Как убрать жир с живота быстро, упражнения для живота, отзывы и результат

Собственно, вопрос в теме. Очень много прочитала, много сделала, но так и не добилась результата. На данный момент исключила всю жирную и сладкую пищу. Пью воду, питаюсь отварным мясом, греской, рисом и т.д., ем много фруктов. Качаю пресс 4 раза в неделю+кардио тренировки по 5-8 минут. Результата почти нет. Что я делаю не так? К сожалению, пойти в спортзал нет возможно сейчас.. Подсткажите, кто знает.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Луканова Анна Александрова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ерофеева Валентина Владимировна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Агафонова Евгения Леонтьевна

Психолог, Биоэнерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Старостина Людмила Васильевна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Климова Анна Георгиевна

Психолог, Системный семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Шиян Ольга Васильевна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

С боков все уйдет после занятий с обручем. Но делать надо ни раз от разу, а регулярно. И никакой спортзал не нужен! Чуть ранее, здесь была уже эта тема. Дерзайте и все у Вас получится!

процедура кавитации локально на проблему.Ролики посмотрите про кавитацию у косметологов

обруч вреден для почек и также как штопор закручивает позвонки-категорически нет.

уу блин. все советские девочки ходили с отбитыми почками и закрученным в штопор позвоночником, ну ну. про пленку и спорт — эффективно, но неудобно. лучше имбиря для разогрева и под одеяло на час.

Похожие темы

спорт-от хотьбы до силовых нагрузок

Быстро — никак.
А вообще очень помогает в этом смысле, не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть, делать упры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Причем, они простые, но эффективные на удивление. Талия прямо на глазах оформляется.
Еще очень важно исправлять осанку, потому что, если мы горбимся, то брюхо некрасиво выпячивается вперед.
Ну и само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.

у про пленку и спорт — эффективно, но неудобно. лучше имбиря для разогрева и под одеяло на час.

БЫСТРО- ни как.
С этого места, он в последнюю очередь уходит.

Быстро — никак.
А вообще очень помогает в этом смысле, не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть, делать упры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Причем, они простые, но эффективные на удивление. Талия прямо на глазах оформляется.
Еще очень важно исправлять осанку, потому что, если мы горбимся, то брюхо некрасиво выпячивается вперед.
Ну и само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.

Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168

И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.

Автор темы
Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.

Если у вас кардиотренировки по 5-8 минут и в рационе много фруктов — жир не уйдёт . В рационе должно быть много овощей и белка . Каша — только на завтрак . Овсянка или греча . Рис — ни в коем случае . В идеале питаться каждые 3 часа . Все приёмы пищи начинать с овощных салатов без масла . Зайдите на сайт Бодирок , Wiki fit , прочтите в интернете про жиросжигание и сушку . Информации — уйма .Необходимы ежедневные тренировки — и силовые обязательны . Бока и бёдра убираются тяжелее всего . Очень рекомендую перед тренировкой сухое растирание натуральной щёткой проблемных зон .

А вы не знаете, обертывания пищевой пленкой во время занитий спортом помогают?

обруч вреден для почек и также как штопор закручивает позвонки-категорически нет.

И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.

Автор темы
Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.

Автор темы
Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.

Автор темы
Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.

И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.
Кому угодно, только не автору. Я, автор, вешу 52.
Да я поняла, что вы автор.

Маргарита ВВ Быстро — никак.
А вообще очень помогает в этом смысле, не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть, делать упры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Причем, они простые, но эффективные на удивление. Талия прямо на глазах оформляется.
Еще очень важно исправлять осанку, потому что, если мы горбимся, то брюхо некрасиво выпячивается вперед.
Ну и само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.
Большое спасибо за советы!
Скажите, а что делать с небольшйт жировой прослойкой внизу живота? Тоже тянуть. Или как? Я тут калории уже раза в 2 сократила, навреное. После спорта 2 часа не ем и потом только легкий салат или бульон. А оно висит

Пилатесом не бесполезно, а как раз самое то при таком весе. Просто не надо делать продвинутые версии упражнений, а простые. То, о чем я писала — тянуть косые мышцы, как раз из очень простых. Даже сидя на стуле их можно делать, и прекрасно, как раз техника выполнения будет правильная и эффективная.
А я считаю, что для начала, необходимо сбросить вес (как гость и написала)
Что ей тянуть? Какие мышцы? Жир а не мышцы.
Какой смысл? Пилатес хорош тем, кто прилично скинул вес, дабы подтянуть кожу, что бы не было дряблостей и обвисаний. Тянуть именно мышцы, а не жиры нужно.

Если у вас кардиотренировки по 5-8 минут и в рационе много фруктов — жир не уйдёт . В рационе должно быть много овощей и белка . Каша — только на завтрак . Овсянка или греча . Рис — ни в коем случае . В идеале питаться каждые 3 часа . Все приёмы пищи начинать с овощных салатов без масла . Зайдите на сайт Бодирок , Wiki fit , прочтите в интернете про жиросжигание и сушку . Информации — уйма .Необходимы ежедневные тренировки — и силовые обязательны . Бока и бёдра убираются тяжелее всего . Очень рекомендую перед тренировкой сухое растирание натуральной щёткой проблемных зон .

Посмотрите упражнения, в которых есть махи ногами (в Инете много таких комплексов). Например, вперед-назад, вбок и т.д. Хорошо помогают. А также утром и вечером, как уже говорили, самомассаж жесткой щеткой или мочалкой. Потом после душа — крем для тела с охлаждающим эффектом (отлично все подтягивается).

Пилатесом не бесполезно, а как раз самое то при таком весе. Просто не надо делать продвинутые версии упражнений, а простые. То, о чем я писала — тянуть косые мышцы, как раз из очень простых. Даже сидя на стуле их можно делать, и прекрасно, как раз техника выполнения будет правильная и эффективная.
А я считаю, что для начала, необходимо сбросить вес (как гость и написала)
Что ей тянуть? Какие мышцы? Жир а не мышцы.
Какой смысл? Пилатес хорош тем, кто прилично скинул вес, дабы подтянуть кожу, что бы не было дряблостей и обвисаний. Тянуть именно мышцы, а не жиры нужно.

Посмотрите упражнения, в которых есть махи ногами (в Инете много таких комплексов). Например, вперед-назад, вбок и т.д. Хорошо помогают. А также утром и вечером, как уже говорили, самомассаж жесткой щеткой или мочалкой. Потом после душа — крем для тела с охлаждающим эффектом (отлично все подтягивается).

Махи ногами взад-вперед и вбок никак на талии не отразятся. Разве что для общего похудения свой вклад внесут. Махи ногами — это для ягодиц и частей и сторон бедра. И для суставов полезно.

Они и на ноги, и на талию комплексно влияют. Например, лежа на боку, поднимать ногу вверх. Как раз на талию упражнение.

Было бы желание
Когда его нет-вот проблема

Автор, а может у тебя миома? Как вариант? оттого и живот большой.

не надо много фруктов! бананы и виноград вообще исключить. и больше кардио. только после 20 мин. начинается эффект. час минимум заниматься.

живот мягкий? может это вздутие? при нем живлт твердый

уу блин. все советские девочки ходили с отбитыми почками и закрученным в штопор позвоночником, ну ну. про пленку и спорт — эффективно, но неудобно. лучше имбиря для разогрева и под одеяло на час.

не надо много фруктов! бананы и виноград вообще исключить. и больше кардио. только после 20 мин. начинается эффект. час минимум заниматься.

Все советские девочки не крутили обручи, они занимались ерундой, крутили пластиковые и аллюминиевые хулахупы, толку от них ноль. Баловство.

Автор, а может у тебя миома? Как вариант? оттого и живот большой.

Посмотрите упражнения, в которых есть махи ногами (в Инете много таких комплексов). Например, вперед-назад, вбок и т.д. Хорошо помогают. А также утром и вечером, как уже говорили, самомассаж жесткой щеткой или мочалкой. Потом после душа — крем для тела с охлаждающим эффектом (отлично все подтягивается).

Я стесняюсь спросить — какого эффекта вы ждете от кардио-тренировки продолжительностью 5 минут? Она у вас один раз в день? Или это опечатка?

+1, только написать хотела. Автор, кардио сжигает жир лишь после 20 минуты пота. Меньше никак. Фрукты очень калорийны, замените их на овощи. Ешьте дробно , почаще, небольшими порциями. Обруч даже не вздумайте покупать, раскачаете себе талию до ровного афишного столба, посмотрите на профкрутильщиц цирковых, они все ровной ширины, накачаны бока .

Это интересно:  Езда на велосипеде - прекрасное аэробное упражнение

чтобы полностью потерять талию как профкрутильщицы, нужно все мышцы пресса качать пол года как минимум.у них там такой мышечный корсет, что вам и не снилось.

Доброго всем дня! Прочитала ваши комментарии и решила тоже поделится маленьким опытом! Начну с разговора про обруч! Он не помогает это 101%. крутила месяца два-три.каждый день по часу.толку никакого. сейчас уже как полгода хожу в зал!кардио(беговая,вело),силовые(в т.ч с гантелями от 1-9кг), пресс(на скорость), присед с (бодибаром) и тд. сделали с меня то,что я даже не могла при угадать. В последнее время я очень интенсивно начала заниматься и что вы думаете. Ушло 8 кг!и пухленького животика как и не было! Главное не зацикллвайтесь на желанном результате и не заглядывайте постоянно под футболку или в зеркало с надеждой (после первой-третей тренировки) увидеть плоский животик!вы главное занимайтесь без лишних мыслей и результат будет ощутим!;))))

Доброго всем дня! Прочитала ваши комментарии и решила тоже поделится маленьким опытом! Начну с разговора про обруч! Он не помогает это 101%. крутила месяца два-три.каждый день по часу.толку никакого. сейчас уже как полгода хожу в зал!кардио(беговая,вело),силовые(в т.ч с гантелями от 1-9кг), пресс(на скорость), присед с (бодибаром) и тд. сделали с меня то,что я даже не могла при угадать. В последнее время я очень интенсивно начала заниматься и что вы думаете. Ушло 8 кг!и пухленького животика как и не было! Главное не зацикллвайтесь на желанном результате и не заглядывайте постоянно под футболку или в зеркало с надеждой (после первой-третей тренировки) увидеть плоский животик!вы главное занимайтесь без лишних мыслей и результат будет ощутим!;))))

Убрать жир локально в определённых местах НЕЛЬЗЯ! Это я вам как тренер говорю у которого за плечами большой опыт. Похудеть можно, но нужно пересмотреть питание (оно помогает намного лучше чем тренировки). Для начала Вам нужно выяснить вашу суточную норму каллорий, белков, жиров и углеводов при вашей нынешней суточной активности. При это разделив эту норму на 6 приёмов пищи, при том, что 85 процентов жиров и углеводов должны употребляться в первой половине дня (до 15:00). Занятия в зале и кардио нагрузки могут ускорить процесс похудения. Но нужно не забывать про питание с учётом своей активности и держать пульс во время кардионагрузок не более 120 ударов в минуту. (долго объяснять все биопроцессы, происходящие в организме, но грубо говоря при пульсе свыше 120 ударов жир не успевает расщепляться)

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как убрать жир с боков и живота отзывы

Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков

«Почему этот ненавистный жир откладывается именно там, где он меньше всего нужен?» — вопрошаем мы у зеркала, оценивая неприглядные складочки на боках. Ведь с ними не надеть ни брючки на низкой посадке, ни обтягивающее платье, да и в купальнике это зрелище не слишком выгодное. Но отчаиваться не стоит – убрать жир с боков можно за считанные недели. Только будем все честно выполнять.

Природой задумано, что именно на женском теле жировые отложения накапливаются в области живота, бедер и боков, так организм приспосабливается к вынашиванию и вскармливанию детей.

Но у природы совсем не обязательно идти на поводу в свободное от деторождения время, поэтому давайте внимательнее относиться к тому, что мы едим каждый день.

К сожалению, выражение «есть за двоих», своевременное и актуальное во время беременности, для многих продолжает действовать и в обычные дни: организм испытывает нас постоянным чувством голода и в результате мы съедаем лишнее и получаем то, что имеем.

Поэтому первое важное правило для того, чтобы убрать жир с боков – научиться есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. С учетом малоподвижного образа жизни это совсем небольшое количество калорий.

Чтобы изменить свое меню в лучшую сторону, нужно исключить из него жареную пищу, сладости, мучное, продукты с высоким содержание жира и увеличить в два-три раза количество овощей и фруктов.

Обязательная составляющая борьбы с жиром на боках – достаточное употребление воды, в идеале около трех литров в день.

Строгие диеты для избавления от складок нежелательны: именно здоровое рациональное питание позволит распрощаться с лишним наиболее естественным путем.

Примерное меню на один день:

Завтрак: Овсяная каша на воде с медом, яблоко, зеленый чай.Обед: Большая порция салата из овощей (помидоры, огурцы, болгарский перец), заправленный оливковым маслом, рыбный суп.Полдник: Кефир, нежирный творог с ягодами или фруктами.

Ужин: Салат из капусты, моркови и свеклы, куриное филе, запеченное в пергаменте с пряными травами.

На ночь: Яблоко или стакан кефира.

Для того чтобы убрать жир с боков, нужно всерьез заняться очищением организма, ведь чем больше в нем токсинов и шлаков, тем охотнее откладываются лишние килограммы и тем труднее от них избавиться. Очищать свой организм мы рекомендуем комплексно – с помощью внешних воздействий и изнутри.

В качестве первого вне всякой конкуренции баня или сауна. Заведите себе в привычку посещать эти удивительные по своим оздоровительным свойствам заведения хотя бы раз в неделю. После правильно проведенных банных процедур похудение идет в два раза быстрее, ведь именно там запускаются все обменные процессы организма, очищается кожа, уходит лишняя жидкость и соли.

Очищение изнутри еще важнее. Жир в области боков – яркий показатель того, что в организме произошел сбой обмена веществ и нарушено пищеварение.

Вернуться в хорошую форму и восстановить хорошую моторику кишечника помогут продукты с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые крупы и хлеб, фрукты и овощи), молочнокислые напитки и специальные биодобавки к пище, которые должны обязательно входить в рацион современного человека.

Помогать своему организму в наше время искусственного питания и стрессового образа жизни просто необходимо, а препараты на натуральных компонентах отлично справляются с этой ролью — важно лишь сделать правильный выбор.

Из многообразия существующих препаратов для похудения особняком стоит продукция российского производства «Алтафит» и ее самые известные препараты — Карнивит Q10, Фитослим Актив и Фитолайт Плюс. Для избавления от жира на боках наиболее оптимально подходит комплексный прием Фитослим Актив и Карнивит Q10, позволяющий за месяц значительно подтянуть фигуру и распрощаться с жировыми отложениями именно в проблемных зонах. Кроме того, эти препараты эффективно очищают весь организм, обновляя обмен веществ и нормализуя пищеварение.

Чтобы быстро убрать жир с боков, нужно обязательно выполнять некоторые простые упражнения. Им достаточно уделять сорок минут в день, а результат будет заметен уже через пару недель. Итак, вот некоторые из них:

    Встать прямо, ноги развести на ширину плеч, а руки положить на пояс. Делать наклоны в стороны, одновременно протягивая руку в противоположную сторону (три подхода по десять раз для каждой руки). Результат будет еще лучше, если взять в каждую руку по гантеле.

  • Лечь на пол, отвести руку назад и положить ладони на голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять скручивание локтем к противоположному колену поочередно для каждой руки (10-15 раз для каждой стороны).
  • Лечь на пол на правый бок, вытянуть правую руку вверх, а левую положить вдоль тела.

    Поднимать одновременно левую ногу и верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота, повторить то же самое на левом боку (по 10-12 раз).

  • Приобретите обычный металлический обруч или более эффективный хула-хуп и крутите его 10-20 минут в день.
  • Встаньте прямо, положите руку за голову.

    Потянитесь локтем правой руки к колену правой ноги (ногу согните в колене и тяните его чуть в сторону и к локтю). Повторите то же самой для другой стороны – по 10-15 раз.

    Чтобы убрать жир с боков, нужно регулярно выполнять и аэробные тренировки: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, прыжки через скакалку и т.д. Выбирайте то, что вам ближе и занимайтесь в свое удовольствие.

    Отличным подспорьем в борьбе с лишним жиром на боках могут стать косметические процедуры. В первую очередь — массаж. Разумеется, для того чтобы убрать складки на боках, нужно прилагать значительные усилия, чтобы массаж был ощутимым и даже немного болезненным.

    Хороший эффект оказывает вакуумный массаж – с помощью специальных банок, которые можно приобрести в любой аптеке, или медовый с солью. Для усиления эффекта используйте специальное антицеллюлитное масло – с добавлением эфирных масел апельсина, лимона, грейпфрута, розмарина и т.д.

    Массаж прекрасно дополнят разнообразные обертывания, например водорослевые, кофейные, перцовые и т.д.

    Как видите, все достаточно просто – несколько недель комплексных усилий, и вы будете в прекрасной форме. Женская талия – одна из самых прекрасных частей тела, поэтому пусть она будет всегда идеальной!

    Дина Белкина, специально для WomenSlim.ru

    Как убрать жир с боков и живота

    Выступающий или обвисший животик огорчает многих женщин. Да и мужчин, кстати, тоже. Выступающий живот выглядит не очень эстетично, к тому же это еще и вредно для здоровья. Жир, прилегающий к внутренним органам, со временем провоцирует развитие сахарного диабета и заболевания сосудов.

    Нежелательный жирок на талии появляется по трем причинам: гиподинамия (недостаток движения); переедание; медленный процесс обмен веществ.

    Это основные причины, и зная их, можно вполне эффективно побороться с обвисшим животиком. Да, метаболизм ускорить не так-то просто, но можно. А вот первые две причины вполне поддаются коррекции, и в наших силах их устранить. Для сжигания жира на животе и боках надо начать правильно питаться, не переедать и заниматься физическими упражнениями.

    Как быстро убрать жир с живота

    Именно правильное питание и физическая активность отвечают за красоту вашего животика, так как форма живота напрямую зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшного пресса. Не стоит день и ночь проводить в спортзале и изводить себя физическими упражнениями, важно просто выполнять некоторые упражнения, о которых будет написано ниже.

    Всегда помните, что красота вашей фигуры на 80% зависит от вашего питания и только на 20% – от физических упражнений.

    Правильное питание для плоского животика

    Важно начинать свой день правильно и утром полноценно завтракать, а не перекусывать быстро-быстро бутербродом с чаем. И в обед надо кушать обязательно и полноценно. А вот вечером надо кушать более легкую пищу.

    Не зря говорят, что завтрак надо съесть самому, обед разделить с товарищем, а вот ужин – отдать неприятелям.

    У современных же людей получается все наоборот: с утра быстрый перекус, лишь бы что-то закинуть в желудок; днем не хватает времени нормально пообедать; зато вечером человек приходит домой и наедается «до пуза». А теперь давайте разберемся, что у нас получается.

    Завтрак состоит из большого количества углеводов, в частности сахара, который является чуть ли не главным строительным материалом для отложения жиров.

    Обеда практически нет, и ужин является как бы обедом, в итоге организм весь день голодает, беря энергию из жировых отложений, а в конце дня получает все и сразу.

    Это интересно:  8 упражнений для идеальных икр

    Вследствие чего все излишки он тут же откладывает «про запас». И так каждый день.

    Важно знать, что кушая редко и большими порциями, вы значительно замедляете свой обмен веществ, тем самым ускоряя накопление жира.

    Так что же делать? Надо скорректировать свой режим питания и перестроить его в правильную сторону.

    Правильный режим питания:

    – Кушать надо 4-5 раз в день (через каждые 4 часа, желательно в одно и то же время). Таким образом вы не будете испытывать сильный голод, затем организм привыкнет к такому режиму и сам будет подсказывать вам, когда вам надо покушать.

    – Не кушайте большими порциями, ваша разовая порция буквально должна поместиться в ладошки сложенных вместе рук.

    – Если вы не можете отказаться от сладкого совсем, то вместо тортиков и конфет кушайте сладкие фрукты. Это будет полезно как для фигуры, так и для здоровья. Избегайте продуктов, которые содержат высокий гликемический индекс – это мучные изделия (всякие плюшки и булочки), рис и вареные овощи.

    – Если вы любитель пива – вам придется от него отказаться. Пиво само по себе довольно калорийное, плюс вместе с ним всегда употребляется большое количество различных чипсов, снеков и других «вредностей» и «копченостей»

    – Употребление соли надо тоже ограничить, так как соль задерживает жидкость в организме, а лишняя жидкость – это лишние килограммы. Исключите слишком соленую пищу, копчености, маринады и твердые сыры.

    – В первую половину дня и в обед кушайте каши. Они являются источниками хороших, полезных углеводов, которые долго перевариваются и за счет этого организм долго чувствует себя сытым. Каши еще полезны и тем, что содержат очень нужную для организма клетчатку.

    – Ужин должен быть легким и включать в себя пищу, которая очень легко усваивается. Если вы будете соблюдать все советы, написанные выше, вечером вы не будете испытывать сильный голод и переедать.

    Важно не допускать чувство сильного голода, иначе можно просто сорваться и объесться сладостями и жирной пищей. Более подробно о правильном питании читайте в статье “Правильное питание.

    Путь к здоровью и красоте”

    — Включите в каждый свой день физические упражнения. Желательно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. И нагрузку на мышцы с растяжкой. В день достаточно 20-ти минут физической активности, чтобы держать свои мышцы в тонусе и ускорить метаболизм.

    Если у вас будет правильный режим питания, то у вас не будет скачков уровня сахара в крови. Поступающая в желудок еда будет усваиваться быстро, а кишечник не будет растягиваться от слишком большого объема пищи.

    А теперь об упражнениях.

    Как убрать жир с живота. Упражнения

    Изучите эти несложные, но довольно эффективные упражнения и включите их в свой ежедневный комплекс

    1. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища и, слегка согнув ноги в коленях, подтяните их к корпусу. В то же время оторвите ягодицы от пола, досчитайте до пяти и опустите таз на пол, расслабляясь. Повторите 10 раз.
    2. Оставайтесь в положении лежа на спине, положите руки вдоль туловища и поднимите ягодицы так высоко, насколько сможете. Затем выпрямите левую ногу. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз, поочередно меняя ногу.
    3. Так же, лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы получился прямой угол (90 градусов). Положите руки на переднюю часть бедер и начинайте давить ладонями, а ногами оказывайте сопротивление. Повторите 8 раз.
    4. Положение то же, руки заведены за голову, а ноги подняты от пола на небольшое расстояние. Затем потяните левую ногу к правому локтю и постарайтесь их соединить, по крайней мере притяните друг к другу насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
    5. Перевернитесь на живот и обопритесь на согнутые в локтях руки, а затем оторвите корпус от пола. Отрывайте корпус от пола и опускайте его к полу, делая это медленно. Если вы не можете выполнять данное упражнение и вам очень тяжело, то начинайте его делать, согнув ноги в коленях и скрестив их между собой. Под колени положите коврик или мягкое полотенце. Повторите 10 раз.

    Достаточно делать эти упражнения 20 минут в день и в скором времени ваша фигура заметно преобразится. Подтянется не только животик, но и грудь, бедра и ягодицы. К тому же, эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, что поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

    Убрать жир с живота и боков вполне вам под силу, даже не сомневайтесь! К тому же, выполняя эти рекомендации, вы не только сделаете свою фигуру более стройной и подтянутой, но и улучшите общее самочувствие организма.

    Также советую скачать бесплатную книгу “Биолифтинг живота”, в ней вы найдете простые, полезные и, самое главное, работающие советы о том, как без физических нагрузок и голоданий сделать свой животик красивым и подтянутым.

    Скачать книгу можно ЗДЕСЬ.

    Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

    Как убрать жир с живота и боков дома

    Check Also

    Способы транспортировки пострадавших на руках и носилках: Переноска пострадавших на носилках Носилочная лямка Переноска пострадавшего на …

    Перевозка больных с черепномозговыми повреждениями Перевозка больных с черепномозговыми повреждениями должна происходить в условиях максимального …

    Медицинская помощь пострадавшим от травмы состоит из следующих основных моментов: 1) первая помощь на месте …

    Способы выполнения искусственного дыхания: Способ Говарда Способ Сильвестера Способ Маршалла — Холла Непрямой массаж сердца …

    Сыроедение – это новое веяние моды, мастхэв последнего десятилетия или действенный путь к здоровому образу …

    Многие из нас мечтают о красивой, стройной и здоровой фигуре. Как же добиться желаемого результата, …

    Сегодня вопрос о здоровом образе жизни очень твердо закрепился в наших умах. А с этим …

    Как справиться с волнением? Как же справиться с волнением в трудную минуту? Внутреннее беспокойство, отсутствие …

    Погода налаживается, солнце выходит из-за туч и вот ты уже надеваешь свои новенькие кроссовки и …

    Безусловно, каждый человек хочет выглядеть хорошо. И многие люди часто задаются вопросами «Как хорошо выглядеть? …

    Качественный ночной сон жизненная необходимость и залог здоровья. Если ты спишь недостаточно, часто просыпаешься, а …

    Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал трудности с тем, чтобы быстро …

    Потреблядство – это чрезмерная трата денег на материальные вещи, которые по сути владельцу не нужны …

    Вред электронного кальяна часто замалчивается Вред электронного кальяна часто замалчивается, так как самим производителям оказывается …

    Сначала родители, затем Минздрав, позже онкологи все они предупреждают об опасности, что курение убивает организм …

    Бытует мнение что намного меньше вред кальяна на организм человека, чем вред сигарет. Давайте разберемся …

    Сегодня все люди знают о том, что табак очень вреден для человеческого организма. И факт …

    Ха-ха-хахаха )))) Это не просто прикольное и смешное видео, а именно так реально и проходят …

    Waist Trainer — это корсет для уменьшения объема талии, сжигания жира, укрепления осанки и улучшения …

    Во все времена тонкая, изящная талия считалась признаком женственности. Поэтому все женщины без исключения стремятся …

    Одна из самых привлекательных частей женского тела – это грудь. По каким-то неписанным законам эталоном …

    Килограммы лишнего веса всегда оставались для женщин большой проблемой. Чаще всего набирает в весе живот …

    Заметив, что с ногтями ног непорядок, появились потемнения, многие начинают думать о том, как они …

    С заболеваниями вен сталкивается около трети населения планеты, причем недуг преследует женщин примерно в 2 …

    Как легко убрать живот – мой испробованный метод.

    Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим опытом. Опытом в избавлении от пивного живота. Убрать живот в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Когда именно меня коснулась данная тема, два года назад (стал весить почти 90 кг), то я даже и не знал с чего начать, перепробовал кучу методов, пытался повысить кардио нагрузки, сократить калории, качать пресс — но все было безрезультатно.

    Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс «плоский живот за неделю» или «дедовский метод накачать пресс». До сих пор вызывают улыбку, эти «шикарные названия». В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

    Оглавление:

    Как убрать живот мужчине?
    Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип — как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие — будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

    1. Подкожный жир.
    2. Висцеральный жир.
    3. Брюшная стенка.

    Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

    Как образуется жир?

    Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых — таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

    Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

    Подкожный и висцеральный жир.

    Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом — это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

    Брюшная стенка.

    Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это — потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться — приобретая форму шара.

    Это интересно:  Восстановление зрения по методу Бейтса: упражнения, отзывы

    Пошаговое избавление от пивного живота.

    Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками

    Начинаем считать калории.

    Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру — сократите ваш рацион на 20%.

    Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

    После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

    Стоит знать пару фактов про потерю жира.

    -Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

    — Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

    Сжигаем жир.

    Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

    Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

    Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе — неспешной утренней прогулке.

    Самые большие мышцы в нашем организме — это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе — встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью — а, завтра начну

    Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

    Тренировка брюшной стенки — упражнение «Вакуум».

    Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное

    Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните «животом» воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

    Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали — а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

    Есть простой выход из этого положения — пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке . Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

    Упражнения для пресса.

    Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном — это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

    Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

    Повороты с утяжелителем.

    Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать — можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

    Подъем утяжелителя вверх.

    Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.

    Подъем утяжелителя в бок.

    Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

    Наклоны с утяжелителем.

    Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

    Прокачивание пресса, сохраняя талию

    Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

    Количество повторов.

    Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53.

    Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

    Статья написана по материалам сайтов: www.woman.ru, hudeem-p.com, www.anton-lazarev.ru.

    «

  • Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий