Ощути себя красивым, умным, удачливым — избавься от лишнего жира на животе

Уверенность в себе часто чувствует человек, не имеющий каких-либо комплексов. Себя он ощущает умным, красивым, удачливым. Многие ли могут этим похвастаться? Подростки в основном комплексуют по поводу своей внешности. Этим же грешат и многие вполне состоявшиеся взрослые личности, как женщины, так и мужчины.

Наиболее непривлекательная часть тела, по их мнению, это живот, который обладает лишним жирком. Впадая в уныние, проблему они решить не смогут. А вот занявшись собой, получится и живот подтянуть, и повысить свою самооценку. Согнать лишний жирок можно не только в спортзалах и специальных заведениях, но и дома. Сегодня мы и расскажем, как убрать жир с живота в домашних условиях. Главное, не затягивать с решением проблемы. Чем раньше начать заниматься собой, тем быстрее и проще добиться результата. Меньше времени и сил уйдет, пока почувствуется легкость в теле.
Итак, решение принято. Дело за малым: узнать, каким образом в домашних условиях можно убрать живот.

Самая приятная из подобных процедур – уход за областью живота . Вы же ухаживаете за лицом, шеей, зоной декольте. Живот тоже любит когда им регулярно занимаются.
Любая аптека, магазин или косметический салон изобилуют различными средствами по уходу за телом. Существуют и крема, лосьоны, масла предназначенные именно для зоны живота. Среди такого многообразия продукции можно и потеряться. Универсального средства, подходящего каждому человеку, нет. А вот несколько советов помогут вам сориентироваться и совершить покупку.
Если вы хотите приобрести наиболее экологичные средства, стоит обратить внимание на продукцию для кормящих матерей. Она подлежит более тщательному контролю, так как оказывает влияние на малыша.
Если вы проживаете в небольшом городке или деревне, выбор может быть очень ограниченным. Ну что ж, придется пользоваться тем, что доступно. Альтернативой станет заказ нужного крема через Интернет-магазин.
Крема, мази и лосьоны, даже самые дорогие, даже самые известные в домашних условиях редко идеально убирают живот. Зато они значительно улучшают состояние кожи и повышают ее тонус. А в помощь косметическим средствам неплохо бы использовать и другие средства.

Кто не знает о пользе массажа?! Если массаж живота проводить регулярно, то улучшается кровоснабжение, кожа на животе разглаживается и подтягивается, а новый жирок не торопится откладываться. Есть немалые шансы получить в результате плоский животик. Специалист скорее этого добьется, но даже самостоятельное проведение массажа ничуть вам не повредит.
Проще всего массировать живот во время купания под душем. Щеткой или жесткой мочалкой выполняйте движения по кругу, восьмеркой или в виде буквы «П». Затем минуты три делайте пощипывания вокруг пупка. После душа воспользуйтесь питательным кремом.

Эффективно убрать жир с живота можно с помощью обертывания . Есть возможность – используйте грязи Мертвого моря или маски с водорослями. Рукой или кисточкой нанесите грязь (водоросли) на живот и бедра, затем несколько раз обернитесь в пищевую пленку. Не нужно ее утягивать до такой степени, что становится трудно дышать, но и болтаться она не должна. Теперь прилягте отдохнуть. Домашние дела лучше отложить, за полчаса они никуда не убегут. Сняв пленку и смыв маску, нанесите крем.

Бороться с жиром на животе нужно комплексно. Пересмотрим-ка питание . Переключимся на продукты, нормализующие вес.

Минеральная вода (только не газированная) – неплохой продукт для любителей покушать. Специалисты-диетологи считают, что в большинстве случаев люди чувство жажды принимают за чувство голода, и спешат его утолить едой. Если это действительно жажда, то минеральная вода, выпитая маленькими глоточками, избавит вас от нее, и вам не будет грозить переедание. Да и голод немного притупляется, если вода выпита незадолго до принятия пищи.

Нашему организму требуется множество полезных веществ. Источник их находится в свежевыжатых соках . Для борьбы с лишним жиром предпочтение стоит отдать овощным сокам. При этом учитывать особенности организма. Например, желчекаменная болезнь не любит томатный сок, язва желудка – морковный. Людям с гастритом пить морковный сок можно, но совсем немного. Язва и гастрит с повышенной кислотностью также требуют осторожности в приеме гранатового сока. Хотя сок граната способствует улучшению пищеварения, а, сочетаясь с морковным или свекольным соком, он избавляет от простуды и инфекций. Подобрав подходящий своему организму сок, не бросайтесь в крайность – не поглощайте его литрами. Во всем важна умеренность.

Обратите внимание на молочную сыворотку . Она содержит легкоусвояемый белок, который организм перерабатывает в аминокислоты. Молочная сыворотка также ускоряет обменные процессы, благодаря содержащимся в ней витаминам группы В. В итоге организм получает нужные ему полезные вещества, одновременно избавляясь от жира. Оптимальным вариантом станет употребление продукта сразу после сна.

Очень вкусный помощник в деле избавления от лишнего жира – ананас . Он богат витаминами группы В, витамином С, каротином и бромелайном (кислота, способствующая расщеплению жира). Съеденный перед едой кусочек ананаса ускорит результат.

Не забудьте про яблоки и яблочный уксус . Чувство голода прогонят яблоки, в которых не содержатся ненужные калории и жиры. Еще яблоки выводят токсины из организма. Для расщепления жиров используйте яблочный уксус. К двум столовым ложкам уксуса добавьте 1 стакан воды и 2 чайных ложки меда. Получившийся коктейль пейте один раз в сутки, утром, при условии, что ваш вес находится в пределах нормы. При избыточном весе увеличьте употребление коктейля до 3 раз в день.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Лето — пора отпусков, а складки жира на животе неизбежно грозят вам его омрачить. До тех пор, пока не отдохнула в Греции, желания избавиться от жира, да и вообще взяться за себя, не возникало. А произошло вот что: муж начал, нет-нет, да и поглядывать на стройных девушек в бикини, загорающих у бассейна. Сначала я, конечно, и не думала ни про какой живот, меня это просто разозлило, потому что несколькими годами раньше ни одна из них не могла встать рядом со мной, ведь я была очень красивой, длинноволосой натуральной блондинкой, притом отлично сложенной.

Мужу хотела закатить скандал, но немного успокоившись, критически рассмотрела себя в зеркале, и пришлось признать, что красота осталась, но только вот живот… Не живот, а животище! Конечно, можно было бы все списать на рождение ребенка, однако некоторые мои подруги после родов возвращались на подиум и спокойно рекламировали открытые купальники. А я просто расслабилась, успокоилась, вкушая во всю сытую жизнь, и не замечала тонких намеков со стороны своего мужа. Таким образом, я решила избавиться от излишков жира на животе.

Это интересно:  Отравления химическими веществами, вызывающими как острые, так и хронические пищевые отравления

Как избавиться от лишнего жира на животе? Первым делом нужно было очиститься от шлаков.

Как только я вернулась домой, тут же начала методично прорабатывать методы, чтобы привести себя в форму и ликвидировать этот огромный живот. Я разговаривала с теми, кто знает, как справиться с этой проблемой. И все сказали одно и то же, хотя и разными словами: «Если решила избавиться от лишнего жира – нужно очистить кишечник».

В кишечнике со временем скапливается множество различных шлаков, которые разлагаются и выделяют в организм всякую мерзость. И вот тогда наш организм, чтобы защитить печень, желудок, детородные органы, и вынужден вместе с водно-жировой прослойкой принимать на себя эти яды, тем самым давая нашим органам работать в нормальном режиме. Вот отсюда и появляется этот некрасивый живот. И не нужно сидеть на диетах и голодать, чтобы убрать живот, достаточно помочь организму привести в норму свою очистительную систему, и он дальше начнет сам справляться.

Многие спросят, как очистить кишечник? Все просто — с помощью обычных клизм. Да-да, именно клизм. И стоит отбросить брезгливость, которая у вас может возникнуть при этом слове, если вы, конечно, действительно хотите убрать живот. Причем клизма нужна обычная, то есть на 1,5-2 л, а не та, которую через две трубочки с сорока литрами навязывают различные салоны и кабинеты. Такие клизмы могут вымыть микрофлору организма. Обычная клизма способна очистить кишечник, вывести шлаки, и таким образом организм начнет сам сбрасывать объем живота, выводя при этом жировую и водную защиту, которая теперь не нужна органам пищеварения, печени, селезенке.

Я начала делать клизмы, и делала их две недели через день, постепенно теряя в весе и объеме живота. Состав для клизмы – на 1,5 л воды, 1 десертная ложечка соли. В течение этих двух недель объем живота сократился на 10 сантиметров, а в весе я потеряла 6 килограмм. И это хороший результат на первом этапе.

Второй этап избавления от излишков жира заключается в очищении печени. Это поможет еще больше уменьшить живот, однако об этом рассказывать не буду, можете самостоятельно найти литературу по очищению печени, либо найти информацию на просторах Интернета. А я расскажу о спортивных упражнениях, которые помогут убрать живот.

Спортивные упражнения необходимы, и не столько для сокращения объема живота, как для того, чтобы привести в тонус мышцы, вернуть тонус коже, которая растянулась, и заставить ее сокращаться.

Кожа — не резиновая, и в том случае, если вы решили воспользоваться моей методикой — быстро убрать живот, она не сможет просто войти в форму, поэтому и нужны спортивные занятия, в противном случае на коже могут остаться растяжки, а это, согласитесь, некрасиво. Поэтому, чтобы этого избежать, следует направленно целиться по проблеме.

Есть два упражнения — они точно в цель ударяют по животу. И каждый из нас эти упражнения знает — это упражнения на пресс и обруч.

Обруч способен разогреть мышцы талии, резко усилить кровообращение, а значит, и способствует улучшению обмена веществ в мышцах и коже. Также с помощью обруча можно размять мышцы живота, что подготовит их к достаточно тяжелым упражнениям – на пресс.

Не забываем и о правильном питании. Если вы решили быстро убрать лишний жир с живота, питание не ограничивается, а всего лишь его надо дифференцировать. Из рациона исключаем калорийную и жирную пищу, иначе процесс будет длиться медленно. Употреблять воды следует по максимуму, независимо от того, как работает выделительная система. При плохой ее работе начните принимать мочегонные травы, но чтобы убрать живот, водообмен должен быть активным.

12 шагов к избавлению от лишнего жира на животе

Потеря веса — трудная задача. Те. кто сидел на диете или тренировался — знает, что труднее всего избавиться от жира в области. Если вы хотите избавиться от него, воспользуйтесь некоторыми простыми советами, и ваш животик станет обворожительно плоским!

Причины абдоминального жира

Прежде, чем мы начнем говорить о том, как уменьшить количество жира, нужно знать, что существует множество причин этой проблемы. Это может быть генетика, гормональные нарушения, стресс, неправильный распорядок питания, aлкoгoль, болезни, сидячая работа и неактивный образ жизни.

Увеличьте потребление клетчатки

Исследования и диетологи доказали, что употребление всего 10 г клетчатки в день заставит вас потерять 4% жира на животе.

Пейте больше воды

Вода обладает необходимыми для вашего организма минералами, а также помогает выводить лишнюю жидкость. Поэтому пейте много воды и живот будет расти гораздо меньше!.

Не ешьте слишком много соли

Исследования показали, что соль сохраняет воду в организме, а это самая большая причина вздутия живота.

Исключите из рациона обработанный сахар Вместо обработанного сахара используйте альтернативы: это могут быть мед и фрукты. Сахар повышает уровень инсулина, что заставляет ваш организм хранить больше жира.

Забудьте о жевательной резинке

Жевательная резинка также способствует увеличению живота. Во время жевания вы глотаете много воздуха, который попадает в желудок. Кроме того, не забывайте о подсластителях, которые очень вредны для здоровья!

Увеличьте употребление витамина

С Этот витамин связан с секрецией карнитина, который превращает жир в энергию. Жиросжигающие продукты Ешьте лук, чеснок, капусту, помидоры, корицу, горчицу, имбирь и кайенский перец. Это естественный способ уменьшить жир на вашем животе.

Всегда завтракайте

Если вы пропускаете завтрак — ваш организм непременно ощутит чувство голода. Это способствует увеличению абдоминального жира.

Пейте больше зеленого чая

В зеленом чае много антиоксидантов, и диетологи рекомендуют его, как один из самых простых способов устранения жира с живота.

Скажите «НЕТ» фаст-фуду

Ни для кого не секрет, что фаст-фуд очень вреден для здоровья. Не забывайте о том, что вы не сможете иметь плоский живот, употребляя эту пищу.

Хорошо высыпайтесь

Новые исследования показали, что если вы слишком много спите или не высыпаетесь, на теле может появиться лишний жирок. Поэтому помните, что спать нужно шесть-восемь часов.

Это интересно:  Как правильно бегать, чтобы подсушиться - короткое пособие

Эти способы ни в коем случае следует воспринимать как остаточное и безоговорочное решение. Пользуясь этими и любыми другими советами – необходимо проконсультироваться с врачом и другими специалистами, чтобы учесть ваши особенности и возможные заболевания. Пользуйтесь любыми советами с крайней осторожностью.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Этот комплекс упражнений очень эффективен в борьбе с брюшным ожирением, преобладающим у женщин после 40 лет.

«Сама по себе диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью. Вес после завершения диеты без указанных условий набирается еще быстрее и превышает тот, с которого она началась», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор популярной книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).

1. «Втягивание живота»

И. П.: лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Выполнять утром и вечером. На выдохе старайтесь максимально втянуть живот по направлению к позвоночнику.

Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например, гирю 12–16 кг, мяч с песком — лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это упражнение помогает избавиться от большого живота. Также оно улучшает перистальтику и работу органов брюшной полости, оказывая мягкий массаж.

2. «Перекаты на мяче»

И. П.: лежа животом на мяче с упором на локти и носки. Перекатывайтесь на нем справа-налево-вниз. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров — D

24 см), можно и два мяча одновременно. Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это упражнение помогает почувствовать мышцы брюшного пресса. Такой массаж очень болезненный первое время. Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите.

Для женщин, страдающих запорами, — суперсредство! Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы. Время — от 30 секунд до 5 минут.

3. «Нижний пресс со скамьи», выполняется на МТБ

И. П.: лежа на скамье, ногами к стойке тренажера. Выпрямленными руками держитесь за специальные скобы. На выдохе «хаа» выполните тягу ногами грузов с нижних блоков тренажера. Повторить 20 раз.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Хочешь жить долго и не болеть — включи в свой режим дня достаточную физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет «отдавать себя». Лучшим потребителем энергии является активная физическая нагрузка, которая способна не только потреблять энергию, запасенную жировой тканью, но и способствовать восстановлению красивых форм тела.

4. «Ходьба на ягодицах»

И. П.: сидя на полу, ноги вытянуть вперед. Можно подложить под ягодицы гимнастический коврик. Поочередный «шаг» прямыми ногами, перемещаясь вперед до края коврика, затем назад. Спину стараться держать прямой, «шаг» делать как можно шире. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса. Оно помогает бороться с избыточным весом, при условии такой ходьбы не менее 15–20 минут.

Также это упражнение является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов, а при наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем занятий.

При правильной технике выполнения мышцы промежности подтягиваются. Это упражнение можно отнести к циклическим, то есть аэробным. Требует большой выносливости, но эффект и косметический, и лечебный.

Как убрать живот мужчине или женщине — самые эффективные и быстрые способы, диеты, процедуры и упражнения

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса. Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.
Это интересно:  Вакуумный массаж для похудения, технология массажа, отзывы и результат

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Способы убрать живот

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

  • физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
  • правильное питание;
  • диеты, очищение организма;
  • массаж, косметические процедуры.

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно. Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов. Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста. Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу. Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

  • аппаратные (лимфодренажный);
  • мануальные (антицеллюлитный);
  • комбинированные.

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

  • простое голодание в течение 1-2 дней;
  • жесткая 2-3-дневная растительная диета;
  • питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях. Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

  • Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
  • Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса — хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
  • Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

  1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
  2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
  3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья написана по материалам сайтов: health-diet.ru, www.allwomens.ru, volshebnica.semicwetik.ru, mt.7days.ru, sovets.net.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий