делать только через нос и животом сильные вдохи и выдохи. Вначале выполняется плавный вдох, который переходит в мощный выдох. Повторить упражнение нужно от 15 до 54 раз. Для осуществления этой техники подходят Сиддхасана или Падмасана. Глаза должны быть закрыты, позвоночник прямой, а кисти рук сложены в «чин» мудру или «джняна».

В процессе выполнения дыхательных упражнений животом желательно держать мышцы малого таза в тонусе. Капалабхати не только эффективно очищает тело, но и делает его крепким, развивает мускулатуру. Подробнее о методике

Басти – очищение кишечника

При стабильной работе кишечника особо увлекаться Басти не нужно. Выполнять процедуру стоит тогда, когда необходимо очистить тело или если возникли сбои в функционировании кишечника.

Басти – это йогическая клизма, для которой должна использоваться чистая вода. Так как в больших городах обычно проблемы с чистой водой из-под крана, то лучше использовать для процедуры кипяченую или слегка подсоленную воду, набранную в бутылку или тазик.

Выполняется практика следующим образом. Если вода находится в тазике, нужно сесть в него (желательно на корточки). Вначале мышцы тазового дна расслаблены, а затем нужно сделать брюшной жгут. Из-за образовавшегося вакуума вода сама через прямую кишку попадает в кишечник. Затем ее нужно выпустить. Такие манипуляции производятся до тех пор, пока не будет выходить чистая вода.

Так как для некоторых целесообразней выполнять очищение с помощью воды, которая находится в бутылке, для этого используется бамбуковая палочка или какой-то другой подходящий материал.

Из-за того, что в толстом кишечнике всасывается только вода, а полезные вещества не усваиваются, чем эффективнее и быстрее вывести все лишнее оттуда, тем лучше будет для всего организма и самочувствия человека.

Те, у кого склонность к запорам, в первую очередь прибегают к этой процедуре. Вначале в течение недели ее делают каждый день. Затем проводят очищение 3 раза в неделю, затем – 1 раз в неделю, а потом – 1 раз в месяц или три месяца. Еще раз повторимся: при отсутствии проблем с пищеварением нет нужды делать Басти. Если человек придерживается правильного йоговского питания, то обычно подобных нарушений не возникает. Подробнее о методике.

Басти также показано к выполнению в случаях проблем с кожей, при частых простудах. Это, как правило, проявления зашлакованности организма. Еще процедуру делают перед голоданием, чтобы избавить прямую кишку от всего ненужного.

Тратака – созерцание и концентрация

Эта индийская техника тратака относится к созерцательному упражнению. Заключается она в том, что необходимо фиксировать взгляд на внешнем или внутреннем объекте. Обычно таким объектом выбирается пламя свечи или лампадки с маслом гхи.

Выполнять практику необходимо в течение месяца, затем сделать недельный перерыв и продолжить далее. В хатха-йоге считается, что это упражнение не только очищает слезные каналы и оздоравливает глаза, но и способствует усилению Аджна-чакры («третьего глаза»).

Дхаути – очищение желудка

Эта индийская практика имеет и другие названия – кунджула, багхи. С ее помощью выполняется очищение желудка. Наиболее распространенные техники – Шанкха-Пракшалана и Кунджал-крийя.

Кунджал-крия, именуемая также как «жест слона», должна выполняться в том случае, если последние 3-4 часа в желудок не попадало никакой пищи. Процедура начинается с того, что нужно выпить 1,5-2 литра воды залпом. Это может быть обычная вода, а может быть подсоленная, с ромашкой или лимоном. Сразу после того, как вся жидкость выпита, нужно надавить пальцем на корень языка и вызвать рвоту. Минут через 30 после очищения следует немного поесть.

Эта практика улучшает пищеварение, дает бодрость, проясняет ум, а также очень сильно воздействует на прану, поэтому с ее выполнением нужно быть очень осторожными.

Шанкха-Пракшалана («жест раковины») – более сложная техника. Она способствует очищению всего кишечника и желудка. Для ее выполнения нужно выпить 2-3 литра слегка подсоленной воды и выполнить специальные асаны, которые помогают двигаться воде по всей пищеварительной системе. Вызывая дефекацию, они способствуют выведению воды.

Эта комплексная чистка благотворно влияет на все системы организма.

При желании начать выполнять очистительные практики, необходимо быть подготовленным к ним. Обязательно нужно придерживаться советов специалистов-йогов, имеющих богатый опыт в этом направлении.

Особенно аккуратными нужно быть с техниками, работающими над очисткой кишечника.

Попробуйте Шанк Пракшалану, технику очищения солёной водой

Почему необходимо очищать организм два раза в год, в период смены сезонов? Отходы и токсины накапливаются в нашем организме годами и провоцируют отравление, приводящее к различным болезням. На санскрите, сложенную кишку, длиной примерно семь метров называют Шанкха, раковиной, а Пракшаланa в переводе — тщательно вымыть. Процесс очищения организма с помощью соли называют Шанк Пракшалана, в некоторых йоговских текстах, эту процедуру называют Варисара Дхаути.

Шесть действий йогической чистки

Важнейшим разделом хатха-йоги являются Шаткармы. В Хатха Йоге Прадипика сказано, что тот, кто имеет слабую конституцию и флегматику, подвергается кафа-расстройствам, должен сначала практиковать Шаткармы.

Это интересно:  11 способов создать упругий животик

Каждая практика йоги, если организм испытывает дисбаланс энергий, должна начинаться с этих упражнений. Шаркармы переводятся как «шесть действий», и означают регулярные упражнения — шесть очистительных техник, позволяющие практикующему поддерживать здоровье своего тела, а также управлять функциональностью внутренних органов и балансировать доши.

  • Нети (очищение носа);
  • Дхаути или Багхи, Куньяла (методики очищения всего тела);
  • Наули (одна из самых важных практик Шаткармы, приводит к балансу дошей, воспламеняет пищеварительный огонь и практически не имеет ограничений);
  • Бхасти (техника очищения толстой кишки, оказывающая благотворное влияние не только на тело, но и на ум);
  • Капалабхати (очищение дыхательных путей, обладает активирующим эффектом «пробуждения» тела);
  • Тратак (созерцательное упражнение йоги, техника для оздоровления глаз, обладает заметным эффектом очистки).

В дополнение к очищающему действию, упражнения наполняют энергией, изменяют качество ума, делая его стабильным и контролируемым. После овладения Шаткармами люди начинают по-другому мыслить и измерять все происходящее другими глазами.

Древние тексты ясно указывают, что шаткармы должны храниться в секрете: «Эти шесть действий, очищающих тело, должны быть тщательно сохранены в секрете, потому что вызывают многочисленные волшебные результаты и поэтому высоко ценятся великими йогами… А йог, желающий развивать сиддхи, должен строго соблюдать хатха-йогу, потому что только тогда к нему придет успех. Все его усилия будут напрасны, если он откроет всем без разбора» (Хатха йога Прадипика).

Очищение кишечника

С весной меняется не только погода, но и потребности нашего тела. Очищение соленой водой в начале весны увеличивает уровень энергии, требующейся в ближайшие летние дни.

Получения энергии — не единственное преимущество детоксикации.

Вот список опасностей, связанных с состоянием организма в неочищенном виде:

  • Желудок. Язвы желудка, рак. Во многих случаях это является причиной неприятного запаха изо рта.
  • Почки. Камни в почках.
  • Нервная система. Состояние депрессии, истерия без повода, необъяснимая раздражительность, бессонница.
  • Ноги. Застой крови приводит к расширению вен.
  • Печень. Отравление и большая нагрузка печени, наличие камней в мочевом пузыре.
  • Простата.
  • Кровь. Анемия, патологические процессы, которые поражают все органы и клетки в организме.
  • В нижней части живота. Инфекции гениталий, выпадение матки.
  • Кожа. Прыщи, пустулы, гнойнички, болячки, покраснение и т.д.

Для восстановления всего тела необходимо очистить пищеварительный тракт. Самым известным и эффективным является древний способ очистки с применением соленой воды. После процедуры тело избавляется от ненужных отходов жизнедеятельности организма, а органы начинают работать слаженно.

«Шанкапракшалана очищает тело. Практикуя с осторожностью, человек получает светящееся или сияющее тело». Геранда Самхита от Шанти 1996 года, пересмотренная и расширенная в мае 2009 года.

Остатки, которые скапливаются в небольших складках кишечника, размягчаются и удаляются соленой водой. Кожа становится чистой и мягкой, а различные виды аллергии и экзема могут даже полностью исчезнуть. После чистки ощущаются не только такие физические эффекты, как улучшение вкуса и зрения, но когда удаляются вредные накопления, организм начинает себя чувствовать свежо и здорово.

Древняя техника очистки

Шанк Пракшалана в дословном переводе означает «очищение скорлупы, эффект скорлупы» — техника достаточно быстрая (по сравнению с другими методами многодневной очистки). Этот древний метод, взятый из старинных рукописных йогических текстов, до сих пор широко используется в Индии.

Несмотря на то, что очищение кишечника является простой техникой, чтобы правильно выполнить очистку и достичь нужных результатов, требуется программа, под руководством учителя с личным опытом.

Очищение не должно выполняться в одиночку, а только вместе с другими, в группе.

Очистительные практики йоги очень богаты, содержат в себе всестороннее знание тела и разума. Это наука о проверенных и изученных методах, которые были усовершенствованы на протяжении тысячи лет. Любой человек может использовать Шанк Пракшалана, независимо от того, во что он верит и кем является. Метод работает точно и без побочных эффектов, ведь йога дает доступ к собственным ресурсам человека.

Шанк Пракшалана очищает весь путь, ото рта до заднего прохода, это самый полный очищающий процесс.

Сущность и методы работы индийских йогинов

Такая самоочистка организма не требует особых затрат. Растворенная в воде соль не усваивается и проходит через организм, как через сито. Главное достоинство системы очистки в том, что кишечник полностью очищается, избавляясь от токсичных веществ, накопленных в нем.

Технология и суть техники очистки состоит в том, что голодный человек пьет подготовленный физиологический раствор соли. Вода, благодаря наличию соли, не впитывается, а выводится из организма в виде мочи, пройдя через кишечник, глобально очищая его и выводя из организма токсины и отходы.

  • пищеварительный тракт работает без перебоев;
  • удаляются остатки каловых масс;
  • обновляется микрофлора кишечника;
  • восстанавливается обмен веществ, и уходят прочь лишние жировые накопления.

После процедуры очищения нормализуется работа желудка, возникновение запоров сводится к минимуму. После еды нет вздутия и метеоризма. Чтобы кишечник был здоровым в течение многих лет, нормализовалась работа пищеварительного тракта, нужно проводить очистку кишечника.

Тщательно разработанные йогические упражнения помогают соленой воде свободно перемещаться по кишечнику, полностью очищая все на своем пути. Упражнение и процесс очистки считается законченным, если вода выходит из тела такой же чистой, какой она попала в организм.

Метод не трудный, он не требует особых физических усилий и не возникает какой-либо опасности, при надлежащем соблюдении процесса.

Приготовление раствора

Вода для очистки кишечника представляет собой физиологический раствор соли той же концентрации, что тело — 0,9%. Это позволит ей быстрее промыть кишечник, сохраняя одно и то же осмотическое давление на обеих сторонах стенок кишечника. Это означает, что организм не будет поглощать соль по пути ее следования и соль эвакуируется естественным путем через прямую кишку, по пути следования вниз по телу.

Установлено, что у некоторых людей аллергия на морскую соль, поэтому лучше использовать обычную соль из глубоких соляных шахт, которая не содержит любого противослеживающего агента (соль Гималаев, соль Луисенхоллера).

Легкость, с которой вода проходит через кишечник, также зависит от температуры воды. Идеально, когда она похожа на теплый суп.

Подготовка

Для проведения процедуры необходимо отвести целый день, не планируя ничего на предстоящий вечер и следующее утро. Накануне вы должны пожертвовать ужином. Употреблять только фрукты и пить воду или травяной чай, но без молочных продуктов. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны сообщить об этом учителю, прежде, чем делать очищение кишечника.

Обычно, следует выпить до шести стаканов воды. Сразу за шестым, появиться желание освободить кишечник. Чем больше воды вы выпьете, тем чище каждый раз будут отходы. Первый раз это будут нормальные испражнения, затем более мягкие, затем жидкие, чуть-чуть с желтоватым оттенком, а последние — совершенно чистые, прозрачные. Это означает, что шаткарма Шанк Пракшалана проведена правильно.

При необходимости, через четыре или шесть минут повторите весь комплекс упражнений и сходите в туалет и выполните промывание кишечника и желудка при помощи клизмы, если результат не достигнут. Для этого используйте 500 мл теплой несоленой воды.

После клизмы лучше дайте организму немного отдохнуть и расслабиться. После появления первых испражнений, остальные будут происходить автоматически, значит, механизм эвакуации приведен в действие.

Во время процесса или в течение четырех часов после него не рекомендуется пить обыкновенную воду.

Во время процедуры, вместо туалетной бумаги, используйте теплую воду. Соленая вода раздражает анус, а грубая туалетная бумага вносит дискомфорт. После умывания смажьте анус растительным маслом, жиром или сметаной — это немного уменьшит раздражение от соленой воды.

Упражнения

Вся последовательность практики крийи Шанкха Пракшалана заключается в выполнении последовательности из пяти упражнений йоги, после каждой порции выпитой воды. Соленая вода медленно проходит через кишечник и желудок, не вызывая неприятных ощущений. Древние йогические тексты предписывают так выполнять Шанкха Пракшалану (чередовать воду и комплекс из 5 упражнений) пока не будет выпито 6 стаканов. Однако по результатам наблюдений, процесс очистки и крийя Шанкха Пракшалана для каждого человека индивидуальна, все зависит от размера кишечника. Одним требуется всего лишь 4—5 стаканов до полной очистки и эвакуации накоплений, другим 7—8. Даже если появляется большое желание сделать паузу и отдохнуть, необходимо сосредоточиться на практике и проявить выдержку.

Это вариация Тадасана. Упражнение открывает сфинктер желудка и с каждым наклоном помогает воде проникать в двенадцатиперстную кишку.

  1. Станьте вертикально, ноги на ширине 30 см.
  2. Сплетенные вместе пальцы рук поднимите над головой, поверните ладони к потолку.
  3. Распрямите плечи, дышите спокойно. Медленно наклонитесь направо.
  4. Не задерживаясь в этой позиции, сразу же наклонитесь налево.
  5. Повторите 4 раза.

Вариация Тирьяка Тадасана

Позиция позволит продвигаться воде по тонкому кишечнику.

  • Начальная позиция такая же, как и раньше.
  • Ладони поверните наружу.
  • Смотрите на свои руки и качайтесь из стороны в сторону, как дерево на ветру.
  • Повторите 8 раз для каждой стороны.

Вариация Кати Чакрасана

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Раскачивайте руками из стороны в сторону, скручивая свое тело.
  3. При повороте направо, смотрите через правое плечо как можно дальше.
  4. Повернитесь налево и смотрите через левое плечо.
  5. Теперь размахивайте руками и качайтесь так быстро, чтобы левая рука доставала правое плечо, а правая рука за спиной, обвивала талию с левой стороны и наоборот.
  6. Руки должны быть максимально расслаблены.

Повторите 8 раз.

Вариация Тирьяка Бхуджангасана (скрученная кобра)

  1. Опуститесь на коврик и лягте на живот, раздвиньте ноги.
  2. Выпрямите руки и поднимите тело. Поверните голову и туловище так, чтобы вы могли посмотреть через правое плечо на левую пятку.
  3. Повторите поворот на другую сторону.
  4. Выполните восемь раз с каждой стороны.

Вариация Ударакаршанасана (абдоминальный массаж).

  1. Опуститесь на корточки.
  2. Руки положите на колени
  3. Держите верхнюю часть тела и голову вертикально.
  4. Левую ногу согните в колене и опустите на пол.
  5. Правое колено обоприте на левую ногу, прижимая левую ногу к телу так, чтобы она оказывала давление на живот, вплоть до паха.
  6. Голову поверните направо, направив взгляд вдаль.

Повторите на другую сторону.

Эти упражнения, которые приведены здесь, заставляют воду быстро двигаться по пищеварительному каналу, от желудка до ануса и приводить механизм очищение кишечника соленой водой в действие. Выполнять упражнения следует в установленном порядке. Когда вы будете выполнять упражнения после каждой выпитой порции воды, они будут влиять на работу различных мышц сфинктера, из желудка и вниз через кишечник, открывая их в правильном и нужном порядке.

Затруднения

Если при выполнении Шанкха крийи выпито четыре стакана воды, и она не проходит в кишечник, а вы ощущаете нарастающее чувство тошноты, то проделайте несколько раз только серию из пяти упражнений, без воды. И только после того, как пройдет тошнота и уже не будет препятствий для выполнения программы, можно продолжить очищение.

Кроме процедуры очистки кишечника, программа имеет другие положительные стороны:

  • улучшается слух;
  • улучшается зрение;
  • излечиваются некоторые виды диабета и загрязнения крови;
  • уменьшается депрессивные состояния;
  • снижаются симптомы аллергии;
  • устраняются запоры.

Статья написана по материалам сайтов: yogaindigo.ru, www.myjane.ru, vegjournal.ru, indiada.ru, figuradoma.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий