Очистительное дыхание — Нади Содхана

Нади шодхана — это особенно важная Пранаяма. Слово шодхана означает «чистить» или «очищать»; следовательно, нади шодхана представляет собой практику, посредством которой производятся разгрузка и очищение пранических каналов. Она выполняется путем чередования вдоха и выдоха между левой и правой ноздрями, что оказывает влияние на ида и пингала нади, управляя колебаниями сети тела/ума и внося равновесие и гармонию во всю систему. Это поистине уравновешивающая пранаяма, поскольку независимо от того, имеется ли дисбаланс в физическом или ментальном деле, нади шодхану можно использовать для восстановления равновесия.

В качестве ежедневной практики ее можно использовать для оживления наших пранических энергий и для того, чтобы справляться с жизненными ситуациями. В качестве терапевтического инструмента ее можно применять почти при всех физических и умственных расстройствах, хотя это следует делать под опытным руководством. В качестве духовной практики она пробуждает дремлющую шакти в муладхара чакре и направляет ее по сушумне — пути духовного пробуждения — приводя к глубоким состояниям медитации. Это вполне самодостаточная практика.

Практика изложена в трех частях — начальной, промежуточной и продвинутой. Следует получить надлежащие рекомендации прежде чем приступать к любому из этих уровней. Все три части вместе составляют восемнадцать стадий, и, как и со всеми техниками, необходимо осваивать каждую стадию, прежде чем переходить к следующей. Это означает, что на каждой стадии вы должны быть способны контролировать продолжительность вдоха, выдоха и задержки дыхания без какого либо напряжения и без необходимости делать дополнительные вдохи-выдохи после каждого круга.

Пусть вас не тревожат большие соотношения дыхания продвинутого уровня. Их трудно освоить, и они предназначены только для серьезной садханы. Если вы сможете в совершенстве освоить все стадии начального и промежуточного уровня, то получите полную физическую, умственную и духовную пользу. Продвижение дальше этого этапа — это садхана, которую следует выполнять только под строгим руководством гуру.

Поза: На предварительных стадиях можно использовать такие позы, как сукхасана, ардха падмасана и ваджрасана, но на более продвинутых стадиях эти позы не будут замыкать тело и обеспечивать его устойчивость. Поэтому лучше выбрать одну из замкнутых медитативных поз — сиддхасану, сиддха йони асану, падмасану или свастикасану.

Не следует пытаться делать продвинутые стадии кумбхаки с большими отношениями и бандхами, если только вы не можете удобно оставаться в одной неизменной позе в течение всей практики. Любого рода напряжение будет препятствовать свободному течению праны и отвлекать осознание. Вам следует периодически проверять свое положение, чтобы убедиться, что спина, шея и голова остаются прямыми, устойчивыми и неподвижными. Не должно быть никакого подергивания или нервной дрожи ни в одной части тела.

Насикагра мудра: Дыханием через ноздри управляют пальцами правой руки, которые держат перед лицом в насикагра мудре. Выполняя эту мудру следует держать предплечье вертикально перед грудью, чтобы уменьшить тенденцию руки утомляться, а головы — поворачиваться в одну сторону. При длительной практике можно поддерживать правый локоть левой рукой, хотя необходима осторожность, чтобы исключить стеснение груди.

Обе ноздри должны допускать свободный проход воздуха, хотя сила свары может варьировать, особенно в начале практики. В ситуациях, когда поток через одну из ноздрей крайне уменьшен, следует заранее практиковать уравновешивание дыхания в пададирасане. Заложенность носа можно устранить, используя очищающие крийи джала или сутра нети.

Стадии практики: Описанные ниже восемнадцать стадий обеспечивают плавное развитие от начальных до продвинутых уровней. Однако это должно происходить на протяжении длительного времени. Следует практиковать каждую стадию по меньшей мере две недели, прежде чем переходить к следующей. Освоение некоторых стадий может занять месяцы, но спешить совершенно некуда. Можно получить больше пользы, совершенствуя детали дыхания, недели достигая продвинутых стадий. Управление дыхательной системой требует постепенного развития. Телу и уму необходимо время, чтобы приспособиться к действию удлиненного дыхания и задержки.

Знакомство с техниками увеличения объема дыхания позволит вам практиковать каждую новую стадию нади шодханы через обе ноздри, прежде чем переходить к попеременному дыханию ноздрями. Этот тип дыхания рекомендуется в начале каждой стадии. Даже в ежедневной садхане дыхание через обе ноздри с надлежащим соотношением длительностей поможет создавать ритм дыхания перед началом действительной практики нади шодханы.

Дыхание: В практике нади шодханы дыхание должно быть беззвучным. Это будет гарантировать отсутствие какого бы то ни было принуждения или ограничения дыхания. По мере продвижения вперед продолжительность вдоха, выдоха и задержки следует увеличивать в пределах удобства. При увеличении и отношения, и длительности, дыхание становится очень легким и тонким. На более развитых стадиях это создает ощущение, будто воздух просто втекает в ноздри и вытекает из них. Продвижение через стадии будет легче, если вы разовьете способность расслабляться с дыханием. Увеличение соотношения и длительности дыхания не должно достигаться в ущерб расслаблению, ритму и осознанию.

Счет кругов: Один круг нади шодханы включает в себя вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и вьщох через левую, то есть два полных цикла дыхания. Согласно стандартной процедуре каждый круг начинается с левой ноздри. Число кругов, выполняемых ежедневно, зависит от типа предпринимаемой садханы и от имеющегося времени. Для общих целей достаточно от десяти до пятнадцати кругов. Если вы хотите еще больше увеличить практику, ваш учитель сможет дать вам подходящие рекомендации.

Бандхи: На промежуточных и продвинутых стадиях нади шодханы используются джаландхара, уддияна и мула бандхи. Эти бандхи описаны в главе о бандхах, существенных для пранаямы, и их следует практиковать независимо, прежде чем пытаться включать их в саму практику нади шодханы.

Предосторожности: Для начинающих в практике нади шодханы конечное соотношение Стадии 5 является таким, которое вызывает благоприятную реакцию систем организма. Страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, либо язвой желудка или двенадцатиперстной кишки не следует двигаться дальше этого уровня практики.

Первые пять стадий нади шодханы доступны всем и используются в терапевтических ситуациях, а также представляют собой метод поддержания равновесия между телом и умом в повседневной жизни.

Стадии и соотношения пранаямы Нади шодхана.

Техника и польза пранаямы Нади Шодхана

Если человек видит целью своего духовного развития высшие медитативные практики, то ему необходима серьезная предварительная подготовка. К одной из ее компонентов можно отнести технику, имеющую название Нади Шодхана Пранаяма – мощная и действенная дыхательная практика. Выполнение ее расслабляет тело, успокаивает ум, гармонизирует отношения с миром. Это происходит за счет того, что все энергетические каналы (нади) освобождаются от блокировок. Практиковать упражнения нужно регулярно, хорошо изучив технику выполнения, а лучше – под наблюдением специалиста. В результате человек получает ощутимое улучшение здоровья и качества жизни.

Что позволяет изменить дыхательная практика

Дыхательная практика энергетически прочищает тело и готовит его к восприятию достаточно больших энергетических потоков. Она освобождает энергетические каналы от заторов и позволяет жизненной силе (Пране или Ци) беспрепятственно циркулировать в человеке. Незначительное препятствие, появившись в водопроводной трубе, может серьезно нарушить водоснабжение. Точно так происходит, если что-то преграждает путь току энергии – возможны серьезные нарушения в организме. Можно этот процесс еще сравнить с протеканием по проводам тока гораздо большего напряжения. Нужно не «сгореть» в этих новых и мощных энергиях, аккуратно и последовательно выполняя предписания.

Количество каналов предполагают около 72000, их можно отождествить с нервными волокнами. Все, кто хотят достичь высот, занимаясь йогой, без этой дыхательной практики не обойдутся. Она считается одной из основных. Но делать это нужно регулярно, постепенно, отдавая отчет в том, что Пранаяма достаточно сильно влияет на организм. Если соблюдать правила, то это принесет мощный оздоровительный эффект, а если нет – это небезопасно, как и любая мощная техника.

Это интересно:  Ветом1.1целебные свойства натурального пробиотика

Описываемая Пранаяма – это серьезная йоговская практика. К ней нужно относиться с осторожностью и не следует практиковать новичкам. Занятия йогой в течение полугода, когда вы сможете принимать позы в течении определенного времени, сохраняя выпрямленную спину, а также практикуя некоторое время йоговские чистки, позволяют приступить к практике Пранаямы.

Смысл, заключенный в названии Пранаямы

Дыхание, которое чистит Нади, приводит в равновесие работу левого и правого энергетических каналов. С точки зрения физического тела происходит количественное выравнивание порций воздуха, проходящих через каждую из ноздрей. Зачастую дыхание человека через одну ноздрю активней, чем через другую. На протяжении дня активная роль в дыхании переходит к другой ноздре. Существует теория, что если энергия жизни протекает по центральному энергетическому каналу Сушумне, то ум и тело человека находятся в гармонии. А это достигается как раз при условии равномерного дыхания обеих ноздрей, когда нет конкретной активности одной из них. Пранаяма успокаивает мыслительные процессы, увеличивает стрессоустойчивость психики, помогает найти выход из трудноразрешимых ситуаций.

Существует 10 уровней по освоению данной техники, но все их описывать, пусть даже схематически, нет смысла. Только начальные этапы человек может освоить самостоятельно, на которых еще не нужно выполнять задержку дыхания. Остальные техники выполняются под наблюдением специалиста. Для наглядности процесса опишем несколько стадий выполнения техники.

Описание техники

Выполняйте Пранаяму в удобной позе, например, лотоса или можно сесть «по-турецки». Находясь в ней, вам должно быть комфортно при ровной спине в течение 15 минут. Расслабьтесь, взгляд направлен вперед, спокойный, без напряжения, голова в вертикальном положении. Важно отстраниться от мыслей, попробуйте их «отпустить». Не нужно делать упражнения после еды. Воздух должен свободно проходить в расслабленном теле. Впускайте в себя потоки чистой энергии, а пусть выходит из вас все то, что «загрязняет» энергию, что вам уже не нужно и растворяется в воздухе.

1 стадия – для начинающих.
Притроньтесь пальцами правой руки (указательным и средним) к точке, находящейся на лбу между бровей. Пальцы располагаются на этом месте, на протяжении всего упражнения. Большой палец располагается возле правой ноздри – он будет контролировать поступление воздуха, нажимая на нее и отпуская. Аналогичный процесс (с левой ноздрей), будет выполнять безымянный палец. Это не единственный способ манипулирования с пальцами, существуют и другие.

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох. Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом). Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же. Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох. Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца, что тоже вы делаете 5 раз. Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов. Нужно практиковать упражнение до 2-х недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.

2 стадия — здесь вы дышите попеременно. Начинаете дыхание с помощью левой ноздри, мысленно считая (один счет приравнивается к одной секунде, можете помогать себе, глядя на часы). После этого закрывается левая ноздря, делаете через правую выдох, мысленно тоже ведете счет. Сделав это, вдыхаете правой ноздрей, меняете пальцы, выдыхая воздух через левую. Это считается один цикл, а их выполняют 10. Здесь соблюдается соотношение 1:1. Если вы рассчитываете вдох на 4 счета, то делаете выдох тоже на 4 (цифра 4 здесь «ведущее число»). В процессе ежедневных практик число понемногу увеличивают (обязательно контролируете ощущение комфорта). На этой стадии оно равное для вдоха и выдоха, с практикой ведущее число достигает 24.

3 стадия — идет изменение вдоха в соотношении с выдохом. Достигнув отметки в дыхании — 24, вы уменьшаете ведущее число до 4, 5, поскольку здесь меняется соотношение – выдох выполняется в 2 раза больше вдоха. Например, вдыхая на счет 5, и выдыхая через другую ноздрю (не забывая менять палец), вы считаете до 10. Ведущее число вы последовательно увеличиваете, подходя к соотношению 12:24. Это упражнение – уже достаточно серьезный этап, очищающий сознание человека и его организм.

4 стадия — после вдоха выполняется задержка дыхания. Снова берем ведущее число ниже, но вводим задержку: например, на 4 счета вдох, на 4 задержка и на 4 выдох. Затем повторяем действие в этой же последовательности, выполняя упражнение до 10 раз. Технику выполняем до полного комфорта в ощущениях, после ее завершения не должно появляться желание отдышаться. Ведущее число увеличивать не нужно (в данном случае – это 4). Выполнять упражнение нужно 2 раза в день по 5-10 минут. Это уже тот уровень выполнения, когда чувствуется конкретный эффект, что позволит больше не мотивировать себя на занятие.

Смотрите видео правильной техники выполнения упражнений

Правила, которым необходимо следовать

Не должно быть даже небольшого дискомфорта при выполнении Пранаямы! Людям, привыкшим «преодолевать себя», эту технику лучше не практиковать, поскольку есть реальная опасность для организма. Данная практика в трактатах по йоге озвучена как «опасная» и «тайная». Она только на первый взгляд проста, но это впечатление обманчиво. Лучше всего ее осваивать под наблюдением специалиста. Если появился дискомфорт, особенно в груди или в голове, то необходимо немедленно прекратить занятие.

Терапевтический эффект Пранаямы

  1. Человек подготавливает себя к другим дыхательным упражнениям, поскольку его каналы освобождаются от энергетических шлаков.
  2. Происходит обогащение кислородом, что усиливает обмен веществ (лучше растут волосы, ногти, быстрее заживают раны).
  3. Человек становится спокойным и уравновешенным.
  4. Организм очищается от токсинов.

Практикуя Нади Шодхана Пранаяма, а также дыхательную гимнастику китайских долгожителей, вы сможете открыть для себя новый удивительный мир, окунуться в бесконечный океан спокойствия и гармонии и счастья.

Пранаяма Нади Шодхана

Польза практики

Пранаяма Нади Шодхана обладает очищающим действием, способствует выведению токсинов из крови и активизирует работу головного мозга. Благодаря ей происходит усиленное снабжение организма кислородом и удаление углекислого газа, что способствует оздоровлению дыхательной системы и всего тела.

Необходимость совершать вдохи и выдохи при определённом ритме дыхания и через разные ноздри учит концентрации и осознанности. Эта пранаяма вводит в состояние спокойствия и отлично подготавливает к медитации.

Видео: как выполнять Нади Шодхана

Техника выполнения

Время выполнения: после асан и до медитации.

Исходное положение:

  • Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.
  • Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.
  • Поднимите правую (если вы левша – левую) руку. Выполните насикагра мудру. Для этого коснитесь указательным и средним пальцем правой руки области межбровья. Положите большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Пальцы рук будут помогать вам закрывать ноздри, когда понадобится делать выдох или вдох только через одну из них.
  • Перекройте правую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) через левую.
  • Перекройте левую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов через правую.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Длина вдохов и выдохов как при естественном дыхании.
  • Рекомендуется выполнять 25 циклов такого дыхания ежедневно, в течение 15 дней. После этого переходите к Стадии 2.
  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Перекройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
  • Сделайте вдох через правую ноздрю, левая остаётся зажатой безымянным пальцем.
  • Закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Длина вдохов и выдохов должна быть одинаковой, а продолжительность их комфортная. Каждый день вы понемногу увеличиваете длину дыхательных циклов, однако делаете это естественно, не допуская переутомления.
  • Приступайте к следующей стадии не раньше, чем после 15 дней ежедневной практики.
  • Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую.
  • Закройте обе ноздри. Задержите дыхание.
  • После этого выдох через правую ноздрю.
  • Левая ноздря закрыта, вдох через правую.
  • Перекрыть обе ноздри, задержка дыхания.
  • Выдох через левую ноздрю.
  • Это один цикл.
Это интересно:  Очищение организма йогой, техника и методика йоги для очищения организма

Дополнительные рекомендации:

  • Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25.
  • Не форсируйте увеличение времени задержки. Несмотря на то, что вы стремитесь удлинять задержку дыхания, не следует делать это через дискомфорт. Увеличение времени задержки должно происходить естественно и постепенно. Только в этом случае пранаяма будет оказывать благоприятное воздействие на нервную систему и лёгкие.
  • Для этой стадии существует четыре варианта соотношения дыхательных фаз. Начинайте с самой простой и после того, как в совершенстве её освоите (но не ранее чем через две недели ежедневной практики), переходите к следующей. Когда вы полностью освоите последний вариант, переходите к Стадии 4.

Варианты соотношения фаз дыхания:

  • Первоначальное рекомендуемое соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха – 1:2:2. То есть если вы делаете вдох на пять мысленных счётов, то задержка и выдох должны совершаться на 10 мысленных счётов каждый. Необходимо выполнять дыхание в таком режиме не менее двух недель и только после этого переходить к следующему варианту.
  • Доведите соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом до 1:4:2. Практикуйте в таком режиме несколько недель. Только после того, как это соотношение будет достаточно освоено, переходите к следующему варианту.
  • Измените соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом на 1:6:4. Практикуйте этот вариант несколько недель или больше. Переходите к следующему варианту только тогда, когда этот режим дыхания станет для вас комфортным.
  • Доведите соотношение между вдохом, задержкой и выдохом до 1:8:6. Практикуйте его до того момента, пока не сможете комфортно выполнять 25 циклов такого дыхания. Только после этого переходите к следующей стадии.
  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Перекройте обе ноздри и задержите дыхание на вдохе.
  • Зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
  • Закройте обе ноздри и задержите дыхание на выдохе.
  • Откройте правую ноздрю и сделайте вдох через неё.
  • Перекройте обе ноздри и задержите дыхание.
  • Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.
  • Обе ноздри закрыты, задержка дыхания.
  • Это один цикл дыхания.

Дополнительные рекомендации:

  • Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 15.
  • Соотношения вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе должно составлять 1:4:2:2.
  • Продолжительность вдоха постепенно увеличивается. Продолжительность выдоха и задержки удлиняется соответственно пропорции.
  • Во время задержки опытные практики могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

  • Выполняйте пранаяму на пустой желудок (не менее чем через 4 часа после приёма пищи). Лучше всего с утра, после пробуждения.
  • Перед практикой пранаямы опустошите кишечник и мочевой пузырь.
  • Во время выполнения пранаямы Нади Шодхана не допускайте напряжения в теле. Поза должна быть удобной.
  • Если по каким-то причинам вам неудобно перекрывать ноздри, используя насикагра мудру, допустим ещё один вариант: вы зажимаете большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным пальцем – левую. Указательный и средний палец свободны и слегка согнуты.

  • Левши могут использовать для закрывания ноздрей левую руку.

Советы для начинающих

  • В качестве подготовки к Нади Шодхана можно выполнить подготовительные упражнения к пранаяме.
  • Ознакомьтесь с основными терминами пранаямы, чтобы лучше понять все тонкости этой техники.

Противопоказания

  • Если вы имеете серьезные заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед началом практики пранаямы обратитесь за консультацией к инструктору.
  • Если во время практики вы чувствуете сильный дискомфорт и головокружение – прервите выполнение пранаямы.
  • Для практики этой и других пранаям обязателен отказ от употребления табака, конопли и т.п.

Подводя итоги

Нади Шодхана – это одна из базовых пранаям. Знание её позволит вам выполнять модифицированные варианты других дыхательных техник. Эта пранаяма регулирует работу нервной системы: активизирует или наоборот снимает повышенное возбуждение. Во время её выполнения организм усиленно снабжается кислородом, поэтому происходит оздоровление дыхательной системы.
Какую стадию вы осваиваете в данный момент? С какими сложностями вы сталкивались? Ждём ваших вопросов.

Пранаяма Нади Шодхана – альтернативная техника дыхания через нос

Нади – это тонкие энергетические каналы, которые могут быть заблокированы по разным причинам. Они представляют собой трубчатый орган, по своей конструкции похожий на вену или артерию, по которому течет прана или энергия. Нади имеет три слоя, аналогично изолированному электрическому проводу. Самый глубокий слой называется Сира, центральный – Дамани, все тело, а также наружный слой – Нади (в переводе с санскрита означает «канал» или «поток»). Шодхана означает очищение, чистка.

Нади Шодхана пранаяма – это прекрасная техника дыхания, которая помогает очистить заблокированные энергетические каналы и успокоить ум, привести в равновесие мужские и женские аспекты.

Подходит для большинства людей. Метод еще известен под названием Анулома Вилома пранаяма. Цель Нади Шодхана пранаямы – очищение нервных окончаний, нервов.

Даже незначительное засорение этого органа может привести к серьезному недугу и парализует конечности или все тело.

Причины блокировки каналов

  • стресс;
  • токсикация физического тела;
  • физические и психические травмы;
  • нездоровый образ жизни.

Что происходит при блокировке каналов

Ида, Пингала и Сушумна – три самых важных нади в человеческом теле. Когда Ида-нади неравномерно функционирует или заблокирован, вы будете испытывать депрессию, низкую ментальную энергию, пища будет плохо перевариваться и произойдет блокировка дыхания через левую ноздрю.

Когда блокируется или не стабильно работает Пингала нади, человек будет испытывать жар, быстро раздражаться, тело будет зудеть, горло и кожа будут сухими, появится чрезмерный аппетит, чрезмерная физическая сила и сексуальная энергия, будет заблокирована правая ноздря.

Почему надо практиковать Нади Шодхана пранаяму

Дыхание обладает огромной силой. Это прямой путь, чтобы быстро и напрямую общаться с мозгом о том, что мы делаем с нашим телом. Также это прямая связь с симпатической нервной системой (отвечает за реакции – защита и нападение) и парасимпатической (отдых и релаксация).

Нади Шодхана имеет долгую историю, начиная с аюрведической медицины. Она объединяет два полушария головного мозга и в результате наступает равновесие физическое, психическое и эмоциональное.

  1. Помогает расслабить ум и наполняет организм кислородом. Способствует умственной ясности и бдительности.
  2. Активирует парасимпатическую нервную систему, омолаживает ее, снижает артериальное давление, помогает сбалансировать гормоны.
  3. Усиливает функцию дыхательной системы, увеличивая ее силу и выносливость.
  4. Улучшает внимание и точность координации движений, производительность.
  5. Подготавливает к медитативному состоянию. Балансирует солнечную, лунную, мужскую и женскую энергию.
  6. Помогает сохранить спокойствие, уравновешенность, хорошее настроение при практике в несколько минут каждый день.
  7. Облегчает респираторные аллергии, вызывающие сенную лихорадку, чихание или свистящее дыхание.
  8. Снимает накопленную усталость и напряжение. Увеличивает способность концентрироваться.

Нади Шодхана хороша для сердца, легких и нашего мозга.

Улучшает способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни, повышает устойчивость к вредному воздействию внешней среды и делает нас менее зависимыми от биоритмов.

Как практиковать

Нади Шодхана пранаяму (как и большинство пранаям) лучше всего практиковать натощак. Раннее утро – идеальное время.

Определитесь с удобной сидячей позицией, если на стуле – ступни плотно стоят на полу или скрестите ноги, но с подушкой или одеялом для поддержки позвоночника.

Начните с полного глубокого вдоха, сопровождаемого медленным плавным выдохом. Практикуйте несколько циклов полного йогического дыхания, чтобы помочь пробудить прану Майя Кошу (энергетическое тело) и очистить любые препятствия, которые в противном случае могут препятствовать практике пранаямы. Техника выполнения Нади Шодхана начинается с глубокого, естественного, расслабленного и открытого дыхания.

Как сделать пранаяму

  1. Сядьте удобно, расслабьте тело и дыхание, позвольте ему достичь ума и гармонии, позвоночник прямой. Закройте глаза, а на лице сохраняйте нежную улыбку.
  2. Поместите левую руку на левое колено, ладонью повернув к небу или в Чин мудра (указательный и большой палец нежно касаются кончиков друг друга).
  3. Дотроньтесь кончиками указательного и среднего пальцев правой руки между бровями, а мизинцем и безымянным – левой ноздри. Большим пальцем дотроньтесь до правой ноздри.
  4. Легонько нажмите большим пальцем на правую ноздрю и осторожно выдохните воздух через левую (порядок указан в Хатха йоге Прадипике, 2.7 – 10).
  5. Вдохните через левую ноздрю. Когда вдыхаете, позвольте дыханию двигаться вверх по левой стороне позвоночника – от тазового дна, через детородные органы, через левую почку, селезенку, левое легкое, сердце и вверх по левой стороне горла, лица и головы. Немножко задержитесь на макушке головы.
  6. Осторожно и аккуратно закройте левую ноздрю и одновременно освободите правую ноздрю и выдохните через нее. Освобождая правую сторону головы, лица, горла, по правой стороне позвоночника через сердце, правое легкое, печень, правую почку, органы размножения и элиминации (органы удаляющие и выводящие из организма токсины: почки, печень, кишечник, гепатобилиарная система), вплоть до тазового дна.
  7. Удерживая левую ноздрю закрытой, снова вдохните через правую, взяв дыхание от тазового дна, по правой стороне позвоночника, через органы размножения и элиминации, правую почку, печень, правое легкое, сердце и вверх по правой стороне горла, лица и головы, задержавшись на макушке.
  8. Сделайте вдох через правую ноздрю, выдох – через левую. Один цикл пранаямы Нади Шодхана завершен. Продолжайте вдыхать и выдыхать поочередно.
Это интересно:  Климатические курорты в Крыму

Расслабьте обе руки, сядьте и дышите естественно в течение нескольких минут, прежде чем открыть глаза.

После пранаямы Нади Шадхана неплохо провести короткую медитацию. Некоторые практикуют эту технику дыхания, как часть Падма Садханы.

Преимущества альтернативного дыхания носом

  • Отличная техника дыхания, чтобы успокоить и сосредоточить ум. Наш ум имеет тенденцию сожалеть или прославлять прошлое и беспокоиться о будущем. Нади Шодхана помогает вернуть ум в настоящий момент.
  • Оказывает терапевтическое воздействие для большинства проблем, связанных с циркуляцией воздуха и дыханием.
  • Освобождает от накопленного стресса в сознании и теле, эффективно расслабляет его.
  • Помогает гармонизировать левое и правое полушария мозга, которые коррелируют с логическими и эмоциональными сторонами нашей личности.
  • Помогает очистить и сбалансировать нади, обеспечивая плавный поток праны (жизненной силы) через тело.
  • Поддерживает постоянной температуру тела.

Что надо помнить, практикуя Нади Шодхана

Существует много вариантов Нади Шодхана. Некоторые более продвинутые методы включают задержку дыхания и особую продолжительность вдоха и выдоха (Херанда Самхита 5.38—54).

Вышеуказанные рекомендации предназначены для обеспечения подходящего введения в Нади Шодхана. Можно научиться технике дыхания, прочитав книги или посмотрев видео, но лучше всего – лично у квалифицированного учителя.

  • Не форсируйте дыхание, держите его мягким и естественным.
  • Не дышите ртом и не издавайте звуки во время дыхания.
  • Не используйте дыхание Уджайи.
  • Пальцы поместите на переносицу легко и нежно. Нет необходимости применять какое-либо давление.
  • Если вы после пранаямы чувствуете сонливость и зеваете, проверьте длительность вдоха и выдоха. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.

Противопоказания

Их нет. После того, как вы изучите технику дыхания от учителя Шри Шри Йоги, вы можете практиковать натощак 2-3 раза в день.

ПОПЕРЕМЕННОЕ НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ (НАДИ-ШОДХАНА)

ПОПЕРЕМЕННОЕ НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ (НАДИ-ШОДХАНА)

Усядьтесь поудобнее на стул с прямой спинкой, поставив ноги на полную ступню.

Поместите большой палец правой руки на правое крыло носа, а средний и безымянный пальцы — на левое.

Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.

Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.

Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.

Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.

В течение 4—5 минут выполните три полных цикла упражнения для каждой ноздри.

Похожие главы из других книг

6.5. Атрибуты чакр и Нади Кундалини

Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1)

Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1) В переводе с санскрита слово нади означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело(1). Слово шодхана означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются

Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2)

Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2) Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана(1), но теперь его можно дополнить вторым этапом этой практики.Эту практику также часто называют сукха пурвака (простая предварительная практика) и бхал бхати (лобные мехи).

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2)

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2) Этот раздел посвящен дальнейшему развитию практики нади шодханы; мы опишем более сложную разновидность ее второго этапа, предварительная форма которого была рассмотрена в предыдущем уроке(1).Обязательное требование нади шодханы –

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3)

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3) Пока что на первых двух этапах пранаямы нади шодхана мы описали попеременные манипуляции и управление дыханием через две ноздри(1). Другими словами, задача заключалась в том, чтобы направлять поток дыхания через каждую из ноздрей в

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4)

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4) На этой стадии практики пранаямы вам следует начать выполнять внешнюю задержку дыхания. То есть, пора дополнить вдох, выдох и внутреннюю задержку дыхания (антар кумбхака) задержкой процесса дыхания в тот момент, когда легкие в

Тема 1 Хатха-йога. Мула шодхана

Тема 1 Хатха-йога. Мула шодхана Если бы кто-нибудь посоветовал вам засунуть палец в задний проход, вы бы, вероятно, были оскорблены. Однако это именно то, что мы будем просить вас делать в этой теме. Описываемая ниже практика – мула шодхана – полностью посвящена очищению

Очищение Нади

Пранаяма для Нади-Шуддхи

47. Сахаджа-пранаяма-7, известная также как Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела

47. Сахаджа-пранаяма-7, известная также как Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела Принять одну из медитативных а, лучше всего—Падмасану. Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам—левой руки к ладони. Мизинец и безымяный пальцы

Нади-шодхана для темной ночи

Нади-шодхана для темной ночи Наконец, перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно

2. Попеременное разгибание и сгибание ног

2. Попеременное разгибание и сгибание ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Попеременное разгибание и сгибание ног выполняйте в различных темпах, имитируя бег или ходьбу (см. комплекс 4, упражнение 2). Малыш может выполнять это упражнение как с

5. Попеременное разгибание и сгибание ног

5. Попеременное разгибание и сгибание ног Это упражнение отличается от предыдущего тем, что при разгибании правой ноги малыша, левую нужно сгибать, и наоборот.Данное упражнение необходимо выполнить 6–8

4. Попеременное разгибание и сгибание ног

4. Попеременное разгибание и сгибание ног Выполнение этого упражнение описано в комплексе 6, упражнение

НАДИ-ШОДХАНАСАНА (поза, очищающая нади)

НАДИ-ШОДХАНАСАНА (поза, очищающая нади) Стоя на полу, ноги вместе, поднимите руки и прогнитесь всем телом назад, захватите лодыжки руками так, чтобы голова по возможности касалась лодыжек. Постарайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях. Дыхание – носом, по возможности

Статья написана по материалам сайтов: www.hara.ru, yogarossia.ru, yogictv.ru, figuradoma.ru, med.wikireading.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий