Какими упражнениями убрать живот мужчине в домашних условиях, видео

В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.

Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления. Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях.

Что приводит мужчину к лишнему весу?

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственность;
  • эндокринологические проблемы;
  • постоянные стрессы;
  • болезни;
  • неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.

Содержание

Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?

Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

  • свой рост и вес;
  • группу крови;
  • основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
  • нормальный показатель своего артериального давления;
  • наличие внутренних болезней;
  • наследственность;
  • убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Рост и вес: идеальное соотношение

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

  1. усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
  2. таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
  3. индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

  1. астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
  2. нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
  3. крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Кровь и ее значение

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Прочие факторы состояния

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Шаг второй: регулируем питание

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

  • лук и чеснок,
  • лимоны,
  • свекла,
  • горький шоколад;
  • льняное масло;
  • рыба;
  • овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.

Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Это интересно:  Альгинатная маска для лица в домашних условиях

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Шаг третий: избавляемся от боков и живота

Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.

Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

  1. приседания с весом не менее 12 раз;
  2. упражнения для мышц пресса 15 раз;
  3. упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

  1. поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
  2. двойной отжим гирь — 10 раз;
  3. приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

  1. удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
  2. принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

Заключение

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета».

Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Красивый живот начинается с правильного питания

Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.

Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.

Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:

Комментарий тренера: «Помните, питание — это не главное, это самое главное!»

Подъемы из положения лежа и полулежа

Сворачивание из положения сидя в разные стороны Подъем в положение сидя со штангой

Упражнения с подъемом ног

Прокаты для пресса

Планки для пресса и других групп мышц

Упражнения для пресса на фитболе

Как убрать живот мужчине: практические советы

Комментарий тренера: «Телевизор и интернет усиливают такие проблемы как ожирение и гиподинамия»

Почему просто качать пресс недостаточно?

Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц.

Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот — тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.

Ходьба для похудения

Ходьба или бег — прекрасный способ убрать живот. При этом виде спорта задействовано максимальное количество мышц, что позволяет легко сбросить ненужные килограммы.

Помните: отвисший живот – это не только слабый пресс, но и излишки жировой ткани. Только всеобъемлющий, комбинированный, подход позволит решить эту проблему!

Как мужчине убрать живот

Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь лишний вес скапливается в области талии. Многим хотелось бы знать способ, как быстро убрать живот, но снижение веса требует усилий и времени.

Как избавиться от живота мужчине

Мало кому нравится, когда начинает появляться жирок по бокам, тело становится бесформенным, а рельефные мышцы скрываются под слоем отложений. В такие моменты особенно хочется знать, как избавиться от живота, уменьшить жировую прослойку. К вопросу похудения нужен комплексный подход, используя все возможные инструменты:

  • физические нагрузки (дома и в тренажерном зале);
  • корректировка питания, составление эффективной диеты;
  • массаж, сауна.

Тренажерный зал для похудения

Для тех кто думает, как убрать пивной живот, очевидным становится первое условие – записаться в тренажерный зал. Этот шаг помогает добиться сразу двух целей – ускорение метаболизма, обменных процессов для расщепления лишних жировых отложений и повышение выработки тестостерона. Поднимая последний, вы увеличиваете процесс сжигания лишнего жира, его наличие в достаточном количестве в организме будет верным шагом, как мужчине убрать живот.

Нужно учитывать, что снижение веса начнется только при уменьшении избытка калорий в организме, поэтому спортзал и диета всегда идут рука об руку. Ошибочным будет думать, что убирать живот следует с помощью прокачки пресса. Увы, но набор мышечной массы в области талии не сделает жировую прослойку меньше. Действительно убирать подкожные отложения будут регулярные кардиотренировки:

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Важное условие процесса того, как убрать живот мужчине – нормализация питания. Увеличение количества поступающих калорий, снижение двигательной активности, пассивный образ жизни пагубно сказываются на скорости метаболизма. Начать изменение рациона нужно с выполнения простых, несложных правил:

  1. Для улучшения работы кишечника пейте больше обычной, чистой, негазированной воды.
  2. За день необходимо пить минимум 3 стаканов кефира, желательно перед сном и утром.
  3. Каждый день употребляйте фрукты, овощи, которые улучшают перистальтику кишечника: помидоры, сливы, огурцы, груши.

Хоть и ищут чаще в интернете, как убрать пивной живот, но причиной его роста становятся далеко не только алкогольные или слабоалкогольные напитки. Постарайтесь исключить или сократить до минимального количество потребление соленого, жирного, копченого и жареного. Отказ от пива тоже окажет положительное влияние на процесс сжигания жира. Тем, кто ищет, как мужчине убрать пивной живот, лучшим вариантом будет белковая диета.

В процессе сжигания жира у человека нередко параллельно разрушаются волокна мышц, что приводит и к снижению мышечной массы. В идеальном варианте следует уменьшить количество подкожного жира, но при этом сохранить мускулы. Белковая диета содержит необходимое количество витаминов, протеина для поддержания тонуса тела. У вас будет хватать сил на занятия в спортзале, дома, но при этом будет снижаться количество жира, живот станет меньше.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Работа над зонами с проблемами не заканчивается при выходе из тренажерного зала. Варианты того, как убрать живот и бока мужчине, существует и для использования в домашних условиях. Уже было сказано, что просто накачать пресс – не лучшее решение, просто к объему самого живота прибавится и объем мышц. Работа над прессом должна проделываться немного в иной плоскости.

Обратите внимание, что все профессиональные бодибилдеры во время расслабления тоже обладают небольшим животом. Связано это с употреблением ими большого количества еды для набора массы, желудок растягивается и выпячивается. Избавиться от такого эффекта можно, укрепив мышцы пресса, чтобы они удерживали органы. Список упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях:

  1. Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот аж запал, и задержать на 10-15 такое положение. Это поможет напрячь максимально не только внешнюю часть брюшных мышц, но и задействовать внутреннюю. Только высокий тонус глубоко залегающих мышц живота поможет сделать его более плоским, удерживать от выпячивания внутренние органы.
  2. Планка. Это вариант статической нагрузки на мышцы живота, упражнение не качает их, но укрепляет, делает волокна прочнее и плотнее, что значительно повышает тонус. Нужно занять упор как при отжиманиях, опуститься на локти, тело полностью держать ровно и зафиксировать такое положение хотя бы секунд на 40, но чем дольше. тем лучше.
  3. Боковая планка. Упражнение полностью повторяет вышеописанное, только упор нужно держать на одной руке боком. В этом случае прекрасно прорабатываются косые мышцы живота, боковые, помогая укрепить талию.
  4. Гимнастический ролик. Прекрасный способ для мужчин не только убрать живот, но и укрепить мышцы плеч, спины, рук. Новичкам следует выполнять движение из положения на коленях.

Упражнения для сжигания внутреннего жира

В большинстве случаев на вопрос, как мужчине убрать живот, ответ прост – больше бегать, двигаться. Выпячивание происходит из-за скопления внутреннего (висцерального) жира, который накапливается не во внешних слоях кожи, а внутри брюшной полости. Многие слышали, что у полных людей отложения появляются даже на поверхности внутренних органов (часто страдает сердце). Причиной этого явления становится малоподвижный образ жизни.

Накапливается висцеральный жир в животе из-за нарушения кровоснабжения, что мешает процессу расщепления и не позволяет согнать лишний вес. Нормализовать приток крови помогут аэробные нагрузки, которые восстановят сеть капилляров, увеличат ее и запустить процесс жиросжигания. Для этого подходит любой вид тренировки с кардионагрузкой:

  • бег со средней интенсивностью (60-70% ЧСС от максимума);
  • работа на велотренажере;
  • кроссфит;
  • шейпинг.

Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 2-3 недели занятий при соблюдении диеты. Это поможет убрать живот, улучшить здоровье в целом. Помочь сбросить лишние килограммы поможет посещение сауны, которая способствует выводу шлаков, токсинов из организма. При желании можно делать массаж живота (самостоятельно или у специалиста) для улучшения кровоснабжения, стимуляции обменных процессов.

Диета для живота

Убрать лишний жир из области талии без правильной диеты не получится. Можно проводить по 2-3 часа в спортзале на беговой дорожке, но при безрассудном поедании калорийных продуктов прогресса не будет. Ниже меню для мужчины рассчитано на 3 приема за день, но при возможности постарайтесь разбить это же количество пищи на 4-5 порций. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте, не спешите, это поможет быстрее почувствовать насыщение. Примерное меню диеты, чтобы убрать мужчине выпирающий живот:

Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу , начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

  • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
  • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Народное утверждение, что хорошего человека должно быть много, уже не является актуальным. Сейчас хороший человек располагает не только положительностью своего характера, но и приятной внешностью. И хотя стремление улучшить состояние своего тела часто считают сугубо женской прерогативой, мужчин собственная внешность заботит не меньше. Особое внимание сильных представителей человечества часто обращается на наличие живота.

Чтобы в короткие сроки устранить это неприятное явление, следует регулярно посещать спортзалы и различные фитнес-программы. Но, к сожалению, не все располагают временем и финансовыми средствами. Поэтому обратиться следует к более доступным способам похудения, которых можно с лёгкостью придерживаться в родных стенах.

Очень хочется, но не можется

Организм мужчин, в отличие от женщин, устроен немного по-другому. Значительная часть жира скапливается именно в области живота. Смотрите также — как быстро похудеть и убрать живот мужчине. Основной причиной принято считать безмерную любовь к пиву. Собственно, в народе большой живот так и называют — «пивной». А поскольку этот напиток принято употреблять холодным, да ещё и с солёненькой рыбкой, чипсами, то ожидать появления кубиков на прессе не приходится. Пиво – высококалорийная жидкость, которая в охлаждённом виде проникает в желудок и задерживает действие ферментов, главной работой которых является обеспечение нормального пищеварения.

Конечно, пиво – не единственный продукт, который можно обвинить в появлении «некрасивого» животика у мужчин. В это число попадают газированные напитки и мороженное.

Обвинить в возникновении жира в области живота можно регулярное употребление копчёностей, жареной пищи, сладостей, алкоголя. Нередко причиной являются стрессы и малоподвижный образ жизни.

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях помогут следующие методы, которые должны соблюдаться в обязательном порядке.

  1. Физическая нагрузка, упражнения.
  2. Употребление большого количества воды.
  3. Соблюдение режима питания и низкокалорийной диеты.
  4. Употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов и жиров.

Употреблением спиртных напитков ради подтянутого живота также следует пожертвовать.

Важно: не стоит прислушиваться к людям, рекламирующим «волшебные» таблетки для похудения. Эти средства оказывают лишь один эффект – эффект плацебо. Помимо бездействия, такие препараты способны существенно навредить здоровью.

Всё о питании при наличии живота у мужчин

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях вполне возможно. При этом мало иметь желание – здесь важны только действия и комплексный подход. Обладателям маленького животика реально избавиться от проблемы за неделю, если соблюдать строгую диету, употреблять большое количество воды и выполнять несложные упражнения. А вот тем, у кого живот достиг значительных размеров, следует потратить намного больше усилий.

Важным условием при похудении является налаживание обмена вещества. Для этого в рацион должны включаться продукты, способные расщеплять жир, очищать организм от шлаков и токсинов. В эту группу входят:

Среди напитков отдать предпочтение следует некрепкому зелёному чаю.

Не забывайте о правилах питания, которые помогут в борьбе с большим животом у мужчин.

  1. Употреблять пищу следует около 6-ти раз в день маленькими порциями.
  2. Между приёмами пищи должен быть одинаковый промежуток времени.
  3. После 18:00 на еду накладывается запрет.
  4. Ограничить следует фаст-фуд, жареное, копчёное, жирное, алкогольное.
  5. Обязательно в меню включаются овощи, фрукты, зерновые.

Важно при похудении поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для этого следует пить нежирный кефир и натуральный йогурт без добавок.

Не стоит сразу подвергать свой организм пытке. Изменения проводятся постепенно – в течение одной недели. Прочувствуйте свой организм – не перебарщивайте и не изнуряйте себя голодом. Ведь это серьёзный удар по нервной системе и другим важным органам.

Как уменьшить живот? Несколько простых советов

В норме обхват мужской талии составляет 100 см. Если ваши показатели заметно превышены, то пора задуматься над тем, как похудеть.

Быстро мужчине убрать живот в домашних условиях можно, соблюдая следующие действия.

  1. Водные процедуры. Каждый раз, принимая душ, направляйте струю на живот. Массаж проводится в течение 10 минут. Движения должны осуществляться по часовой стрелке.
  2. Массаж. Ежедневно 2-3 раза в день проводите массаж живота. Длится он 5-7 минут. Осуществлять процедуру можно и дома, и на работе. Для этого аккуратно пальцами рук массируйте живот сверху-вниз, слева-направо. Движения должны быть мягкими без сильного давления.
  3. Сидя или стоя осуществляйте втягивание и выпячивание живота. Проделывайте упражнения в 3 подхода по 20 раз 2 раза в день.

Эти методы являются повседневными и выполняются не только в домашних условиях. То есть, они должны войти в привычку. Избавиться от жира полностью, конечно, они не смогут, но пару нежелательных сантиметров всё же устранят.

Упражнения-жиросжигатели

Быстро убрать живот у мужчины в домашних условиях помогут следующие упражнения. Выполнять их следует не менее 3-х раз в неделю. Занятия позволят убрать жир с боков, живота. Главное условие – систематичность и комплексный подход.

Итак, возьмите ткань, скрутите её в жгут, лягте и согните ноги в коленях. При максимальном сжатии ткани в коленях поднимайте торс — вдох. Задержитесь в таком положении насколько это возможно. Опустите торс — выдох, расслабьте мышцы. Повторите 12 раз.

Для следующего упражнения оставайтесь в том же положении, только ноги следует вытянуть и поднять под углом 60 ?. Эффективность занятий зависит от времени, которое затрачивается на задержку положения на вдохе. Повторите 10 раз.

То же количество упражнений осуществляется с параллельным поднятием торса и максимальной задержкой.

Если выполнять занятия в домашних условиях регулярно и совместно, то уже через месяц можно достичь положительных результатов.

Как убрать жир внизу живота

Именно в этой части убрать жир достаточно сложно. Только комплекс из 3-ёх упражнений способен помочь избавиться в домашних условиях от ненавистных сантиметров.

Далее осуществляйте 25 наклонов корпусом вперёд параллельно полу. Руки должны быть на поясе. Столько же проделайте круговых движений бёдрами сначала в одну, затем в другую сторону. После этого необходимо попрыгать около 50 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Положение стоя, спина выпрямлена, ноги на уровне плеч, руки на талии. Читайте также — сушка живота для мужчин быстро. Присядьте так, чтобы ягодицы располагались параллельно полу. Затем поверните корпус. При скручивании напрягите пресс. Повторите 15 раз в одну сторону, затем в другую.

Лягте на пол, руки расположите под ягодицами. Осуществляйте имитацию ножниц, поочерёдно поднимая и опуская ноги.

Положение стоя, спина ровная. Наклоняйтесь в сторону, скользя ладонями по ноге. Тянитесь максимально. Осуществлять следует по 15 наклонов в каждую сторону.

Как убрать живот при помощи фитбола, хула-хупа, гантель

Убрать жир с живота мужчине быстро в домашних условиях можно с помощью хула-хупа, фитбола и гантель. Для выполнения первого упражнения понадобится фитбол. Лягте на мяч боком, ноги вытяните, обопритесь об пол одной рукой. Поднимайте левую ногу вверх 12 раз. Сделайте перерыв. Повторите с другой ногой. Упражнения делаются в 4 подхода.

Возьмите гантели, примите положение стоя. Наклоняйте корпус в сторону, одновременно поднимая руку вверх. Повторите 12 раз. Поменяйте руку. Выполняйте в 4 подхода.

Что касается хула-хупа, то его следует крутить не менее 10 минут 3-4 раза в неделю. При этом оберните талию тканью или пищевой плёнкой, чтобы избежать возникновения синяков.

Помимо выполнения упражнений и соблюдения правил питания, следует позаботиться о должном режиме дня. Спать необходимо не менее 8-ми часов в сутки. Ложиться следует в одно и то же время не позднее 23:00. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, максимально ходите. Если есть возможность – осуществляйте утренние или вечерние пробежки.

Статья написана по материалам сайтов: starosti-net.com, fitness-dlya-vseh.ru, sovets24.ru, figuradoma.ru, myzhir.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий