Гимнастика Хаду для похудения, эффективные комплексы упражнений, отзывы

Омолаживающая гимнастика Хаду — это действенный способ отсрочить появление возрастных изменений в организме, а также сделать тело гибким, сильным и выносливым. Это оздоровительная практика, созданная на основе хатха-йоги. В 1997 году она была запатентована как способ укрепления здоровья.

Звиад Арабули, автор методики, в дальнейшем назвал ее по имени высокогорного грузинского селения, откуда берет свое начало род Арабули. В гимнастике хаду все упражнения выполняются медленно и с максимальным напряжением. При этом отягощение создается работой противоположных мышц — они тренируют друг друга, создавая двукратные нагрузки на работающие суставы и кости. Одновременно укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается деятельность всех систем организма.

Таким образом, такая регулярная гимнастика оздоравливает человека. Достаточно тренироваться по часу три раза в неделю. Гимнастика подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста и физической подготовки.

Упражнения

Кулаки в землю. Исходное положение — ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельны. На вдохе, сгибая руки в локтях, разверните плечи и, уводя таз назад, прогнитесь в пояснице. На выдохе подайте таз вперед, округлите спину и с силой медленно опустите руки, ладони развернуты, между коленями. Повторите 8-10 раз.

Дыба. Встаньте в исходное положение. На вдохе наклоните корпус вперед, прогнувшись в пояснице, и потянитесь руками вверх. Представьте, что вы держитесь за канаты. На выдохе мощно потяните руки на себя и прижмите их к животу. При этом округлите спину и подайте таз вперед. Почувствуйте сопротивление воображаемых канатов. Повторите 6-8 раз.

Ласточка. Встаньте в исходное положение, а затем отставьте прямую ногу назад на носок. На вдохе напрягите ногу и согните ее в колене медленно и с силой. На выдохе выпрямите ногу и потяните носок, не касаясь пола. Повторите по 20 раз каждой ногой.

Велосипед. Сядьте на край стула, не опираясь на его спинку. Выполните попеременные сгибания-разгибания ног в коленях, имитируя езду на велосипеде. Постарайтесь не крутить, а давить на воображаемые педали, выше поднимая колени. Сделайте 20 оборотов.

Две чаши. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены широко в стороны и отведены назад. На вдохе согните руки в локтях, не опуская их ниже уровня плеч. Ладони, словно две чаши, параллельны полу. На выдохе медленно и до упора выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Лягушка. Встаньте в исходное положение. На вдохе потянитесь руками и всем телом вверх. На выдохе согните руки в локтях так, чтобы они оставались в плоскости спины, и опуститесь в присед, прогибаясь в пояснице и сводя лопатки. При выполнении упражнения максимально напряжены руки, пресс и мышцы спины. Повторите 8-10 раз.

АННА ДЮЖЕВА, фитнес-редактор: «Хаду позволяет построить здоровое, гармоничное тело», — читаю я в ознакомительном буклете. Звучит оптимистично, но недостаточно аргументированно. Однако после просмотра отзывов на официальном сайте Звиада Арабули становится понятно, что омолаживающая гимнастика поистине творит чудеса. Решаю проверить ее эффект на себе и написать про Хаду отзыв — максимально объективный!

Занятие проходило под релакс-музыку и длилось час, но этого времени хватило, чтобы почувствовать, как напряглись все мышцы. Не знаю, сказался ли почти трехнедельный перерыв в тренировках или обещанный результат от хаду не заставляет себя ждать, но после урока появилось желание расправить плечи и вдохнуть жизнь полной грудью!

Впрочем, меня, как женщину, больше всего впечатлило даже не это, а упражнения для омоложения кожи лица и шеи. Хотя мои гримасы в отражении зеркала выглядели смешными, но идеальное лицо и сияющая улыбка инструктора стали беспроигрышными доказательствами в пользу эффективности комплекса. Теперь я каждый вечер уделяю по десять минут face-гимнастике.

Видео-упражнения

Утренняя гимнастика Хаду от Звиада Арабули:

С другим тренером:

Тема: Гимнастика Хаду

«Погуглили» и вот что нашли:

Если хотите накачаться в 2 раза быстрее, чем в тренажерке, и остановить остеохондроз, толкайте воздушную штангу.

С автором оздоровительной практики, о которой пойдет речь, я познакомился в редакции газеты. Еще не зная, кто он, я из чистого любопытства поинтересовался, почему у него такое крепкое, плотное рукопожатие. «Тренажерка?» — спросил я. «Хаду»,— ответил мужчина и представился: «Звиад Арабули». Не разузнать о том, что же это за «хаду» такое, я уже не мог.

Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. С 1996 до 2006 год проживал в Москве, где вел несколько групп по собственной методике оздоровления и омоложения, основой которой были двухфазные движения на напряжение и расслабление, связанные с дыханием. В 1997 году он получил официальный патент на изобретение (выдан Роспатентом) на «способ укрепления здоровья человека». Свою гимнастику Звиад Арабули назвал Хаду, так называется его родная деревня. Получил позитивный отзыв о методике от Валентина Дикуля — воздушного гимнаста, сумевшего поднять себя с кровати после перелома позвоночника и стать одним из сильнейших людей планеты. С 2007 года Звиада Арабули из-за антигрузинских настроений в Москве переехал жить в Киев, где и преподает свою методику в нескольких фитнес-центрах.

Это интересно:  Гимнастика Белояр для похудения и оздоровления организма, упражнения, отзывы

Философия этого здорового способа жизни сложилась у Звиада по жизни. «Все началось с того времени, когда я был болезненным молодым человеком с хроническим астматическим бронхитом, впалой грудью и неказистой фигурой, каких много сейчас, — рассказывает тренер. — Жил как все, вел обычный образ жизни. В определенный момент я понял, что, если не начну заниматься своим здоровьем, болезнь возьмет меня за горло». Тогда Звиаду было 20 лет. Нужно было восстанавливать дыхание и разрабатывать мышцы — без этих двух моментов здоровье было невозможно. «Чисто инстинктивно, из-за того, что я от природы хорошо чувствовал свое тело, я понял, что с ним надо делать, — вспоминает грузинский мастер. — У меня выработался целый комплекс упражнений, объединенных несколькими принципами». С этими принципами, а также с основными упражнениями Звиад познакомил читателей газеты «Сегодня». Их прокомментировал независимый эксперт — заведующий отделом реабилитации Украинского центра спортивной медицины МОЗ Украины, президент Ассоциации «Движение за здоровый образ жизни» Владимир Ничипорук, который сам много лет занимался как научными исследованиями различных видов оздоровительных гимнастик, так и их практикой.

1. Без тяжести. Упражнения делаются «голыми руками», т.е. без тяжестей. Отягощение идет за счет напряжения противоположной мышцы. При этом работает в 2 раза больше мышц — и та, которую мы сокращаем, и та, которая ей противостоит.

Комментарий. Из-за того, что человек не берет тяжести, исчезает опасность получить травму, как это бывает при подъеме тяжестей.

2. Медленно и напряженно, до утомления. Все движения делаются замедленно, с максимальным напряжением, до полного утомления.

Комментарий. Благодаря напряжению до утомления органы поддержки (сердечно-сосудистая, нервная и эндокринные системы) нагружаются в сильнее, отчего и быстрее оздоравливаются. Кроме того, из-за того, что в два раза больше напрягаются суставы и кости, они защищаются от остеопороза — возрастного заболевания, характеризующегося истончением и хрупкостью костей. Чтобы как следует утомиться Хаду, обычно нужен час времени. Если выполнять упражнения не до утомления, эффекта от них будет мало.

3. Задействуются глубокие мышцы. Хаду задействует мышцы, которые в организме «спят» (например, разгибатели пальцев кистей и голеней, мышцы шеи, мимические мышцы).

Комментарий. Пробуждение спящих мышц повышает общую силу, т.к. слабые мышцы ограничивают нагрузки на сильные мышцы. Подключая в движение, сильные мышцы подтягивают слабые.

Кому полезно? Тем, кто:

— хочет накачаться без тяжестей;

— может заниматься только в офисе;

— собирается заняться профилактикой остеопороза и остеохондроза;

— просто хочет оздоровиться.

Резюме специалиста. «Во-первых, в Хаду присутствуют принципы одной из закрытых советских методик, предназначавшейся для поддержания работы мышечной системы у людей, длительно находящихся в замкнутом пространстве (космонавтов, подводников и т.д.). — говорит Владимир Ничипорук. — Во-вторых, некоторые элементы гимнастики для восстановления мышц после травм. И, в-третьих, принципы хатха-йоги. Как оздоровительная практика она вполне заслуживает право на существования».

Гимнастика Хаду для похудения, эффективные комплексы упражнений, отзывы

Популярность гимнастики Хаду для похудения, в общем-то, неудивительна. Упражнения довольно просты, напоминают «гибкую силу», пилатес и ЛФК одновременно. При этом автор метода Звиад Арабули сумел избавиться от того, что пугает нас в других оздоровительных тренировках. Проще говоря, в Хаду нет никаких философских разговоров про «третью чакру», «замороченных» скручиваний и сложных дыхательных техник. А название метод получил в честь родной деревни автора. Однако и простой зарядкой Хаду не назовешь – достаточно посмотреть сайт Федерации этого вида оздоровительной физкультуры, и почитать статьи о философии метода.

Эффективна ли гимнастика Хаду для похудения

Звиад Арабули утверждает, что очень эффективна. Ведь метод позволяет:

  • интуитивно контролировать все процессы в организме, в том числе, и питание;
  • развить мышцы, которые, как известно, увеличивают потребность организма в энергии;
  • наладить правильное глубокое дыхание и обеспечить организм кислородом для сжигания жира;

  • исправить, наконец, осанку, которая портит фигуру не хуже лишних килограммов;
  • улучшить работу сердца и кровообращение, тем самым преодолеть последствия гиподинамии;
  • улучшить настроение и избавиться от эмоционального питания, стрессового переедания и других психологических причин лишнего веса.
  • Прекрасная характеристика, позволяющая сделать заключение об универсальности данной гимнастики. В принципе, упражнения хаду может выполнять каждый человек, особенно если учесть, что делать их нужно с собственным весом тела, и никаких сложных стоек, скручиваний и прыжков они не предполагают. Таким образом, хаду может стать основной физкультурной нагрузкой для человека, который по каким-то причинам не хочет бегать, плавать, ездить на велосипеде и заниматься традиционным фитнесом с отягощениями, не имеет возможности ходить в тренажерный зал, и не стремится улучшить показатели силы, скорости и выносливости.

    Темп хаду довольно медленный, серьезного увеличения ЧСС не происходит. Поэтому к «классическим жиросжигающим занятиям» гимнастику отнести нельзя. Эффект от занятий, скорее, комплексный – повышение тонуса мышц, более качественное дыхание и осознание того, что вы занимаетесь физкультурой делают вас более здоровой, а ваш подход к питанию – более осознанным. Лучше всего заниматься подобными гимнастиками новичкам, людям, вообще не любящим спорт, и тем, кто слишком устает от фитнеса и не может держать диету из-за интенсивных тренировок.

    Это интересно:  9 упражнений от ушек" на бедрах"

    Упражнения гимнастики хаду для похудения

    Система содержит более 48 движений, прорабатывающих все мышцы, суставы. В этой статье мы приведем лишь основные упражнения, которые наиболее часто рекомендуют худеющим.

    Примите прямую стойку, раскачиваясь вправо-влево, начните шагать на месте. Вы должны чувствовать напряжение косых мышц живота, и держать спину прямой, чтобы дополнительно поработать над осанкой. На каждые четыре шага делается вдох и выдох. Проделайте комфортное количество шагов, но не меньше 12.

    В конце мини-комплекса проделайте глубокое дыхание животом, чтобы расслабиться. А если эта гимнастика вас заинтересовала, имеет смысл посетить сайт Федерации Хаду и узнать место расположения ближайшего к вам клуба, где ее преподают, или посмотреть видео автора комплекса З. Арабули.

    LiveInternetLiveInternet

    Метки

    Музыка

    Фотоальбом

    Всегда под рукой

    Рубрики

    • Вязание (4146)
    • Романтично, поэтично, музыкально, живописно (1928)
    • Компьютер (1365)
    • Кулинария (1276)
    • Рукоделие (1219)
    • Журналы по вязанию (1160)
    • Поэзия (954)
    • Вязание Шальное (885)
    • Разное (668)
    • Здоровье (661)
    • Живопись (539)
    • Музыка (416)
    • Фото (369)
    • Интересное (323)
    • Полезное (278)
    • Красота (235)
    • Бисер (230)
    • Психология (182)
    • Сад, огород (180)
    • Интерьер (165)
    • Юмор (158)
    • Похудение (158)
    • Жизнь и политика (100)
    • совершенно секретно (18)
    • камни (5)
    • Комнатные растения (5)
    • Дача (4)

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Гимнастика хаду для похудения

    Гимнастика хаду для похудения.

    В центре нашего внимания – современная авторская методика упражнения мышц под названием хаду. Ее отличие от других техник – в возможности привести мускулы в тонус без использования утяжеляющей атрибутики. Насколько эффективна гимнастика хаду для похудения, какие упражнения она включает, и что нужно учесть, чтобы получить от занятий максимум пользы?

    Принципы гимнастики изобрел и запатентовал в качестве «способа укрепления здоровья человека» Звиад Арабули, грузин по происхождению, бывший москвич, а ныне киевлянин. Свое название гимнастика получила в честь родины ее автора, который не прекращает ее совершенствовать на протяжении 20 лет.

    За это время успела образоваться международная федерация хаду, включающая многочисленных инструкторов, последователей и поклонников этой техники.

    Эффективна гимнастика хаду не только для похудения, ее автор целится намного дальше – на максимальную продолжительность человеческой жизни.

    Глубоко в основе техники лежит хатха-йога, но упражнения не включают сложных асан, скруток и «заморочек с чакрами». Зато в комплексе делается упор на особое дыхание (вдох носом, резкий выдох через плотно сжатые губы, как будто гасишь свечу), что, по мнению Sympaty.net, весьма важно для похудения.

    Среди видеоуроков Звиада есть даже комплекс упражнений для выполнения в положении сидя – милое дело для офисных сотрудников. Существует также комплекс упражнений хаду для глаз, лица (когда работают мимические мышцы), кистей и шеи.

    Гимнастика хаду для уверенного похудения: особенности и главные принципы

    Хаду особенна тем, что упражнения выполняются без применения тяжестей или каких-либо спортивных снарядов, что не мешает мышцам постепенно и достаточно серьезно накачиваться. Но для этого необходимо обязательно выполнение одного условия – работать нужно до полной усталости мышц.

    Суть метода такова: ты как будто имитируешь упражнения, например, со штангой или эспандером, при этом активно напрягая мышцы. Упражнения выполняются в медленном темпе, но с большим усилием, в результате чего работают мускулы-антагонисты (та, которая сокращается, и противоположная ей). Именно поэтому гимнастика хаду полезна для похудения и совершенно безопасна в плане травм.

    Еще одно преимущество упражнений из комплекса хаду – в профилактике остеопороза (истончение и хрупкость костей, потеря большого процента костной массы).

    Также хаду тренирует «спящие» мышцы, которые при обычных занятиях не работают. Это значительно повышает общую силу организма и позволяет мышцам быть в высоком тонусе. Многие занимающиеся хаду быстро восстанавливаются после серьезных травм мышц.

    Гимнастика хаду – эффективность для похудения: развитие мышц, что повышает потребление энергии организмом обеспечение клеток кислородом, что позволяет быстрее сжигать жир исправление осанки, что визуально улучшает фигуру устранения психологических причин увеличения веса (ликвидация стрессов, заедания неприятностей) активная работа нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Наиболее известные упражнения из гимнастики хаду для укрепления мышц и похудения:

    Стойка штангиста. Встань прямо и слегка согни ноги в коленях. Немного наклони корпус вперед, после чего образуется легкий поясничный прогиб. Разверни плечи и представь, что ты держишь штангу. При этом нужно медленно дышать, а выдыхая, прогнуть спину в обратном направлении (похоже на упражнения «кошка» из йоги, только стоя).

    Жим в стойке. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Берем воображаемую штагу в руки широким хватом и имитируем ее жим от груди, хорошо напрягая мышцы. Вдыхая, разворачивай грудную клетку, а выдыхая, тянись руками вперед и вытягивай плечи.

    Фишка гимнастики хаду для мышц спины и похудения – упражнение «походка гориллы». Встань прямо с прямой спиной, ноги расставь на уровне плеч. Напряги мышцы брюшного пресса. Теперь раскачивай спину в стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Наклоняй плечо к ровной ноге, стараясь, чтобы нижнее ребро коснулось кости таза. Дыши медленно, уделяя внимание именно выдоху – чтобы в течение выдоха выполнить несколько покачиваний.

    Во всем комплексе хаду 35 интересных упражнений, основанных на сокращении мышц и неторопливом дыхании, с такими поэтическими названиями, как например, «античный танец», «лягушачья лапка», «газ на мотоцикле» или «китайский болванчик».

    Это интересно:  Как приступить к аэробным тренировкам

    Для того чтобы убедиться, насколько эффективна гимнастика хаду для похудения, достаточно около двух-трех месяцев занятий. Для этого можно попробовать поискать фитнес-центры, где преподают эту методику (ее еще называют хаду-йога).

    Либо можно попробовать заниматься самостоятельно дома, досконально выполняя все рекомендации Звиада. В видеоуроках, где автор рассказывает о своей технике, читает лекции и подробно показывает, как именно делаются упражнения, дефицита не наблюдается.

    Гимнастика Хаду: правила, результаты упражнений, польза занятий

    Содержание (Отзывы в конце статьи)

    Энергия и сила, которыми обладал человек в молодом возрасте, со временем иссякают, теряется уверенность в себе. Организм постепенно начинает поддаваться разнообразным болезням. К тому же, как известно, здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, природу не обманешь даже пластическими операциями. Но есть энергия, которая может притормозить процесс деградации и старения. Обитает она внутри нас, нужно только найти способ ее разбудить. Гимнастика Хаду поможет, если не возвратить молодость, то приостановить ее регресс. Именно ей рекомендует заняться основатель этой методики. Она разработана, в первую очередь, для людей, у которых нет возможности делать упражнения в стоячем положении. При помощи этой гимнастики можно восполнить силы, поднять энергетику, иммунитет и оздоровиться.

    Цель методики

    Это методика была создана не менее двадцати лет назад конкретно для тех, кого беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но не нужно считать, что гимнастика Хаду сможет вылечить мгновенно. Необходимо регулярно заниматься для получения желаемого результата. А если следовать всем рекомендациям методики, то не в далеком будущем, возможно, преодолеть болезни, искоренив ее источник. Тогда, как обезболивающие средства лишь временно снимают симптомы болезни, а таблетки запускают заболевания и дают им прогрессировать, данная гимнастика поможет в полной мере устранить мучающие больного проблемы.

    Основные принципы

    Выполнять занятия желательно по утрам, в состоянии отошедшего от сна организма. Предлагаемые в интернете видео уроки помогут подробней ознакомиться и в скором времени усвоить комплекс упражнений.

    1. Делать упражнения без утяжелителей. Методика предусмотрена, чтобы выполнять ее без использования разнообразных тяжестей. В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. В этой методике принимает участие большее число мышц, чем в стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что занимающему не надо упражняться с тяжестями и потому он не нанесет себе каких-либо повреждений;
    2. Движения осуществлять нужно напряжено и не спеша, до усталости Из-за натуги органы большинства систем организма производят интенсивную работу, и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы тоже утруждаются сильнее, потому производится интенсивное предупреждение остеопороза. На методику Хаду затрачивается около одного часа в сутки;
    3. Методика задействует все мышцы, в том числе те, о которых даже многие не знают, что они присутствуют в организме. Основатель гимнастики Хаду, выделяет, что работа неприметных мышц сильно увеличивает здоровье организма;
    4. Методика является результативным сочетанием разминок опорно-двигательного аппарата, да и полностью организма.

    Данная гимнастика обладает патентом и одобрением. Потому можно говорить, что система—это законный утвержденный метод справляться с разнообразными болезнями костно-мышечной системы. Выполнять занятия возможно любому по возрасту человеку и при любой степени физического развития. Помимо того, упражнения могут делать беременные женщины, пожилые лица и люди с определенными травмами. Хаду подходит и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мучаются от болей в суставах, позвоночнике. Итак, для кого необходима такая гимнастика:

    • Кто желает обладать правильной осанкой;
    • Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем либо стоячем положении;
    • Кто мучается от болей в суставах и спине;
    • Кто страдает от проблем в опорно-двигательном аппарате, у кого болит голова и есть грыжи и др.

    Воздействие упражнений

    Если решились заниматься по данной методике, то желательно выбрать для этого раннее время. Смысл в том, что именно эта часть суток является более результативной. Утром возможно больше зарядиться энергией, осуществляя физические разминки. Основателем методики выделяется, что гимнастика развивает скелетно-мышечную систему. Нужно отметить, что здоровье системы нервов зависит от действия и состояния опорно-двигательного аппарата организма. В случае его плохой работы не стоит рассуждать о нормальном обмене веществ, стабильности нервной системы. Производя оздоровление по данной методике, формируется костно-мышечная система, включаются в процедуру оздоровления и иные органы, а также структура всего тела. Показания для упражнений:

    1. Артрит;
    2. Остеохондроз;
    3. Болезнь суставов;
    4. Деградация дисков между позвонков;
    5. Грыжи;
    6. Восстановление после травм каких-либо частей тела.

    Хаду абсолютно подойдет для тех, кто желают обладать привлекательным, хорошо сложенным телом, быть активными, бодрыми, целеустремленными, добиваться новых успехов. Знайте, что возможно все, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, а данная методика сможет помочь в достижении целей.

    Статья написана по материалам сайтов: webdiana.ru, www.forum.nedug.ru, your-diet.ru, www.liveinternet.ru, mirdieta.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий