Начало новой жизни или Тестирование известной системы питания.Часть 1

Рубрики

  • Аксессуары крючком (250)
  • Бисероплетение (102)
  • Болеро крючком для девочек (151)
  • Болеро крючком для женщин (395)
  • Болеро спицами для девочек (7)
  • Болеро спицами для женщин (9)
  • Букеты из конфет (98)
  • Варежки, митенки, перчатки крючком (107)
  • Варежки, митенки, перчатки спицами (42)
  • Всё для фото (576)
  • Всё о здоровье (132)
  • Всё о мыловарении (7)
  • Всё о пряже (10)
  • Всё о тесте (93)
  • Выпечка (1134)
  • Вышивка крестиком, бисером (166)
  • Вышивка лентами (37)
  • Вязание для мужчин (3)
  • Вязание на вилке (5)
  • Головные уборы крючком для детей (748)
  • Головные уборы крючком для женщин (429)
  • Головные уборы спицами для детей (124)
  • Головные уборы спицами для женщин (71)
  • Декор (695)
  • Декупаж (269)
  • Десерты (308)
  • Детям (577)
  • Для малюток (185)
  • Для мужчин (крючок и спицы) (2)
  • Жакеты, жилеты крючком для девочек (373)
  • Жакеты, жилеты спицами для девочек (48)
  • Жакеты, жилеты, кардиганы, пуловеры крючком для ж (1330)
  • Жакеты, жилеты, пуловеры, кардиганы спицами для ж (24)
  • Журналы, книги (1016)
  • Заколки, ободки (141)
  • Здоровье (6)
  • Игрушки крючком (425)
  • Игрушки своими руками (107)
  • Игрушки спицами (11)
  • Игрушки шитые (190)
  • Игры для детей (18)
  • Идеи для подарков (204)
  • Из бумаги и картона (444)
  • Из пластиковых бутылок (115)
  • Ирландское кружево (495)
  • Канзаши (116)
  • Карвинг (12)
  • Квиллинг (64)
  • Консервирование, засолка (175)
  • Крейзи-квилт, пэчворк (163)
  • Купальники крючком (89)
  • Ленточное кружево (34)
  • Люблю готовить (144)
  • Макияж, маникюр,педикюр (249)
  • Мои крестики» (7)
  • Мои «строчки» (5)
  • Мои рукоделочки (133)
  • Мотивы крючком (746)
  • Моя «крючкомания» (163)
  • Моя «спицемания» (10)
  • Музыка (35)
  • Мультики (36)
  • На второе (464)
  • Напитки (24)
  • Носки, балетки , тапочки спицами (26)
  • Носки, балетки, тапочки крючком (106)
  • Одежда для домашних питомцев (1)
  • Одежда для кукол (96)
  • Органайзеры для спиц и крючков (13)
  • Оформление (136)
  • Пальто крючком для девочек (20)
  • Пальто спицами для девочек (8)
  • Пальто, кардиганы крючком для женщин (57)
  • Пальто, кардиганы спицами для женщин (4)
  • Пергамано (2)
  • Переделка (145)
  • Пинетки (161)
  • Платья крючком для девочек (454)
  • Платья крючком для женщин (784)
  • Платья спицами для девочек (17)
  • Пледы, покрывала, подушки, коврики крючком (537)
  • Плетение из газет (83)
  • Подушки шитые (43)
  • Полезные вещи для дома (528)
  • Полезные идеи для рукодельниц (106)
  • Помощь на Лиру (149)
  • Пончо, накидки, пелерины крючком (152)
  • Пончо, накидки, пелерины крючком для девочек (34)
  • Пончо, накидки, пелерины спицами (6)
  • Пончо, накидки, пелерины спицами для девочек (2)
  • Причёски девочкам (74)
  • Размеры (11)
  • Разное (255)
  • Разное (рукоделие) (292)
  • Рукоделие — как бизнес (20)
  • Салаты, закуски (875)
  • Салфетки, скатерти крючком (1084)
  • Самодельные игрушки (2)
  • Сарафаны крючком для девочек (276)
  • Сарафаны крючком для женщин (213)
  • Сарафаны спицами для девочек (6)
  • Симпатии (81)
  • Скрапбукинг (6133)
  • Солёное тесто (50)
  • Соусы (39)
  • Стихи (33)
  • Стройная фигура (37)
  • Сумки крючком (348)
  • Сумки спицами (5)
  • Сумки шитые (78)
  • Супы (62)
  • Схемы для дневника (57)
  • Тильды (47)
  • Ткань+вязание (81)
  • Топиарий (54)
  • Топики, майки, туники крючком для девочек (417)
  • Топики, майки, туники спицами для девочек (23)
  • Топы, майки, туники крючком для женщин (2128)
  • Топы, майки, туники спицами для женщин (16)
  • Торт из памперсов (9)
  • Торты без выпечки (92)
  • Узоры крючком (728)
  • Узоры спицами (54)
  • Украшения крючком (144)
  • Украшения( разная техника) (131)
  • Уроки вязания крючком (530)
  • Уроки вязания спицами (413)
  • Уроки шитья (121)
  • Фазенда (84)
  • Фелтинг (53)
  • Фенечки (5)
  • Фетр (487)
  • Флеш игры (35)
  • Фото цветов (1)
  • Фриформ (24)
  • Холодный фарфор (103)
  • Цветы из ткани, фоамирана (223)
  • Цветы крючком (473)
  • Шарфы, бактусы, палантины шали крючком (1023)
  • Шарфы, бактусы, палантины шали спицами (108)
  • Шитьё для детей (239)
  • Шитьё для женщин (164)
  • Шорты крючком для девочек (17)
  • Шорты крючком для женщин (9)
  • Шторы (21)
  • Юбки крючком для девочек (208)
  • Юбки крючком для женщин (404)
  • Юбки спицами для девочек (11)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

«МИНУС 60» — Самая эффективная и популярная система питания для похудения и поддержания веса на всю жизнь.

«МИНУС 60» — Самая эффективная и популярная система питания для похудения и поддержания веса на всю жизнь.

«МИНУС 60» — Самая эффективная и популярная система питания для похудения и поддержания веса на всю жизнь.
— без голодания
— без подсчета калорий
— с позитивным настроем
— с программой поддержания упругости кожи тела.

Система питания для похудения «Минус 60». Как питаться?

Автор системы: Екатерина Мириманова
Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные. )
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Это интересно:  8 рецептов для очищения суставов!

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Диета будет малоэффективна, если не сочетать её с грамотными физическими нагрузками, которые являются неотъемлемой частью диеты минус 60. Эти занятия не должны стать причиной переутомления или дискомфорта, но они должны быть регулярными, желательно ежедневными. Запишитесь в бассейн, в фитнес-клуб, гимнастику, или займитесь катанием на велосипеде, на коньках и т. д. Ваш организм должен привыкнуть к ежедневной работе. Физическая активность должна присутствовать каждый день, минимально — это будет 10-минутная зарядка или получасовая прогулка пешком.

Так как эффект от системы минус 60 наступает относительно быстро, то крайне важно следить за состоянием кожи, дабы избежать провисаний и растяжек. Особенно это относится к женщинам в послеродовой период и к тем, которым за тридцать.
Систему минус 60 нужно обязательно совмещать с массажами, использованием кремов, скрабов, и других косметических средств. Допускается также самомассаж. Применяя данный комплекс, вы сможете избежать провисания кожи.
Каждый день в душе натираться молотым кофе. Это стимулирует кровообращение в коже и удаляет верхние отмершие клетки кожи. После душа или ванной втирайте специальный крем в проблемные зоны (особенно, если есть растяжки). Чтобы приготовить крем растворите одну таблетку мумие в 2 ст.л. лосьона или крема для тела, или в ложке воды, а затем смешайте растворенное мумие с любимым средством для кожи тела.

И помните, что в случае срывов, которые вполне могут быть, ни в коем случае нельзя наказывать себе голодовкой. Просто в следующий раз постарайтесь предотвратить подобный казус. Система минус 60 также не имеет конкретный временных рамок. Сначала она помогает сбросить вес, потом — поддержать его в рамках конкретного количества килограммов.

Очень важный тест — «Колесо жизни» : анализ личного роста и эффективности

Упражнение «Колесо жизни» : анализ личного роста и эффективности
Сохраните себе, чтобы обязательно пройти. Очень важный тест!

Упражнение «Колесо жизни» наглядно позволяет увидеть, как вы смогли реализовать себя в различных сферах своей жизни, и помогает определиться с целями и задачами для дальнейшего развития.
В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни. Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Описание основных сфер представлено ниже.
Само изображение можно нарисовать от руки или скачать готовый шаблон и работать с ним в графическом редакторе или распечатать.

Работа/Учёба
Как бы нам того не хотелось, но работа или учёба занимают в нашей жизни одно из главных мест. И в упражнении важно правильно их оценить. Не с точки зрения «учусь или работаю, значит, отметка самая высокая», а по принципу удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечить нужды.

Семья
Придя домой после работы, вы садитесь за компьютер и продолжаете работать, включаете телевизор и смотрите любимый сериал или проводите время с семьёй, говорите обо всём на свете с женой/мужем, играете с детьми? Любой семейный психолог скажет насколько это важно для счастья.

Отдых
Такая же важная часть, как и работа. Чтобы выявить степень удовлетворения ответьте себе на следующие вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете для того, чтоб продуктивно трудиться? Не преследует ли вас чувство постоянной усталости, эффективно ли вы отдыхаете?

Здоровье
Заботитесь ли вы о своём здоровье? В данном отношении следует подразумевать комплекс усилий – здоровое питание, занятия спортом, регулярные походы к стоматологу и т.д. Статической оценки здесь не может быть по умолчанию, поэтому каждый раз следует себя оценивать по-новому.

Друзья
Общаетесь ли вы и проводите ли время с друзьями в той мере, как вам этого бы хотелось? Или с каждым годом тех, кто звонит вам на день рождения всё меньше? Сам вопрос немного утрирован, но суть вы должны понять и оценку этому аспекту своей жизни поставить честную.

Саморазвитие
Познавательные потребности являются одной из ступеней известной всем пирамиды Маслоу. Стремление совершенствоваться в профессиональном и личностном плане – характеристика зрелой личности, стремящейся к движению, развитию себя и своих способностей, поиску путей становления разносторонним, эффективным человеком.

Хобби
обби может быть и видом досуга, и способом саморазвития, и методом поддержания себя в форме. Зачастую те, кто разрывается между работой и домом, не находят времени на подобные занятия. А зря. Вспомните, например, сколько радости в детстве вам доставляло побегать во дворе в футбол с друзьями.

Деньги
Аспект, связанный с работой, но не всегда от неё зависящий. Можно заниматься любимым делом, но не зарабатывать достаточно. Честная оценка себя в данном отношении подтолкнёт к поиску решения: дополнительная занятость, смена места работы и т.д.
Чем «круглее» колесо, тем лучше.
©

Простой тест: ЧТО для вас ВАЖНО на самом деле

Экология познания. Тесты: Отключите на время свою логику — вопросы направлены на игру с вашим подсознанием. Не давайте себе времени на раздумья. Записывайте первое, что приходит в голову.

Отключите на время свою логику — вопросы направлены на игру с вашим подсознанием. Не давайте себе времени на раздумья. Записывайте первое, что приходит в голову.


1. Представьте, что вы идете с кем-то по лесу. Кто это мог бы быть?

2. Вы идете по лесу и видите недалеко от себя животное. Что это за зверь?

3. Что происходит после того, как вы встретились с ним глазами?

4. Вы продолжаете идти по лесу. Выходите на поляну, на которой стоит дом вашей мечты. Как бы вы описали его размер?

5. Окружен ли дом вашей мечты забором?

6. Вы входите в дом. Идете в столовую посмотреть на обеденный стол. Опишите, что вы видите на нем и вокруг него.

7. Вы покидаете дом через заднюю дверь. И видите лежащую прямо на траве чашку. Из какого материала она сделана?

8. Что бы вы сделали, увидев ее?

9. Вы подходите к концу двора, посреди которого стоит дом. Там водоем. Что это за водоем?

10. Как вы собираетесь пересечь воду, чтобы двигаться дальше?

Ответы на все вопросы, которые вы дали, демонстрируют ваши ценности и идеалы. Вот как их анализировать:

1. Человек, рядом с которым вы идете, — это самый важный человек в вашей жизни.

2. Размер воображаемого животного — это на самом деле размер ваших проблем внутри вашего подсознания. Чем больше животное, тем тяжелее вам жить.

3. То, как вы реагируете на неожиданную встречу в лесу, — наиболее характерный для вас способ решения проблем (агрессивный, пассивный или убегающий).

4. Размер дома, который вы увидели, — это размер ваших амбиций. Если он слишком большой, возможно, у вас завышенные ожидания от жизни.

Это интересно:  Народные мочегонные средства для похудения - травы и продукты

5. Если забора нет, вы открытый и внутренне свободный человек. Если он есть, значит, вы цените личное пространство и того же ждете от других. То есть никогда не войдете в личное пространство других без разрешения.
6. Если в этой комнате вы не увидите еды, цветов или людей, значит, вы, скорее всего, глубоко несчастны.

7. Прочность и долговечность материала, из которого сделана чашка, — это то, насколько прочными и крепкими вы воспринимаете свои отношения в семье. Одноразовый пластиковый или бумажный стакан? Стекло? Скорее всего, вам тревожно за будущее своей семьи. Если чашка была в вашем сознании металлической или фарфоровой, значит, вам не о чем беспокоиться.

8. Ваш поступок характеризует отношение к человеку из вопроса номер 1.

9. Размер водоема — это размер вашего сексуального аппетита.

10. Чем более «мокрый» способ передвижения вы выберете, тем большее значение в вашей жизни имеет секс.

Моя система питания

Моя история вполне банальна. С детства я была нехудым ребенком, в семье существовал настоящий культ еды. Задумываться о несовершенстве своего тела и необходимости что-то менять в своем образе жизни и питания я начала с тринадцати лет. Затем, за годы учебы в старших классах и университете я перепробовала все самые жесткие и страшные диеты.

Последнее время я получала очень много писем от девочек-читательниц конференции «Похудение и диеты» с просьбой выслать свою систему похудения. Разослав первые несколько десятков писем, я поняла, что пора каким-то образом систематизировать и предавать общественной огласке все то, что за последние 10 месяцев выстроилось в настоящую работающую систему похудения и помогло мне избавиться от 19 лишних килограммов.

Моя история вполне банальна. С детства я была нехудым ребенком, в семье существовал настоящий культ еды. Задумываться о несовершенстве своего тела и необходимости что-то менять в своем образе жизни и питания я начала с тринадцати лет. Затем, за годы учебы в старших классах и университете я перепробовала все самые жесткие и страшные диеты, какие только можно представить.

Сейчас мне кажется, что есть специально обученные коварные дядьки-диетологи, подрывная работа которых заключается в том, чтобы как можно больше человек никогда не стали худыми и навсегда испортили свои желудки, почки и печень. А может быть, они просто развлекаются, придумывая все новые и все более бессмысленные диеты. Шоколадная диета! Картофельная диета! Диеты знаменитостей и диеты известных докторов! В то время меня не интересовало то, как они влияют на мое здоровье. Я хотела все и сразу. Десять килограммов за две недели? Замечательно! Одно яйцо в день? Еще лучше! Пить уксус? С удовольствием! Чем строже, тем, вероятнее, действеннее! Я худела и потом набирала в два раза больше, следующая диета была еще строже предыдущей, но и она когда-нибудь заканчивалась, и я опять ела все, что хотела.

Когда я забеременела, мне сразу же основательно сорвало крышу. Первый раз в жизни я имела полное право не сидеть на диете. Как же — ведь я должна была думать о ребенке, чтобы он получал все необходимые вещества, а еще было просто необходимо баловать себя во время всех этих токсикозов и ранних подъемов на работу. Я набрала за девять месяцев 19 килограммов, после родов я весила 73 кг при росте 163 см. Представляете? Такая вполне себе откормленная молодая мать, утомленная не нарзаном, а пирожными и пельменями.

Через полгода я решила, что пора с этим что-то делать, потому что качество жизни падало все ниже и ниже, я не хотела встречаться с друзьями, на улицу выходила в чем-то черном и мешкообразном, новую одежду покупать не хотелось. И вообще — я привыкла ходить в несколько других фасонах, чем те, которые шились на фигуру 50-ого размера.

И вот я решила, что мне снова нужна диета. На этот раз я выбрала безуглеводную диету Аткинса. За четыре месяца я похудела на десять килограммов. Весила тогда 63 кг, выглядела довольно неплохо. Но до сих пор помню невероятное желание съесть что-нибудь сладкое и мучное. Раз в месяц я покупала себе целый торт и съедала его за вечер. Я понимала, что есть в этом что-то не вполне нормальное, но отказать себе в ежемесячном торте не могла.

Через какое-то время ежемесячное поедание торта постепенно превратилось в еженедельное, и за следующие 2 месяца я набрала все, что с таким трудом сбрасывала. После того неудачного опыта похудения я долго не могла собраться с силами и начать что-то с собой делать, организм содрогался при одной мысли о новой диете.

А потом мне исполнилось 25 лет, и что-то щелкнуло в голове. Я подумала, что свои лучшие годы я живу в чужом некрасивом теле. И если я не похудею сейчас, я не похудею уже никогда. Тогда я начала этот последний бой, в котором я уже не хотела быть проигравшей. Теперь, когда все принципы моего похудения уже выстроились в стройную систему, можно увидеть, что никакой это был не бой. Я наконец-то начала прислушиваться к своему организму, перестала насиловать его диетами и неразумными ограничениями, я стала жить в полной гармонии с собой.

Вам интересно, к чему я пришла? Дальше, собственно, я расскажу вам, как я жила и что ела все эти 10 месяцев.

Для начала я решила, что в наш век консервированных и геномодифицированных продуктов мое питание должно быть как можно более натуральным. Поэтому первым делом я исключила из рациона майонез, консервы, колбасы и сосиски, сладкие газированные напитки, растворимый кофе. Также я перестала есть шоколад, мороженое, булки-печенья-торты.

Метод приготовления еды я выбрала наиболее здоровый — все отварное, запеченное в фольге или тушеное на воде. Из животных белков я выбрала курицу, нежирную рыбу и говядину. Из овощей — все, кроме картофеля, из фруктов — все, кроме бананов и винограда.

Стоит заметить, что свой рацион я выстраивала не только исходя из теоретических знаний о полезности и жирности продуктов, но основываясь на своих собственных предпочтениях. Я не люблю молочные продукты, поэтому я их тоже исключила. Однако это не значит, что всем их нужно исключать. Главный принцип моей системы — слушать себя и не навязывать своему организму нелюбимые продукты.

После того, как я выстроила свой рацион по содержанию, я придала моей системе форму, сформулировав для себя несколько правил, которые далее привожу:

  1. После 18-00 не есть ничего. Пить зеленый чай или воду.
  2. За один раз съедать что-то одно, придерживаться принципов раздельного питания.
  3. За один раз съедать не больше 300 граммов еды, а это небольшая мисочка, которую я специально завела для этих целей. Не переедать и никаких добавок.
  4. Разделять еду по времени суток следующим образом:
    1. утром есть сложные углеводы (каши, мюсли, фрукты, сухофрукты, горький шоколад, если сильно хочется, мед, зерновой хлеб);
    2. в обед сырые или тушеные овощи (можно в виде супа) и/или мясо-птица-рыба;
    3. на ужин белок (кусочек сыра, вареное яйцо, мясо-птица-рыба).
Это интересно:  Каштан от простатита, рецепты лечения и отзывы

Все. Это и есть моя система питания. Благодаря сложным углеводам на завтрак, не хочется есть до обеда, а вечером не тянет на сладкое. Белок на ужин дает ощущение сытости до самого утра, а также затрачиваются дополнительные ресурсы организма на его переваривание, так что утром встаешь с впалым животом.

Рацион сбалансирован и не чувствуешь себя ни в чем обделенной. А сколько вкусных блюд можно есть! Только представьте: винегрет, гречневая каша с грибами и луком, овощное рагу, греческий салат, салат с курицей и салатными листьями с соком лимона и оливковым маслом, запеченная рыба, курица с овощами, фаршированные перцы. Да что там говорить — можно придумать много всего вкусного и не содрогаться, вспоминая о том, что сегодня на обед сырое яйцо и вареная морковка с растительным маслом, или давясь несоленым болгарским перцем, мечтая о свинине по-французски.

Теперь, когда вы знаете о том, что и когда я ем, я расскажу вам еще кое о чем. И это будет самое главное. Садясь на диету или приступая к питанию по какой-то системе, мы начинаем придавать слишком много внимания самому акту еды. Мозг начинает циклиться на том, что можно и что нельзя, а сколько можно и не наступило ли еще 6 вечера, чтобы успеть съесть лишнюю порцию еды. В этом кроется жуткая ловушка. Мы хотим начать есть меньше, а вместо этого не перестаем думать о еде.

Чтобы похудеть, надо думать о чем-то другом. Отказываясь от еды как от центрального события нашей жизни, нужно сразу придумать новые ориентиры. Встречаться с друзьями в кафе, не чтобы покушать, а чтобы пообщаться, ехать на дачу, не чтобы поесть шашлыка, а чтобы погулять по лесу, приходить вечером с работы, не чтобы поесть перед телевизором, а чтобы дочитать интересную книгу. И так во всем.

Привычка есть, и есть много, вырабатывалась в нас долгие годы. Нужно постепенно менять свое сознание, иначе никакая система и никакая диета не будет работать. Это первое.

И второе. Человек никогда не похудеет, если не захочет этого всей душой, не захочет быть стройным и красивым, носить любую одежду, нравиться противоположному полу. Нужно, чтобы желание быть в гармонии с собой было больше ежеминутного желания съесть что-нибудь. Тут на первое время надо стать немного фанатиком. Каждый раз, когда хочется сунуть в рот очередную булку, спрашивать себя, неужели эта булка заменит мне восхищенные взгляды мужчин или радость от подошедшего платья 42-ого размера? Или, в конце концов, радость от своего отражения в зеркале, когда хочется себе улыбаться?

Нужно взять, наконец, на себя ответственность за то, как мы выглядим. Ни родители, ни любимый человек, ни ребенок не виноваты в том, что мы растолстели. И опять же, только мы сами можем сделать себя такими, какими хотим быть.

И еще. Если вы сейчас прочитаете эти слова и скажете себе: «Да ну, я все это и так знаю, у меня ничего не получится, я кучу раз пробовала», — значит, вам и не надо худеть и не стоит мучить себя диетами. Значит, вам удобнее и уютнее в вашем нынешнем теле. Зато, если вы прислушаетесь и попробуете жить и думать по-новому, наградой вам будет совершенно другая жизнь, мир вокруг станет намного прекраснее, потому что прекрасным станет мир внутри вас.

7 принципов тестирования. Часть 2

В статье использованы материалы книги «Foundations of Software Testing: ISTQB Certification» by Dorothy Graham, Erik van Veenendaal, Isabel Evans & Rex Black.

О 7 принципах тестирования пишут часто, но обычно довольно сжато. Дороти Грэхем и соавторы в своей замечательной книге объясняют эти основополагающие принципы весьма детально.

Принцип 3. Раннее тестирование

Тестовые активности должны начинаться как можно раньше в цикле разработки и быть сфокусированы на определенных целях.
Этот принцип связан с понятием «цена дефекта» (cost of defect). Цена дефекта существенно растет на протяжении жизненного цикла разработки ПО. Чем раньше обнаружен дефект, тем быстрее, проще и дешевле его исправить.

Дефект, найденный в требованиях, обходится дешевле всего. Если дефект обнаружен на этапе разработки архитектурного решения, исправить его тоже не составляет большого труда. Если же дефект, внесенный еще на уровне требований, «дожил» до этапа системного или приемочного тестирования, исправление его будет очень дорогим – ведь придется внести изменения не только в код, но, возможно, и в архитектуру, и в требования. Кроме того, один дефект в требованиях может проявиться во множественных дефектах на уровне архитектуры и кода, а после внесения исправлений нужно вновь проводить тестирование.
Порой дефекты, обнаруженные на слишком поздней стадии, вообще не исправляются, потому что это обошлось бы слишком дорого.

Случается, и так, что ПО поставляется и формально соответствует согласованным требованиям, но не соответствует нуждам и потребностям пользователей. Это также вызывает целый ряд проблем – нежелание пользователей переходить на новую систему, сложности с продажей и внедрением и так далее. Это значит, что требования изначально были неполны, но этот изъян не был обнаружен.

Вот почему важно начинать тестирование как можно раньше, со статических техник.

Еще одно важное преимущество раннего тестирования – экономия времени. Тестовые активности могут начинаться еще до того, как написана первая строчка кода. По мере того, как готовятся требования и спецификации, тестировщики могут приступать к разработке и ревью тест-кейсов. И когда появится первая тестовая версия, можно будет сразу приступать к выполнению тестов.

Принцип 4. Скопление дефектов

Небольшое количество модулей содержит большинство дефектов, обнаруженных на этапе предрелизного тестирования, или же демонстрируют наибольшее количество отказов на этапе эксплуатации.

Многие тестировщики наблюдали такой эффект – дефекты «кучкуются». Это может происходить потому, что определенная область кода особенно сложна и запутана, или потому, что внесение изменений производит «эффект домино». Это знание часто используется для оценки рисков при планировании тестов – тестировщики фокусируются на известных «проблемных зонах».

О том, где «кучкуются» дефекты, можно узнать еще на ранних этапах, когда проводится статическое тестирование (например, code review и анализ кода при помощи специальных инструментах). Когда дойдет дело до динамического тестирования, можно сфокусироваться на тех областях, где было обнаружено больше дефектов статическими методами.

Также полезно проводить анализ первопричин (root cause analysis), чтобы предотвратить повторное появление дефектов, обнаружить причины возникновения скоплений дефектов и спрогнозировать потенциальные скопления дефектов в будущем.

Статья написана по материалам сайтов: www.liveinternet.ru, korysno.pro, econet.ru, www.7ya.ru, www.luxoft-training.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий