Оксисайз — техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

В желании похудеть и приобрести красивую фигуру многие девушки вынуждены много времени проводить в тренажерных залах. Существуют более удобные способы решения подобной задачи. У многих на слуху «оксизайз с Мариной Корпан». Что это такое? Это комплекс физических упражнений, построенный на диафрагменном дыхании. Он станет настоящим спасением для тех женщин и девушек, которым не хватает времени на посещения спортзала, но есть огромное желание преобразиться.

Любая девушка и женщина могут быть стройными и красивыми

Содержание

Оксисайз с Мариной Корпан

Оксисайз совмещает физические упражнения с особой дыхательной гимнастикой. Создателем этой системы является американка Джил Джонсон. Наша соотечественница Марина Корпан развила эту теорию и разработала свой комплекс упражнений, основанной на брюшном дыхании. Ярким подтверждением действия этой методики стала сама Марина – ей удалось похудеть на 2 размера.

Известны две разновидности дыхательной гимнастики, основанной на технике брюшного дыхания. Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан – в чем их отличие?

Бодифлекс построен на задержке дыхания, а в оксисайзе это не предусмотрено. Помимо этого, упражнения в бодифлексе выполняются с резким подворотом живота под реберную дугу, что может стать причиной травмы. Техника оксисайз более щадящая, имеет меньше противопоказаний.

Польза от упражнений оксисайз

Рассмотрим, что такое оксисайз и как им заниматься. Секрет методики в том, что благодаря правильному, диафрагменному, дыханию происходит интенсивный приток кислорода в кровь. Это ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому расщеплению жиров. Полноценное снабжение кислородом увеличивает выносливость, устраняет одышку, повышает тонус мышц, устраняет их дряблость, бьет по самому ненавистному женскому врагу – целлюлиту.

Укрепление мышц

Почему система оксисайз с Корпан, разработанная для похудения, так положительно влияет на мышцы? Разгадка заключается в том, что все упражнения выполняются в статическом режиме. Статика построена на преодолении сопротивления собственному телу, и не влияет на длину мышц. Во время занятий мышцы напрягаются, но не сжимаются и не растягиваются. Чтобы добиться отличного контура тела, обычно приходится потеть в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения с весом. При статике этого делать не нужно, но результат получается более впечатляющим, и его действие сохраняется надолго.

Положительными чертами такого курса являются: отсутствие стройной диеты и тяжелых нагрузок

Возможно ли похудеть

Марина Корпан в своей книге «Дыши и худей» представила методику быстрого похудения на начальном уровне. Занимаясь по этой методике всего 25 мин в день, можно худеть без особых усилий. При этом не только уйдет вес, но и изменятся контуры тела, исчезнет целлюлит и не будет обвисания кожи. Тренер гарантирует, что результат можно увидеть уже через неделю, а через 2 недели можно покупать джинсы на размер меньше. Корпан убеждена, что оксисайз более эффективен для сброса килограммов по сравнению с бодифлексом. Жировые отложения убираются в самых «сложных» для похудения местах – спине, боках, талии, животе, руках. Тренер заметила, что наиболее быстрые изменения происходят в верхней части тела, а при длительных занятиях уменьшается объем ног и ягодиц.

При похудении таким способом в первую очередь изменяется объем тела в сантиметрах, что сразу становится заметно визуально, а килограммы уходят постепенно. Но это более приятно, поскольку девушки стремятся не просто сбросить лишний вес, а сделаться внешне привлекательными.

Сброс веса у каждого занимающегося индивидуален, но положительные результаты есть всегда. Если дополнительно перейти на правильное питание, то эффект будет больше.

Что необходимо для начала занятий оксисайз?

Прежде чем заняться оксисайз, необходимо знать, как правильно дышать во время упражнений. Это самый важный момент. При правильной технике дыхания кровь больше насыщается кислородом, который во время упражнений поступает в проблемные зоны. Нужно сначала освоить технику дыхательной гимнастики, а затем приступать к физическим упражнениям.

Тест на правильное дыхание

Большинство людей привыкли дышать грудью, тем самым обрекая себя на множество болезней. Во время этого кислород не способен циркулировать по организму и полноценно снабжать все органы. Недостаток кислорода выражается в постоянных недомоганиях, общей усталости, головных болях.

Наиболее полезное диафрагменное дыхание. Чтобы проверить, как именно вы дышите, необходимо провести небольшой тест. Проводить его надо в свободной одежде. Затем сделайте следующее:

  • правую руку положите на грудь, левую – на живот;
  • сделайте глубокий вдох и выдох.

Оцените свои ощущения. Если во время вдоха левая рука приблизилась к позвоночнику, то вы дышите диафрагмой.

Правильная техника исполнения дыхательных упражнений обеспечивает сжигание жировых клеток

Если вам этого не удалось, пришло время освоить методику дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Цикл состоит из 4 фаз:

  1. Расслабьтесь в области живота. Расширяя ноздри, сделайте глубокий вдох через нос. Наполните живот воздухом как шарик.
  2. Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижнюю часть живота. Втяните живот в себя и сделайте 3 коротких вдоха (довдоха), максимально заполняя воздухом легкие.
  3. Сделайте мощный выдох ртом. Губы при этом должны быть вытянуты, словно вы играете на флейте. Когда делаете выдох, втяните живот под ребра.
  4. Повторно сделайте еще 3 коротких довдоха. Старайтесь полностью опустошить легкие от наличия воздуха.

Повторите упражнения 4 раза. Это и будет один цикл.

Вам может быть интересно: Гречневая диета для похудения

При освоении гимнастики учтите следующие рекомендации:

  • Держите тело расслабленным, спину не округляйте. Вы должны ощутить, как воздух заполняет вас.
  • Когда делаете довдохи, воздух не должен выходить изо рта.
  • Плечевой пояс не должен быть зажат. Не поднимайте плечи и грудь во время вдохов и довдохов.
  • Если у вас начнет кружиться голова или вы станете потеть, не пугайтесь. Это возможно в начале занятий.

Основные упражнения системы оксисайз

Только освоив полностью технику, приступайте непосредственно к комплексу. Придерживайтесь таких правил:

  1. Заниматься нужно только на пустой желудок (не ранее 3-4 часов после еды). При несоблюдении этого правила брюшные мышцы будут давить на желудок, что вызовет тошноту. Прием пищи разрешен через 1-1,5 часа.
  2. Заниматься ежедневно! Пропустив всего лишь день, вы аннулируете предыдущие достижения.
  3. За занятие нужно выполнить без пауз 30 циклов.
  4. Не старайтесь первое время выполнять комплекс больше 15 минут.

Марина Корпан предложила несколько программ, как заниматься оксисайзом для похудения. Рассмотрим 3 упражнения для верхней части тела.

Пример выполнения дыхательного упражнения, оптимальное время — утро

Упражнение 1 («Алмаз»).

Исходная позиция — встать прямо, ноги — на ширине плеч, выдвинуть таз вперед, зажать ягодицы. Руки поднять на уровне груди, сжать в кулаки. Направив локти в стороны, надавить кулаками друг на друга. Плечи и локти не опускать. Сделать 4 дыхательных цикла.

Упражнение способствует уменьшению жира на внутренней части рук, укрепляет бицепс, грудные мышцы и спину.

Упражнение 2 (Отведение рук).

Исходная позиция та же. Таз опущен. Отвести руки назад ладонями вверх, но не разводить в стороны. Плечи не поднимать. Сделать 4 цикла.

Цель – укрепление трехглавой мышцы, трицепса.

Упражнение 3 (Наклон в бок).

Стать в исходную позицию. Поднять вверх левую руку, обхватив запястье другой рукой. В этом положении потянуться в правую сторону, а затем – вверх. В это время выполнить 4 цикла. Сделать еще одно упражнение, но в другую сторону.

Это прекрасное упражнение для удаления жира с боков, талии.

Видео упражнений оксисайз с Мариной Корпан

Противопоказания к занятиям оксисайз

Сторонники дыхательной гимнастики в один голос твердят, что она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Это — миф! Противопоказания существуют, и если пренебрегать ими, то могут быть проблемы со здоровьем. Худеть таким способом не следует при таких заболеваниях:

  • опухоли различного происхождения (кисты, онкология);
  • эпилепсия;
  • миоматические узлы после родов;
  • аневризма аорты и сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни почек;
  • грыжа пищевода;
  • глазные заболевания;
  • внутричерепное давление.

Не рекомендуют комплекс беременным женщинам, а также тем, кто перенес полостную операцию и находиться на восстановительной стадии. Приступить к занятиям можно только через полгода.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Оксисайз — техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Это интересно:  Мини-тренировка на все группы мышц

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Оксисайз – основные упражнения и отзывы

Похожие статьи

Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.
Это интересно:  Зумба для похудения, упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Дыхательная гимнастика Оксисайз — принцип, тренеры и пособия, отзывы

Наверно каждая из нас с вами, дорогие читательницы, задумывалась о том, как привести свою фигуру в порядок. Чаще всего конечно многие прибегают к всевозможным диетам и ограничениям в питании. Есть конечно и те, кто делает свой выбор в пользу изнурительных физических упражнений и многочасовых тренировок. В нашей статье речь пойдет о не совсем привычном и не всем известном способе, который поможет с похудением. Мы расскажем о специальной дыхательной гимнастике для похудения, которая называется Оксисайз (английское название — Oxycise).

Дышим и худеем — что же такое Оксисайз?

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего можно сделать вывод, что Оксисайз это некоторый комплекс специальных упражнений, связанных с некоторыми дыхательными принципами. Ключевым фактором в похудении данной дыхательной гимнастики является кислород, который по заверению авторов методики как раз и является разрушителем лишних килограммов. Жир выводится из организма через углекислый газ.

Секрет Оксисайз — почему мы худеем, когда дышим

Наверня-ка у вас возник такой вопрос, а куда же все-таки деваются жировые отложения. Как-то все слишком просто и подозрительно. Сейчас немного углубимся в этот вопрос, попытаемся объяснить, за счет чего же происходит сжигание жира. Как известно, в состав жировых клеток входит углерод, который в соединении с кислородом окисляется. Таким образом, во время дыхательной гимнастики мы вдыхаем кислород, который впоследствие, соединяясь с молекулами жира, образует углекислый газ и воду. Я конечно не химик по профессии, но примерно на этом принципе и построен механизм потери веса по данной методике.

История появления гимнастики Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз была разработана в Соединенных Штатах Америки, женщиной по имени Jill R. Johnson. В течение многих лет Джил Джонсон, как и большинство людей с избыточным весом, экспериментировала со множеством способов избавления от лишних килограммов (смотрите статью Как не стоит худеть). На первых порах конечно удавалось сбросить несколько килограммов, но в дальнейшем они все равно возвращались. Когда она стала заниматься дыхательными упражнениями, то результаты не заставили себя долго ждать. Вот такая вот официальная версия зарождения методики Оксисайз (в дальнейшем естественно упражнения и приемы совершенствовались, в конечном итоге дошли и до нас).

В России данная дыхательная гимнастика используется при похудении не так давно, как в Америке, но тем не менее уже весьма популярна. Методику Оксисайз в 2009 году ввела известный фитнес-инструктор и тренер по дыхательным методикам Марина Корпан, книги и видеокурсы которой пользуются большой популярностью среди женщин, мечтающих сбросить лишний вес. Других известных специалистов по данной методики пока что нет, большинство из них используют именно уже существующие пособия по Оксисайзу, разработанные Джил Джонсон и Мариной Корпан.

Дыхательная гимнастика Оксисайз со специалистом по похудению Мариной Копран

Корпан Марина Игоревна — фитнес инструктор, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик, дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК), автор книг «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «Дыши и Худей. Оксисайз», автор и ведущая телевизионного курса «Bodyflex», «Худеем с Мариной Корпан» канала «ЖИВИ», телеканала «Мать и дитя», автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу. И это далеко не весь перечень.

Методика Оксисайз была лично опробована Мариной, в послеродовой период жизни ей удалось сбросить лишние килограммы, которые обычно с легкостью набираются у женщин после родов. Со слов Марины, занималась она в это время исключительно Oxycise, никаких диет не соблюдала.

Если вы уже перепробовали всевозможные способы в надежде сбросить лишний вес, а результата так и не добились, то быть может данная методика поможет в этом нелегком деле. Попробуйте данную методику похудения Оксисайз, тем более она требует совсем немного времени и подходит всем желающим.

Среди материалов по Оксисайзу у Марины Копран имеется целый комплекс упражнений Нон-стоп в видеоформате, а также прочие видео, где Марина рассказывает, как правильно дышать, показывает, как правльно выполнять те или иные упражнения. Эфиры и интервью с тренером можно посмотреть на официальном сайте студии Марины Копран в разделе видео.

Текстовое описание самих упражнений мы приводить не будем, потому что полностью всю методику мы все равно не охватим в одной статье, а какие-то обрывки вставлять ни к чему. Также и с видеоматериалами — тот, кто захочет ознакомиться с дыхательной гимнастикой в видеоформате, думаю без труда отыщет нужные ему видео (будь-то целиковый курс Нон-стоп, или же отдельные упражнения).

Тем, кто решил-таки испробовать дыхательную гимнастику Оксисайз на себе, для начала советуем ознакомиться с книгой Марины Копран «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», в которой Вы найдете наиболее полную информацию по данной методике. Книга доступна как в бумажном варианте, так и в формате pdf.

Вот лишь некоторые заголовки:

  • Как простое дыхание поможет вам похудеть
  • Реальные история похудения
  • Отличие Оксисайза от Бодифлекса
  • Что Оксисайз может сделать для вас
  • Основные принципы Оксисайза
  • Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
  • Подробный разбор дыхания
  • Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе
  • Время занятий Оксисайзом
  • Оксисайз для не спортивных и для стройных
  • Польза от статических упражнений
  • Как начать заниматься Оксисайзом и похудеть
  • Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз
  • Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
  • Гимнастика «в рабочие будни»
Это интересно:  Как убрать целлюлит на руках, список упражнений и отзывы

И уже более-менее подготовленными можно приступать к видеозанятиям. В заключительной части нашей статьи приведем отзывы тех людей, которые уже воспользовались этим методом похудения. Отметим, что отзывы не с официального сайта (обычно в таких случаях там пишут одни положительные), а реальных людей из социальных сетей и блогов, которые действительно опробовали на себе данную дыхательную методику.

Отзывы реальных людей о гимнастике Оксисайз

Отзыв от Людмилы

Начала заниматься оксисайзом. Упражнения делаю вторую неделю и при этом поправилась на 2 кг. Раньше занималась бодифлексом, очень нравилось. Потом сделала перерыв на 3 месяца и набрала 2 кг и никак не могу их сбросить. Оксик мне нравится больше — нагрузка на мышцы сильнее, но вот вес еще вырос и сантиметры не уходят…

Я похудела с помощью Дыхательной гимнастики Оксисайз! кг около 8 скинула! Я ходила в группу на занятия 2 раза в неделю и дома занималась, вообщем почти каждый день)

Отзыв от Натальи

Я занимаюсь месяца 2, результат есть немного, но очень мало. Не худею я почему-то – дышу правильно, это точно, ни один раз пересматривала всякие видео.

Я занимаюсь три недели – результат есть: объем груди на 2 см и объем бедер на 2 см, талия на 2 см и объем руки на 1 см уменьшились, хотя я до оксисайз занималась фитнесом, объемы после двух месяцев тренировок застопорились и ни с места. А тут практически сразу такой результат, я очень даже рада 🙂

Сегодня ровно одна неделя моих занятий Оксисайзом и вот результат: минус один килограмм и минус шесть сантиметров всего. Маловато конечно, но это уже хоть что-то!

А у меня нет никаких результатов – все как было так и есть – я имею ввиду по весу, занимаюсь уже примерно год дома самостоятельно, объемы тоже не уменьшаются. Дышу, кстати правильно.

Вот такая вот интересная нестандартная методика похудения. Быть может кто-то из вас уже пробовал ее, отпишите результаты или поделитесь общим впечатлениям. И напоследок, желаем всем быть стройными и красивыми.

«Оксисайз» для живота: комплекс упражнений, результаты, отзывы

Система упражнений для живота «Оксисайз» была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился «Оксисайз» для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что «Оксисайз» для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

  • расслабляется нервная система;
  • притупляется чувство голода;
  • мышцы обретают тонус;
  • улучшается пищеварение;
  • ускоряется процесс распада жировых клеток;
  • раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто «Оксисайз» для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой «Бодифлекс». На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта — диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от «Бодифлекса», который рассчитан на тип телосложения «груша» и направлен на зону ягодиц и бедер. «Оксисайз» для живота нацелен на тип «яблоко». Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о «Бодифлексе», хотя «Оксисайз» в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, «Бодифлексом» следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике «Оксисайза» по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе «Оксисайз» можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее «Бодифлекса». Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике «Оксисайз» не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что «Бодифлекс» без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для «Оксисайза» понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

«Оксисайз» для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой «Оксисайз» является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Несмотря на то что «Оксисайз» помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

  • отказ от сладких напитков;
  • не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
  • забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
  • соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система «Оксисайз» эффективна за счет следующих своих особенностей:

  1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
  2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
  3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
  4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

«Оксисайз» с Мариной Корпан» — это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать «Оксисайз с Мариной Корпан» рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации «Оксисайза», необходимо выполнять три простых упражнения:

  1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
  2. «Ракета». Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
  3. «Кобра». Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

  • кровотечения;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • операции брюшной полости;
  • травмы позвоночника;
  • беременность;
  • проблемы с легкими.

«Оксисайз» для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

Статья написана по материалам сайтов: 33devici.ru, moj-doktor.ru, www.soveton.com, women-liked.ru, www.syl.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий